Как самостоятельно преодолеть повышенную тревогу: 11 эффективных методов

Повышенная тревога – это состояние, которое может серьезно повлиять на качество жизни. Она может проявляться в виде постоянного беспокойства, страха, напряжения и даже физических симптомов, таких как учащенное сердцебиение или головные боли. Однако важно помнить, что тревогу можно и нужно преодолевать. В этой статье мы рассмотрим 11 эффективных методов, которые помогут вам справиться с тревогой самостоятельно.

Метод 1: Признайте свои чувства

Первым шагом на пути к преодолению тревоги является признание своих чувств. Многие люди пытаются подавить тревогу или игнорировать ее, что только усугубляет ситуацию. Признайте, что ваша тревога – это нормальная реакция на стрессовые ситуации, и что с ней можно работать.

Что делать:

Запишите свои чувства в дневнике.
Поговорите с близким человеком или другом.
Признайте, что тревога – это временное состояние, которое можно преодолеть.

Метод 2: Практикуйте глубокое дыхание

Глубокое дыхание – это один из самых простых и эффективных методов борьбы с тревогой. Он помогает замедлить сердечный ритм, снизить напряжение и вернуть чувство контроля.

Как правильно дышать:

Шаг	Описание
1	Вдохните глубоко через нос на счет 4.
2	Задержите дыхание на счет 4.
3	Выдохните медленно через рот на счет 6.
4	Повторите упражнение 5-10 раз.

Метод 3: Занимайтесь физической активностью

Физическая активность – это отличный способ снизить уровень тревоги. Она помогает выделять эндорфины – гормоны счастья, которые улучшают настроение и снижают стресс.

Метод 4: Следуйте режиму сна

Недостаток сна может усугубить тревогу. Установите режим сна и старайтесь спать 7-8 часов в сутки.

Советы по улучшению сна:

Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время.
Избегайте кофеина и алкоголя перед сном.
Создайте расслабляющую атмосферу в спальне.

Метод 5: Практикуйте осознанность

Осознанность – это техника, которая помогает сосредоточиться на настоящем моменте и уменьшить беспокойство о будущем или прошлом.

Упражнение по осознанности:

Сядьте удобно и закройте глаза.
Обратите внимание на свое дыхание.
Если мысли начинают отвлекать, возвращайтесь к дыханию.
Практикуйте 10-15 минут в день.

Метод 6: Ограничьте потребление кофеина

Кофеин может усугубить тревогу, вызывая чувство напряжения и беспокойства. Постарайтесь снизить потребление кофеина или вовсе отказаться от него.

Что можно пить вместо кофеина:

Травяные чаи
Сок
Вода

Метод 7: Ешьте здоровую пищу

Питание играет важную роль в борьбе с тревогой. Здоровая пища помогает поддерживать стабильное настроение и снижает уровень стресса.

Метод 8: Практикуйте прогрессивную мышечную релаксацию

Эта техника помогает снять мышечное напряжение, которое часто сопровождает тревогу.

Как выполнять упражнение:

Лягте или сядьте удобно.
Постепенно напрягайте и расслабляйте мышцы, начиная с ног и заканчивая головой.
Выдыхайте воздух при расслаблении мышц.
Повторите упражнение несколько раз.

Метод 9: Изучите технику когнитивно-поведенческой терапии

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) – это эффективный метод борьбы с тревогой. Она помогает изменить негативные мыслительные паттерны и поведение.

Основные шаги КПТ:

Определите негативные мысли.
Оцените их объективность.
Замените их положительными и конструктивными мыслями.

Метод 10: Практикуйте visualization

Visualization – это техника, которая помогает представить себя в спокойной и безопасной обстановке, что может снизить уровень тревоги.

Как выполнять visualization:

Закройте глаза и представьте себе спокойное место.
Войдите в детали: звуки, запахи, ощущения.
Проведите в этом месте 5-10 минут.
Повторите упражнение при необходимости.

Метод 11: Обратитесь за профессиональной помощью

Если тревога становится непереносной и мешает жить, важно обратиться за помощью к специалисту. Психолог или психотерапевт помогут разработать индивидуальный план борьбы с тревогой.

Когда обратиться за помощью:

Если тревога мешает выполнять повседневные задачи.
Если вы испытываете панические атаки.
Если вы чувствуете, что не можете справиться в одиночку.

Помните, что преодоление тревоги – это процесс, который требует времени и терпения. Используйте эти методы регулярно и не бойтесь обращаться за помощью, если это необходимо. Удачи на вашем пути к спокойствию и inner миру!

