Активность в контроле

Ощущение тревоги, которое человек испытывает периодически, – это вполне нормально. Публичные выступления, экзамены, ссоры с близкими, проблемы на работе – все эти события могут стать причиной появления тревожности и беспокойства. В этом случае тревога является естественной адаптивной функцией для организма, которая помогает сосредоточиться на решении сложной задачи.

Если же с тревогой и беспокойством вы сталкиваетесь практически постоянно, в том числе тогда, когда поводы тревожиться отсутствуют, – возможно, речь идет о генерализованном тревожном расстройстве (ГТР), основным клиническим признаком которого является стойкая тревога, которая не связана с определенными объектами или ситуациями.

Повышенная тревога – это состояние, которое может серьезно повлиять на качество жизни. Она может проявляться в виде постоянного беспокойства, страха, напряжения и даже физических симптомов, таких как учащенное сердцебиение или головные боли. Однако важно помнить, что тревогу можно и нужно преодолевать. В этой статье мы рассмотрим 11 эффективных методов, которые помогут вам справиться с тревогой самостоятельно.

Первым шагом на пути к преодолению тревоги является признание своих чувств. Многие люди пытаются подавить тревогу или игнорировать ее, что только усугубляет ситуацию. Признайте, что ваша тревога – это нормальная реакция на стрессовые ситуации, и что с ней можно работать.

Тревожность — это распространённое состояние, которое может значительно нарушать качество жизни. К счастью, существуют поведенческие методы, которые помогают эффективно справляться с тревогой. Эти методы основаны на изменении мыслей, эмоций и поведения, что позволяет достичь долгосрочного результата.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это один из самых популярных и эффективных методов борьбы с тревожностью. Она основана на идее, что наши мысли влияют на наши эмоции и поведение. Изменяя негативные мысли, мы можем изменить свое эмоциональное состояние.

Эта реакция досталась нам от далеких предков, которые были вынуждены выживать в экстремальных условиях. Тревога ассоциируется с широким спектром психологических проблем, включая:

Школьные годы - это время, когда дети изучают множество новых вещей и получают знания, которые будут им необходимы в будущем. Однако, многие школьники сталкиваются с проблемой плохой памяти, которая мешает им усвоить материал и получить хорошие оценки. В этой статье мы рассмотрим 6 основных причин плохой памяти у школьников.

Сон является очень важным фактором для здоровья и благополучия ребенка. Недостаточное количество сна может привести к плохой памяти, поскольку во время сна происходит процесс переработки и упорядочения информации, полученной за день.

Чтобы научиться справляться с паникой и развить в себе психическую устойчивость, важно знать, как устроен механизм панической атаки, и уметь распознавать ее симптомы.

Паническая атака — это острый приступ тревоги. Он может наступить при любых обстоятельствах и без очевидных причин: дома, на работе, в супермаркете или в метро.

Приступы могут происходить по утрам, во время пробуждения, или, наоборот, посреди ночи. Они всегда сопровождаются вегетативными симптомами: человек чувствует учащение пульса, дискомфорт в области сердца, нехватку воздуха, страх умереть, потерять сознание или сойти с ума.

Во-первых, осознание того, что есть люди, которые заботятся о тебе и поддерживают тебя, может быть очень утешительным. Когда мы боремся с депрессией, мы часто чувствуем себя одинокими и изолированными от окружающего мира. Знание того, что у нас есть друзья и близкие люди, которые нас понимают и готовы помочь, может принести огромное облегчение.

Во-вторых, поддержка от друзей и близких может помочь нам преодолеть чувство неполноценности и укрепить наше самооценку. Когда мы находимся в состоянии депрессии, мы часто не видим своих положительных качеств и достижений. Однако, когда нам напоминают о наших сильных сторонах и успехах, мы начинаем видеть себя с другой стороны и воспринимать себя более положительно.

Если не обратиться к врачу при депрессии, могут возникнуть серьезные последствия для пациента и его окружающих. Несвоевременное лечение депрессии приводит к ухудшению симптомов и длительному продолжительному хроническому состоянию.

В отсутствие медицинского вмешательства депрессия приводит к ухудшению качества жизни, социальной изоляции, трудностям в личных и профессиональных отношениях. Это сказывается на работоспособности, влияет на осуществление обычных повседневных задач и приводит к проблемам в выполнении обязанностей.

Без адекватного лечения депрессия может также усиливать риск самоповреждения и суицида. Это серьезное заболевание, требующее квалифицированного вмешательства для стабилизации и улучшения психического состояния.

У Грэя Джона есть хорошая книга « Мужчины с Марса, женщины с Венеры ». Она об огромнейшей психологической пропасти между мужчинами и женщинами — как будто существа с разных планет. Такая же пропасть есть и в физиологии, когда дело касается тренировок с отягощениями и не только.

Подавляющее большинство дам этого не учитывают и даже многие персональные тренеры работают по одной и той же заточенной на мужиков программе со всеми своими клиентами. Как результат — плохой прогресс у женщин или полное его отсутствие на фоне бодрого снижения лишнего веса у тренирующихся с ними мужчин, умудряющихся при этом еще и подкачаться.

Не все знают, что самый верный спутник панической атаки – неправильное дыхание! В то время как нас атакует этот «зверь», учащается сердцебиение, а соответственно увеличивается и частота дыхания. В экстремальных ситуациях подобное состояние – естественная реакция организма на опасность, но при панической атаке, человек, порой, попросту «забывает» о правильном выдохе. Мы резко и много вдыхаем, а выдыхаем недостаточно и как бы рвано, обрывисто, что, конечно же, затрудняет последующий вдох, и, соответственно, приводит к ощущению удушья, нехватке кислорода.