Поддержка и понимание: как помочь другу преодолеть депрессию

Поддержка и понимание: как помочь другу преодолеть депрессию

Во-первых, осознание того, что есть люди, которые заботятся о тебе и поддерживают тебя, может быть очень утешительным. Когда мы боремся с депрессией, мы часто чувствуем себя одинокими и изолированными от окружающего мира. Знание того, что у нас есть друзья и близкие люди, которые нас понимают и готовы помочь, может принести огромное облегчение.

Во-вторых, поддержка от друзей и близких может помочь нам преодолеть чувство неполноценности и укрепить наше самооценку. Когда мы находимся в состоянии депрессии, мы часто не видим своих положительных качеств и достижений. Однако, когда нам напоминают о наших сильных сторонах и успехах, мы начинаем видеть себя с другой стороны и воспринимать себя более положительно.

В-третьих, поддержка от окружающих людей может стимулировать нас к поиску профессиональной помощи. Депрессия часто требует лечения и специализированной помощи. Зная, что наши друзья и семья поддерживают нас, мы чувствуем себя более смелыми и мотивированными обратиться за помощью. Поддержка также может помочь нам преодолеть стигму и предубеждения, связанные с психическими заболеваниями.

Также стоит отметить, что поддержка не всегда означает решение проблемы. Она может заключаться в простом присутствии, выслушивании или предлагании практической помощи. Иногда просто знать, что люди с тобой рядом и готовы поддержать в трудные моменты, может сделать заметную разницу.

Итак, друг, я хочу сказать тебе, что ты не одинок в своей борьбе с депрессией. Я здесь, чтобы поддержать тебя, и, если тебе будет легче, можем вместе обсудить, как я могу помочь. Помни, что поддержка — это не только слова, но и действия. Она может стать светлым лучиком надежды во время темных дней депрессии.

Связанные вопросы и ответы:

Какие признаки депрессии можно заметить у друга

---

В ЧИСЛЕ «СПУСКОВЫХ КРЮЧКОВ» МОГУТ ОКАЗАТЬСЯ ТАКИЕ ФАКТОРЫ:

ТИП ЛИЧНОСТИ

Некоторые черты характера могут проявляться определенным образом в зависимости от того, как протекает ваша жизнь. Например, более подвержены депрессии будут люди, которые чрезмерно волнуются, живут с негативными взглядами, критично относятся к себе и своим достижениям, страдают низкой самооценкой.

ОДИНОЧЕСТВО, ИЗОЛЯЦИЯ

Отсутствие социальной поддержки и вовлеченности увеличивает риск депрессии. Но и депрессия, в свою очередь, приводит к тому, что человек начинает избегать контактов с внешним миром и в результате острее ощущать изоляцию. Наличие близкого друга либо члена семьи, с которым можно поговорить, поможет справиться с проблемой вместе, а не в одиночку.

НЕДАВНИЙ СТРЕСС

Утрата, развод, потеря работы, финансовые проблемы — негативные жизненные обстоятельства могут привнести очень высокий уровень стресса и стать триггером для развития депрессии.

ПРОБЛЕМЫ В ОТНОШЕНИЯХ

Поддержка в отношениях необходима для психического здоровья. А тревожные, несчастливые или абьюзивные отношения могут повысить риск депрессии. Негативные последствия может иметь и отсутствие позитивной обратной связи или поддержки в семье.

ХРОНИЧЕСКОЕ ЗАБОЛЕВАНИЕ, БОЛЬ

Неуправляемая боль или выявление серьезного заболевания (онкология, диабет, болезни сердца) могут стать причиной чувства безнадежности и, как следствие, депрессии.

УПОТРЕБЛЕНИЕ АЛКОГОЛЯ ИЛИ НАРКОТИКОВ

Случается, люди используют алкоголь или наркотические средства как форму самолечения, способ справиться со стрессом или сложными эмоциями. Но зачастую такой подход приводит к депрессии, а не избавляет от сложных состояний.

