Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Саморегуляции в экстремальных ситуациях

В зарубежной психологии эта методика используется под названием «progressive relaxation», поэтому она носит и другое название — прогрессивная релаксация. Создание этого класса методов связано с исследованиями Э. Джекобсона, который в 1930-х годах установил зависимость между повышенным тонусом скелетной мускулатуры и негативным эмоциональным состоянием.

Как успокоиться и не нервничать , не прибегая к приему медикаментов? Нужно воспользоваться методами самостоятельной регуляции психического состояния.

Саморегуляция – управление психоэмоциональным состоянием путем воздействия на сознание словами, мысленными образами, правильным дыханием, приведением в тонус и расслаблением мышц.

Саморегуляция призвана быстро успокоить, устранить эмоциональное напряжение и нормализовать эмоциональный фон.

Как успокоиться, не зная специальных техник саморегуляции? Организм и сознание обычно сами подсказывают как это нужно сделать.

Естественные приемы саморегуляции:

Психическая саморегуляция представляет собой управление человека своим психоэмоциональным состоянием, которое достигается при помощи воздействия человека на самого себя посредством силы слов ( аффирмаций ), мысленных образов ( визуализации ) и управления дыханием и тонусом мышц ( релаксации ). Применяются же методы саморегуляции абсолютно в любых ситуациях, и всегда производят должный эффект.

Так, среди эффектов психической саморегуляции можно выделить три основных:

Усталость, стрессы, связанные с проблемами в семье и на работе, в личной жизни, отрицательно влияют на самочувствие, на настроение и на работоспособность человека. Для того, чтобы избавиться от негативных последствий переутомления и нервно-эмоционального перенапряжения и привести в норму свое психическое и физическое состояние, в повседневной жизни чаще всего используются:

1. Сон

Часто сон помогает не только снять усталость, отдохнуть, но также и как бы «заспать» те или иные переживания. Повышенная сонливость некоторых людей в те жизненные периоды, которые сопряжены со стрессами и высокой эмоциональной нагрузкой, - явление весьма распространенное.

2. Водные процедуры

Последние обновления на сайте:

1. Какие музеи в Москве самые известные и что в них можно посмотреть
2. У каждого из нас внутри есть голос, который оценивает, осуждает, принижает.
3. Как проявляется любовь мужчины: признаки и действия
4. Эксперт раскрыл самые необычные фобии, которые вас удивят
5. Я жила с ним 4 года.
6. Где проводятся крупные культурные фестивали
7. Анна пересильд опубликовала очаровательные снимки со своей сестрой и мамой.
8. Какова история основания Красноярска
9. Лучшее, что мужчина может подарить женщине - это не деньги, не страстный секс и не вечная романтика.
10. Ему 102 года и он тяжело передвигается самостоятельно, но несмотря не на что, он сделал то, о чем мечтал.
11. Почему ребенок не хочет идти в садик: причины и решения
12. Почему ребенок не хочет ходить в сад? Основные причины и решения
13. Почему ваш ребенок не хочет ходить в садик? 5 причин и решения
14. Глюкоза наконец - то раскрыла всю правду о себе, и её история напоминает стремительное падение.
15. Счастье нужно заслужить и за всё в этой жизни нужно платить.
16. Как правильно общаться с психически больным человеком
17. Дешифруйте жесты вашего партнера: 10 знаков, которые говорят о его отношении к вам
18. Понимание человека по его жестам: основы и применение
19. Разгадайте секреты общения: 5 самых частых жестов
20. Как справиться с раздражением от своего партнера
21. Анекдот дня: Настя ивлеева поздравила всех с пасхой … в рождество!
22. Неуверенные в себе: как справиться с одиночеством
23. Гипноз за несколько дней: быстрый и эффективный способ
24. Самогипноз: как использовать технику Best Me для достижения целей
25. Гипноз: ключ к быстрому овладению иностранным языком
26. Йога для всех: Методическое пособие для специальных групп
27. Кристина асмус решила задеть бывшего мужа - Гарика Харламова под новой фотографией с ним.
28. Чувство тревоги с похмелья. Что такое паническая атака
29. Как справиться со страхом перед болезнями. Почему может возникнуть страх докторов?
30. Семейная пара из Австралии, прожившая в браке 70 лет, умерла в один день.
31. Чувства и эмоции в психологии. Эмоции, чувства, настроение, аффекты
32. Правильная орфография словосочетания: не причинять ВРЕДА
33. Верхние доли полушарий головного мозга: структура и функции
34. Почему я боюсь оставаться дома одна.. Страх оставаться одному дома
35. Как избавиться от страха ночевать дома одной. «Боюсь спать в темноте, если дома никого нет»
36. Не могу находиться дома. «Нигде не чувствую себя „дома“: как это исправить?»
37. Может ли остановиться сердце при тревоге. Симптомы кардионевроза
38. Как вести себя с мужчиной. Почему у женщин возникают сложности в общении с мужчинами?
39. Бьянка, популярная певица, вынуждена была приостановить свою работу над новым треком с Натаном из-за экстренной операции по удалению аппендицита.
40. Как я сама вышла из депрессии. Даша
41. Возвращение в Ссср: творчество донецкой художницы.
42. К какому врачу обратиться. Проблемы с сосудами к какому врачу обратиться
43. Почему бьет муж. «Сильно ругаемся с мужем: я провоцирую, а он меня бьет»
44. Как эффективно лечить клиническую депрессию. Классификация депрессии
45. В США преступник сбежал из комнаты допроса, пробив стену ногами: до этого он признался, как расправился с семьей.
46. Развитие внимания у детей и подростков. Что делать?
47. Откровенные отношения: как выставлять напоказ свою любовь с партнером
48. Юрий Борисов может получить номинацию на премию "Оскар" за свою роль в фильме "Анора", снятом режиссёром Шоном Бейкером.
49. Правильное написание слова "не настаиваю": правила и рекомендации
50. Секреты общения: как геи узнают друг друга