Крокодил поза. Накрасана - поза крокодила.

Крокодил поза. Накрасана - поза крокодила.

Энергичная и, действительно, очень похожая по динамике движений на крокодила, асана. Является как бы продолжением чатуранга дандасана. Накра" - крокодил.

Техника выполнения:
Первые три положения - как в чатуранга дандасане:
1. лечь на пол лицом вниз, руки вытянуты вдоль тела, ладони вниз, сделать несколько дыхательных циклов.
2. на вдохе подтянуть руки таким образом, чтобы они оказались на уровне плеч. Ладони полностью лежат на полу, пальцы прижаты друг к другу, вытянуты вперед.
3. на выдохе приподнять тело, балансируя на кистях рук и пальцах ног, взгляд устремлен вниз. Линия: наружная сторона предплечий, ягодицы, ноги - должна составлять прямую линию. Все мышцы напряжены: брюшной пресс, ягодицы, передняя и задняя поверхность ног. Оставаться в асане настолько долго, насколько это позволяет подготовка. Рекомендуется начинать с 10 секунд. Дыхание равномерное.
4. раздвинуть стопы приблизительно на 30-40 см, на выдохе оттолкнуться от пола одновременно руками и ногами, при этом тело линия тела должна оставаться по-прежнему прямой. Сделать несколько "Прыжков" вверх. После каждого - несколько дыхательных циклов.
5. сделать несколько "Прыжков" вперед и назад поочередно.
6. затем вернуться в исходное положение и расслабиться.

Асана рекомендуется для общего восстановления сил организма, поскольку в процессе выполнения увеличивается кровообращение, в том числе и мозговое, именно поэтому накрасана мгновенно снимает физическую и эмоциональную усталость, компенсирует психологическое напряжение. Так же, как и чатуранга дандасана, отлично мы укрепляем мышцы брюшного пресса.

Примечание: асана не выполняется в периоды обострения любых хронических заболеваний. Даже если вы решили заниматься йогой самостоятельно, необходима работа с инструктором по йоге на начальных этапах, а также консультация врача.

Связанные вопросы и ответы:

Крокодил поза йоги с ю2 лет. Макарасана (Поза Крокодила) в йоге: техника, значение и польза

Макарасана, или поза крокодила, считается одной из 32 самых полезных асан, которые бог Шива – создатель йоги подарил людям. Она входит в число 84 самых лучших, а всего, как считается, асан насчитывается 8 400 000 (!).

Впрочем, перевод названия может иметь и другой вариант, поскольку Макара в индийской мифологии – то ли крокодил, то ли дельфин, в общем, очень большое животное, обитающее в море и имеющее голову и ноги антилопы (по другим данным – крокодила) и рыбье туловище и хвост.

Как бы то ни было, Макарасана в чем-то действительно напоминает по форме животное с большим хвостом и вытянутым телом.

Макарасана не относится к силовым асанам, в большей степени ее можно назвать дыхательно-релаксационной.

Однако, несмотря на довольно простую технику выполнения, она обладает мощным потенциалом для проработки неконтролируемых энергетических потоков, а также наших эмоций.

Польза позы крокодила

• удлинение позвоночника, повышение его гибкости, устранение болей в крестцово-поясничной области;
• избавление от смещения межпозвонковых дисков;
• проработка мышц спины, улучшение осанки и устранение сколиоза;
• стимуляция тонкого кишечника, предотвращение вздутия живота и общее улучшение пищеварения;
• снижение артериального давления при гипертонии;
• гармонизация работы дыхательной и мочеполовой систем.

Существуют и противопоказания

• грыжа;
• беременность;
• стресс.

К временным противопоказаниям можно отнести головную боль, повышение температуры, менструацию и расстройство желудка.

Поза крокодила для позвоночника. Макарасана в йоге – поза крокодила для силы, расслабления и медитации

Макарасана (Накрасана) в переводе означает – поза крокодила . Асана является разновидностью.  Название образовано от имени Макара, в мифологии это покровитель океана, морское чудовище.  Его изображают в образе дельфина или крокодила, управляет им бог мировых вод Варун.

