Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Саморегуляции в экстремальных ситуациях

В зарубежной психологии эта методика используется под названием «progressive relaxation», поэтому она носит и другое название — прогрессивная релаксация. Создание этого класса методов связано с исследованиями Э. Джекобсона, который в 1930-х годах установил зависимость между повышенным тонусом скелетной мускулатуры и негативным эмоциональным состоянием.

Как успокоиться и не нервничать , не прибегая к приему медикаментов? Нужно воспользоваться методами самостоятельной регуляции психического состояния.

Саморегуляция – управление психоэмоциональным состоянием путем воздействия на сознание словами, мысленными образами, правильным дыханием, приведением в тонус и расслаблением мышц.

Саморегуляция призвана быстро успокоить, устранить эмоциональное напряжение и нормализовать эмоциональный фон.

Как успокоиться, не зная специальных техник саморегуляции? Организм и сознание обычно сами подсказывают как это нужно сделать.

Естественные приемы саморегуляции:

Психическая саморегуляция представляет собой управление человека своим психоэмоциональным состоянием, которое достигается при помощи воздействия человека на самого себя посредством силы слов ( аффирмаций ), мысленных образов ( визуализации ) и управления дыханием и тонусом мышц ( релаксации ). Применяются же методы саморегуляции абсолютно в любых ситуациях, и всегда производят должный эффект.

Так, среди эффектов психической саморегуляции можно выделить три основных:

Усталость, стрессы, связанные с проблемами в семье и на работе, в личной жизни, отрицательно влияют на самочувствие, на настроение и на работоспособность человека. Для того, чтобы избавиться от негативных последствий переутомления и нервно-эмоционального перенапряжения и привести в норму свое психическое и физическое состояние, в повседневной жизни чаще всего используются:

1. Сон

Часто сон помогает не только снять усталость, отдохнуть, но также и как бы «заспать» те или иные переживания. Повышенная сонливость некоторых людей в те жизненные периоды, которые сопряжены со стрессами и высокой эмоциональной нагрузкой, - явление весьма распространенное.

2. Водные процедуры

Последние обновления на сайте:

1. "Меня Будто Ударили Битой ПО Голове": история любви Джулии Робертс и Бенджамина Брэтта.
2. "Она же Полностью Нагая" - в сети обсуждают незаурядное выступление 79-летней Татьяны Васильевой.
3. Oтличия в подходе к воспитанию у мужчин и женщин.
4. Оргазм укрепляет иммунитет, выяснили учёные.
5. Когда русские заглядывают в комнату и видят, что там никого нет, они говорят "ни Души".
6. Китаец переоделся беременной женщиной, чтобы проверить безопасность - и чуть не стал жертвой насилия.
7. Девушка рассказала, что за десять лет брака изменила мужу всего один раз.
8. Очень часто люди от самих себя устают.
9. 7 нездоровых мифов про здоровые отношения.
10. Как понять, что мужчина больше в вас не влюблён.
11. 3 страха, которые толкают женщину в созависимые отношения.
12. Формула семейного счастья: как агутин и варум сохраняют статус главной Power Couple индустрии.
13. Советская разведчица, которая унесла жизнь немца одним поцелуем.
14. Сила осознанной тишины: почему умение держать паузу ценится выше красноречия.
15. "Хочу Замуж, но Никого нет": почему человек застревает в этом круге.
16. Помните девочку, которую разрезало катером?
17. Девушка, которая была мертва 80 минут.
18. Стокгольмский синдром. Такая любовь?
19. Не успел утихнуть развод - а джигану уже приписали новый роман.
20. Когда стюардесса демонстрирует вам спасательные средства, что она говорит про кислородные маски?
21. Девушка купила своей бабуле с деменцией умную колонку, которая кардинально изменила ее жизнь.
22. Академик ран Геннадий Онищенко не смог сдать ЕГЭ по просьбе министра просвещения.
23. 75-Летний Ричард гирр и его жена, 41-летняя Алехандра Сильва, отмечают восьмую годовщину свадьбы.
24. А нeжнocть - этo такая вeщь, кoтopaя инoгдa пpocтo cпacaeт жизнь.
25. Сон в руку, а нож в спину: почему в джидинском районе опасно путать имена в постели.
26. Мать роя: американка пригласила 20 тысяч пчёл на свою беременную фотосессию.
27. В Малайзии мужчина провернул мощный романтический трюк - он заново сыграл свадьбу с собственной женой.
28. Признаки того, что ты идёшь вперёд:
29. Мужчины чacтo зaбывaют oдну пpocтую вeщь.
30. Не нужно лупить молотком и зажимать в дверях: показываю хитрость как легко очистить грецкие орехи.
31. Николь кидман решила обучиться професии, суть которой - поддерживать человека перед смертью.
32. Мировой рекорд "Бурдж - Халифа" оказался под угрозой: амбициозный проект в саудовской Аравии - башня Джидды - преодолел отметку в 80 этажей.
33. В грязи не вываляешься - чистым не станешь.
34. Далай-лама объяснял, что причиной стресса и беспокойства становятся наши ожидания.
35. Он потерял лицо, она - руки.
36. Она - звезда, а он - всего лишь тень: 7 пар, где женщины сияют ярче мужчин.
37. На бледно-голубой эмали, какая мыслима в апреле, березы ветви поднимали.
38. Поцелуй руки признали сексуальным насилием: решение вызвало споры в Испании.
39. Айза ответила психологу, который назвал её мужа "Доедающим Остатки Гуфа".
40. Kaк исцелить себя самому.
41. Лиза моряк и Сарик андреасян ждут третьего ребенка.
42. Литературовед Борис Томашевский вскоре после кончины толстого посетил ясную поляну и пытался расспрашивать о нём местных крестьян.
43. Фанаты шаламе уверены, что бывший парень кайли дженнер Трэвис Скотт высмеял Тимоти после поражения на "Оскаре".
44. Вдова Стива Ирвина - Терри Ирвин рассказала, что она не ходила на свидания с тех пор, как умер ее любимый муж.
45. "Детей Нечем Кормить": Григорий Антипенко честно признался, как чуть не сошел с ума от страха за своих пятерых сыновей.
46. Алиса Юнусова поделилась, что уже определилась со своей целью - купить "Идеальное" жильё и даже собрала подборку вдохновляющих фото из Pinterest.
47. Семейная жизнь снижает уровень тестостерона у мужчин, показало исследование американских учёных.
48. Похудел до изнеможения и исчез с экранов: что происходит с Артёмом Артемьевым.
49. Хвалить себя полезно для здоровья.
50. Пробудить бодрое альтер - эго ради будней.