Почему важно говорить о психическом здоровье

Многие слышали крылатую фразу «все болезни от нервов». Однако, насколько простым и естественным шагом при телесном недомогании обратиться за медицинской помощью, настолько же часто состояния стресса. переживания тревоги, снижение настроении остаются без должного внимания.

Известно, что, когда люди получают соответствующую помощь при нарушениях психического здоровья, они не так часто обращаются за медицинской помощью в целом. Существуют данные, согласно которым, люди, имеющие нерешенные проблемы с психическим здоровьем, посещают врачей общего профиля в два раза чаще, чем те, кто получает специализированную, психиатрическую и психологическую помощь.

Чрезмерное беспокойство и стресс могут способствовать развитию некоторых болезней сердца, ослабить силы иммунной системы. Психологические проблемы также увеличивают вероятность неправильного поведенческого выбора, что проявляется в пристрастии х курению и наркотикам, злоупотреблении алкоголем. Существует тесная взаимосвязь между психикой и физическим состоянием человека. Чувство тревоги, постоянные стрессы и переживания могут привести х ухудшению здоровья. Люди, которые заботятся о психическом здоровье, как правило, достигают больших успехов, как в профессиональной, так и личной сфере. Психическое здоровье важно в плане коммуникации, в первую очередь, в семье. Оно позволяет поддерживать здоровую атмосферу в кругу близких людей, правильно воспитывать детей, давая им необходимую заботу и психологическую модель для подражания. Психически здоровые люди более устойчивы по отношению к влиянию негативных социальных факторов, менее склонны к формированию «вредных привычек». Таким образом, когда человек свободен от депрессии, тревоги, чрезмерного напряжения и беспокойства, он способен жить полноценно, в полной мере реализовываться и получать удовольствие.

Связанные вопросы и ответы:

Вопрос 1: Как важно психическое здоровье для человека

Психическое здоровье играет ключевую роль в жизни каждого человека. Оно влияет на эмоциональное благополучие, способность справляться с жизненными трудностями и поддерживать гармоничные отношения с окружающими. Хорошее психическое здоровье позволяет людям реализовать свой потенциал, достигать целей и наслаждаться жизнью. Напротив, проблемы с психическим здоровьем могут привести к чувству изоляции, снижению продуктивности и ухудшению качества жизни. Поэтому важно уделять внимание своему психическому состоянию и обращаться за помощью при необходимости.

Вопрос 2: Какие признаки могут указывать на проблемы с психическим здоровьем

Среди основных признаков проблем с психическим здоровьем можно выделить постоянное чувство тревоги, депрессию, изменения в аппетите или сне, а также снижение интереса к ранее любимым занятиям. Человек может испытывать трудности вении внимания, чувствовать себя перегруженным или безнадежным. В некоторых случаях могут появляться мысли о самоубийстве или избегании социальных контактов. Если эти симптомы сохраняются в течение длительного времени, важно обратиться к специалисту для правильной диагностики и лечения.

Вопрос 3: Как можно поддерживать свое психическое здоровье

Поддержание психического здоровья требует комплексного подхода. Один из эффективных методов – регулярные физические упражнения, которые помогают снизить уровень стресса и улучшить настроение. Также важно уделять внимание качественному сну, питаться сбалансированно и находить время для отдыха. Практики медитации и глубокого дыхания могут помочь успокоить ум и снизить тревогу. Не менее важно поддерживать связь с близкими, делиться своими чувствами и эмоциями с ними.

Вопрос 4: Какие факторы могут способствовать проблемам с психическим здоровьем

Среди факторов, которые могут способствовать проблемам с психическим здоровьем, выделяют генетическую предрасположенность, стрессовые ситуации, травмирующие события и социальные условия. Например, длительное нахождение в стрессовой среде может привести к выгоранию и депрессии. Травматические переживания, такие как потеря близкого человека или физическое насилие, также могут оказать негативное влияние на психическое здоровье. Кроме того, отсутствие социальной поддержки и чувство изоляции могут усугубить существующие проблемы.

