Поза верблюда. Йога: уштрасана - поза верблюда.

Поза верблюда. Йога: уштрасана - поза верблюда.

Поза верблюда - уштрасана упоминается еще в древнейших текстах, посвященных йоге. Эта классическая асана и сегодня к самым популярным относится.
Терапевтический эффект:
- Укрепление спины, плечевого пояса, брюшного пресса и бедер;.
- Улучшение гибкости позвоночника;.
- Исправление осанки, устранение сутулости;.
- Развитие чувства равновесия;.
- Улучшение кровообращения и очищение крови;.
- Улучшение работы щитовидной железы;.
- Улучшение работы мочеполовой системы;.
- Улучшение формы груди у женщин.
Выполнять уштрасану йога рекомендует всем, кто постоянно ощущает нехватку энергии, вялость и слабость, вызванную низким кровяным давлением или неразвитыми мышцами. Хорошо помогает эта поза при различных искривлениях и деформации позвоночника, а также проблемах с плечевыми суставами, способствует избавлению от запоров, в том числе и хронических, от геморроя и воспалительных заболеваний нижних отделов кишечника.
Включать эту позу стоит в свой ежедневный комплекс упражнений йоги, особенно если вы постоянно чувствуете нехватку энергии, ведете малоподвижный образ жизни и часто ощущаете дискомфорт и боли в спине и шеи.
Противопоказания.
Запрещено применять уштрасану при артериальной гипертензии, так как такая практика способствует росту показателей кровяного давления. Йога предостерегает от использования этой позы при различных нарушениях мозгового кровообращения, так как она вызывает высокую нагрузку на шею и прилив крови к голове, а это может оказаться очень опасным.
Еще один запрет - усиленное функционирование щитовидной железы. Ее гиперфункцию может стимулировать положение с закинутой назад головой.
Техника выполнения.
1. исходное положение (для мужчин - лицом на север, для женщин - на юг) - на коленях, расположенных на ширине таза, большие пальцы ног соединены, руки на бедрах, корпус вытянут вверх, чтобы растянуть ребра и освободить поясницу.
2. медленно отклонившись назад и полностью выгибая туловище вперед и вверх, ухватить ладонями пятки, чтобы большие пальцы располагались с внутренней стороны, или просто положить на них ладони. Руки должны оставаться прямыми, бедра - под прямым углом к полу.
3. на выдохе прогнуться в области груди и поясницы, подавая живот вперед. При этом голову не запрокидывать, а вытягивать назад. Расслабить мышцы, особенно спины. Дыхание ровное, глубокое, без задержек.
4. тело удерживается в таком положении как минимум 30 секунд не за счет опоры на руки, а благодаря мышцам ног. Выполнить 4 раза.
Облегченные варианты уштрасаны (ардха уштрасана - неполная поза верблюда, которая оказывает на организм такой же благотворный эффект).
1 вариант.
Положить на поясницу ладони или зажать их в кулак, выполнять прогиб назад до максимально возможной для практикующего степени. На начальном этапе можно также не вытягивать стопы, а упираться носками в пол.
2 вариант.
Только одна рука захватывает пятку, а вторая вытянута назад, параллельно полу, ладонью вверх.
Усложненные варианты уштрасаны.
Для продвинутых практикующих можно усилить эффект от выполнения уштрасаны, углубив прогиб: для этого достаточно взяться левой рукой за правую пятку и, соответственно, правой рукой за левую. Однако такая поза под Силу только при большой гибкости позвоночника.
Уштрасану можно практиковать и как статическую, и как динамическую позу. В статическом варианте конечное положение рекомендуется удерживать до 3 минут, если не возникают дискомфортные ощущения.
В динамическом варианте рекомендуется выполнить три подхода; фиксация в конечном положении продолжается в течение нескольких секунд или дыхательных циклов.
Желательно сочетать выполнение позы верблюда с соответствующей контр - позой, которая будет оказывать на позвоночник обратное воздействие, то есть включать наклон вперед. Это поможет снять возникающее в мышцах напряжение и равномерно распределить нагрузку.

