Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Психическая саморегуляция

В зарубежной психологии эта методика используется под названием «progressive relaxation», поэтому она носит и другое название — прогрессивная релаксация. Создание этого класса методов связано с исследованиями Э. Джекобсона, который в 1930-х годах установил зависимость между повышенным тонусом скелетной мускулатуры и негативным эмоциональным состоянием.

Психическая саморегуляция представляет собой управление человека своим психоэмоциональным состоянием, которое достигается при помощи воздействия человека на самого себя посредством силы слов ( аффирмаций ), мысленных образов ( визуализации ) и управления дыханием и тонусом мышц ( релаксации ). Применяются же методы саморегуляции абсолютно в любых ситуациях, и всегда производят должный эффект.

Так, среди эффектов психической саморегуляции можно выделить три основных:

Как успокоиться и не нервничать , не прибегая к приему медикаментов? Нужно воспользоваться методами самостоятельной регуляции психического состояния.

Саморегуляция – управление психоэмоциональным состоянием путем воздействия на сознание словами, мысленными образами, правильным дыханием, приведением в тонус и расслаблением мышц.

Саморегуляция призвана быстро успокоить, устранить эмоциональное напряжение и нормализовать эмоциональный фон.

Как успокоиться, не зная специальных техник саморегуляции? Организм и сознание обычно сами подсказывают как это нужно сделать.

Естественные приемы саморегуляции:

Усталость, стрессы, связанные с проблемами в семье и на работе, в личной жизни, отрицательно влияют на самочувствие, на настроение и на работоспособность человека. Для того, чтобы избавиться от негативных последствий переутомления и нервно-эмоционального перенапряжения и привести в норму свое психическое и физическое состояние, в повседневной жизни чаще всего используются:

1. Сон

Часто сон помогает не только снять усталость, отдохнуть, но также и как бы «заспать» те или иные переживания. Повышенная сонливость некоторых людей в те жизненные периоды, которые сопряжены со стрессами и высокой эмоциональной нагрузкой, - явление весьма распространенное.

2. Водные процедуры

Последние обновления на сайте:

1. Не позволяйте себя унижать: как защитить свою самооценку и уважение к себе
2. Йога для остеохондроза шейного отдела позвоночника: безопасность и эффективность
3. Любовь в эпоху социальных сетей: плюсы и минусы
4. Житель Кубани держал в сарае взрослую тигрицу, которую он постоянно избивал.
5. Неадекват разгромил кафе и вскрыл кассу - в центре Москвы.
6. Анна хилькевич рассказала, что неоднократно задумывалась о том, чтобы развестись со своим супругом.
7. Размышления о презентации на тему чужих детей
8. Павел прилучный отбирает детей у Агаты муцениеце: на актрисе нет лица.
9. Наташа королева в отличной форме: "я выгляжу как в 18 лет!
10. Костенко подтвердила измену тарасова Ольге Бузовой.
11. Жeны винят в измeнaх любoвниц.
12. Все мужики изменяют.
13. Фанаты не узнали актрису Людмилу Артемьеву, прославившуюся благодаря роли Олечки в "Сватах"!
14. Кукояки о первых днях Василисы в школе: "Она Плакала, не Зная, как Найти Друзей".
15. Как изучить психологию самостоятельно с нуля. Изучение психологии: основы в книгах и база знаний
16. Что такое триггер. Определение
17. Молитва Георгию Победоносцу о помощи в работе. Молитвы Георгию Победоносцу о защите и помощи в работе.
18. Пройти тест клякса Роршаха. Пройти тест Роршаха бесплатно онлайн
19. Диффузное излучение неба. Почему небо голубое?
20. Боязнь большого скопления людей. Что такое демофобия, охлофобия или агорафобия и их различия
21. Что такое вельд в рассказе. Значение слова «вельд»
22. Почему человек все время обижается. Описание и механизм развития обидчивости
23. Чем полезно чтение книг. В чём польза чтения книг?
24. Биополевое лечение. Топологическая диагностика.
25. Лекарства от страха и тревоги. Топ 5 медикаментов для лечения тревоги и паники.
26. У мужа ребенок от первого брака советы психолога. Что делать в такой ситуации мужчине?
27. Высокие отношения, что это. Высокие отношения
28. Для чего нужен репер в строительстве. Вековые реперы
29. Страх быть отвергнутым. Суть нарушения
30. Паванамуктасана. Для гибкости и подвижности позвоночника.
31. Йога асана стоя. Йога стоя - ваш первый шаг к освоению йоги.
32. Острая реакция организма на стресс. Острая реакция на стресс
33. Игры для парня с девушкой дома для двоих. Игры с девушкой вдвоем. Игры для парня с девушкой - романтические развлечения для двоих дома
34. Как стать хитрой женщиной. 70 способов стать женственнее
35. Руки на груди скрещены. Естественные жесты
36. Женщина является отражением любви своего мужчины. Женщина - отражение мужчины
37. Скрытые признаки влюбленности у мужчин психология. Признаки любви у мужчины
38. Симпато адреналовый пароксизм. Вегетативный криз у пациентов, страдающих ВСД
39. Страх предательства, как избавиться. Причины возникновения опасений, что вам изменят
40. Боязнь открытых дверей. Особенности нарушения
41. Как снять энергетические блоки самостоятельно. Как убрать энергетические блоки
42. "Молитва"Фрица Перлза, в интерпретации и с дополнениями Хорхе букая:
43. ТОП-10 признаков влюблённости взрослого мужчины в женщину. Топ-10 признаков влюбленного мужчины
44. Тактика лжи: Лучшая защита - это нападение!
45. Что рисует человек психология. Что означают рисунки, которые мы неосознанно рисуем
46. Тест вартегга примеры. Рисуночный тест вартегга.
47. 133 фразы про мужчину и женщину. 28 цитат великих мужчин о прекрасных женщинах
48. 10 признаков влюбленного мужчины. 1 Как понять, что мужчина влюблен?
49. Цифровые предупреждения. Стали замечать одинаковые числа на часах (цифровых
50. Дмитрий Тарасов сообщил, что познакомился с Анастасией Костенко не в сауне.