Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Психическая саморегуляция

В зарубежной психологии эта методика используется под названием «progressive relaxation», поэтому она носит и другое название — прогрессивная релаксация. Создание этого класса методов связано с исследованиями Э. Джекобсона, который в 1930-х годах установил зависимость между повышенным тонусом скелетной мускулатуры и негативным эмоциональным состоянием.

Психическая саморегуляция представляет собой управление человека своим психоэмоциональным состоянием, которое достигается при помощи воздействия человека на самого себя посредством силы слов ( аффирмаций ), мысленных образов ( визуализации ) и управления дыханием и тонусом мышц ( релаксации ). Применяются же методы саморегуляции абсолютно в любых ситуациях, и всегда производят должный эффект.

Так, среди эффектов психической саморегуляции можно выделить три основных:

Как успокоиться и не нервничать , не прибегая к приему медикаментов? Нужно воспользоваться методами самостоятельной регуляции психического состояния.

Саморегуляция – управление психоэмоциональным состоянием путем воздействия на сознание словами, мысленными образами, правильным дыханием, приведением в тонус и расслаблением мышц.

Саморегуляция призвана быстро успокоить, устранить эмоциональное напряжение и нормализовать эмоциональный фон.

Как успокоиться, не зная специальных техник саморегуляции? Организм и сознание обычно сами подсказывают как это нужно сделать.

Естественные приемы саморегуляции:

Усталость, стрессы, связанные с проблемами в семье и на работе, в личной жизни, отрицательно влияют на самочувствие, на настроение и на работоспособность человека. Для того, чтобы избавиться от негативных последствий переутомления и нервно-эмоционального перенапряжения и привести в норму свое психическое и физическое состояние, в повседневной жизни чаще всего используются:

1. Сон

Часто сон помогает не только снять усталость, отдохнуть, но также и как бы «заспать» те или иные переживания. Повышенная сонливость некоторых людей в те жизненные периоды, которые сопряжены со стрессами и высокой эмоциональной нагрузкой, - явление весьма распространенное.

2. Водные процедуры

Последние обновления на сайте:

1. Алина Загитова появилась на VK Fest в том же комбинезоне, в котором ранее была замечена валя карнавал.
2. Понимание панических атак: как справиться с беспокойством и страхом
3. Лучшие многопользовательские игры для двоих на ПК и консолях
4. Изучение эмоций человека в различных областях науки. Отечественные теории эмоций
5. Виды и роль эмоций в жизни человека. Эмоции: что это такое, зачем они нужны и как появляются?
6. На каком пальце носить кольцо мужчине. Виды мужских колец
7. Фобия боязнь звонить по телефону. Правила общения
8. Верхние доли полушарий головного мозга: структура и функции
9. Как преодолеть страх оставаться одной дома. Пришла беда – затворяй ворота
10. Боюсь оставаться ночью дома одна. Страх ночевать одной дома
11. Как избавиться от страха ночевать дома одной. «Боюсь спать в темноте, если дома никого нет»
12. Страх ночевать дома одной. Боязнь ночевать одной
13. Путь к успеху: почему ваши интересы должны быть вашим главным приоритетом
14. Страшно быть дома и на улице одной. Страх быть дома или на улице одной. Как мне снова стать полноценным человеком без необоснованных страхов?
15. ᐉ, как выбрать из двух парней одного. Почему женщина попадает в ситуацию, когда нужно выбирать между двумя мужчинами?
16. Может ли сердце разорваться от страха. Кардиолог Жук рассказал, может ли на самом деле сердце разорваться от горя
17. Как побороть страх внезапной остановки сердца. После болезни боюсь внезапной остановки сердца. Как победить эти страхи?
18. Женщины, которые хотят сделать аборт - чучела, - заявили в госдуме.
19. Подчеркните важность конформного поведения: кто это делает
20. Лучшие приложения для пар, которые хотят быть еще ближе
21. Регина тодоренко показала свою искривленную сколиозом спину.
22. Как пережить утрату близкого человека: советы психологов и практические рекомендации
23. Связь между употреблением алкоголя и паническими атаками: факты и мифы
24. Почему психология важна для современного человека: основные причины
25. В Сети обсуждают изменившееся лицо Алины Загитовой.
26. Паническое расстройство: как его распознать и преодолеть
27. Разбор психологического портрета личности: отличительные черты и особенности
28. Разгадывая психологический портрет: Как распознать основные черты личности человека
29. Какие факторы могут вызвать панические атаки: 4 главных причины
30. Развлечения для всех: как женщины и мужчины проводят время вместе
31. Открываем секрет: как медитация влияет на наше здоровье
32. В семье другие правила: как сохранить гармонию в отношениях
33. Как найти выгодную цену на розовые очки: проверенные советы
34. Оксана акиньшина и Сергей шнуров познакомились, когда ей было всего 15 лет, а ему - 30.
35. Бессонница и панические атаки: взаимосвязь и лечение
36. Ким кардашьян поразила всех своим образом на хэллоуин, превратившись в белого аллигатора!
37. Йога для остеохондроза шейного отдела позвоночника: безопасность и эффективность
38. Алсу впервые показала лицо 8-летнего сына.
39. Все мужики изменяют.
40. "Дружба - Высшая Форма Любви" -.
41. 8 привычек счастливых людей:
42. Сиддхасана (поза совершенства).
43. Боязнь собак фобия, как называется. Кинофобия - боязнь собак: что делать, чтобы не было страха
44. Значение колец на пальцах указательном. Кольцо на указательном пальце левой руки
45. Поза нога на ногу, что означает. О ЧЕМ ГОВОРЯТ НОГИ
46. НЦД по кардиальному типу: причины и симптомы
47. Прасарита падоттанасана. Наклон с широко расставленными ногами.
48. Притча о Смерти и Кузнеце. Кузнец и смерть.
49. Новодворская в белом пальто. Один я умный в белом пальто стою красивый
50. Эликсир жизни - поднимет на ноги даже самого тяжелого больного.