Вопрос 5: Как помочь близкому человеку, у которого есть проблемы с психическим здоровьем

Помочь близкому человеку с проблемами психического здоровья можно, прежде всего, выслушав его и выразив свою поддержку. Важно создать безопасную и непредвзятую обстановку, где он сможет открыться без страха осуждения. Необходимо поощрять его обратиться к специалисту, например, психологу или психиатру, и предложить сопровождать его на приемы. Также важно заботиться о своем собственном психическом здоровье, чтобы не допустить выгорания. Нужно помнить, что вы не можете заменить профессиональную помощь, но ваша поддержка может сыграть большую роль.

Вопрос 6: Какие методы самопомощи можно применять для улучшения психического здоровья

Для улучшения психического здоровья можно применять различные методы самопомощи. Один из них – ведение дневника, где можно записывать свои мысли и эмоции, что помогает лучше понять себя и выпустить накопленные чувства. Также полезно заниматься творчеством, например, рисовать, писать стихи или музыку. Физическая активность, такая как прогулки на свежем воздухе или йога, может улучшить настроение и снизить уровень стресса. Важно находить время для хобби и занятий, которые приносят радость и удовлетворение.

Вопрос 7: Как справляться с кризисными ситуациями в жизни

Справляться с кризисными ситуациями помогает умение правильно оценивать обстановку и принимать решения. Важно признать свои чувства и дать себе возможность их пережить, а не подавлять их. Можно обратиться за поддержкой к близким или специалистам, таким как психолог или терапевт. Практики осознанности и глубокого дыхания могут помочь успокоить нервную систему и улучшить концентрацию. Также важно помнить, что кризисы временные и всегда есть выход из ситуации.

Что такое психическое здоровье, и почему важно о нем говорить

В народе ходит шутка: «Психически здоровых людей нет, есть недообследованные». Это означает, что отдельные признаки расстройствможно найти в поведении любого человека, и главное — самому не впасть в маниакальное выискивание соответствующих симптомов у окружающих.

Тем не менее, некоторые из них действительно могут говорить о вероятном начале проблем. Совокупность нескольких признаков — сигнал о необходимости обращения к врачу.

И дело даже не в том, что человек может стать опасным для общества или самого себя. Некоторые нарушения психики возникают как следствие органического поражения мозга, которое требует немедленного лечения. Промедление может стоить человеку не только психического здоровья, но и жизни.

Некоторые симптомы, напротив, иногда расцениваются окружающими как проявления плохого характера, распущенности или лени, тогда как на самом деле они являются проявлениями болезни.

В частности,многие не считают болезнью, требующей серьезного лечения. «Соберись! Хватит ныть! Ты слабак, тебе должно быть стыдно! Прекрати копаться в себе и все пройдет!» — так увещевают больного близкие и знакомые. А ему нужна помощь специалиста и длительное лечение, иначе не выкарабкаться.

Наступление старческой деменции или ранние симптомы болезни Альцгеймера тоже могут принимать за возрастное снижение интеллекта или дурной характер, а на самом деле пора начинать искать сиделку для присмотра за больным.

Какие признаки могут указывать на проблемы с психическим здоровьем

Начнем с того, что существует два типа стресса: полезный (эустресс) и вредный (дистресс) .

Полезный возникает для того, чтобы быстрее адаптироваться к новым обстоятельствам. Под его влиянием человек моментально подстраивается под ситуацию и выжимает из нее максимум. Эустресс сохранит ему жизнь, если на него будут охотиться. В таком состоянии организм работает практически на пределе, и если действительность все время продолжает меняться, это плохо сказывается на организме.

Вредный тип стресса истощает нервную систему и бьет по здоровью. Так как тело не может постоянно работать на износ, эффективность снижается, умственная активность падает, человек постоянно ощущает усталость. Субъект перестает контролировать меняющиеся вокруг него обстоятельства, но изо всех сил пытается под них подстроиться и жертвует своим самочувствием.

