Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Саморегуляции в экстремальных ситуациях

В зарубежной психологии эта методика используется под названием «progressive relaxation», поэтому она носит и другое название — прогрессивная релаксация. Создание этого класса методов связано с исследованиями Э. Джекобсона, который в 1930-х годах установил зависимость между повышенным тонусом скелетной мускулатуры и негативным эмоциональным состоянием.

Как успокоиться и не нервничать , не прибегая к приему медикаментов? Нужно воспользоваться методами самостоятельной регуляции психического состояния.

Саморегуляция – управление психоэмоциональным состоянием путем воздействия на сознание словами, мысленными образами, правильным дыханием, приведением в тонус и расслаблением мышц.

Саморегуляция призвана быстро успокоить, устранить эмоциональное напряжение и нормализовать эмоциональный фон.

Как успокоиться, не зная специальных техник саморегуляции? Организм и сознание обычно сами подсказывают как это нужно сделать.

Естественные приемы саморегуляции:

Психическая саморегуляция представляет собой управление человека своим психоэмоциональным состоянием, которое достигается при помощи воздействия человека на самого себя посредством силы слов ( аффирмаций ), мысленных образов ( визуализации ) и управления дыханием и тонусом мышц ( релаксации ). Применяются же методы саморегуляции абсолютно в любых ситуациях, и всегда производят должный эффект.

Так, среди эффектов психической саморегуляции можно выделить три основных:

Усталость, стрессы, связанные с проблемами в семье и на работе, в личной жизни, отрицательно влияют на самочувствие, на настроение и на работоспособность человека. Для того, чтобы избавиться от негативных последствий переутомления и нервно-эмоционального перенапряжения и привести в норму свое психическое и физическое состояние, в повседневной жизни чаще всего используются:

1. Сон

Часто сон помогает не только снять усталость, отдохнуть, но также и как бы «заспать» те или иные переживания. Повышенная сонливость некоторых людей в те жизненные периоды, которые сопряжены со стрессами и высокой эмоциональной нагрузкой, - явление весьма распространенное.

2. Водные процедуры

Последние обновления на сайте:

1. "Время её не Пощадило" - пишут в комментариях.
2. "Роковая Блондинка" советского кино Светлана светличная год назад умерла.
3. 15 исцeляющих мыслей Натальи Беxтеревой.
4. Лишь в том случае, если мы что-то и отдаём, то отдаем от души!
5. Планируют снять сериал, основанный на реальных событиях, о жизни американца Майкла Кэрролла.
6. Женщины, которые спят отдельно от мужчин, живут дольше - уверены интернет - психологи.
7. Регина тодоренко не хочет отправлять 7-летнего сына в школу.
8. Известная актриса, исполняющая одну из ключевых ролей в популярном сериале, завершила сложный и тяжелый курс лечения.
9. Стало известно, что Андрей гайдулян развелся со 2-й супругой еще год назад.
10. Кончаловский и Высоцкая удочерили девочку.
11. Родители авроры кибы роман с Григорием Лепсом проплатили.
12. Я так устал быть чем-то прошлым, неважно, лучшим или нет.
13. Независимо от того, ходите вы в церковь или нет, прочти 1 раз и всё сбудется.
14. Брюс Уиллис в отдельный дом из-за прогрессирующей деменции отселен.
15. Когнитивная переоценка - это навык менять интерпретацию события, не меняя сами факты.
16. На любимую работу идут ради смысла и живого отклика: там усилия превращаются в результат, который важен лично, а не "для Отчёта".
17. Когда утренний будильник звучит как боевой сигнал, мозг сразу же запускает внутренний протестный орган - и делать ничего не хочется.
18. В регионе набирает обороты движение "Сибирское Долголетие".
19. Партнёр - контролёр: стадии отношений и что делать на каждой.
20. Как правильно делать наклоны вниз: полезные советы и лайфхаки
21. Правильное выполнение приседаний и наклонов: полное руководство
22. Упражнения для дряблого живота стоя: как привести живот в тонус
23. Что происходит с мужчиной, когда он влюбляется? 5 удивительных изменений
24. Как себя ведут 40-летние мужчины, когда влюбляются: особенности и секреты
25. Как изменится поведение мужчины, когда он влюбляется
26. "Самооценка Крепнет Действиями, а не Аффирмациями" - это напоминание о том, что уверенность в себе рождается не из слов, а из опыта.
27. Фраза "Пауза - Тоже Стратегия, а не Пустота Действий" напоминает, что бездействие не всегда означает слабость или растерянность.
28. Какая ночная жизнь в Москве
29. Как помочь дочери-подростку найти мотивацию к учёбе
30. 19-Летняя Аврора киба, новая возлюбленная 61-летнего певца, стала настоящей звездой вечера.
31. Кубера мудра - мудра исполнения желаний.
32. Какие основные достопримечательности Калининграда рекомендуют посетить туристам
33. Какие уникальные кафе с домашней кухней можно найти
34. Эксперт раскрыл самые необычные фобии, которые вас удивят
35. Прикосновение к божественному сознанию - это то, что может моментально изменить всю вашу жизнь.
36. Как преодолеть страх перед развитием серьёзных заболеваний
37. Старость - назад! Можно ли повернуть старость назад?
38. Мы очищаем организм.
39. Почему ребенок не хочет покидать детский сад? Основные причины и решения
40. Почему ребенок не хочет ходить в сад: причины и решения
41. Как обезопасить себя и своих близких от радиационного излучения
42. Тодоренко подала в суд!
43. Правильное Общение с Психически Больными: Основные Правила и Рекомендации
44. Как помочь родственнику с психическим заболеванием: практические советы
45. Скрестите руки и узнаете секреты: Что говорит этот жест о вашем друге
46. Дешифруйте жесты вашего партнера: 10 знаков, которые говорят о его отношении к вам
47. Правильный способ скрещивания рук на груди: подробное руководство
48. Скрещивание рук: психология и семантика жеста
49. Как справиться с неудобными ситуациями на улице из-за парочек
50. Мы с мужем раздражаем друг друга: как справиться с конфликтами в браке