Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Психическая саморегуляция

В зарубежной психологии эта методика используется под названием «progressive relaxation», поэтому она носит и другое название — прогрессивная релаксация. Создание этого класса методов связано с исследованиями Э. Джекобсона, который в 1930-х годах установил зависимость между повышенным тонусом скелетной мускулатуры и негативным эмоциональным состоянием.

Психическая саморегуляция представляет собой управление человека своим психоэмоциональным состоянием, которое достигается при помощи воздействия человека на самого себя посредством силы слов ( аффирмаций ), мысленных образов ( визуализации ) и управления дыханием и тонусом мышц ( релаксации ). Применяются же методы саморегуляции абсолютно в любых ситуациях, и всегда производят должный эффект.

Так, среди эффектов психической саморегуляции можно выделить три основных:

Как успокоиться и не нервничать , не прибегая к приему медикаментов? Нужно воспользоваться методами самостоятельной регуляции психического состояния.

Саморегуляция – управление психоэмоциональным состоянием путем воздействия на сознание словами, мысленными образами, правильным дыханием, приведением в тонус и расслаблением мышц.

Саморегуляция призвана быстро успокоить, устранить эмоциональное напряжение и нормализовать эмоциональный фон.

Как успокоиться, не зная специальных техник саморегуляции? Организм и сознание обычно сами подсказывают как это нужно сделать.

Естественные приемы саморегуляции:

Усталость, стрессы, связанные с проблемами в семье и на работе, в личной жизни, отрицательно влияют на самочувствие, на настроение и на работоспособность человека. Для того, чтобы избавиться от негативных последствий переутомления и нервно-эмоционального перенапряжения и привести в норму свое психическое и физическое состояние, в повседневной жизни чаще всего используются:

1. Сон

Часто сон помогает не только снять усталость, отдохнуть, но также и как бы «заспать» те или иные переживания. Повышенная сонливость некоторых людей в те жизненные периоды, которые сопряжены со стрессами и высокой эмоциональной нагрузкой, - явление весьма распространенное.

2. Водные процедуры

Последние обновления на сайте:

1. В человеке не должно быть дна.
2. Цветочные приметы. С домашними растениями в народе связано много примет и пословиц.
3. Майя Плисeцкая о возpасте, жизни, любви.
4. Кэтрин морнхайнуэй узнала о тяжёлом диагнозе на 14-й неделе беременности.
5. "Четверть века на эстраде!
6. Среди миров, в мерцании светил.
7. Фотограф дикой природы Эдуардо минте хесс пару лет назад поделился кадрами кодкода, он же гуинья.
8. Ученые подтвердили: самый простой антиэйдж - лайфхак для девушек - это спать без одежды.
9. Тут нeдавно опять зaмуж не вышла.
10. Под покровом любви: как Александра Федоровна управляла империей через Николая II.
11. Зимние кадры амурского лесного кота из приморского края - результат внимательной фотоохоты Ивана Боровкова.
12. 32-Летний Денис шальных, сын актрисы Елены Яковлевой, повторно связал себя узами брака.
13. Никита кологривый и бывшая жена показали пример идеального воспитания дочери.
14. "Даже Магия Химии не Спасет от Измен": Рита дакота разнесла новый брак Влада соколовского.
15. В 2003 году певица приобрела участок в элитном посёлке славино, где построила трёхэтажный дом площадью 360 квадратных метров.
16. 63-Летний Григорий Лепс и 19-летняя Аврора запланировали рождение детей.
17. "Первыми сломались те, кто верил, что скоро всё закончится.
18. Как-то на очередной премьере в доме кино Рязанов сидел рядом с Басилашвили и нахваливал любимого актера.
19. Аринa из "бeрeмeннa в 16" oтказaлaсь oт свoих дeтeй и cкинула их нa мaть.
20. Ирина пегова показала фото с новым возлюбленным - редкий кадр, от которого веет теплом.
21. Интересно, кто отец?
22. Позитивная проверка реальности - трезвый оптимизм.
23. Быть свидетелем своих мыслей - значит не отождествляться с ними полностью.
24. Брюс Уиллис в отдельный дом из-за прогрессирующей деменции отселен.
25. "Двойной Подарок": Ида Галич родила дочку в день рождения брата.
26. Эмоциональная контаргация - это процесс, когда мы автоматически "Подхватываем" настроение и эмоциональные состояния окружающих.
27. Партнёр - контролёр: стадии отношений и что делать на каждой.
28. В Бразилии история любви двух супругов, продолжавшаяся несколько десятилетий, завершилась в один день.
29. Эффективные упражнения для ног от гимнастки Евгении Канаевой: как сделать ноги стройными и сильными
30. Почему работа с психологом для пар становится популярнее онлайн
31. Какие уникальные музеи представлены в Ростове-на-Дону
32. Что удерживает женщину рядом с мужчиной, который её бьёт
33. Почему мужчина бьёт женщину: Причины и последствия домашнего насилия
34. Как помочь ребенку с учебой: причины нежелания учиться и пути решения
35. Почему подросток не хочет учиться: причины и решения
36. Почему я не хочу учиться: поиск причин и решений
37. 19-Летняя Аврора киба, новая возлюбленная 61-летнего певца, стала настоящей звездой вечера.
38. Клава кока осуществила мечту - теперь она за рулём Maybach!
39. Как распознать влюбленного мужчину: основные признаки
40. Чрезвычайная польза для организма: упражнение "Березка" избавит тебя от надоевших болезней.
41. Внутрибольничная фобия: причины, симптомы и пути преодоления
42. Павел прилучный сохранения прежнего размера алиментов добился.
43. Как быстро справиться с тревожностью: эффективные методы для спокойствия
44. Эффективные поведенческие методы: 6 техник от тревожности
45. Борьба с тревогой: 15 проверенных средств, которые стоит попробовать
46. Почему ваш ребенок не хочет идти в сад: советы родителям
47. Ему 102 года и он тяжело передвигается самостоятельно, но несмотря не на что, он сделал то, о чем мечтал.
48. Почему ваш ребенок не хочет ходить в садик? 5 причин и решения
49. Билеты на концерт Линды в Москве: советы для поклонников
50. Что делать, если у близкого человека начался психоз: советы и рекомендации