Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Саморегуляции в экстремальных ситуациях

В зарубежной психологии эта методика используется под названием «progressive relaxation», поэтому она носит и другое название — прогрессивная релаксация. Создание этого класса методов связано с исследованиями Э. Джекобсона, который в 1930-х годах установил зависимость между повышенным тонусом скелетной мускулатуры и негативным эмоциональным состоянием.

Как успокоиться и не нервничать , не прибегая к приему медикаментов? Нужно воспользоваться методами самостоятельной регуляции психического состояния.

Саморегуляция – управление психоэмоциональным состоянием путем воздействия на сознание словами, мысленными образами, правильным дыханием, приведением в тонус и расслаблением мышц.

Саморегуляция призвана быстро успокоить, устранить эмоциональное напряжение и нормализовать эмоциональный фон.

Как успокоиться, не зная специальных техник саморегуляции? Организм и сознание обычно сами подсказывают как это нужно сделать.

Естественные приемы саморегуляции:

Психическая саморегуляция представляет собой управление человека своим психоэмоциональным состоянием, которое достигается при помощи воздействия человека на самого себя посредством силы слов ( аффирмаций ), мысленных образов ( визуализации ) и управления дыханием и тонусом мышц ( релаксации ). Применяются же методы саморегуляции абсолютно в любых ситуациях, и всегда производят должный эффект.

Так, среди эффектов психической саморегуляции можно выделить три основных:

Усталость, стрессы, связанные с проблемами в семье и на работе, в личной жизни, отрицательно влияют на самочувствие, на настроение и на работоспособность человека. Для того, чтобы избавиться от негативных последствий переутомления и нервно-эмоционального перенапряжения и привести в норму свое психическое и физическое состояние, в повседневной жизни чаще всего используются:

1. Сон

Часто сон помогает не только снять усталость, отдохнуть, но также и как бы «заспать» те или иные переживания. Повышенная сонливость некоторых людей в те жизненные периоды, которые сопряжены со стрессами и высокой эмоциональной нагрузкой, - явление весьма распространенное.

2. Водные процедуры

Последние обновления на сайте:

1. Атмосфера зимнего вечера.
2. 63-Летний Григорий Лепс и 19-летняя Аврора запланировали рождение детей.
3. Регина тодоренко не хочет отправлять 7-летнего сына в школу.
4. Семья российского певца егора крида к пополнению готовится.
5. Кончаловский и Высоцкая удочерили девочку.
6. Слушание без ответа - форма поддержки.
7. Книга "Мифы о Семейном Счастье".
8. Регина тодоренко рассказала о проблемах со здоровьем во время второй беременности.
9. Модульность задач - гибкость планирования.
10. Быть умной женщиной - это хорошо.
11. В старости уходит много "Внешних Ролей" - работа, родительские заботы, чьи-то ожидания.
12. Два волшебных слова.
13. Отказ - тоже забота о связи.
14. Это означает, что сомнение не всегда является препятствием или слабостью, как его часто воспринимают.
15. Когда вы полностью погружены в задачу, теряется ощущение времени и внешних отвлечений: внимание сосредоточено только на текущем действии.
16. У беременных свои причуды: Анна хилькевич решила поменять имя пятилетней дочери.
17. Виталий милонов против бездетных персонажей в кино.
18. Какие музеи рассказывают о морской истории города
19. Что происходит с мужчиной, когда он влюбляется? 5 удивительных изменений
20. Джйотиш: как усилить и гармонизовать сахасрару?
21. Какие театры Оренбурга пользуются наибольшей популярностью
22. Почему даже нормальный на первый взгляд мужчина может скрывать темную тайну
23. Есть ли музеи в Архангельске, которыеют его историю
24. Фраза "Пауза - Тоже Стратегия, а не Пустота Действий" напоминает, что бездействие не всегда означает слабость или растерянность.
25. Какие необычные традиции или праздники отмечаются в Воронеже
26. Как промышленностьала развитие города в советский период
27. Какая ночная жизнь в Москве
28. Обезьяны против всех: школьница из Таиланда с Tec - 9 стала героиней вирусного фото.
29. Как распознать влюбленного мужчину: основные признаки
30. Какова история Кремля и его значение для России
31. Когда тебя не слышат - не кричи, не слушают - не надрывайся в споре, дверь не открыли - больше не стучи, ведь пресным никогда не станет море.
32. Андрофобия: что это такое и как победить страх перед мужчинами
33. А у цекало губа не дура.
34. Какие легендарные места можно посетить в Ульяновске
35. Страх перед неизлечимыми болезнями: как найти внутренний мир
36. Где можно арендовать велосипед или кататься на аттракционах
37. Снижайте тревогу с помощью 11 техник и одного ценного совета психолога
38. Причины возникновения раздражения:
39. Кошкина сообщила, что она активно ищет свою вторую половинку.
40. Гримёрка страхов: секреты создания атмосферы в театре для всей семьи
41. Почему мой сын отказывается идти в детский сад: разбираемся в причинах
42. Почему мой сын 3,6 не хочет идти в детский садик: разбираемся с проблемой
43. Какие события произошли в Оренбурге во время войны 1812 года
44. Семейные изменения: что происходит и почему
45. Понимание человека по его жестам: основы и применение
46. Взрослые отношения: как начать жить с мужчиной
47. Влюбленные пары: самые популярные типы и их особенности
48. Афиша Дидюли: самые ожидаемые события сезона
49. Группа Бутырка в Томске: афиша выступлений
50. Способы справиться с паническими атаками: мой личный опыт