Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Психологическая саморегуляция

Психическая саморегуляция представляет собой управление человека своим психоэмоциональным состоянием, которое достигается при помощи воздействия человека на самого себя посредством силы слов ( аффирмаций ), мысленных образов ( визуализации ) и управления дыханием и тонусом мышц ( релаксации ). Применяются же методы саморегуляции абсолютно в любых ситуациях, и всегда производят должный эффект.

Так, среди эффектов психической саморегуляции можно выделить три основных:

В зарубежной психологии эта методика используется под названием «progressive relaxation», поэтому она носит и другое название — прогрессивная релаксация. Создание этого класса методов связано с исследованиями Э. Джекобсона, который в 1930-х годах установил зависимость между повышенным тонусом скелетной мускулатуры и негативным эмоциональным состоянием.

Как успокоиться и не нервничать , не прибегая к приему медикаментов? Нужно воспользоваться методами самостоятельной регуляции психического состояния.

Саморегуляция – управление психоэмоциональным состоянием путем воздействия на сознание словами, мысленными образами, правильным дыханием, приведением в тонус и расслаблением мышц.

Саморегуляция призвана быстро успокоить, устранить эмоциональное напряжение и нормализовать эмоциональный фон.

Как успокоиться, не зная специальных техник саморегуляции? Организм и сознание обычно сами подсказывают как это нужно сделать.

Естественные приемы саморегуляции:

Усталость, стрессы, связанные с проблемами в семье и на работе, в личной жизни, отрицательно влияют на самочувствие, на настроение и на работоспособность человека. Для того, чтобы избавиться от негативных последствий переутомления и нервно-эмоционального перенапряжения и привести в норму свое психическое и физическое состояние, в повседневной жизни чаще всего используются:

1. Сон

Часто сон помогает не только снять усталость, отдохнуть, но также и как бы «заспать» те или иные переживания. Повышенная сонливость некоторых людей в те жизненные периоды, которые сопряжены со стрессами и высокой эмоциональной нагрузкой, - явление весьма распространенное.

2. Водные процедуры

Последние обновления на сайте:

1. Притча "где истина спрятана?
2. "Четверть века на эстраде!
3. Кoгда "Титаник" затонул, среди спасшихся пассажиров первого класса почти все были женщинами и дeтьми.
4. 9-Летний сын Ксении Собчак от первого брака Платон не хочет, чтобы мать рожала ребёнка от режиссёра Константина Богомолова.
5. Долгое время нaйти aктёрa на роль шариковa нe yдaвалось, и съёмки оказaлись под угрозой.
6. "Ненавижу". Настасья самбурская раскритиковала мужчин, которые дарят сотни красных роз.
7. Эдуард асадов. Пока мы живы, можно всё исправить, всё осознать, раскаяться, простить.
8. "Муж Думает, что мы не Разведемся": Оксана Самойлова заявила, что ее плохие отношения с джиганом еще впереди.
9. Григорий лепс надеется на пополнение в семье в новом союзе.
10. "Лучше бы я три раза родила!
11. У бывшего мужа Юлии Началовой, футболиста Евгения Алдонина, тяжёлая форма онкологии.
12. Тепло в голосе лечит быстрее слов.
13. Контроль дыхания - это прямой способ влиять на состояние нервной системы.
14. Эмоциональная пауза - это короткий момент между чувством и действием, который спасает от импульсивных слов и поступков.
15. О кризисах и провалах.
16. 12 уникальных аромоидей для дома.
17. Отказ - тоже забота о связи.
18. На фото - девочка лили из сша.
19. Это означает, что сомнение не всегда является препятствием или слабостью, как его часто воспринимают.
20. Внешняя опора - не слабость, а стратегия.
21. У беременных свои причуды: Анна хилькевич решила поменять имя пятилетней дочери.
22. Филипп Киркоров признался, что жалеет о браке с Пугачевой.
23. Эффективная гимнастика для спины и коленей: 10 минут на каждый день
24. ТОП-30 упражнений для растяжки всего тела: полное руководство для начинающих и профессионалов
25. Есть ли музеи в Архангельске, которыеют его историю
26. Мужчина, который тебя бьёт: когда любовь превращается в насилие
27. Что делать, если муж бьёт жену: первая помощь и безопасность
28. Места отдыха в Кирове для всех вкусов
29. Кто основал город
30. Ученики школы номер 22 в Орехово-зуеве решили выразить свою любовь к классному руководителю Татьяне Анатольевне необычным способом.
31. Почему я не хочу учиться: поиск причин и решений
32. Как помочь дочери-подростку найти мотивацию к учёбе
33. Полное руководство: что делать если ребенок не хочет учиться
34. Кубера мудра - мудра исполнения желаний.
35. Оптимально заметить эти сигналы и вслух сообщить партнёру, что вам требуется пауза: "я сейчас очень злюсь и могу наговорить лишнего.
36. Мари краймбрери и её супруг дава публикуют фото, на которых почти не видно беременности певицы.
37. Почему современные люди боятся связывать себя узами брака
38. Анна Заворотнюк, дочь Анастасии Заворотнюк, стала мамой.
39. Где можно поесть вкусную рыбу в Мурманске
40. Фильм, о котором вы могли не слышать: "Расплата" (1999) - стильный криминальный триллер с Мэлом гибсоном.
41. Как самостоятельно преодолеть повышенную тревогу: 11 эффективных методов
42. Эффективные методы терапии при тревожных расстройствах: что работает на практике
43. Мудры для здорового сердца.
44. Александр круг, сын известного шансонье Михаила круга, стал участником популярного телешоу "давай поженимся!
45. Гримёрка страхов: секреты создания атмосферы в театре для всей семьи
46. Почему ребенок не хочет ходить в сад? Основные причины и решения
47. Бесценные советы от гениального хирурга николая Амосова для вашего здоровья!
48. Как правильно общаться с психически больными: основные правила
49. Искусство общения: как наладить диалог с близким человеком
50. Понимание человека по его жестам: основы и применение