Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Саморегуляции в экстремальных ситуациях

В зарубежной психологии эта методика используется под названием «progressive relaxation», поэтому она носит и другое название — прогрессивная релаксация. Создание этого класса методов связано с исследованиями Э. Джекобсона, который в 1930-х годах установил зависимость между повышенным тонусом скелетной мускулатуры и негативным эмоциональным состоянием.

Как успокоиться и не нервничать , не прибегая к приему медикаментов? Нужно воспользоваться методами самостоятельной регуляции психического состояния.

Саморегуляция – управление психоэмоциональным состоянием путем воздействия на сознание словами, мысленными образами, правильным дыханием, приведением в тонус и расслаблением мышц.

Саморегуляция призвана быстро успокоить, устранить эмоциональное напряжение и нормализовать эмоциональный фон.

Как успокоиться, не зная специальных техник саморегуляции? Организм и сознание обычно сами подсказывают как это нужно сделать.

Естественные приемы саморегуляции:

Психическая саморегуляция представляет собой управление человека своим психоэмоциональным состоянием, которое достигается при помощи воздействия человека на самого себя посредством силы слов ( аффирмаций ), мысленных образов ( визуализации ) и управления дыханием и тонусом мышц ( релаксации ). Применяются же методы саморегуляции абсолютно в любых ситуациях, и всегда производят должный эффект.

Так, среди эффектов психической саморегуляции можно выделить три основных:

Усталость, стрессы, связанные с проблемами в семье и на работе, в личной жизни, отрицательно влияют на самочувствие, на настроение и на работоспособность человека. Для того, чтобы избавиться от негативных последствий переутомления и нервно-эмоционального перенапряжения и привести в норму свое психическое и физическое состояние, в повседневной жизни чаще всего используются:

1. Сон

Часто сон помогает не только снять усталость, отдохнуть, но также и как бы «заспать» те или иные переживания. Повышенная сонливость некоторых людей в те жизненные периоды, которые сопряжены со стрессами и высокой эмоциональной нагрузкой, - явление весьма распространенное.

2. Водные процедуры

Последние обновления на сайте:

1. Дочь - качок Марии Шукшиной шокировала народ: "вот это Аня дает!
2. Пещера имени Верёвкина, расположенная в Абхазии, - самая глубокая в мире.
3. Это Анна и её кот плюха!
4. Первый выпуск шоу "Звёзды под Капельницей" уже вызвал бурю эмоций.
5. Она пыталась говорить о чувствах - а он называл это "Истерикой".
6. Дешевый и эффективный рецепт от заложенности носа.
7. Эвoлюционные психологи объяснили феномен: эмоционально недоступные женщины активируют охотничьи инстинкты мужчин в 5 раз сильнее открытых и добрых.
8. Осознанная пауза - антидот импульсам.
9. Смена перспективы лечит тупики.
10. Быть умной женщиной - это хорошо.
11. Парни обмениваются "Кулачками" и придумывают собственные рукопожатия потому, что таким образом они укрепляют чувство единства и "своей" компании.
12. "Забота о Теле - Забота об уме" отражает фундаментальную связь между нашими физическими и психическими состояниями.
13. Великий самозванец, вылечивший 15 из 16 больных, не будучи хирургом.
14. Шум множества мыслей в голове отвлекает от живого опыта и мешает ощущать окружающий мир во всей его полноте.
15. Где можно насладиться видом на Москву-реку
16. Когда ты формулируешь цель письменно, она перестаёт быть абстракцией.
17. Какие лучшие кафе для отдыха
18. Headlines:
19. Муж оскорбляет и бьёт: как спастись от насилия
20. Почему ребенок не хочет идти в школу? Основные причины и решения
21. Перестань извиняться за свои эмоции, они выполняют жизненно важную функцию защиты от выгорания.
22. Почему ваш ребёнок не хочет учиться: основные причины и решения
23. Как мотивировать ребенка на учебу: практические советы для родителей
24. 7 изменений в поведении мужчины: что они означают
25. Какие культурные фестивали проводятся в Самаре
26. Какие легендарные места можно посетить в Ульяновске
27. Противотревожные препараты и средства: что это такое и как они работают
28. Психотерапия при тревожных расстройствах: как найти путь к внутреннему миру
29. С чего начать лечить тревожное расстройство: Первый шаг к выздоровлению
30. Почему ребенок отказывается ходить в детский сад: причины и решения
31. Кошкина сообщила, что она активно ищет свою вторую половинку.
32. Ему 102 года и он тяжело передвигается самостоятельно, но несмотря не на что, он сделал то, о чем мечтал.
33. "Пенсионерка Публику Откровенными Фото Шокирует".
34. Дидюля в Омске: афиша концертов и встреч
35. Что категорически нельзя говорить психически больному человеку
36. Бесценные советы от гениального хирурга николая Амосова для вашего здоровья!
37. Как понять и поддержать психически больного человека
38. Олег Митяев: история успеха из Краснодара
39. Владимир Кузьмин: легендарные концерты в Санкт-Петербурге
40. В Туле девушка бросилась спасать свою тонущую собаку, но в итоге погибла.
41. Разгадайте секреты общения: 5 самых частых жестов
42. Сын 3,6 не хочет идти в детский садик: почему и как решить проблему
43. Разгадаем загадку: почему ребенок не запоминает информацию
44. 7 женских недостатков, которые так нравятся мужчинам.
45. До эпохи соцсетей, в 90-х, красота была не просто трендом - она была искусством, вдохновением и символом уникальности.
46. Публичные поцелуи: почему они могут быть раздражающими
47. Йога в домашних условиях: основные позы для начинающих
48. Узнайте, как обучиться гипнозу в домашних условиях
49. Улучшай свои академические навыки с помощью гипноза: проверенные методы для успешного обучения
50. Поколение стеснительных: Как перестать бояться людей и найти свой собственный голос