Улучшение гибкости и снятие напряжения с помощью паршва пиндасана в сарвангасане

Улучшение гибкости и снятие напряжения с помощью паршва пиндасана в сарвангасане

Чтобы правильно перенести вес, нужно понять анатомию шеи. Шейный отдел позвоночника состоит из семи позвонков, которые двигаются (вперед и из стороны в сторону), чтобы сгибать, вытягивать и вращать шею. Самый верхний шейный позвонок, С1, который называется атлант, обладает наибольшей мобильностью для сгибания и вытяжения. Угол подвижности между ним и черепом (затылком) составляет примерно 50 градусов. Добавьте к этому диапазон движения всех позвонков под С1 (от С2 до С7), каждый из которых сгибается и вытягивается под углом около 10 градусов, и вы поймете, что шея достаточно мобильна. Эта мобильность комфортна для нас, когда мы стоим или сидим, и на шею приходится только вес головы. Теперь представьте стойку на плечах, в которой вес всего тела приходится на полностью согнутую шею. Это может вести к перерастяжению межпозвоночных связок. Более того, неожиданное проскальзывание или падение приведет шею в положение за пределами нормального диапазона движения, что станет причиной травмы. Хитрость состоит в том, чтобы весь основной вес приходился на плечевой пояс, не на позвоночник. Для этого нам необходимо иметь гибкие, раскрытые плечи. Если сгибатели и приводящие мышцы плеч тугие, у вас не получится комфортно дотянуться до задней стороны плеч, что приведет к тому, что позвоночник согнется и вес будет приходится на заднюю часть шеи. Чтобы подготовиться к Сарвангасане, вы должны сперва раскрыть грудную клетку и плечи, включая большие грудные мышцы, передние дельтовидные, клювовидно-плечевые мышцы и бицепсы. Это позволит вам вытянуть плечи дальше за спину в Сарвангасане и поддержать руками спину, таким образом вес будет приходится на верхнюю часть плечевого пояса и заднюю поверхность плеч (рук), и освободит шейный отдел позвоночника от нагрузки.

Связанные вопросы и ответы:

Что такое паршва пиндасана в сарвангасане

Площадь опоры расположена между следующими точками (областями): точка (область) прижатия головы к полу (затылок), шея может лежать, а может быть в небольшом прогибе и в воздухе, плечевые суставы, локти, анатомическое плечо, точка касания пальцами (большим пальцем) опущенной ноги на пол.

Проекция общего центра тяжести лежит в пределах площади опоры. В паршваике пада сарвангасане согласно анатомическому строению общий центр тяжести смещен вверх (горизонтальная плоскость), вперед (сагиттальная плоскость), вправо (фронтальная плоскость) для асаны, выполненной на правую сторону (правая нога отведена и опущена на пол) и влево для асаны, выполненной на левую сторону.

Угол устойчивости: угол устойчивости в сагиттальной плоскости (рис.1) 35 градусов и 50 градусов, во фронтальной плоскости (рис.2) 31 градусов и 60 градусов. Следовательно, асана более устойчива во фронтальной плоскости в сторону опущенной ноги и в сагиттальной в сторону локтей.

Действующие силы: сила тяжести действует на все сгибатели, за исключением сгибателей рук. Сопротивляясь ей, мы активизируем разгибатели туловища и левой ноги для правосторонней паршваика пада сарвангасаны и разгибатели правого коленного сустава. Сила трения помогает нам отталкиваться от пола опорной ногой. Сила реакции опоры противостоит давлению тела на пол.

Рис.1. Поза с саггитальной с небольшим
разворотом во фронтальную
плоскость (вид сбоку)

Рис.2. Поза во фронтальной
плоскости (вид спереди)

Рис.3. Поза в горизонтальной
плоскости (вид снизу)

Обозначения на рисунках: ОЦТ - общий центр тяжести, Р - вес тела. Цифры указывают углы устойчивости.

Какие мышцы задействуются при выполнении паршва пиндасана в сарвангасане

⇐ Предыдущая Стр 71 из 119 Следующая ⇒

В этой позе Пиндасаиа выполняется на обе стороны. Это продвинутая поза.

