Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Психологическая саморегуляция

Психическая саморегуляция представляет собой управление человека своим психоэмоциональным состоянием, которое достигается при помощи воздействия человека на самого себя посредством силы слов ( аффирмаций ), мысленных образов ( визуализации ) и управления дыханием и тонусом мышц ( релаксации ). Применяются же методы саморегуляции абсолютно в любых ситуациях, и всегда производят должный эффект.

Так, среди эффектов психической саморегуляции можно выделить три основных:

В зарубежной психологии эта методика используется под названием «progressive relaxation», поэтому она носит и другое название — прогрессивная релаксация. Создание этого класса методов связано с исследованиями Э. Джекобсона, который в 1930-х годах установил зависимость между повышенным тонусом скелетной мускулатуры и негативным эмоциональным состоянием.

Как успокоиться и не нервничать , не прибегая к приему медикаментов? Нужно воспользоваться методами самостоятельной регуляции психического состояния.

Саморегуляция – управление психоэмоциональным состоянием путем воздействия на сознание словами, мысленными образами, правильным дыханием, приведением в тонус и расслаблением мышц.

Саморегуляция призвана быстро успокоить, устранить эмоциональное напряжение и нормализовать эмоциональный фон.

Как успокоиться, не зная специальных техник саморегуляции? Организм и сознание обычно сами подсказывают как это нужно сделать.

Естественные приемы саморегуляции:

Усталость, стрессы, связанные с проблемами в семье и на работе, в личной жизни, отрицательно влияют на самочувствие, на настроение и на работоспособность человека. Для того, чтобы избавиться от негативных последствий переутомления и нервно-эмоционального перенапряжения и привести в норму свое психическое и физическое состояние, в повседневной жизни чаще всего используются:

1. Сон

Часто сон помогает не только снять усталость, отдохнуть, но также и как бы «заспать» те или иные переживания. Повышенная сонливость некоторых людей в те жизненные периоды, которые сопряжены со стрессами и высокой эмоциональной нагрузкой, - явление весьма распространенное.

2. Водные процедуры

Последние обновления на сайте:

1. Анна хилькевич пожаловалась, что за 13 лет брака ничего не узнала о бывших мужа.
2. На этой фотографии - легендарный наклон Майкла Джексона, элемент, бросивший вызов законам физики.
3. В том случае, если пирожное выглядит как какашка - это ещё не провал.
4. Венеция на воде благодаря гениальному инженерному решению стоит.
5. "Первыми сломались те, кто верил, что скоро всё закончится.
6. Звезда "Папиных Дочек" Дарья Мельникова вышла замуж во второй раз и стала многодетной мамой.
7. Иллюзия частности. Замечали, что, стоит чему-то заинтересовать вас, как вы начинаете повсюду встречать на это ссылки?
8. Сопричастность одиночество лечит.
9. Это Чеслава квока.
10. "Я бpилcя кaждый вечер, чтoбы нe кoлoть Анну щетиной, цeлyя ee в постели.
11. Ирина пегова показала фото с новым возлюбленным - редкий кадр, от которого веет теплом.
12. Родные анастасии заворотнюк опубликовали её любимые фотографии.
13. Анна Николь Смит (Вики линн хоган) - американская супермодель, актриса, девушка журнала "Playboy" 1993-го года и секс - символ 1990-х годов.
14. Она пыталась говорить о чувствах - а он называл это "Истерикой".
15. Эмоциональная пауза - это короткий момент между чувством и действием, который спасает от импульсивных слов и поступков.
16. Чёткий контур задачи - половина решения.
17. Притча о том, как обстоятельства меняют людей.
18. Смена перспективы лечит тупики.
19. Многие из нас росли в атмосфере криков, ссор и вспышек злости.
20. На любимую работу идут ради смысла и живого отклика: там усилия превращаются в результат, который важен лично, а не "для Отчёта".
21. Эмоциональная контаргация - это процесс, когда мы автоматически "Подхватываем" настроение и эмоциональные состояния окружающих.
22. Михаил Ефремов разводится с пятой женой после 23 лет брака.
23. Альфонсы появляются там, где ценят не столько личность партнёрши, сколько её материальную обеспеченность.
24. Что такое Яндекс Мессенджер: функционал, особенности и применение
25. Самое простое супер упражнение: как за 5 минут в день изменить свою жизнь
26. 8 наклонов вперед: упражнения для всех уровней
27. Какие основные достопримечательности Кирова рекомендуют посетить туристам
28. Какие парки и скверы Ульяновска наиболее популярны среди жителей и гостей города
29. Есть ли музеи в Архангельске, которыеют его историю
30. Фраза "Пауза - Тоже Стратегия, а не Пустота Действий" напоминает, что бездействие не всегда означает слабость или растерянность.
31. Какие уникальные сувениры можно привезти из Тулы
32. Как прекратить вербальное насилие в браке: практические советы
33. Обезьяны против всех: школьница из Таиланда с Tec - 9 стала героиней вирусного фото.
34. Почему современная школа мешаеткому развитию
35. Как заинтересовать ребенка учебой: эффективные методы для родителей
36. Полное руководство: что делать если ребенок не хочет учиться
37. Как распознать настоящие признаки влюблённости мужчины
38. Какие виды транспорта в Москве самые удобные для туристов
39. Командировка в города и страны с другим часовым поясом - большое испытание для нервной системы.
40. Где можно поиграть в спортивных центрах
41. Софья стужук родила пятого ребёнка … прямо у себя дома и при детях - в надувном бассейне.
42. Где можно поесть вкусную рыбу в Мурманске
43. Кто основал город Новокузнецк и в каком году это произошло
44. Эффективные методы: 6 шагов для преодоления генерализованной тревоги
45. Примерно с шестого класса меня постоянно доставал директор школы, придирался к форме, к поведению, ко всему подряд.
46. Свечи от комаров.
47. Почему ребенок не хочет заниматься: причины и решения
48. Как поддержать близкого человека с психическим расстройством
49. Отвлекается и ничего не запоминает: как справиться с проблемой
50. Как помочь ребенку с плохой памятью: практические советы для родителей