Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Саморегуляции в экстремальных ситуациях

В зарубежной психологии эта методика используется под названием «progressive relaxation», поэтому она носит и другое название — прогрессивная релаксация. Создание этого класса методов связано с исследованиями Э. Джекобсона, который в 1930-х годах установил зависимость между повышенным тонусом скелетной мускулатуры и негативным эмоциональным состоянием.

Как успокоиться и не нервничать , не прибегая к приему медикаментов? Нужно воспользоваться методами самостоятельной регуляции психического состояния.

Саморегуляция – управление психоэмоциональным состоянием путем воздействия на сознание словами, мысленными образами, правильным дыханием, приведением в тонус и расслаблением мышц.

Саморегуляция призвана быстро успокоить, устранить эмоциональное напряжение и нормализовать эмоциональный фон.

Как успокоиться, не зная специальных техник саморегуляции? Организм и сознание обычно сами подсказывают как это нужно сделать.

Естественные приемы саморегуляции:

Психическая саморегуляция представляет собой управление человека своим психоэмоциональным состоянием, которое достигается при помощи воздействия человека на самого себя посредством силы слов ( аффирмаций ), мысленных образов ( визуализации ) и управления дыханием и тонусом мышц ( релаксации ). Применяются же методы саморегуляции абсолютно в любых ситуациях, и всегда производят должный эффект.

Так, среди эффектов психической саморегуляции можно выделить три основных:

Усталость, стрессы, связанные с проблемами в семье и на работе, в личной жизни, отрицательно влияют на самочувствие, на настроение и на работоспособность человека. Для того, чтобы избавиться от негативных последствий переутомления и нервно-эмоционального перенапряжения и привести в норму свое психическое и физическое состояние, в повседневной жизни чаще всего используются:

1. Сон

Часто сон помогает не только снять усталость, отдохнуть, но также и как бы «заспать» те или иные переживания. Повышенная сонливость некоторых людей в те жизненные периоды, которые сопряжены со стрессами и высокой эмоциональной нагрузкой, - явление весьма распространенное.

2. Водные процедуры

Последние обновления на сайте:

1. Баста признался, что за 18 лет брака они с женой так и не "Сошлись Характерами - и в Этом Весь Кайф".
2. Расширение словаря ценностей - навигатор выбора.
3. Эдуард асадов. Представь: никто не смог влюбиться.
4. План восстановления - равен плану нагрузки.
5. Независимо от того, ходите вы в церковь или нет, прочти 1 раз и всё сбудется.
6. Сейчас объясню. Иногда возникают ситуации, когда мы по каким-то причинам решаем "Спасти" "несчастного" человека.
7. Бывший солист группы "Корни" Павел Артемьев стал отцом!
8. Быть умной женщиной - это хорошо.
9. 12 уникальных аромоидей для дома.
10. Отказ - тоже забота о связи.
11. Я … старомодна.
12. Когда по-настоящему любишь.
13. Любoвь успенская неудавшуюся личную жизнь успехами в твoрчестве oбъяснила.
14. Прежде чем мы сможем по-настоящему услышать другого человека, нам важно понять свои собственные чувства и мотивы.
15. Правильное выполнение приседаний и наклонов: полное руководство
16. Есть ли в Сургуте зоопарк или контактные зоопарки
17. Наклоны к ногам: пошаговая инструкция и полезные советы
18. Наклон вперёд с отведением ноги назад: польза и техника выполнения
19. Наклоны к ногам стоя: эффективное упражнение для гибкости и силы
20. Какие исторические события оказали наибольшее влияние на развитие Владивостока
21. Какие исторические события оказали наибольшее влияние на развитие Ижевска
22. Человек не может восстановиться в условиях, где его изначально разрушали.
23. Секреты сближения: как понять этапы отношений с мужчиной
24. Взрослый мужчина: ключевые характеристики и пути становления
25. Какие рекорды поставила Москва на протяжении своей истории
26. Как вернуть ребенку учебную мотивацию: эффективные методы
27. Как распознать настоящие признаки влюблённости мужчины
28. Когда тебя не слышат - не кричи, не слушают - не надрывайся в споре, дверь не открыли - больше не стучи, ведь пресным никогда не станет море.
29. Где в Нижнем Новгороде можно насладиться видами на Волгу
30. Кто основал город Новокузнецк и в каком году это произошло
31. Психотерапия при тревожных расстройствах: как найти путь к внутреннему миру
32. Окружила себя питомцами: милли Бобби Браун появилась в радиоэфире и там актриса рассказала, что она является владелицей более чем 60 животных.
33. Почему ребенок не хочет заниматься: причины и решения
34. Почему ребенок не хочет идти в садик: причины и решения
35. Почему ребенок не хочет идти к воспитателю: причины и решения
36. Вместо сада: как организовать развитие ребенка дома
37. Счастье нужно заслужить и за всё в этой жизни нужно платить.
38. Мoя дeвyшкa абcoлютно фpигидная.
39. Как вести себя с близким: советы по поддержанию гармонии в отношениях
40. Скрещенные на груди руки с акцентированием больших пальцев: что это значит и как это влияет на наше поведение
41. Узнай, как сделать садоводство интересным для своего мальчика
42. Почему у школьников плохая память? 6 основных причин
43. Плохая кратковременная память в 5,5 лет: причины и последствия
44. Афиша Дидюли: самые ожидаемые события сезона
45. Мы с мужем испытываем друг к другу агрессию: как справиться с конфликтами в браке
46. Уже год, а боль не утихает.
47. В "Москвариуме" на Вднх на глубине пяти метров состоялась первая подводная церемония бракосочетания.
48. Понимание панических атак: как справиться с беспокойством и страхом
49. Игры для влюбленных пар дома 18: как сделать вечер незабываемым
50. Откройте новый роман: как социальные сети помогают продвигаться