Подготовка к скорпиону. Как подчинить себе скорпиона

Подготовка к скорпиону. Как подчинить себе скорпиона

Люди, рожденные под созвездием скорпиона , не отличаются податливостью. Даже соглашаясь с вами, они обязательно внесут коррективы в предложенные действия. Подчинить их себе совсем не просто. Однако, есть хитрости, которые помогут сделать скорпиона более покладистым.

Инструкция

1

Лучшее оружие против гордого скорпиона - откровенная лесть. Чтобы вы не говорили насчет его превосходства над другими, он все принимает за чистую монету. Не бойтесь употреблять эпитеты «Лучший», «Гениальный» и т.д. У людей этого знака нет сомнения в собственной исключительности. И, усыпив таким образом его бдительность, вы сможете подчинить его себе, направить его мысли и действия именно туда, куда нужно вам.

2

Заставить скорпиона сделать что-либо нельзя. Его можно только попросить. Жесткие внешне, многие представители этого знака имеют мягкое сердце . Если вы сумеете разжалобить его, или приведете доводы, которые достигнут самый сокровенных уголков его души, управлять скорпионом будет легко.

⬇ Скачать стоковое фото скорпион поза популярный фотобанк доступные цены миллионы роялти-фри фотографий, изображений и картинок в высоком разрешении.

3

Скорпионы подчиняются только признанным лидерам. Станьте таким в его глазах. Для этого придется постараться. Важен не только карьерный рост, но и уважение со стороны общих друзей и знакомых. Проявите себя в области, которая пока не доступна представителю этого знака. Сделайте так, чтобы скорпион узнал о ваших успехах и восхитился ими. Тогда он станет вполне податливым и прислушается к вашему мнению.

4

Станьте для скорпиона загадкой. Не рассказывайте о себе никакой информации, которая могла бы пролить свет на ваше прошлое. Пропадайте на некоторое время из поля зрения. Ускользающая добыча наиболее интересна для скорпиона. А в обмен на крохи информации, которые вы будете выдавать дозировано, можно достичь полного подчинения.

5

Выясните слабые стороны характера скорпиона. Кто-то жадный, кто-то трусливый или завистливый. Играйте на отрицательных качествах. Жадному доставайте информацию о специальных предложениях и распродажах, трусу обещайте поддержку всегда и везде, завистливому расскажите о собственных, пусть даже вымышленных, неудачах. Так вы заслужите полное доверие и сможете управлять скорпионом, как захотите.

Поза скорпиона в гамаке. Йога в гамаке.

- Ну что, курнем?
- Нет, я не курю.
- Тогда может по 100 грамм на душу?
- Я не пью.
- Давай тогда травку покурим?
- Нет, благодарю, я йогу практикую.
- Понятно… Значит своей дури хватает в голове….

Йога, как определённый свод законов возникла в Индии две с половиной тысячи лет назад до н. э.

Йога в воздухе (антигравити йога, air-йога, йога в гамаке) – молодое направление в йоге, которое изобрёл танцор и хореограф Бродвея Кристофер Харрисон. Он заметил, что перевёрнутые позы (асаны) в гамаке помогают более быстро восстановиться после изнурительных тренировок, дают мощный прилив энергии и сил, поднимают настроение. Система air-йоги в наше время стрессов лучше всего помогает снять усталость, избавиться от депрессии, увеличить гибкость (физическую и психологическую), подарить ощущение полёта и состояние невероятной лёгкости.

Многие, из тех, кто практикуют это направление йоги, отмечают, что выполнять воздушные асаны проще, а эффект от них больше. В современном варианте йога в воздухе не требует специальной физической подготовки, способствует более мягкому раскрытию плечевых суставов, декомпрессии грудного отдела позвоночника. Позволяет развить координацию и баланс, за счёт развития мышц-стабилизаторов - тёмных кардиналов силовых показателей нашего тела.

