Люди, рожденные под созвездием скорпиона , не отличаются податливостью. Даже соглашаясь с вами, они обязательно внесут коррективы в предложенные действия. Подчинить их себе совсем не просто. Однако, есть хитрости, которые помогут сделать скорпиона более покладистым.
Техника выполнения. 1. выполнить халасану, положить ладони на спину, как в саламба сарвангасане. 2. выдохнуть и согнуть колени, прижав их к ушам. Поставить колени на пол. 3. вытянуть носки и соединить стопы. 4. оставаться в этом положении 10-15 секунд. Дышать ровно. Отстройка. - Туловище поднято, позвоночник твердый и устойчивый. - Бедра приближены к животу. - Руки поддерживают спину или вытянуты за спину в качестве опоры. Неправильно. Не уводите таз назад. Как облегчить.
Техника выполнения. 1. исходное положение: тадасана. С вдохом распрямите плечи. Вытяните тело вверх. Одновременно сведите Лопатки, соединяя за спиной руки на уровне Лопаток в позе намасте (ладони соедините вместе, а пальцы направьте вверх. В этом положении плечи и локти назад отведите. 2. с выдохом сделайте шаг правой ногой вперед. Убедитесь, что расстояние между ногами составляет примерно длину ноги. Правую ногу разверните под углом 90°, а левую - 45-75°.
Паривритта триконасана.
Для снятия утомления и нервозности.
Техника выполнения паривритта триконасаны. 1. исходное положение: тадасана. С вдохом расставьте ноги на расстоянии, приблизительно равном длине ног. 2. затем вытяните руки в стороны на уровне плеч. Разверните их ладонями вниз, позвоночник тяните вверх. 3. далее разверните правую ступню на 90°, левую - приблизительно на 60°.
Прасарита падоттанасана.
Наклон с широко расставленными ногами.
Техника выполнения. 1. расставить ноги примерно на 2, 5 ширины плеч. 2. поставить ладони на основания бедер. 3. наклонить прямой корпус вперед, поставить руки на пол на одной линии со стопами, вытянуть спину вперед, сделать несколько вдохов - выдохов, опустить макушку на пол на одну линию с ладонями и стопами. 4. оставаться в этом положении с ровным дыханием 20-30 секунд.
Техника выполнения. 1. расставить ноги на расстояние около метра, вытянуть руки в стороны (ладони повернуты к полу. 2. развернуть правую стопу полностью вправо, левую стопу - на 45 градусов в ту же сторону. 3. с вдохом вытянуть оба бока вверх, с выдохом выдохом нагнуться вправо, поставив правую руку на пол у внешнего края стопы, или на подъем стопы. 4. левой рукой тянуться вверх, расширяя грудную клетку. 5. все время удлиняя позвоночник, вытянуть шею и зафиксировать взгляд на левой ладони.
Техника выполнения. 1. выполнить халасану, положить ладони на спину, как в саламба сарвангасане. 2. выдохнуть и согнуть колени, прижав их к ушам. Поставить колени на пол. 3. вытянуть носки и соединить стопы. 4. оставаться в этом положении 10-15 секунд. Дышать ровно.
Отстройка. - Туловище поднято, позвоночник твердый и устойчивый. - Бедра приближены к животу. - Руки поддерживают спину или вытянуты за спину в качестве опоры.
Техника выполнения. 1. расставить ноги на расстояние, приблизительно равное длине ноги, вытянуть руки в стороны. Повернуть правую стопу вправо на 90°, а левую на 60° вправо. 2. оставляя левую ногу вытянутой, согнуть правую ногу в колене под углом 90 градусов. Из адхо мукха шванасаны: сделать широкий шаг правой ногой вперед, доведя ступню до ладоней, согнуть правую ногу в колене до угла 90 градусов. 3. поставить правую руку на пол справа от стопы или на подъем стопы. Развернуть грудь влево. Левую руку вытянуть вперед, накрыв ухо плечом.
