Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Саморегуляции в экстремальных ситуациях

В зарубежной психологии эта методика используется под названием «progressive relaxation», поэтому она носит и другое название — прогрессивная релаксация. Создание этого класса методов связано с исследованиями Э. Джекобсона, который в 1930-х годах установил зависимость между повышенным тонусом скелетной мускулатуры и негативным эмоциональным состоянием.

Как успокоиться и не нервничать , не прибегая к приему медикаментов? Нужно воспользоваться методами самостоятельной регуляции психического состояния.

Саморегуляция – управление психоэмоциональным состоянием путем воздействия на сознание словами, мысленными образами, правильным дыханием, приведением в тонус и расслаблением мышц.

Саморегуляция призвана быстро успокоить, устранить эмоциональное напряжение и нормализовать эмоциональный фон.

Как успокоиться, не зная специальных техник саморегуляции? Организм и сознание обычно сами подсказывают как это нужно сделать.

Естественные приемы саморегуляции:

Психическая саморегуляция представляет собой управление человека своим психоэмоциональным состоянием, которое достигается при помощи воздействия человека на самого себя посредством силы слов ( аффирмаций ), мысленных образов ( визуализации ) и управления дыханием и тонусом мышц ( релаксации ). Применяются же методы саморегуляции абсолютно в любых ситуациях, и всегда производят должный эффект.

Так, среди эффектов психической саморегуляции можно выделить три основных:

Усталость, стрессы, связанные с проблемами в семье и на работе, в личной жизни, отрицательно влияют на самочувствие, на настроение и на работоспособность человека. Для того, чтобы избавиться от негативных последствий переутомления и нервно-эмоционального перенапряжения и привести в норму свое психическое и физическое состояние, в повседневной жизни чаще всего используются:

1. Сон

Часто сон помогает не только снять усталость, отдохнуть, но также и как бы «заспать» те или иные переживания. Повышенная сонливость некоторых людей в те жизненные периоды, которые сопряжены со стрессами и высокой эмоциональной нагрузкой, - явление весьма распространенное.

2. Водные процедуры

Последние обновления на сайте:

1. Понимание причин и симптомов панической и тревожной атаки
2. Как распознать признаки панической атаки и приступов тревожности
3. Таинственная психология цветов: как они влияют на нашу жизнь и эмоции
4. Борьба с неуверенностью: как стать уверенным в себе и преодолеть страх
5. Не позволяйте себя унижать: как защитить свою самооценку и уважение к себе
6. Управление поведением: секреты влияния на людей
7. Том холланд признался, что часто гуглит информацию про зендею.
8. Йога для остеохондроза шейного отдела позвоночника: безопасность и эффективность
9. Неадекват разгромил кафе и вскрыл кассу - в центре Москвы.
10. "Адель Оглохла на Одно ухо Из-за Бактериальной Инфекции:"это было хуже, чем роды".
11. Агата муцениеце призналась, что сын Тимофей не живет с ней с августа.
12. Наташа королева в отличной форме: "я выгляжу как в 18 лет!
13. Сергей Безруков потрясен смертью заслуженного артиста России романа мадянова, который ушел из жизни в возрасте 62 лет.
14. Муж анны седоковой не хочет отпускать ее.
15. Молитва гештальт-терапевта. Гештальт молитва Фредерика Перлза
16. Как распознать наркомана употребляющего психостимуляторы. Что такое наркотики?
17. Поза верблюда в йоге: польза и техника выполнения
18. Типы телосложения по кречмеру. Э. Кре­ч­мер. Стро­е­ние те­ла и ха­ра­к­тер
19. Я одна умная в белом пальто стою красивая. НИЦШЕАНСКОЕ
20. Уроки гипноза для начинающих.
21. Левополушарный тип высшей нервной деятельности. Специфические типы высшей нервной деятельности
22. Я - высказывание и, что им не является.
23. Что означают кольца на руках женщин и девушек. Кольцо на большом пальце
24. ТОП 100 обязательных к прочтению книг. Топ - 100 книг, которые нужно прочитать, чтобы понимать себя и других.
25. Боюсь ответственности на работе. Почему люди боятся ответственности
26. Цели и задачи психологического консультирования. Определение понятия, цели, задачи психологического консультирования
27. Великолепная женщина. 10 тайн великолепной женщины.
28. Конфликтогены фразы. 9 фраз, пораждающих конфликт.
29. Синдром Питера Пена википедия. Examples
30. Вот бы каждой такого сына!
31. Как вести себя с манипулятором. Психологическая защита от манипуляторов. Контрманипуляция
32. Синдром "Лягушки в Кипятке": порочный круг, который истощает нас.
33. Муж меня постоянно унижает и оскорбляет. Муж постоянно меня оскорбляет и унижает
34. Игры для семейных пар. Психологические игры для двоих
35. Игры для двоих на вечер. Психологические игры для двоих
36. Виды и значения рукопожатия. Прочие виды рукопожатий
37. Пpoкpаcтинация (лeнь) и что c ней делать.
38. Руки на груди скрещены. Естественные жесты
39. Средства контрпропаганды в воспитательной работе с личным составом овд.
40. Боюсь оставаться дома одна. Боюсь оставаться одна дома ночью.
41. Рассказ одна дача на две семьи. Профессиональное проектирование
42. Скрытые признаки влюбленности у мужчин психология. Признаки любви у мужчины
43. Прессинг в психологии это. Манипуляция
44. Карнапидасана. Поза ушей между коленями.
45. Если люди Друг другу снятся. Ответы эксперта
46. "Молитва"Фрица Перлза, в интерпретации и с дополнениями Хорхе букая:
47. Как называется страх смерти. Страх смерти
48. Панические атаки психосоматика. Причины панических атак
49. Расшифровка теста СМИЛ по графику. Интерпретация по отдельным базисным шкалам СМИЛ и их сочетаниям.
50. Чистка лимфы солодкой и энтеросгелем отзывы врачей. Сироп солодки и Энтеросгель чистка лимфосистемы: отзывы