Польза от занятий антигравити йога для школьников - разгрузка позвоночника. Большая часть дня у детей школьного возраста проходит в сидячем положении. Из-за постоянного нахождения в одной и той же позе происходит застой кровообращения. Кроме того из-за неправильной позы за партой позвоночник постепенно искривляется и происходит смещение позвонков. Это является причиной быстрой утомляемости, апатии, головной боли, плохого настроения и других осложнений.

Йога в воздухе, благодаря нескольким перевёрнутым позам, помогает разгрузить поясничный и шейный отделы позвоночника. При перевёрнутых позах во время занятий на позвоночник не оказывается никакого давления. За счёт веса тела под воздействием гравитации происходит естественная декомпрессия позвоночника, это помогает улучшить осанку и восстанавливает скелетно-мышечную систему. Увеличение межпозвонкового пространства даёт нервным клеткам возможность обновляться, как следствие повышается работоспособность, улучшается память, концентрация внимание, координация движений.

Вришчикасана. Техника вхождения в позу

Различают три варианта позы скорпиона:

1. На груди (урдхваикапда вришчикасана) — подготовительная.
2. На предплечье — асана средней степени сложности.
3. На руках.

Поза стабилизирует работу внутренних органов, способствует лучшему функционированию щитовидной железы. За счет нагрузки определенных мышц, задействованных при выполнении упражнения, благотворно действует на состояние отделов позвоночника.

Первый вариант является самым легким вариантом и его рассматривают как подготовку к выполнению двух других вариантов.

Общая техника выполнения вариантов похожа друг на друга, разница состоит только в распределении нагрузки. Но в любом случае, выполнение упражнений требует серьезной физической подготовки и гибкости.

1. Расстелите коврик, и примите положение лежа на животе.
2. Кисти рук положите на пол, расположив их на уровне плеч. Руки согните в локтях и плотно прижмите к телу.
3. Область таза поднимите вверх, двигая колени вперед до тех пор, пока голова способно свободно поворачиваться в бок. Не нагружая руки, которые служат опорой и удерживают равновесие, вес тела перенесите на грудную область.
4. Шея расслаблена. Колени не приближайте вплотную к тазобедренной части тела.
5. Медленно выпрямляя поднимайте правую ногу вверх, носок вытягивайте вперед.
6. Приподнимите грудную клетку от пола и выпрямите левую ногу. Согнутые под прямым углом локти не отрывайте от корпуса.

Практикуя предварительную подготовку и отработав до автоматизма свои движения, позиция выполняется легко и безопасно.

Продолжите подготовку:

• Левую прямую ногу поднимите верх и делая упор на подбородок и руки, сохраняйте равновесие.
• Всю тяжесть тела перенесите на руки, шейный отдел позвоночника не утяжеляйте нагрузкой.
• Если вы свободно удерживаете равновесие, зафиксируйте положение прямых ног перпендикулярно земле. Оторвите грудную клетку от коврика, делая упор на предплечье.
• Прогните позвоночник и попытайтесь коснуться стопами поверхности головы.
• Упражнение укрепляет нервные окончания, увеличивает подвижность позвоночника и грудной клетки.

Вришчикасана помогает человеку избежать серьезных проблем со здоровьем, укрепляет выносливость и силу рук. Помогает балансировать вес тела в пространстве и обрести равновесие.

Позы в йоге. Асаны йоги, позы йоги, упражнения для начинающих

В каталоге асан мы собрали самые популярные и необходимые упражнения йоги , подходящие для начинающих. Все упражнения описаны достаточно подробно. В подготовке описаний и фотографий асан йоги мы использовали рекомендации известнейшего в мире учителя йоги Б.К.С. Айенгара . Каждую асану «пропускали через себя», чтобы дать более подробные комментарии и советы. Несмотря на это, мы настоятельно рекомендуем регулярно (хотя бы раз в неделю) посещать занятия йогой в группе, чтобы поправлять ошибки. Подходящего преподавателя и студию йоги вы легко найдете на нашей йога-карте России.

