Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Отвлекается и ничего не запоминает: как справиться с проблемой

25.01.2025 в 22:16
Содержание
  1. Отвлекается и ничего не запоминает: как справиться с проблемой
  2. Связанные вопросы и ответы
  3. Что вызывает отвлекаемость и проблемы с запоминанием информации
  4. Как можно улучшить способность к концентрации внимания
  5. Какие упражнения могут помочь улучшить память
  6. Какие технологии могут помочь сосредоточиться и запоминать информацию
  7. Как можно избежать отвлекающих факторов, которые мешают сосредоточиться
  8. Как можно обучить себя лучше запоминать информацию
  9. Какие приёмы могут помочь справиться с отвлекающими факторами
  10. Какие продукты питания могут улучшить память и способность к концентрации
  11. Как можно создать оптимальные условия для обучения и запоминания информации
  12. Какие приёмы могут помочь справиться с стрессом и улучшить память

Отвлекается и ничего не запоминает: как справиться с проблемой

  1. Практики осознанности. Осознанность – навык, который помогает хотя бы на время выходить из режима «автопилота». Массу дел мы привыкли выполнять автоматически: умываться, чистить зубы, тренироваться на беговой дорожке, ужинать, глядя в телевизор. При этом человек как бы не присутствует в моменте, но и не занимается полезной мыслительной работой, потому что ум в такие моменты производит бесконечную «мыслительную жвачку», наращивает тревожные мысли и бесцельно блуждает от одного предмета к другому. Помогает с этим справиться медитация – любая из множества методик, которые сегодня можно найти по соответствующим хештегам в соцсетях: медитация дыхания, медитация движения и прочие. Отличный эффект дает йога-нидра – осознанное расслабление с перемещением внимания по телу. Осознанность можно практиковать во время еды, выключив телевизор и отложив в сторону смартфон. Сосредоточение на вкусе, текстуре и других характеристиках еды помогает наладить отношения с телом, иногда и снизить вес.
  2. Полноценный сон. Еще одна частая причина дефицита внимания – недостаток сна или некачественный сон. Частые пробуждения ночью, тревожные и депрессивные расстройства, нарушения пищевого поведения – все это может приводить к ухудшению качества сна. Простые правила гигиены сна, например проветривание комнаты, достаточное затемнение помещения, избегание переедания на ночь, иногда оказываются достаточными, чтобы сделать сон полноценным. Если это не помогает, нужна консультация специалистов – невролога или психиатра.
  3. Профилактика хронических болезней. У людей с невыявленной гипертонией, сахарным диабетом часто первым признаком болезни оказывается то самое ощущение «мутной головы», трудности сосредоточения и запоминания. Иногда такой, казалось бы, незначительный симптом, как невозможность ни на чем сосредоточиться, оказывается «первой ласточкой» серьезного неврологического недуга. Поэтому раз в год посетить терапевта и сдать некоторые анализы – хорошая идея для того, чтобы исключить определенные заболевания или вовремя выявить и начать их лечить.

Связанные вопросы и ответы:

Вопрос 1: Что можно сделать, чтобы избежать отвлечения и лучше запоминать информацию

Ответ: Чтобы избежать отвлечения и лучше запоминать информацию, следует выбрать удобное и спокойное место для занятий, где не будет мешающих факторов. Важно также выделять время на концентрацию и уделять внимание конкретному материалу, чтобы не переключаться между задачами. Кроме того, можно использовать различные методы запоминания, такие как повторение, ассоциации, методы пространственного представления и т.д.

Вопрос 2: Как определить, что человек отвлекается и ничего не запоминает

Ответ: Если человек постоянно отвлекается и не может сосредоточиться на изучении материала, это может быть признаком того, что он не запоминает информацию. Кроме того, если человек не может ответить на вопросы по прочитанному материалу или не может применить полученные знания в практических задачах, это также может свидетельствовать о недостаточном понимании материала.

Вопрос 3: Какие причины могут привести к отвлечению и неспособности запоминать информацию

Ответ: Причины отвлечения и неспособности запоминать информацию могут быть различными. Одним из основных факторов является неспособность концентрировать внимание на одной задаче. Другими причинами могут быть недостаточный сон, стресс, усталость, неправильная организация учебного процесса, недостаточное понимание материала и т.д.

