Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Саморегуляции в экстремальных ситуациях

В зарубежной психологии эта методика используется под названием «progressive relaxation», поэтому она носит и другое название — прогрессивная релаксация. Создание этого класса методов связано с исследованиями Э. Джекобсона, который в 1930-х годах установил зависимость между повышенным тонусом скелетной мускулатуры и негативным эмоциональным состоянием.

Как успокоиться и не нервничать , не прибегая к приему медикаментов? Нужно воспользоваться методами самостоятельной регуляции психического состояния.

Саморегуляция – управление психоэмоциональным состоянием путем воздействия на сознание словами, мысленными образами, правильным дыханием, приведением в тонус и расслаблением мышц.

Саморегуляция призвана быстро успокоить, устранить эмоциональное напряжение и нормализовать эмоциональный фон.

Как успокоиться, не зная специальных техник саморегуляции? Организм и сознание обычно сами подсказывают как это нужно сделать.

Естественные приемы саморегуляции:

Психическая саморегуляция представляет собой управление человека своим психоэмоциональным состоянием, которое достигается при помощи воздействия человека на самого себя посредством силы слов ( аффирмаций ), мысленных образов ( визуализации ) и управления дыханием и тонусом мышц ( релаксации ). Применяются же методы саморегуляции абсолютно в любых ситуациях, и всегда производят должный эффект.

Так, среди эффектов психической саморегуляции можно выделить три основных:

Усталость, стрессы, связанные с проблемами в семье и на работе, в личной жизни, отрицательно влияют на самочувствие, на настроение и на работоспособность человека. Для того, чтобы избавиться от негативных последствий переутомления и нервно-эмоционального перенапряжения и привести в норму свое психическое и физическое состояние, в повседневной жизни чаще всего используются:

1. Сон

Часто сон помогает не только снять усталость, отдохнуть, но также и как бы «заспать» те или иные переживания. Повышенная сонливость некоторых людей в те жизненные периоды, которые сопряжены со стрессами и высокой эмоциональной нагрузкой, - явление весьма распространенное.

2. Водные процедуры

Последние обновления на сайте:

1. Наконец - то, счастлива!
2. Победа над паническими атаками: мой личный опыт
3. 8 заблуждений о социофобах. Социофобия. Тебя видят не таким, какой ты есть
4. Размышления о неуверенности в своих чувствах
5. Как преодолеть страх оставаться одной дома. Пришла беда – затворяй ворота
6. Страшно быть дома и на улице одной. Страх быть дома или на улице одной. Как мне снова стать полноценным человеком без необоснованных страхов?
7. Я общаюсь с 2-мя парнями. «Я встречаюсь с несколькими мужчинами, и это нормально»
8. Страх и можно ли умереть от остановки. В чем отличие ночных страхов и панических атак?
9. Панические атаки могут привести к инфаркту. Чем отличаются приступы паники и инфаркта?
10. Британский приматолог, этолог и антрополог Джейн гудолл защищает окружающую среду любыми способами.
11. Какой врач лечит депрессию?
12. Почему при депрессии нужен психиатр. Что нужно говорить психиатру
13. Вместе в игровом мире: топ-5 игр для пар
14. Известные мысли Александра Солженицына: 25 проницательных цитат
15. Развитие внимания у детей и подростков. Что делать?
16. Упражнения на развитие внимания у дете. 5 супер упражнений для развития внимания у детей
17. Парадоксы и мораль надежды бабкиной: икона культуры или символ двойных стандартов?
18. Возвращение к истокам: как изменится моя жизнь, когда я проживу ее заново
19. Как пережить утрату близкого человека: советы психологов и практические рекомендации
20. Шаг за шагом: как составить психологический портрет личности
21. Как различить тревогу от панической атаки: симптомы и причины
22. Как выбор цвета влияет на восприятие бренда: психология цвета в маркетинге
23. Символика цвета на востоке и западе: культурные различия и сходства
24. Все, что нужно знать о панических атаках: симптомы, признаки, и эффективное лечение
25. Сильная мотивация для похудения: психологические подходы для девушек
26. Оксана акиньшина и Сергей шнуров познакомились, когда ей было всего 15 лет, а ему - 30.
27. Бельчонка арахиса с 3 млн подписчиков в соцсетях изъяли у блогера марка лонга и усыпили, не дождавшись, пока мужчина оформит на питомца документы.
28. Понимание психотерапии при панических атаках: механизмы и эффективность
29. Любовь в социальных сетях: как искать и находить свою половинку в интернете
30. Отношения: чего избегают психологически здоровые люди.
31. Александр поверин открылся аудитории: комментарий о расставании с Клавой кокой!
32. Арина из программы "беременная в 16" приняла решение оставить своих детей ради мужчины, находящегося в заключении, в которого она влюбилась.
33. Юлия Михалкова покинула коллектив "Уральских Пельменей" и теперь мечтает о карьере киноактрисы!
34. Умирающий отец исполняет последнее желание дочери, провожая её к алтарю в день свадьбы.
35. Анна хилькевич рассказала, что неоднократно задумывалась о том, чтобы развестись со своим супругом.
36. Павел Дуров и его девушка пережили трагедию - они потеряли ребенка.
37. Внучка покойного Александра маслякова, Таисия, может стать новой ведущей "КВН"!
38. Ксения Бородина эмоционально обратилась к Николаю Сердюкову: "Тебе Плевать".
39. Никита кологривый, 29-летний актёр с пылким темпераментом, влюблён в 23-летнюю рыжеволосую отличницу Алану чочиеву.
40. Анна хилькевич рассказала о своих третьих родах:
41. «бьет значит любит. Откуда появилась поговорка «бьет — значит любит» и почему это не так?
42. Можно ли умереть от страха на аттракционе. Можно ли умереть от страха?
43. Актер Сергей Романович принял ислам, пересадил себе волосы с головы на бороду, и отказался от актерской карьеры.
44. Боязнь смерти близких, как называется фобия. Страх смерти
45. Типы телосложения по кречмеру. Э. Кре­ч­мер. Стро­е­ние те­ла и ха­ра­к­тер
46. Ндц по смешанному типу. Что такое нейроциркуляторная дистония?
47. Болезни детей и карма родителей. Дети - это карма родителей.
48. Гипноз при лечении ОКР. Устранение гипнозом ОКР (обсессивно-компульсивного расстройства)
49. Что такое предипохондрическое состояние. Виды
50. Как почистить лимфу. Очень быстро и легко чистим лимфу! Лимфу обязательно нужно периодически чистить…