Паванамуктасана. Для гибкости и подвижности позвоночника.

Паванамуктасана. Для гибкости и подвижности позвоночника.

Техника выполнения.
1. исходное положение: лежа на спине.

2. с вдохом медленно растяните позвоночник (руки в замке под затылком. Выполните легкую мула - бандху, затем выдохните.

3. со следующим вдохом согните правую ногу в колене, прижмите ее руками к туловищу, не позволяя тазу отрываться от пола. Голову тяните к колену. Задержите дыхание на вдохе (классический вариант с перекрыванием голосовой щели) на 10-15 с, затем отпустите ногу и с выдохом вернитесь в исходное положение
.

4. с очередным вдохом согните левую ногу, руками прижимая ее к туловищу.

5. наклоните голову вперед, удерживая таз на полу. Задержите дыхание на 10-15 с и с выдохом вернитесь в исходное состояние.

6. на вдохе к туловищу с помощью рук прижмите оба колена, при этом максимально приблизьте к ним голову. Задержите дыхание на вдохе на 10-15 с и с выдохом вернитесь в исходное положение.

7. мы повторяем цикл 3-4 раза. В качестве варианта асаны удерживайте прижатую к груди ногу с задержкой дыхания на выдохе.

8. в конце упражнения с прижатыми к груди коленями удерживайте асану продолжительное время, сохраняя при этом ровное ритмичное дыхание. Можно усложнить асану, производя покачивающие движения на спине взад-вперед (динамический вариант. Движения следует производить только на спине, не заваливаясь на бок. Вдох, как правило, выполняется при откидывании назад, а выдох - при движении вперед.

Динамическая форма асаны не только оздоровляет ЖКТ, но и укрепляет позвоночник.

Биомеханика суставов. Работа мышц.
- Паванамуктасана выполняется из положения лежа на спине.
- Позвоночник сгибается с наклоном головы вперед.
- Лопатки отводятся.
- Сгибаются локтевые, плечевые суставы с поворотом последних внутрь и приведением рук, происходит также ладонное сгибание лучезапястных суставов. Предплечья при этом в нейтральном положении находятся.
- Выполняется полное сгибание в тазобедренных и коленных суставах.
- Ноги приведены к животу.
- Голеностопные суставы располагаются в нейтральном положении.
- Руки плотно обхватывают голени. Голова к коленям приближена.

В этой асане в основном работают мышцы, сгибающие позвоночник, и мышцы верхних конечностей, включая:
* длинные мышцы головы и шеи;.
* переднюю прямую мышцу головы;.
* лестничные мышцы;.
* передние пучки дельтовидной мышцы;.
* передние группы мышц плеча и предплечья;.
* большую и малую грудные мышцы;.
* наружную и внутреннюю косые мышцы живота.

Мышцы, работающие в паванамуктасане.
1 - лестничные мышцы, 2 - передние пучки дельтовидной мышцы, 3 - большая и малая грудные мышцы, 4 - наружная и внутренняя косые мышцы живота.

Поскольку положение нижних конечностей зафиксировано руками, мышцы таза и нижних конечностей расслабляются, при этом растягиваются ременная мышца головы и шеи, подзатылочная группа мышц шеи, глубокие мышцы спины, выпрямляющие позвоночник, и квадратная мышца поясницы.

Несмотря на то что движения грудной клетки и живота существенно ограничены в результате сдавливания бедрами, дыхание должно быть незатрудненным и произвольным. Обычно при откидывании назад происходит выдох, при подъеме - вдох.

Положительный эффект.
Паванамуктасана массирует органы пищеварения и способствует освобождению от скопления газов в области желудка и кишечника. Динамическая же форма упражнения оказывает более широкий терапевтический эффект:
* укрепляет мышцы спины и шеи, улучшает их эластичность;.
* восстанавливает и сохраняет гибкость и подвижность позвоночника;.
* оказывает выраженный профилактический и лечебный эффект при нарушениях осанки, неосложненном остеохондрозе позвоночника.