Техника выполнения. 1. расставить ноги на ширину 70-90 см. 2. развернуть стопы, таз и весь корпус вправо. 3. пальцы рук сплести за спиной, развернуть ладони к спине и максимально вывернуть замок так, чтобы раскрылась грудная клетка. 4. на выдохе вытянуть позвоночник и, сгибаясь в тазобедренных суставах, опустить корпус к правой ноге - лицом к колену. Задержаться в позе 20-30 секунд или более, дышать ровно.
Прижми пятку одной ноги к промежности, а ступню другой ноги помести выше гениталий. Сделав это, опусти подбородок к груди. Оставаясь спокойным и уравновешенным и, контролируя органы чувств, пристально и неотрывно всматривайся в точку между бровями. Это взламывает дверь к освобождению. Это называется сиддхасаной. - Свами сватмарама "Хатха - Йога Прадипика". Siddhasana.
"Уттхита" означает вытянутый, "хаста" - кисть руки, а "падангуштха" - большой палец ноги. В этой асане надо стоять на одной ноге, вытянув другую вперед и держа ее за большой палец, а голову опустить на вытянутую ногу.
Асаны можно выполнять друг за другом или войти в Вирабхадрасану, которую выбрали для себя, и оставаться в асане на несколько спокойных вдохов (всегда необходимо выполнять позицию на обе стороны тела). Поза воина существует в нескольких вариантах. Можно практиковать упражнения отдельно или в комплексе. Каждая из них самобытна и имеет свои отличительные признаки.
Каким образом определиться, как выполнять позицию: обращайте внимание на ваше настроение, свои цели и задачи. Опираясь на эти факторы, можно варьировать последовательность позы. Рассмотрим выполнение каждой асаны подробно.
Врикшасана или поза дерева — базовая асана в йоге, которая способна наделить человека самыми лучшими качествами.
Асана учит нас быть целеустремленными, уверенными и стойко придерживаться намеченного пути. Когда мы устойчивы и ощущаем силу в теле, эти качества передаются нашему уму и энергетическом телу.
Регулярная практика врикшасаны помогает достичь спокойствия ума, легкости, гибкости и твердости.
Врикшасана или поза дерева — базовая асана в йоге, которая способна наделить человека самыми лучшими качествами.
Асана учит нас быть целеустремленными, уверенными и стойко придерживаться намеченного пути. Когда мы устойчивы и ощущаем силу в теле, эти качества передаются нашему уму и энергетическом телу.
Регулярная практика врикшасаны помогает достичь спокойствия ума, легкости, гибкости и твердости.
Асаны стоя редко бывают любимыми у новичков в йоге, в особенности, если приходят на практику после тяжелого дня. Обычно большая часть начинающих связывают йогу с упражнениями на растяжку или расслабление. Но те, у кого есть опыт, знают, что стоячие асаны оказывают полезное воздействие на тело и дух, поэтому в обязательном порядке включают их в свою практику.
Список
Для новичков предназначены следующие стоячие позы:
Ардха Матсиендрасана – поза скручивания спины, получившая свое название в честь Матсиендры (Царя рыб). В переводе с санскрита она означает Половинная поза Бога рыб. Увидеть ее можно на фото слева.
Это уникальная асана, которая способствует разжиганию пищеварительного огня, излечению заболеваний внутренних органов,
Пошаговая инструкция:
Йога для начинающих с нуля Рекомендуем! Бесплатные занятия для тех, кто делает первые шаги в йоге. Короткие авторские последовательности, которые позволят плавно и эффективно начать практику без насилия над собой, но с точным прицелом в самую проблемную зону для большинства жителей больших городов. Подробнее .
Вытяни ноги (впереди себя) на земле, как палки;. Согнись вперед, ухвати большие пальцы ног обеими руками и положи голову на колени. Это пасчимоттанасана. - Свами сватмарама "Хатха - Йога Прадипика".
Пасчима означает "Спина, Задняя Часть Тела", уттан означает "растяжение". Так что это поза растяжения спины.
Поза верблюда - уштрасана упоминается еще в древнейших текстах, посвященных йоге. Эта классическая асана и сегодня к самым популярным относится. Терапевтический эффект: - Укрепление спины, плечевого пояса, брюшного пресса и бедер;. - Улучшение гибкости позвоночника;. - Исправление осанки, устранение сутулости;. - Развитие чувства равновесия;. - Улучшение кровообращения и очищение крови;. - Улучшение работы щитовидной железы;. - Улучшение работы мочеполовой системы;. - Улучшение формы груди у женщин.
