Асаны можно выполнять друг за другом или войти в Вирабхадрасану, которую выбрали для себя, и оставаться в асане на несколько спокойных вдохов (всегда необходимо выполнять позицию на обе стороны тела). Поза воина существует в нескольких вариантах. Можно практиковать упражнения отдельно или в комплексе. Каждая из них самобытна и имеет свои отличительные признаки.
Каким образом определиться, как выполнять позицию: обращайте внимание на ваше настроение, свои цели и задачи. Опираясь на эти факторы, можно варьировать последовательность позы. Рассмотрим выполнение каждой асаны подробно.
Врикшасана или поза дерева — базовая асана в йоге, которая способна наделить человека самыми лучшими качествами.
Асана учит нас быть целеустремленными, уверенными и стойко придерживаться намеченного пути. Когда мы устойчивы и ощущаем силу в теле, эти качества передаются нашему уму и энергетическом телу.
Регулярная практика врикшасаны помогает достичь спокойствия ума, легкости, гибкости и твердости.
Врикшасана или поза дерева — базовая асана в йоге, которая способна наделить человека самыми лучшими качествами.
Асана учит нас быть целеустремленными, уверенными и стойко придерживаться намеченного пути. Когда мы устойчивы и ощущаем силу в теле, эти качества передаются нашему уму и энергетическом телу.
Регулярная практика врикшасаны помогает достичь спокойствия ума, легкости, гибкости и твердости.
Асаны стоя редко бывают любимыми у новичков в йоге, в особенности, если приходят на практику после тяжелого дня. Обычно большая часть начинающих связывают йогу с упражнениями на растяжку или расслабление. Но те, у кого есть опыт, знают, что стоячие асаны оказывают полезное воздействие на тело и дух, поэтому в обязательном порядке включают их в свою практику.
Список
Для новичков предназначены следующие стоячие позы:
Ардха Матсиендрасана – поза скручивания спины, получившая свое название в честь Матсиендры (Царя рыб). В переводе с санскрита она означает Половинная поза Бога рыб. Увидеть ее можно на фото слева.
Это уникальная асана, которая способствует разжиганию пищеварительного огня, излечению заболеваний внутренних органов,
Пошаговая инструкция:
Йога для начинающих с нуля Рекомендуем! Бесплатные занятия для тех, кто делает первые шаги в йоге. Короткие авторские последовательности, которые позволят плавно и эффективно начать практику без насилия над собой, но с точным прицелом в самую проблемную зону для большинства жителей больших городов. Подробнее .
Вытяни ноги (впереди себя) на земле, как палки;. Согнись вперед, ухвати большие пальцы ног обеими руками и положи голову на колени. Это пасчимоттанасана. - Свами сватмарама "Хатха - Йога Прадипика".
Пасчима означает "Спина, Задняя Часть Тела", уттан означает "растяжение". Так что это поза растяжения спины.
Поза верблюда - уштрасана упоминается еще в древнейших текстах, посвященных йоге. Эта классическая асана и сегодня к самым популярным относится. Терапевтический эффект: - Укрепление спины, плечевого пояса, брюшного пресса и бедер;. - Улучшение гибкости позвоночника;. - Исправление осанки, устранение сутулости;. - Развитие чувства равновесия;. - Улучшение кровообращения и очищение крови;. - Улучшение работы щитовидной железы;. - Улучшение работы мочеполовой системы;. - Улучшение формы груди у женщин.
Покажем две техники выполнения Чауранги Дандасаны из положения стоя и лежа, а также упрощенные и усложненные вариации, если не получается делать полный вариант. Расскажем о пользе и противопоказаниях позы и дадим полезные советы. https://psihologiyaotnoshenij.com/stati/chaturanga-dandasana-poza-posoha
Бхуджапидасана - асана йоги, которая направлена на укрепление рук, кистей, запястий и мышц живота. Также данная поза тренирует вестибулярный аппарат и развивает чувство уверенности в себе. https://zdorovaya-eda.com/pravila-zdorovogo-pitaniya/balansy-na-rukah-v-yoge-otryvayas-ot-zemli
Противопоказания и предостережения: травмы запястий и плеч / травмы спины и позвоночника.