В 1976 ГОДУ ПСИХОЛОГ АРОН БЕК ВЫВЕЛ ФОРМУЛУ «НЕГАТИВНАЯ ТРИАДА» — ПРИЧИНЫ (ИНОГДА ИХ НАЗЫВАЮТ ТАКЖЕ ЭТАПАМИ) РАЗВИТИЯ ДЕПРЕССИИ.

2

Негативное отношение к миру (и к собственному опыту): «Никто меня не ценит», «Люди меня игнорируют».

3

Негативное отношение к будущему: «Я безнадежен. Ничто никогда не поменяется, все только станет хуже».

Опорными точками такого мышления становятся:

• Одномерность и глобальность:
  «Я стеснительный».

• Абсолютизм и морализаторство:
  «Я презренный трус»

• Инвариантность суждений:
  «Я всегда был и останусь неудачником»

• Оценка, которая относиться ко всей личности: «У меня неисправимый дефект».

• Необратимость:
  «Я слишком слаб, чтобы себя преодолеть».

Что нужно делать, чтобы помочь другу в трудный момент

Психолог Яна Филимонова считает важным знать не только о том, как поддержать человека, но и о том, как не нужно поддерживать людей . На самом деле, неумелая поддержка и неуместные высказывания могут больно ранить человека, которому и так плохо.

Топ-5 ошибок тех, кто хотел бы поддержать словами:

1. Фразы «держись», «крепись», «соберись», «мужайся» часто воспринимаются людьми в стрессе не как слова поддержки, а как нежелание собеседника посочувствовать и поучаствовать в его проблемах, хотя бы на эмоциональном уровне. От таких фраз лучше воздержаться, потому что они в контексте переживаний воспринимаются, как синоним перекладывания всех эмоциональных проблем на самого переживающего.
2. Фразы наподобие «какой кошмар» или «какой ужас, что же теперь делать?» окончательно деморализуют человека, уже и так находящегося в сложной ситуации. Такие слова тоже лучше не употреблять.
3. Рассказы о том, что у вас, ваших знакомых или родственников бывали ситуации и похуже, не утешают человека, а лишь нагружают его дополнительными негативными эмоциями, которых в его обстоятельствах и так с избытком.
4. Буквальное согласие с собеседником в формате «ты права, твой муж редкостный идиот» или «да уж, твоя подруга законченная эгоистка» не слишком уместно, когда речь идет о проблемах с близкими друзьями родственниками. Никому не хочется думать, что люди в его ближайшем окружении плохие и ненадежные, даже если это реально так и есть. Такое согласие лишь намекает, что человек не умеет строить здоровые отношения и правильно коммуницировать, потому что мужей, жен, друзей и подруг мы выбираем сами.
5. Советы, о которых не просили, почти всегда вызывают раздражение, а у людей, находящихся в стрессе, и подавно. Как минимум, потому что человек в состоянии стресса обычно не готов к сиюминутным активным действиям. Поэтому вместо безапелляционного «тебе нужно обязательно сходить к врачу» лучше сказать «если тебе понадобится врач, у меня есть очень хороший знакомый терапевт (хирург, эндокринолог, уролог), обращайся».

Как важна поддержка близких для того, чтобы выйти из депрессии

Это самое важное правило, когда ваш близкий человек страдает депрессией.

Первым порывом всегда бывает проявить максимум заботы о другом. Но в этой ситуации вы становитесь ресурсом для своего близкого, когда наступает «правило самолета», и ваше хорошее настроение – это возможность приобщить к хорошему и своего близкого, помочь ему выйти из депрессии.

Важно с большим трепетом заботиться и о своем питании, сне, отдыхе и удовольствиях. Открыто рассказывать о своих успехах и достижениях на работе, о своих новостях. Рассказывать про то как вы сходили в клуб или на выставку с друзьями, как вы гуляли в парке, катались на роликах, ели мороженое, даже тогда, когда будет желание скрыть свое удовольствие, а это желание непременно появится.

Всем этим вы оставите возможность близкому порадоваться за вас, снять с себя вину за то, что он является бременем для семьи. Ваше счастье, общение, успехи – напомнят близкому о том, что есть хорошее в жизни, к чему можно обратиться в любой момент.