Вопрос 4: Как можно помочь человеку, который отвлекается и не может запоминать информацию

Ответ: Чтобы помочь человеку, который отвлекается и не может запоминать информацию, можно предложить ему выбрать удобное и спокойное место для занятий, где не будет мешающих факторов. Важно также помочь ему выделить время на концентрацию и уделять внимание конкретному материалу, чтобы не переключаться между задачами. Кроме того, можно предложить использовать различные методы запоминания, такие как повторение, ассоциации, методы пространственного представления и т.д.

Вопрос 5: Как можно улучшить способность запоминать информацию

Ответ: Чтобы улучшить способность запоминать информацию, можно использовать различные методы запоминания, такие как повторение, ассоциации, методы пространственного представления и т.д. Кроме того, важно выделять время на концентрацию и уделять внимание конкретному материалу, чтобы не переключаться между задачами. Также можно использовать различные техники, такие как распределение материала на несколько сеансов, чтобы не перегружать память.

Вопрос 6: Как можно избежать усталости и стресса, которые могут привести к отвлечению и неспособности запоминать информацию

Ответ: Чтобы избежать усталости и стресса, которые могут привести к отвлечению и неспособности запоминать информацию, следует следовать правилам здорового образа жизни, таким как регулярный сон, правильное питание, физическая активность и т.д. Кроме того, важно выделять время на отдых и развлечения, чтобы не перегружать себя учебой или работой.

Вопрос 7: Как можно улучшить понимание материала, чтобы избежать отвлечения и неспособности запоминать информацию

Ответ: Чтобы улучшить понимание материала и избежать отвлечения и неспособности запоминать информацию, можно использовать различные методы обучения, такие как аудирование, чтение, обсуждение с другими людьми, практическая работа и т.д. Кроме того, важно выделять время на анализ материала и поиск ответов на вопросы, чтобы не просто запоминать информацию, а понимать ее.

Что вызывает отвлекаемость и проблемы с запоминанием информации

Если весь организм работает слаженно, то проблемы с работой головного мозга не наблюдается. Верно и обратное — любые заболевания могут влиять на концентрацию внимания и вызывать проблемы с памятью.

Процесс запоминания информации сильно зависит от гормонального фона организма. В преобразовании краткосрочной памяти в долговременную участвуют такие гормоны, как эстроген, тестостерон, пролактин и вазопрессин. Обратным действием, то есть ухудшением процесса запоминания, печально известен окситоцин.

Узнай, какие ИТ - профессии
входят в ТОП-30 с доходом
от 210 000 ₽/мес

Павел Симонов

Исполнительный директор Geekbrains

Команда GeekBrains совместно с международными специалистами по развитию карьеры подготовили материалы, которые помогут вам начать путь к профессии мечты.

Подборка содержит только самые востребованные и высокооплачиваемые специальности и направления в IT-сфере. 86% наших учеников с помощью данных материалов определились с карьерной целью на ближайшее будущее!

Как можно улучшить способность к концентрации внимания

Как развить концентрацию внимания? Концентрация — это когнитивный процесс, который можно улучшить с помощью подходящей тренировки. Батарея клинических упражнений от CogniFit («КогниФит») – это профессиональный инструмент, доступный всем . С помощью простых и увлекательных онлайн игр CogniFit («КогниФит») позволяет протестировать и тренировать, которые нарушаются при снижении концентрации.

Изучениепоказало, что чем больше мы используем нейронную сеть, тем сильнее она становится. Это также относится к нейронным сетям, задействованным в способности к концентрации:,,и.

Программаот CogniFit («КогниФит») разработана опытной командой учёных, неврологов и когнитивных психологов. Программа сначала с точностью тестирует уровень концентрации внимания и другие основные когнитивные функции, а затем на основе полученных результатов автоматически предлагает комплексную. Программа CogniFit («КогниФит») рекомендована для детей от 7 лет и взрослых и доступна онлайн.