Поза верблюда в йоге.

Поза верблюда – Уштрасана упоминается еще в древнейших текстах, посвященных йоге. Эта классическая асана и сегодня относится к самым популярным, возможно, потому, что ее освоение кажется достаточно простым.

Но это только на первый взгляд, ведь важнейшим правилом в йоге является не только правильное выполнение асаны, но и правильное дыхание при этом, иначе не удастся достичь нужного эффекта.

Статья на тему: «»

Уштрасана особенно показана при разного рода деформациях спины и плечевого пояса, воспалении прямой кишки, частых запорах, геморрое, общей вялости.

В то же время существует и ряд противопоказаний. От выполнения Уштрасаны лучше отказаться при травмах спины и шеи, гипертонии и нарушении мозгового кровообращения, а также при гиперфункции щитовидной железы.

Поза верблюда йога. Как выполняется уштрасана поза верблюда в йоге

И снова с вами автор этого блога. Здравствуйте! Я продолжаю рассказывать о самых основных асанах хатха-йоги, которые входят даже в курсы для начинающих. Одна из них – это Уштрасана или поза верблюда. Но не спешите принимать позу этого жвачного животного по картинкам! Она имеет противопоказания и несколько внушительных нюансов. Узнайте о них, прочитав статью до конца.

Техника выполнения

Прежде всего стоит детально рассмотреть выполнение этой позы. Но для начала новичку нужно освоить подготовительную асану, и выглядит она следующим образом:

1. Встаньте на колени, установив их на уровне плеч, а стопы на параллельных прямых, пальцы ног тянем назад. Ягодицы подтяните на себя. Вся нижняя часть туловища напряжена и берет на себя всю нагрузку и вес с верхней части.
2. Вытяните тело в ровную линию. Макушка головы смотрит прямо вверх и туда же мысленно тянется.
3. Установите ладони рук вертикально на спине снизу поясницы, как бы поддерживая ее, и касаясь ягодиц кончиками пальцев. Локти параллельны и стремятся соединиться.
4. На вдохе начните медленно прогибаться назад, сохраняя то вытяжение тела, которое было установлено ранее. Макушка по-прежнему тянется, но теперь в ту сторону, в которую направлена.
5. Вверх направлен наш взгляд, а также грудная клетка, которая раскрывается все сильней по мере углубления прогиба.
6. Совершайте прогиб до тех пор, пока сохраняется комфортное состояние и отсутствуют болевые ощущения в пояснице, шее или где-то еще.
7. Найдя максимально возможную на данный момент точку прогиба, задержитесь в ней не больше 30 сек., а для новичков и того меньше.
8. По-прежнему помогая пояснице руками, мягко выпрямитесь в исходное положение, сядьте на пятки и сделайте компенсирующую асану.

Успешное выполнение подготовительной асаны является индикатором вашей готовности к самой Уштрасане:

1. Исходное положение такое же, как в подготовительной позе.
2. Медленно прогибаясь назад, убедитесь, что поясница и шея не перенапряжены. Затем плавно опустите ладони на внутреннюю часть стоп.
3. Голова и шея остаются на одной линии с позвоночником и не прогибаются, макушка тянется вверх относительно себя.
4. Грудная клетка раскрывается и стремится приподняться как можно выше. Лопатки при этом становятся все ближе друг к другу.
5. Сколько стоять в асане? Продержитесь возможное для вас количество времени. Для начинающих – это от 2-3 циклов дыхания до 30 сек. максимум.
6. Очень осторожно, наблюдая за ощущениями в пояснице, выпрямите туловище и сядьте на пятки

Компенсирующая асана здесь не менее необходима. И то, и другое упражнение выполняйте 3-5 раз в зависимости от нынешнего уровня вашей физической подготовки.

