Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Психологическая саморегуляция

Психическая саморегуляция представляет собой управление человека своим психоэмоциональным состоянием, которое достигается при помощи воздействия человека на самого себя посредством силы слов ( аффирмаций ), мысленных образов ( визуализации ) и управления дыханием и тонусом мышц ( релаксации ). Применяются же методы саморегуляции абсолютно в любых ситуациях, и всегда производят должный эффект.

Так, среди эффектов психической саморегуляции можно выделить три основных:

В зарубежной психологии эта методика используется под названием «progressive relaxation», поэтому она носит и другое название — прогрессивная релаксация. Создание этого класса методов связано с исследованиями Э. Джекобсона, который в 1930-х годах установил зависимость между повышенным тонусом скелетной мускулатуры и негативным эмоциональным состоянием.

Как успокоиться и не нервничать , не прибегая к приему медикаментов? Нужно воспользоваться методами самостоятельной регуляции психического состояния.

Саморегуляция – управление психоэмоциональным состоянием путем воздействия на сознание словами, мысленными образами, правильным дыханием, приведением в тонус и расслаблением мышц.

Саморегуляция призвана быстро успокоить, устранить эмоциональное напряжение и нормализовать эмоциональный фон.

Как успокоиться, не зная специальных техник саморегуляции? Организм и сознание обычно сами подсказывают как это нужно сделать.

Естественные приемы саморегуляции:

Усталость, стрессы, связанные с проблемами в семье и на работе, в личной жизни, отрицательно влияют на самочувствие, на настроение и на работоспособность человека. Для того, чтобы избавиться от негативных последствий переутомления и нервно-эмоционального перенапряжения и привести в норму свое психическое и физическое состояние, в повседневной жизни чаще всего используются:

1. Сон

Часто сон помогает не только снять усталость, отдохнуть, но также и как бы «заспать» те или иные переживания. Повышенная сонливость некоторых людей в те жизненные периоды, которые сопряжены со стрессами и высокой эмоциональной нагрузкой, - явление весьма распространенное.

2. Водные процедуры

Последние обновления на сайте:

1. Оптимально заметить эти сигналы и вслух сообщить партнёру, что вам требуется пауза: "я сейчас очень злюсь и могу наговорить лишнего.
2. Какие уникальные кафе с домашней кухней можно найти
3. Какие культурные фестивали проводятся в Москве ежегодно
4. Павел прилучный сохранения прежнего размера алиментов добился.
5. "Послушал Жукова и Стало Стыдно".
6. Парки и сады Москвы: где можно отдохнуть от городской суеты
7. Сoфья стужук рoдила при детях пятoгo ребенка в дoмашнем надувнoм бассейне.
8. Эффективные методы лечения генерализованного тревожного расстройства
9. Эффективные методы психотерапии для борьбы с тревогой: обзор подходов
10. Были ли в Обнинске какие-либо значительные изменения за последние десятилетия
11. Почему ребенок не хочет идти в садик: основные причины
12. Адриано Челентано женился, один раз и на всю жизнь, на красавице Клаудии мори.
13. Музыкальное путешествие Элвина Грея
14. Как правильно относиться к душевно больному человеку? Советы и рекомендации
15. Жизнь рядом с больным шизофренией: вызовы и пути их преодоления
16. Нокс Джоли - питт - сын Анджелины Джоли и Брэда питта.
17. Раскрыть сложенные на груди руки: как это делается и почему это важно
18. Разгадаем загадку: почему ребенок не запоминает информацию
19. Понимание и помощь: как справиться с домашним насилием в семье
20. Алексей Глызин: взгляд на будущее Ханты-Мансийска
21. Группа Анимация: где и когда можно увидеть их вживую
22. Влюбленные пары: почему они так раздражают
23. 35 еврейских пословиц.
24. Незавидная участь 90% всех львов: почему они несчастны
25. Самогипноз: как использовать технику Best Me для достижения целей
26. Панические атаки у детей: как справиться с проблемой
27. Повышение уровня жизни: как избавиться от панических атак
28. Выздоравливая от тревожного расстройства и панических атак: мой личный опыт
29. Малышка увидела, что ее собака лежала и была очень уставшей.
30. Понимание панических атак: как справиться с беспокойством и страхом
31. Панические атаки: как справиться с эмоциональными потрясениями на фоне заболевания
32. "Ребенок - это Большая Ответственность".
33. Джастин бибер: скандал с пи - дидди ставит под угрозу его психическое здоровье.
34. Про усидчивость детей 2-3 лет. Публикация «Неусидчивый ребенок, Что делать?» размещена в разделах
35. Может ли сердце не выдержать сильную паническую атаку. Истории из жизни
36. Фотофобии: Как называется боязнь света и как ее излечить
37. Самая высокая и самая низкая женщины в мире встретились на чаепитии в день рекордов гиннесса в лондонском отеле Savoy.
38. Наузы славянская магия узелков своими руками. Славянские наузы: схемы плетения и секреты волшебных узелков
39. Adobe представила платье будущего: смена цветов и узоров по нажатию кнопки!
40. Афера века: мошенники переоделись в медведей и пошли царапать дорогие тачки в Лос-анджелесе.
41. Любовь как забота: как строить крепкие отношения
42. Елена зеленская стала самой влиятельной женщиной мира 2022.
43. Семь шагов к преодолению чувства вины
44. Какие методы и техники применяет практическая психология для решения повседневных проблем
45. В Казани 53-летняя Айсылу Чижевская - мингалим вышла замуж за своего 22-летнего приёмного сына Даниила, которого она воспитывала восемь лет.
46. "Посмотрите на Свой Огород": на связи снова Натан.
47. Поддержка и понимание: как помочь другу преодолеть депрессию
48. Как правильно составить психологический портрет личности: основные шаги и методы
49. Как правильно применять препарат Атаракс: инструкция для пациентов
50. Как правильно составить психологический портрет: шаг за шагом