Врикшасана поза дерева. Врикшасана — Поза дерева

08.02.2020 в 13:17

Содержание

Врикшасана поза дерева. Врикшасана — Поза дерева
Врикшасана вариации. Поза Врикшасана подарит уверенность в себе, легкость в теле и успокоит нервную систему
Поза воина. Асана Вирабхадрасана дарует покой и расслабление всему организму
Видео поза дерева. Врикшасана.

Врикшасана поза дерева. Врикшасана — Поза дерева

Врикшасана или поза дерева — базовая асана в йоге, которая способна наделить человека самыми лучшими качествами.

Асана учит нас быть целеустремленными, уверенными и стойко придерживаться намеченного пути. Когда мы устойчивы и ощущаем силу в теле, эти качества передаются нашему уму и энергетическом телу.

Регулярная практика врикшасаны помогает достичь спокойствия ума, легкости, гибкости и твердости.

Техника выполнения Врикшасаны

Примите позу Тадасана .
Со вдохом поднимите правую ногу, согните в колене и возьмитесь за стопу рукой, сохраняя равновесие.
Уложите стопу на внутреннюю поверхность бедра как можно выше.
Пальцы ног должны быть направлены вниз.
Колено правой ноги отведите вправо — так еще лучше раскроется тазобедренный сустав.
Со вдохом поднимите руки вверх и соедините в жест Намасте . Можно оставить руки наверху или с выдохом опустить перед грудью.
Смотрите в одну точку, чтобы сохранить баланс. Подбородок слегка опустите.
Продолжительность йога позы дерева 30-40 сек. Дыхание размеренное, спокойное.
Повторите Врикшасану на левую ногу.

Тонкости асаны

опорная нога сильная, стоит устойчиво, колено прямое, мышцы бедра напряжены;
чтобы быть более устойчивым, поверните пятку поднятой ноги слега вперед, а пальцы ног — назад;
тянитесь макушкой с ровной спиной, но не прогибайтесь в пояснице;
не отводите таз в сторону, он должен «смотреть» вперед по центру;
грудная клетка раскрыта, дыхание полное;
поднятие рук совершайте на вдохе;
для тех, кто комфортно ощущает себя в позе дерева, можно тренироваться прикрывать глаза.

Мышцы, которые задействованы в позе дерева

Усложненный вариант Ардха Баддха Падмоттанасана — поза дерева в наклоне.

Техника освоения йога позы дерева —

Эффект Врикшасаны

Несмотря на простоту в выполнении, поза дерева в йоге способна избавить от тугоподвижности в коленях. Также польза Врикшасаны заключается в:

улучшение пищеварения;
улучшение работы кишечника;
укрепление лодыжек, голеностопа, мышц бедра;
улучшение осанки, гибкость позвоночника;
улучшение состояния нервной системы и психики;
усиление концентрации, баланса, уверенности в себе.

Противопоказания

травмы коленей, бедер;
боли в суставах;
остеохордроз шейного отдела позвоночника;
повышенное давление.

Врикшасана вариации. Поза Врикшасана подарит уверенность в себе, легкость в теле и успокоит нервную систему

Врикшасана в переводе с санскрита означает «поза дерева». Данная асана подходит начинающим практикам. Поза растягивает позвоночник и оказывает облегчение, а также развивает мышцы ног. В асане хорошо вентилируются легкие. После практики позы дерева ощущается легкость в теле, устойчивость и уверенность в себе. Также эта асана применяется в цигуне в связи с тем, что ее основой являются покой и расслабление.

.
Затем поднимите правую ногу с согнутым коленом, разверните в правую сторону, оперившись при этом стопой как можно выше на внутреннюю сторону бедра левой ноги. Пальцы правой ноги должны «смотреть» вниз, а колено отведено максимально вправо.
На левой ноге держится все равновесие, коленная чашечка при этом должна быть немного подтянутой вверх.
Далее на вдохе поднимите руки через стороны над головой.
Ладони сомкните над головой, на уровне груди или за спиной.
Концентрируйте взгляд на одной точке.
Оставайтесь в позе несколько секунд, постепенно увеличивая продолжительность.
Дыхание должно быть глубоким и равномерным.
Сделайте медленный выдох и опустите руки через стороны вниз.
Правую ногу опустите на пол. Задержитесь в исходном положении несколько дыхательных циклов и повторите асану на другую сторону.