Такой эффект достигается за счет хорошего массирования, приводящего к "Разогреву" позвоночника и улучшению питания межпозвонковых дисков и мышечно - связочного аппарата.

Кроме того, благодаря ежедневной практике упражнения улучшается психоэмоциональный настрой, снимается нервное перенапряжение и повышаются работоспособность и стрессоустойчивость. Тренируется также вестибулярный аппарат, развивается координация движений, и улучшаются функции органов малого таза.

Ограничения и противопоказания.
Паванамуктасана противопоказано при травме позвоночника, смещении позвонков и осложненном остеохондрозе позвоночника. Следует соблюдать осторожность при повышенном артериальном давлении и сосудистых поражениях головного мозга (цереброваскулярных заболеваниях. При повышении функции щитовидной железы не приближайте голову к коленям, а держите ее в полусогнутом положении.

Связанные вопросы и ответы:

Паванамуктасана техника Выполнения.

Павана Муктасана - легкая в выполнении, но достаточно полезная поза. С санскрита «Павана» переводится, как демоны, а «Муктасана» - избавление, освобождение. Данная асана помогает избавиться от «демонических проявлений» - отклонений в работе кишечника.

Техника выполнения:

- Примите Шаванасану.

- Дыхание сохраняйте ритмичным, спокойным и ровным. Постарайтесь по максимум выпучить Ваш живот.

- Вдыхая, вытяните руки над головой. Совершите «спокойный» выдох.

- Делая вдох, согните левую ногу в колене и обнимите ее руками. Постарайтесь как можно сильнее прижать ногу к «выпуклому» животу, напрягите прямую правую ногу. Соответствующие движения и наполнение воздухом легких, совершайте одновременно, на протяжении семи ударов сердца.

- Зафиксируйте положение тела на, аналогичный с выполнением, временной промежуток в семь сердечных импульсов - Павана Муктасана.

- Выдыхая, опустите левую ногу, руки вытяните над головой (не забываем о «временных» семи ударах сердца при каждом вдохе-выдохе).

- Моментально, вдохните и проделайте аналогичные манипуляционные движения в «правую» - другую сторону.

- Выдыхая, выпрямитесь и опустите руки, положив их над головой.

- После, вдохните и согните уже две ноги, обнимая руками голени и прижимая согнутые ноги к животу.

- «Зафиксируйтесь» в данной позе на уже всем известный промежуток времени – 7). Выдыхая – выпрямите руки и положите их над головой.

- Трижды повторите все описываемые этапы Павана Муктасаны. Вернитесь в Шаванасану.

Часто-совершаемая ошибка: Забывание о совершенно прямой ноге – ее держат немного согнутой. Постарайтесь проследить за правильным выполнением данного элемента.

Эффект от Павана Муктасаны:

Павана Муктасана способна стимулировать функциональность толстого кишечника: происходит устранение запора, освобождение от излишка накапливаемых газов, гармонизация кислотно-щелочного баланса. Также, наблюдается тонизация брюшных и ножных мышц, устранение жировых отложений на талии.

Ардха Паванамуктасана. Польза

Паванамуктасана обладает несколькими эффектами:

• в Аюрведе считается эквивалентом Вайю доши (Вата доши). Это газообразная форма энергии, находящаяся в человеческом теле. Когда она попадает в состояние дисбаланса, появляются головные боли и болезненные ощущения в желудке, а также костях и суставах, мышечных тканях. Избыточное скопление энергии Вата доши приводит к старению организма . Практикуя Паванамуктасану, человек избавляется от ее излишков, что способствует восстановлению общего здоровья организма;



