Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Психическая саморегуляция

В зарубежной психологии эта методика используется под названием «progressive relaxation», поэтому она носит и другое название — прогрессивная релаксация. Создание этого класса методов связано с исследованиями Э. Джекобсона, который в 1930-х годах установил зависимость между повышенным тонусом скелетной мускулатуры и негативным эмоциональным состоянием.

Психическая саморегуляция представляет собой управление человека своим психоэмоциональным состоянием, которое достигается при помощи воздействия человека на самого себя посредством силы слов ( аффирмаций ), мысленных образов ( визуализации ) и управления дыханием и тонусом мышц ( релаксации ). Применяются же методы саморегуляции абсолютно в любых ситуациях, и всегда производят должный эффект.

Так, среди эффектов психической саморегуляции можно выделить три основных:

Как успокоиться и не нервничать , не прибегая к приему медикаментов? Нужно воспользоваться методами самостоятельной регуляции психического состояния.

Саморегуляция – управление психоэмоциональным состоянием путем воздействия на сознание словами, мысленными образами, правильным дыханием, приведением в тонус и расслаблением мышц.

Саморегуляция призвана быстро успокоить, устранить эмоциональное напряжение и нормализовать эмоциональный фон.

Как успокоиться, не зная специальных техник саморегуляции? Организм и сознание обычно сами подсказывают как это нужно сделать.

Естественные приемы саморегуляции:

Усталость, стрессы, связанные с проблемами в семье и на работе, в личной жизни, отрицательно влияют на самочувствие, на настроение и на работоспособность человека. Для того, чтобы избавиться от негативных последствий переутомления и нервно-эмоционального перенапряжения и привести в норму свое психическое и физическое состояние, в повседневной жизни чаще всего используются:

1. Сон

Часто сон помогает не только снять усталость, отдохнуть, но также и как бы «заспать» те или иные переживания. Повышенная сонливость некоторых людей в те жизненные периоды, которые сопряжены со стрессами и высокой эмоциональной нагрузкой, - явление весьма распространенное.

2. Водные процедуры

Последние обновления на сайте:

1. На этой фотографии запечатлены фельдшер Анастасия Порфирьевна Мельникова и её пациент - ссыльнопоселенец 34 лет.
2. Семья российского певца егора крида к пополнению готовится.
3. История, которая доказывает: любовь сильнее предрассудков.
4. Время от времени необходимо спрашивать себя:
5. Маму Тимати раскритиковали за откровенные фото внучки.
6. В старости уходит много "Внешних Ролей" - работа, родительские заботы, чьи-то ожидания.
7. Внешняя опора - не слабость, а стратегия.
8. Иван охлобыстин обрел покой вдали от суеты - актёр живёт в деревне.
9. У беременных свои причуды: Анна хилькевич решила поменять имя пятилетней дочери.
10. В регионе набирает обороты движение "Сибирское Долголетие".
11. Виталий милонов против бездетных персонажей в кино.
12. Анастасия решетова впервые прокомментировала разрыв с Тимати.
13. Преимущества наклона к ногам сидя для здоровья спины
14. Как взрослый мужчина ведёт себя, когда влюблён: признаки настоящей любви
15. Как ведет себя влюбленный пожилой мужчина: особенности и отличия
16. Какие парки и скверы Ульяновска наиболее популярны среди жителей и гостей города
17. Какие рекорды поставила Москва на протяжении своей истории
18. Какие современные культурные проекты реализуются в Санкт-Петербурге
19. Алексей Дмитриев: мальчик - гигант, ставший звездой кино.
20. Тишина способна стать самым убедительным ответом, когда любое слово лишь разжижает пространство между собеседниками и обостряет конфликт.
21. Как заинтересовать ребенка учебой: эффективные методы для родителей
22. Почему ребенок не хочет учиться: причины и решения
23. Панический страх перед мужским полом: почему женщины боятся мужчин
24. Какие легендарные места можно посетить в Ульяновске
25. Самые страшные фобии человека: что мы боимся больше всего
26. Нозофобия: что это такое и почему возникает
27. Саша Савельева показала редкие фото с сыном в честь его 6-летия.
28. Где можно поесть вкусную рыбу в Мурманске
29. Какие традиции и праздники проводятся на Красной площади
30. Как успокоить тревогу: простые и эффективные методы
31. Массаж лица против морщин.
32. Почему ребенок отказывается идти в детский сад: причины и решения
33. Почему ребенок не хочет заниматься: причины и решения
34. Машу Гербер пытался обмануть врач, вымогая деньги.
35. Как жить с больным шизофренией человеком: практические советы и рекомендации
36. Как правильно общаться с психически нездоровыми людьми: основные правила
37. Как помочь родственнику с психическим заболеванием: практические советы
38. Дешифруйте жесты вашего партнера: 10 знаков, которые говорят о его отношении к вам
39. Как связан позвоночник с другими органами.
40. Проблемы с памятью у детей: причины и методы лечения
41. Развитие памяти у детей: как помочь ребенку с плохой памятью
42. От стихотворений до игр: история развития искусства
43. Я хуже, ниже, меньше, глупее других!
44. Актриса активно участвует в благотворительных усилиях, собирая предметы первой необходимости для детей, пострадавших в результате бедствия.
45. Неуверенные в себе: как справиться с одиночеством
46. Любовь без границ: возможно ли любить человека без ограничений
47. Как же они меня: изучение влияния окружающих на наше самочувствие
48. 35 еврейских пословиц.
49. Особенности реакций на алкоголь. Алкоголь и токсичность медикаментов
50. Нехватка сна помогает бороться с депрессией. Определение болезни. Причины заболевания