Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Психическая саморегуляция

В зарубежной психологии эта методика используется под названием «progressive relaxation», поэтому она носит и другое название — прогрессивная релаксация. Создание этого класса методов связано с исследованиями Э. Джекобсона, который в 1930-х годах установил зависимость между повышенным тонусом скелетной мускулатуры и негативным эмоциональным состоянием.

Психическая саморегуляция представляет собой управление человека своим психоэмоциональным состоянием, которое достигается при помощи воздействия человека на самого себя посредством силы слов ( аффирмаций ), мысленных образов ( визуализации ) и управления дыханием и тонусом мышц ( релаксации ). Применяются же методы саморегуляции абсолютно в любых ситуациях, и всегда производят должный эффект.

Так, среди эффектов психической саморегуляции можно выделить три основных:

Как успокоиться и не нервничать , не прибегая к приему медикаментов? Нужно воспользоваться методами самостоятельной регуляции психического состояния.

Саморегуляция – управление психоэмоциональным состоянием путем воздействия на сознание словами, мысленными образами, правильным дыханием, приведением в тонус и расслаблением мышц.

Саморегуляция призвана быстро успокоить, устранить эмоциональное напряжение и нормализовать эмоциональный фон.

Как успокоиться, не зная специальных техник саморегуляции? Организм и сознание обычно сами подсказывают как это нужно сделать.

Естественные приемы саморегуляции:

Усталость, стрессы, связанные с проблемами в семье и на работе, в личной жизни, отрицательно влияют на самочувствие, на настроение и на работоспособность человека. Для того, чтобы избавиться от негативных последствий переутомления и нервно-эмоционального перенапряжения и привести в норму свое психическое и физическое состояние, в повседневной жизни чаще всего используются:

1. Сон

Часто сон помогает не только снять усталость, отдохнуть, но также и как бы «заспать» те или иные переживания. Повышенная сонливость некоторых людей в те жизненные периоды, которые сопряжены со стрессами и высокой эмоциональной нагрузкой, - явление весьма распространенное.

2. Водные процедуры

Последние обновления на сайте:

1. Интересные факты о Диане гурцкой: как она выглядит без черных очков и причины их снятия.
2. Еще недавно его называли одним из самых перспективных актеров и музыкантов, а теперь он работает курьером.
3. Кодекс чести офицера российской империи.
4. Три года разлуки: Виталий гогунский скучает по дочери Милане, которая обогнала его по известности.
5. Боярская и Матвеев впервые за долгое время вместе вышли в свет.
6. Настя ивлеева впервые показала фото с регистрации брака.
7. Лимит решений - экономия воли.
8. Смена среды действует как перезагрузка для ума.
9. 9 фильмов о гениях, обмане и аферах.
10. Поддерживающая среда пространство вокруг в союзника мышления превращает.
11. Каждое принятое решение требует энергии.
12. Оцифровка целей - карта движения.
13. Горизонт смысла длиннее горизонта задачи.
14. Ксения бородина готовится к съёмкам в главной роли.
15. Я тебя рожатель, я тебя кормитель, в щёки целователь, на руках носитель.
16. Обращения тела к своему хозяину.
17. Принятие комплиментов - тренировка самоценности.
18. Ответственность за состояние - взрослая позиция.
19. На фото - девочка лили из сша.
20. Согласованное дыхание - пульт эмоций.
21. Кристен Стюарт рассказала, почему её режиссёрский дебют будет близок многим женщинам.
22. Работа даёт смысл и роль, без которых на пенсии легко почувствовать себя "Невидимым".
23. Вернуть бы маму на мгновенье, сказать всё то, что не успела ей сказать, обнять как прежде нежно - нежно.
24. Про умных и мудрых женщин.
25. Наклоны вперед из положения стоя: 5 полезных упражнений для гибкости
26. Наклон в бок сидя: эффективное упражнение для укрепления мышц кора
27. Юра борисов на кинофестивале в Торонто встретился с Анджелиной Джоли.
28. Что происходит с мужчиной, когда он влюбляется? 5 удивительных изменений
29. Headlines:
30. Какие исторические события повлияли на развитие Оренбурга
31. Когда любимый становится агрессором: как справиться с домашним насилием
32. Стоит ли заставлять детей учиться: плюсы и минусы
33. Какие основные достопримечательности Санкт-Петербурга рекомендуют посетить туристам
34. Какие современные тенденции в развитии туризма наблюдаются в городе
35. Как заставить подростка учиться: практические советы для родителей
36. 15 скрытых признаков сильной личности: вы узнаете себя
37. Какие скрытые уголки Москвы популярны среди фотографов
38. 7 изменений в поведении мужчины: что они означают
39. Меня зовут Алексей.
40. 3 апреля Анастасии Заворотнюк могло бы исполниться 54 года.
41. Какие интересные факты о географическом положении города
42. Есть ли водные объекты для отдыха в Череповце
43. Почему ваш малыш отказывается идти в садик: основные причины и решения
44. Почему ребенок не хочет ходить в сад: причины и решения
45. Развитие чтения: 15 способов помочь ребенку лучше понимать текст
46. Анекдот дня: Настя ивлеева поздравила всех с пасхой … в рождество!
47. Мы с мужем раздражаем друг друга: как справиться с конфликтами в браке
48. Стас Пьеха в Новокузнецке: история успеха
49. Страдающие паническими атаками: История моего выздоровления
50. Понимание панических атак: как справиться с беспокойством и страхом