Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Саморегуляции в экстремальных ситуациях

В зарубежной психологии эта методика используется под названием «progressive relaxation», поэтому она носит и другое название — прогрессивная релаксация. Создание этого класса методов связано с исследованиями Э. Джекобсона, который в 1930-х годах установил зависимость между повышенным тонусом скелетной мускулатуры и негативным эмоциональным состоянием.

Как успокоиться и не нервничать , не прибегая к приему медикаментов? Нужно воспользоваться методами самостоятельной регуляции психического состояния.

Саморегуляция – управление психоэмоциональным состоянием путем воздействия на сознание словами, мысленными образами, правильным дыханием, приведением в тонус и расслаблением мышц.

Саморегуляция призвана быстро успокоить, устранить эмоциональное напряжение и нормализовать эмоциональный фон.

Как успокоиться, не зная специальных техник саморегуляции? Организм и сознание обычно сами подсказывают как это нужно сделать.

Естественные приемы саморегуляции:

Психическая саморегуляция представляет собой управление человека своим психоэмоциональным состоянием, которое достигается при помощи воздействия человека на самого себя посредством силы слов ( аффирмаций ), мысленных образов ( визуализации ) и управления дыханием и тонусом мышц ( релаксации ). Применяются же методы саморегуляции абсолютно в любых ситуациях, и всегда производят должный эффект.

Так, среди эффектов психической саморегуляции можно выделить три основных:

Усталость, стрессы, связанные с проблемами в семье и на работе, в личной жизни, отрицательно влияют на самочувствие, на настроение и на работоспособность человека. Для того, чтобы избавиться от негативных последствий переутомления и нервно-эмоционального перенапряжения и привести в норму свое психическое и физическое состояние, в повседневной жизни чаще всего используются:

1. Сон

Часто сон помогает не только снять усталость, отдохнуть, но также и как бы «заспать» те или иные переживания. Повышенная сонливость некоторых людей в те жизненные периоды, которые сопряжены со стрессами и высокой эмоциональной нагрузкой, - явление весьма распространенное.

2. Водные процедуры

Последние обновления на сайте:

1. Ханнeлора шматц стала четвертoй женщиной в мире, достигшeй вepшины Эвереста.
2. Вопреки всем слухам: Виктория лопырева вышла в свет с мужем и сыном.
3. Блогер Сергей Косенко, бросивший сына в сугроб, стал отцом во второй раз.
4. Специалисты установили, что интимная близость по утрам способна увеличить эффективность мужчин на 70%.
5. От антона батырева ушла четвертая жена.
6. Она пыталась говорить о чувствах - а он называл это "Истерикой".
7. Порог удара ниже порога поломки - это принцип бережного отношения к себе и системам вокруг.
8. Притча о том, как обстоятельства меняют людей.
9. Самоуважение с слова "нет начинается".
10. Ксения бородина готовится к съёмкам в главной роли.
11. Навык просить конкретно - экономия сил.
12. Смена фокуса - анальгетик тревоги.
13. Ритуал входа в задачу - ключ зажигания.
14. Отказ - тоже забота о связи.
15. Здоровье и морковь.
16. Знаете как сейчас выглядит самая крупная участница шоу "Большие Девочки" Алена Костюк, весившая 242 килограмма?
17. Самое простое супер упражнение: как за 5 минут в день изменить свою жизнь
18. Эффективные упражнения для растяжки ног: 21 вариант для начинающих
19. Преимущества наклона к ногам сидя для здоровья спины
20. Утренняя зарядка стоя: эффективность без лежания
21. Какие музеи Кургана проводят интерактивные выставки
22. Как убрать мозоли и вылечить трещины на пяточках?
23. Как распознать любовь у мужчин: признаки и секреты
24. Секреты влюблённости: как мужчины открывают свои чувства
25. Какие легендарные события связаны с историей Москвы
26. Жизнь не обязана быть ровной линией.
27. Гордость за честный труд - это признание собственной отдачи и усилий, а не высокомерие или презрение к другим.
28. У кошки Оксаны Самойловой обнаружили серьёзные проблемы со здоровьем.
29. Какие виды транспорта в Москве самые удобные для туристов
30. Усталость - не слабость.
31. Чрезвычайная польза для организма: упражнение "Березка" избавит тебя от надоевших болезней.
32. Анна Заворотнюк, дочь Анастасии Заворотнюк, стала мамой.
33. "Зачем он меня снимает, как будто я дурaчок?
34. Как справиться с тревогой и беспокойством без причины: практические советы
35. Ему 102 года и он тяжело передвигается самостоятельно, но несмотря не на что, он сделал то, о чем мечтал.
36. Музыкальное путешествие Элвина Грея
37. Глюкоза наконец - то раскрыла всю правду о себе, и её история напоминает стремительное падение.
38. Как правильно общаться с психически больным человеком
39. В Туле девушка бросилась спасать свою тонущую собаку, но в итоге погибла.
40. Скрестите руки и узнаете секреты: Что говорит этот жест о вашем друге
41. Язык тела: 20 примеров с расшифровкой, которые помогут вам лучше понимать людей
42. Скрещивание рук: история и значение
43. Руки на груди: как правильно выполнять этот жест
44. Мастерство запоминания: основные принципы и техники
45. Оркестр CAGMO Воронеж: сотрудничество с другими коллективами и исполнителями
46. Любовь без границ: возможно ли любить человека без ограничений
47. Группа Анимация: где и когда можно увидеть их вживую
48. А вас бесят счастливые парочки: почему они так радуются жизни
49. Как справиться с неудобными ситуациями на улице из-за парочек
50. Влюбленные пары и их влияние на наши эмоции