Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Психологическая саморегуляция

Психическая саморегуляция представляет собой управление человека своим психоэмоциональным состоянием, которое достигается при помощи воздействия человека на самого себя посредством силы слов ( аффирмаций ), мысленных образов ( визуализации ) и управления дыханием и тонусом мышц ( релаксации ). Применяются же методы саморегуляции абсолютно в любых ситуациях, и всегда производят должный эффект.

Так, среди эффектов психической саморегуляции можно выделить три основных:

В зарубежной психологии эта методика используется под названием «progressive relaxation», поэтому она носит и другое название — прогрессивная релаксация. Создание этого класса методов связано с исследованиями Э. Джекобсона, который в 1930-х годах установил зависимость между повышенным тонусом скелетной мускулатуры и негативным эмоциональным состоянием.

Как успокоиться и не нервничать , не прибегая к приему медикаментов? Нужно воспользоваться методами самостоятельной регуляции психического состояния.

Саморегуляция – управление психоэмоциональным состоянием путем воздействия на сознание словами, мысленными образами, правильным дыханием, приведением в тонус и расслаблением мышц.

Саморегуляция призвана быстро успокоить, устранить эмоциональное напряжение и нормализовать эмоциональный фон.

Как успокоиться, не зная специальных техник саморегуляции? Организм и сознание обычно сами подсказывают как это нужно сделать.

Естественные приемы саморегуляции:

Усталость, стрессы, связанные с проблемами в семье и на работе, в личной жизни, отрицательно влияют на самочувствие, на настроение и на работоспособность человека. Для того, чтобы избавиться от негативных последствий переутомления и нервно-эмоционального перенапряжения и привести в норму свое психическое и физическое состояние, в повседневной жизни чаще всего используются:

1. Сон

Часто сон помогает не только снять усталость, отдохнуть, но также и как бы «заспать» те или иные переживания. Повышенная сонливость некоторых людей в те жизненные периоды, которые сопряжены со стрессами и высокой эмоциональной нагрузкой, - явление весьма распространенное.

2. Водные процедуры

Последние обновления на сайте:

1. Смещение внимания к телу - быстрый выход из головы.
2. Два волшебных слова.
3. На любимую работу идут ради смысла и живого отклика: там усилия превращаются в результат, который важен лично, а не "для Отчёта".
4. В Бразилии история любви двух супругов, продолжавшаяся несколько десятилетий, завершилась в один день.
5. Как правильно делать наклоны вниз: полезные советы и лайфхаки
6. Есть ли в Сургуте зоопарк или контактные зоопарки
7. Наклоны к ногам: пошаговая инструкция и полезные советы
8. Слёзы - это не проявление слабости, а механизм восстановления равновесия.
9. "Нежность к Себе - Лучший Репеллент от Токсичных Людей" - это фраза о внутренней защите, которая не нуждается в агрессии или броне.
10. Когда мы ожидаем конкретного результата, наш взгляд фокусируется только на нём.
11. Тишина способна стать самым убедительным ответом, когда любое слово лишь разжижает пространство между собеседниками и обостряет конфликт.
12. Есть ли в городе известные фестивали
13. Почему ребенок не хочет учиться: причины и решения
14. Утренний список микро - дел - это договор с собой.
15. Оптимально заметить эти сигналы и вслух сообщить партнёру, что вам требуется пауза: "я сейчас очень злюсь и могу наговорить лишнего.
16. Усталость - не слабость.
17. Как понять, что мужчина действительно любит: признаки и действия
18. Не пропустите: расписание концертов группы Анимация в Череповце
19. Лера Кудрявцева сфотографировалась с поклонницей, но столкнулась с негативом в интернете.
20. Павел прилучный сохранения прежнего размера алиментов добился.
21. Саша Савельева показала редкие фото с сыном в честь его 6-летия.
22. Беспокойство? Попробуйте эти 12 натуральных методов
23. Фильм, о котором вы могли не слышать: "Расплата" (1999) - стильный криминальный триллер с Мэлом гибсоном.
24. Какие сезонные мероприятия и фестивали проводятся в Ростове-на-Дону
25. Гримёрка страхов: секреты создания атмосферы в театре для всей семьи
26. Как выстроить отношения с психически нездоровым: советы и рекомендации
27. Как жить с больным шизофренией человеком: практические советы и рекомендации
28. Жизнь рядом с больным шизофренией: вызовы и пути их преодоления
29. Как общаться с человеком: основные правила и советы
30. Как общаться с близкими: секреты эффективного диалога
31. Руки – зеркало души: что они рассказывают о вас
32. Больше не пойду в детский сад: почему родители отказываются от услуг детского сада
33. Как помочь ребенку развить долгую память
34. Проблемы с запоминанием: почему ребенок не может запомнить прочитанное
35. Группа Анимация: где и когда можно увидеть их вживую
36. Узнайте, что вас бесит во второй половинке и как справиться с этим
37. Живот и женская энергия.
38. В "Москвариуме" на Вднх на глубине пяти метров состоялась первая подводная церемония бракосочетания.
39. Выздоравливая от тревожного расстройства и панических атак: мой личный опыт
40. Подросток свою маму при взрыве на автозаправке спас.
41. Наши эмоции и их роль в жизни человека. Эмоции и их роль в жизни
42. Размышления о неуверенности в своих чувствах
43. Уверенные шаги к доверию: как войти к девушке в доверие
44. Бьянка продолжает смело экспериментировать со своим стилем, утверждая, что её новый образ буквально "Омолодил" её на десять лет.
45. Боюсь оставаться ночью дома одна. Страх ночевать одной дома
46. Страшно быть дома и на улице одной. Страх быть дома или на улице одной. Как мне снова стать полноценным человеком без необоснованных страхов?
47. Как воспитать в ребенке усидчивость и внимательность. Как научить ребенка усидчивости: общие рекомендации
48. Муж унижает и оскорбляет, что делать. Сергей
49. Что может спровоцировать приступ паники. Лечение
50. Страх и можно ли умереть от остановки. В чем отличие ночных страхов и панических атак?