Вы хотите улучшить память, внимание и другие когнитивные функции у себя и у вашего ребёнка? Тренируйте основные способности мозга с помощью персональной когнитивной тренировки CogniFit (“КогниФит”)! Программа автоматически определяет наиболее ослабленные когнитивные функции и предлагает режим тренировок, который подходит именно вам! Тренируйтесь регулярно 2-3 раза в неделю в течение 15-20 минут, и уже через несколько месяцев вы сможете заметить улучшения. Программа рекомендуется детям старше 7 лет и взрослым.

Какие упражнения могут помочь улучшить память

Разберем несколько эффективных методик. Кроме улучшения памяти они помогут вам прокачать внимание, а также натренировать образное мышление.

Таблицы Шульте

Немецкий психиатр и психотерапевт Вальтер Шульте разработал таблицы, которые применял первоначально для психодиагностики и исследования свойств внимания. Позже выяснилось, что эти таблицы очень эффективны для развития зрительной памяти, а также навыков скорочтения.

Таблица Шульте представляет собой квадрат, разделенный на 25 одинаковых ячеек (5 рядов и 5 столбцов), в которых без какой-либо логической последовательности расставлены числа от 1 до 25 или буквы.

Ваша задача – внимательно смотреть на таблицу в течение 5 минут и постараться запомнить как можно больше чисел или букв, после чего воспроизвести их в той же последовательности, в какой они были изображены.

Метод Айвазовского

Метод известного русского живописца-мариниста Ивана Айвазовского прекрасно подойдет визуалам для развития памяти и внимания. Известно, что для лучшего сосредоточения на деталях и более точного отражения их в своих картинах художник применял следующий способ: смотрел на какой-либо пейзаж или интерьер в течение нескольких минут, запоминал все мельчайшие детали, а потом, закрыв глаза, воспроизводил их по памяти.

Используя этот метод, можно запоминать не только пейзажи, но и человека: детали его одежды, аксессуары и прочие особенности, а потом с закрытыми глазами мысленно описать все подробности того, как он выглядит.

Мнемонические техники

Мнемотехника – это система тренировки механизмов запоминания с использованием зрительных образов и образования ассоциаций. Тренироваться можно следующим образом: попросите кого-то из близких написать некоторое количество не связанных друг с другом слов или найдите готовое упражнение-подборку в интернете. Вам нужно изучить список в течение 1 минуты и постараться запомнить все слова.

Слова с абстрактным значением большинству людей запоминать сложно, поэтому следует наполнить слово содержанием, создать ассоциацию с чем-то, что связано с конкретными яркими зрительными или звуковыми образами, с какими-либо сильными ощущениями.

Этот способ подходит и для запоминания цифр:

Заучивание стихов и прозы наизусть

Этот метод тренирует слуховую и зрительную память, а также способствует развитию эмоциональной памяти, если содержание текста вам нравится. Начните с детских стихов или школьной классики, со временем можно перейти к более крупным поэтическим произведениям вплоть до поэм. Чтобы простимулировать и слуховую память, продекламируйте выученное вслух.

Помните, что заучивание должно быть осмысленным. В случае со стихами запоминать текст помогает рифма, но можно тренироваться и на отрывках прозы. Чтобы упростить задачу, можно начать с цитат. Для достижения результата практикуйтесь регулярно – попробуйте учить по небольшому стихотворению или отрывку из рассказа каждую неделю.

Медитация

Ученые из университетов Калифорнии и Огайо, проведя серию экспериментов, доказали, что медитация не только положительно влияет на физическое состояние организма и настроение человека, но и укрепляет кратковременную память.

Это объясняется тем, что медитация тренирует способность концентрироваться на определенной мысли, не обращая при этом внимания на внешние раздражители, а именно это и требуется для качественного запоминания. Чтобы почувствовать эффект от данной методики, достаточно сделать медитацию ежедневной привычкой и посвящать этому занятию хотя бы 8 минут в день.

Методика коротких перерывов

В 2000-х годах американские ученые провели исследование: участников эксперимента разделили на две группы и дали прослушать несколько разных историй, а затем попросили ответить на вопросы по ним. Первой группе не дали отдохнуть, и непосредственно после прослушивания участники сумели вспомнить в среднем только 28% фактов из рассказов. Членам другой группы предоставили возможность расслабиться в течение 15 минут, после чего они смогли вспомнить намного больше – 50% услышанного.