Как правило, у стресса есть несколько стадий, которые испытывает каждый, кто подвергается его влиянию:

Тревожность — по поводу и без повода;
Снижение сопротивляемости организма, отключение или замедление части систем (пищеварительной и половой);
Активация всех ресурсов, так как глобальная цель организма — выживание.

На дистресс указывают следующие симптомы:

человек не может нормально уснуть и плохо спит;
возможно, его беспокоят кошмары или панические атаки;
у него часто бывает нервный тик, на постоянной основе трясутся руки;
человек хочет заняться чем-то бездумным: часами играть в приставку или смотреть телевизор;
ему не всегда удается держать себя в руках, иногда он может сорваться на кого-то или выпасть из диалога;
у него не получается нормально отдохнуть, постоянно хочет выспаться или пойти выпить;
присутствуют проблемы со здоровьем, в частности, с пищеварением;
человек невнимателен и раздражается по мелочам;
простудные заболевания происходят чаще, чем раз в полгода.

Как поддерживать психическое здоровье в условиях стресса и неопределенности

Нормальный режим сон-бодрствование

Приведем несколько универсальных правил, соблюдая которые вы будете укреплять свое душевное состояние:

Ночной сон должен длиться не менее 7-8 часов.
Засыпать нужно до полуночи (в идеале, середина сна должна попадать на интервал 0 - 2 часа ночи).
Просыпаться не по будильнику, а во время, которое определит сам организм (то есть пробуждение должно быть естественным).
Если возникает желание спать в обед, то следует предоставить себе такую возможность (вряд ли потребуется время более 1 - 2 часа), а не бороться с этим с помощью кофе, чая и т.п.
Избегайте сон в интервале с 17 до 19 часов.

Психические нагрузки должны сопровождаться физическими

Регулярная мышечная работа позволяет нормализовать баланс процессов возбуждения и торможения в нервной системе и благотворно влияет кровоток и обмен нейромедиаторов (дофамин, серотонин, норадреналин, ГАМК и др.) в мозге.

Еще с древних времен было подмечено, что занимающиеся физическим трудом психически больные быстрее восстанавливались в сравнении с пациентами, занятыми интеллектуальными нагрузками. Самый универсальный способ защиты психики - регулярные занятия физ.культурой (минимум 30 минут 2 раза в день).

Необходим регулярный отдых

Даже если работа идет в штатном режиме без перегрузок. Достаточно на несколько минут в час позволять себе отключаться от работы (или учебы) и иметь не менее одного выходного от работы дня в неделю.

Духовное развитие

Понятия добра и зла, определение для себя смысла жизни, неотвратимости смерти, вопросы веры и многое другое, что относят к высшим человеческим нравственным категориям, эти вопросы рано или поздно встают перед каждым человеком. Эволюция каждого человека в этих важных темах неотъемлемый фактор укрепления психики.

Реализация физиологических (здоровых) потребностей

Общение, обучение и работа, секс, семья, получение удовлетворения и другие потребности не должны игнорироваться или извращаться.

Не следует избегать стресса

Вопреки заблуждениям стресс не является разрушающим фактором для психики, а наоборот, оказывает укрепляющее и "тонизирующее действие" на психику. Вредным является длительно текущий (хронический) стресс.

