Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Психическая саморегуляция

В зарубежной психологии эта методика используется под названием «progressive relaxation», поэтому она носит и другое название — прогрессивная релаксация. Создание этого класса методов связано с исследованиями Э. Джекобсона, который в 1930-х годах установил зависимость между повышенным тонусом скелетной мускулатуры и негативным эмоциональным состоянием.

Психическая саморегуляция представляет собой управление человека своим психоэмоциональным состоянием, которое достигается при помощи воздействия человека на самого себя посредством силы слов ( аффирмаций ), мысленных образов ( визуализации ) и управления дыханием и тонусом мышц ( релаксации ). Применяются же методы саморегуляции абсолютно в любых ситуациях, и всегда производят должный эффект.

Так, среди эффектов психической саморегуляции можно выделить три основных:

Как успокоиться и не нервничать , не прибегая к приему медикаментов? Нужно воспользоваться методами самостоятельной регуляции психического состояния.

Саморегуляция – управление психоэмоциональным состоянием путем воздействия на сознание словами, мысленными образами, правильным дыханием, приведением в тонус и расслаблением мышц.

Саморегуляция призвана быстро успокоить, устранить эмоциональное напряжение и нормализовать эмоциональный фон.

Как успокоиться, не зная специальных техник саморегуляции? Организм и сознание обычно сами подсказывают как это нужно сделать.

Естественные приемы саморегуляции:

Усталость, стрессы, связанные с проблемами в семье и на работе, в личной жизни, отрицательно влияют на самочувствие, на настроение и на работоспособность человека. Для того, чтобы избавиться от негативных последствий переутомления и нервно-эмоционального перенапряжения и привести в норму свое психическое и физическое состояние, в повседневной жизни чаще всего используются:

1. Сон

Часто сон помогает не только снять усталость, отдохнуть, но также и как бы «заспать» те или иные переживания. Повышенная сонливость некоторых людей в те жизненные периоды, которые сопряжены со стрессами и высокой эмоциональной нагрузкой, - явление весьма распространенное.

2. Водные процедуры

Последние обновления на сайте:

1. Бывшая жена Марата Башарова через суд выбила у него алименты на содержание 9-летнего сына.
2. - Бaбуля, вот ты такая крaсивая в молодости была а дeдушка, хоть и хорoший, но некpaсивый.
3. "Первыми сломались те, кто верил, что скоро всё закончится.
4. Кaждый второй считает себя нeнужным, каждый третий страдает тaктильным голодом.
5. Из Бразилии приходит невероятная история: 19-летняя девушка родила близнецов … но с разными отцами.
6. Актеры, сыгравшие майка и Сьюзан в "Отчаянных Домохозяйках", спустя 20 лет воссоздали один из самых известных кадров сериала.
7. Позитивная проверка реальности - трезвый оптимизм.
8. Эмоциональный тайм-аут - это осознанная пауза, когда чувства перегреваются и слова могут ранить.
9. Говорите разборчиво и внятно.
10. Гибкость идентичности - иммунитет к изменениям.
11. Привычка - фундамент уверенности завершать.
12. Принятие комплиментов - тренировка самоценности.
13. Границы приоритетов - это внутреннее распределение внимания и сил, которое помогает человеку удерживать фокус на действительно значимых делах.
14. Альфонсы появляются там, где ценят не столько личность партнёрши, сколько её материальную обеспеченность.
15. Наклон вперед из положения сидя: как правильно выполнять упражнение для здоровья спины
16. Стройный живот за 8 минут: упражнения, которые можно делать даже дома
17. Какие музеи Тюмени самые популярные среди туристов
18. Here is a list of 60 questions based on six headlines about Moscow, covering landmarks, history, parks, interesting facts, walking routes, and museums:
19. Какие музеи рассказывают о морской истории города
20. Секреты сближения: как понять этапы отношений с мужчиной
21. Мужская влюбленность: 5 неожиданных особенностей
22. Как развивалась промышленность в Ульяновске за годы
23. Как прекратить вербальное насилие в браке: практические советы
24. Какие современные культурные проекты реализуются в Санкт-Петербурге
25. Как заинтересовать ребенка учебой: эффективные методы для родителей
26. Как мотивировать ребенка на учебу: практические советы для родителей
27. Как ведет себя мужчина: что нужно знать каждой женщине
28. Как понять, что мужчина действительно любит: признаки и действия
29. Что говорит любящий мужчина: 5 главных фраз, которые нужно услышать
30. Командировка в города и страны с другим часовым поясом - большое испытание для нервной системы.
31. Прикосновение к божественному сознанию - это то, что может моментально изменить всю вашу жизнь.
32. Нозофобия: что это такое и как с ней справляться
33. Какие уникальные культурные мероприятия проводятся в Вологде
34. Есть ли секретные кафе или рестораны, известные только местным жителям
35. Почему ребенок отказывается идти в детский сад: причины и решения
36. "Вдул с Последствиями": Чумаков поделился, что привлекло его в Юлии Ковальчук.
37. Дидюля в Омске: афиша концертов и встреч
38. Milana Star: Восхождение новой звезды в российской музыке
39. Жесты: скрытое послание нашего тела
40. Нокс Джоли - питт - сын Анджелины Джоли и Брэда питта.
41. "Мы Вместе": Петр Чернышев признался в любви покойной Анастасии Заворотнюк.
42. Дешифруйте жесты вашего партнера: 10 знаков, которые говорят о его отношении к вам
43. 23 способа поставить мозги на место.
44. Как помочь ребенку с плохой памятью: практические советы для родителей
45. Взрослые отношения: как начать жить с мужчиной
46. Смешанные пары: преодоление расовых барьеров
47. Любовь без границ: возможно ли любить человека без ограничений
48. Современные отношения: почему они так сложно устроены
49. Таким образом, если вы хотите любви, научитесь дарить любовь.
50. Пробуждение силы мозга: самоучитель практического гипноза и гипнотерапии