Техника выполнения

Асана имеет три варианта исполнения. Макарасана требует первоначальной подготовки. Предварительно стоит размять поясницу: нужно слегка приподнять грудь с помощью рук и потянуть вперед. Это позволит удлинить нижнюю часть спины, избежать лишней нагрузки на позвонки при изгибе позвоночника.

Первый вариант:

1. Занять положение лежа на животе, прижать руки к ребрам локтями, ладони под плечи, пятки свести вместе.
2. Напрячь мышцы между лопатками, а также бедра, стопы и ягодицы. Приподнять грудь и ладони рук (их развернуть вперед, что выглядит как будто они упираются в препятствие).
3. Раздвинуть и согнуть пальцы, оставив выпрямленными указательные.
4. Дыхание ровное и глубокое . Необходимо контролировать грудь, чтобы она равномерно расширялась.

Второй вариант:  отличие в положении рук: скрепить пальцы на затылке, приподнять грудь с одновременным оттягиванием локтей назад.

Третий вариант:  инструкцию второго варианта выполнить с поднятыми вверх ногами (пятки держать вместе!).

Польза

Макарасана корректирует осанку. Поза избавляет от сутулости и поясничного гиперлордоза. Благотворно влияет на пищеварительные процессы, благодаря особому воздействию на внутренние органы. Она снижает болевые ощущения в области крестца и поясницы, тренирует спинные мышцы, укрепляет мочевой пузырь и предстательную железу, улучшает гибкость позвоночника.

Асану рекомендуют при:

• смещении позвонков (при контроле йога-терапевта);
• желудочно-кишечных заболеваниях;
• метеоризме.

Расслабляющие вариации

Медитативная версия позы крокодила помогает при переутомлении. Ее можно применять вместомежду продолжительными фазами асан. Длительное выполнение Макарасаны замедляет дыхание, что важно для практикующих йогу.

1. Принять положение лежа на полу лицом вниз.
2. Руки вытянуть вперёд, сомкнутыми ногами потянуться назад. Подъёмы стоп «раскатать» по полу. Тело как можно сильнее потянуть от кончиков пальцев рук до кончиков пальцев ног.
3. Кисти рук сложить одна на другую, пальцы сомкнуть, лбом упереться в пол.
4. Добиться наибольшего расслабления.
5. Сколько времени выделить на Макарасану определяет сам практикующий йогу. Как правило, для медитации хватает 3–4 минут.
6. Ладони поменять местами (положение сверху и снизу). Практиковать столько же по времени.

Второй вариант медитативной версии снимает давление с позвоночных нервов и восстанавливает правильную осанку.

Асана также расширяет грудь, эффективна при проблемах с дыханием. Часто применяется в качестве медитативной позы для тех, кому сложно заниматься сидя.

1. Принять положение лежа на животе.
2. Голову, плечи и грудь приподнять над поверхностью. Ладонями подпереть голову, для этого сделать упор локтями в пол. Контролировать силу залома в шейном отделе, снизить нагрузку расположением локтей непосредственно под плечами.
3. Добиться полной релаксации, естественного ритма дыхания.
4. Время выполнения произвольное, как правило, от трех минут и более.

Полезное

Противопоказания

Асану не стоит делать при:

• травме спины;
• беременности;
• повышенной температуре;
• головных болях;
• наличии грыжи.

Крокодил поза в йоге. Особенности выполнения Макарасаны позы крокодила в йоге

И снова здравствуйте, друзья и единомышленники! Рад встретиться с Вами для продолжения наших бесед об асанах йоги. Сегодня узнаем что такое и как выполняется Макарасана. Это поза крокодила в йоге.  Существуют разные варианты этого упражнения, мы рассмотрим их все

Техника выполнения

При первом  варианте нужно лечь на живот и ладони разместить под плечами. Проследите за тем, чтобы локти тянулись к рёбрам. Пятки соединены между собой.
Сейчас напрягаем стопы и бёдра. Собираем и напрягаем мышцы между лопатками. Поднимаем грудную клетку с ладонями. Разверните ладони вперёд как будто они упираются в стену.