Техника

1. Будьте в Пиндасане с руками, поддерживающими спину.2. Поднимите скрещенные ноги от лба, наклоняя ягодицы немного назад так, чтобы бедра оказались на уровне груди. Сделайте один или два вдоха и выдоха.3. Выдохните, поверните туловище вправо и поместите правое колено рядом с правой рукой. Сделайте один-два вдоха и выдоха, сохраняйте равновесие в этом положении, затем продолжайте.4. Выдохните, опустите левое колено сбоку от головы так, чтобы скрещенные ноги оставались под углом к туловищу (ил.105).5. Оставайтесь в этом конечном положении 5-10 секунд, дыша нормально. При этом:(1) держите спину поднятой вверх;(2) не переводите вес тела на согнутые колени.6. Выдохните, поднимите левое колено с пола, а затем правое колено, поверните вращающим движением туловище влево и сделайте асану в левую сторону, дыша нормально и оставаясь в позе 5-10 секунд.7. Выдохните, вернитесь в центральное положение, затем поднимитесь в Урдхва Падмасану (ил. 103). Высвободите ноги и перейдите в Сарвангасану (ил.85).8. Смените Падмасану, сгибая вначале левое колено, а затем другое, переходите в Пиндасану, потом сделайте Паршва Пиндасану в обе стороны, дыша нормально, выполняя все инструкции и оставаясь по 5-10 секунд на каждой стороне.9. Перейдите в Сарвангасану (ил.85). Выполняйте движения, представленные на ил.80-83, или плавно и осторожно соскользните вниз и лягте ровно на пол.

Как правильно выполнять паршва пиндасана в сарвангасане

Возрастные ограничения: +Текущая страница: 12 (всего у книги 28 страниц)

88. Саламба Сарвангасана II (фото 235). Третья

Эта поза немного сложнее, чем предыдущая.

Техника

1. Выполните Саламба Сарвангасану I (фото 223).

2. Отпустите спину, переплетите пальцы рук, выверните ладони и выпрямите руки. В этом положении большие пальцы касаются пола, а ладони смотрят в противоположную от вас сторону (фото 235). Таким образом, руки размещаются с одной стороны тела, а голова – с другой.

3. Максимально вытягивайте спину и ноги.

4. Оставайтесь в этом положении в течение 1 минуты.

Эффект

В силу того что равновесие в позе поддерживается за счет вытяжения мышц спины, а вес приходится на заднюю поверхность шеи, спина и шея становятся крепче. Мышцы рук также обретают силу и гибкость.

89. Нираламба Сарвангасана I (фото 236). Третья

Аламба означает «опора», «поддержка», а нир – частица, означающая «отсутствие», «свобода от». Таким образом, нираламба означает «без опоры». Эта вариация Сарвангасаны сложнее, чем две предыдущие, поскольку тело в ней не имеет опоры на руках, а вес тела и равновесие поддерживаются мышцами шеи, спины и живота, которые в результате становятся крепче.

Техника

1. Выполните Саламба Сарвангасану I (фото 223).

2. Отпустите спину, заведите руки за голову, вытяните их вдоль пола и балансируйте (фото 236).

3. Оставайтесь в позе в течение 1 минуты.

90. Нираламба Сарвангасана II (фото 237). Четвертая

Это наиболее сложная из всех вариаций Сарвангасаны. В ней позвоночник вытягивается максимально, что в итоге позволяет идеально выполнить Саламба Сарвангасану (фото 223).

Техника

1. В Нираламба Сарвангасане оторвите руки от пола и вытяните их вдоль корпуса, опустив ладони на колени или вытянув вдоль бедер (фото 237). Не опирайтесь ногами о ладони.

2. Оставайтесь в позе в течение 1 минуты. Затем войдите в Саламба Сарвангасану (фото 223), задержитесь в ней на некоторое время, а потом войдите в Халасану (фото 244). После этого последовательно выполните оставшиеся вариации Сарвангасаны.

Эффект

Выполнение всех вышеописанных вариаций стимулирует работу всего тела, что происходит за счет усиления циркуляции крови и избавления от токсинов. Сарвангасана по своему воздействию аналогична тонизирующим препаратам. Она идеально восстанавливает силы после болезни.

91. Халасана (фото 244). Четвертая

Хала означает «плуг». Поза напоминает плуг, отсюда и название. Она является частью Сарвангасаны I и ее продолжением.

Техника

1. Выполните Саламба Сарвангасану I (фото 223). Плотно зафиксируйте подбородочный замок.

2. Ослабьте подбородочный замок, слегка подайте корпус назад и заведите руки и ноги за голову, опустив на пол кончики пальцев ног (фото 238).

3. Подтяните мышцы задней поверхности бедер и колени и направьте корпус на себя (фото 239).