Связанные вопросы и ответы:

Вопрос 1: Что такое повышенная тревога и почему она возникает

Повышенная тревога — это состояние, при котором человек испытывает постоянное чувство беспокойства, страха или напряжения, которое не связано с конкретными ситуациями или явлениями. Она может возникать из-за различных факторов, таких как стрессовые ситуации, генетическая предрасположенность, проблемы в личной жизни или на работе, а также из-за нарушений в балансе нейротрансмиттеров в мозге. В некоторых случаях тревога может быть симптомом более серьезных психических расстройств, таких как генерализированное тревожное расстройство или паническое расстройство. важно понимать, что тревога — это нормальная реакция организма на опасность, но когда она становится чрезмерной и мешает повседневной жизни, необходимо принимать меры для ее преодоления. Самостоятельно справиться с повышенной тревогой можно с помощью различных методов, таких как физические упражнения, глубокое дыхание и когнитивно-поведенческая терапия.

Вопрос 2: Как физические упражнения помогают снизить уровень тревоги

Физические упражнения — это один из самых эффективных способов снизить уровень тревоги. Во время физической активности организм выделяет эндорфины, которые являются природными обезболивающими и улучшают настроение. Регулярные упражнения помогают снизить уровень стрессовых гормонов, таких как кортизол, и улучшают сон, который часто нарушается при тревоге. Кроме того, физическая активность отвлекает от негативных мыслей и помогает направить энергию в конструктивное русло. Начинать можно с простых упражнений, таких как прогулки, бег или йога, и постепенно увеличивать интенсивность. Важно помнить, что даже небольшие порции физической активности могут иметь положительное влияние на эмоциональное состояние.

Вопрос 3: Как применять метод "Стоп-technique" для преодоления тревоги

Метод "Стоп-technique" — это простой и эффективный способ справиться с приступами тревоги. Как только вы чувствуете, что тревога нарастает, воскликните про себя "СТОП!" — это поможет вам моментально остановить поток негативных мыслей. Затем сделайте глубокий вдох и сосредоточьтесь на своем дыхании. После этого оцените ситуацию, которая вызвала тревогу, и попробуйте рассмотреть ее более объективно. Если тревога связана с конкретной ситуацией, подумайте, что вы можете сделать, чтобы изменить ее, или признайте, что некоторые вещи вы не можете контролировать. Этот метод помогает перезагрузить мыслительный процесс и вернуть чувство контроля над ситуацией.

Вопрос 4: Какие глубокие дыхательные упражнения помогают успокоить нервную систему

Глубокие дыхательные упражнения — это один из самых простых и доступных способов успокоить нервную систему. Например, можно попробовать следующее упражнение: вдохните через нос на счет четыре, задержите дыхание на счет четыре, а затем выдохните через рот на счет шесть. Это помогает замедлить сердечный ритм и снизить уровень стресса. Еще одно упражнение — "дыхание в живот": положите руку на живот и делайте медленные вдохи, чтобы ваш живот поднимался при вдохе, а не грудь. Это обеспечивает более полное наполнение легких воздухом и способствует расслаблению. Регулярная практика таких упражнений может помочь снижать уровень тревоги и улучшать общее самочувствие.

Вопрос 5: Как когнитивно-поведенческая терапия помогает при тревоге

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это эффективный метод, который помогает изменить негативные мыслительные паттерны и поведение, связанные с тревогой. Основная идея КПТ заключается в том, чтобы выявить и оспорить искаженные или нерациональные мысли, которые вызывают тревогу, и заменить их более реалистичными и конструктивными. Например, если вы думаете "Я не справлюсь с этой задачей", вы можете спросить себя: "Есть ли доказательства, подтверждающие это?" или "Каковы реальные последствия, если я не справлюсь?" КПТ также помогает разработать более адаптивные стратегии поведения, такие как постепенное столкновение с ситуациями, которые вызывают страх. Благодаря этому человек учится управлять своими эмоциями и реагировать на стрессовые ситуации более рационально.