Сейчас пальцы рук широко расставьте и согните представляя крокодила и его когти. Выпрямите только указательные пальцы. Дыхание спокойное, ровное и глубокое. Грудная клетка равномерно расширяется в разные стороны.
Второй вариант выполнения Макарасаны отличается положением рук. Переплетите пальцы на затылке.
Третий вариант выполнения позы. Делаем все тоже самое, но ноги нужно поднять вверх и соединить пятки.

Особенности выполнения.

Прежде чем выполнять это упражнение, Ваша поясница должна быть подготовлена. Для этого необходимо на руках приподнять грудную клетку и потянуть её вперёд. При этом удлиняется нижний отдел спины. И при прогибе мы сможем избежать ненужного сдавливание позвонков.

Чтобы углубить асану.

1. Давайте переплетем пальцы рук за головой. Только это не должно быть на шее. Локти разверните назад. Так грудная клетка полностью раскроется. Ягодицы должны быть сжаты и анус подтянут. Ноги нужно вытянуть. Делаем выдох и отрываем голову, руки и грудь от поверхности пола. Стараемся поднять их на максимальную высоту. При этом ягодицы не напрягаем и тянем ноги. Попробуйте для начала задержаться в позе секунд на 5. Затем увеличивайте время до 20 секунд.
2. Ляжем на живот. Приподнимаем корпус. Руки вытягиваем сначала в стороны, а затем вперёд. Разворачиваем внутрь ладони. Прямые ноги поднимаем вверх, делая «лодочку». Стараемся держать вместе стопы. Не сгибаем ноги в коленях. Голову не поднимаем слишком высоко. Шея должна быть свободна.

Какой эффект Вы получите.

• Эта асана прекрасно устраняет сутулость, избавляет от лордоза позвоночника.
• Она обладает действием массажа на внутренние органы и улучшает пищеварение.
• Рекомендуется при проблемах и расстройствах кишечника и метеоризме.
• При регулярных занятиях мышцы спины укрепляются, увеличивается гибкость.
• И именно Макарасана оздоравливает предстательную железу и мочевой пузырь.

Противопоказана эта практика при серьёзных проблемах со спиной , грыже и головных болях. При беременности также не рекомендуется эта поза.

В остальных случаях нужна только регулярность занятий и точность выполнения асаны. Фото поможет Вам это сделать. Поделитесь новой информацией об ещё одной асане Хатха йоги с Вашими близкими и друзьями. И не забывайте почаще практиковать. Тогда Вы почувствуете результаты достаточно быстро. Жду Вас на страницах моего блога для дальнейшего путешествия в загадочный и в то же время доступный каждому мир йоги. До новых встреч, друзья!

Крокодил поза йоги. Выполнение позы йоги макарасаны (асана крокодил)

Ни для кого не является секретом, что для того, чтобы поддерживать тело в отличной физической форме, необходимо правильное питание всегда дополнять оптимальным уровнем активности физической. Это могут быть обычные упражнение йоги для потери веса, и тренировки дома, с выполнением асан, одна из которых на санскрите называется поза Макарасана, что в переводе означает крокодила, а также различные физические мероприятия в фитнес-центре.

Асана сарпасана и ее значение для человека

Поза йоги оказывает на человека огромное полезное воздействие. У практика Макарасаны участвуют в работе: плечи – трицепсы; ноги-бедра; икры, голени, туловище.

Как указывается в литературе, появление позы крокодила приписывают великому Шиве, создателю йогического комплекса упражнений. Среди множества асан, которые Шива подарил людям, тридцать две асаны обладают чудодейственной силой и приносят большую пользу человеку.

Поза крокодила одна из них. Ее еще называют макарасана ли сарпасана, взяв название из индийской мифологии и она особенно полезна для позвоночника.