Суть методики коротких перерывов заключается в том, что в процессе запоминания какого-либо материала время от времени необходимо делать паузы. Если вы приглушите свет, сядете поудобнее и 10-15 минут посвятите спокойному созерцанию, то скоро убедитесь, что ваша память стала работать намного лучше.

Какие технологии могут помочь сосредоточиться и запоминать информацию

Учёные из Великобритании установили, что транскраниальная магнитная стимуляция префронтальной коры головного мозга улучшает кратковременную вербальную память. Работа размещена в журнале PLOS Biology.

Участниками исследования стали 40 студентов. Эксперимент проводился в 12 этапов, на каждом из которых они читали по два списка из десяти слов. После третьего такого круга учёные просили их запомнить последние прочитанные слова, а затем давали им короткое отвлекающее задание. После этого испытуемых просили вспомнить слова из последних двух списков.

Пока участники читали и пытались всё запомнить, их подключали к аппарату ТМС, который производил один стимул в секунду. При этом половине участников стимулировали дорсолатеральную префронтальную кору левого полушария, а остальные получали импульсы в теменную область. Для подтверждения результатов исследователи повторили эксперимент с группой поменьше, в которую вошли 24 участника.

Оказалось, что те испытуемые, которым стимулировали префронтальную кору, лучше запоминали слова. Анализ электроэнцефалограмм показал, что ТМС замедляет бета-ритмы в теменной доле , которая участвует в процессах восприятия информации. Обычно её активность подавляет префронтальная кора, однако под воздействием ТМС эта область мозга растормаживается. За счёт этого запоминание и происходит более эффективно.

Конечно, представить такую методику в учебных аудиториях пока вряд ли возможно.

Как можно избежать отвлекающих факторов, которые мешают сосредоточиться

Все мы знакомы с теми днями, когда кажется, что дел невпроворот, но к концу дня осознаём, что сделано совсем немного. Часто это ощущение возникает из-за множества отвлекающих факторов, которые мешают нам продуктивно работать. Исследования показали, что после одного отвлечения может потребоваться до 23 минут, чтобы снова вернуться к полной концентрации на задаче.

Работа без отвлечений не только помогает добиваться большего за меньшее время, но и снижает уровень стресса. Чтобы научиться эффективно сосредотачиваться на работе, важно выявить и минимизировать наиболее распространенные источники отвлечений.

Одним из главных виновников нашей непродуктивности является смартфон. Постоянные уведомления отвлекают внимание и мешают сосредоточиться. Есть простой, но действенный метод: активируйте режим «Не беспокоить» или отключите все уведомления на время работы. Например, попробуйте работать с помидорным таймером — 25 минут на работу и 5 минут на перерыв — во время которого можно быстро проверить телефон.

Частое чтение электронной почты и сообщений также отнимает драгоценное время. Особенно это касается тех, кто привык реагировать на каждое уведомление мгновенно. Определите конкретные временные промежутки для проверки почты и сообщений, например, утром, в обед и перед завершением рабочего дня. Это позволит сосредоточиться на текущих задачах и не отвлекаться каждую минуту.

Социальные сети и новости могут стать настоящими поглотителями времени. Сколько раз вам приходилось проверять ленту Instagram или Twitter вместо выполнения срочного задания? Ограничьте использование социальных сетей в рабочее время. Использование специальных блокирующих приложений, таких как SelfControl или StayFocusd, поможет вам не отвлекаться.

Правильное планирование также играет ключевую роль в сохранении концентрации. Попробуйте каждый вечер составлять список дел на следующий день. Разделите задачи на приоритетные и второстепенные, и следуйте этому плану. Например, выполнение самых важных задач утром, когда уровень энергии наиболее высок, повышает продуктивность.

Не забывайте, что умение сосредотачиваться — это залог успеха в современном мире. Оно помогает не только повысить продуктивность, но и существенно улучшает качество выполненной работы. Умение избегать отвлекающих факторов — это навык, который можно и нужно развивать. Применение этих простых, но действенных методов поможет вам значительно повысить вашу эффективность и достичь больших успехов. Поставьте перед собой цель — станьте мастером концентрации!