Вопрос 6: Как сон и питание влияют на уровень тревоги

Сон и питание играют важную роль в регуляции уровня тревоги. Недостаток сна может усугубить симптомы тревоги, поэтому важно придерживаться режима сна и создавать условия для качественного отдыха. Что касается питания, употребление продуктов, богатых сахаром и кофеином, может вызвать резкие перепады уровня сахара в крови и увеличить чувство нервозности. С другой стороны, продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, витаминами и минералами, такие как рыба, орехи, фрукты и овощи, помогают поддерживать баланс нейротрансмиттеров и снижать уровень стресса. Также важно ограничить потребление алкоголя и избегать продуктов, которые могут вызывать аллергические реакции или непереносимость. Здоровое питание и хороший сон — это основа для поддержания эмоционального благополучия и снижения уровня тревоги.

Вопрос 7: Как медитация и осознанность помогают при тревоге

Медитация и осознанность — это мощные инструменты для борьбы с тревогой. Они помогают сосредоточиться на настоящем моменте и уменьшить влияние негативных мыслей о прошлом или будущем. Во время медитации вы учитесь наблюдать за своими мыслями и эмоциями без их оценки, что способствует развитию внутреннего покоя и баланса. Практика осознанности также помогает улучшить концентрацию и снизить уровень стресса. Например, можно начать с простых упражнений, таких как наблюдение за дыханием или медленное проглатывание пищи. Регулярная практика медитации и осознанности может привести к долгосрочному снижению уровня тревоги и улучшению качества жизни.

Какие основные причины повышенной тревоги и как их определить

Тревожное расстройство по МКБ является невротическим нарушением вместе со страхами, мнительностью и посттравматическими расстройствами. Одним из главных признаков тревожного расстройства личности является патология происхождения тревоги, непропорциональность степени защиты на фактор-раздражитель.

Патологическая тревога:

не вызвана реальной опасностью;
не соразмерна значимости ситуации;
не связана с дефицитом времени и знаний;
активно вытесняется;
приносит существенный дискомфорт в жизнь человека;
выражена гораздо сильнее нормальной;
длительна по времени;
имеет спутников в виде напряженности и ожидания последствий, озабоченности и сомнений, чувства беспомощности.

Виды тревожного расстройства:

тревожно-депрессивное расстройство обусловлено постоянным присутствием тревоги без источников опасности, носит патологические изменения личности больного;
тревожно-фобическое расстройство основывается на зацикливании на прошлых неприятных последствиях;
социальное тревожное расстройство характеризуется избеганием пациента контактов с окружающими людьми;
смешанное тревожное расстройство вызывает одновременное чувство патологической тревоги и сниженное настроение;
тревожно-паническое расстройство характеризуется наличием панических атак;
тревожно-невротическое расстройство связано с тревогой перед какими-либо заболеваниями, сильной робостью и волнениями;
генерализованное тревожное расстройство сопровождается излишней суетливостью, тревогой без определенных опасностей и угроз.

Какие упражнения помогают снизить уровень тревоги

Некоторые диеты изобилуют пищей, ассоциированной с возникновением и развитием тревожных расстройств и других психоэмоциональных нарушений. Расскажем о самых распространенных продуктах, которые следует исключить из рациона или ограничить в питании для профилактики психоэмоциональных расстройств, а также об особенностях диеты для тех, кто слишком часто испытывает беспричинную тревогу.

Слишком много сахара в рационе.

Рафинированный сахар может вызывать быстрое повышение настроения, но за ним часто следует «катастрофа» в психоэмоциональном состоянии, с симптомами депрессии, вялостью, беспричинной тревогой.

Совет:

Попробуйте «переключиться» на сладкий картофель или авокадо вместо сладостей, они имеют умеренно сладкий вкус и могут производить успокаивающий эффект.

Слишком много кофеина.

Кофеин способен вызвать беспокойство у многих людей, особенно если увлекаться кофе и другими содержащими этот «стимулятор» продуктами питания.

Совет:

Чтобы стать более спокойным, попробуйте удалить кофе из диеты, перейти на зеленый или имбирный чай в течение недели.

Скрытая непереносимость пищи или чувствительность.

Всем известно, что продукты-аллергены способны привести к развитию серьезных патологических симптомов и потенциально угрожающим для жизни последствиям. Они могут быть идентифицированы при помощи лабораторных тестов. Чувствительность к пище или непереносимость продуктов, составляющих привычное питание, также могут вызывать патологические симптомы и перепады настроения, в том числе избыточную тревогу.

Наиболее распространенным видом пищевой непереносимости является чувствительность к лактозе, яичному белку. Непереносимость клейковины, или чувствительность к глютену, для разных народов, населяющих нашу планету, составляет от 1 до 6%.