Дополнения по отстройке

• Обязательно равномерно распределите весь вес на нижнюю часть тела. Таким образом вы защитите слабые места позвоночника (поясница, шея) от лишнего напряжения.
• Прогибаясь назад, не расслабляйте позвоночник, а постоянно вытягивайте. Этот маневр защитит его от деформирующего положения.
• Если вы не способны безболезненно положить ладони на ступни, положите их на пятки. Если и это для вас пока вызывает сложность, опирайтесь на вспомогательные блоки, расположив их параллельно ступням. Положительный эффект от асаны из-за этого нисколько не теряется.
• Чтобы бедра оставались на линии туловища, можете опереть их на стену.
• Находясь в любой из вариаций очень полезна визуализация того, что в область сердца проникает Божественный свет.

Полезности

Пребывание тела в образе верблюда комплексно влияет на здоровье. Смотрите сами:

• поддерживает гибкость позвоночника, выправляет осанку, даже в весьма запущенных случаях;
• улучшает процесс кровообращения, повышает кровяное давление, очищает кровь;
• укрепляет мышцы бедер (особенно передние), ягодиц, рук, живота, груди и шеи;
• способствует улучшению пищеварения и увеличению объема легких;
• нормализует работу щитовидной и половых желез, повышает самоконтроль над сексуальным желанием;
• способно помочь излечению болезней органов малого таза и мочеполовой системы, связанных с воспалительным процессом;
• тонизирует организм в целом, улучшает настроение, придает уверенности в себе.

С энергетической точки зрения асана прокачивает сердечную чакру Анахату и волевую Манипуру.

Противопоказания

Оесть отдельная статья. Обратите особое внимание на список когда практиковать эту позу строго запрещается:

• гипертония;
• повышенное внутричерепное давление;
• гиперфункция щитовидной железы;
• грыжи, особенно межпозвоночные;
• запущенные формы болезней позвоночника (кифоз последней стадии и т.п.);
• наличие серьезных травм позвоночника;
• недавно перенесенная операция в области брюшного пресса.

Вот в общем-то и все, что вам нужно знать. Практикуйте на здоровье и не забывайте делиться если статья была вам полезна!

Поза верблюда польза. Техника позы верблюда

Если внимательно наблюдать за различными позами в йоге и сопоставить с названиями животных, то можно сделать вывод, что они отражают их поведение. Название поза верблюда (уштрасана) вовсе не означает, что человек, ее выполняющий, будет таким же горбатым, как верблюд.

Асана уштрасана оказывает прямо противоположное значение – выпрямляет искривленный позвоночник, укрепляет мышцы спины и брюшного пресса, делая их сильными, эластичными и гибкими.

За счет того, что тело человека принимает весьма причудливый изгиб, тонизируются и происходит релаксация всех жизненно-важных процессов в организме. Поза упоминается в Хатха Йога Прадипик — древнем трактате о йоге.

Поза верблюда уштрасана. Уштрасана (поза «верблюда»): польза, техника выполнения

Занятия йогой давно популярны как средство не только улучшения физического состояния организма, но и восстановления его психического равновесия. Это своего рода философия. Каждая асана в физическом плане направлена на проработку какого-либо органа, исправления его болезненного или неправильного состояния. Так, поза «верблюда» или Уштрасана хороша для проработки правильной осанки, для её коррекции и улучшения работы внутренних органов.

Биомеханика суставов и работа мышц

Уштрасана является одной из самых сильных йогических поз и, как правило, всегда включается в комплекс повседневных упражнений. Всё потому, что при её выполнении работают главные суставы организма и практически все группы мышц:

• происходит сгиб в коленных суставах и пояснице;
• раскрывается грудная клетка;
• растягивается позвоночник;
• становится эластичнее шейный отдел;
• в полной мере работают плечевые суставы.

помогает сделать все эти суставы более гибкими, а мышечная нагрузка приходится на все группы. Особенно укрепляются бедренные, ягодичные, спинные мышцы, пресс и прочие мышцы живота, рук.

Также при выполнении асаны становятся крепче внутренние мышцы, которые поддерживают внутренние органы, почки и мочевыводящие каналы, мочевой пузырь. Активизируется работа всех систем организма.

