Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Саморегуляции в экстремальных ситуациях

В зарубежной психологии эта методика используется под названием «progressive relaxation», поэтому она носит и другое название — прогрессивная релаксация. Создание этого класса методов связано с исследованиями Э. Джекобсона, который в 1930-х годах установил зависимость между повышенным тонусом скелетной мускулатуры и негативным эмоциональным состоянием.

Как успокоиться и не нервничать , не прибегая к приему медикаментов? Нужно воспользоваться методами самостоятельной регуляции психического состояния.

Саморегуляция – управление психоэмоциональным состоянием путем воздействия на сознание словами, мысленными образами, правильным дыханием, приведением в тонус и расслаблением мышц.

Саморегуляция призвана быстро успокоить, устранить эмоциональное напряжение и нормализовать эмоциональный фон.

Как успокоиться, не зная специальных техник саморегуляции? Организм и сознание обычно сами подсказывают как это нужно сделать.

Естественные приемы саморегуляции:

Психическая саморегуляция представляет собой управление человека своим психоэмоциональным состоянием, которое достигается при помощи воздействия человека на самого себя посредством силы слов ( аффирмаций ), мысленных образов ( визуализации ) и управления дыханием и тонусом мышц ( релаксации ). Применяются же методы саморегуляции абсолютно в любых ситуациях, и всегда производят должный эффект.

Так, среди эффектов психической саморегуляции можно выделить три основных:

Усталость, стрессы, связанные с проблемами в семье и на работе, в личной жизни, отрицательно влияют на самочувствие, на настроение и на работоспособность человека. Для того, чтобы избавиться от негативных последствий переутомления и нервно-эмоционального перенапряжения и привести в норму свое психическое и физическое состояние, в повседневной жизни чаще всего используются:

1. Сон

Часто сон помогает не только снять усталость, отдохнуть, но также и как бы «заспать» те или иные переживания. Повышенная сонливость некоторых людей в те жизненные периоды, которые сопряжены со стрессами и высокой эмоциональной нагрузкой, - явление весьма распространенное.

2. Водные процедуры

Последние обновления на сайте:

1. У хорошего человека одна удивительная особенность есть.
2. 9 книг, которые спасут любого от депрессии.
3. Кровать - место честное.
4. Среди миров, в мерцании светил.
5. В четвертый раз беременна?
6. "Меня поймут только те, кто смерть свою видел.
7. Эрнст моро - врач, спасший тысячи детей благодаря обычному морковному супу.
8. Анна хилькевич решила изменить имя своей младшей дочери.
9. Самоуважение с слова "нет начинается".
10. Дневник решений - антидот повторных ошибок.
11. Смена языка меняет мышление.
12. Согласование ожиданий - страховка отношений.
13. Смена фокуса - анальгетик тревоги.
14. Инвентаризация успехов - аккумулятор мотивации.
15. Брюс Уиллис в отдельный дом из-за прогрессирующей деменции отселен.
16. Суть близких отношений - оставаться собой.
17. Партнёр - контролёр: стадии отношений и что делать на каждой.
18. Чесночное масло для сосудов.
19. Как сделать наклон вперед сидя: пошаговая инструкция
20. Какие исторические события оказали наибольшее влияние на развитие Владивостока
21. Как понять, что мужчина в 40 лет влюбился: основные признаки
22. Какие парки и скверы Ульяновска наиболее популярны среди жителей и гостей города
23. Как понять, что 40-летний мужчина влюбился: основные признаки
24. Как любит мужчина в разном возрасте: от юности до зрелости
25. Какие исторические события повлияли на развитие Оренбурга
26. Какие уникальные сувениры можно привезти из Тулы
27. Почему современная школа мешаеткому развитию
28. Полное руководство: что делать если ребенок не хочет учиться
29. Как мужчины проявляют любовь: признаки и особенности
30. Какие уникальные кафе с домашней кухней можно найти
31. Какова история Кремля и его значение для России
32. Как определить любящего мужчину: 10 верных признаков
33. Как освободиться от страха перед мужчинами и обрести гармонию в отношениях
34. Страх перед неизлечимыми болезнями: как найти внутренний мир
35. Как преодолеть страх перед развитием серьёзных заболеваний
36. Эффективные методы психотерапии для борьбы с тревогой: обзор подходов
37. Как победить тревогу: шаги к внутреннему миру
38. С чего начать лечить тревожное расстройство: Первый шаг к выздоровлению
39. Как справиться с тревогой: 20 эффективных методов для вашего спокойствия
40. Старость - назад! Можно ли повернуть старость назад?
41. Как вы справляетесь с тем, что ребёнок упрямится
42. Почему ребенок не хочет идти в садик: причины и решения
43. У кого дети не ходят в детский сад
44. Почему мой сын отказывается идти в детский сад: разбираемся в причинах
45. Какие события произошли в Оренбурге во время войны 1812 года
46. Почему мой психически больной родственник отталкивает меня: поиск ответов и решений
47. Искусство общения: как наладить диалог с близким человеком
48. Памятка для родственников пациента с психическим расстройством: как оказать эффективную поддержку
49. Лера кудрявцева сфотографировалась с поклонницей и столкнулась с волной хейта.
50. Понимание проблемы: почему ребенок отказывается идти в детский сад