Совет:

Пищевую непереносимость не показывают тесты на аллергию. Для того, чтобы определить, есть ли чувствительность к пище, увеличивает ли она тревогу, рекомендуем придерживаться безмолочной или безглютеновой диеты в течение 21 дня.

Существует альтернативная теория, объясняющая психоэмоциональную зависимость человека от питания. В аюрведической медицине существует классификация на три типа тела или доши. Идея заключается в том, что определенные продукты способствуют либо обретению баланса, либо возникновению дисбаланса доши. К типу «Ватта» (Vatta Dosha), «Ветер», причисляют интеллектуалов, творческих людей, тонких и высоких, для которых часто бывает свойственна избыточная тревога. Пряности и охлажденные или замороженные блюда, по мнению Аюрведы, способны увеличивать беспокойство людей этого типа.

Влияет ли питание на уровень тревоги, и какие продукты рекомендуются

Чаще всего к психологу обращаются, когда чувствуют неудовлетворенность жизнью. Она может проявляться по-разному:

1. Проблемы в общении, из-за которых никак не получается найти друзей или устроить личную жизнь . Возможно, так происходит из-за особенностей характера, а может, из-за боязни близости. В чем именно может быть причина, поможет разобраться психолог. Обращаться к нему следует, если трудности носят именно постоянный характер. Ведь, тревожиться, когда, например, вливаешься в новый коллектив – нормально. Да и провести время в одиночестве тоже бывает полезным.

2. Ощущение, будто жизнь зашла в тупик, а проблема никак не может решиться. Например, не устраивают отношения с партнером, в них тяжело, сложно находиться, но по каким-то причинам ни завершить, ни наладить эти отношения не получается.

3. Регулярные эмоциональные «провалы», например в вину, стыд, тревогу , апатию или даже раздражительность. Конечно, живой человек испытывает спектр самых разных эмоций в различных жизненных ситуациях. Но когда эмоциональный спад затянулся, неприятные эмоции беспокоят снова и снова и нарушают повседневную жизнь – учебу, работу, отношения, то это повод обратиться к специалисту.

4. Нарушается привычное поведение: утрата интереса к любимым занятиям, нарушение сна и аппетита, появляется апатия или наоборот, чрезмерная активность и погруженность в работу, появляются разного рода зависимости.

5. Произошло травматическое событие – развод, потеря близкого, внезапная болезнь. Испытывая непростую гамму переживаний, человек может находиться в растерянности, жизнь кажется выбитой из привычного русла. Это тоже повод обратиться к специалисту, чтобы осмыслить происходящее и справиться с переживаниями.

6. Психосоматические расстройства. Когда человека беспокоят болезненные ощущения в теле или он часто болеет – простуды, мигрени, боли в желудке – но врачи исключают физиологические причины, то это может быть проявлением психосоматики как реакции организма на стресс или травмирующие события.

7. Внутренний дискомфорт, напряжение, когда все вроде бы хорошо, но в то же время почему-то плохо. Когда человеку кажется, что что-то не так, но что именно беспокоит, сформулировать сложно.

Какие техники дыхания эффективны для снижения тревоги

Рассказываем, что помимо перекусов может дать нам чувство спокойствия в периоды неопределенности и эмоциональной турбулентности.

10 вещей, которые помогут справиться с тревогой (Фото: shutterstock )

В ситуациях потери равновесия и неясности будущего испытывать тревогу абсолютно нормально. Сталкиваясь с этим чувством, каждый из нас как-то по-своему с ним обходится: одни проходят полное медицинское обследование, другие проявляют особенное внимание к входной двери и электроприборам, третьи – успокаивают себя едой. Ни один из этих способов не плох сам по себе, проблемой они становятся тогда, когда появляется избыточность, навязчивость и негибкость в поведении.

Быть себе хорошим другом – пожалуй, лучшее решение, которое можно принять в ситуации неопределенности. Реалистично оценить ситуацию, сузить зону контроля и делать те малые дела, которые возможны: заботиться о себе и близких, содержать дом в чистоте, поддерживать рутину. Или, по крайней мере, не совершать действий, которые в будущем будут иметь неприятные последствия: отказаться от жирной и очень сладкой еды, сигарет или алкоголя.

Есть и хорошие новости: человек, который замечает, что запивает или заедает свою тревогу, обладает большим преимуществом. У него появляется выбор: следовать привычной стратегии со всеми ее недостатками или как-то иначе поступить в ситуации, вызывающей сложные чувства. Предлагаем вам 10 по-настоящему действенных способов, которые помогут вам регулировать эмоции, снизить тревожность и порадовать себя.

