Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Психическая саморегуляция

В зарубежной психологии эта методика используется под названием «progressive relaxation», поэтому она носит и другое название — прогрессивная релаксация. Создание этого класса методов связано с исследованиями Э. Джекобсона, который в 1930-х годах установил зависимость между повышенным тонусом скелетной мускулатуры и негативным эмоциональным состоянием.

Психическая саморегуляция представляет собой управление человека своим психоэмоциональным состоянием, которое достигается при помощи воздействия человека на самого себя посредством силы слов ( аффирмаций ), мысленных образов ( визуализации ) и управления дыханием и тонусом мышц ( релаксации ). Применяются же методы саморегуляции абсолютно в любых ситуациях, и всегда производят должный эффект.

Так, среди эффектов психической саморегуляции можно выделить три основных:

Как успокоиться и не нервничать , не прибегая к приему медикаментов? Нужно воспользоваться методами самостоятельной регуляции психического состояния.

Саморегуляция – управление психоэмоциональным состоянием путем воздействия на сознание словами, мысленными образами, правильным дыханием, приведением в тонус и расслаблением мышц.

Саморегуляция призвана быстро успокоить, устранить эмоциональное напряжение и нормализовать эмоциональный фон.

Как успокоиться, не зная специальных техник саморегуляции? Организм и сознание обычно сами подсказывают как это нужно сделать.

Естественные приемы саморегуляции:

Усталость, стрессы, связанные с проблемами в семье и на работе, в личной жизни, отрицательно влияют на самочувствие, на настроение и на работоспособность человека. Для того, чтобы избавиться от негативных последствий переутомления и нервно-эмоционального перенапряжения и привести в норму свое психическое и физическое состояние, в повседневной жизни чаще всего используются:

1. Сон

Часто сон помогает не только снять усталость, отдохнуть, но также и как бы «заспать» те или иные переживания. Повышенная сонливость некоторых людей в те жизненные периоды, которые сопряжены со стрессами и высокой эмоциональной нагрузкой, - явление весьма распространенное.

2. Водные процедуры

Последние обновления на сайте:

1. Аврора киба с размахом встретила свои 20 лет: на вечеринке заправляла Ксения Собчак, а гостей развлекали Александр ревва и Севиль.
2. Одна любовь на всю жизнь.
3. Как перетянуть все внимание за 5 минут: история с Лорен и мэнсфилд.
4. Трагическая судьба верной Гали: как секретарь Есенина ушла за ним на ваганьковском кладбище.
5. Чем полезен поцелуй?
6. Синдром незавершенного действия.
7. Мы так часто цепляемся за красивые фразы, обещания и объяснения.
8. "Меня поймут только те, кто смерть свою видел.
9. 3 важнейших вопроса, которые стоит обсудить на старте серьезных отношений.
10. Детский рисунок - это не просто забава, а способ самовыражения и отражения состояния.
11. На этой фотографии - история целого поколения.
12. "Даже Магия Химии не Спасет от Измен": Рита дакота разнесла новый брак Влада соколовского.
13. Пещера имени Верёвкина, расположенная в Абхазии, - самая глубокая в мире.
14. В России за последние шесть лет зафиксирован резкий рост числа детей с диагнозом аутизм.
15. В России хотят обязать мужчин жениться после трёх встреч в постели.
16. У нас с женой годовщина свадьбы была в субботу.
17. Когда полиция вошла в особняк семьи монье в пуатье, Франция, в 1901 году, они ожидали обычную проверку.
18. Михаил шуфутинский на своей давней возлюбленной Светлане уразовой женился.
19. Бережное слово меняет ход разговора.
20. Лимит решений - экономия воли.
21. О кризисах и провалах.
22. Этот текст к прочтению обязателен.
23. Ритуал входа в задачу - ключ зажигания.
24. Почему и как нужно совершенствовать полушария мозга?
25. Брюс Уиллис в отдельный дом из-за прогрессирующей деменции отселен.
26. На фото - девочка лили из сша.
27. Настоящее чудо! Вы сразу чувствуете, если печень перегружена или плохо работает.
28. Когда вы полностью погружены в задачу, теряется ощущение времени и внешних отвлечений: внимание сосредоточено только на текущем действии.
29. Золотая пятерка женских продуктов.
30. Саморефлексия - это способность осознанно заглядывать внутрь себя, замечать свои мысли, чувства и мотивы без осуждения или спешки.
31. Великий самозванец, вылечивший 15 из 16 больных, не будучи хирургом.
32. Какие популярные маршруты для экскурсий по достопримечательностям
33. Наклон в бок сидя: эффективное упражнение для укрепления мышц кора
34. Страх - естественная реакция на неизвестность и потенциальную опасность, которая помогает нам быть осторожнее и внимательнее.
35. Here is a list of 60 questions based on six headlines about Moscow, covering landmarks, history, parks, interesting facts, walking routes, and museums:
36. Какие исторические события оказали наибольшее влияние на развитие Владивостока
37. "Самооценка Крепнет Действиями, а не Аффирмациями" - это напоминание о том, что уверенность в себе рождается не из слов, а из опыта.
38. Есть ли музеи в Архангельске, которыеют его историю
39. Какие уникальные сувениры можно привезти из Тулы
40. Как прекратить вербальное насилие в браке: практические советы
41. Как вернуть ребенку учебную мотивацию: эффективные методы
42. Я жила с ним 4 года.
43. Меня зовут Алексей.
44. Противотревожные препараты и средства: что это такое и как они работают
45. Как избавиться от тревоги в домашних условиях: простые и эффективные способы
46. Победи тревогу: как когнитивно-поведенческая терапия помогает при тревожных расстройствах
47. Какие современные культурные учреждения представлены в Перми
48. Почему ребенок не хочет идти в садик: причины и решения
49. Секрет счастливой любви.
50. Бесценные советы от гениального хирурга николая Амосова для вашего здоровья!