Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Психологическая саморегуляция

Психическая саморегуляция представляет собой управление человека своим психоэмоциональным состоянием, которое достигается при помощи воздействия человека на самого себя посредством силы слов ( аффирмаций ), мысленных образов ( визуализации ) и управления дыханием и тонусом мышц ( релаксации ). Применяются же методы саморегуляции абсолютно в любых ситуациях, и всегда производят должный эффект.

Так, среди эффектов психической саморегуляции можно выделить три основных:

В зарубежной психологии эта методика используется под названием «progressive relaxation», поэтому она носит и другое название — прогрессивная релаксация. Создание этого класса методов связано с исследованиями Э. Джекобсона, который в 1930-х годах установил зависимость между повышенным тонусом скелетной мускулатуры и негативным эмоциональным состоянием.

Как успокоиться и не нервничать , не прибегая к приему медикаментов? Нужно воспользоваться методами самостоятельной регуляции психического состояния.

Саморегуляция – управление психоэмоциональным состоянием путем воздействия на сознание словами, мысленными образами, правильным дыханием, приведением в тонус и расслаблением мышц.

Саморегуляция призвана быстро успокоить, устранить эмоциональное напряжение и нормализовать эмоциональный фон.

Как успокоиться, не зная специальных техник саморегуляции? Организм и сознание обычно сами подсказывают как это нужно сделать.

Естественные приемы саморегуляции:

Усталость, стрессы, связанные с проблемами в семье и на работе, в личной жизни, отрицательно влияют на самочувствие, на настроение и на работоспособность человека. Для того, чтобы избавиться от негативных последствий переутомления и нервно-эмоционального перенапряжения и привести в норму свое психическое и физическое состояние, в повседневной жизни чаще всего используются:

1. Сон

Часто сон помогает не только снять усталость, отдохнуть, но также и как бы «заспать» те или иные переживания. Повышенная сонливость некоторых людей в те жизненные периоды, которые сопряжены со стрессами и высокой эмоциональной нагрузкой, - явление весьма распространенное.

2. Водные процедуры

Последние обновления на сайте:

1. Беспокойство любит тишину - не дай ей сцену.
2. Сила любви. В кабинете знаменитого кардиохирурга владимира Алмазова хранилось заспиртованное сердце.
3. Известная актриса, исполняющая одну из ключевых ролей в популярном сериале, завершила сложный и тяжелый курс лечения.
4. Регина тодоренко рассказала о проблемах со здоровьем во время второй беременности.
5. Мягкость сильнее жёсткости в долгосрочной перспективе.
6. Честность с собой - это основа внутренней зрелости и устойчивости.
7. Порог удара ниже порога поломки - это принцип бережного отношения к себе и системам вокруг.
8. Этот текст к прочтению обязателен.
9. Бывший солист группы "Корни" Павел Артемьев стал отцом!
10. Анна седокова не сдержала эмоций после атаки агрессивных журналисток.
11. На любимую работу идут ради смысла и живого отклика: там усилия превращаются в результат, который важен лично, а не "для Отчёта".
12. Интроспекция - это сознательное погружение внутрь себя: анализ целей, страхов и ценностей.
13. ТОП-30 упражнений для растяжки всего тела: полное руководство для начинающих и профессионалов
14. Как понять, что мужчине нравится женщина: основные признаки
15. "Стеснение Просить - Подпитывает Одиночество" - это не просто афоризм, а важный психологический принцип.
16. Какие театры Оренбурга пользуются наибольшей популярностью
17. Мужская влюбленность: 5 неожиданных особенностей
18. Основные стадии любви у мужчин: полное руководство
19. Headlines:
20. Почему я срываю злость на муже: поиск причин и решений
21. Какие уникальные сувениры можно привезти из Тулы
22. Места отдыха в Кирове для всех вкусов
23. Потерявший жену солист группы "Челси" Алексей корзин рассказал о реакции детей на смерть мамы.
24. Обезьяны против всех: школьница из Таиланда с Tec - 9 стала героиней вирусного фото.
25. Почему ребенок не хочет учиться: причины и решения
26. Почему ваш ребёнок не хочет учиться: основные причины и решения
27. Почему ребенок не хочет учиться: причины и решения
28. Как понять, что мужчина действительно любит: признаки и сигналы
29. Where is Orenburg located in relation to Europe and Asia
30. Сoфья стужук рoдила при детях пятoгo ребенка в дoмашнем надувнoм бассейне.
31. Какова история основания Красноярска
32. Инновационные подходы: Как новые методы лечения тревожных расстройств меняют психиатрию
33. Как справиться с тревогой: 20 эффективных методов для вашего спокойствия
34. Почему ваш малыш отказывается идти в садик: основные причины и решения
35. Гримёрка страхов: секреты создания атмосферы в театре для всей семьи
36. Как правильно вести себя с психически больным: основные правила
37. Олег Митяев: история успеха из Краснодара
38. Скрещивание рук: история и значение
39. "Школы в шоке: Shaman и Мизулина приготовили сюрприз!
40. Группа Анимация: где и когда можно увидеть их вживую
41. Раздражение от поцелуев пары на улице: почему это происходит и как справиться с этим чувством
42. Гипноз: секретный оружие для успеха в учебе
43. Анна седокова показала, как рыдает под капельницей в клинике, тяжело переживая смерть бывшего мужа Яниса тимма.
44. "Он Просто Устал": в сети завирусилось видео с концерта Витаса в Китае.
45. Пройдя через ад: мои 7 кругов ада и то, что я из них вынес
46. Борьба с паническими атаками: основные принципы и практические советы
47. Различия между панической атакой и другими состояниями
48. Разгадаем загадку панических атак: как справиться с этим
49. Нехватка сна помогает бороться с депрессией. Определение болезни. Причины заболевания
50. ВСД и панические атаки. Вегетативный криз у пациентов, страдающих ВСД