• способствует выведению газов из желудочно-кишечного тракта, облегчает боли при метеоризме и вздутии. Ускоряет излечение от болезней пищеварительной системы (несварение желудка, запоры, гастрит, повышенная кислотность). Она полезна для стимуляции желез, устранения застоя желчи в печени, укрепления брюшного пресса. Ее используют для борьбы с диабетом, застойными явлениями в поджелудочной железе, селезенке и половых железах;
• полезна для улучшения кровообращения (наиболее эффективна для ног), снижает болевые ощущения в коленях, облегчает боли при артритах ;
• снимает поясничную и спинную боль;
• Паванамуктасана помогает при патологической подвижности матки у женщин, некоторых других заболеваний половой системы. Совместив ее с практикой Уддияны бандхи и Халасаны , можно полностью избавиться от болей в области таза;
• регулирует течение энергии Апана Вайю (ветер текущий вниз) в человеческом теле, тем самым устраняя болезни, которые связаны с дисбалансом этой энергии;
• используется для достижения состояния Пратьяхары (отрешенности от внешнего), так как способствует успокоению разума.

Паванамуктасана противопоказания. Паванамуктасана

Паванамуктасана оказывает терапевтическое воздействие на организм, очищает кишечник и желудок от скопившихся газов, помогает излечить нарушения кислотности, оказывает массаж на брюшную полость и борется с жировыми отложениями в нем, в нижней части корпуса укрепляет мускулатуру.

Паванамуктасана отлично поможет справиться со стрессом, успокоитьт ум, а так же при регулярном её выполнении, Вы сможете справиться с бессонницей.

Противопоказания при выполнении асаны Паванамуктасана — проблемы с тазобедренными суставами (выполнять с использованием ремней, на одну ногу и под присмотром инструктора)

Выполнение асаны Паванамуктасана 1) Лягте на коврик для йоги на спину, руки вытяните вдоль туловища, ладони прижмите к полу.2) Ноги в коленях согните и поднимите к груди, голени должны быть параллельны полу, колени должны стремиться к груди.3) Поднимите немного голову, коснитесь ей коленок. Попа должна быть оторвана от пола. Руками захватите ноги в районе голеней, взявшись кистью одной руки за другую, либо перекрестив руки и захватив ими ноги в районе стоп. .4) Находитесь в таком положении, задерживая при этом дыхание, на выдохе ослабьте руки, но не отпускайте, голову можно опустить на пол.5) Далее снова поднимите голову, напрягите руки, прижимая колени к груди и растягивая позвоночник. Выполните это упражнение 21 раз.6) Чтобы усложнить выполнение асаны Паванамуктасана , попробуйте находиться в ней около 5 минут, дыша при этом ровно и размеренно, на каждом выдохе подтягивая колени всё ближе к груди и растягивая позвоночник.

Самообхват - паванамуктасана

Вторая группа упражнений предназначаются главным образом для развития пластичности мышц спины и сухожилий ног, а также для развития подвижности позвоночника и ребер.

Эту асану полезно совмещать со следующими упражнениями для глаз:1) дыша равномерно, глаза устремите в переносицу и задержите их на одно — три вдоха-выдоха. До усталости глаза не доводите.2) Качание глаз. Сначала смотрите прямо. Потом при глубоком вдохе поверните глаза до конца вправо. Возвратите их обратно при выдохе. Затем — влево и обратно. Проделайте это трижды. Отдохните.3) Смотрите прямо, далее, выдыхая, опустите глаза книзу. Затем полный круг: медленно вправо — вверх — влево — вниз — прямо. Первую половину круга вдыхать, вторую —выдыхать. Повторить два-три раза. Потом столько же в другую сторону.

За несколько недель некоторые дефекты зрения в значительной мере устраняются. Но упражнения выполнять тщательно: медленно, сосредоточенно и чисто. Если начинать подобную гимнастику глаз с детства, то, как утверждают йоги, очков не понадобится до конца жизни.

