Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Саморегуляции в экстремальных ситуациях

В зарубежной психологии эта методика используется под названием «progressive relaxation», поэтому она носит и другое название — прогрессивная релаксация. Создание этого класса методов связано с исследованиями Э. Джекобсона, который в 1930-х годах установил зависимость между повышенным тонусом скелетной мускулатуры и негативным эмоциональным состоянием.

Как успокоиться и не нервничать , не прибегая к приему медикаментов? Нужно воспользоваться методами самостоятельной регуляции психического состояния.

Саморегуляция – управление психоэмоциональным состоянием путем воздействия на сознание словами, мысленными образами, правильным дыханием, приведением в тонус и расслаблением мышц.

Саморегуляция призвана быстро успокоить, устранить эмоциональное напряжение и нормализовать эмоциональный фон.

Как успокоиться, не зная специальных техник саморегуляции? Организм и сознание обычно сами подсказывают как это нужно сделать.

Естественные приемы саморегуляции:

Психическая саморегуляция представляет собой управление человека своим психоэмоциональным состоянием, которое достигается при помощи воздействия человека на самого себя посредством силы слов ( аффирмаций ), мысленных образов ( визуализации ) и управления дыханием и тонусом мышц ( релаксации ). Применяются же методы саморегуляции абсолютно в любых ситуациях, и всегда производят должный эффект.

Так, среди эффектов психической саморегуляции можно выделить три основных:

Усталость, стрессы, связанные с проблемами в семье и на работе, в личной жизни, отрицательно влияют на самочувствие, на настроение и на работоспособность человека. Для того, чтобы избавиться от негативных последствий переутомления и нервно-эмоционального перенапряжения и привести в норму свое психическое и физическое состояние, в повседневной жизни чаще всего используются:

1. Сон

Часто сон помогает не только снять усталость, отдохнуть, но также и как бы «заспать» те или иные переживания. Повышенная сонливость некоторых людей в те жизненные периоды, которые сопряжены со стрессами и высокой эмоциональной нагрузкой, - явление весьма распространенное.

2. Водные процедуры

Последние обновления на сайте:

1. Перед ним встала на колени Марлен Дитрих: история встречи с Паустовским.
2. Худшие места для секса: где страсть превращается в риск.
3. Изнанка викторианского глянца: почему праздничные традиции британских семей рубежа веков шокировали современных женщин.
4. Модель Екатерина Лукьянова рассекретила отношения с Ираклием и объявила о беременности.
5. Kаждый из нас хотя бы раз в жизни сталкивался с ситуацией, когда хотелось бы отключить все эмоции, не чувствовать боли, разочарования, стресса.
6. "Женщина Должна Быть в Форме": борющаяся с лишним весом Анна Семенович впервые открыто показала фигуру в бикини.
7. Почему самые уверенные люди меньше всего в соцсетях пишут.
8. В чем разница восприятия секса мужчин и женщин.
9. Эффект старшей сестры: 50-летняя тина канделаки затмила всех на красной дорожке вместе с 25-летней дочерью.
10. Когда в городах гаснут витрины и с грохотом опускаются металлические жалюзи, для большинства заведений наступает конец рабочего дня.
11. Mногие люди объясняют отсутствие отношений внешними причинами: "Негде Знакомиться", "нет времени", "нормальных мужчин или женщин не осталось".
12. Как девушка из детдома за легализацию древнейшей профессии боролась.
13. Российские дедушки на тропу демографического наступления вышли.
14. Концерт вопреки запретам: как Владимир Высоцкий устроил ночной переполох ради травмированной Людмилы Гурченко.
15. Стоит ли заводить отношения с бедными мужчинами?
16. Болезнь и сохранение отношений.
17. Супружеская совместимость: что это такое и как понять, есть ли она?
18. Девять лет - теперь это "Брачный Возраст" для девочек в Афганистане по решению властей "талибана".
19. Женские лица считают красивее мужских - это подтвердили учёные.
20. Знакомьтесь, это детёныш земляного волка - одного из самых безобидных хищников Африки.
21. "Жена Меня Подавляет": признаки женского абьюза.
22. Россиянин Рустам Набиев стал первым в истории, кто покорил Эверест, передвигаясь исключительно на руках.
23. Парень онлифанщицы, которая всего за 12 часов переспала с 1113 мужчинами, заявил, что не испытывает ревности и по-прежнему любит её.
24. Неужели одиночки в моде?
25. Скажи, как тебя наказывали в детстве - и я скажу, как ты общаешься.
26. Невидимая злость: как подавленная агрессия превращается в усталость, тревогу и апатию.
27. Киты усыновляют дельфинов - инвалидов.
28. Попробуйте не реагировать на поток мыслей своего ума, хотя бы несколько секунд, и вы ощутите, какой покой на вас снизойдёт.
29. На руку 37-летнего пациента пятигорской больницы упала бетонная плита.
30. Ричард ГИР и Алехандра Силва отмечают 8 лет семейной жизни.
31. Мать роя: американка пригласила 20 тысяч пчёл на свою беременную фотосессию.
32. Бабочки сдохли, остался окситоцин: почему настоящая любовь начинается со скуки.
33. Ваш питомец занял кровать не из вредности - у него три очень серьёзных аргумента!
34. Иногда первая версия событий цепляется сильнее любых исправлений.
35. "Мрамор, Который Дышит Страданием": психологизм Карпо.
36. Когда доброта материю обретает.
37. Когда доброта форму обретает.
38. Мужчины чacтo зaбывaют oдну пpocтую вeщь.
39. Вера в своего мужчину.
40. Артемия Лебедева прорвало и он наконец высказался про скандальный выпуск "Натальной Карты".
41. В грязи не вываляешься - чистым не станешь.
42. Учёные составили "График Желания": когда мужчины и женщины на пике.
43. Из Шайло Джоли - питт в "Ши Жоли": как дочь звезд нашла свой путь в танцах.
44. Сбежавшие невесты: шокирующие истории о звёздах, так и не сказавших "да".
45. Далида выступала на концерте в бигудях из-за форс-мажора, связанного с задержкой доставки её сценических костюмов.
46. Смело ныряйте в жизнь, она вас не обманет.
47. Когда смеются над слезами: невероятная жизнь Людмилы ивановой.
48. В сети обсуждают провал кита Урбана после развода с Николь кидман и его новую скромную работу.
49. Живой компьютер с открытым сердцем: невероятный путь Кима пика.
50. Ваша подушка может рассказать о здоровье больше, чем кажется на первый взгляд.