Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Психическая саморегуляция

В зарубежной психологии эта методика используется под названием «progressive relaxation», поэтому она носит и другое название — прогрессивная релаксация. Создание этого класса методов связано с исследованиями Э. Джекобсона, который в 1930-х годах установил зависимость между повышенным тонусом скелетной мускулатуры и негативным эмоциональным состоянием.

Психическая саморегуляция представляет собой управление человека своим психоэмоциональным состоянием, которое достигается при помощи воздействия человека на самого себя посредством силы слов ( аффирмаций ), мысленных образов ( визуализации ) и управления дыханием и тонусом мышц ( релаксации ). Применяются же методы саморегуляции абсолютно в любых ситуациях, и всегда производят должный эффект.

Так, среди эффектов психической саморегуляции можно выделить три основных:

Как успокоиться и не нервничать , не прибегая к приему медикаментов? Нужно воспользоваться методами самостоятельной регуляции психического состояния.

Саморегуляция – управление психоэмоциональным состоянием путем воздействия на сознание словами, мысленными образами, правильным дыханием, приведением в тонус и расслаблением мышц.

Саморегуляция призвана быстро успокоить, устранить эмоциональное напряжение и нормализовать эмоциональный фон.

Как успокоиться, не зная специальных техник саморегуляции? Организм и сознание обычно сами подсказывают как это нужно сделать.

Естественные приемы саморегуляции:

Усталость, стрессы, связанные с проблемами в семье и на работе, в личной жизни, отрицательно влияют на самочувствие, на настроение и на работоспособность человека. Для того, чтобы избавиться от негативных последствий переутомления и нервно-эмоционального перенапряжения и привести в норму свое психическое и физическое состояние, в повседневной жизни чаще всего используются:

1. Сон

Часто сон помогает не только снять усталость, отдохнуть, но также и как бы «заспать» те или иные переживания. Повышенная сонливость некоторых людей в те жизненные периоды, которые сопряжены со стрессами и высокой эмоциональной нагрузкой, - явление весьма распространенное.

2. Водные процедуры

Последние обновления на сайте:

1. Анжелика варум откровенно измены мужа прокомментировала.
2. 9 книг, которые спасут любого от депрессии.
3. Среди новорождённых девочек чаще всего встречаются имена Ева, Анна, Мария и варвара.
4. "Мой Драгоценный Ангел": Пэрис Хилтон устроила трогательную фотосессию своему сыну, которого ей родила суррогатная мама.
5. 7 упражнений, которые помогут проснуться лучше, чем кофе.
6. Жена Константина Ивлева раскрыла детали развода: "выяснения отношений, дележка, претензии.
7. "Роковая Блондинка" советского кино Светлана светличная год назад умерла.
8. Ксения собчак рассказала о жестких правилах воспитания сына!
9. Великие женщины, чьи мужья не смогли простить измену.
10. - Бaбуля, вот ты такая крaсивая в молодости была а дeдушка, хоть и хорoший, но некpaсивый.
11. В обязательном порядке - стакан воды на ночь!
12. Настя ивлеева впервые показала фото с регистрации брака.
13. Родные анастасии заворотнюк опубликовали её любимые фотографии.
14. Анна Николь Смит (Вики линн хоган) - американская супермодель, актриса, девушка журнала "Playboy" 1993-го года и секс - символ 1990-х годов.
15. Мягкость сильнее жёсткости в долгосрочной перспективе.
16. Молодая мать отказалась от опеки над своими детьми, предпочтя им любовь к заключенному.
17. Свидетель своих мыслей - меньше слияния.
18. 9 фильмов о гениях, обмане и аферах.
19. Быть умной женщиной - это хорошо.
20. Поехать в августе на юг.
21. Виталий милонов против бездетных персонажей в кино.
22. Чесночное масло для сосудов.
23. Знаете как сейчас выглядит самая крупная участница шоу "Большие Девочки" Алена Костюк, весившая 242 килограмма?
24. Упражнения для дряблого живота стоя: как привести живот в тонус
25. Наклоны ног: полное руководство по выполнению
26. Иногда мы зацикливаемся на поиске единственно "Правильного" ответа, тогда как смена вопроса может освободить мышление от ограничений.
27. Экстраординарные советы от Валерии Новодворской: 5 шагов к свободе
28. Как распознать любовь у мужчин: признаки и секреты
29. Как долго длится влюбленность у мужчин после 40 лет: мифы и реальность
30. 45-Летняя Ольга орлoва рoдила дoчь и раскрыла ее имя.
31. Как вернуть ребенку учебную мотивацию: эффективные методы
32. Места отдыха в Кирове для всех вкусов
33. Жизнь не обязана быть ровной линией.
34. Почему мой ребёнок не хочет учиться: поиск причин и решений
35. Сергей Трофимов: Голос Петрозаводска, известный всей стране
36. Почему современные люди боятся связывать себя узами брака
37. Внутрибольничная фобия: причины, симптомы и пути преодоления
38. Самые страшные фобии человека: что мы боимся больше всего
39. Дочь Петросяна осталась без жилья - отец пытается выселить ее через суд.
40. Погодите, щас еще немного и на законодательном уровне аборты запретят.
41. Почему ваш малыш отказывается идти в садик: основные причины и решения
42. У кого дети не ходят в детский сад
43. Секрет счастливой любви.
44. "Пенсионерка Публику Откровенными Фото Шокирует".
45. 26 исцеляющих мыслей от Луизы хей.
46. Как обезопасить себя и своих близких от радиационного излучения
47. Как поддержать близкого человека с психическим расстройством
48. Как правильно общаться с психически больными: основные правила
49. Как разговаривать с больным шизофренией: практические советы и рекомендации
50. Дешифруйте жесты вашего партнера: 10 знаков, которые говорят о его отношении к вам