Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Саморегуляции в экстремальных ситуациях

В зарубежной психологии эта методика используется под названием «progressive relaxation», поэтому она носит и другое название — прогрессивная релаксация. Создание этого класса методов связано с исследованиями Э. Джекобсона, который в 1930-х годах установил зависимость между повышенным тонусом скелетной мускулатуры и негативным эмоциональным состоянием.

Как успокоиться и не нервничать , не прибегая к приему медикаментов? Нужно воспользоваться методами самостоятельной регуляции психического состояния.

Саморегуляция – управление психоэмоциональным состоянием путем воздействия на сознание словами, мысленными образами, правильным дыханием, приведением в тонус и расслаблением мышц.

Саморегуляция призвана быстро успокоить, устранить эмоциональное напряжение и нормализовать эмоциональный фон.

Как успокоиться, не зная специальных техник саморегуляции? Организм и сознание обычно сами подсказывают как это нужно сделать.

Естественные приемы саморегуляции:

Психическая саморегуляция представляет собой управление человека своим психоэмоциональным состоянием, которое достигается при помощи воздействия человека на самого себя посредством силы слов ( аффирмаций ), мысленных образов ( визуализации ) и управления дыханием и тонусом мышц ( релаксации ). Применяются же методы саморегуляции абсолютно в любых ситуациях, и всегда производят должный эффект.

Так, среди эффектов психической саморегуляции можно выделить три основных:

Усталость, стрессы, связанные с проблемами в семье и на работе, в личной жизни, отрицательно влияют на самочувствие, на настроение и на работоспособность человека. Для того, чтобы избавиться от негативных последствий переутомления и нервно-эмоционального перенапряжения и привести в норму свое психическое и физическое состояние, в повседневной жизни чаще всего используются:

1. Сон

Часто сон помогает не только снять усталость, отдохнуть, но также и как бы «заспать» те или иные переживания. Повышенная сонливость некоторых людей в те жизненные периоды, которые сопряжены со стрессами и высокой эмоциональной нагрузкой, - явление весьма распространенное.

2. Водные процедуры

Последние обновления на сайте:

1. Наузы славянская магия узелков своими руками. Славянские наузы: схемы плетения и секреты волшебных узелков
2. Упражнения на развитие внимания у дете. 5 супер упражнений для развития внимания у детей
3. Николай цискаридзе удивил поклонников откровением о спорте!
4. Как добиться уважения мужчины. Как добиться уважения мужчин: 7 верных советов
5. Афера века: мошенники переоделись в медведей и пошли царапать дорогие тачки в Лос-анджелесе.
6. Игры для парня с девушкой дома: лучшие варианты для вечеринок вдвоем
7. Лучшие многопользовательские игры для двоих на ПК и консолях
8. Влюбленная в двух мужчин: как сделать правильный выбор
9. Исследование топографии мозга: открытия и перспективы
10. Социофобия: что это и как ее преодолеть
11. Понимание причин и симптомов панической и тревожной атаки
12. Открываем секрет: как медитация влияет на наше здоровье
13. Остановить цикл оскорблений: как справиться с постоянным унижением со стороны мужа
14. Откровенность в социальных сетях: почему люди хотят поделиться своей личной жизнью
15. Публичная или частная жизнь: как афишировать свои отношения в соцсетях
16. В США 51-летняя Шерри муди потеряла конечности после того, как незначительные симптомы простуды привели к серьезному заболеванию.
17. "МЫ Расстались" 28-летняя Клава кока подтвердила слухи о расставании с бойфрендом, 26-летним Александром повериным.
18. Вот до чего доводят звездные шоу!
19. Роскошный 21-й день рождения невесты Тимати.
20. "Решила Себя Побаловать": 40-летняя актриса надежда Сысоева отправилась на Бали!
21. Макс корж Беларусь под давлением правоохранительных органов покинул!
22. Алена водонаева жестко отреагировала на помолвку ани лорак.
23. 7 актрис, которые счастливы в браке с мужчинами, далекими от мира шоу-бизнеса.
24. Олеся Иванченко: новый взрыв в комедийном искусстве!
25. Ида Галич призналась, что допустила серьезную ошибку в воспитании своего сына.
26. Актер Сергей Романович принял ислам, пересадил себе волосы с головы на бороду, и отказался от актерской карьеры.
27. Аня Енина заявила, что "Любое Тело Лучше, чем Фигура Карины Аракелян".
28. В США автор книги о семейной гармонии "Как Сохранить Брак" застрелил свою жену и выложил в Facebook фотографию трупа.
29. Миндалина и психические расстройства. Психология болезней: Миндалин воспаление(ангина, тонзилит)
30. Боязнь темноты фобия, как называется. Никтофобия
31. Гарбха пиндасана. Гарбха пинда означает "Эмбрион в Чреве" (гарбха - чрево, пинда - эмбрион, плод.
32. Саламба Сарвангасана (перевод с санскрита: стойка на плечах).
33. Я одна умная в белом пальто стою красивая. НИЦШЕАНСКОЕ
34. Из письма Сергея Бодрова жене Светлане:
35. На каком пальце нужно носить кольцо незамужней. Как привлечь удачу и любовь с помощью колец
36. Каундиниасана. Эка пада каундиниасана.
37. Точка Юн-цюань на стопе. Юн - Цюань - суперточка для здоровья.
38. Говорят, что умные учатся на чужих ошибках, а дураки на своих.
39. Что означают кольца на руках женщин и девушек. Кольцо на большом пальце
40. ТОП 100 обязательных к прочтению книг. Топ - 100 книг, которые нужно прочитать, чтобы понимать себя и других.
41. Если мужчина занят, как себя вести. 1 Секреты привлечения мужчин на первом свидании
42. Лекарства от страха и тревоги. Топ 5 медикаментов для лечения тревоги и паники.
43. Высокие отношения, что это. Высокие отношения
44. Муж и его резкая любовь к детям от первого брака. Ребенок мужа от первого брака –, как разобраться в этом
45. Подборка эмоционально и психологически тяжелых книг
46. Алкоголь и ладастен. Фармакологическое действие
47. Как снять гипноз с себя. САМОИСЦЕЛЕНИЕ С ПОМОЩЬЮ ПОДСОЗНАНИЯ 
48. Не хочу знакомить парня со своими родителями. Не хочу знакомить родителей с парнем
49. Никогда не доводите человека до состояния "всё Равно"!
50. Цели и задачи психологии