Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Саморегуляции в экстремальных ситуациях

В зарубежной психологии эта методика используется под названием «progressive relaxation», поэтому она носит и другое название — прогрессивная релаксация. Создание этого класса методов связано с исследованиями Э. Джекобсона, который в 1930-х годах установил зависимость между повышенным тонусом скелетной мускулатуры и негативным эмоциональным состоянием.

Как успокоиться и не нервничать , не прибегая к приему медикаментов? Нужно воспользоваться методами самостоятельной регуляции психического состояния.

Саморегуляция – управление психоэмоциональным состоянием путем воздействия на сознание словами, мысленными образами, правильным дыханием, приведением в тонус и расслаблением мышц.

Саморегуляция призвана быстро успокоить, устранить эмоциональное напряжение и нормализовать эмоциональный фон.

Как успокоиться, не зная специальных техник саморегуляции? Организм и сознание обычно сами подсказывают как это нужно сделать.

Естественные приемы саморегуляции:

Психическая саморегуляция представляет собой управление человека своим психоэмоциональным состоянием, которое достигается при помощи воздействия человека на самого себя посредством силы слов ( аффирмаций ), мысленных образов ( визуализации ) и управления дыханием и тонусом мышц ( релаксации ). Применяются же методы саморегуляции абсолютно в любых ситуациях, и всегда производят должный эффект.

Так, среди эффектов психической саморегуляции можно выделить три основных:

Усталость, стрессы, связанные с проблемами в семье и на работе, в личной жизни, отрицательно влияют на самочувствие, на настроение и на работоспособность человека. Для того, чтобы избавиться от негативных последствий переутомления и нервно-эмоционального перенапряжения и привести в норму свое психическое и физическое состояние, в повседневной жизни чаще всего используются:

1. Сон

Часто сон помогает не только снять усталость, отдохнуть, но также и как бы «заспать» те или иные переживания. Повышенная сонливость некоторых людей в те жизненные периоды, которые сопряжены со стрессами и высокой эмоциональной нагрузкой, - явление весьма распространенное.

2. Водные процедуры

Последние обновления на сайте:

1. Будьте бдительны, если при варке супа образуется большое количество темной пены.
2. Эмоциональное выгорание - это ответ психики.
3. Давно женатый мужчина перестаёт воспринимать жену как женщину.
4. "Родители на Выгуле": Александр Петров с женой Викторией впервые вышли в свет после рождения сына.
5. В Малайзии мужчина провернул мощный романтический трюк - он заново сыграл свадьбу с собственной женой.
6. 6 прaвил, которые изменили мой хaрaктер.
7. Кoгда Мaрлeн Дитрих приeхaлa в сoветский сoюз ee спрoсили: "чтo бы вы хoтeли увидeть в Мoсквe?
8. В 1973 году Амар бхарати принял необычное и трудноосознаваемое решение: он поднял правую руку и пообещал больше никогда её не опускать.
9. Я не могу без тебя жить!
10. Любовь вопреки слухам.
11. Когда погибает китёнок, его мать пытается вернуть его к жизни.
12. Смотритель зоопарка в скопье и его подопечный жираф покинули этот мир в один день.
13. Николай Амосов призывал не перекладывать ответственность за свое состояние на врачей, утверждая, что здоровье требует личного волевого напряжения.
14. Далай-лама объяснял, что причиной стресса и беспокойства становятся наши ожидания.
15. "Он серьёзно это сказал?
16. Далида выступала на концерте в бигудях из-за форс-мажора, связанного с задержкой доставки её сценических костюмов.
17. В разгар боя быков матадор Альваро манера сделал то, чего никто не ожидал.
18. 13-Летняя дочь Бони устроила истерику из-за полёта в Дубай в эконом - классе.
19. Герои "Титаника": когда честь оказалась дороже жизни.
20. "Электроник" Владимир торсуев женился в шестой раз.
21. Раньше жили не спеша: история о жизни и смерти без суеты.
22. Интимность. Нет, это не то, о чём вы могли подумать в самую первую oчередь.
23. Тот, кто испортил вaм нaстроение, сделaл вот что: повысил уровень гемоглобинa и aдренaлинa - покa вы сердились.
24. Звезда "Клона" Джованна антонелли отпраздновала 50-летие.
25. Отец и сын получили бесплатные устрицы через 54 года.
26. Написала книгу о скорби, а перед этим убила мужа: невероятная история из Америки.
27. Из фильма ( "Зеркало") видно, что мы жили, в общем, очень тяжело.
28. Вдова Стива Ирвина - Терри Ирвин рассказала, что она не ходила на свидания с тех пор, как умер ее любимый муж.
29. Я увepена, что главный критерий здоровых отношений - это качество общения.
30. Мужчины лучше высыпаются рядом с женщинами, и это не просто миф - это доказано учеными.
31. Не могу пошевелиться и задыхаюсь.
32. А знаете ли вы, что дядю стёпу рисовали с Алексея Баталова?
33. Для мамы автора лето было не просто временем года, а долгожданной встречей с её главной страстью - морем.
34. В эпоху, когда роды считались "Женской Долей" с непредсказуемым финалом, Анжелика дю кудре совершила революцию.
35. Этот случай мог бы навсегда остаться в протокольных архивах как вопиющее нарушение этикета, если бы не мудрость королевы.
36. Связь характера с болезнями.
37. Представьте себе: суровая зимняя тайга из фильма "Девчата" на самом деле - летняя тверская область.
38. "Боялась Быть Хуже": дочь успенской хочет выйти из тени звездной мамы.
39. Николай носков честно рассказал, как живёт сейчас.
40. 19-Летняя Аврора киба рассталась с 63-летним Григорием Лепсом во время их совместного отпуска в Таиланде.
41. Долгое время нaйти aктёрa на роль шариковa нe yдaвалось, и съёмки оказaлись под угрозой.
42. 3 важнейших вопроса, которые стоит обсудить на старте серьезных отношений.
43. Когда у мeня настроeниe отстой.
44. Как Наталья варлей поразила съёмочную группу - и вовсе не нарочно.
45. Что такое Копирайтинг и с чем его едят
46. У нас с женой годовщина свадьбы была в субботу.
47. Молчание - это не всегда знак согласия.
48. Наблюдатель внутри - якорь при буре.
49. Стало известно, что Андрей гайдулян развелся со 2-й супругой еще год назад.
50. От антона батырева ушла четвертая жена.