Итак, самообхват. Сядьте на пол. Подтяните сложенные вместе колени к подбородку и обхватите их обеими руками так, чтобы плотно прижать ноги к туловищу. Уравновесьте тело, опираясь только на крестец (ноги не касаются пола). Снимите лишние напряжения, «бродячие» мысли и спокойно оставайтесь в этой позе. Глаза смотрят прямо перед собой. Можно выбрать точку прицела на горизонте.

Дышите свободно и ритмично. Поза очень хорошо успокаивает нервную систему и тренирует чувство равновесия.

На следующий день в самообхвате оставаться лежа на спине. И так через день.

Джатхара паривартанасана

Даннаяберет свое название от санскритских слов «джатхара» — живот, утроба, желудок и «паривартана» — скручиваться, поворачиваться, оборачиваться. Довольно часто на русский язык ее переводят как скручивание утробы или скручивание живота.

Джатхара паривартанасана является хорошей профилактикой жировых отложений на передних и боковых поверхностях корпуса, формируя крепкие мышцы пресса и внутренние мышцы живота. Она приводит в оптимальный тонус поджелудочную железу, селезенку и печень, способствует устранению гастрита и кишечных отклонений. За счет скручивающего воздействия оказывается благотворное влияние на поясничный отдел позвоночника и область тазовых костей.

В йога-терапии джатхара паривартанасану также используют как средство профилактики и лечения варикозного расширения вен, геморроя, запоров

Техника джатхара париватанасаны

• Лежа на спине, расположить руки по сторонам на уровне плеч. Ладони смотрят вверх

• Поднять прямые в коленях ноги под углом 90 градусов и натянуть носки на себя. Старайтесь постоянно удерживать стопы вместе

• На выдохе опустить ноги к левой руке и задержать их на расстоянии 10-15 сантиметров от пола. Повернуть голову в противоположную сторону. Всеми силами нужно стараться не отрывать от земли лопатку правой руки и сохранять ноги полностью прямыми, работая за счет силы мышц живота

• Задержавшись в конечном положении в течение 30-60 секунд, с очередным выдохом поднять ноги в вертикальное положение

• Сделать несколько спокойных дыхательных циклов и выполнить джатхара паривартанасану зеркально в другую сторону. Выдержав такое же количество времени в конечном положении, как и в первую сторону, вернуть ноги в центральное положение и медленно опустить их на пол, полностью расслабляясь

Существует также и облегченный вариант джатхара паривартанасаны, когда ноги кладутся на пол, но его эффективность значительно уступает предыдущему.

Для усложнения базового варианта этой асаны можно стремиться опускать соединенные вместе стопы ног еще ближе к ладони и стремится увеличить длительность фиксации конечного положения и количество повторов в обе стороны

ВНИМАНИЕ

Если у Вас имеются проблемы в поясничном отделе позвоночника, то выходить из данной асаны следует не с прямыми ногами, а предварительно немного согнув их в коленных суставах

Данную асану не рекомендуется выполнять людям, имеющим заболевания органов брюшной полости в фазе обострения и беременным ввиду мощного сдавливающего воздействия.

Видео Паван муктасана. Техника выполнения, терапевтический эффект.

Матсиасана (Поза Рыбы) в йоге: техника, значение и польза

Матсиасана, или поза рыбы, получила свое название в честь одного из воплощений бога Вишну, который в образе рыбы спас от Всемирного потопа прародителя человеческого рода. Эта асана имеет несколько вариантов, рассчитанных и на начинающих, и на продвинутых практикующих йогу.

В процессе выполнения Матсиасаны участвуют все мышцы шеи, благодаря чему устраняется ее ригидность. Кроме того, давление на голову вызывает массированный прилив крови ко всем органам шеи, что способствует очищению щитовидной железы, миндалин и аденоидов – отличная помощь при насморке, ангине и гнойном тонзиллите.

При регулярном выполнении Матсиасана станет эффективной профилактикой заболеваний верхних дыхательных путей.