Вы не имеете право принести свои мечты в жертву депрессии близкого.
Да, у вас не все будет получаться. Иногда вам будет казаться, что вы плохо справляетесь. Может быть, вы будете плакать. Будете злы и обижены. Важно найти для себя несколько подходящих способов того, как вы будете снимать стресс и напряжение: будет ли это бег, прогулки с собакой, йога или что-то еще. Запаситесь собственной поддержкой. Может быть, стоит подумать о том, чтобы в этот период посещать психолога.

Какие слова и действия могут усилить депрессию у друга

Порой наше настроение меняется, хочется замкнуться в себе и на время позабыть о внешних раздражителях. В состоянии, которое ведет к депрессии, важно правильно оценивать свои возможности и не говорить себе разрушительных фраз.

Подобрать правильные слова для человека, который нахохлится в угнетенном состоянии, не так и просто. Эксперты рекомендуют познакомиться с фразами, которые нельзя говорить близким во впемя депрессии, чтобы не усугубить их положения и не стать источниками еще большего разрушительного влияния на эмоциональный фон.

1.   «Приложи больше усилий».  Такая фраза негативно влияет на людей, склонных к депрессивным состояниям, ведь у них часто нет сил даже на простые действия. Такая фраза обесценивает состояние близкого человека и побуждает его еще больше замкнуться в себе. ведь сил и энергии у него практически нет, а значит, он не может встать и действовать, как сделал бы это человек в адекватном состоянии.

2.  «Нужно чаще улыбаться».   В состоянии угнетенности такое пожелание вряд ли возымеет действие. Человеку, который запутался и не видит выхода из сложившихся обстоятельств, говорить подобное нельзя. Разрушительная фраза способна навредить и ослабить и без того уязвимую энергетику.

3 . «Другим еще хуже».  Фраза, обесценивающая чувства, никак не поможет выкарабкаться из затруднительного положения и лишь усугубит ситуацию. Такие слова можно назвать вредительством — говорить их угнетенному человеку противопоказано.

4.   «Не переживай».   Еще одна фраза, негативно влияющая на эмоциональное состояние и еще больше погружающая в депрессию. Отменить внутренние сомнения и тревоги невозможно, тем более поле такой «поддержки». Говорить такие слова человеку, который потерял опору, нельзя ни при каких обстоятельствах.

5. «Ты сам во всем виноват».  Обвинять человека в том, что он зашёл в тупик, также не имеет смысла. Такая фраза будет разрушать последние крохи надежды и может стать началом затяжной депрессии, выбраться из которой без посторонней помощи будет очень сложно.

Каждый и нас может оказаться в ситуации, когда кажется, что выхода нет. Эксперты в области биоэнергетики рекомендуют не затягивать и заранее забоится о своём эмоциональном здоровье, чтобы избежать не только выгорания, но и потери стимула к развитию и процветанию.

Какие ресурсы и специалисты могут помочь другу в борьбе с депрессией

Начнем с того, чего точно не надо делать. Не нужно хватать человека, проникновенным голосом говорить ему: «Я все знаю», прижимать к груди и предлагать поплакать… А еще не надо тащить его на вечеринку, чтобы он развеялся. Для начала просто найдите тихое место, где сможете недолго поговорить.

Не стоит начинать беседу в оживленном месте или на бегу. А еще всегда оставляйте человеку пути к отступлению: не настаивайте на разговоре, если видите, что человек вас избегает и не идет на контакт. Даже когда разговор уже начался, у него всегда должна быть возможность остановить его в любой момент. Именно поэтому, например, плохо заводить такие диалоги в общественном транспорте, даже если вы едете до одной и той же станции.

Скажите, что вы стали замечать: человеку грустно. Не надо говорить: «У тебя в последнее время огромные круги под глазами!» или «Ты все время ешь и не можешь остановиться!». Вообще не комментируйте его внешность. Вместо этого дайте понять, что беспокоитесь и хотели бы помочь, если человек подскажет, что его тревожит.
Источник

Если собеседник не готов говорить, не заставляйте, не давите на него фразами вроде: «Нет, ну я же вижу, что не все в порядке». Захочет — расскажет, дайте человеку свободу. Он взрослый и сам решит, открываться ли перед вами.