4. Поместите ладони на среднюю часть спины и прижмите их – это позволит сохранить корпус перпендикулярно полу (фото 240).

Какие преимущества приобретаются при регулярном выполнении паршва пиндасана в сарвангасане

Для достижения положительного результата от упражнений необходимо придерживаться таких правил:

1. Занятия проводятся с учетом особенностей каждого больного.
2. Нагрузки ни в коем случае не должны быть чрезмерными. Слишком тяжелые или длительные тренировки могут иметь обратный эффект и усугубить грыжу.
3. Необходимо тренироваться регулярно. В ином случае пользы не будет.
4. Физкультура должна быть элементом лечебно-профилактической терапии. Нужно придерживаться диеты, отказаться от вредных привычек и принимать назначенные препараты. Можно использовать и народные средства, но перед этим необходимо проконсультироваться с врачом.
5. Разработка плана физкультурных занятий в зависимости от тяжести заболевания. При явно выраженной грыже излишняя нагрузка на пресс может привести к ее защемлению. Поэтому нужно выбрать такие упражнения, которые соответствовали бы диагнозу и не ухудшили здоровье.

Нужно придерживаться диеты во время лечения.

Противопоказания

ЛФК при пупочной грыже предполагает достаточную физическую нагрузку. Поэтому интенсивные занятия не рекомендуются людям, у которых регулярно прослеживаются такие симптомы:

1. Высокое артериальное давление.
2. Сильные головокружения.
3. Острая боль в брюшной полости.
4. Слабость и тошнота.

Нагрузки запрещены женщинам во время беременности и сразу после родов, а также пожилым людям. Нельзя перегружать мышцы живота при сильном выпячивании пупка и после операции.

Кроме того, при выборе комплекса упражнений необходимо отказаться:

1. От поднятия тяжести (например, штанги, гантелей).
2. От упражнений, при которых сильно нагружаются мышцы живота (например, от длительного качания пресса).
3. От занятий с обручем.

Можно ли делать паршва пиндасана в сарвангасане при определенных заболеваниях или травмах

Заведующий кафедрой традиционных систем оздоровления кандидат биологических наук Ринад Султанович Минвалеев в качестве благотворного влияния на сердечную мышцу рекомендует каждый вечер делать “позу всех частей тела” (сарвангасану).
Собственно, это “березка”. В отличие от всех других поз хатха-йоги эту знает каждый. Причем не понаслышке, а на деле. Березка (или свечка) – первое гимнастическое упражнение, которое в той или иной мере оказывается посильным для любого школьника. Но для воздействия на сердце необходимо делать сарвангасану не 5 секунд, а 2-3 минуты. Такое положение тела усиливает кровоток через позвоночную артерию в затылочную область, что стимулирует функционирование всех центров висцеральной регуляции стволовых структур головного мозга, совершенствует работу всех органов и функциональных систем организма, отсюда и название – “поза всех частей тела”. Сарвангасана служит эффективной профилактикой варикозного расширения вен, оказывает благотворное влияние при нарушениях мозгового кровообращения. Но главное – “березка” улучшает показатели работы левого желудочка сердечной мышцы. По убеждению Ринада Минвалеева, эта асана результативно заменяет аэробные нагрузки, а значит, укрепляет сердце. Однако основное назначение “березки”, по мнению ученого, даже не в этом.
Если посмотреть на “детскую березку”, а потом на “правильную сарвангасану”, видна существенная разница: йоговское исполнение подразумевает так называемый подбородочный замок (зажим в области щитовидной железы). То есть “поза всех частей тела” оказывает мощное воздействие на эту область; а на ранних стадиях заболеваний щитовидки – работает как медикамент. (Впрочем, если щитовидка в норме, то для воздействия на сердце “подбородочный замок” необязателен.) Особо эффективной эта асана будет в полнолуние и на убывающей Луне – так как “сгоняет кровь” в сторону головы. Чтобы исполнить позу точно, уместно будет попросить кого-нибудь проконтролировать строго вертикальное расположение грудного отдела позвоночника. Только тогда получится полноценный “подбородочный замок”. В противном случае воздействия на щитовидку не произойдет.
Чтобы лечение было полноценным, сразу после “березки” очень полезно делать Матсиасану – позу рыбы . Такой тандем не только лечит развивающиеся микседему, тиреотоксикоз, но также предваряет применение гормональных препаратов, назначаемых во время развития микседемы, таких как тироксин.