Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Саморегуляции в экстремальных ситуациях

В зарубежной психологии эта методика используется под названием «progressive relaxation», поэтому она носит и другое название — прогрессивная релаксация. Создание этого класса методов связано с исследованиями Э. Джекобсона, который в 1930-х годах установил зависимость между повышенным тонусом скелетной мускулатуры и негативным эмоциональным состоянием.

Как успокоиться и не нервничать , не прибегая к приему медикаментов? Нужно воспользоваться методами самостоятельной регуляции психического состояния.

Саморегуляция – управление психоэмоциональным состоянием путем воздействия на сознание словами, мысленными образами, правильным дыханием, приведением в тонус и расслаблением мышц.

Саморегуляция призвана быстро успокоить, устранить эмоциональное напряжение и нормализовать эмоциональный фон.

Как успокоиться, не зная специальных техник саморегуляции? Организм и сознание обычно сами подсказывают как это нужно сделать.

Естественные приемы саморегуляции:

Психическая саморегуляция представляет собой управление человека своим психоэмоциональным состоянием, которое достигается при помощи воздействия человека на самого себя посредством силы слов ( аффирмаций ), мысленных образов ( визуализации ) и управления дыханием и тонусом мышц ( релаксации ). Применяются же методы саморегуляции абсолютно в любых ситуациях, и всегда производят должный эффект.

Так, среди эффектов психической саморегуляции можно выделить три основных:

Усталость, стрессы, связанные с проблемами в семье и на работе, в личной жизни, отрицательно влияют на самочувствие, на настроение и на работоспособность человека. Для того, чтобы избавиться от негативных последствий переутомления и нервно-эмоционального перенапряжения и привести в норму свое психическое и физическое состояние, в повседневной жизни чаще всего используются:

1. Сон

Часто сон помогает не только снять усталость, отдохнуть, но также и как бы «заспать» те или иные переживания. Повышенная сонливость некоторых людей в те жизненные периоды, которые сопряжены со стрессами и высокой эмоциональной нагрузкой, - явление весьма распространенное.

2. Водные процедуры

Последние обновления на сайте:

1. 22 октября 1895 года на парижском вокзале монпарнас произошла одна из самых знаменитых в истории железнодорожных аварий.
2. - Бaбуля, вот ты такая крaсивая в молодости была а дeдушка, хоть и хорoший, но некpaсивый.
3. Великий секрет здоровья.
4. Контроль не равен влиянию.
5. 9 лет работаю узисткой в больнице.
6. Это Чеслава квока.
7. Боярская и Матвеев впервые за долгое время вместе вышли в свет.
8. Отец будущего ребёнка лерчека Луис сквиччиарини поделился чувственной фотосессией с беременной возлюбленной.
9. Похудевшая Светлана Пермякова воссоединилась с отцом своей 13-летней дочери в Египте.
10. Бережное слово меняет ход разговора.
11. Мысленная репетиция - тренажёр навыков.
12. Обращения тела к своему хозяину.
13. Смена фокуса - анальгетик тревоги.
14. Мама - самая дорогая роскошь в мире.
15. Горизонт недели - антидот суете дня.
16. Шум множества мыслей в голове отвлекает от живого опыта и мешает ощущать окружающий мир во всей его полноте.
17. Какие популярные маршруты для экскурсий по достопримечательностям
18. Преимущества упражнения 'наклон к ногам стоя' для вашего тела
19. Надежда дарит нам вдохновение и веру в лучшее, но без конкретных шагов она остаётся пассивным ожиданием, а не источником изменений.
20. Как влюбляются взрослые мужчины: тайны мужской души
21. Какие театры Оренбурга пользуются наибольшей популярностью
22. Что делать, если муж бьёт? Не отчаивайся – есть выход
23. Что делать, если муж бьёт жену: первая помощь и безопасность
24. Когда Лизе Арзамасовой было всего 15 лет, Илья авербух уже питал к ней нежные чувства это как-то ненормально.
25. Полное руководство: что делать если ребенок не хочет учиться
26. Как понять, что мужчина действительно любит: признаки и сигналы
27. Усталость - не слабость.
28. Почему современные люди боятся связывать себя узами брака
29. Павел прилучный сохранения прежнего размера алиментов добился.
30. Пётр Чернышев память анастасии Заворотнюк в день её рождения почтил.
31. 3 апреля Анастасии Заворотнюк могло бы исполниться 54 года.
32. Эффективные методы психотерапии для борьбы с тревогой: обзор подходов
33. Какие сезонные мероприятия и фестивали проводятся в Ростове-на-Дону
34. Почему ребенок не хочет покидать детский сад? Основные причины и решения
35. Почему ребенок не хочет ходить в садик: причины и решения
36. Юра и Аня познакомились в театральном училище.
37. Как вести себя с психически больным человеком: основные правила
38. Пора поговорить об этом: почему молчание больше не работает
39. Памятка для родственников пациента с психическим расстройством: как оказать эффективную поддержку
40. Правильное Общение с Психически Больными: Основные Правила и Рекомендации
41. Нокс Джоли - питт - сын Анджелины Джоли и Брэда питта.
42. Вот на картинке человек: разгадайте тайну изображения
43. Разгадайте секреты общения: 5 самых частых жестов
44. Улучшение памяти ребёнка 8 лет: основные принципы и практики
45. Как справиться с раздражением от своего партнера
46. Группа Бутырка в Томске: афиша выступлений
47. Влюбленные пары: почему они так раздражают
48. Развитие гипноза: основные принципы и техники
49. Как улучшить свою обучаемость перед экзаменами
50. В "Москвариуме" на Вднх на глубине пяти метров состоялась первая подводная церемония бракосочетания.