Если же он начинает делиться с вами своей бедой, слушайте внимательно, не перебивайте, не перетягивайте одеяло на себя («Ой, да у моего двоюродного дядьки было точь-в-точь, как у тебя»). Вы можете заметить, что человеку трудно говорить, он сбивается. Помогайте, задавайте наводящие вопросы. Спрашивайте о том, что человек испытывал в тот или иной момент, предполагайте: «Тебе, наверное, было очень страшно?», «Ничего себе! Тяжело такое чувствовать…»

Хорошо. Вы поговорили. А что дальше? Расскажите о решениях проблемы: например, о психотерапии. Если с ходу упомянуть психиатра, можно оттолкнуть человека.

Просто скажите, что готовы помочь в поиске специалиста. Можете даже составить ему компанию при первом визите к врачу. На этом — всё.

Напоминаем, что сейчас речь не о близком друге и не о члене семьи. Можно представить, как соблазнительна роль спасителя. Но помните: такая помощь отнимает ресурсы и редко окупается. Здраво оценивайте свои силы.

Как важно прислушиваться и понимать друга, находящегося в депрессивном состоянии

Теперь мы подобрались к интересующей нас теме: «Как выйти из депрессии самостоятельно?» Существует множество факторов, которые провоцируют опустошающее, болезненное, некомфортное, пассивное состояние депрессивности, нередко провоцирующее ряд заболеваний: головные боли, булимию, анорексию, ожирение, болезни ЖКТ. Жизнь человека проходит в постоянном взаимодействии с другими людьми, и от того как успешно проходит взаимодействие друг с другом, будет зависеть положение в обществе, а также внутреннее состояние и уровень нашей жизни.

На помощь, чтобы выйти из депрессии самостоятельно, приходят знания основ психологии, которые помогают в управлении собой, а также другими людьми и дают понимание самого себя. Именно человек решает и определяет, кем он будет в этой жизни, только он является для себя самым важным объектом в этой жизни и не на ком-то, а именно на себе необходимо концентрировать внимание. Для осознания своей жизненной роли, необходимо четко управлять собой, а также понимать себя, чтобы внешние факторы не победили над внутренним состоянием.

На события человек повлиять не может, однако может изменить свою реакцию на них. Первый шаг, чтобы выйти самостоятельно из депрессии, заключен в том, чтобы заболевший осознал, что только он сам может вывести себя из этого состояния. Если заболевший сам не предпримет никаких действий к выходу, то состояние может только ухудшаться.

Второй шаг включает необходимость привести в порядок образ мышления и жизнь. Следите за информацией, которая поступает в мозг. Не допускайте в свою жизнь негативную информацию, ограничивайте ее. Это принесет хороший результат, и поможет выйти из депрессии самостоятельно.

Уделите достаточно внимания своему рациону в питании. Замечено, что психическое здоровье напрямую зависит от полноценного питания.

Третий шаг включает борьбу с ленью , поскольку желание остаться в привычной зоне комфорта велико. С ленью хорошо помогают справиться негативные воспоминания о том, что вам принесла депрессия . На одной чаше весов поместите страдания, а на второй совершенные действия, которые позволили выйти из зоны комфорта. Поскольку к страданиям не захочется возвращаться, то это и послужит сильнейшей мотивацией для совершения необходимых действий. Если прочитать все описанное выше, то сразу можно отметить, что выйти из депрессии помогает именно цель.

Первый шаг - установка на цель (выйти из депрессии), второй шаг – план (что необходимо сделать), третий шаг - совершение этих действий. Итак, чтобы выйти из депрессии самостоятельно надо поставить перед собой цель и одержимо идти к ней. Постановка цели, далее поиск необходимых действий, а также совершение этих действий защитит вас от депрессивного настроя.