Балансы

Наклоны

Перевернутые позы

Позы лежа

Позы сидя

Позы стоя

Прогибы

Скручивания

Упоры на руках

Если вы решили заниматься йогой самостоятельно, вот несколько советов:
Начните со стоячих поз йоги , исключив скручивания и прогибы. Ваша первая задача в йоге — научиться стоять, правильно размещая центр тяжести, выравнивая позвоночник, вытягиваясь всем телом в разные стороны. Без этого навыка выполнение сложных упражнений может нанести вам вред.

Некоторые упражнения йоги для начинающих в детальном рассмотрении, а также советы по практике от разных учителей вы найдете в разделах нашего блога «Йога для начинающих» и «Йога решает проблемы» .

Техника безопасности в самостоятельных занятиях йогой:

• Всегда начинайте с самого простого варианта упражнения;
• Равномерно чередуйте напряжение и растяжение;
• Чередуйте прогибы с наклонами, чтобы они компенсировали друг друга;
• Напрягайте руки и ноги по очереди;
• Не выполняйте упражнения йоги при острой боли в позвоночнике, суставах, внутренних органах;
• Не выполняйте сильных прогибов, поз лотоса и полулотоса, стоек на голове и лопатках без рекомендации специалиста. Эти упражнения йоги чаще всего приводят к травмам.

Проконсультируйтесь с тренером. Прежде чем приступать к практике йоги, надо быть уверенным, что вы правильно выбрали упражнения, их порядок и ритм дыхания. Помните: йога — не «просто гимнастика» и уж совсем не акробатика. Она требует разумного подхода, без спешки и лишнего рвения. Тогда она позволяет обрести здоровье и гармонию. Удачной практики!

Поза скорпиона в йоге. Вришчикасана — Поза скорпиона

vrschana — скорпион

Симметричная стойка на предплечьях прогнувшись.

Позвоночник	Верхние конечности	Нижние конечности
Разгибание	Подъем, сведение и вращение лопаток наружу, сгибание и приведение в плечевом суставе, сгибание в локтевом суставе, пронация предплечья	Разгибание и приведение в тазобедренном суставе, сгибание в коленном суставе, тыльное сгибание стопы

Позвоночник
Концентрическое действие	Эксцентрическое действие
Разгибание в шейном отделе: задние прямые мышцы головы, верхняя косая мышца головы Разгибание в нижних отделах: мышцы, разгибающие позвоночник	Противодействие чрезмерному разгибанию под тяжестью веса тела: большая поясничная мышца (верхняя часть), малая поясничная мышца, мышцы живота
Верхние конечности
Концентрическое действие	Эксцентрическое действие
Стабилизация и защита плечевого сустава: вращающая манжета плеча, дельтовидная мышца Противодействие разгибанию и приведение в плечевом суставе: бицепс, дельтовидная мышца (передний пучок) Пронация предплечья: квадратный и круглый пронаторы Стабилизация запястья: мышцы предплечья и кисти	Стабилизация положения лопаток: передняя зубчатая мышца Противодействие сгибанию в локтевом суставе: трицепс
Нижние конечности
Концентрическое действие
Разгибание, приведение и вращение внутрь в тазобедренном суставе, сгибание в коленном суставе: задняя группа мышц бедра, большая приводящая мышца, большая ягодичная мышцы	Приведение в тазобедренном суставе и сгибание в коленном суставе: тонкая мышца

Хотя пинча-маюрасана считается подготовительным упражнением для вришчикасаны, позу скорпиона на самом деле удерживать несколько легче, поскольку центр тяжести в ней расположен ниже.

