Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Саморегуляции в экстремальных ситуациях

В зарубежной психологии эта методика используется под названием «progressive relaxation», поэтому она носит и другое название — прогрессивная релаксация. Создание этого класса методов связано с исследованиями Э. Джекобсона, который в 1930-х годах установил зависимость между повышенным тонусом скелетной мускулатуры и негативным эмоциональным состоянием.

Как успокоиться и не нервничать , не прибегая к приему медикаментов? Нужно воспользоваться методами самостоятельной регуляции психического состояния.

Саморегуляция – управление психоэмоциональным состоянием путем воздействия на сознание словами, мысленными образами, правильным дыханием, приведением в тонус и расслаблением мышц.

Саморегуляция призвана быстро успокоить, устранить эмоциональное напряжение и нормализовать эмоциональный фон.

Как успокоиться, не зная специальных техник саморегуляции? Организм и сознание обычно сами подсказывают как это нужно сделать.

Естественные приемы саморегуляции:

Психическая саморегуляция представляет собой управление человека своим психоэмоциональным состоянием, которое достигается при помощи воздействия человека на самого себя посредством силы слов ( аффирмаций ), мысленных образов ( визуализации ) и управления дыханием и тонусом мышц ( релаксации ). Применяются же методы саморегуляции абсолютно в любых ситуациях, и всегда производят должный эффект.

Так, среди эффектов психической саморегуляции можно выделить три основных:

Усталость, стрессы, связанные с проблемами в семье и на работе, в личной жизни, отрицательно влияют на самочувствие, на настроение и на работоспособность человека. Для того, чтобы избавиться от негативных последствий переутомления и нервно-эмоционального перенапряжения и привести в норму свое психическое и физическое состояние, в повседневной жизни чаще всего используются:

1. Сон

Часто сон помогает не только снять усталость, отдохнуть, но также и как бы «заспать» те или иные переживания. Повышенная сонливость некоторых людей в те жизненные периоды, которые сопряжены со стрессами и высокой эмоциональной нагрузкой, - явление весьма распространенное.

2. Водные процедуры

Последние обновления на сайте:

1. Дайте выспаться! Русская чародейка, Юлия снигирь, мечтает о возможности выспаться.
2. Почему гордецы такие гордые.
3. Понять женщину - проще простого!
4. Раньше жили не cпеша.
5. Адриано Челентано и Клаудия мори, вот уже больше 60-ти лет счастливы в браке.
6. У хорошего человека одна удивительная особенность есть.
7. Притча "где истина спрятана?
8. Рак простаты - тема, о которой мужчины предпочитают шутить, а не говорить всерьёз, но цифры тут неожиданно бодрые.
9. Мы так часто цепляемся за красивые фразы, обещания и объяснения.
10. Во время съемок фильма "Умница Уилл Хантинг" Робин Уильямс удивил всех своей импровизацией.
11. Стив джобс ездил только на автомобилях марки Mercedes - Benz SL 55 AMG, причём без номерных знаков.
12. В России за последние шесть лет зафиксирован резкий рост числа детей с диагнозом аутизм.
13. Григорий лепс надеется на пополнение в семье в новом союзе.
14. "Лучше бы я три раза родила!
15. Знаменитый дом из "Одного Дома" до неузнаваемости преобразился.
16. Быть свидетелем своих мыслей - значит не отождествляться с ними полностью.
17. Горизонт смысла длиннее горизонта задачи.
18. Я тебя рожатель, я тебя кормитель, в щёки целователь, на руках носитель.
19. В старости уходит много "Внешних Ролей" - работа, родительские заботы, чьи-то ожидания.
20. 5 звёзд, которым едва ли можно позавидовать, ведь они похоронили своих детей.
21. Когда утренний будильник звучит как боевой сигнал, мозг сразу же запускает внутренний протестный орган - и делать ничего не хочется.
22. В регионе набирает обороты движение "Сибирское Долголетие".
23. Растягивайся эффективно: 50 упражнений для всего тела
24. Как освоить наклоны к каждой ноге: пошаговое руководство
25. 8 наклонов вперед: упражнения для всех уровней
26. Страх - естественная реакция на неизвестность и потенциальную опасность, которая помогает нам быть осторожнее и внимательнее.
27. Экстраординарные советы от Валерии Новодворской: 5 шагов к свободе
28. Слёзы - это не проявление слабости, а механизм восстановления равновесия.
29. Какие театры и культурные учреждения работают в Кургане
30. Джйотиш: как усилить и гармонизовать сахасрару?
31. Как любит мужчина в разном возрасте: от юности до зрелости
32. Фраза "Короткое"давай позже" честнее, чем долгий игнор" затрагивает важную тему ответственности в общении.
33. Какие рекорды поставила Москва на протяжении своей истории
34. Когда мы ожидаем конкретного результата, наш взгляд фокусируется только на нём.
35. Жизнь не обязана быть ровной линией.
36. Какие парки и скверы подходят для отдыха в Уфе
37. Почему я не хочу учиться: поиск причин и решений
38. 15 скрытых признаков сильной личности: вы узнаете себя
39. Какие фестивали и праздники проводятся в Арзамасе
40. Where is Orenburg located in relation to Europe and Asia
41. Чрезвычайная польза для организма: упражнение "Березка" избавит тебя от надоевших болезней.
42. Внутрибольничная фобия: причины, симптомы и пути преодоления
43. Какие мероприятия проводятся в парках Москвы летом
44. Противотревожные препараты и средства: что это такое и как они работают
45. Какие интересные факты о географическом положении города
46. Есть ли водные объекты для отдыха в Череповце
47. "Вдул с Последствиями": Чумаков рассказал, что его привлекло в Юлии Ковальчук.
48. Мудры для здорового сердца.
49. Ожидание встречи: афиша Славы во Владивостоке
50. Что категорически нельзя говорить психически больному человеку