Как можно обучить себя лучше запоминать информацию

Существует несколько ключевых факторов и приемов, которые важны для запоминания текстов:

  • Понимание . Запоминание начинается именно с понимания, без которого запомнить ничего не получится. Можно даже проверить понимание, перефразировав текст. Очень важно использовать свои слова. Также поможет выделение основной мысли. Если суть прочитанного ясна, гораздо проще его запомнить.
  • Мотивация и желание запомнить . Трудно запомнить прочитанное, если запоминать просто не хочется. Также тяжело придется с запоминанием, если человеку не верится, что он может что-то запомнить. Нужен правильный настрой.
  • Заучивание . Оно основано на повторении одного и того же материала, имеет ограниченную эффективность, но ненадолго запомнить что-то с помощью заучивания возможно. Поэтому его лучше использовать для кратковременных знаний.
  • Систематизация . Если организовать данные в систему, то запомнить их в разы проще. Например, если перед человеком два номера — 538-6284 и 678-1234 — то второй из них запомнить проще, потому что можно найти логику и систематизировать вторую последовательность. Конечно, не все данные можно привести к удобной системе, но умение систематизировать информацию — полезный навык, который стоит развивать.
  • Ассоциации . Если человеку удастся связать через ассоциации новую информацию с тем, что он уже запомнил, то ее становится проще запоминать. Этот метод тоже применим не к каждой ситуации, но когда его используют, он очень хорошо помогает с запоминанием.

Какие приёмы могут помочь справиться с отвлекающими факторами

Для успешной работы и воплощения творческих замыслов крайне важно минимизировать все отвлекающие факторы, которые могут испортить ваш рабочий процесс. Мобильные телефоны, уведомления электронной почты, социальные сети и другие источники шума не только отнимают ваше время, но и разрушают концентрацию. Представьте себе писателя, пытающегося закончить книгу: каждое внезапное сообщение или звонок может разрушить его поток мыслей, и вернуть его к креативному состоянию будет непросто.

Один из эффективных способов управления отвлекающими факторами— применить метод «глубокой работы», предложенный Кэлом Ньюпортом в его одноимённой книге. Этот метод предполагает полное отключение от внешних раздражителей на определённые промежутки времени. Например, экспериментируйте с техниками Pomodoro, устанавливая таймер на 25 минут интенсивной работы, а затем делая короткий перерыв. Это помогает поддерживать высокий уровень концентрации и разграничивать время на работу и отдых.

Если вам сложно самостоятельно соблюдать этот режим, различные программы и приложения могут стать вашими помощниками. Программы вроде RescueTime или Cold Turkey помогают отслеживать вашу активность, блокируя доступ к отвлекающим сайтам и предлагая интервалы для пауз. Например, менеджер в крупной ИТ-компании может использовать эти приложения для всей команды, чтобы сотрудники не перерабатывали и поддерживали продуктивность в течение дня.

Помимо этого, создание спокойной и комфортной рабочей среды также играет значительную роль. Оптимизируйте своё пространство таким образом, чтобы оно способствовало концентрации. Уберите лишние предметы со стола, используйте шумоподавляющие наушники или включите фоновую музыку, которая поможет сосредоточиться. В сочетании с цифровыми инструментами, эти методы помогут вам и вашим коллегам достигать лучшего результата без лишних отвлечений.

Какие продукты питания могут улучшить память и способность к концентрации

Это класс веществ, который иначе называют нейрометаболическими стимуляторами за их свойство стимулировать работу мозга, усиливать когнитивную функцию, способствовать улучшению памяти и концентрации внимания.

Действие ноотропов:

  • Вещества способствуют стимуляции обменных процессов в нервных клетках, в результате чего улучшается питание и активность мозга в условиях интенсивной работы и гипоксии. Это помогает улучшению концентрации, укреплению памяти.
  • При участии ноотропов активизируются энергетические процессы в нейронах мозга, что способствует лучшему усвоению глюкозы. В результате снижается утомляемость, ускоряется восстановление после физических нагрузок.
  • За счет адаптогенного действия увеличивается сопротивляемость организма к внешним агрессивным воздействиям, снижается раздражительность и рассеянность.

Основной механизм действия ноотропов базируется на положительном влиянии на кровообращение в мозге. Среди данной группы препаратов есть средства на основе натуральных компонентов, которые оказывают мягкое влияние на организм.

