Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Психическая саморегуляция

В зарубежной психологии эта методика используется под названием «progressive relaxation», поэтому она носит и другое название — прогрессивная релаксация. Создание этого класса методов связано с исследованиями Э. Джекобсона, который в 1930-х годах установил зависимость между повышенным тонусом скелетной мускулатуры и негативным эмоциональным состоянием.

Психическая саморегуляция представляет собой управление человека своим психоэмоциональным состоянием, которое достигается при помощи воздействия человека на самого себя посредством силы слов ( аффирмаций ), мысленных образов ( визуализации ) и управления дыханием и тонусом мышц ( релаксации ). Применяются же методы саморегуляции абсолютно в любых ситуациях, и всегда производят должный эффект.

Так, среди эффектов психической саморегуляции можно выделить три основных:

Как успокоиться и не нервничать , не прибегая к приему медикаментов? Нужно воспользоваться методами самостоятельной регуляции психического состояния.

Саморегуляция – управление психоэмоциональным состоянием путем воздействия на сознание словами, мысленными образами, правильным дыханием, приведением в тонус и расслаблением мышц.

Саморегуляция призвана быстро успокоить, устранить эмоциональное напряжение и нормализовать эмоциональный фон.

Как успокоиться, не зная специальных техник саморегуляции? Организм и сознание обычно сами подсказывают как это нужно сделать.

Естественные приемы саморегуляции:

Усталость, стрессы, связанные с проблемами в семье и на работе, в личной жизни, отрицательно влияют на самочувствие, на настроение и на работоспособность человека. Для того, чтобы избавиться от негативных последствий переутомления и нервно-эмоционального перенапряжения и привести в норму свое психическое и физическое состояние, в повседневной жизни чаще всего используются:

1. Сон

Часто сон помогает не только снять усталость, отдохнуть, но также и как бы «заспать» те или иные переживания. Повышенная сонливость некоторых людей в те жизненные периоды, которые сопряжены со стрессами и высокой эмоциональной нагрузкой, - явление весьма распространенное.

2. Водные процедуры

Последние обновления на сайте:

1. Кулинарная Москва: где попробовать русскую кухню
2. Как мужчины проявляют любовь: признаки и особенности
3. Молчание - это не всегда знак согласия.
4. Какие культурные фестивали проводятся в Самаре
5. Какие уникальные библиотеки и архивы есть в Москве
6. Погодите, щас еще немного и на законодательном уровне аборты запретят.
7. Как справиться с тревогой: 20 эффективных методов для вашего спокойствия
8. Какие музеи Уфы считаются обязательными для посещения
9. Свечи от комаров.
10. У кого дети не ходят в детский сад
11. Почему ребенок не хочет ходить в сад: причины и решения
12. Основные правила поведения с больным человеком
13. Жесты: скрытое послание нашего тела
14. У вас есть знакомые пары: как наладить отношения с близкими людьми
15. Алексей Глызин: взгляд на будущее Ханты-Мансийска
16. А у вас бывает такое: необычные случаи в жизни
17. Как же они меня: изучение влияния окружающих на наше самочувствие
18. Как справиться с неудобными ситуациями на улице из-за парочек
19. Раздражение от поцелуев пары на улице: почему это происходит и как справиться с этим чувством
20. Раздражающие пары: как справиться с неудобными ситуациями
21. В наше время перемен вопрос о будущем становится как никогда актуальным.
22. Покорите панические атаки: стратегии для победы над тревожностью
23. Лерчек и Натан кое как смогли сдержаться в кустах во время шоу "Звезды в Джунглях".
24. Как онлайн-игры помогают сохранить отношения на расстоянии
25. Как заставить уважать себя мужчину. Как заставить своего мужчину уважать тебя
26. Деятельность и эмоции человека. Эмоции и деятельность.
27. "Мы не Вместе": жена Натана опровергла слухи о воссоединении с загулявшим рэпером.
28. Эмоции человека и чувства. Что такое эмоции
29. Лечение страх смерти. Симптомы или как проявляется страх смерти
30. Президентские выборы 2000 г. Конец Великой Российской революции. Президентская кампания 2000 г. в контексте партийно-политических процессов
31. На каком пальце носить кольцо мужчине. Виды мужских колец
32. "Где твой визажист?
33. Страх и можно ли умереть от остановки. В чем отличие ночных страхов и панических атак?
34. Может ли сердце остановиться от испуга. Что происходит с организмом в момент страха?
35. Возможна ли остановка сердца в момент сильнейшего страха?
36. Почему бьет муж. «Сильно ругаемся с мужем: я провоцирую, а он меня бьет»
37. Почему при депрессии нужен психиатр. Что нужно говорить психиатру
38. 21 вопрос для разговора с самим собой. 21 вопрос для разговора с собой
39. Сенсорная депривация или снижение потока нервных.. Сенсорная депривация
40. 33 веселых игр для пар: как сделать время вдвоем еще веселее
41. Упражнения на развитие внимания у дете. 5 супер упражнений для развития внимания у детей
42. Психология человека краткое содержание. Оглавление:
43. Костенко всё-таки угнала Дмитрия тарасова.
44. Меган Фокс в четвертый раз мамой станет.
45. Юрий Борисов может получить номинацию на премию "Оскар" за свою роль в фильме "Анора", снятом режиссёром Шоном Бейкером.
46. Многие люди из близкого окружения Григория Лепса прекратили с ним общение после новостей о его романе с 18-летней авророй кибой.
47. Секреты психологического портрета личности: что скрывают наши поведенческие особенности
48. Как определить готовую психологическую характеристику личности: основные признаки и методы анализа
49. В семье другие правила: как сохранить гармонию в отношениях
50. Ночные панические атаки: что это и как справиться с ними