Какие советы можно дать другу, чтобы он мог постепенно выйти из депрессии

Когда у Шерил Сэндберг, автора бестселлера «Не бойся действовать», умер муж, даже близкие не всегда понимали, как с ней сейчас общаться. Людям было неловко, они не знали, что делать, и не могли подобрать нужные слова. В новой книге «Опция Б» Шерил рассказала не только о том, как сохранять стойкость в сложный период, но и как поддержать друга, который переживает трудные времена.

Шерил подняла важный вопрос. Как часто мы оказываемся в ситуации, когда близкий человек потерял работу, любимого человека или столкнулся с другими тяжелыми изменениями в жизни, а мы не знаем, что сделать и что сказать, чтобы облегчить его страдания? Вот несколько научно проверенных способов, которые помогут поддержать друга наиболее эффективно.

1. Будьте доступны близкому человеку на 100%

Уберите телефон, выключите компьютер, отложите работу и уделите другу все свое внимание. Слушайте его и поддерживайте, но не давайте оценку и не осуждайте. Воздержитесь от рекомендаций, если вас не просят дать совет. Просто будьте рядом. То, что вы слышите и понимаете человека, приносит ему облегчение.

Исследования показывают, что позитивное социальное взаимодействие помогает нам чувствовать себя лучше, но при этом многие люди чувствуют себя одинокими. Только близкий человек, который активно слушает, дает возможность тому, кто оказался в беде, почувствовать связь с миром и поддержку.

2. Пригласите друга разделить полезную трапезу

Употребление свежих овощей и фруктов значительно улучшает настроение и дает ощущение благополучия. Сходите вместе в вегетарианский ресторан и наешьтесь до отвала растительной пищи, чтобы жизнь стала более яркой и позитивной.

3. Отправляйтесь на прогулку

По данным исследований, естественный свет, особенно солнечный, повышает настроение. А прогулки на природе снижают беспокойство и депрессию.

4. Займитесь йогой или медитацией

Мы постоянно живем в состоянии стресса. И именно йога и медитация помогают с ним справиться. К тому же эти занятия успокаивают и улучшают настроение, помогают увидеть перспективу и найти пути решения проблемы, которые не приходили на ум в повседневной жизни.

5. Попросите друга вспомнить, что хорошего случилось в жизни в последнее время

Мы склонны фокусироваться на негативных моментах, хотя отрицательные события случаются с нами в три раза реже, чем позитивные. Если у близкого человека проблемы в семье или на работе, спросите его, за что он благодарен судьбе. Размышления о положительных моментах, добрых делах и отзывчивых людях помогут другу сместить фокус, увидеть перспективу и испытать облегчение.

6. Предложите вместе помочь другим людям, оказавшимся в беде

Такой подход кажется нелогичным, однако помогая другим, мы чувствуем себя лучше. Если вы пригласите друга присоединиться к вам в благотворительной деятельности или другой помощи нуждающимся, вы дадите ему шанс стать счастливее.

7. Делайте другу комплименты

Люди часто бывают слишком самокритичными, что приводит к повышенной тревожности и депрессии. Возможно, вашему другу трудно смириться с неудачей и пережить ошибку. Он во всем винит себя. И сейчас очень важно напомнить ему о его талантах, сильных сторонах и других положительных качествах.

Все эти способы поддержки обладают бонусом: помогая другим, мы чувствуем себя лучше. В ходе исследований, которые я проводила для книги «Путь к счастью», я обнаружила убедительные доказательства прямой зависимости нашего здоровья, долголетия, счастья и успеха от того, сколько внимания, заботы и поддержки мы дарим окружающим.

Об авторе: Эмма Сеппала — психолог, директор исследовательского центра в Стэнфордском университете, автор книги «Путь к счастью: Как достичь успеха с помощью науки счастья».

Как научиться общаться со стрессованным и унылым другом, чтобы помочь ему

Вопреки распространенному мнению, «беспричинных» депрессивных расстройств не существует. Это не просто «плохое настроение», которое «быстро пройдет». Об истинных причинах их возникновения окружающие могут и не догадываются. Причиной депрессивного расстройства могут быть не только события недавнего времени, но и стресс, испытанный в детстве, последствия которого продолжаются до сих пор.

