Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Психическая саморегуляция

В зарубежной психологии эта методика используется под названием «progressive relaxation», поэтому она носит и другое название — прогрессивная релаксация. Создание этого класса методов связано с исследованиями Э. Джекобсона, который в 1930-х годах установил зависимость между повышенным тонусом скелетной мускулатуры и негативным эмоциональным состоянием.

Психическая саморегуляция представляет собой управление человека своим психоэмоциональным состоянием, которое достигается при помощи воздействия человека на самого себя посредством силы слов ( аффирмаций ), мысленных образов ( визуализации ) и управления дыханием и тонусом мышц ( релаксации ). Применяются же методы саморегуляции абсолютно в любых ситуациях, и всегда производят должный эффект.

Так, среди эффектов психической саморегуляции можно выделить три основных:

Как успокоиться и не нервничать , не прибегая к приему медикаментов? Нужно воспользоваться методами самостоятельной регуляции психического состояния.

Саморегуляция – управление психоэмоциональным состоянием путем воздействия на сознание словами, мысленными образами, правильным дыханием, приведением в тонус и расслаблением мышц.

Саморегуляция призвана быстро успокоить, устранить эмоциональное напряжение и нормализовать эмоциональный фон.

Как успокоиться, не зная специальных техник саморегуляции? Организм и сознание обычно сами подсказывают как это нужно сделать.

Естественные приемы саморегуляции:

Усталость, стрессы, связанные с проблемами в семье и на работе, в личной жизни, отрицательно влияют на самочувствие, на настроение и на работоспособность человека. Для того, чтобы избавиться от негативных последствий переутомления и нервно-эмоционального перенапряжения и привести в норму свое психическое и физическое состояние, в повседневной жизни чаще всего используются:

1. Сон

Часто сон помогает не только снять усталость, отдохнуть, но также и как бы «заспать» те или иные переживания. Повышенная сонливость некоторых людей в те жизненные периоды, которые сопряжены со стрессами и высокой эмоциональной нагрузкой, - явление весьма распространенное.

2. Водные процедуры

Последние обновления на сайте:

1. CAGMO Чита: от классики до современности
2. Билеты на концерт Линды в Москве: советы для поклонников
3. Как жить с больным шизофренией человеком: практические советы и рекомендации
4. Как помочь родственнику с психическим заболеванием: практические советы
5. Руки на груди: как правильно выполнять этот жест
6. Проблемы ребенка в детском саду: как помочь своему ребенку адаптироваться
7. Мастерство запоминания: основные принципы и техники
8. Разница между притиркой и полной несовместимостью: основные принципы
9. Раздражаем друг друга: как справиться с конфликтами в отношениях
10. Наузы: все, что вам нужно знать о данном явлении
11. Йога для всех: Методическое пособие для специальных групп
12. Панические атаки: что это и как справиться с ними
13. Психологические техники для борьбы с паническими атаками
14. Понимание и лечение панических атак: путеводитель для пациентов
15. Дима билан вылечил своего питомца шахтера от трудной болезни.
16. Об эмоциях и чувствах. Отличие между чувствами и эмоциями
17. Уверенные шаги к доверию: как войти к девушке в доверие
18. Каких людей уважают на работе. Каждому важно ощущать собственную значимость в коллективе. При этом многие считают, что их незаслуженно недооценивают. Вы тоже? Возможно, вы ошибаетесь.
19. Как заставить мужчину уважать себя. Как заставить мужа уважать себя
20. Парламентские и президентские выборы 1999-2000 кратко. Парламентские и президентские выборы 1999-2000 гг.
21. "Дженна Ортега Удивила Фанатов Необычным Навыком: Мастер Бега на Каблуках".
22. Как привить ребёнку усидчивость. Консультация «Как воспитывать внимание и усидчивость у ребенка»
23. Дыхание при страхе. Правильное дыхание при панических атаках: эффективные практические упражнения
24. Замучил страх умереть от остановки сердца. Как избавиться от страха остановки сердца
25. Может ли остановиться сердце от испуга во сне. Что происходит в организме, во время сильного страха, испуга, паники?
26. Какой врач лечит депрессию?
27. Игры для двоих по переписке: 12 способов улучшить ваши отношения с другом
28. 21 вопрос для разговора с самим собой. 21 вопрос для разговора с собой
29. Как развить внимательность и усидчивость у ребенка.. Что такое внимательность – характеристики качества
30. Подчеркните важность конформного поведения: кто это делает
31. Светлана светличная - легенда советского кино умерла.
32. Влюбленные в игры: Самые романтические игры для пары
33. Влюбляйтесь вместе: Самые романтичные кооперативные игры для пар
34. Костенко всё-таки угнала Дмитрия тарасова.
35. Всё, что вы хотели знать о различных типах раутов
36. Как избежать потери интереса в отношениях: секреты успешной привязки на женщину
37. Агата муцениеце в форме: как актриса шокирует публику своей фигурой после двух родов!
38. Понимание причин и симптомов панической и тревожной атаки
39. Как цвета влияют на наше настроение: психологический аспект
40. Как преодолеть панические атаки ночью: советы и рекомендации
41. Не позволяйте себя унижать: как защитить свою самооценку и уважение к себе
42. Освободиться от страхов и фобий: возможно ли с помощью таблеток
43. Оксана акиньшина и Сергей шнуров познакомились, когда ей было всего 15 лет, а ему - 30.
44. Минет: измена или нет
45. Юлия Михалкова покинула коллектив "Уральских Пельменей" и теперь мечтает о карьере киноактрисы!
46. Жена Натана объявила, что ушла от него после 12 лет брака.
47. "Вообще Дичь": Дзюба запрещает жене пользоваться соцсетями.
48. Я измeнилa. Измeнилa год нaзaд от злости, боли и обиды.
49. Костенко выложила архивное фото и спровоцировала слухи об изменах Тарасова.
50. Алена водонаева жестко отреагировала на помолвку ани лорак.