Польза Матсиасаны

На физическом уровне:

• устранение скованности мускулатуры практически всего тела, а также гортани;
• укрепление мускулатуры верхней части спины, плечевого пояса и шеи;
• улучшение осанки;
• стимулирование работы щитовидной и паращитовидных желез;
• нормализация кровяного давления после асан в перевернутом положении;
• расширение грудной клетки и глубокое вентилирование бронхов и легких, что способствует увеличению их жизненной емкости;

На энергетическом уровне:

• зарядка энергией горлового, сердечного и пупочного энергетических центров;
• распределение энергии по передней поверхности тела.

На психическом уровне:

• подъем жизненного тонуса;
• укрепление уверенности в себе и своих силах.

Показания

Матсиасана способна оказать эффективную помощь при нарушениях осанки, бронхо-легочных заболеваниях (от бронхита и воспаления легких до астмы и туберкулеза), при нарушениях пищеварения (в частности, запорах) до заболеваний органов брюшной полости.

Противопоказаниями к выполнению Матсиасаны являются гипертиреоз, гипертония и гипотония, заболевания позвоночника, прежде всего шейного отдела, а также травмы шеи, колен и бедер; нарушения сна, мигрень.

Как оздоровить кишечник? Супта Паванмуктасана

Супта Паванмуктасана — совершенно не интересная поза в том смысле, что она не предлагает никакого «вызова», она не тренировочная, не силовая. Но зато она очень полезна для системы пищеварения и усвоения пищи — на четкой работе которой, можно сказать, держится все здоровье и, таким образом, успех практики Хатхи в целом. Так что эту позу просто надо делать — как чистить зубы и умываться — несмотря на ее простоту и очевидность! Со временем, это входит в привычку, и с утра пораньше поза делается «на автомате», и довольно быстро; после первоначального освоения (основная задача — запомнить последовательность) практика требует всего-навсего около 5-6 минут (если считать по 1.5-2 минуты на каждую сторону).

Техника выполнения:

1. Лечь на коврик на спину. Закрыть глаза. Расслабить все тело.
2. Согнуть правую ногу в колене, и, помогая руками, прижать к груди. Еще раз расслабить все тело, лежащее на полу.
3. С глубоким, медленным вдохом, поднять верхнюю часть корпуса, голову и шею вверх, а правое колено еще больше потянуть на себя, и постараться коснуться до колена лбом, кончиком носа или подбородком. (Левая нога все время остается прямой и лежит на полу.) В конечном положении произвести Антар Кумбхаку — задержку дыхания после вдоха (т.е. воздух — внутри).
4. Сохранять задержку дыхания небольшое время, пока это комфортно.
5. Медленно, контролируемо выдохнуть, одновременно опуская плечи и голову на коврик; правая нога осталась согнутой в колене — можно поставить ее на ступню, если требуется расслабить мышцы, но не опускать на пол в исходное положение.
6. Сделать еще несколько подходов на правую сторону, т.е. не меняя ногу (правая нога остается согнутой в колене, левая — прямой).
7. Затем, после завершения очередного цикла, выпрямить правую ногу, согнуть левую, и делать все то же самое на другую сторону, такое же количество подходов, сколько было на правую ногу (с согнутой правой ногой).
8. Затем согнуть обе ноги, и произвести еще один цикл подходов, такой же по длине. С обеими согнутыми ногами надо стараться, тем не менее, сохранить равновесие, не заваливаться за спину и не кататься в стороны. Делаем все медленно и аккуратно.
9. Затем расслабиться в Шавасане 5-10 минут, наблюдая дыхание; или двигаться дальше по комплексу, если практика делается как составная часть вашего занятия.