Самые популярные БАД с ноотропами для мозга :

    глицин — нейромедиаторная аминокислота, которая способствует снижению выработки возбуждающих веществ. При этом глицин улучшает передачу нервных импульсов;

    Экстракт гинкго билоба — содействует улучшению мозгового кровообращения, питанию клеток мозга кислородом. Это положительно сказывается на памяти, способности к концентрации и обучению;

    L- теанин — способствует повышению альфа-активности мозга и усилению секреции дофамина, что положительно сказывается на стрессоустойчивости. Также теанин может влиять на работу мозга, улучшая память и внимательность у людей старшего возраста;

    « Гинкоум » — БАД на основе гинкго билоба. Препарат способствует улучшению кровообращения в тканях мозга, нормализации обменных процессов в клетках, укреплению стенок сосудов;

    5 НТР – гидрокситритофан («растительный антидепрессант») — натуральный антидепрессант, который способствует регуляции синтеза мелатонина и серотонина. Это помогает улучшить продолжительность и качество сна, снизить стрессовые реакции, сгладить перепады настроения.

Как можно создать оптимальные условия для обучения и запоминания информации

За одну минуту в голове могут появиться до 1400 различных мыслей. Скорость чтения в среднем составляет около 200 слов в минуту. Иначе говоря, при чтении у нас еще остается много незадействованного ментального пространства, чтобы думать о другом.

Именно поэтому во время чтения мы отвлекаемся на посторонние мысли: «Мне нужно позвонить маме, мне нужно отправить электронное письмо, мне нужно купить продукты». Недостаток внимания затрудняет запоминание информации. Для быстрого и полноценного ее усвоения и анализа необходима концентрация.

Один из способов заполнения пустоты — запоминать информацию быстрее. Если вы читаете со скоростью 300, 400, 500 слов в минуту, свободного для других мыслей пространства остается меньше. В результате концентрация внимания увеличивается и уровень понимания повышается, что приводит к лучшему запоминанию.

Конечно, нужно найти баланс. Если вы читаете слишком быстро, ваш мозг перестанет понимать содержание текста, а если слишком медленно — мысли будут блуждать.

Ваша скорость чтения должна определяться ответом на вопрос: «Понимаю ли я, что читаю?» Если не понимаете — это тревожный знак. Тогда задайте себе следующий вопрос: «Это происходит, потому что я думаю о чем-то другом?» Если так, попробуйте читать немного быстрее. Стимулируйте работу мозга и заполняйте пустоту. Или вы не понимаете информацию, потому что она сложна? Тогда попробуйте читать немного медленнее.

Какие приёмы могут помочь справиться с стрессом и улучшить память

Отвлекается и ничего не запоминает: как справиться с проблемой

Вы когда-нибудь чувствовали, что не можете полностью расслабиться, отключиться от задач, которые должны выполнить? Даже в перерывах между работой, учебой, родительскими и другими обязанностями вы не можете успокоиться и переключиться. Вместо отдыха мозг переходит в спутанное и тревожное состояние. А при попытках сосредоточиться и вспомнить, что нужно делать, ваши мысли блуждают. Это приводит к рассеянности и забывчивости. Вы больше не можете эффективно выполнять свои обязанности на работе и не можете полноценно отдохнуть. Что ж, вы не одиноки – многие люди в той или иной степени ощущают подобное. Это изнурительное и деморализующее состояние называется «мозговой туман». Хорошая новость заключается в том, что с ним можно справиться и начать жить так, как вы хотите. Описанные в книге стратегии помогут вам выйти из тумана на яркий свет дня. Автор предложит комплексные, основанные на научных фактах рекомендации, как позаботиться о своем психическом и физическом здоровье. Понятные примеры и упражнения помогут увидеть, как стресс влияет на способность ясно мыслить и как вернуть себе контроль, сосредоточенность, активность и радость жизни.

  • Решение 1. Преодолеть рассеянность с помощью осознанности

* * *

Приведённый ознакомительный фрагмент книги Путаница в сознании из-за стресса. 10 простых способов сосредоточиться, улучшить память и обрести устойчивость предоставлен нашим книжным партнёром — компанией ЛитРес .