Как делать? Рекомендации и отстройка в йоге

Новичкам следует делать асану с помощью опоры (стена или стул). Необходимо концентрироваться на дыхании и на сердцебиении. Постарайтесь избавиться от посторонних мыслей в голове, иначе будет сложно сохранить баланс.

Йога для начинающих с нуля
Рекомендуем! Бесплатные занятия для тех, кто делает первые шаги в йоге. Короткие авторские последовательности, которые позволят плавно и эффективно начать практику без насилия над собой, но с точным прицелом в самую проблемную зону для большинства жителей больших городов. Подробнее .

Вот несколько рекомендаций, которые помогут правильно отстроить асану:

вдавливайте стопу в бедро сильнее, чтобы облегчить балансирование;
сконцентрируйтесь на трех точках стопы (две впереди ступни и одна в пятке). А также концентрируйтесь на вертикальной линии, идущей вдоль позвоночника;
следите за тем, чтобы бедра находились в одной плоскости. Раскрывайте тазобедренный сустав, а колено направляйте вниз и в сторону.

Польза

Если выполнять позу дерева правильно и в течении продолжительного времени, можно получить следующие эффекты:

профилактическое и лечебное воздействие на психику и нервную систему;
тренировка вестибулярного аппарата;
укрепление мышц живота, рук и ног ;
улучшение осанки и благотворное влияние на свод стопы;
снятие боли и дискомфорта при плоскостопии.

Справка! Асана наполняет человека силой и зарядом энергии, дает больше устойчивости и уверенности в себе.

Противопоказания

Противопоказаний для выполнения позы нет. Но асана дает нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, поэтому при артрозах следует выполнять ее с осторожностью. Также следует проявить внимательность при:

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее .

постоянной головной боли ;
прыгающем артериальном давлении;
поражениях сосудов головного мозга;
осложнениях шейного остеохондроза.

Важно! В этих случаях возможно появление головокружения при длительной фиксации позы.

Полезное

Адхо Мукха Врикшасана

Данная асана переводится с санскрита, как «дерево лицом вниз». По своему принципу – это обычная стойка на руках, которая благотворно влияет на человеческий организм: укрепляет большое количество групп мышц, плечи и запястья. Улучшает моторику и чувство баланса, стимулирует кровообращение, омолаживает и аккумулирует энергию.

Как выполнять?

Встаньте в Тадасану.
Нагнитесь и положите ладони на пол примерно на расстоянии 30 см от стены.
Ладошки должны быть на расстоянии ширины плеч.
Ноги отведите назад, одновременно сгибая в коленных суставах.
На выдохе поднимите нижние конечности к стене и задержитесь около минуты.
Взгляд должен быть направлен на пальцы нижних конечностей, которые тянутся вверх.

Кому нельзя выполнять?

Запрещено выполнение асаны в таких случаях:

травма шейных позвонков, грудного отдела или поясницы;
при сердечных заболеваниях;
при повышенном артериальном давлении или внутричерепном;
при мигренях;
при менструации и беременности на втором и третьем триместре.

Инвентарь

Занятия асанами будут намного приятнее, полезнее и эффективнее, если иметь хороший инвентарь:

коврик для йоги - для безопасного выполнения асан;
болстеры и валики - для обеспечения комфорта тела при выполнении упражнений;
одежда для йоги - комфорт и эстетика также важны для регулярных занятий.

Поза воина. Асана Вирабхадрасана дарует покой и расслабление всему организму

Вирабхадрасана названа в честь могучего героя, который был сотворен Шивой из его спутанных волос. Перевод с санскрита: поза благого воина (Вирабхадры). Вира – значит воин, бхадра – благой, а асана – положение тела. Поза помогает укрепить бедра и ягодицы, раскрыть грудную клетку, благоприятно влияет на спину и шею.

