Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Саморегуляции в экстремальных ситуациях

В зарубежной психологии эта методика используется под названием «progressive relaxation», поэтому она носит и другое название — прогрессивная релаксация. Создание этого класса методов связано с исследованиями Э. Джекобсона, который в 1930-х годах установил зависимость между повышенным тонусом скелетной мускулатуры и негативным эмоциональным состоянием.

Как успокоиться и не нервничать , не прибегая к приему медикаментов? Нужно воспользоваться методами самостоятельной регуляции психического состояния.

Саморегуляция – управление психоэмоциональным состоянием путем воздействия на сознание словами, мысленными образами, правильным дыханием, приведением в тонус и расслаблением мышц.

Саморегуляция призвана быстро успокоить, устранить эмоциональное напряжение и нормализовать эмоциональный фон.

Как успокоиться, не зная специальных техник саморегуляции? Организм и сознание обычно сами подсказывают как это нужно сделать.

Естественные приемы саморегуляции:

Психическая саморегуляция представляет собой управление человека своим психоэмоциональным состоянием, которое достигается при помощи воздействия человека на самого себя посредством силы слов ( аффирмаций ), мысленных образов ( визуализации ) и управления дыханием и тонусом мышц ( релаксации ). Применяются же методы саморегуляции абсолютно в любых ситуациях, и всегда производят должный эффект.

Так, среди эффектов психической саморегуляции можно выделить три основных:

Усталость, стрессы, связанные с проблемами в семье и на работе, в личной жизни, отрицательно влияют на самочувствие, на настроение и на работоспособность человека. Для того, чтобы избавиться от негативных последствий переутомления и нервно-эмоционального перенапряжения и привести в норму свое психическое и физическое состояние, в повседневной жизни чаще всего используются:

1. Сон

Часто сон помогает не только снять усталость, отдохнуть, но также и как бы «заспать» те или иные переживания. Повышенная сонливость некоторых людей в те жизненные периоды, которые сопряжены со стрессами и высокой эмоциональной нагрузкой, - явление весьма распространенное.

2. Водные процедуры

Последние обновления на сайте:

1. Виталина цымбалюк - романовская показала подросшую дочку - и, кажется, сама до сих пор не до конца верит, что стала мамой.
2. Ксения Собчак и Максим виторган устроили вечеринку для сына Платона.
3. У нас с женой годовщина свадьбы была в субботу.
4. У какапо есть одна хитрая, почти сказочная особенность - они пахнут.
5. История, которая доказывает: любовь сильнее предрассудков.
6. Отношения в тишине после бурь растут.
7. Я так устал быть чем-то прошлым, неважно, лучшим или нет.
8. Добрый режим к себе - долгосрочная стратегия.
9. Привычка - фундамент уверенности завершать.
10. Модель Летиция каста и актер Луи гаррель разводятся после десяти лет отношений.
11. Суть близких отношений - оставаться собой.
12. "Каждый День, Когда мы Вместе, - Лучший День в Моей Жизни".
13. Как делать наклоны к ноге сидя в полубабочке прямо: пошаговое руководство
14. Правильное выполнение приседаний и наклонов: полное руководство
15. Как улучшить выполнение наклона к носкам: практические советы
16. Какие исторические события оказали наибольшее влияние на развитие Ижевска
17. Какие музеи рассказывают о морской истории города
18. Чувства и эмоции, которые нельзя игнорировать и держать в себе.
19. Культурная жизнь Москвы: музеи, театры и фестивали
20. Секреты влюблённости: как мужчины открывают свои чувства
21. Какие спортивные и активные виды отдыха доступны в Хабаровске
22. Муж оскорбляет и бьёт: как спастись от насилия
23. Какие рекорды поставила Москва на протяжении своей истории
24. Почему мой ребёнок не хочет учиться: поиск причин и решений
25. Регулярное ведение списка дел формирует привычку планировать каждый день и контролировать своё время.
26. Оставьте меня в покое: как найти покой в сумасшедшем мире
27. Как мотивировать ребенка на учебу: практические советы для родителей
28. Как распознать влюбленного мужчину: основные признаки
29. Как отличить влюблённость от настоящей любви: советы для женщин
30. Что говорит любящий мужчина: 5 главных фраз, которые нужно услышать
31. В интернете обсуждают, что Агата муцениеце может ожидать третьего ребенка.
32. Анна пересильд рассказала, что никто из одноклассников не поздравил ее с премьерой сериала "Слово Пацана".
33. А у цекало губа не дура.
34. Эксклюзив! Бывшая жена Джигарханяна Виталина цымбалюк - романовская стала мамой в 46 лет.
35. После съемок в проекте "Звёзды в Джунглях" Алана мамаева обратилась за медицинской помощью.
36. Где можно поесть вкусную рыбу в Мурманске
37. Почему ваш малыш отказывается идти в садик: основные причины и решения
38. Журналист взял у создателя мультика автограф и спросил:
39. Какие события произошли в Оренбурге во время войны 1812 года
40. Счастье нужно заслужить и за всё в этой жизни нужно платить.
41. Когда близкий человек сталкивается с психическими отклонениями: как помочь
42. Как жить рядом с больным шизофренией: практические советы и рекомендации
43. Почему важно говорить о психическом здоровье
44. Язык тела: 20 примеров с расшифровкой, которые помогут вам лучше понимать людей
45. Старшая дочь Оксаны Самойловой и джигана выбрила себе лоб.
46. Лили коллинз впервые стала мамой!
47. Разгадаем загадку: почему ребенок не хочет ходить в детский сад
48. Мастерство запоминания: основные принципы и техники
49. Как помочь ребенку запоминать информацию: практические советы
50. Группа Анимация: где и когда можно увидеть их вживую