Какие методы самопомощи эффективны для улучшения психического состояния

Если заболевание еще не диагностировано, но Вы (и не только Вы) замечаете странные, несвойственные Вашему родному человеку перемены (в характере, поведении, привычках, манерах), бессонница, внезапные вспышки гнева, неадекватные ситуации перепады настроения и т.п., то не тяните время, и поговорите со своим родственником о необходимости проконсультироваться у специалиста.
Если Вы сомневаетесь в том, что у близкого есть психическое расстройство, боитесь своими сомнениями и подозрениями его обидеть, и не знаете куда обратиться, как организовать помощь и т.п., то можно самостоятельно обратиться на консультацию к врачу психиатру. Там Вы обсудите Ваши опасения и получите от профессионала ответ: есть основания беспокоится или нет, нужно ли лечить или обойтись наблюдением и т.п.. В нашу клинику практически ежедневно обращаются близкие пациентов без них самих для уточнения есть болезнь или нет, и для решения вопросов об организации осмотра и лечения.
Будьте наблюдательны. Фиксируйте «странности» близкого человека, Ваши заметки могут быть полезны при беседе с врачом.
Если Ваш родственник ведет себя агрессивно, неуправляемо, и может быть опасен для себя и/или окружающих, то срочно принимайте меры! Вызывайте скорую помощь, зовите друзей, соседей! Старайтесь не совершать действий, которые могут быть расценены больным, как акт агрессии в его адрес. Подробнее как вести себя в такой ситуации смотрите здесь .
Если Вы замечаете, что Ваш близкий легко возбудим, ведет себя неадекватно, то старайтесь устранить возможные внешние раздражители: чтобы не было слишком яркого света, громкой музыки, шума телевизора, излишней суеты. Поговорите с ним спокойным голосом, создайте атмосферу покоя и безопасности.
В ситуациях, когда состояние Вашего близкого Вас серьезно беспокоит и имеет тенденцию к ухудшению, то до встречи с врачом организуйте наблюдение за больным родственником, старайтесь не оставлять его одного.
Старайтесь не создавать для больного стрессовых ситуаций, избегать конфликтов, не совершать действий, ущемляющих его честь и достоинство.
Специально для родственников и близких пациентов с психическими расстройствами и нарушениями поведения мы создали сайт , на котором рассказываем как себя вести с заболевшими, на что обращать внимание, отвечаем на часто встречающиеся вопросы.

Какие распространенные мифы о психическом здоровье существуют в обществе

Психическое здоровье и физическая активность - два важных аспекта общего благополучия человека. И хотя они кажутся совершенно разными, на самом деле тесно связаны друг с другом. В этой статье мы рассмотрим взаимосвязь между психическим здоровьем и физической активностью, а также их взаимное влияние.

Согласно исследованиям, физическая активность имеет положительное влияние на психическое здоровье. Регулярные занятия спортом или просто активный образ жизни способствуют снижению уровня стресса, улучшению настроения и повышению самооценки. Один из механизмов этого - физическая активность способствует выделению эндорфинов - “гормонов” счастья, которые улучшают наше эмоциональное состояние. Кроме того, занятия спортом способствуют улучшению сна, что также имеет положительное влияние на психическое здоровье.

Однако влияние физической активности на психическое здоровье не ограничивается только физиологическими аспектами. Занятия спортом также способствуют развитию дисциплины, самоконтроля и уверенности в себе, что также имеет важное значение для психического здоровья. Более того, физическая активность может стать отличным способом отвлечься от повседневных проблем и негативных мыслей, что также положительно влияет на психическое состояние.

С другой стороны, плохая физическая форма и недостаток движения могут иметь негативное влияние на психическое здоровье. Сидячий образ жизни часто приводит к ощущению усталости, раздражительности и депрессии. Также недостаток движения может приводить к проблемам со сном и низкой самооценке.

Таким образом, важно понимать, что психическое здоровье и физическая активность тесно связаны друг с другом. Регулярные занятия спортом или просто активный образ жизни могут иметь положительное влияние на психическое здоровье, в то время как недостаток движения может привести к различным проблемам. Поэтому важно стремиться к балансу между физической активностью и психическим здоровьем, чтобы достичь оптимального благополучия.

