Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Психическая саморегуляция

В зарубежной психологии эта методика используется под названием «progressive relaxation», поэтому она носит и другое название — прогрессивная релаксация. Создание этого класса методов связано с исследованиями Э. Джекобсона, который в 1930-х годах установил зависимость между повышенным тонусом скелетной мускулатуры и негативным эмоциональным состоянием.

Психическая саморегуляция представляет собой управление человека своим психоэмоциональным состоянием, которое достигается при помощи воздействия человека на самого себя посредством силы слов ( аффирмаций ), мысленных образов ( визуализации ) и управления дыханием и тонусом мышц ( релаксации ). Применяются же методы саморегуляции абсолютно в любых ситуациях, и всегда производят должный эффект.

Так, среди эффектов психической саморегуляции можно выделить три основных:

Как успокоиться и не нервничать , не прибегая к приему медикаментов? Нужно воспользоваться методами самостоятельной регуляции психического состояния.

Саморегуляция – управление психоэмоциональным состоянием путем воздействия на сознание словами, мысленными образами, правильным дыханием, приведением в тонус и расслаблением мышц.

Саморегуляция призвана быстро успокоить, устранить эмоциональное напряжение и нормализовать эмоциональный фон.

Как успокоиться, не зная специальных техник саморегуляции? Организм и сознание обычно сами подсказывают как это нужно сделать.

Естественные приемы саморегуляции:

Усталость, стрессы, связанные с проблемами в семье и на работе, в личной жизни, отрицательно влияют на самочувствие, на настроение и на работоспособность человека. Для того, чтобы избавиться от негативных последствий переутомления и нервно-эмоционального перенапряжения и привести в норму свое психическое и физическое состояние, в повседневной жизни чаще всего используются:

1. Сон

Часто сон помогает не только снять усталость, отдохнуть, но также и как бы «заспать» те или иные переживания. Повышенная сонливость некоторых людей в те жизненные периоды, которые сопряжены со стрессами и высокой эмоциональной нагрузкой, - явление весьма распространенное.

2. Водные процедуры

Последние обновления на сайте:

1. От любви до ненависти один шаг, так говорят.
2. "Мучительное Решение": Меньшова рассказала об аборте.
3. В 56 лет все только начинается: Татьяна Буланова готовится стать бабушкой и взять ипотеку.
4. Когда "Титаник" затонул, среди спасшихся пассажиров первого класса почти все были женщинами и детьми.
5. Венеция на воде благодаря гениальному инженерному решению стоит.
6. Отец будущего ребёнка лерчека Луис сквиччиарини поделился чувственной фотосессией с беременной возлюбленной.
7. Михаил шуфутинский на своей давней возлюбленной Светлане уразовой женился.
8. "Люблю тебя бесконечно!
9. Мадонна, которой 67 лет, выходит замуж за 29-летнего бойфренда.
10. Контроль дыхания - это прямой способ влиять на состояние нервной системы.
11. Быть свидетелем своих мыслей - значит не отождествляться с ними полностью.
12. О кризисах и провалах.
13. Разрешение на паузу - разрешение эффективным быть.
14. Горизонт недели - антидот суете дня.
15. Ответственность за состояние - взрослая позиция.
16. У Волочковой все стабильно: начался новый сезон нашего любимого сериала под названием Анастасия Волочкова её очередной спутник на Мальдивах.
17. Я … старомодна.
18. Когда вы полностью погружены в задачу, теряется ощущение времени и внешних отвлечений: внимание сосредоточено только на текущем действии.
19. Парни обмениваются "Кулачками" и придумывают собственные рукопожатия потому, что таким образом они укрепляют чувство единства и "своей" компании.
20. Семь внутренних законов для обретения гармонии.
21. "Забота о Теле - Забота об уме" отражает фундаментальную связь между нашими физическими и психическими состояниями.
22. Как делать наклоны к ноге сидя в полубабочке прямо: пошаговое руководство
23. Наклон вперед из положения сидя: как правильно выполнять упражнение для здоровья спины
24. Правильное выполнение приседаний и наклонов: полное руководство
25. Какие исторические события оказали наибольшее влияние на развитие Ижевска
26. Чувства и эмоции, которые нельзя игнорировать и держать в себе.
27. Как себя ведут 40-летние мужчины, когда влюбляются: особенности и секреты
28. Секреты влюблённости: как мужчины открывают свои чувства
29. Какие легендарные события связаны с историей Москвы
30. Есть ли возможность посетить музеи и театры бесплатно
31. Какие современные культурные проекты реализуются в Санкт-Петербурге
32. Алексей Дмитриев: мальчик - гигант, ставший звездой кино.
33. Стоит ли заставлять детей учиться: плюсы и минусы
34. Почему подросток не хочет учиться: причины и решения
35. Почему современная школа мешаеткому развитию
36. Почему мой ребёнок не хочет учиться: поиск причин и решений
37. Какие скрытые уголки Москвы популярны среди фотографов
38. Страх мужского полового органа: причины и последствия
39. Какие рестораны и кафе Ульяновска рекомендуют посетить гурманам
40. Где можно арендовать велосипед или кататься на аттракционах
41. Какие интересные факты о географическом положении города
42. Как жить рядом с больным шизофренией: практические советы и рекомендации
43. Мужчина - инвалид пытался зайти в автобус и парень, вместо того, чтобы помочь, начал переступать через него, из-за чего инвалид упал.
44. Скрещивание рук: психология и семантика жеста
45. Язык тела: 20 примеров, которые помогут вам лучше понять людей
46. Без стресса: как подготовить ребенка к детскому саду
47. Разгадаем загадку: почему ребенок не хочет ходить в детский сад
48. Проблемы с запоминанием: почему ребенок не может запомнить прочитанное
49. Новый роман? Анна пересильд показала намекнула на новый роман с Ваней Дмитриенко!
50. Смешанные пары: преодоление расовых барьеров