Обратите особое внимание:

1. Супта Паванмуктасану, в принципе, можно делать в любое время дня, кроме как сразу после еды. Но для достижения лучшего эффекта она делается исключительно на пустой желудок (т.е. спустя 3-4 часа после приема твердой пищи), а вообще в идеале — утром, до завтрака. Среди других упражнений (асан) ее лучше ставить в начале цикла.
2. В начале делается несколько подходов с согнутой правой ногой, затем — с согнутой левой, и в конце — несколько подходов с обеими ногами, согнутыми в коленях. (Т.е. порядок: право, лево, обе ноги). Не меняйте такую последовательность: она обусловлена физиологией нашего кишечника. Если поменять «направление» сжатия живота, которое происходит в этой практике, не только никакой пользы не будет, но даже можно навредить себе. Пища в кишечнике двигается, грубо говоря, справа-сверху налево-вниз, поэтому надо делать практику так, и никак иначе.
3. Выполняя упражнение, надо дышать глубоко и медленно: это важно для достижения требуемого полезного эффекта. Сделать весь комплекс быстро, резко, «бодро» и энергично — совершенно бесполезно. Во время практики внимание держим на дыхании, чтобы не «разогнаться».
4. Обращайте внимание на то, как вжимается, сдавливается живот (специально не надо его втягивать — это происходит под давлением колена\коленей, т.е. пассивно). Вы сможете отследить, как именно происходит «висцеральная терапия», которая имеет место в этой асане. Можно держать внимание на Манипура-чакре, которую эта поза активизирует (т.к. оказывает давление на «кшетрам» — область «включения», или проще говоря, «кнопку включения» позы — на передней поверхности живота, примерно в районе пупа. Точное расположение этой точки — индивидуально). Опытные практикующие также обратят внимание на то, что в этом упражнении автоматически слегка закрываются две бандхи: Мулабандха и Джаландхара-бандха, это нормально, и полезно.
5. (Для людей с избыточным весом и негибких). Если в конечном положении колено, лоб или подбородок никак не касаются колена, поднимать корпус тяжело — не переживайте, поза все равно работает. Постепенно, с практикой йоги, тело станет гибче, укрепится, и эта поза перестанет вызывать дискомфорт и напряжение, станет удобной и легкой.

Эту позу не рекомендуется выполнять женщинам: беременным, во время месячным, и всем: во время острых расстройств пищеварительной системы (например, при диарее, дизентерии и т.д.). Также с осторожностью, вполсилы, ее следует выполнять людям, у которых повышенное давление. Противопоказанием являются и острые заболевания или травмы позвоночника, при которых вредны наклоны вперед (грыжа Шморле и т.п.). Если у вас даже нет противопоказаний к этой позе, после практики все равно обратите внимание на ощущения — никакого дискомфорта в позвоночнике быть не должно. При возникновении сомнений — очно обратитесь за разъяснениями к инструктору по йоге.

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!

Ардха Чандрасана (поза полумесяца)

Ардха Чандрасана берет свое название от двух санскритских слов: «ардха» — половина и «чандра» — луна. При фиксации в конечном положении, тело практикующего напоминает полумесяц – отсюда и название данной асаны – поза полумесяца.

Эффект Ардха Чандрасаны

Даннаякрайне полезна тем, у кого имеется повреждение ног.

Благотворный эффект Ардха Чандрасаны заключается в тонизации нижнего отдела позвоночника и нервных путей, идущих к мышцам ног. Поза укрепляет коленные суставы, голени и голеностопные суставы.

Необходимость удержания баланса тела приводит к совершенствованию навыка координации в пространстве. Способствуя проработке тазобедренных суставов, Ардха Чандрасана стимулирует работу органов брюшной полости, оптимизируя процессы пищеварения.

В данной публикации рассмотрена техника выполнения ардха чандрасаны, отличная, от широко распространённого варианта, который описан в «Йога Дипике» Б.К.С. Айенгара. Данная модификация как тренировочный элемент активно используются в тренировочной системе yoga23

Техника Ардха Чандрасаны (позы полумесяца)

1. Исходное положение – стопы вместе.

2. Наклоняясь вперед, выставляем кисть правой руки с опорой на подушечки пальцев

на уровне мизинца правой ноги на расстоянии 10-15 сантиметров от кончиков пальцев ноги таким образом, чтобы большой палец руки смотрел вперед.

