Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Психологическая саморегуляция

Психическая саморегуляция представляет собой управление человека своим психоэмоциональным состоянием, которое достигается при помощи воздействия человека на самого себя посредством силы слов ( аффирмаций ), мысленных образов ( визуализации ) и управления дыханием и тонусом мышц ( релаксации ). Применяются же методы саморегуляции абсолютно в любых ситуациях, и всегда производят должный эффект.

Так, среди эффектов психической саморегуляции можно выделить три основных:

В зарубежной психологии эта методика используется под названием «progressive relaxation», поэтому она носит и другое название — прогрессивная релаксация. Создание этого класса методов связано с исследованиями Э. Джекобсона, который в 1930-х годах установил зависимость между повышенным тонусом скелетной мускулатуры и негативным эмоциональным состоянием.

Как успокоиться и не нервничать , не прибегая к приему медикаментов? Нужно воспользоваться методами самостоятельной регуляции психического состояния.

Саморегуляция – управление психоэмоциональным состоянием путем воздействия на сознание словами, мысленными образами, правильным дыханием, приведением в тонус и расслаблением мышц.

Саморегуляция призвана быстро успокоить, устранить эмоциональное напряжение и нормализовать эмоциональный фон.

Как успокоиться, не зная специальных техник саморегуляции? Организм и сознание обычно сами подсказывают как это нужно сделать.

Естественные приемы саморегуляции:

Усталость, стрессы, связанные с проблемами в семье и на работе, в личной жизни, отрицательно влияют на самочувствие, на настроение и на работоспособность человека. Для того, чтобы избавиться от негативных последствий переутомления и нервно-эмоционального перенапряжения и привести в норму свое психическое и физическое состояние, в повседневной жизни чаще всего используются:

1. Сон

Часто сон помогает не только снять усталость, отдохнуть, но также и как бы «заспать» те или иные переживания. Повышенная сонливость некоторых людей в те жизненные периоды, которые сопряжены со стрессами и высокой эмоциональной нагрузкой, - явление весьма распространенное.

2. Водные процедуры

Последние обновления на сайте:

1. Многие мыслители и научные деятели также давали советы поколениям и высказывали свою точку зрения про отношения людей.
2. Распознайте своевременные сигналы, чтобы сохранить отношения в паре
3. Сопричастность одиночество лечит.
4. Беспокойство любит тишину - не дай ей сцену.
5. Баста признался, что за 18 лет брака они с женой так и не "Сошлись Характерами - и в Этом Весь Кайф".
6. После гибели Юрия Алексеевича Валентина Ивановна больше не выходила замуж и не давала никаких интервью ….
7. Книга "Мифы о Семейном Счастье".
8. Добрый режим к себе - долгосрочная стратегия.
9. Горизонт смысла длиннее горизонта задачи.
10. Смещение внимания к телу - быстрый выход из головы.
11. Распознавание паттернов - карта привычек.
12. Здоровье и морковь.
13. Проактивное восстановление - это осознанный выбор физической или иной активной паузы вместо пассивного "Лежания на Диване".
14. Иван охлобыстин обрел покой вдали от суеты - актёр живёт в деревне.
15. Растягивайся эффективно: 50 упражнений для всего тела
16. Правильное выполнение приседаний и наклонов: полное руководство
17. Эффективность наклонов к ногам: как они улучшают физическую форму
18. Действие запускает движение и разрушает порочный круг сомнений.
19. Упражнения для дряблого живота стоя: как привести живот в тонус
20. Самое простое супер упражнение: как за 5 минут в день изменить свою жизнь
21. Наклоны на одной ноге: как правильно выполнять упражнение для здоровья позвоночника
22. Наклоны к ногам: пошаговая инструкция и полезные советы
23. Наклоны к ногам стоя: эффективное упражнение для гибкости и силы
24. Если мужчина поднял на жену руку: что делать и куда обращаться
25. Почему ребенок не хочет учиться: причины и решения
26. Какие уникальные памятники природы есть в Москве
27. Внутрибольничная фобия: причины, симптомы и пути преодоления
28. Дочь Петросяна осталась без жилья - отец пытается выселить ее через суд.
29. Саша Савельева показала редкие фото с сыном в честь его 6-летия.
30. Как преодолеть страх перед развитием серьёзных заболеваний
31. Эффективные методы терапии при тревожных расстройствах: что работает на практике
32. Почему ребенок отказывается идти в детский сад: причины и решения
33. Какие парки Самары наиболее популярны среди жителей и гостей города
34. Секрет счастливой любви.
35. Когда близкий человек сталкивается с психическими отклонениями: как помочь
36. Как ваши действия формируют успех общения
37. Памятка для родственников пациента с психическим расстройством: как оказать эффективную поддержку
38. Скрещивание рук: история и значение
39. Руки как язык тела: что они говорят о нас
40. Простые шаги к успешному переходу ребенка в детский сад
41. Сын 3,6 не хочет идти в детский садик: почему и как решить проблему
42. Отвлекается и ничего не запоминает: как справиться с проблемой
43. Плохая память у ребёнка: причины и способы борьбы
44. Я хуже, ниже, меньше, глупее других!
45. Группа Анимация: где и когда можно увидеть их вживую
46. По словам артиста, вначале все было просто прекрасно.
47. Развитие гипноза: основные принципы и техники
48. В Латвии простились с Янисом тиммой.
49. Всё, что нужно знать о трансгендерах: от определения до идентичности
50. Пройдя через ад: мои 7 кругов ада и то, что я из них вынес