Поза дерева в йоге врикшасана. Врикшасана — Поза дерева

Поза дерева в йоге врикшасана. Врикшасана — Поза дерева

Врикшасана или поза дерева — базовая асана в йоге, которая способна наделить человека самыми лучшими качествами.

Асана учит нас быть целеустремленными, уверенными и стойко придерживаться намеченного пути. Когда мы устойчивы и ощущаем силу в теле, эти качества передаются нашему уму и энергетическом телу.

Регулярная практика врикшасаны помогает достичь спокойствия ума, легкости, гибкости и твердости.

Техника выполнения Врикшасаны

• Примите позу Тадасана .
• Со вдохом поднимите правую ногу, согните в колене и возьмитесь за стопу рукой, сохраняя равновесие.
• Уложите стопу на внутреннюю поверхность бедра как можно выше.
• Пальцы ног должны быть направлены вниз.
• Колено правой ноги отведите вправо — так еще лучше раскроется тазобедренный сустав.
• Со вдохом поднимите руки вверх и соедините в жест Намасте . Можно оставить руки наверху или с выдохом опустить перед грудью.
• Смотрите в одну точку, чтобы сохранить баланс. Подбородок слегка опустите.
• Продолжительность йога позы дерева 30-40 сек. Дыхание размеренное, спокойное.
• Повторите Врикшасану на левую ногу.

Тонкости асаны

• опорная нога сильная, стоит устойчиво, колено прямое, мышцы бедра напряжены;
• чтобы быть более устойчивым, поверните пятку поднятой ноги слега вперед, а пальцы ног — назад;
• тянитесь макушкой с ровной спиной, но не прогибайтесь в пояснице;
• не отводите таз в сторону, он должен «смотреть» вперед по центру;
• грудная клетка раскрыта, дыхание полное;
• поднятие рук совершайте на вдохе;
• для тех, кто комфортно ощущает себя в позе дерева, можно тренироваться прикрывать глаза.

Мышцы, которые задействованы в позе дерева

Усложненный вариант Ардха Баддха Падмоттанасана — поза дерева в наклоне.

Техника освоения йога позы дерева —

Эффект Врикшасаны

Несмотря на простоту в выполнении, поза дерева в йоге способна избавить от тугоподвижности в коленях. Также польза Врикшасаны заключается в:

• улучшение пищеварения;
• улучшение работы кишечника;
• укрепление лодыжек, голеностопа, мышц бедра;
• улучшение осанки, гибкость позвоночника;
• улучшение состояния нервной системы и психики;
• усиление концентрации, баланса, уверенности в себе.

Противопоказания

• травмы коленей, бедер;
• боли в суставах;
• остеохордроз шейного отдела позвоночника;
• повышенное давление.

Поза воина. Асана Вирабхадрасана дарует покой и расслабление всему организму

Вирабхадрасана названа в честь могучего героя, который был сотворен Шивой из его спутанных волос. Перевод с санскрита: поза благого воина (Вирабхадры). Вира – значит воин, бхадра – благой, а асана – положение тела. Поза помогает укрепить бедра и ягодицы, раскрыть грудную клетку, благоприятно влияет на спину и шею.

Техника выполнения

Есть три вариации (I, II, III), которые вытекают друг из друга и отличаются по интенсивности.

Поза воина 1

Это базовая асана, после которой можно делать две остальные. Она помогает убрать спазмы с мышц спины и плечевого пояса, укрепить ноги, сделать бедра стройнее. Также благоприятно влияет на дыхание.

Йога для начинающих с нуля
Рекомендуем! Бесплатные занятия для тех, кто делает первые шаги в йоге. Короткие авторские последовательности, которые позволят плавно и эффективно начать практику без насилия над собой, но с точным прицелом в самую проблемную зону для большинства жителей больших городов. Подробнее .