1. Планируйте отдых . Тревога – это чувство, обращенное в будущее, которое сильно влияет на то, как мы проживаем здесь и сейчас. Добавьте тот процент определенности, который вам доступен: запланируйте свободные вечера на неделе, внесите их в календарь. Прогулка по осеннему парку с детьми, киномарафон всех частей «Крепкого орешка» или тренировка в спортзале – все это позволит вам ощутить контроль над жизнью и следовать своему плану.

Прогулка по осеннему парку здорово отвлекает от стресса, а заодно и от вредной еды

Приятный бонус – ваш вечер занят, а значит, пространства для построения катастрофических сценариев осталось меньше. Именно они провоцируют тревогу, которую вы компенсируете солеными орешками, чипсами, шоколадками и мармеладными мишками (список можно продолжать).

2. Дышите, не дышите. Человек в тревоге переходит на поверхностное частое дыхание. Изменить его темп – значит, изменить внутреннее состояние. Глубокий вдох, пауза, выдох (если вы одни, можно прямо со звуком, так даже приятнее), пауза. Восемь-десять кругов – и вам станет спокойнее. На работе, перед сном, даже в общественном транспорте – дыхательные упражнения можно делать где угодно и когда угодно.

Может ли физическая активность помочь уменьшить тревогу, и почему

Тревога — это, что называется, самосбывающееся пророчество. Беспокойство и тревога приводят лишь к тому, что события, о которых вы так беспокоитесь, происходят на самом деле.

Когда вы стоите за кулисами и все больше и больше волнуетесь о том, что ваше выступление пройдет не очень хорошо, вы навязываете себе сомнения и страхи, которые будут преследовать вас во время выступления. Вместо этого нужно осознать, что вы уже провели всю необходимую подготовку, и что ошибки на самом деле не имеют значения.

Если в то время, когда вы берете в руки кий, теннисную ракетку или взмахиваете клюшкой для гольфа, вы начинаете беспокоиться обо всем том, что вам предстоит сделать, вы неизбежно испортите свой удар. Нет, нужно визуализировать удар заранее, а затем выбросить из головы лишние мысли и положиться на мышечную память.

Тревога вмешивается туда, куда не нужно, и портит то, что вы делаете. Она не приводит к конструктивным решениям, она просто создает проблемы. Противоположность беспокойства — не апатия. Это планирование и подготовка.

Существует долгосрочный вариант планирования, который с успехом применяют все великие спортсмены. Они изнуряют себя скучными однообразными тренировками и планируют свой график на весь сезон таким образом, чтобы выйти на пик формы к наиболее важным соревнованиям.

Точно так же нужно готовиться до самых последних секунд перед стартом. Визуализация будущего — общая техника для всех видов спорта; ее эффективность была проверена множеством надежных экспериментов. На Олимпийских играх вы можете мельком увидеть горнолыжников, гимнастов и конькобежцев с закрытыми глазами, погруженных в себя, неспешно повторяющих движения своих программ и маршрутов. Игроки в бильярд визуализируют движение бильярдного шара, прежде чем ударить.

Это общий урок, который относится ко всем другим аспектам жизни. Что касается стартапов, это включает и беспокойство о том, где взять деньги, чтобы заплатить зарплату, о том, как конкуренты подрывают ваш бизнес, о том, что кто-то сказал о вас в фейсбуке, о том, что ваш дизайн выглядит неубедительно, что вы не получите клиента, что вы не знаете, как сделать что-то правильно.

Бывает и хуже, когда вы наставляете ружье на себя: вы беспокоитесь, что это слишком сложно, что вы не следуете хорошему совету, что все, что вы делаете, неудовлетворительно, что другие гораздо лучше, чем вы, и, следовательно, что у вас нет никакого права делать что-то в первую очередь.

Поймите, что в беспокойстве нет никакой пользы. Более того, оно разрушительно. Возможно, лучше быть в блаженном неведении, чем беспокоиться.

Вместо этого найдите корень беспокойства, подготовьтесь как можно лучше, а затем просто действуйте.

Источник: https://psihologiyaotnoshenij.com/stati/kak-pobedit-trevogu-shagi-k-vnutrennemu-miru

Какие методы медитации подходят для борьбы с тревогой

В современных реалиях ощущение тревоги, увы, стало для многих обычным явлением. Но это не значит, что к нему нужно привыкать и тем более игнорировать. Мы подобрали несколько полезных книг из МТС Библиотеки, которые помогут справиться со стрессом, побороть тревогу и вернуть душевное спокойствие.