Техника выполнения

Есть три вариации (I, II, III), которые вытекают друг из друга и отличаются по интенсивности.

Поза воина 1

Это базовая асана, после которой можно делать две остальные. Она помогает убрать спазмы с мышц спины и плечевого пояса, укрепить ноги, сделать бедра стройнее. Также благоприятно влияет на дыхание.

Исходное положение –.
Правую ногу поставьте назад, на расстоянии примерно 130 см.
Прижимайте правую стопу к полу и разворачивайте ее пяткой внутрь до положения 45 градусов.
Правая нога выпрямлена, колено подтянуто.
Начните сгибать левую ногу в колене пока не достигните положения – бедро параллельно полу, голень под прямым углом.
Сомкните ладони в «намастэ» и вытяните вверх, раскрывая локти.
Вытягивайтесь макушкой вверх, смотрите на ладони.
Зафиксируйте положение на 3-5 дыханий.
На выдохе опустите ладони и выйдите из позы.
Сделайте тоже самое во вторую сторону.

Советы:

руками вытягивайтесь вверх;
раскрывайте грудину;
следите, чтобы дыхание было спокойным;
не напрягайте шею.

Поза воина 2

Способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, растяжке мышц конечностей. Помогает почувствовать внутреннюю силу. Регулярное выполнение помогает сделать спину и ноги более гибкими, укрепить пресс и увеличить объем легких.

Тадасана.
На выдохе расставьте ноги (130 см).
Вытягивайте руки в стороны параллельно полу, ладонями вниз.
Разверните правую стопу вправо на 90 градусов, левую немного заверните во внутреннюю сторону. Удерживайте одну линию между пятками.
Разверните правое бедро и начните сгибать ногу до прямого угла. Бедро – параллельно полу, колено – над лодыжкой.
Плечи над тазом. Поверните голову и направьте взгляд вдоль руки.
Зафиксируйте положение на 3-5 дыхательных циклов.
Повторите на вторую сторону.

Советы:

следите, чтобы руки были параллельно полу;
вытягивайтесь руками в обе стороны, раскрывайте грудину;
тянитесь макушкой вверх, вытягивайте бока вверх;
не переносите вес на ногу, держите центр тяжести над тазом;
не выгибайте поясницу, подкручивайте копчик, вытягивая поясницу вниз.

Поза воина 3

Эта вариация также способствует укреплению ног, поясницы. Положительно сказывается на работе пищеварительного тракта. Помогает укрепить коленные мышцы или восстановить их после перенесенных травм.

Исходное положение – Тадасана.
Выдохните и расставьте ноги на расстояние 130 см.
Вытяните руки от плеч, параллельно полу.
Выдохните, развернитесь вправо и выполните Вирабхадрасану 1.
Наклоните корпус к правой ноге.
Вытягивайте корпус и руки вперед, не размыкайте ладони.
Тянитесь грудиной к правому бедру.
Перенесите центр тяжести на правую ногу. Прижмите ступню к полу, не заваливайте корпус вперед.
Поднимите напряженную, выпрямленную левую ногу в воздух до параллельного полу положения.
В этот же момент полностью выпрямляйте колено правой ноги.
Следите, чтобы таз был закрыт. Копчик подкручивайте и вытягивайте вниз.
Без резких движений приподнимите голову и посмотрите вдоль рук. Не напрягайте шею, раскройте плечи.
Зафиксируйте позу на 2-3 дыхания.
Медленно опустите ногу и выйдите из позы.
Проделайте тоже самое в другую сторону.

Советы:

тянитесь руками и ногами в противоположные стороны.
поднимайте одну ногу в воздух, а другую выпрямляйте одновременно;
сохраняйте конечности активными;
вытягивайтесь за руками.

Полезное

Противопоказания

Не рекомендуется выполнять асану людям с такими проблемами, как повышенное артериальное давление или заболеваниях сердечно-сосудистой системы. Также нужно быть осторожным при травмах коленей. При проблемах с шеей не нужно закидывать голову назад.