Для выхода из позы павлиньего пера в позу скорпиона необходимо свести лопатки, чтобы немного опустить грудную клетку и обеспечить большую мобильность грудного отдела позвоночника. Голова при этом поднимается, что позволяет грудному отделу позвоночника разогнуться еще сильнее. За счет этого центр равновесия смещается назад, заставляя ноги согнуться в коленях. Очень важен подъем головы, так как в противном случае ноги могут слишком сильно отклонить тело назад и заставить вас сделать мостик.

Сгибая ноги в коленях и приближая их к голове, задняя группа мышц бедра максимально укорачивается, что часто вызывает судороги.

Умение принять эту асану не менее важно, чем выйти из нее и снова принять позу павлиньего пера. Необходимо поупражняться в этом, тщательно контролируя свои движения. Это непростая задача, потому что некоторым мышцам приходится сокращаться из максимально растянутого состояния.

Поза павлина йога. Мощная Поза для разжигания огня пищеварения: Маюрасана или Поза павлина

Маюрасана в переводе с санскрита означает «поза павлина». Это балансовая асана, которая обеспечивает мощный массаж органов брюшной полости. Довольно сложная поза, особенно для новичков. Должная и правильная подготовка позволяет освоить эту трудную, но полезную позицию практически каждому.

Техника выполнения

1. Исходное положение – встаньте на колени, немного разведя их. Держите ступни вместе.
2. Совершите наклон вперед и поставьте ладони между коленей так, чтобы пальцы смотрели назад. Соприкоснитесь мизинцами.
3. Сделайте вдох, сведите локти и поддайтесь туловищем вперед. Согните руки и упритесь локтями в пупок, а грудину положите на плечи.
4. Прямые и соединенные вместе нижние конечности вытягивайте назад.
5. Сделайте выдох. Медленно приподнимите голову.
6. Поддайте таз вперед и поднимите ноги в положение параллельно полу.
7. Зафиксируйте позу и сделайте задержку дыхания.
8. Чтобы выйти из асаны, опустите голову и конечности.
9. Выполните Вирасану или Ваджрасану и отдохните.
10. После отдыха можете повторить асану.

Вы можете начать с поднятия головы, затем пробуйте поднимать ноги.

Справка! В финальном положении все тело держится за счет баланса на руках, параллельно полу. После освоения этого варианта, вы можете поднимать прямые ноги выше головы за счет усилия мышц.

Советы

При выполнении этой асаны следует придерживаться следующих рекомендаций:

• не делайте чрезмерных усилий. Если вы только начали осваивать эту позу, то фиксируйте ее на несколько секунд. Увеличивайте время по мере возможностей;
• в конечном положении удерживайте позу с помощью мышц живота и спины;
• поднимайте тело на выдохе, опускайте на выдохе. В конечной точке задерживайте дыхание;
• не повторяйте позу, пока не восстановите дыхание;
• удерживайте внимание на балансировке или на Манипура чакре;
• выполняйте не больше 3-х раз за одну практику.

Важно! Позу Павлина рекомендуется выполнять под конец практики. Также ее не стоит делать прямо перед и после перевернутых асан.

Польза позы павлина в йоге

Эта поза стимулирует обменные процессы, улучшает функционирование желез. Она обладает следующими эффектами:

Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее .

• стимулирование очищения от токсинов;
• улучшение состояния кожи, уменьшение высыпаний, благодаря хорошему пищеварению и устранению токсинов;
• массаж органов брюшной полости, улучшение перистальтики кишечника;
• уменьшение газообразования;
• помощь при запорах, вялости печени и почек;
• способствование лечению диабета;
• положительное воздействие на железы эндокринной системы;
• гармонизация тела и ума;
• уравновешивание трех дош согласно Аюрведе.

Противопоказания асаны

Маюрасану запрещено выполнять в период обострения язвы желудка и двенадцатиперстной кишки. Нельзя практиковать эту позу при грыже пищевода, циррозе печени, а также неспецифическом язвенном колите.

Важно! Во время менструации и беременности женщинам следует исключить эту асану из практики.