1. Исходное положение –.
2. Правую ногу поставьте назад, на расстоянии примерно 130 см.
3. Прижимайте правую стопу к полу и разворачивайте ее пяткой внутрь до положения 45 градусов.
4. Правая нога выпрямлена, колено подтянуто.
5. Начните сгибать левую ногу в колене пока не достигните положения – бедро параллельно полу, голень под прямым углом.
6. Сомкните ладони в «намастэ» и вытяните вверх, раскрывая локти.
7. Вытягивайтесь макушкой вверх, смотрите на ладони.
8. Зафиксируйте положение на 3-5 дыханий.
9. На выдохе опустите ладони и выйдите из позы.
10. Сделайте тоже самое во вторую сторону.

Советы:

• руками вытягивайтесь вверх;
• раскрывайте грудину;
• следите, чтобы дыхание было спокойным;
• не напрягайте шею.

Поза воина 2

Способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, растяжке мышц конечностей. Помогает почувствовать внутреннюю силу. Регулярное выполнение помогает сделать спину и ноги более гибкими, укрепить пресс и увеличить объем легких.

1. Тадасана.
2. На выдохе расставьте ноги (130 см).
3. Вытягивайте руки в стороны параллельно полу, ладонями вниз.
4. Разверните правую стопу вправо на 90 градусов, левую немного заверните во внутреннюю сторону. Удерживайте одну линию между пятками.
5. Разверните правое бедро и начните сгибать ногу до прямого угла. Бедро – параллельно полу, колено – над лодыжкой.
6. Плечи над тазом. Поверните голову и направьте взгляд вдоль руки.
7. Зафиксируйте положение на 3-5 дыхательных циклов.
8. Повторите на вторую сторону.

Советы:

• следите, чтобы руки были параллельно полу;
• вытягивайтесь руками в обе стороны, раскрывайте грудину;
• тянитесь макушкой вверх, вытягивайте бока вверх;
• не переносите вес на ногу, держите центр тяжести над тазом;
• не выгибайте поясницу, подкручивайте копчик, вытягивая поясницу вниз.

Поза воина 3

Эта вариация также способствует укреплению ног, поясницы. Положительно сказывается на работе пищеварительного тракта. Помогает укрепить коленные мышцы или восстановить их после перенесенных травм.

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее .

1. Исходное положение – Тадасана.
2. Выдохните и расставьте ноги на расстояние 130 см.
3. Вытяните руки от плеч, параллельно полу.
4. Выдохните, развернитесь вправо и выполните Вирабхадрасану 1.
5. Наклоните корпус к правой ноге.
6. Вытягивайте корпус и руки вперед, не размыкайте ладони.
7. Тянитесь грудиной к правому бедру.
8. Перенесите центр тяжести на правую ногу. Прижмите ступню к полу, не заваливайте корпус вперед.
9. Поднимите напряженную, выпрямленную левую ногу в воздух до параллельного полу положения.
10. В этот же момент полностью выпрямляйте колено правой ноги.
11. Следите, чтобы таз был закрыт. Копчик подкручивайте и вытягивайте вниз.
12. Без резких движений приподнимите голову и посмотрите вдоль рук. Не напрягайте шею, раскройте плечи.
13. Зафиксируйте позу на 2-3 дыхания.
14. Медленно опустите ногу и выйдите из позы.
15. Проделайте тоже самое в другую сторону.

Советы:

• тянитесь руками и ногами в противоположные стороны.
• поднимайте одну ногу в воздух, а другую выпрямляйте одновременно;
• сохраняйте конечности активными;
• вытягивайтесь за руками.

Полезное

Противопоказания

Не рекомендуется выполнять асану людям с такими проблемами, как повышенное артериальное давление или заболеваниях сердечно-сосудистой системы. Также нужно быть осторожным при травмах коленей. При проблемах с шеей не нужно закидывать голову назад.

Инвентарь

Занятия асанами будут намного приятнее, полезнее и эффективнее, если иметь хороший инвентарь:

• коврик для йоги - для безопасного выполнения асан;
• болстеры и валики - для обеспечения комфорта тела при выполнении упражнений;
• одежда для йоги - комфорт и эстетика также важны для регулярных занятий.

