Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Саморегуляции в экстремальных ситуациях

В зарубежной психологии эта методика используется под названием «progressive relaxation», поэтому она носит и другое название — прогрессивная релаксация. Создание этого класса методов связано с исследованиями Э. Джекобсона, который в 1930-х годах установил зависимость между повышенным тонусом скелетной мускулатуры и негативным эмоциональным состоянием.

Как успокоиться и не нервничать , не прибегая к приему медикаментов? Нужно воспользоваться методами самостоятельной регуляции психического состояния.

Саморегуляция – управление психоэмоциональным состоянием путем воздействия на сознание словами, мысленными образами, правильным дыханием, приведением в тонус и расслаблением мышц.

Саморегуляция призвана быстро успокоить, устранить эмоциональное напряжение и нормализовать эмоциональный фон.

Как успокоиться, не зная специальных техник саморегуляции? Организм и сознание обычно сами подсказывают как это нужно сделать.

Естественные приемы саморегуляции:

Психическая саморегуляция представляет собой управление человека своим психоэмоциональным состоянием, которое достигается при помощи воздействия человека на самого себя посредством силы слов ( аффирмаций ), мысленных образов ( визуализации ) и управления дыханием и тонусом мышц ( релаксации ). Применяются же методы саморегуляции абсолютно в любых ситуациях, и всегда производят должный эффект.

Так, среди эффектов психической саморегуляции можно выделить три основных:

Усталость, стрессы, связанные с проблемами в семье и на работе, в личной жизни, отрицательно влияют на самочувствие, на настроение и на работоспособность человека. Для того, чтобы избавиться от негативных последствий переутомления и нервно-эмоционального перенапряжения и привести в норму свое психическое и физическое состояние, в повседневной жизни чаще всего используются:

1. Сон

Часто сон помогает не только снять усталость, отдохнуть, но также и как бы «заспать» те или иные переживания. Повышенная сонливость некоторых людей в те жизненные периоды, которые сопряжены со стрессами и высокой эмоциональной нагрузкой, - явление весьма распространенное.

2. Водные процедуры

Последние обновления на сайте:

1. Из Шайло Джоли - питт в "Ши Жоли": как дочь звезд нашла свой путь в танцах.
2. Эффект "Горошка": как Харриет сперлинг переиграла классику на пасхальной службе.
3. Мэрилин поддерживала отношения со своим бывшем мужем Джо димаджо на протяжении всего времени после их развода, вплоть до самой своей кончины.
4. Судьба, свела нас вместе, а любовь сделала нас единым целым.
5. На расстоянии. Как перестать бояться близости.
6. Это гнусная ложь, что великому искусству необходимо страдание.
7. В истории человечества не так много личностей, чья жизнь охватывает три века, но ка - Nah - Be - Owey Wence - именно такой случай.
8. Когда любовь проходит, остаётся лишь её эхо.
9. Самая смертоносная метель в истории, погубившая 4 тысячи жизней.
10. Этот случай мог бы навсегда остаться в протокольных архивах как вопиющее нарушение этикета, если бы не мудрость королевы.
11. Похудел до изнеможения и исчез с экранов: что происходит с Артёмом Артемьевым.
12. А знаете ли вы, зачем во времена Ссср в сыр клали пластиковые цифры?
13. Пробудить бодрое альтер - эго ради будней.
14. Психологическая поддержка при зависимостях и кризисах в отношениях
15. В Америке студент колумбийского университета на лекции по математике задремал.
16. "Интересно, будет третья девочка?
17. 61-Летний Александр Гордон и 23-летняя жена - теперь с ребенком.
18. "Все Остальное уже Есть": Проскурякова намекнула на трудности Николаева.
19. Мысль, которая "тебя думает"….
20. Дочь Виктора Салтыкова вернулась на сцену через 8 лет после хейта на "Новой Фабрике Звезд".
21. Иван Янковский рассказал, как реагирует на сравнения с великим дедом.
22. "Одеваться Красиво - это Уважение": Мария Григорьева снова в большом.
23. Ниагарский водопад, расположенный на реке ниагара, которая отделяет штат Нью-йорк (США) от канадской провинции онтарио.
24. Стив джобс ездил только на автомобилях марки Mercedes - Benz SL 55 AMG, причём без номерных знаков.
25. В деловых поездках, особенно на дальние расстояния, особенно важно быть в тонусе и сохранять работоспособность.
26. А он от неё тает, как снег от лучей нежных.
27. Это пpoизошло в 1956 году в зooпарке Нью-йорка, кoгда 5-летняя девочка ocтупилась и случайно пoпала в вольер к кpoкодилам.
28. Виталина цымбалюк - романовская показала подросшую дочку - и, кажется, сама до сих пор не до конца верит, что стала мамой.
29. Ксения Собчак и Максим виторган устроили вечеринку для сына Платона.
30. "И пeредайте, чтo я на нeго тоже плeвaл!
31. Эту милашку легко спутать с домашней кошкой, но муравьиный тигр - это вам не милый котик, а 2 кг чистой ярости.
32. Ирина Горбачёва призналась, что остаётся одна и чувствует себя комфортно.
33. Сопричастность одиночество лечит.
34. Это Чеслава квока.
35. Тепло телесного контакта - сигнал безопасности.
36. Ирина пегова показала фото с новым возлюбленным - редкий кадр, от которого веет теплом.
37. Неизлечимая болезнь стала причиной ухода влада кадони.
38. Отношения в тишине после бурь растут.
39. Тепло в голосе лечит быстрее слов.
40. Молодая мать отказалась от опеки над своими детьми, предпочтя им любовь к заключенному.
41. Порог удара ниже порога поломки.
42. Эмоциональная пауза - это короткий момент между чувством и действием, который спасает от импульсивных слов и поступков.
43. Порог удара ниже порога поломки - это принцип бережного отношения к себе и системам вокруг.
44. Инвентаризация успехов - аккумулятор мотивации.
45. Кристен Стюарт рассказала, почему её режиссёрский дебют будет близок многим женщинам.
46. Вернуть бы маму на мгновенье, сказать всё то, что не успела ей сказать, обнять как прежде нежно - нежно.
47. Партнёр - контролёр: стадии отношений и что делать на каждой.
48. "Забота о Теле - Забота об уме" отражает фундаментальную связь между нашими физическими и психическими состояниями.
49. Эффективность наклонов к ногам: как они улучшают физическую форму
50. Юра борисов на кинофестивале в Торонто встретился с Анджелиной Джоли.