Важно! Если при выполнении асаны вы чувствуете любой дискомфорт, прекратите выполнять упражнение. Возможно, ваш организм не готов к его выполнению; это также может быть признаком какого-то заболевания и принести вред здоровью. Попробуйте снова через некоторое время.

В чём польза

Поза «верблюда» полезна для организма в целом, а именно:

• укрепляет мышцы всего тела, в частности спины, шеи, рук, бёдер, сердечную мышцу;
• исправляет сутулость и осанку;
• стимулирует работу нервной и сердечно-сосудистой систем;
• положительно действует на работу внутренних органов;
• ускоряет процесс кровообращения и внутренние органы получают больше кислорода;
• кровь быстрее очищается и, соответственно, быстрее выводятся из организма токсины;
• улучшает работу щитовидной железы;
• способствует правильному пищеварению;
• устраняет запоры;
• помогает устранить проблемы с мочеиспусканием.

Показания и противопоказания

Уштрасану можно применять абсолютно всем здоровым людям для укрепления общего состояния организма. Также она показана, если у вас имеют место:

• проблемы с осанкой;
• постоянная слабость и вялость, что может быть связано с низким давлением крови или неразвитостью мышц;
• ощущение энергетического голода;
• проблемы с суставами плеч;
• деформация или искривление позвоночника;
• запоры;
• геморрой;
• воспалительные процессы в низу кишечника;
• периодические боли спины и шеи;
• сидячая работа.

Знаете ли вы? Позвоночник взрослого человека в вертикальном положении может выдержать нагрузку до четырёхсот килограммов.

Есть ряд случаев, когда лучше не делать такую асану, как поза «верблюда», а именно:

• заболевания позвоночника, грыжа в том числе;
• период после операции;
• травмы, которые были не очень давно;
• если щитовидная железа вырабатывает слишком большое количество гормонов;
• гипертония;
• имеет место нарушение кровяного давления в головном мозге;
• есть серьёзные проблемы в шейном отделе позвоночника.

Правильная техника выполнения

Выполняя любое йогическое упражнение, нужно помнить о том, что перед этим необходимо привести в норму своё психическое состояние. Не следует прикладывать слишком много усилий, ведь в йоге главное — не скорость, а техника выполнения. Вы должны максимально сосредоточиться на каждом движении и чувствовать своё тело.

Важно! Нельзя выполнять йогическое упражнение через силу. От него не будет эффекта.

Уштрасана выполняется следующим образом:

1. Встать на колени так, чтобы они были на уровне таза.
2. Носки должны быть вытянуты, руки находятся на бёдрах; спина прямая, грудь вперёд, в плечах не ощущается напряжения.
3. Немного отклониться назад.
4. Положить ладони на стопы или на пятки.
5. Выдох — сделать прогиб ещё больше, но ни в коем случае не резко.
6. Прогнуть ещё больше грудной отдел.
7. Отклониться головой назад, но не запрокидывать и не перегибать шею.
8. Сжать ягодичные мышцы. Поза должна удерживаться за счёт силы в ногах.
9. В конечном положении по времени задержаться до полуминуты.
10. Дыхание ровное.
11. Аккуратно, очень медленно разогнуть спину и возвратиться в начальное положение.

Поза «верблюда» может быть как статической, так и динамической. В первом случае можно задержаться в конечной точке до трёх минут, соблюдая при этом дыхательный цикл. Во втором же случае можно несколько раз сделать асану, задерживаясь в конце до десяти секунд.

Знаете ли вы? Возраст костной системы определяется по гибкости позвоночника. У тех, кто выполняет йогические упражнения, в шестьдесят пять лет возраст позвоночника равен возрасту этой части у пятнадцатилетнего подростка.