Поза дерева цигун. Упражнение «Большое дерево» в цигун

Как и любая истинная духовно-оздоровительная практика, цигун и его упражнения пришли к нам от древних восточных народов, а именно – от мудрых китайских даосских монахов. Они оставили для своих потомков грандиозное наследие, благодаря которому человечество смогло эффективно и просто бороться с любыми недугами, трудностями жизни и даже дать бой самой смерти.

Упражнение «Дерево» — цигун настолько мощный, что способен подарить вам многие лета счастливой жизни, вернуть вашему телу крепость и жизненные силы.

По своему воздействию и технике выполнения эта практика очень напоминает «Стояние столбом».

Действительно, это занятие основывается на неподвижном стоянии в заданной позе на протяжении длительного времени. Начинающим и неопытным практикам подобные упражнения часто кажутся бессмысленными, ведь это похоже на напрасную трату драгоценного времени. И лишь опытные сведущие Мастера осознают всю мощь и силу, которые заключены в этой практике.

«Поза дерева» — цигун, сложный для восприятия и освоения неопытному новичку. Однако, если вы изучите достаточно информации об этом занятии, осознаете всю степень его важности, поймете его истинное предназначение, то вполне вероятно, что вы сможете практиковать его с не меньшим успехом, чем истинные Мастера.

Дословно «Большое дерево» звучит в китайском «Да Шу Гун», а переводится на наш язык как «столб, высокий пень». Однако китайский Мастер Чжун Юань отрицает столь простое трактование данной практики. Согласно его учению, «Большое дерево» — это живое и подвижное, мощное и разрастающееся упражнение, которое во время выполнения насыщает человеческое тело соками, как неподвижное дерево питается ими при помощи корней из земли.

В своих книгах Чжун Юань цигун «Большое дерево» характеризует как упражнение, имеющее важное значение для всех практиков цигуна, как для неопытных и новичков (находящихся на первой ступени практики), так и для достигших настоящих высот в Познании (опытных практиков четвертого уровня).

Это занятие настолько прочно стало ассоциироваться с Мастером Юанем, что современные практики предпочитают ссылаться на печатные пособия и труды Чжуна каждый раз при упоминании данного упражнения. Это обуславливается тем, что в традиционных учениях китайского Мастера цигун «Дерево жизни» действительно олицетворяет саму Жизнь.

Начинающим практикам не лишним будет ознакомиться с учением Мастера прежде, чем они решат приступить к занятиям. Ведь «Большое дерево» — цигун настолько мощный, что правильное выполнение его моментально благоприятно скажется на вашем самочувствии и на всей вашей жизни в целом.

В условиях бесконечных стрессов, психических и нервных нагрузок, неправильном питании и снижении иммунитета мало кому удается дожить в здравии даже до семидесяти лет. А уж говорить о настоящем долголетии – о том, чтобы с крепким телом переступить рубеж сотни лет, и вовсе не приходится. Сейчас пожилые люди все чаще мечтают хотя бы 75-80 лет дожить без явных проблем со здоровьем, истинное долгожительство кажется чем-то несбыточным, нереальным, мифическим.

Но давайте вспомним о даосских монахах, которым еще в древние поры удавалось доживать и до 100, и до 110 лет. А иногда и дольше! Ведь в те времена медицина была так далека от современной, а в распоряжении древних врачевателей и вовсе не имелось никаких эффективных лекарств или научных трудов, лабораторных анализов или компьютерных исследований.

Так отчего же продолжительность жизни у восточных мудрецов всегда была столь длинной? Все дело в том, что даоссцы активно использовали укрепляющие упражнения цигуна.

Несмотря на то, что ныне на дворе век высоких технологий и новейших медицинских открытий, уровень и продолжительность жизни не слишком повысились. И даже наоборот – в мире наблюдается все больше тяжелых заболеваний, неизлечимых недугов, эпидемий и смертельных вирусов. Но все это, кажется, мало затрагивает мудрецов, и ныне здравствующих на территории Китая. Они все так же отличаются превосходным здоровьем, проживают долгую жизнь, избавлены от типичных болезней и хворей современного мира.