3. Подняв прямую левую ногу, раскрываем таз.

4. Скользим левой рукой по опорной, раскрывая грудную клетку.

5. Положив левую руку сверху на голову, вытягиваемся рукой вперед с ладонью, обращенной к полу, стремясь максимально растянуть все тело от кончиков пальцев левой ноги до кончиков пальцев левой руки.

Приводимая здесь техника Ардха Чандрасаны является одним из возможных вариантов выполнения данного упражнения хатха-йоги.

Какое влияние на тело оказывает Маюрасана и как ее делать?

Маюрасана в переводе с санскрита означает «поза павлина». Это балансовая асана, которая обеспечивает мощный массаж органов брюшной полости. Довольно сложная поза, особенно для новичков. Должная и правильная подготовка позволяет освоить эту трудную, но полезную позицию практически каждому.

Техника выполнения

1. Исходное положение – встаньте на колени, немного разведя их. Держите ступни вместе.
2. Совершите наклон вперед и поставьте ладони между коленей так, чтобы пальцы смотрели назад. Соприкоснитесь мизинцами.
3. Сделайте вдох, сведите локти и поддайтесь туловищем вперед. Согните руки и упритесь локтями в пупок, а грудину положите на плечи.
4. Прямые и соединенные вместе нижние конечности вытягивайте назад.
5. Сделайте выдох. Медленно приподнимите голову.
6. Поддайте таз вперед и поднимите ноги в положение параллельно полу.
7. Зафиксируйте позу и сделайте задержку дыхания.
8. Чтобы выйти из асаны, опустите голову и конечности.
9. Выполните Вирасану или Ваджрасану и отдохните.
10. После отдыха можете повторить асану.

Вы можете начать с поднятия головы, затем пробуйте поднимать ноги.

Справка! В финальном положении все тело держится за счет баланса на руках, параллельно полу. После освоения этого варианта, вы можете поднимать прямые ноги выше головы за счет усилия мышц.

Советы

При выполнении этой асаны следует придерживаться следующих рекомендаций:

• не делайте чрезмерных усилий. Если вы только начали осваивать эту позу, то фиксируйте ее на несколько секунд. Увеличивайте время по мере возможностей;
• в конечном положении удерживайте позу с помощью мышц живота и спины;
• поднимайте тело на выдохе, опускайте на выдохе. В конечной точке задерживайте дыхание;
• не повторяйте позу, пока не восстановите дыхание;
• удерживайте внимание на балансировке или на Манипура чакре;
• выполняйте не больше 3-х раз за одну практику.

Важно! Позу Павлина рекомендуется выполнять под конец практики. Также ее не стоит делать прямо перед и после перевернутых асан.

Польза позы павлина в йоге

Эта поза стимулирует обменные процессы, улучшает функционирование желез. Она обладает следующими эффектами:

• стимулирование очищения от токсинов;
• улучшение состояния кожи, уменьшение высыпаний, благодаря хорошему пищеварению и устранению токсинов;
• массаж органов брюшной полости, улучшение перистальтики кишечника;
• уменьшение газообразования;
• помощь при запорах, вялости печени и почек;
• способствование лечению диабета;
• положительное воздействие на железы эндокринной системы;
• гармонизация тела и ума;
• уравновешивание трех дош согласно Аюрведе.

Полезное

Противопоказания асаны

Маюрасану запрещено выполнять в период обострения язвы желудка и двенадцатиперстной кишки. Нельзя практиковать эту позу при грыже пищевода, циррозе печени, а также неспецифическом язвенном колите.

Важно! Во время менструации и беременности женщинам следует исключить эту асану из практики.

Длительная фиксация этой асаны (больше 60 сек) может вызывать особые психоэнергетические эффекты, поэтому ее могут выполнять те, у кого должным образом подготовлены тело и психика. Выполняйте эту позу под наблюдением инструктора.