Длительная фиксация этой асаны (больше 60 сек) может вызывать особые психоэнергетические эффекты, поэтому ее могут выполнять те, у кого должным образом подготовлены тело и психика. Выполняйте эту позу под наблюдением инструктора.

Инвентарь

Занятия асанами будут намного приятнее, полезнее и эффективнее, если иметь хороший инвентарь:

• коврик для йоги - для безопасного выполнения асан;
• болстеры и валики - для обеспечения комфорта тела при выполнении упражнений;
• одежда для йоги - комфорт и эстетика также важны для регулярных занятий.

Дви-пада-ширшасана (поза-две ноги за головой)

Как и любая другая поза, дви-пада-ширшасана (еще ее называют поза-две ноги за головой) требует изучения техники ее выполнения. Если что-то делать неправильно, то можно не то что не достичь желанного эффекта, а еще и травмироваться. Рассмотрим детально технику выполнения.

Для начала нужно занять правильную позицию (Дандасан). Для этого нужно сесть на пол и прямо перед собой вытянуть ноги. При этом нужно колени, лодыжки и бедра соединить вместе. К потолку направляем пальцы ног. На пол возле бедер ставим ладони, направлять пальцы необходимо в сторону ног. Грудь должна быть поднятая наверх, а локти должны быть выпрямлены и зафиксированы. Голова и шея должны находиться вертикально, а взгляд направляться вперед.

После того, как Вы все это сделали, переходите к самому упражнению. Сгибаем в коленях ноги и стопы приближаем к туловищу. Делаем выдох. Берем руками правую лодыжку и аккуратно помещаем за шею правую ногу. По завершению делаем несколько глубоких дыханий. После выдоха берем левой рукой левую лодыжку и так же помещаем на правую ногу (которую только что закинули) левую. Кладем ладони на уровень бедер и начинаем балансировать. Дышать нужно нормально. По возможности балансировать нужно до 30 секунд. Если не получается, можно и меньше.

Поместите на уровень бедер ладони, сделайте глубокий вдох и выдох и поднимите свое тело, выпрямив руки. В такой позе нужно находиться до 20 секунд. Аккуратно освободите ноги и максимально вытяните их вверх, при этом балансируя на кистях рук. Таким образом, Вы можете еще выполнить Титтибхасану. Повторите последовательность указанных движений, только в обратную сторону (нужно начинать с левой ноги).

Эффект выполнения таких упражнений - интенсивный массаж мышц живота и легких. Омолаживаются органы.

Спорт: Йога!!!

Похожие акции:

Пока нет ни одной акции связанной с данной темой.

Пинча Маюрасана: мощная Поза в йоге для продвинутых

Два слова на санскрите «pincha» (перо, подбородок) и «mayura» (павлин) образуют название асаны Пинча Майюрасаны. Своеобразные танцы с подниманием хвоста веером свойственны павлинам в период сезона дождей. Эта поза напоминает птицу благодаря тому, что туловище и ноги располагаются относительно земли в перпендикулярном направлении, а тело фиксируется на ладонях и предплечьях. Асану павлина (приготовившегося к танцу) также называют стойкой на предплечьях.

Техника выполнения для начинающих

1. Коврик для занятий йогой плотно придвинуть к стене.
2. Предплечья опустить на поверхность пола, они должны располагаться немного шире плеч в параллели друг к другу. Первое время допускается применение кирпича для более плотного удержания кистей рук, ремня для фиксирования локтей.
3. Ногу оторвать от пола, приподнять другую, используя телесную инерцию, затем пятками коснуться стены.
4. Руки выпрямить максимально, при этом вытягиваясь всем телом по направлению к пяткам.
5. Выполнить 3-5 циклов дыхания, медленно положить ногу на пол, а потом и другую.

Пинча Маюрасана осваивается на практике и без использования стены.

Во время выполнения упражнения нужно постараться не давить массой тела на шею и не касаться пола головой. В конечном положении необходимо контролировать локти, они не должны расходиться в стороны. Кисти нельзя соединять между собой. Тело максимально растягивают по направлению к пяткам.

