Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Психическая саморегуляция

В зарубежной психологии эта методика используется под названием «progressive relaxation», поэтому она носит и другое название — прогрессивная релаксация. Создание этого класса методов связано с исследованиями Э. Джекобсона, который в 1930-х годах установил зависимость между повышенным тонусом скелетной мускулатуры и негативным эмоциональным состоянием.

Психическая саморегуляция представляет собой управление человека своим психоэмоциональным состоянием, которое достигается при помощи воздействия человека на самого себя посредством силы слов ( аффирмаций ), мысленных образов ( визуализации ) и управления дыханием и тонусом мышц ( релаксации ). Применяются же методы саморегуляции абсолютно в любых ситуациях, и всегда производят должный эффект.

Так, среди эффектов психической саморегуляции можно выделить три основных:

Как успокоиться и не нервничать , не прибегая к приему медикаментов? Нужно воспользоваться методами самостоятельной регуляции психического состояния.

Саморегуляция – управление психоэмоциональным состоянием путем воздействия на сознание словами, мысленными образами, правильным дыханием, приведением в тонус и расслаблением мышц.

Саморегуляция призвана быстро успокоить, устранить эмоциональное напряжение и нормализовать эмоциональный фон.

Как успокоиться, не зная специальных техник саморегуляции? Организм и сознание обычно сами подсказывают как это нужно сделать.

Естественные приемы саморегуляции:

Усталость, стрессы, связанные с проблемами в семье и на работе, в личной жизни, отрицательно влияют на самочувствие, на настроение и на работоспособность человека. Для того, чтобы избавиться от негативных последствий переутомления и нервно-эмоционального перенапряжения и привести в норму свое психическое и физическое состояние, в повседневной жизни чаще всего используются:

1. Сон

Часто сон помогает не только снять усталость, отдохнуть, но также и как бы «заспать» те или иные переживания. Повышенная сонливость некоторых людей в те жизненные периоды, которые сопряжены со стрессами и высокой эмоциональной нагрузкой, - явление весьма распространенное.

2. Водные процедуры

Последние обновления на сайте:

1. Какие культурные фестивали проводятся в Самаре
2. Командировка в города и страны с другим часовым поясом - большое испытание для нервной системы.
3. Почему не стоит ходить к бабке: скрытые опасности
4. Самые страшные фобии человека: что мы боимся больше всего
5. Анна Заворотнюк, дочь Анастасии Заворотнюк, стала мамой.
6. Софья стужук родила пятого ребёнка … прямо у себя дома и при детях - в надувном бассейне.
7. После съемок в проекте "Звёзды в Джунглях" Алана мамаева обратилась за медицинской помощью.
8. Что Делается в Детском Саду, о Чём Родители Не Говорят
9. Гримёрка страхов: секреты создания атмосферы в театре для всей семьи
10. "Самый простой способ понять мужчину - посмотреть на его женщину.
11. Карма нашей речью определяется.
12. Почему ребенок не хочет ходить в садик: причины и решения
13. Какие события произошли в Оренбурге во время войны 1812 года
14. Как жить с больным шизофренией человеком: практические советы и рекомендации
15. Жесты и сигналы тела: скрытый язык общения
16. Жесты: скрытое послание нашего тела
17. Нокс Джоли - питт - сын Анджелины Джоли и Брэда питта.
18. Руки как барьеры: как использовать их для защиты
19. Обычные добавки и лёгкий фитнес жизнь продлевают.
20. Проблемы адаптации ребенка 2-х лет в детском саду: как помочь своему ребенку
21. Кай Метов: как один певец может изменить музыкальную сцену
22. Влюбленные парочки: Как они делают это
23. Воля и утяшева привели дочь на тв: как выглядит наследница пары.
24. Раздражение в отношениях: почему наш партнёр может становиться источником беспокойства
25. Гипноз: ключ к быстрому овладению иностранным языком
26. Улучшай свои академические навыки с помощью гипноза: проверенные методы для успешного обучения
27. Как улучшить свою обучаемость перед экзаменами
28. Панические атаки у детей: как справиться с проблемой
29. Пройдя через ад: мои 7 кругов ада и то, что я из них вынес
30. Асаны йоги, которые позволят снять зажимы во всех областях, окружающих твою шею.
31. Гипноз: кто не поддается его воздействию
32. Изучение эмоций человека в различных областях науки. Отечественные теории эмоций
33. Об эмоциях и чувствах. Отличие между чувствами и эмоциями
34. 10 рекомендаций о том, как сэкономить деньги
35. Каких людей уважают на работе. Каждому важно ощущать собственную значимость в коллективе. При этом многие считают, что их незаслуженно недооценивают. Вы тоже? Возможно, вы ошибаетесь.
36. Страшно быть дома одной. «Не могу находиться одна в пустой квартире»
37. Как выбрать мужчину из двух. Как выбрать из двух мужчин
38. Очень сильный страх остановки сердца. Экстрим и риски для сердца
39. Провокационные вопросы для самого себя. 30 провокационных вопросов, которые стоит задать самому себе
40. Реперные точки индивидуальных моделей контроля: принципы и применение в фармвестинке
41. Adobe представила платье будущего: смена цветов и узоров по нажатию кнопки!
42. Боязнь микробов и грязи фобия. Мизофобия: страх загрязнений и микробов. Симптомы, причины и способы лечения.
43. Как избежать потери интереса в отношениях: секреты успешной привязки на женщину
44. Здоровый образ жизни: советы диетолога и тренера
45. Избавляемся от ВСД и панических атак: эффективные методы лечения
46. Исследование: Почему ню фотографии женщин и мужчин имеют разную популярность
47. Методы психологического анализа портрета личности: от фрейдизма до современных тенденций
48. Курсовая работа на тему: как выбрать правильную тему и написать успешный проект
49. Секреты общения: как геи узнают друг друга
50. Ксенофобия: что это и почему она опасна