При насильственном вытеснении травмирующих ситуаций из подсознания проблема не решается. Пациент лишь «закупоривает» их внутри, но они иногда дают о себе знать в виде необъяснимой тревоги, беспокойства, мрачных мыслей, и оказывают серьезное влияние на отношение к жизни и людям. Самостоятельно избавиться от глубоких психических травм сложно, поэтому пациенту может потребоваться помощь психотерапевта.

Депрессивное расстройство может развиться под влиянием следующих факторов:

• эмоциональных проблем — чувства вины, игнорирования собственных переживаний, перекладывания ответственности за свои проблемы на других;
• плохого самочувствия, вызванного малоподвижным образом жизни, неправильным питанием или недостатком сна;
• психологической травмы или стресса, возникшего в результате потери близкого человека, расставания с любимым, конфликтов с родителями, неприятностей на работе;
• одиночества и отсутствия общения с друзьями и единомышленниками;
• тяжелых заболеваний.

Среди наиболее распространенных признаков депрессивного расстройства отмечают подавленное настроение, чувство необъяснимой тревоги или страха, пессимистичное восприятие жизни, заниженная самооценка, суицидальные мысли. Если близкие люди пациента замечают их, то они должны оказать ему поддержку и убедить в необходимости начать лечение депрессии .

Какие виды деятельности и занятий могут помочь другу в борьбе с депрессией

23 мая 2012, 17:17, ИА Амител

В продолжение традиции, предлагаем читателям ИА "Амител" ознакомиться с еще одной историей из тех, что делают нас лучше.Она называется: Так получилось, что для меня День Победы - это семейный праздник вдвойне. У моей бабушки, вдовы ветерана, на эту дату приходится день рождения. За столом мы обязательно вспоминаем моего дедушку, который вернулся с войны, проделав путь до самого Берлина и обратно.
Деда я помню смутно, слишком мало ещё понимала в том возрасте, когда он умер. Но помню, что он был контужен, помню блеск его медалей и тяжесть от них в руке. Сохранилось в голове: "Деда, а расскажи, как это было". Вспоминаются пожелтевшие от времени листы газеты "Правда" и его разговоры о политике.
Но о самой войне всё-таки рассказывала больше бабушка. Долгие разговоры на кухне, в которых медленно раскручивалась нить повествования. На долю бабушки выпало самое страшное - будучи в оккупации, она видела, как враги убили отца и ранили мать. Затем пожар, и побег через лес - кто в чём выпрыгнул из горящего дома в ту зимнюю ночь. Валенки на босу ногу и в результате последствия обморожения на всю жизнь. Потом опять фашисты, и теперь очередь брата - концлагерь.

Когда она вспоминает об этом, её взгляд затуманен и обращён внутрь себя. Передо мной проходит целая череда родственников, которых я никогда не видела. Но именно тогда я понимаю, что целое поколение жило, трудилось и воевало ради меня: ради моей улыбки, ради отражения солнца в моих глазах.
Как же часто мы совершенно зря унываем из-за мелких неурядиц, которые наслаиваются друг на друга в нашей повседневной жизни. Мы взрываемся по пустякам, наш эгоизм раздувает мелкие бытовые неприятности до вселенских масштабов. И у нас нет даже мысли сравнить наши мелочи с тем, что пережило военное поколение. Каково было им, когда смерть ходила рядом?
…Стоит ли говорить о том, как мало мы ценим близких, обижаемся по пустякам, злимся, когда не получаем желаемого отклика. Особенно это касается нашего отношения к старикам военного времени, и к тем, кто воевал, и к тем, кто трудился в тылу. Кто мы по сравнению с ними, с величием их подвига? Чтобы это понять, нужно лишь отнести на кладбище гвоздики на могилу своему деду-ветерану, поговорить с ним один на один, не кривя душой, помолиться и поставить в церкви свечку за упокой его души. А если ветеран жив - просто не оставлять его в одиночестве.