Находясь в положении сарпасана, тело человека напоминает опасного животного — крокодила. Макара в санскрите означает очень большое морское чудище, иногда это кит, дельфин, акула, может быть крокодил. Но на самом деле – это животное из старинных мифов и сказок. В Индии его изображают с головой крокодила, телом рыбы и рогами.

Асана скорей относится к упражнениям, повышающим тонус и работоспособность мышц и отдельных органов и систем человека.

Это одна из укрепляющих и существенно растягивающих асан для позвоночника. Она относится к релаксационным, дыхательным асанам.  Выполняют упражнения в паузах между другими силовыми асанами, а также для поднятия жизненного тонуса и настроения. Благотворно влияет выполнение йоги во время утренней зарядки, она регулирует дыхание и активизирует участки мозга, отвечающие за умственный труд.

Особенности выполнения

Перед выполнением асаны, необходимо размять и подготовить грудную клетку, для этого:

1. На выпрямленных руках приподнимите грудную клетку вверх.
2. Растяните ее вперед, чтобы нижний отдел спины удлинился и при выполнении асаны, позвонки не давили друг на друга.
3. При смещении позвонков и наличие других проблем с позвоночником или поясничным отделом, упражнение выполнять только под наблюдением опытного инструктора-терапевта или компетентного йога-терапевта. Правильное исполнение поможет решить проблему, неправильное – лишь углубит ее.

Если у выполняющего асану имелись травмы шеи, то не рекомендуется приподнимать голову от пола, взгляд направлен в пол. В противном случае, под лоб подкладывают сложенный валиком плед.

Шаг 1

Для выполнения йогического упражнения вам понадобится: коврик, набор для йоги.

Поза крокодила укрепляет мышцы спины, полезна для позвоночника, ног и плечевого пояса.

Начните физические упражнения лежа на животе.

1. Сплетенные руки запрокиньте за голову, закрепите на затылке. Поднимите локти до уровня ушей.
2. Ноги вместе, стопы вытянуты в сторону головы и слегка напряжены, пятки вместе, пальцы ног максимально оттянуты.
3. На вдохе начинайте поднимать голову, локти оттягивайте назад и, развернув их, приподнимайте грудную клетку вверх как можно выше. Макушку головы поднимайте вверх и вперед.
4. Через несколько секунд начинайте поднимать прямые ноги. Удерживайте вес тела на животе, тазовая область лежит на земли.
5. Локти на высоте уха, поднимите грудную клетку выше и выдвиньте вперед.
6. Вытянутые ноги прогните к спине.
7. Мягко сожмите бедра внутрь, втяните внутрь анус. Дыхание сохраняйте ритмичное, ровное. Мышцы лица в области лба, глаз и рта максимально расслаблены.

Шаг 2

1. Задержитесь в позиции йоги в течение 5—10 секунд.
2. Выдохните и плавно вернитесь в позу лежа на животе.
3. Отдохните. Положите лоб на сложенные вместе ладони. Повторите упражнение два—три раза.
4. Время нахождения в позиции постепенно увеличьте до 20—22 секунд.

 Польза асаны

При регулярном выполнении упражнения:

• мышцы спины становятся крепче;
• снижается кровяное давление;
• растягивающее действие для позвоночника;
• межпозвоночные диски занимают положение, предписанное им анатомией человеческого тела;
• стимулируется работа тонкого кишечника и пищеварительные процессы в организме приходят в норму;
• органы отвечающие за дыхание и репродуктивная система работают слаженно;
• растягивается позвоночник, становится эластичным и гибким;
• гармонизируются процессы, протекающие в мочеполовой системе;
• уходят в небытие крестцовые и поясничные боли;
• становится красивой осанка, забывают о сколиозе.

Противопоказания

• беременность;
• менструация;
• грыжи, травмы позвоночника и спины;
• кишечные расстройства;
• заболевания желудочно-кишечного тракта;
• повышенная температура, озноб;
• стресс, головная боль, нервные срывы и перенапряжения.