Внимание! Асану определяют, как упражнение с относительно высоким уровнем сложности выполнения. По этой причине она требует определенной натренированности мышц позвоночного столба, а также мускулатуры рук, спины и плеч.

Подготовка

Отличную помощь в подготовительной работе оказывает комплекс упражнений Сурья Намаскар с использованием высоких и низких выпадов. Асаны со стойками и позы для развития плеч также способствуют тренировке. Несколько отжиманий от пола помогут в укреплении мышц верхней части туловища. Однако выполнять их нужно в щадящем режиме для того, чтобы не нарушить биомеханическое выравнивание.

В практику стоит включить планку, а также позу дельфина в классическом варианте и с поднятой ногой.

Упражнение стойка на предплечьях с коленом у груди. После того как поза дельфина с поднятой ногой будет освоена, можно начинать практиковать эту асану. Она является предварительным этапом на пути освоения Пинча Майюрасаны:

Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее .

• опорную ногу согнуть, оттолкнуться ею от пола, в конечной точке она должна быть перпендикулярна полу;
• другую ногу согнуть в колене, зафиксировать у грудной клетки;
• пресс и плечи использовать для удержания равновесия;
• упражнение выполнить несколько раз, затем сделать на другую сторону.

Советы от эксперта

• вырабатывает координацию, оказывает особое воздействие на спинные мышцы и руки;
• замедляет процессы старения при постоянной практике (свойственно всем перевернутым позам);
• увеличивает кровеносный приток к мозгу и гипофизу, способствует избавлению от недугов нервной системы и дисфункции эндокринной системы;
• улучшает отток крови в брюшной полости и ногах, эффективно борется с геморроем и варикозным расширением вен;
• оказывает благотворное влияние на работу половых органов , нормализует функцию половых желез.

Полезные

Противопоказания

Стойку на предплечьях нельзя делать при болях в голове и сердечных заболеваниях , гипертонии и месячных. Ее осваивают под контролем знающего инструктора при наличии травм спинных, шейных и плечевых мышц.

Инвентарь

Занятия асанами будут намного приятнее, полезнее и эффективнее, если иметь хороший инвентарь:

• коврик для йоги - для безопасного выполнения асан;
• болстеры и валики - для обеспечения комфорта тела при выполнении упражнений;
• одежда для йоги - комфорт и эстетика также важны для регулярных занятий.

Поза скорпиона для начинающих. Основы практики йоги

Перед тем, как начать погружение в такую науку как йога, важно выбрать удобную одежду, желательно из натуральных тканей, которая не сковывает движения и хорошо отводит влагу.

Что касается специализированной обуви для занятий, о ней можно не беспокоиться, так как практика йоги предполагает занятия босиком.

А вот поверхности, на которой предстоит примирить душу и тело, следует уделить особое внимание. Важно, чтобы она была ровной и не скользящей. В условиях современных технологий в продаже имеются специальные коврики разной толщины, степени амортизации, шероховатости в зависимости от вида и интенсивности упражнений.

Начинать занятия показано не ранее чем через 2 часа после еды, а лучше практиковать позы йоги и вовсе на голодный желудок. Идеальным временем для выполнения асан считается утреннее время суток.

Самым значимым аспектом, который следует изучить, — это правильное дыхание, оно должно быть ровным и осмысленным, позволяющим почувствовать внутренние зажимы, являясь своего рода рычагом и помощником в изучении тех или иных поз йоги.

Важно запомнить, что недопустимо задерживать дыхание, а также напрягать мышцы лица и шеи. Голова должна свободно лежать на плечах, а поток воздуха свободно растекаться по телу, плавно проходя через нос в область груди и живота, наполняя кислородом каждую клеточку организма и с характерным звуком выходить через рот, подобно шуму воды, вырывающейся из бурного потока природной горной реки.