Эффект: - Укрепляет руки и запястья. - Тонизирует органы брюшной полости. - Дает чувство равновесия.
Эта поза незаменима в случае нарушений осанки, при ее выполнении задействованы все мышцы, поддерживающие позвоночник, а также все ткани позвоночника. Грудная клетка полностью раскрывается, обеспечивая полноценную вентиляцию легких. Бхуджанга" - в переводе означает змея.
Энергичная и, действительно, очень похожая по динамике движений на крокодила, асана. Является как бы продолжением чатуранга дандасана. Накра" - крокодил.
Одна из асан "Балансирования". Тола" обозначает весы. Асана рассчитана на укрепление органов брюшной полости, формирование полноценного дыхания.
Техника выполнения: 1. выполнение начинается с падмасаны. 2. руки положить на пол около бедер. 3. на выдохе поднять тело и балансировать на прямых руках столько времени, сколько позволяет подготовка. 4. вернуться в падмасану, изменить перехлест ног и повторить упражнение.
Паванамуктасана.
Для гибкости и подвижности позвоночника.
Техника выполнения. 1. исходное положение: лежа на спине.
2. с вдохом медленно растяните позвоночник (руки в замке под затылком. Выполните легкую мула - бандху, затем выдохните.
3. со следующим вдохом согните правую ногу в колене, прижмите ее руками к туловищу, не позволяя тазу отрываться от пола. Голову тяните к колену. Задержите дыхание на вдохе (классический вариант с перекрыванием голосовой щели) на 10-15 с, затем отпустите ногу и с выдохом вернитесь в исходное положение .
Техника выполнения. 1. войдите в адхо мукха шванасану (позу собаки мордой вниз), ладони на ширине плеч. 2. шагните левой ногой вперед так, чтобы стопа расположилась с внешней стороны левой ладони.
Техника выполнения. 1. лечь на спину. Прямые руки через стороны назад и вытянуть за головой. 2. с выдохом без помощи рук! Подтянуть колени к груди и перекатом (не рывком) перевести стопы за голову. 3. расположить вес тела на Лопатках, но ни в коем случае не на шее! 4. зацепиться ладонями за стопы, оттянуть пятки дальше назад, а скругленную спину - в другую сторону. 5. выпрямить и натянуть ноги. 6. дышать ровно, расслабляя низ живота и "Заворачивая" бедра внутрь. 7. оставаться в позе 1 минуту, со временем увеличить продолжительность выполнения до 3 минут.
Техника выполнения. 1. расставить ноги на расстояние около метра, вытянуть руки в стороны (ладони повернуты к полу. 2. развернуть правую стопу полностью вправо, левую стопу - на 45 градусов в ту же сторону. 3. с вдохом вытянуть оба бока вверх, с выдохом выдохом нагнуться вправо, поставив правую руку на пол у внешнего края стопы, или на подъем стопы. 4. левой рукой тянуться вверх, расширяя грудную клетку. 5. все время удлиняя позвоночник, вытянуть шею и зафиксировать взгляд на левой ладони.
Техника выполнения. 1. встать в тадасану, поднять правую ногу и, согнув ее в колене, положить правую стопу на левое бедро - "Полулотос". 2. завести правую руку за спину и, дотянувшись ею до правой стопы, захватить большой палец ноги большим, указательным и средним пальцами руки. 3. с выдохом наклониться вперед с прямой спиной, положить левую ладонь на пол возле стопы. 4. задержаться на несколько дыхательных циклов, сохраняя спину вогнутой и вытягивая ее вниз, затем с очередным выдохом поместить голову или подбородок на левое колено.
Как известно данные асаны значительно повышают самооценку и позволяют нам "Крепко Стоять на Земле". Вы можете перемещаться по всей последовательности позы воина I, II и I или же удерживать каждую асану около 30 секунд.