Образ их жизни с тех пор мало изменился. Монахи до сих пор практикуют все те же упражнения цигуна, пронеся свои знания и умения сквозь многие века.

«Поза дерева» — цигун, польза которого для человеческого организма неоценима. Практикующие ее повсеместно отмечают, что после занятия начинают ощущать себя гораздо более юными, сильными, крепкими и подвижными. Отметить пятый десяток лет, оставшись при этом бодрым и активным, как юноша – это то, что способна подарить вам практика.

Поза дерева в гамаке.

— Аэройогу придумал хореограф Кристофер Харрисон, и изначально это была гимнастика, рассчитанная на спортсменов и танцоров. Позднее он решил адаптировать занятия на полотнах и для йоги.

Это очень многогранная практика, половину асан можно выполнять полностью на весу. Гамак помогает отстроить внутренний каркас, прочувствовать тело и понять, как оно может вести себя в пространстве. Аэройога — это работа над поиском баланса, отличная тренировка вестибулярного аппарата, активация мышц, о которых раньше, возможно, вы и не догадывались.

На йога-гамаке можно делать практически любые, адаптированные под него упражнения из классической йоги, все возможные варианты с прогибами - мостик, верблюд, поза саранчи, асаны на балас – поза воина, «дерево», асаны, сочетающие в себе силу и гибкость - шпагат в воздухе, «голубь» (вниз головой), планка, «собака мордой вверх/вниз».

Гамак — это вспомогательная опора для начинающих практиковать йогу. Интересно то, что многие упражнения на гамаке — расслабляющие, но есть и те, что создают дополнительную нагрузку мышцам. Причем, одни и те же асаны, сделанные на коврике и на полотне, дают разный эффект.

Например, мы можем положить ногу в гамак и принять «позу воина». При этом увеличивается натяжение передней поверхности берда, идет акцент на усиление асаны, тело получает большую нагрузку, чем при выполнении этой же позы на коврике.

Если в классической «собаке мордой вниз» мы работаем на коврике руками, ногами, разводим плечи, думаем о спине, то в гамаке точка опоры приходится на область таза, и мы просто вытягиваемся без сильных нагрузок на тело. На ментальном уровне остаётся память, что делать асану было легко, и потом на коврике она получается замечательно.

Прогибы, стойка на плечах, в аэройоге тоже выполняются полностью в воздухе. Добиться баланса на коврике — не проблема. Но попробуйте сделать это, стоя в гамаке! Здесь требуется полное внутреннее ощущение себя, осознание того, как это работает.

Выполняя планку, когда под ногами нет твёрдой опоры, нам нужно балансировать, создавать натяжение, вырабатывать силу, чтобы удержать свой корпус в воздухе и сохранить баланс. И это — уникальный опыт для любого человека.

Асана «дерево» как раз выполняется полностью на весу. Это очень хорошая простройка оси тела. На полу делать её не так сложно, но в гамаке приходится максимально уделять внимание балансу.

А если взять шавасану? Говорят, это одна из самых сложных асан в йоге — не так просто заставить себя полностью расслабиться и выкинуть из головы все мысли. Гамак помогает отключить фактор мозговой деятельности. Людям очень нравится это состояние покоя, ощущение колыбели, легкое покачивание… Полный улёт.

Врикшасана вариации. 4 вариации Позы дерева для лучшего баланса

Что разнообразить практику, предлагаю вашему вниманию 4 вариации. Следующие варианты помогут укрепить ваше тело, улучшить баланс и отстройку поз, а также подготовят к более сложным.

Если вы новичок в йоге и только начинаете свою практику, то предлагаю освоить классическую Позу Дерева, следуя инструкциями в статье.

Для развития вашей практики попробуйте эти. Асаны требуют максимальной фокусировки на центре тяжести вашего тела и на точке опоры. Советую использовать зеркало, чтобы следить за положением вашего тела, и по возможности cкорректировать его. Это действительно полезно, когда вы выполняете новые асаны впервые.

