Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Саморегуляции в экстремальных ситуациях

В зарубежной психологии эта методика используется под названием «progressive relaxation», поэтому она носит и другое название — прогрессивная релаксация. Создание этого класса методов связано с исследованиями Э. Джекобсона, который в 1930-х годах установил зависимость между повышенным тонусом скелетной мускулатуры и негативным эмоциональным состоянием.

Как успокоиться и не нервничать , не прибегая к приему медикаментов? Нужно воспользоваться методами самостоятельной регуляции психического состояния.

Саморегуляция – управление психоэмоциональным состоянием путем воздействия на сознание словами, мысленными образами, правильным дыханием, приведением в тонус и расслаблением мышц.

Саморегуляция призвана быстро успокоить, устранить эмоциональное напряжение и нормализовать эмоциональный фон.

Как успокоиться, не зная специальных техник саморегуляции? Организм и сознание обычно сами подсказывают как это нужно сделать.

Естественные приемы саморегуляции:

Психическая саморегуляция представляет собой управление человека своим психоэмоциональным состоянием, которое достигается при помощи воздействия человека на самого себя посредством силы слов ( аффирмаций ), мысленных образов ( визуализации ) и управления дыханием и тонусом мышц ( релаксации ). Применяются же методы саморегуляции абсолютно в любых ситуациях, и всегда производят должный эффект.

Так, среди эффектов психической саморегуляции можно выделить три основных:

Усталость, стрессы, связанные с проблемами в семье и на работе, в личной жизни, отрицательно влияют на самочувствие, на настроение и на работоспособность человека. Для того, чтобы избавиться от негативных последствий переутомления и нервно-эмоционального перенапряжения и привести в норму свое психическое и физическое состояние, в повседневной жизни чаще всего используются:

1. Сон

Часто сон помогает не только снять усталость, отдохнуть, но также и как бы «заспать» те или иные переживания. Повышенная сонливость некоторых людей в те жизненные периоды, которые сопряжены со стрессами и высокой эмоциональной нагрузкой, - явление весьма распространенное.

2. Водные процедуры

Последние обновления на сайте:

1. Николай цискаридзе признался, что не желает иметь детей.
2. Маму Тимати раскритиковали за откровенные фото внучки.
3. Дешевый и эффективный рецепт от заложенности носа.
4. Ритуал входа создаёт условный сигнал для мозга: начинается работа, пора сосредоточиться.
5. Осознанная пауза - антидот импульсам.
6. Смена фокуса - анальгетик тревоги.
7. Вы правы абсолютно.
8. Иван охлобыстин обрел покой вдали от суеты - актёр живёт в деревне.
9. В регионе набирает обороты движение "Сибирское Долголетие".
10. Наклон вперед из положения сидя: как правильно выполнять упражнение для здоровья спины
11. Наклоны вперед из положения стоя: 5 полезных упражнений для гибкости
12. Какие основные достопримечательности Кирова рекомендуют посетить туристам
13. Экстраординарные советы от Валерии Новодворской: 5 шагов к свободе
14. Как ведет себя влюбленный пожилой мужчина: особенности и отличия
15. Взрослый мужчина: ключевые характеристики и пути становления
16. Организм и психика всегда посылают сигналы: лёгкая апатия, трудности с концентрацией, раздражительность, снижение мотивации.
17. Какие уникальные сувениры можно привезти из Тулы
18. Потерявший жену солист группы "Челси" Алексей корзин рассказал о реакции детей на смерть мамы.
19. Почему ребенок не хочет учиться: причины и решения
20. Оставьте меня в покое: как найти покой в сумасшедшем мире
21. Кубера мудра - мудра исполнения желаний.
22. Понимание и преодоление фобии мужских половых органов
23. А у цекало губа не дура.
24. Мне 32. Я преподаватель.
25. Анна Заворотнюк, дочь Анастасии Заворотнюк, стала мамой.
26. Меня зовут Алексей.
27. Дочь Петросяна осталась без жилья - отец пытается выселить ее через суд.
28. Тревога и тревожные расстройства: 4 эффективные терапевтические подхода
29. Примерно с шестого класса меня постоянно доставал директор школы, придирался к форме, к поведению, ко всему подряд.
30. Окружила себя питомцами: милли Бобби Браун появилась в радиоэфире и там актриса рассказала, что она является владелицей более чем 60 животных.
31. Вместо сада: как организовать развитие ребенка дома
32. Есть ли зоопарки или ботанические сады
33. Как жить с больным шизофренией человеком: практические советы и рекомендации
34. Правильное Общение с Психически Больными: Основные Правила и Рекомендации
35. Как помочь родственнику с психическим заболеванием: практические советы
36. Агата муцениеце впервые за несколько месяцев встретилась с сыном.
37. Понимание русской культуры: главные жесты русских женщин
38. "Школы в шоке: Shaman и Мизулина приготовили сюрприз!
39. Проблемы с запоминанием: почему ребенок не может запомнить прочитанное
40. Улучшить память подростка: проверенные методы и практики
41. Влюбленные пары: самые популярные типы и их особенности
42. Афиша Дидюли: самые ожидаемые события сезона
43. Меня бесят влюбленные парочки: как справиться с чувством неудачи
44. Он мне нравится и жутко раздражает одновременно: как справляться с противоречивыми эмоциями
45. Страдающие паническими атаками: История моего выздоровления
46. Узнайте, как разместить свою статью в App Store
47. Игры для влюбленных: как усилить отношения
48. Игры для влюбленных пар дома 18: как сделать вечер незабываемым
49. Как научиться понимать свои эмоции. Как найти свои чувства (чтобы потом их осознавать)
50. Любовь в эпоху социальных сетей: как изменились отношения в 21 веке