Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Саморегуляции в экстремальных ситуациях

В зарубежной психологии эта методика используется под названием «progressive relaxation», поэтому она носит и другое название — прогрессивная релаксация. Создание этого класса методов связано с исследованиями Э. Джекобсона, который в 1930-х годах установил зависимость между повышенным тонусом скелетной мускулатуры и негативным эмоциональным состоянием.

Как успокоиться и не нервничать , не прибегая к приему медикаментов? Нужно воспользоваться методами самостоятельной регуляции психического состояния.

Саморегуляция – управление психоэмоциональным состоянием путем воздействия на сознание словами, мысленными образами, правильным дыханием, приведением в тонус и расслаблением мышц.

Саморегуляция призвана быстро успокоить, устранить эмоциональное напряжение и нормализовать эмоциональный фон.

Как успокоиться, не зная специальных техник саморегуляции? Организм и сознание обычно сами подсказывают как это нужно сделать.

Естественные приемы саморегуляции:

Психическая саморегуляция представляет собой управление человека своим психоэмоциональным состоянием, которое достигается при помощи воздействия человека на самого себя посредством силы слов ( аффирмаций ), мысленных образов ( визуализации ) и управления дыханием и тонусом мышц ( релаксации ). Применяются же методы саморегуляции абсолютно в любых ситуациях, и всегда производят должный эффект.

Так, среди эффектов психической саморегуляции можно выделить три основных:

Усталость, стрессы, связанные с проблемами в семье и на работе, в личной жизни, отрицательно влияют на самочувствие, на настроение и на работоспособность человека. Для того, чтобы избавиться от негативных последствий переутомления и нервно-эмоционального перенапряжения и привести в норму свое психическое и физическое состояние, в повседневной жизни чаще всего используются:

1. Сон

Часто сон помогает не только снять усталость, отдохнуть, но также и как бы «заспать» те или иные переживания. Повышенная сонливость некоторых людей в те жизненные периоды, которые сопряжены со стрессами и высокой эмоциональной нагрузкой, - явление весьма распространенное.

2. Водные процедуры

Последние обновления на сайте:

1. Мир как декорация: правила жизни и съёмки тревел - блогера Луиса портеллы.
2. Литературовед Борис Томашевский вскоре после кончины толстого посетил ясную поляну и пытался расспрашивать о нём местных крестьян.
3. Так сейчас выглядит первая и единственная супруга Дмитрия нагиева.
4. Хитрыe приeмы в пcихoлoгии, кoтoрыe пoлeзнo знать каждoму.
5. В 1856 году ломбарди создал в Брешиа нечто большее, чем гробницу - он создал зеркало человеческой души.
6. Семейный выезд на Байкал едва не закончился трагедией для Влада топалова, но стал поводом для Хайпа его супруги.
7. 13-Летняя Алиса Теплякова окончила Рггу и стала дипломированным педагогом - психологом.
8. Египетскую царицу Нефертити величали "Совершенной", а её изображения украшали стены храмов как символ культа бога Атона.
9. Для мамы автора лето было не просто временем года, а долгожданной встречей с её главной страстью - морем.
10. Какие отрицательные эмоции опасны более.
11. Пауэрспорт и пауэрлифтинг: перепутать нельзя.
12. Работа с негативным опытом ЭКО.
13. "Довести человека до истерики и обвинить его в истеричности.
14. "Боялась Быть Хуже": дочь успенской хочет выйти из тени звездной мамы.
15. Семейная идиллия Павла буре и Алины Хасановой, длившаяся более 15 лет, обернулась громким судебным скандалом.
16. Во время блокады эту маленькую девочку из Ленинграда эвакуировали.
17. "Немного Очарован ею": Андрей Губин дал интервью Собчак.
18. Витас взорвал сеть новым образом, фанаты не верят своим глазам.
19. Это сделает вас красивее, чем любой крем.
20. А ты тоже замечала, что мы часто костьми ляжем, только бы не быть виноватыми перед другими, а по отношению к себе.
21. История съемок сказки "Мама" превратилась для Людмилы Гурченко в настоящую личную трагедию.
22. Синдром незавершенного действия.
23. Искусство на бумажных полотенцах: красота, обречённая на исчезновение.
24. Жена Константина Ивлева раскрыла детали развода: "выяснения отношений, дележка, претензии.
25. Правда о "Титанике": кто выжил на самом деле.
26. Пещера имени Верёвкина, расположенная в Абхазии, - самая глубокая в мире.
27. В 2003 году певица приобрела участок в элитном посёлке славино, где построила трёхэтажный дом площадью 360 квадратных метров.
28. Отец будущего ребёнка лерчека Луис сквиччиарини поделился чувственной фотосессией с беременной возлюбленной.
29. Дмитрий тарасов публично унизил Анастасию костенко.
30. Марк Богатырёв слухи о разводе с Татьяной арнтгольц опроверг.
31. 12-Летнего сына Яны рудковской и Евгения Плющенко - Александра, известного как гном гномыч, госпитализировали после ледового шоу.
32. Отношения в тишине после бурь растут.
33. Регина тодоренко рассказала о проблемах со здоровьем во время второй беременности.
34. Эмоциональная пауза - это короткий момент между чувством и действием, который спасает от импульсивных слов и поступков.
35. План восстановления - равен плану нагрузки.
36. Оцифровка целей - карта движения.
37. Бывший солист группы "Корни" Павел Артемьев стал отцом!
38. Анна седокова не сдержала эмоций после атаки агрессивных журналисток.
39. В старости уходит много "Внешних Ролей" - работа, родительские заботы, чьи-то ожидания.
40. На фото - девочка лили из сша.
41. У Волочковой все стабильно: начался новый сезон нашего любимого сериала под названием Анастасия Волочкова её очередной спутник на Мальдивах.
42. Это способность быстро менять ментальную "Рамку" и адаптировать подход к задаче при появлении новой информации или изменении условий.
43. Эффективная гимнастика для спины и коленей: 10 минут на каждый день
44. Шум множества мыслей в голове отвлекает от живого опыта и мешает ощущать окружающий мир во всей его полноте.
45. Как правильно делать наклон к ногам сидя: советы тренера
46. Когда ты формулируешь цель письменно, она перестаёт быть абстракцией.
47. Какие основные достопримечательности можно посмотреть в Москве
48. Какие парки и скверы Ульяновска наиболее популярны среди жителей и гостей города
49. "Чувство Вины Держит Прошлое Живым" - это о том, как внутренние переживания могут превращаться в якорь.
50. Почему муж бьет жену: психология насилия и скрытые причины