Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Психическая саморегуляция

В зарубежной психологии эта методика используется под названием «progressive relaxation», поэтому она носит и другое название — прогрессивная релаксация. Создание этого класса методов связано с исследованиями Э. Джекобсона, который в 1930-х годах установил зависимость между повышенным тонусом скелетной мускулатуры и негативным эмоциональным состоянием.

Психическая саморегуляция представляет собой управление человека своим психоэмоциональным состоянием, которое достигается при помощи воздействия человека на самого себя посредством силы слов ( аффирмаций ), мысленных образов ( визуализации ) и управления дыханием и тонусом мышц ( релаксации ). Применяются же методы саморегуляции абсолютно в любых ситуациях, и всегда производят должный эффект.

Так, среди эффектов психической саморегуляции можно выделить три основных:

Как успокоиться и не нервничать , не прибегая к приему медикаментов? Нужно воспользоваться методами самостоятельной регуляции психического состояния.

Саморегуляция – управление психоэмоциональным состоянием путем воздействия на сознание словами, мысленными образами, правильным дыханием, приведением в тонус и расслаблением мышц.

Саморегуляция призвана быстро успокоить, устранить эмоциональное напряжение и нормализовать эмоциональный фон.

Как успокоиться, не зная специальных техник саморегуляции? Организм и сознание обычно сами подсказывают как это нужно сделать.

Естественные приемы саморегуляции:

Усталость, стрессы, связанные с проблемами в семье и на работе, в личной жизни, отрицательно влияют на самочувствие, на настроение и на работоспособность человека. Для того, чтобы избавиться от негативных последствий переутомления и нервно-эмоционального перенапряжения и привести в норму свое психическое и физическое состояние, в повседневной жизни чаще всего используются:

1. Сон

Часто сон помогает не только снять усталость, отдохнуть, но также и как бы «заспать» те или иные переживания. Повышенная сонливость некоторых людей в те жизненные периоды, которые сопряжены со стрессами и высокой эмоциональной нагрузкой, - явление весьма распространенное.

2. Водные процедуры

Последние обновления на сайте:

1. Какие уникальные места делают Киров привлекательным
2. 9 самых частых причин: почему это важно знать
3. Полное руководство: что делать если ребенок не хочет учиться
4. Как заставить подростка учиться: практические советы для родителей
5. 15 скрытых признаков сильной личности: вы узнаете себя
6. Панический страх перед мужским полом: почему женщины боятся мужчин
7. Не все дома: Софья стужук родила пятого ребенка дома, в надувном бассейне, в присутствии своих детей.
8. Как быстро справиться с тревожностью: эффективные методы для спокойствия
9. Были ли в Обнинске какие-либо значительные изменения за последние десятилетия
10. Скоро свадьба! Ксения Бородина и Николай Сердюков подали заявление в ЗАГС.
11. Владимир Кузьмин: легендарные концерты в Санкт-Петербурге
12. В Туле девушка бросилась спасать свою тонущую собаку, но в итоге погибла.
13. Жесты: скрытое послание нашего тела
14. Руки как барьеры: как использовать их для защиты
15. Как справиться с отказом ребенка от посещения детского сада
16. Сын 3,6 не хочет идти в детский садик: почему и как решить проблему
17. Пoлкaн - верный друг дo кoнцa: кaк пес 8 лет стoрoжит мoгилу свoих хoзяев.
18. 28-Летняя певица Клава кока официально подтвердила расставание с 26-летним блогером Александром повериным.
19. Влюбленные пары и их влияние на наши эмоции
20. Агрессия при виде пар: почему это происходит и как справиться с ней
21. Узнайте, как обучиться гипнозу в домашних условиях
22. Откройте для себя мир гипноза: простые методы обучения
23. Уже год, а боль не утихает.
24. Пройдя через ад: мои 7 кругов ада и то, что я из них вынес
25. Как онлайн-игры помогают сохранить отношения на расстоянии
26. Панические атаки с похмелья. Как самостоятельно справиться с панической атакой
27. Как справиться с ревностью к общению любимого в соцсетях
28. Изучение эмоций человека в различных областях науки. Отечественные теории эмоций
29. Виды эмоций человека и их характерные особенности. Характеристика эмоций
30. "Лучший Папа В Мире": взрослые дочки Брюса Уиллиса подарили своем любимому отцу табличку с такой подписью.
31. Виды и роль эмоций в жизни человека. Эмоции: что это такое, зачем они нужны и как появляются?
32. 10 документальных фильмов, которые изменят ваше мышление
33. Прав тот, кто лев: почему сила и авторитет важны в нашем обществе
34. Страшно быть дома одной. «Не могу находиться одна в пустой квартире»
35. Почему я боюсь оставаться дома одна.. Страх оставаться одному дома
36. Как преодолеть страх оставаться одной дома. Пришла беда – затворяй ворота
37. Критические дни: почему стоит опасаться или принимать их
38. Кому приходилось выбирать из двух мужчин. Как выбрать между двумя мужчинами? Совет психолога
39. Философ делает добро чтобы быть добродетельным: этика и мораль в философии
40. Юлия Власова, русская возлюбленная Джонни деппа, объявила о помолвке!
41. Освобождайся от стресса с помощью поза бабочки в йоге
42. Сенсорная депривация или снижение потока нервных.. Сенсорная депривация
43. Как улучшить активность мозга у школьника. Таблетки для памяти
44. Индапамид инструкция по применению: все, что нужно знать о применении этого препарата
45. Нцд по смешанному типу при беременности. Толчок к заболеванию
46. Влюбленные в игры: лучшие конкурсы и игры для пар на День Святого Валентина
47. Любовь как забота: как строить крепкие отношения
48. Как стресс влияет на организм и как его преодолеть
49. Роль психологов в поддержке и лечении людей с депрессией
50. Курсовая работа на тему: как выбрать правильную тему и написать успешный проект