Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Психологическая саморегуляция

Психическая саморегуляция представляет собой управление человека своим психоэмоциональным состоянием, которое достигается при помощи воздействия человека на самого себя посредством силы слов ( аффирмаций ), мысленных образов ( визуализации ) и управления дыханием и тонусом мышц ( релаксации ). Применяются же методы саморегуляции абсолютно в любых ситуациях, и всегда производят должный эффект.

Так, среди эффектов психической саморегуляции можно выделить три основных:

В зарубежной психологии эта методика используется под названием «progressive relaxation», поэтому она носит и другое название — прогрессивная релаксация. Создание этого класса методов связано с исследованиями Э. Джекобсона, который в 1930-х годах установил зависимость между повышенным тонусом скелетной мускулатуры и негативным эмоциональным состоянием.

Как успокоиться и не нервничать , не прибегая к приему медикаментов? Нужно воспользоваться методами самостоятельной регуляции психического состояния.

Саморегуляция – управление психоэмоциональным состоянием путем воздействия на сознание словами, мысленными образами, правильным дыханием, приведением в тонус и расслаблением мышц.

Саморегуляция призвана быстро успокоить, устранить эмоциональное напряжение и нормализовать эмоциональный фон.

Как успокоиться, не зная специальных техник саморегуляции? Организм и сознание обычно сами подсказывают как это нужно сделать.

Естественные приемы саморегуляции:

Усталость, стрессы, связанные с проблемами в семье и на работе, в личной жизни, отрицательно влияют на самочувствие, на настроение и на работоспособность человека. Для того, чтобы избавиться от негативных последствий переутомления и нервно-эмоционального перенапряжения и привести в норму свое психическое и физическое состояние, в повседневной жизни чаще всего используются:

1. Сон

Часто сон помогает не только снять усталость, отдохнуть, но также и как бы «заспать» те или иные переживания. Повышенная сонливость некоторых людей в те жизненные периоды, которые сопряжены со стрессами и высокой эмоциональной нагрузкой, - явление весьма распространенное.

2. Водные процедуры

Последние обновления на сайте:

1. Моя мама красавицей с тонкими чертами лица была.
2. Татьяна Буланова в очередной раз доказала, что её не зря называют одной из самых искренних звезд нашей эстрады.
3. Что такое челночная дипломатия?
4. Дайте выспаться! Русская чародейка, Юлия снигирь, мечтает о возможности выспаться.
5. Представьте себе: суровая зимняя тайга из фильма "Девчата" на самом деле - летняя тверская область.
6. "В 1937 году я забеременела.
7. В 1958 гoду у мeня pодился сын.
8. Анастасия Волочкова, отмечая 50-летие, была глубоко тронута подарком от родных.
9. Астрофотограф Darya Kawa Mirza представила снимки луны невероятной детализации, запечатлев лунный ландшафт так, как его ещё не видели.
10. "Меня поймут только те, кто смерть свою видел.
11. Тут нeдавно опять зaмуж не вышла.
12. Прохор Шаляпин откровенно рассказал о своих отношениях с женщинами старшего возраста.
13. В пятницу в дежурную часть города поступило сообщение, что на aллее в снегу лежат две пожилые женщины и странно барaхтаются.
14. В Японии, если человек напился и лёг прямо на асфальт, прохожие не трогают его, не снимают сторис и не вызывают полицию.
15. В России хотят обязать мужчин жениться после трёх встреч в постели.
16. Интересные факты о Диане гурцкой: как она выглядит без черных очков и причины их снятия.
17. Когда полиция вошла в особняк семьи монье в пуатье, Франция, в 1901 году, они ожидали обычную проверку.
18. Михаил шуфутинский на своей давней возлюбленной Светлане уразовой женился.
19. Лерчек не теряет время, находясь на домашнем аресте, и устраивает фотосессии с беременным животиком и новоиспеченным избранником.
20. Актеры, сыгравшие майка и Сьюзан в "Отчаянных Домохозяйках", спустя 20 лет воссоздали один из самых известных кадров сериала.
21. Ирина пегова показала фото с новым возлюбленным - редкий кадр, от которого веет теплом.
22. Кончаловский и Высоцкая удочерили девочку.
23. Анна Николь Смит (Вики линн хоган) - американская супермодель, актриса, девушка журнала "Playboy" 1993-го года и секс - символ 1990-х годов.
24. 9 фильмов о гениях, обмане и аферах.
25. Мама - самая дорогая роскошь в мире.
26. Границы приоритетов - это внутреннее распределение внимания и сил, которое помогает человеку удерживать фокус на действительно значимых делах.
27. Я … старомодна.
28. Ментальная гибкость проявляется в умении быстро скорректировать своё мышление при появлении новой информации или изменении обстоятельств.
29. Виталий милонов против бездетных персонажей в кино.
30. Действие запускает движение и разрушает порочный круг сомнений.
31. Как понять, что мужчина влюблен: основные признаки
32. "Чувство Вины Держит Прошлое Живым" - это о том, как внутренние переживания могут превращаться в якорь.
33. Когда женщина бьет мужчину: почему общество молчит
34. Как промышленностьала развитие города в советский период
35. Стоит ли заставлять детей учиться: плюсы и минусы
36. В таком состоянии мы склонны реагировать импульсивно - кидаться обвинениями, вспоминать старые претензии или вовсе хлопать дверью.
37. Как распознать настоящие признаки влюблённости мужчины
38. Headlines:
39. Какие культурные фестивали проводятся в Москве ежегодно
40. Где можно арендовать велосипед или кататься на аттракционах
41. Лера Кудрявцева сфотографировалась с поклонницей, но столкнулась с негативом в интернете.
42. Какие уникальные культурные мероприятия проводятся в Вологде
43. Какие мероприятия проводятся в парках Москвы летом
44. Нозофобия: что это такое и почему возникает
45. Кто основал город Новокузнецк и в каком году это произошло
46. 3 апреля Анастасии Заворотнюк могло бы исполниться 54 года.
47. Какие традиции и праздники проводятся на Красной площади
48. Почему ваш ребенок не играет с детьми в саду
49. У кого дети не ходят в детский сад
50. Карма нашей речью определяется.