Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Психическая саморегуляция

В зарубежной психологии эта методика используется под названием «progressive relaxation», поэтому она носит и другое название — прогрессивная релаксация. Создание этого класса методов связано с исследованиями Э. Джекобсона, который в 1930-х годах установил зависимость между повышенным тонусом скелетной мускулатуры и негативным эмоциональным состоянием.

Психическая саморегуляция представляет собой управление человека своим психоэмоциональным состоянием, которое достигается при помощи воздействия человека на самого себя посредством силы слов ( аффирмаций ), мысленных образов ( визуализации ) и управления дыханием и тонусом мышц ( релаксации ). Применяются же методы саморегуляции абсолютно в любых ситуациях, и всегда производят должный эффект.

Так, среди эффектов психической саморегуляции можно выделить три основных:

Как успокоиться и не нервничать , не прибегая к приему медикаментов? Нужно воспользоваться методами самостоятельной регуляции психического состояния.

Саморегуляция – управление психоэмоциональным состоянием путем воздействия на сознание словами, мысленными образами, правильным дыханием, приведением в тонус и расслаблением мышц.

Саморегуляция призвана быстро успокоить, устранить эмоциональное напряжение и нормализовать эмоциональный фон.

Как успокоиться, не зная специальных техник саморегуляции? Организм и сознание обычно сами подсказывают как это нужно сделать.

Естественные приемы саморегуляции:

Усталость, стрессы, связанные с проблемами в семье и на работе, в личной жизни, отрицательно влияют на самочувствие, на настроение и на работоспособность человека. Для того, чтобы избавиться от негативных последствий переутомления и нервно-эмоционального перенапряжения и привести в норму свое психическое и физическое состояние, в повседневной жизни чаще всего используются:

1. Сон

Часто сон помогает не только снять усталость, отдохнуть, но также и как бы «заспать» те или иные переживания. Повышенная сонливость некоторых людей в те жизненные периоды, которые сопряжены со стрессами и высокой эмоциональной нагрузкой, - явление весьма распространенное.

2. Водные процедуры

Последние обновления на сайте:

1. В обязательном порядке - стакан воды на ночь!
2. Дочь филиппа Киркорова поразила пользователей социальных сетей своим быстрым ростом.
3. Сценарий "Если - то" - это способ подготовить психику к непредсказуемости.
4. План восстановления - равен плану нагрузки.
5. Психологическое "Окей, не Идеально" спасает прогресс.
6. Бывший солист группы "Корни" Павел Артемьев стал отцом!
7. Я тебя рожатель, я тебя кормитель, в щёки целователь, на руках носитель.
8. В старости уходит много "Внешних Ролей" - работа, родительские заботы, чьи-то ожидания.
9. Когда утренний будильник звучит как боевой сигнал, мозг сразу же запускает внутренний протестный орган - и делать ничего не хочется.
10. "Каждый День, Когда мы Вместе, - Лучший День в Моей Жизни".
11. Золотая пятерка женских продуктов.
12. Правильное выполнение приседаний и наклонов: полное руководство
13. Эффективные упражнения для растяжки ног: 21 вариант для начинающих
14. Какие музеи Тюмени самые популярные среди туристов
15. Признание ошибки показывает окружающим нашу честность и смелость быть уязвимыми, что создаёт атмосферу доверия.
16. Человек не может восстановиться в условиях, где его изначально разрушали.
17. "Внутренний мир Слышен Только в Тишине Внешнего" - это о том, как легко потеряться в постоянном потоке информации, отвлечений, чужих голосов.
18. Скучать по домашним питомцам из детства - это естественное психологическое явление, связанное с несколькими ключевыми аспектами.
19. Есть ли возможность посетить музеи и театры бесплатно
20. Как вернуть ребенку учебную мотивацию: эффективные методы
21. Как добраться до Кремля и что можно там посмотреть
22. Какие необычные традиции или праздники отмечаются в Воронеже
23. Гордость за честный труд - это признание собственной отдачи и усилий, а не высокомерие или презрение к другим.
24. Как заинтересовать ребенка учебой: эффективные методы для родителей
25. Как мотивировать ребёнка учиться: практические советы для родителей
26. Как понять, что мужчина действительно любит: признаки и сигналы
27. Какие культурные фестивали проводятся в Самаре
28. Когда тебя не слышат - не кричи, не слушают - не надрывайся в споре, дверь не открыли - больше не стучи, ведь пресным никогда не станет море.
29. В интернете обсуждают, что Агата муцениеце может ожидать третьего ребенка.
30. Как преодолеть страх заразиться: практические советы и стратегии
31. Какие мероприятия проводятся в парках Москвы летом
32. Эффективные методы лечения генерализованного тревожного расстройства
33. Что Делается в Детском Саду, о Чём Родители Не Говорят
34. Как вести себя с психически больным человеком: основные правила
35. Какие события произошли в Оренбурге во время войны 1812 года
36. Когда близкий человек сталкивается с психическими отклонениями: как помочь
37. Любовь всех победила? Отношения с человеком с психическим заболеванием
38. Как разговаривать с больным шизофренией: практические советы и рекомендации
39. Как вести себя с близким: советы по поддержанию гармонии в отношениях
40. Лера кудрявцева сфотографировалась с поклонницей и столкнулась с волной хейта.
41. Понимание значения и истории Жест Скрещенных Рук на Груди
42. Рассеянность и проблемы с запоминанием у детей: причины и решения
43. 7 женских недостатков, которые так нравятся мужчинам.
44. Злые люди разлучили их в раннем детстве, но пройдя через тяжкие испытания, они встретились!
45. Раскрыто имя! Недавно "Сибирская Ведьма" поразила поклонников новостями о переменах в своей жизни.
46. Незавидная участь 90% всех львов: почему они несчастны
47. Узнайте, как обучиться гипнозу в домашних условиях
48. Гипноз для детей и подростков: безопасные и эффективные методы
49. Пройдя через ад: мои 7 кругов ада и то, что я из них вынес
50. Кристина асмус решила задеть бывшего мужа - Гарика Харламова под новой фотографией с ним.