Как помочь близкому человеку, который сталкивается с проблемами психического здоровья

Для подростков характерны заметные изменения, которые бросаются в глаза сразу же. Из-за бурного роста ребенок становится непропорциональным и несколько неуклюжим. Это связано с тем, что трубчатые кости растут гораздо быстрее, чем развиваются мышцы, и по этой причине меняется не только внешний вид подростка, но и характер его движений. Данная особенность подростков определяет важность физического развития в этот период: упражнения, тренировки, занятия спортом способны довольно быстро повлиять на то, как дети двигаются и умеют управлять собственным телом. К тому же, в этом возрасте даже новые движения усваиваются достаточно быстро. Мышечная сила также растет, поэтому у подростков появляется значительно больше новых возможностей.

Очень важным моментом в подростковом возрасте является развитие сердечно-сосудистой системы. Особенность здесь состоит в несоответствии темпа развития самого сердца и сосудов; диаметр артерий растет медленнее, чем развивается сердечная мышца. По этой причине головной мозг подростка может периодически сигнализировать о недостатке притока крови такими симптомами, как головокружения, утомляемость, слабый пульс, сильное сердцебиение. Наиболее ярко данные симптомы проявляются при интенсивных нагрузках.

Усиленный темп физического развития приводит к тому, что все системы и ткани организма нуждаются в кислороде, и данная потребность у подростков больше, чем у взрослого человека. Легочный аппарат развивается не так быстро, хотя объем легких увеличивается. Подросток обеспечивает усиленный приток кислорода за счет повышения частоты дыхания, а не его глубины, поэтому имеет смысл обучить его правильному глубокому дыханию.

Развитие подростков и их нервной системы также продолжается, и мозг уже становится практически таким же, как и у взрослого человека. Происходит прирост количества ассоциативных волокон, благодаря чему мозг эффективно работает как единая система. Развивается кора больших полушарий головного мозга, становясь все больше похожей на кору головного мозга взрослого; это приводит в том числе к тому, что подросток способен лучше контролировать собственные проявления эмоций.

Существуют не только общие моменты, но и некоторые различия между физическим развитием мальчиков и девочек.

Девочки подростки

В начале подросткового периода девочки опережают мальчиков по показателям физического развития: в среднем их рост выше на полтора сантиметра, а вес больше на 1,7 кг. До 13 лет этот разрыв увеличивается с каждым годом, и это связано с так называемым пубертатным скачком — моментом, когда рост и вес начинают увеличиваться интенсивно, что является подготовкой организма к половому созреванию.

Половое созревание девочек начинается примерно на два года раньше, чем у мальчиков. Половые органы, до этого момента находящиеся в состоянии относительного покоя, начинают интенсивно расти, выявляются вторичные половые признаки. Важную роль в этот период играют эстрогены, которые синтезируются половыми железами и отвечают за становление менструального цикла. Менструации у девочек в среднем начинаются в 12-13 лет, однако этот показатель очень индивидуален. При этом выявлена зависимость между циклом менструаций и определенным количеством жировой ткани в организме девочек. Отмечено, что те девочки подростки, в организме которых в силу генетических особенностей или образа жизни (например, интенсивных тренировок) количество жира минимально, обладают нестабильным циклом и более поздним началом месячных.

Мальчики подростки

До определенного момента мальчики подростки отстают от девочек по показателям веса и роста, однако примерно в 14 лет ситуация меняется. Пубертатный скачок происходит в период от 12,5 до 15 лет, и именно в этот момент этот скачок роста закладывает начало процессу полового созревания. Развитие костей таза протекает по мужскому типу: он становится узким и относительно высоким, что характерно и для взрослых мужчин.

Влияние андрогенов приводит к специфике развития мышечной системы: в первую очередь становятся шире плечи, развиваются мышцы рук, ног, брюшного пресса. Поэтому регулярные физические упражнения в это время помогут развитию мышц и хорошему самочувствию.

Воздействие гормонов в период полового созревания приводит к тому, что на лице подростков появляется растительность, а голос проходит так называемую «ломку», становясь грубее. Однако ломка голоса происходит не моментально, и в период перестройки речевого аппарата вполне возможно, что голос временно будет срываться. Гормоны определяют и интенсивное развитие половых органов. К 14 годам появляются первые поллюции, однако этот период индивидуален для каждого ребенка.