Покажем две техники выполнения Чауранги Дандасаны из положения стоя и лежа, а также упрощенные и усложненные вариации, если не получается делать полный вариант. Расскажем о пользе и противопоказаниях позы и дадим полезные советы. https://psihologiyaotnoshenij.com/stati/chaturanga-dandasana-poza-posoha
Бхуджапидасана - асана йоги, которая направлена на укрепление рук, кистей, запястий и мышц живота. Также данная поза тренирует вестибулярный аппарат и развивает чувство уверенности в себе. https://zdorovaya-eda.com/pravila-zdorovogo-pitaniya/balansy-na-rukah-v-yoge-otryvayas-ot-zemli
Противопоказания и предостережения: травмы запястий и плеч / травмы спины и позвоночника.
Эффект: - Укрепляет руки и запястья. - Тонизирует органы брюшной полости. - Дает чувство равновесия.
Эта поза незаменима в случае нарушений осанки, при ее выполнении задействованы все мышцы, поддерживающие позвоночник, а также все ткани позвоночника. Грудная клетка полностью раскрывается, обеспечивая полноценную вентиляцию легких. Бхуджанга" - в переводе означает змея.
Энергичная и, действительно, очень похожая по динамике движений на крокодила, асана. Является как бы продолжением чатуранга дандасана. Накра" - крокодил.
Одна из асан "Балансирования". Тола" обозначает весы. Асана рассчитана на укрепление органов брюшной полости, формирование полноценного дыхания.
Техника выполнения: 1. выполнение начинается с падмасаны. 2. руки положить на пол около бедер. 3. на выдохе поднять тело и балансировать на прямых руках столько времени, сколько позволяет подготовка. 4. вернуться в падмасану, изменить перехлест ног и повторить упражнение.
Паванамуктасана.
Для гибкости и подвижности позвоночника.
Техника выполнения. 1. исходное положение: лежа на спине.
2. с вдохом медленно растяните позвоночник (руки в замке под затылком. Выполните легкую мула - бандху, затем выдохните.
3. со следующим вдохом согните правую ногу в колене, прижмите ее руками к туловищу, не позволяя тазу отрываться от пола. Голову тяните к колену. Задержите дыхание на вдохе (классический вариант с перекрыванием голосовой щели) на 10-15 с, затем отпустите ногу и с выдохом вернитесь в исходное положение .
Техника выполнения. 1. войдите в адхо мукха шванасану (позу собаки мордой вниз), ладони на ширине плеч. 2. шагните левой ногой вперед так, чтобы стопа расположилась с внешней стороны левой ладони.
Техника выполнения. 1. лечь на спину. Прямые руки через стороны назад и вытянуть за головой. 2. с выдохом без помощи рук! Подтянуть колени к груди и перекатом (не рывком) перевести стопы за голову. 3. расположить вес тела на Лопатках, но ни в коем случае не на шее! 4. зацепиться ладонями за стопы, оттянуть пятки дальше назад, а скругленную спину - в другую сторону. 5. выпрямить и натянуть ноги. 6. дышать ровно, расслабляя низ живота и "Заворачивая" бедра внутрь. 7. оставаться в позе 1 минуту, со временем увеличить продолжительность выполнения до 3 минут.
Техника выполнения. 1. встать в тадасану, поднять правую ногу и, согнув ее в колене, положить правую стопу на левое бедро - "Полулотос". 2. завести правую руку за спину и, дотянувшись ею до правой стопы, захватить большой палец ноги большим, указательным и средним пальцами руки. 3. с выдохом наклониться вперед с прямой спиной, положить левую ладонь на пол возле стопы. 4. задержаться на несколько дыхательных циклов, сохраняя спину вогнутой и вытягивая ее вниз, затем с очередным выдохом поместить голову или подбородок на левое колено.
Как известно данные асаны значительно повышают самооценку и позволяют нам "Крепко Стоять на Земле". Вы можете перемещаться по всей последовательности позы воина I, II и I или же удерживать каждую асану около 30 секунд.