Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Саморегуляции в экстремальных ситуациях

В зарубежной психологии эта методика используется под названием «progressive relaxation», поэтому она носит и другое название — прогрессивная релаксация. Создание этого класса методов связано с исследованиями Э. Джекобсона, который в 1930-х годах установил зависимость между повышенным тонусом скелетной мускулатуры и негативным эмоциональным состоянием.

Как успокоиться и не нервничать , не прибегая к приему медикаментов? Нужно воспользоваться методами самостоятельной регуляции психического состояния.

Саморегуляция – управление психоэмоциональным состоянием путем воздействия на сознание словами, мысленными образами, правильным дыханием, приведением в тонус и расслаблением мышц.

Саморегуляция призвана быстро успокоить, устранить эмоциональное напряжение и нормализовать эмоциональный фон.

Как успокоиться, не зная специальных техник саморегуляции? Организм и сознание обычно сами подсказывают как это нужно сделать.

Естественные приемы саморегуляции:

Психическая саморегуляция представляет собой управление человека своим психоэмоциональным состоянием, которое достигается при помощи воздействия человека на самого себя посредством силы слов ( аффирмаций ), мысленных образов ( визуализации ) и управления дыханием и тонусом мышц ( релаксации ). Применяются же методы саморегуляции абсолютно в любых ситуациях, и всегда производят должный эффект.

Так, среди эффектов психической саморегуляции можно выделить три основных:

Усталость, стрессы, связанные с проблемами в семье и на работе, в личной жизни, отрицательно влияют на самочувствие, на настроение и на работоспособность человека. Для того, чтобы избавиться от негативных последствий переутомления и нервно-эмоционального перенапряжения и привести в норму свое психическое и физическое состояние, в повседневной жизни чаще всего используются:

1. Сон

Часто сон помогает не только снять усталость, отдохнуть, но также и как бы «заспать» те или иные переживания. Повышенная сонливость некоторых людей в те жизненные периоды, которые сопряжены со стрессами и высокой эмоциональной нагрузкой, - явление весьма распространенное.

2. Водные процедуры

Последние обновления на сайте:

1. "Муж Думает, что мы не Разведемся": Оксана Самойлова заявила, что ее плохие отношения с джиганом еще впереди.
2. Снимок Брижит макрон в купальнике: как фото с отдыха стало причиной скандала.
3. Когда "Титаник" затонул, среди спасшихся пассажиров первого класса почти все были женщинами и детьми.
4. Ханнeлора шматц стала четвертoй женщиной в мире, достигшeй вepшины Эвереста.
5. У нас с женой годовщина свадьбы была в субботу.
6. Марк Богатырёв слухи о разводе с Татьяной арнтгольц опроверг.
7. Бережное слово меняет ход разговора.
8. Контроль дыхания - это прямой способ влиять на состояние нервной системы.
9. Смена темпа помогает мозгу не застревать в одном режиме и сохранять энергию на долгой дистанции.
10. Эмоциональная валидизация - мост к доверию.
11. Добросказать - значит договориться.
12. 9 книг с глубоким философским смыслом.
13. Ольга Бузова осуществила ещё одну мечту, рады, но не от всего сердца.
14. Здоровье и морковь.
15. Эта история произошла в 2021 году на склонах пика хан - тенгри (граница Кыргызстана, Казахстана, и синьцзян - уйгурского автономного района Китая.
16. Эффективная гимнастика для спины и коленей: 10 минут на каждый день
17. Как правильно делать наклоны вниз: полезные советы и лайфхаки
18. Преимущества наклона к ногам сидя для здоровья спины
19. Юра борисов на кинофестивале в Торонто встретился с Анджелиной Джоли.
20. Стереотипы или страх: почему мужчины не ищут помощи
21. Тимати связал себя узами брака!
22. Можно ли посетить музеи Кремля
23. Какие уникальные места делают Киров привлекательным
24. Какие современные тенденции в развитии туризма наблюдаются в городе
25. 19-Летняя Аврора киба, новая возлюбленная 61-летнего певца, стала настоящей звездой вечера.
26. Почему дети не хотят идти в школу: причины и решения
27. У каждого из нас внутри есть голос, который оценивает, осуждает, принижает.
28. Какие театры Москвы самые знаменитые
29. Как понять, что мужчина любит по-настоящему: признаки, которые не обманут
30. Кто основал город Новокузнецк и в каком году это произошло
31. Как избавиться от тревоги в домашних условиях: простые и эффективные способы
32. Есть ли водные объекты для отдыха в Череповце
33. Какие театры и концертные залы есть в Чебоксарах
34. Психотерапия при тревожных расстройствах: как найти путь к внутреннему миру
35. Старость - назад! Можно ли повернуть старость назад?
36. Массаж лица против морщин.
37. Кошкина сообщила, что она активно ищет свою вторую половинку.
38. У кого дети не ходят в детский сад
39. Почему ребенок не хочет ходить в сад: причины и решения
40. Адриано Челентано женился, один раз и на всю жизнь, на красавице Клаудии мори.
41. Глюкоза наконец - то раскрыла всю правду о себе, и её история напоминает стремительное падение.
42. Почему важно говорить о психическом здоровье
43. Ребёнку 9 лет проблемы с памятью: причины и способы преодоления
44. Дети и обучение: почему они забывают пройденное на уроках
45. Плохая кратковременная память в 5,5 лет: причины и последствия
46. Смешанные пары: преодоление расовых барьеров
47. Разница между притиркой и полной несовместимостью: основные принципы
48. Станьте успешным студентом: самоугипноз для учебы
49. Мы поздравляем: 37-летняя дочь Лепса вышла замуж.
50. Наузы: все, что вам нужно знать о данном явлении