Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Психологическая саморегуляция

Психическая саморегуляция представляет собой управление человека своим психоэмоциональным состоянием, которое достигается при помощи воздействия человека на самого себя посредством силы слов ( аффирмаций ), мысленных образов ( визуализации ) и управления дыханием и тонусом мышц ( релаксации ). Применяются же методы саморегуляции абсолютно в любых ситуациях, и всегда производят должный эффект.

Так, среди эффектов психической саморегуляции можно выделить три основных:

В зарубежной психологии эта методика используется под названием «progressive relaxation», поэтому она носит и другое название — прогрессивная релаксация. Создание этого класса методов связано с исследованиями Э. Джекобсона, который в 1930-х годах установил зависимость между повышенным тонусом скелетной мускулатуры и негативным эмоциональным состоянием.

Как успокоиться и не нервничать , не прибегая к приему медикаментов? Нужно воспользоваться методами самостоятельной регуляции психического состояния.

Саморегуляция – управление психоэмоциональным состоянием путем воздействия на сознание словами, мысленными образами, правильным дыханием, приведением в тонус и расслаблением мышц.

Саморегуляция призвана быстро успокоить, устранить эмоциональное напряжение и нормализовать эмоциональный фон.

Как успокоиться, не зная специальных техник саморегуляции? Организм и сознание обычно сами подсказывают как это нужно сделать.

Естественные приемы саморегуляции:

Усталость, стрессы, связанные с проблемами в семье и на работе, в личной жизни, отрицательно влияют на самочувствие, на настроение и на работоспособность человека. Для того, чтобы избавиться от негативных последствий переутомления и нервно-эмоционального перенапряжения и привести в норму свое психическое и физическое состояние, в повседневной жизни чаще всего используются:

1. Сон

Часто сон помогает не только снять усталость, отдохнуть, но также и как бы «заспать» те или иные переживания. Повышенная сонливость некоторых людей в те жизненные периоды, которые сопряжены со стрессами и высокой эмоциональной нагрузкой, - явление весьма распространенное.

2. Водные процедуры

Последние обновления на сайте:

1. Правильное выполнение приседаний и наклонов: полное руководство
2. Секрет счастливой любви.
3. Действие запускает движение и разрушает порочный круг сомнений.
4. Наклоны к ногам: общеразвивающие упражнения для здоровья и гибкости
5. Эффективные упражнения для ног от гимнастки Евгении Канаевой: как сделать ноги стройными и сильными
6. Как убрать мозоли и вылечить трещины на пяточках?
7. Основные стадии любви у мужчин: полное руководство
8. Почему муж бьет жену: психология насилия и скрытые причины
9. Мы часто путаем страсть с глубиной, бурю с настоящим чувством.
10. Фраза "Лояльность к Себе Важнее Лояльности к Плану" - это напоминание о том, что внутренняя честность и чуткость к себе важнее слепой дисциплины.
11. Когда вокруг беспорядок, это нередко отражает внутреннее состояние - тревожность, усталость, эмоциональную перегрузку.
12. Тимати связал себя узами брака!
13. Тишина способна стать самым убедительным ответом, когда любое слово лишь разжижает пространство между собеседниками и обостряет конфликт.
14. Обезьяны против всех: школьница из Таиланда с Tec - 9 стала героиней вирусного фото.
15. Как понять, что мужчина действительно любит: признаки и действия
16. Что говорит любящий мужчина: 5 главных фраз, которые нужно услышать
17. Есть ли в Тюмени музеи, которыеают её историю
18. Андрофобия: что это такое и как победить страх перед мужчинами
19. А у цекало губа не дура.
20. Что такое и как называется фобия боязни болезней
21. Мы с мужем то и дело ругаемся из-за того, что он очень замкнутый в себе и тихий человек.
22. Какова история основания Красноярска
23. Эффективные методы психотерапии для борьбы с тревогой: обзор подходов
24. Эффективные методы терапии при тревожных расстройствах: что работает на практике
25. Вся в свою маму: дочка Юлии пересильд, 15-летняя Аня на новых фото из её соц сетей.
26. Окружила себя питомцами: милли Бобби Браун появилась в радиоэфире и там актриса рассказала, что она является владелицей более чем 60 животных.
27. Дагг и Фил малм, братья - близнецы из соединённых штатов Америки, создали семью с сёстрами - близнецами Джилл и Дженной.
28. Почему важно говорить о психическом здоровье
29. Семейные изменения: что происходит и почему
30. Владимир Кузьмин: легендарные концерты в Санкт-Петербурге
31. Без стресса: как подготовить ребенка к детскому саду
32. Помогите своему ребенку запоминать слова: практические советы и методы обучения
33. От стихотворений до игр: история развития искусства
34. Оркестр CAGMO Воронеж: сотрудничество с другими коллективами и исполнителями
35. Новый роман? Анна пересильд показала намекнула на новый роман с Ваней Дмитриенко!
36. Психологические техники для борьбы с паническими атаками
37. Подросток свою маму при взрыве на автозаправке спас.
38. ВСД и панические атаки. Вегетативный криз у пациентов, страдающих ВСД
39. Офисные бои без правил: как избежать конфликтов на рабочем месте
40. "Ребенок - это Большая Ответственность".
41. Учебно-метод пособие об эмоциях. Методическое пособие «Наши эмоции»
42. Примитивные и сложные эмоции. Базовые и сложные эмоции.
43. Как выбрать мужчину из двух. Как выбрать из двух мужчин
44. Страх и можно ли умереть от остановки. В чем отличие ночных страхов и панических атак?
45. Какой вид психотерапии лучше всего помогает при депрессии. Диагностика депрессии
46. Помощь психолога при депрессии
47. 21 вопрос для разговора с самим собой. 21 вопрос для разговора с собой
48. "Кэти Перри Стала Жертвой Пикантного Казуса на сцене".
49. В Казахстане девушка познакомилась с мужчиной по интернету и стала жертвой абьюза.
50. Как завязать узел на руке. Китайский скользящий узел