Упрощённый вариант для новичков

Несмотря на кажущуюся на первый взгляд простоту, новичкам поначалу поза даётся достаточно тяжело. Поэтому для удобства можно перед отклонением не держать руки на бёдрах, а упираться ими в пол, помогая себе поддерживать равновесие и избегать резкого наклона. Кроме того, начинающим можно не вытягивать носки, а также упереться ими в пол. Перед выполнением Уштрасаны новички могут попробовать сделать неполный её вариант, Ардху Уштрасану, чтобы почувствовать своё тело. От полной асаны она отличается тем, что одна рука касается ног, а вторая вытягивается назад по линии пола так, чтобы ладонь находилась вверху.

Поза «верблюда» при правильном исполнении окажет благотворное воздействие на осанку и общее состояние организма. Надо лишь подойти к её исполнению сосредоточенно и со всей серьёзностью.

Поза лодки. Поза Навасана – сделает пресс стальным, а спину крепкой и здоровой

Поза лодки в йоге называется Парипурна Навасана. Это одновременно балансовая и силовая асана, так как в ней требуется удержание равновесия на копчике и напряжение мышц тела для фиксирования позы. Регулярная практика Навасаны помогает укрепить мышцы, а также успокоить ум и стабилизировать душевное состояние.

Техника выполнения

1. Исходное положение – Дандасана. Сядьте на пол, выпрямите ноги в коленях.
2. На выдохе отклоните туловище слегка назад, одновременно поднимайте выпрямленные нижние конечности. Остановитесь в тот момент, когда туловище и ноги окажется на примерно одинаковом расстоянии от пола.
3. Руки вытяните параллельно полу, разверните ладонями друг к другу.
4. Зафиксируйте это положение.
5. Вы можете сохранять спокойное ровное дыхание или задержать дыхание после на вдохе.
6. Чтобы выйти из асаны опустите руки на пол и вернитесь в исходное положение.
Справка! Выполняйте не более трех подходов за одно занятие. Не перенапрягайтесь!


Как правильно делать: отстройка и советы

Чтобы понять, насколько правильно вы приняли позу, следите за тем, чтобы:

• руки и ноги были напряженными: пятки вытягивайте вверх, пальцы рук – вперед;
• шея не напрягалась и не зажималась. Слегка опустите подбородок к грудине;
• спина была ровной. Также не прогибайте поясницу ;
• вы могли поднимать руки и ноги, а также отклонять корпус одновременно.

Парипурна Навасана должна выполняться с полной концентрацией. Не нужно спешить и пробовать выполнить асану в полном варианте с первого занятия.

Вариации позы лодки в йоге

Упрощенные

Если вы не можете оторвать руки и держать их параллельно полу, оставьте их рядом с бедрами или положите их сбоку бедер. Также вы можете поднять согнутые в коленях ноги. С каждым разом, пробуйте все больше выпрямить ноги.

Если вам не дается даже такой вариант, попробуйте упереться ступнями в стену. Это даст больше контроля над балансом.

Усложненный

Если вам легко дается выполнение классической асаны, то существует более трудная версия – Ардха Навасана.

Для начала войдите в Навасану, но вместо выпрямления рук, соедините их на затылке. Слегка опустите нижние конечности и скруглите спину, чтобы распределить вес на зону крестца.

Польза

Навасана оказывает тонизирующий и укрепляющий эффект на мышцы живота и спины. Во время ее выполнения происходит стимулирование почек, щитовидной и предстательной желез. Она улучшает работу кишечника и благоприятно влияет на пищеварительный процесс. Также асана способствует снятию стресса и растяжке подколенных сухожилий.

Полезное

Противопоказания

Не выполняйте Навасану во время менструации и беременности. Также поза противопоказана при:

• острых болях в пояснице:
• грыже пищевода;
• гипертонии;
• проблемах с сердечно-сосудистой системой.

Важно! С особой осторожностью выполняйте асану при травмах и других проблемах с тазобедренными суставами и позвоночником.

Видео Поза верблюда. Уштрасана.

Поза саранчи. Йога. "Поза саранчи".

"Поза саранчи", или асана Шалабхасана, считается мастерами йоги очень важной для здоровья. Они рекомендуют ее обязательно делать.