Видео 5_6 Макарасана поза крокодила

Поза павлина. 5 асан, которые подготовят вас к Позе павлина

Популярное по теме:

Сильное тело и ясный ум

Бесплатный

3 шага к незабываемому сексу

Несколько элементарных приёмов, которые обогатят вашу сексуальную жизнь.

5 вещей, которых нет у женщины, если она себя уважает

Позвольте себе быть собой и у вас всё получится.

4 действия, которые блокируют вашу энергию

«Блокируют энергию» — это значит, что у вас с каждым днем все меньше сил, денег и поводов…

Упражнение, которое усиливает сексуальные ощущения

Эта крийя повышает либидо, развивает чувственность и способствует творческим прорывам.

Макарасана айенгар. Польза и описание асаны Макарасаны

Макарасану нельзя отнести к числу силовых асан. Она больше подходит к категории дыхательно-релаксационных. Поза не отличается сложной техникой и обладает высоким потенциалом в деле проработки потоков энергии, не поддающихся контролю. Далее, наряду с другими моментами, в статье будет уделено внимание и тому, как правильно делать Макарасану. Ее выполняют в паузах, необходимых для отдыха между асанами. Позу можно практиковать и просто для поднятия настроения. Лучше всего делать это в утренние часы. Макарасана правильно настраивает дыхание и активизирует умственную работу.

Оптимальной продолжительностью нахождения в позе считается период в 10 минут. Достаточно одного раза в день. После 4 недель занятий вы почувствуете, что обретаете спокойствие, а дыхание становится размеренным. Поза крокодила поможет обуздать желания и нейтрализовать проявление негативных эмоций. Возрастет сексуальная энергия, которой можно в любой момент поделиться с партнером.

Польза Макарасаны в том, что при регулярном нахождении в ней:

• происходит удлинение позвоночного столба с увеличением его гибкости;
• человек перестает ощущать поясничные и крестцовые боли;
• межпозвоночные диски принимают нормальное положение;
• укрепляются спинные мышцы;
• выправляется осанка, и проходит сколиоз;
• происходит стимуляция тонкой кишки, и налаживается пищеварительный процесс;
• отмечается уменьшение показателей артериального давления, если оно держится на высоких значениях;
• начинают слаженно работать дыхательная и половая системы.

Уштрасана. Уштрасана (поза «верблюда»): польза, техника выполнения

Занятия йогой давно популярны как средство не только улучшения физического состояния организма, но и восстановления его психического равновесия. Это своего рода философия. Каждая асана в физическом плане направлена на проработку какого-либо органа, исправления его болезненного или неправильного состояния. Так, поза «верблюда» или Уштрасана хороша для проработки правильной осанки, для её коррекции и улучшения работы внутренних органов.

Биомеханика суставов и работа мышц

Уштрасана является одной из самых сильных йогических поз и, как правило, всегда включается в комплекс повседневных упражнений. Всё потому, что при её выполнении работают главные суставы организма и практически все группы мышц:

• происходит сгиб в коленных суставах и пояснице;
• раскрывается грудная клетка;
• растягивается позвоночник;
• становится эластичнее шейный отдел;
• в полной мере работают плечевые суставы.

помогает сделать все эти суставы более гибкими, а мышечная нагрузка приходится на все группы. Особенно укрепляются бедренные, ягодичные, спинные мышцы, пресс и прочие мышцы живота, рук.

Также при выполнении асаны становятся крепче внутренние мышцы, которые поддерживают внутренние органы, почки и мочевыводящие каналы, мочевой пузырь. Активизируется работа всех систем организма.

Важно! Если при выполнении асаны вы чувствуете любой дискомфорт, прекратите выполнять упражнение. Возможно, ваш организм не готов к его выполнению; это также может быть признаком какого-то заболевания и принести вред здоровью. Попробуйте снова через некоторое время.

