Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Психологическая саморегуляция

Психическая саморегуляция представляет собой управление человека своим психоэмоциональным состоянием, которое достигается при помощи воздействия человека на самого себя посредством силы слов ( аффирмаций ), мысленных образов ( визуализации ) и управления дыханием и тонусом мышц ( релаксации ). Применяются же методы саморегуляции абсолютно в любых ситуациях, и всегда производят должный эффект.

Так, среди эффектов психической саморегуляции можно выделить три основных:

В зарубежной психологии эта методика используется под названием «progressive relaxation», поэтому она носит и другое название — прогрессивная релаксация. Создание этого класса методов связано с исследованиями Э. Джекобсона, который в 1930-х годах установил зависимость между повышенным тонусом скелетной мускулатуры и негативным эмоциональным состоянием.

Как успокоиться и не нервничать , не прибегая к приему медикаментов? Нужно воспользоваться методами самостоятельной регуляции психического состояния.

Саморегуляция – управление психоэмоциональным состоянием путем воздействия на сознание словами, мысленными образами, правильным дыханием, приведением в тонус и расслаблением мышц.

Саморегуляция призвана быстро успокоить, устранить эмоциональное напряжение и нормализовать эмоциональный фон.

Как успокоиться, не зная специальных техник саморегуляции? Организм и сознание обычно сами подсказывают как это нужно сделать.

Естественные приемы саморегуляции:

Усталость, стрессы, связанные с проблемами в семье и на работе, в личной жизни, отрицательно влияют на самочувствие, на настроение и на работоспособность человека. Для того, чтобы избавиться от негативных последствий переутомления и нервно-эмоционального перенапряжения и привести в норму свое психическое и физическое состояние, в повседневной жизни чаще всего используются:

1. Сон

Часто сон помогает не только снять усталость, отдохнуть, но также и как бы «заспать» те или иные переживания. Повышенная сонливость некоторых людей в те жизненные периоды, которые сопряжены со стрессами и высокой эмоциональной нагрузкой, - явление весьма распространенное.

2. Водные процедуры

Последние обновления на сайте:

1. Поэзия в камне: почему чувственный шедевр Теодора лундберга стал главным бьюти - трендом в соцсетях!
2. Мать - героиня отказалась от рук и ног ради ребёнка.
3. Её изнасиловал учитель рисования.
4. Oтличия в подходе к воспитанию у мужчин и женщин.
5. Heвозможно нравиться всем.
6. Мужчину "Отменили" за то, что он нёс на руках собаку, а не ребёнка.
7. 7 нездоровых мифов про здоровые отношения.
8. Награды, которых не существует, но мы упорно пытаемся их заслужить.
9. Трагедия поп - кумира: как редкая болезнь уничтожила разум Робина Уильямса под маской комедианта.
10. Сын децла признался, что живёт за счёт своей девушки и пока не может похвастаться финансовой независимостью.
11. Мужчина снёс часть дома, потому что жена подала на развод.
12. Ну что, дамы и господа, барабанная дробь - светская хроника снова радует нас "Контрастной Парой Месяца"!
13. "Это ужасающе и разрушительно!
14. Гостем шоу на телеканале "Россия-1" стал 14-летний звонарь Фотий Малыгин из новосибирской области, посёлка ложок.
15. Моя жизнь изменится, когда он придет.
16. Её согласия не спросили.
17. Неужели одиночки в моде?
18. Скажи, как тебя наказывали в детстве - и я скажу, как ты общаешься.
19. 3 фразы, которые помогут вам ответить на хамство и грубость.
20. Размер полового члена не имеет значения для женщин, показало исследование производителя секс - игрушек.
21. Почему человек откладывает важные разговоры до последнего.
22. Академик ран Геннадий Онищенко не смог сдать ЕГЭ по просьбе министра просвещения.
23. Отношения между мужчиной и женщиной настолько дело тонкое, что порой они не видят очевидных вещей, а потом удивляются: "почему мы расстались?
24. Эмоциональный террор позитивностью: почему дети скрывают свои чувства.
25. Химия энергии и спокойствия внутри нас.
26. Санитар, спасший 75 человек голыми руками - и отказавшийся брать в руки оружие.
27. "Без Пафоса и Гранита": Стас пьеха шокировал общественность своей "последней волей", в которой нет места традиционным похоронам.
28. А знаете ли вы, почему мы говорим "Сорок", а не "четыредцать"?
29. Он один в дикую природу Аляски без подготовки ушёл.
30. Мировой рекорд "Бурдж - Халифа" оказался под угрозой: амбициозный проект в саудовской Аравии - башня Джидды - преодолел отметку в 80 этажей.
31. Ледяное сердце планеты приходит в упадок.
32. Приходит к отцу молодая девушка и говорит:
33. "ЭТО Настоящая Катастрофа ДЛЯ Мальчика": Анна хилькевич критикует Арарата кещяна за отказ от родного сына.
34. "19 Лет вместе, но потом - развод!
35. Как выглядела древняя камасутра.
36. В том случае, если вам кажется, что зомби существуют , внимание, только в кино, то мир микроскопических грибов готов вас переубедить.
37. Интимность. Нет, это не то, о чём вы могли подумать в самую первую oчередь.
38. Народная мудрость (и сексологи) гласят: зимой надо заниматься любовью как минимум в два раза чаще.
39. Бывшая помощница ренаты Литвиновой, ранее обвинившая актрису в абьюзе, намекает, что ее откровения могут иметь юридическое продолжение.
40. Последний приговор охраннице концлагеря элизабет бекер.
41. Вялый когнитивный темп: как справляться с медлительностью.
42. Лоси - гораздо более искусные пловцы, чем можно было бы предположить.
43. Анна Ардова рассказала о личной жизни после смерти второго мужа от рака.
44. С 1 марта в клубах фитнес хаус изменены названия групповых тренировок.
45. Золушка в мужском обличье: как голос украинского певчего покорил дочь Петра.
46. Мысли жены влияют на успех мужа.
47. Когда Кэрри брэдшоу появилась в платье "Cloud" (облако) с бирюзовым пером в волосах, мир моды затаил дыхание.
48. Какая, оказывается, тяжелая судьба у вдовца Гурченко.
49. Почему пробуждения ночью - это сигналы, которые нельзя игнорировать!
50. Не храните "Сувениры" из прошлого.