Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Психологическая саморегуляция

Психическая саморегуляция представляет собой управление человека своим психоэмоциональным состоянием, которое достигается при помощи воздействия человека на самого себя посредством силы слов ( аффирмаций ), мысленных образов ( визуализации ) и управления дыханием и тонусом мышц ( релаксации ). Применяются же методы саморегуляции абсолютно в любых ситуациях, и всегда производят должный эффект.

Так, среди эффектов психической саморегуляции можно выделить три основных:

В зарубежной психологии эта методика используется под названием «progressive relaxation», поэтому она носит и другое название — прогрессивная релаксация. Создание этого класса методов связано с исследованиями Э. Джекобсона, который в 1930-х годах установил зависимость между повышенным тонусом скелетной мускулатуры и негативным эмоциональным состоянием.

Как успокоиться и не нервничать , не прибегая к приему медикаментов? Нужно воспользоваться методами самостоятельной регуляции психического состояния.

Саморегуляция – управление психоэмоциональным состоянием путем воздействия на сознание словами, мысленными образами, правильным дыханием, приведением в тонус и расслаблением мышц.

Саморегуляция призвана быстро успокоить, устранить эмоциональное напряжение и нормализовать эмоциональный фон.

Как успокоиться, не зная специальных техник саморегуляции? Организм и сознание обычно сами подсказывают как это нужно сделать.

Естественные приемы саморегуляции:

Усталость, стрессы, связанные с проблемами в семье и на работе, в личной жизни, отрицательно влияют на самочувствие, на настроение и на работоспособность человека. Для того, чтобы избавиться от негативных последствий переутомления и нервно-эмоционального перенапряжения и привести в норму свое психическое и физическое состояние, в повседневной жизни чаще всего используются:

1. Сон

Часто сон помогает не только снять усталость, отдохнуть, но также и как бы «заспать» те или иные переживания. Повышенная сонливость некоторых людей в те жизненные периоды, которые сопряжены со стрессами и высокой эмоциональной нагрузкой, - явление весьма распространенное.

2. Водные процедуры

Последние обновления на сайте:

1. А ты тоже замечала, что мы часто костьми ляжем, только бы не быть виноватыми перед другими, а по отношению к себе.
2. "Это был Развод Мечты" - 36-летняя Анна Цуканова - котт рассказала, как рассталась с мужем.
3. Самый сильный ответ на оскорбления, после которого люди начинают извиняться.
4. А мне вот до сих пор не понятно - в купальнике на экзамен?
5. Никита кологривый и бывшая жена показали пример идеального воспитания дочери.
6. Это Чеслава квока.
7. Беспокойство любит тишину - не дай ей сцену.
8. Частые "да" рождают хроническое "нет" к себе.
9. Регина тодоренко рассказала о проблемах со здоровьем во время второй беременности.
10. Она пыталась говорить о чувствах - а он называл это "Истерикой".
11. Ритуал входа - быстрый разгон фокуса.
12. Смена канала - перезагрузка внимания.
13. Мысленная репетиция - тренажёр навыков.
14. 12 уникальных аромоидей для дома.
15. Отказ - тоже забота о связи.
16. Настоящее чудо! Вы сразу чувствуете, если печень перегружена или плохо работает.
17. Осознанная благодарность - ключ к душевному равновесию.
18. Семь внутренних законов для обретения гармонии.
19. Виталий милонов против бездетных персонажей в кино.
20. Учёный, который попытался создать рай - и стал свидетелем его гибели.
21. Растягивайся эффективно: 50 упражнений для всего тела
22. Наклоны к ногам: общеразвивающие упражнения для здоровья и гибкости
23. Эффективное растяжение: наклоны вперёд к ногам
24. Наклоны на одной ноге: как правильно выполнять упражнение для здоровья позвоночника
25. Наклоны к ногам: пошаговая инструкция и полезные советы
26. Преимущества наклона к ногам сидя для здоровья спины
27. ТОП-30 упражнений для растяжки ног: эффективные методы для гибкости и здоровья
28. Когда ты формулируешь цель письменно, она перестаёт быть абстракцией.
29. Какие театры Оренбурга пользуются наибольшей популярностью
30. Что удерживает женщину рядом с мужчиной, который её бьёт
31. Как прекратить вербальное насилие в браке: практические советы
32. Ученики школы номер 22 в Орехово-зуеве решили выразить свою любовь к классному руководителю Татьяне Анатольевне необычным способом.
33. Почему ваш ребенок не хочет учиться: причины и решения
34. Почему подросток не хочет учиться: причины и решения
35. Оставьте меня в покое: как найти покой в сумасшедшем мире
36. Как распознать влюбленного мужчину: основные признаки
37. Как проявляется любовь мужчины: признаки и действия
38. Андрофобия: что это такое и как победить страх перед мужчинами
39. Гоген Солнцев получил результаты генетического теста, которые подтвердили его опасения: Ваня не является его биологическим сыном.
40. Какие легендарные места можно посетить в Ульяновске
41. Дочь Петросяна осталась без жилья - отец пытается выселить ее через суд.
42. Победи тревогу: как когнитивно-поведенческая терапия помогает при тревожных расстройствах
43. Как победить тревогу: шаги к внутреннему миру
44. Какие исторические события оказали наибольшее влияние на развитие Мурманска
45. "Вдул с Последствиями": Чумаков поделился, что привлекло его в Юлии Ковальчук.
46. Топовые блогеры и авторы вконтакте в прямом эфире "Форума в Большом Городе"!
47. Жизнь рядом с больным шизофренией: вызовы и пути их преодоления
48. Как правильно вести себя с близким человеком: советы и рекомендации
49. Скрещенные на груди руки с акцентированием больших пальцев: что это значит и как это влияет на наше поведение
50. Без стресса: как подготовить ребенка к детскому саду