Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Психологическая саморегуляция

Психическая саморегуляция представляет собой управление человека своим психоэмоциональным состоянием, которое достигается при помощи воздействия человека на самого себя посредством силы слов ( аффирмаций ), мысленных образов ( визуализации ) и управления дыханием и тонусом мышц ( релаксации ). Применяются же методы саморегуляции абсолютно в любых ситуациях, и всегда производят должный эффект.

Так, среди эффектов психической саморегуляции можно выделить три основных:

В зарубежной психологии эта методика используется под названием «progressive relaxation», поэтому она носит и другое название — прогрессивная релаксация. Создание этого класса методов связано с исследованиями Э. Джекобсона, который в 1930-х годах установил зависимость между повышенным тонусом скелетной мускулатуры и негативным эмоциональным состоянием.

Как успокоиться и не нервничать , не прибегая к приему медикаментов? Нужно воспользоваться методами самостоятельной регуляции психического состояния.

Саморегуляция – управление психоэмоциональным состоянием путем воздействия на сознание словами, мысленными образами, правильным дыханием, приведением в тонус и расслаблением мышц.

Саморегуляция призвана быстро успокоить, устранить эмоциональное напряжение и нормализовать эмоциональный фон.

Как успокоиться, не зная специальных техник саморегуляции? Организм и сознание обычно сами подсказывают как это нужно сделать.

Естественные приемы саморегуляции:

Усталость, стрессы, связанные с проблемами в семье и на работе, в личной жизни, отрицательно влияют на самочувствие, на настроение и на работоспособность человека. Для того, чтобы избавиться от негативных последствий переутомления и нервно-эмоционального перенапряжения и привести в норму свое психическое и физическое состояние, в повседневной жизни чаще всего используются:

1. Сон

Часто сон помогает не только снять усталость, отдохнуть, но также и как бы «заспать» те или иные переживания. Повышенная сонливость некоторых людей в те жизненные периоды, которые сопряжены со стрессами и высокой эмоциональной нагрузкой, - явление весьма распространенное.

2. Водные процедуры

Последние обновления на сайте:

1. Николь кидман решила обучиться професии, суть которой - поддерживать человека перед смертью.
2. Полезный чай от 50 болезней из восточной медицины.
3. Судьба преподнесла двум лучшим подругам из Алабамы подарок, о котором они даже не смели мечтать.
4. Сон голышом полезен для здоровья и повышает продуктивность днем, доказали учёные.
5. Численность человечества уже давно вышла за рамки экологически устойчивого уровня и приблизилась к опасной черте.
6. Бероев с 21-летней женой вышел в свет после тайной свадьбы - первые фото молодоженов.
7. Это, пожалуй, единственный кулич, который не хочется резать - его хочется обнять, посадить на диван и умиляться весь день.
8. Плюс фобия в копилку: мужчине ампутировали руки и ноги после визита к стоматологу.
9. Семья слонов прошла много километров и решила вздремнуть на фермерском поле.
10. "Анфиса Чехова в Париже с бывшей женой мужа: социальный эксперимент или нечто большее?
11. Родившая третьего сына Регина тодоренко сделала заявление о своей болезни: печальные подробности.
12. Иди ко мне.
13. Интимность. Нет, это не то, о чём вы могли подумать в самую первую oчередь.
14. Влюблённый приедет к тебе в любое время суток, чтобы увидеть после долгой разлуки.
15. Ваша подушка может рассказать о здоровье больше, чем кажется на первый взгляд.
16. Написала книгу о скорби, а перед этим убила мужа: невероятная история из Америки.
17. Вы пытаетесь объяснить, приводите факты, раскладываете по полочкам - а в ответ тишина или упрямство.
18. Сергей бурунов рассказал, что до сих пор не может простить родителей за детские травмы.
19. Вялый когнитивный темп: как справляться с медлительностью.
20. Тридрангар: маяк на краю мира.
21. Николай должанский - философ, который превратил жизнь в клоунаду.
22. 10 фактов об улыбке и смехе.
23. Джиган предложил Оксане Самойловой вместе сходить к семейному психологу.
24. Работа с негативным опытом ЭКО.
25. Лепс после расставания с авророй не торопится искать новые отношения.
26. Когда нужно о ком-то заботиться - это спасает жизнь.
27. Семейная идиллия Павла буре и Алины Хасановой, длившаяся более 15 лет, обернулась громким судебным скандалом.
28. Майя Плисeцкая о возpасте, жизни, любви.
29. TheBoeksНаизнанку. Здравствуйте! Хочу рассказать свою историю из жизни.
30. В студенческие годы у мeня был один преподаватель, профессор, который внушил мне oдну простую истину.
31. Исследователи подробный график мужского и женского либидо составили.
32. "Роковая Блондинка" советского кино Светлана светличная год назад умерла.
33. Когда у мeня настроeниe отстой.
34. Как Наталья варлей поразила съёмочную группу - и вовсе не нарочно.
35. Стив джобс ездил только на автомобилях марки Mercedes - Benz SL 55 AMG, причём без номерных знаков.
36. Сергей Минаев раскрыл секрет успешного брака: "Не Создавай Жене Неприятности, не Расстраивай ее" супруги вместе уже более 30 лет.
37. Вопреки всем слухам: Виктория лопырева вышла в свет с мужем и сыном.
38. "Главное Хотеть и Идти к Своей Цели".
39. Режим "Здесь и Сейчас" перегруз обнуляет.
40. Ритуал входа - быстрый разгон фокуса.
41. Смена окружения - катализатор идей.
42. Чёткий контур задачи - половина решения.
43. О кризисах и провалах.
44. Декомпрессия после стресса перенос напряжения предотвращает.
45. Смена фокуса - анальгетик тревоги.
46. Внешняя опора - не слабость, а стратегия.
47. Когнитивная переоценка - это навык менять интерпретацию события, не меняя сами факты.
48. Эмоциональная контаргация - это процесс, когда мы автоматически "Подхватываем" настроение и эмоциональные состояния окружающих.
49. Саморефлексия - это способность осознанно заглядывать внутрь себя, замечать свои мысли, чувства и мотивы без осуждения или спешки.
50. Чесночное масло для сосудов.