Какие роль играет физическая активность в поддержании психического благополучия

Последние статистические данные показывают, что 63% пользователей американского Facebook заходят на сайт ежедневно, а 40% пользователей – заходят несколько раз в день. Основная цель, которую преследуют эти люди, это развлечение. Очень быстро развивается система условных рефлексов, укрепляющих психологическую зависимость.

Те, кто публикуют обновления статусов, получают постоянное положительное подкрепление в виде поддерживающих комментариев и комментариев на подобную тематику. Разумеется, если эта привычка закрепляется годами – от нее не так-то просто отказаться.Явление зависимости от Фейсбука настолько распространено, что была даже разработана специальная шкала зависимости, которая называется Шкала Зависимости от Фейсбука Берген (ШЗФБ) . Эта шкала была разработана доктором Cecilie Andraessen и ее коллегами из медицинского университета города Берген (Норвегия), и использует шесть критериев для измерения степени психологической зависимости от Facebook. Среди них, например, есть такие: Вы проводите много времени, думая о Facebook и планируя как использовать его?, или Вы используете Facebook чтобы забыть о личных проблемах? Если на четыре из шести вопросов вы отвечаете часто или очень часто, то это прямо говорит о вашей психологической зависимости от Фейсбука. Интересно, что исследователи обнаружили закономерность: более тревожные и социально незащищенные люди – больше подвержены зависимости от социальных сетей. В прошлом году было опубликовано исследование, которое объясняло пристрастие к Фейсбуку жаждой славы . На основании этих исследований ученые делают вывод, что многие пользователи, которые увлекаются Facebook, используют его как способ получить внимание других людей, и повысить свою самооценку. Но может ли социальная сеть оказывать негативное воздействие на психическое здоровье и благополучие пользователя?

Как психическое здоровье детей и подростков отличается от взрослых, и как с этим быть

В комнате в удобных креслах кружком расселась группа из 10 пациентов. Клинический психолог Инна Звягельская объявляет тему занятия: "Личные границы". Как правильно обратиться к незнакомому человеку? Как добиться от партнера желаемого, не давя на него? Как найти компромисс, если один хочет одного, а другой - противоположного? Что такое жесткие и мягкие границы и почему трудности в жизни во многом связаны с неумением отстроить свои границы нормально? Занятие проходит в форме диалога: психолог не просто объясняет не самые, в общем-то, простые вещи, но задает вопросы, предлагая пациентам поразмышлять и высказаться. Сначала - теоретически.

А потом начинается самое интересное. Пациенты разыгрывают сценки-диалоги по заданному Инной сценарию. Например, нужно было поставить на место - не грубо, но твердо - бесцеремонного человека, обратившегося к незнакомому собеседнику на ты. И тут оказалось: кто-то теряется и не знает, как лучше вести себя в такой ситуации, а кто-то находит верный тон с легкостью. По сути, идет тренинг по умению вступать в контакт с людьми и выстраивать общение.

"Для многих наших пациентов это сложная работа, - объясняет Инна Звягельская. - Ведь к нам приходят люди, которые годами могли лежать на диване, отвернувшись от всех, уткнувшись в стенку. Депрессия и апатия - спутник многих психических расстройств, и в такое время, рассказывают нам наши пациенты, нет сил себя заставить даже простейшие действия сделать - умыться, почистить зубы…"

Кто-то понимает, что болен, хочет выкарабкаться и надеется, что ему помогут. С такими пациентами проще. Но есть и другие - немотивированные, ни во что не верящие. "Главная проблема с такими - заставить захотеть позаниматься, - рассказывает Инна. - Сначала стараемся уговорить хотя бы посмотреть, как это происходит. Мотивируем, приводим примеры других больных, убеждаем всеми силами. Начинают ходить на группы - становится интересно, и человек начинает потихоньку выбираться сам".