1. Роберт Лихи «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой»

Роберт Лихи — доктор психологии и эксперт мирового уровня в области когнитивно-поведенческой терапии — считает, что тревожность — это действительно серьёзный недуг, последствия которого затрагивают разные сферы жизни. Профессор заявляет, что в силах каждого научиться нейтрализовывать и контролировать тревогу. В книге даны эффективные методы и техники, которые научат принимать и проживать любые страхи, а не становиться их заложниками.

2. Митху Сторони «Без стресса»

Хронический стресс негативно влияет не только на наше ментальное здоровье, но и на физическое, ведь душа и тело, по сути, одна система. Чтобы этого не произошло, важно прислушиваться к себе и своим ощущениям и замечать тревожные звоночки. Митху Сторони описывает в книге семь основных составляющих стресса и объясняет, как запрограммировать свой мозг на здоровье.

3. Анастасия Бубнова, Павел Федоренко «Настройки для ума. Как избавиться от страданий и обрести душевное спокойствие»

Книга — практическое руководство по работе с мышлением. В ней не только собран теоретический материал, но и даны задания, которые научат справляться с тревогами, страхами и обидами и смотреть на мир позитивнее. В качестве примеров авторы описывают истории реальных людей, которые изменили свою жизнь благодаря книге.

4. Лора Вандеркам «Чувство штиля. Продуктивность и спокойствие в эпоху вечных дедлайнов»

Возможно ли быть постоянно занятым, успевать кучу дел, но при этом чувствовать себя свободным и расслабленным? Лора уверяет, что да. В своей книге она предлагает авторскую концепцию, которая перевернёт ваше представление о времени. Вы узнаете о конкретных способах, благодаря которым перестанете вечно спешить, переживать и тревожитьсяиз-затого, как бы всё успеть. Вы поймёте, что в вашем распоряжении — всё время мира.

5. Павел Федоренко, Илья Качай «Спокойствие, только спокойствие! Как контролировать нервы, эмоции и настроение»

Авторы заверяют, что их книга даст исчерпывающую и достоверную информацию о том, как вернуться к счастливой жизни без невроза. В основу теоретической и практической частей легли принципы когнитивно-поведенческой психотерапии, а также работы таких выдающихся зарубежных специалистов, как Аарон Бек, Роберт Лихи, Дэвид Кларк, Деннис Гринбергер.

6. Алексей Красиков «Стоп-тревога. Быстрый способ успокоить нервы и снять тревогу, когда вокруг паника»

В условиях пандемии мы проходили в том числе и проверку на стрессоустойчивость. Алексей Красиков, основатель «Школы эмоционального интеллекта», видеоблогер и практикующий психолог-консультант, даёт практические рекомендации, как не поддаться всеобщей панике и преодолеть эту непростую психологическую ситуацию.

7. Эрих Фромм «Человек для себя»

Эрих Фромм — крупнейший немецкий философ, социальный психолог ХХ века и духовный лидер Франкфуртской социологической школы. В своей книге он предупреждает, что не даёт рецепта достижения счастья или спокойствия души. Цель книги — побудить читателя задуматься и самому найти ответы на вопросы о своей жизни, сомнениях и страхах. Книга написана в 1947 году, но спустя 70 лет не теряет своей актуальности.

8. Ольга Размахова «Социальная тревога и фобия»

Ольга Размахова более пяти лет руководит движением «Психология за Права Человека», где помогают людям с тревожным расстройством. Она не понаслышке знает, как трудно бывает признаться в своих чувствах и справиться со страхом. По признанию Ольги, она сама больше десяти лет страдала тревожным социальным расстройством, но сумела справиться с ним и готова делиться опытом с другими.

9. Ричард Йейтс «Нарушитель спокойствия»

Помочь понять психические процессы, которые с нами происходят, может не только научно-популярная литература, но и художественная. Роман Ричарда Йейтса повествует о жизни успешного молодого карьериста, у которого есть всё: красавица-жена, сын, загородный дом, процветающий бизнес. О чём ещё мечтать? Но героя одолевает ощущение неудовлетворённости и глубокой тоски. Не помогают ни алкоголь, ни мимолётные интриги. Сможет ли он выбраться из тупика и переломить судьбу?