Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Саморегуляции в экстремальных ситуациях

В зарубежной психологии эта методика используется под названием «progressive relaxation», поэтому она носит и другое название — прогрессивная релаксация. Создание этого класса методов связано с исследованиями Э. Джекобсона, который в 1930-х годах установил зависимость между повышенным тонусом скелетной мускулатуры и негативным эмоциональным состоянием.

Как успокоиться и не нервничать , не прибегая к приему медикаментов? Нужно воспользоваться методами самостоятельной регуляции психического состояния.

Саморегуляция – управление психоэмоциональным состоянием путем воздействия на сознание словами, мысленными образами, правильным дыханием, приведением в тонус и расслаблением мышц.

Саморегуляция призвана быстро успокоить, устранить эмоциональное напряжение и нормализовать эмоциональный фон.

Как успокоиться, не зная специальных техник саморегуляции? Организм и сознание обычно сами подсказывают как это нужно сделать.

Естественные приемы саморегуляции:

Психическая саморегуляция представляет собой управление человека своим психоэмоциональным состоянием, которое достигается при помощи воздействия человека на самого себя посредством силы слов ( аффирмаций ), мысленных образов ( визуализации ) и управления дыханием и тонусом мышц ( релаксации ). Применяются же методы саморегуляции абсолютно в любых ситуациях, и всегда производят должный эффект.

Так, среди эффектов психической саморегуляции можно выделить три основных:

Усталость, стрессы, связанные с проблемами в семье и на работе, в личной жизни, отрицательно влияют на самочувствие, на настроение и на работоспособность человека. Для того, чтобы избавиться от негативных последствий переутомления и нервно-эмоционального перенапряжения и привести в норму свое психическое и физическое состояние, в повседневной жизни чаще всего используются:

1. Сон

Часто сон помогает не только снять усталость, отдохнуть, но также и как бы «заспать» те или иные переживания. Повышенная сонливость некоторых людей в те жизненные периоды, которые сопряжены со стрессами и высокой эмоциональной нагрузкой, - явление весьма распространенное.

2. Водные процедуры

Последние обновления на сайте:

1. Марина Девятова: жизнь и творчество в Пензе
2. Влюбленные парочки: Как они делают это
3. Агрессия при виде пар: почему это происходит и как справиться с ней
4. Просто и быстро: самоучитель гипноза для начинающих
5. Уважение начинается с самоуважения: 5 способов увеличить свою самооценку
6. Истерика у детей 3 лет. Определение болезни
7. Президентские выборы 2000 и 2004 годов. Выборы Президента рф 2000 и 2004 гг.
8. Я стала бояться находится дома одна. Причины формирования страха выхода на улицу
9. Как привить ребёнку усидчивость. Консультация «Как воспитывать внимание и усидчивость у ребенка»
10. Сердце болит от нервов. Почему при стрессе болит сердце
11. Игры про любовь Онлайн: открывайте новые горизонты в мире игр
12. Как побороть страх внезапной остановки сердца. После болезни боюсь внезапной остановки сердца. Как победить эти страхи?
13. Как психотерапия помогает людям избавиться от депрессии. Что такое депрессия
14. Кто был у психотерапевта с симптомами депрессии. Что такое депрессия
15. 25 вопросов самому себе. 25 провокационных вопросов самому себе
16. 21 вопрос для разговора с самим собой. 21 вопрос для разговора с собой
17. Депривация и ее влияние на человека. Что такое депривация
18. Как развить внимание у младших школьников. Пошаговая инструкция для развития внимания у детей младшего дошкольного возраста
19. Рассеянное внимание у ребенка в школе. Типы и свойства внимания у детей
20. Забавные и горячие игры для пар: как усилить связь с любимым человеком
21. Психологи назвали 15 вопросов, которые помогут вам лучше понять себя
22. Возвращение к истокам: как изменится моя жизнь, когда я проживу ее заново
23. Семья или карьера: кто для женщины важнее и дороже
24. Пять шагов к ценности: как начать ценить себя
25. Открывая двери в мир характерологии: типичный психологический портрет личности
26. "Ангел - Хранитель" из Китая, так прозвали мужчину по имени чэнь си, который более 20 лет спасает су * цидн * ков.
27. В семье другие правила: как сохранить гармонию в отношениях
28. Светский раут начала XIX века: изменения в моде и общественных стандартах
29. Инсектофобия: что это такое и как справиться с ней
30. Ночные панические атаки: что это и как справиться с этим
31. Редактор на лекции #18: основные принципы работы
32. Секретные инстинкты: почему женщины боятся мужчин
33. Открытость и честность: почему люди выставляют свои отношения напоказ
34. Пусть все увидят: как социальные сети изменили нашу жизнь
35. Сочувствуем супруге Натана - в сети снова появились кадры его общения с лерчек.
36. Агата муцениеце призналась, что сын Тимофей не живет с ней с августа.
37. Мужчину, который дрейфовал два месяца в охотском море, нашли живым.
38. Дpyжбы междy мyжчинoй и женщинoй не бывает.
39. Анастасия волочкова исполнила "Шпагат с Огурцом" на вечеринке Аниты Цой.
40. Роман мадянов - младший, названный в честь своего отца, поделился воспоминаниями о последних часах жизни артиста:
41. Селена Гомес объявила о 100% пожертвований доходов своего бренда психически больным людям.
42. Вчера сериалу "Моя Прекрасная Няня" исполнилось 20 лет!
43. "Сбросил 100 кг: как сын Никаса Сафронова удивил всех своим преображением!
44. Самые энергозатратные упражнения для избавления от жира
45. Для гипноза маятник. Тайна гипнотического маятника
46. Актер Сергей Романович принял ислам, пересадил себе волосы с головы на бороду, и отказался от актерской карьеры.
47. Что значит ксенофобия. Что такое ксенофобия
48. Техника принятия решений "Квадрат Декарта".
49. Миндалина и психические расстройства. Психология болезней: Миндалин воспаление(ангина, тонзилит)
50. Гомукхасана (поза головы коровы).