1. Поза Дерева с наклоном в сторону

Эта вариация развивает чувство равновесия, способствует вытяжению боковых линий тела и отлично тонизирует мышцы в целом.

Выполните обычный вариант Позы дерева . Затем начните наклоняться в левую сторону, опуская правую руку, пока задняя сторона предплечья не коснется колена. Отправляйте вес тела в опорную левую ногу, чтобы сохранить баланс. Вытягивайте левую боковую линию тела. Задержитесь в асане на 3-5 циклов дыхания, возвратитесь в прямое положение тела. Опустите руки и вернитесь в исходное положение  — в Позу горы.Выполните асану на противоположную сторону.

2. Поза Дерева в Позе Полулотоса

К вариантам Позы дерева относится Ардха Падма Врикшасана, которую можно рассматривать как сочетание Позы Дерева с Позой Полулотоса. Данная поза развивает подвижность коленных и тазобедренных суставов и позволит углубить их раскрытие.

Начните с выполнения классической Позы Дерева . Согните ногу в колене и уложите ее спереди на сгиб в паховой области так, чтобы стопа была развернута вверх параллельно полу, это положение Позы Полулотоса в положении стоя. Если вы не испытываете боли в колене, аккуратно опускайте и вытягивайте его вниз. Колено согнутой ноги должно быть на уровне колена опорной ноги. Здесь могут быть также различные положения рук: вы можете вытянуть параллельно руки вверх, соединить ладони в намасте над головой, либо сложить ладони перед грудью. Задержитесь в асане на 3-5 циклов дыхания. Повторите асану на противоположную сторону.

3. Поза Дерева в боковой планке

Выполнение Позы дерева в боковой планке (Врикшасана в Васиштхасане) способствует укреплению плечевого пояса, а также развивает чувство равновесия и учит гармонично распределять вес своего тела.

Начните с  Позы Собаки мордой вниз , перейдите в позу планки на 4х точках опоры и затем перенесите вес на правую руку и правую ногу и разверните тело в бок. Левую ногу согните в колене и поставьте левую стопу на внутренне правое бедро, как в классической Позе Дерева . Поднимите и вытяните левую руку вверх и  направьте ваш взгляд вдоль нее. Организуйте опорную правую ногу: подтяните коленную чашечку и носок стопы на себя. Оттягивайте правую лопатку назад и вниз, чтобы раскрыть грудную клетку. Выполните несколько циклов глубокого и спокойного дыхания. Затем вернитесь через планку в Позу собаки мордой вниз и выполните асану на другую сторону.

4. Поза Дерева в стойке на голове

Оживите свою практику перевернутой стойкой на голове. Перевернутые асаны, как известно, омолаживают, улучшают кровообращение и наполняют весь организм энергией.

Встаньте лицом к стене на расстоянии равном длине вашей ступни. Выполните Позу Собаки мордой вниз и опустите предплечья на пол. Перенесите вес тела на предплечья, поднимите и вытяните прямую ногу вверх, другой ногой слегка оттолкнитесь от пола. Выпрямите обе ноги и поставьте стопы на стену, вытягивайтесь всем телом вверх. Левую ногу согните в колене и поставьте левую стопу на внутренне правое бедро. Оставайтесь в асане 3 дыхательных цикла, затем смените положение ног. После выполнения асаны на обе стороны, опустите ноги на пол, согните в коленях и примите положение Позы ребенка для снятия напряжения.

Эти 4 модификации Позы Дерева помогут углубить вашу практику, дадут прилив сил и энергии. После правильного, а значит, эффективного выполнения вы ощутите большую устойчивость в асанах, что, несомненно, придаст чувство уверенности в себе.

Возможно, выполнение этих асан вызовет у вас некоторые затруднения, напишите мне здесь или в VK , что конкретно у вас не получается и какие возникли сложности. Я постараюсь помочь вам. Также я могу посоветовать вам упрощенные вариации Позы Дерева, оставьте в комментариях отзыв с просьбой и я подготовлю отдельную статью на эту тему.

Видео врикшасана (Поза дерева).