"Поза саранчи" полезна для профилактики остеохондроза, устранения смещения позвонков и межпозвонковых дисков.

Она поможет избавиться от лишнего веса, исправить осанку, при простатите, для излечения варикозного расширения вен, при нарушениях в половой сфере…

Список этот можно продолжать и продолжать. Чтобы быть красивой, надо быть, в первую очередь, здоровой. Это 50% успеха. Вторые же 50% - это красивое подтянутое без лишнего веса тело. И асана Шалабхасана — действенный помощник в этом деле.

Сколько времени быть в позе? Начинать можно с 30 секунд, постепенно увеличивая время. Критерий в этом — ваше комфортное состояние.

Если вы делаете асану не в комплексе с другими, а именно ее одну, то специалистами рекомендуется довести ее выполнение до 5 раз (или циклов). Когда же все движения будут освоены, можно будет приступить к ознакомлению с более сложными ее вариантами.

Сразу хочу предупредить начинающих — сначала будет трудно даже оторвать руки и ноги от пола. Но этот факт не должен вас остановить. Как говорится, не боги горшки обжигают. Все у вас получится, стоит только начать тренироваться и делать это регулярно.

Итак, мотивация закончена. Переходим к выполнению.

Техника выполнения Шалабхасаны или «Позы Саранчи».

- Исходное положение лежа на животе. Ноги вместе, носки оттянуты, руки вытянуты вперед, лежат на горизонтальной поверхности.

- Два варианта положения головы : вытянуть шею чуть вперед и подбородком коснуться спортивного коврика и второй вариант — касаться горизонтальной поверхности лбом. Выберите для себя более подходящее.

- Закрыть глаза и расслабиться.

- Медленно начать поднимать руки и ноги, не сгибая их. Поднять настолько высоко, насколько сможете, но без перенапряжения. Ноги вместе, руки несколько разведены. Носки ног тянутся от себя. Следите за тем, чтобы не было перекоса тела — это важно.

- Шея тянется вперед, взгляд перед собой.

- Зафиксировать положение.

- Медленно, без резких движений, опуститься в исходное положение.

- Расслабиться, полежать какое-то время, отдыхая. Голову можно повернуть на бок, чтобы расслабились и отдохнули шейные позвонки.

Важно! Чтобы ваше дыхание было в унисон с вашими движениями.

Первый вариант (Для новичков в йоге). Вдохнуть в исходном положении и все упражнение выполнять на медленном выдохе.

Второй вариант (более продвинутый). На вдохе поднимать руки и ноги, на выдохе их опускать.

Третий вариант (для опытных йогов). Упражнение делается на вдохе, выдох осуществляется при возвращении в исходное положение.

Есть и другой вариант выполнения «Позы Саранчи». Руки первоначально вытянуты вдоль туловища. С выдохом и руки, и ноги отрываются от пола. Стараться свести лопатки. Для этого стараться поднять руки как можно выше и сдвинуть ближе друг к другу, но не соединять.

Важно ! Проконсультироваться с врачом перед началом занятий.

Очень рада, если статья показалась вам интересной. Поставьте «палец вверх», пожалуйста, и я буду знать об этом. Здоровья вам и красивой стройной фигуры!

Поза моста — идеальная асана для новичков

Популярное по теме:

3 шага к незабываемому сексу

Несколько элементарных приёмов, которые обогатят вашу сексуальную жизнь.

5 вещей, которых нет у женщины, если она себя уважает

Позвольте себе быть собой и у вас всё получится.

4 действия, которые блокируют вашу энергию

«Блокируют энергию» — это значит, что у вас с каждым днем все меньше сил, денег и поводов…

Упражнение, которое усиливает сексуальные ощущения

Эта крийя повышает либидо, развивает чувственность и способствует творческим прорывам.

3 упражнения, которые сделают секс ярче

Секрет прост: снимите напряжение с нижней части живота и освободитесь от страхов.

3 мантры, которые никогда нельзя произносить

Эти слова — причина, по которой вы до сих пор находитесь в мёртвой точке.