В чём польза

Поза «верблюда» полезна для организма в целом, а именно:

• укрепляет мышцы всего тела, в частности спины, шеи, рук, бёдер, сердечную мышцу;
• исправляет сутулость и осанку;
• стимулирует работу нервной и сердечно-сосудистой систем;
• положительно действует на работу внутренних органов;
• ускоряет процесс кровообращения и внутренние органы получают больше кислорода;
• кровь быстрее очищается и, соответственно, быстрее выводятся из организма токсины;
• улучшает работу щитовидной железы;
• способствует правильному пищеварению;
• устраняет запоры;
• помогает устранить проблемы с мочеиспусканием.

Показания и противопоказания

Уштрасану можно применять абсолютно всем здоровым людям для укрепления общего состояния организма. Также она показана, если у вас имеют место:

• проблемы с осанкой;
• постоянная слабость и вялость, что может быть связано с низким давлением крови или неразвитостью мышц;
• ощущение энергетического голода;
• проблемы с суставами плеч;
• деформация или искривление позвоночника;
• запоры;
• геморрой;
• воспалительные процессы в низу кишечника;
• периодические боли спины и шеи;
• сидячая работа.

Знаете ли вы? Позвоночник взрослого человека в вертикальном положении может выдержать нагрузку до четырёхсот килограммов.

Есть ряд случаев, когда лучше не делать такую асану, как поза «верблюда», а именно:

• заболевания позвоночника, грыжа в том числе;
• период после операции;
• травмы, которые были не очень давно;
• если щитовидная железа вырабатывает слишком большое количество гормонов;
• гипертония;
• имеет место нарушение кровяного давления в головном мозге;
• есть серьёзные проблемы в шейном отделе позвоночника.

Правильная техника выполнения

Выполняя любое йогическое упражнение, нужно помнить о том, что перед этим необходимо привести в норму своё психическое состояние. Не следует прикладывать слишком много усилий, ведь в йоге главное — не скорость, а техника выполнения. Вы должны максимально сосредоточиться на каждом движении и чувствовать своё тело.

Важно! Нельзя выполнять йогическое упражнение через силу. От него не будет эффекта.

Уштрасана выполняется следующим образом:

1. Встать на колени так, чтобы они были на уровне таза.
2. Носки должны быть вытянуты, руки находятся на бёдрах; спина прямая, грудь вперёд, в плечах не ощущается напряжения.
3. Немного отклониться назад.
4. Положить ладони на стопы или на пятки.
5. Выдох — сделать прогиб ещё больше, но ни в коем случае не резко.
6. Прогнуть ещё больше грудной отдел.
7. Отклониться головой назад, но не запрокидывать и не перегибать шею.
8. Сжать ягодичные мышцы. Поза должна удерживаться за счёт силы в ногах.
9. В конечном положении по времени задержаться до полуминуты.
10. Дыхание ровное.
11. Аккуратно, очень медленно разогнуть спину и возвратиться в начальное положение.

Поза «верблюда» может быть как статической, так и динамической. В первом случае можно задержаться в конечной точке до трёх минут, соблюдая при этом дыхательный цикл. Во втором же случае можно несколько раз сделать асану, задерживаясь в конце до десяти секунд.

Знаете ли вы? Возраст костной системы определяется по гибкости позвоночника. У тех, кто выполняет йогические упражнения, в шестьдесят пять лет возраст позвоночника равен возрасту этой части у пятнадцатилетнего подростка.

Упрощённый вариант для новичков

Несмотря на кажущуюся на первый взгляд простоту, новичкам поначалу поза даётся достаточно тяжело. Поэтому для удобства можно перед отклонением не держать руки на бёдрах, а упираться ими в пол, помогая себе поддерживать равновесие и избегать резкого наклона. Кроме того, начинающим можно не вытягивать носки, а также упереться ими в пол. Перед выполнением Уштрасаны новички могут попробовать сделать неполный её вариант, Ардху Уштрасану, чтобы почувствовать своё тело. От полной асаны она отличается тем, что одна рука касается ног, а вторая вытягивается назад по линии пола так, чтобы ладонь находилась вверху.

Поза «верблюда» при правильном исполнении окажет благотворное воздействие на осанку и общее состояние организма. Надо лишь подойти к её исполнению сосредоточенно и со всей серьёзностью.