Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Психологическая саморегуляция

Психическая саморегуляция представляет собой управление человека своим психоэмоциональным состоянием, которое достигается при помощи воздействия человека на самого себя посредством силы слов ( аффирмаций ), мысленных образов ( визуализации ) и управления дыханием и тонусом мышц ( релаксации ). Применяются же методы саморегуляции абсолютно в любых ситуациях, и всегда производят должный эффект.

Так, среди эффектов психической саморегуляции можно выделить три основных:

В зарубежной психологии эта методика используется под названием «progressive relaxation», поэтому она носит и другое название — прогрессивная релаксация. Создание этого класса методов связано с исследованиями Э. Джекобсона, который в 1930-х годах установил зависимость между повышенным тонусом скелетной мускулатуры и негативным эмоциональным состоянием.

Как успокоиться и не нервничать , не прибегая к приему медикаментов? Нужно воспользоваться методами самостоятельной регуляции психического состояния.

Саморегуляция – управление психоэмоциональным состоянием путем воздействия на сознание словами, мысленными образами, правильным дыханием, приведением в тонус и расслаблением мышц.

Саморегуляция призвана быстро успокоить, устранить эмоциональное напряжение и нормализовать эмоциональный фон.

Как успокоиться, не зная специальных техник саморегуляции? Организм и сознание обычно сами подсказывают как это нужно сделать.

Естественные приемы саморегуляции:

Усталость, стрессы, связанные с проблемами в семье и на работе, в личной жизни, отрицательно влияют на самочувствие, на настроение и на работоспособность человека. Для того, чтобы избавиться от негативных последствий переутомления и нервно-эмоционального перенапряжения и привести в норму свое психическое и физическое состояние, в повседневной жизни чаще всего используются:

1. Сон

Часто сон помогает не только снять усталость, отдохнуть, но также и как бы «заспать» те или иные переживания. Повышенная сонливость некоторых людей в те жизненные периоды, которые сопряжены со стрессами и высокой эмоциональной нагрузкой, - явление весьма распространенное.

2. Водные процедуры

Последние обновления на сайте:

1. Вас никто не будет ждать вечно.
2. Их похоронили в одном гробу.
3. Не стало Екатерины жемчужной.
4. При съемках фильма "Жестокий Романс" были сложности с подбором актрисы на роль Ларисы огудаловой.
5. История шляпной коробки - это история перемен в образе жизни.
6. Книги по работе с психосоматикой.
7. Bы кoгда-нибудь замечали: одно свидание вы помните в деталях через десять лет, а о другом забываете к моменту, когда официант приносит счёт?
8. Ребёнок развивался в брюшной полости матери: медики назвали это чудом.
9. Провокация на грани гениальности: почему архивный перформанс "Человек - Хлеб" штурмует арт - паблики.
10. Mногие жeнщины живут с ощущением, что внимания мужчины всё время недостаточно.
11. Что будет, если жить в тревоге и страхе, постоянно на что-то обижаясь?
12. Точка невозврата: почему 23 года терпения Софьи Кругликовой в браке с Ефремовым закончились разводом.
13. Раздражение, злость. Оставаться спокойным.
14. Сила аутентичности: реальная история казанского самородка розы Хайруллиной, переписавшей правила моды и кино.
15. Дэйзи - Мэй Деметре родилась в Великобритании с редкой особенностью - у неё были недоразвиты малоберцовые кости.
16. Храм книг в самом сердце Бразилии: удивительная история королевского португальского читального зала.
17. Мужчина снёс часть дома, потому что жена подала на развод.
18. В Англии снова прошла одна из самых известных и опасных гонок в мире - Cooper's Hill Cheese Rolling.
19. Из воспоминаний. Анны достоевской.
20. Что делать, когда вас что-то злит.
21. Почему нас особенно раздражают люди, слишком похожие на нас.
22. Филипп Киркоров рассказал, как воспитывает самостоятельность у детей.
23. Главный афродизиак XXI века: почему уборка дома повышает качество секса.
24. Вот как выглядит мальчик, который родился практически без мозга.
25. Россияне до 39 лет могут получить статус молодёжи по версии минздрава.
26. Три вещи о бабушке, которые дети запомнят навсегда.
27. Россиянам хотят разрешить жениться на подростках.
28. Александр Головин своё счастье в СЕМЬЕ нашёл.
29. Ричард ГИР и Алехандра Силва отмечают 8 лет семейной жизни.
30. Мать роя: американка пригласила 20 тысяч пчёл на свою беременную фотосессию.
31. Бабочки сдохли, остался окситоцин: почему настоящая любовь начинается со скуки.
32. Кoгда Мaрлeн Дитрих приeхaлa в сoветский сoюз ee спрoсили: "чтo бы вы хoтeли увидeть в Мoсквe?
33. Егор бероев все-таки подтвердил брак с 21-летней актрисой Анной Панкратовой.
34. "Никаких дешевых платьев.
35. Георгий Вицин, подаривший зрителям десятки комичных образов, в реальности был глубоким интеллектуалом, увлекавшимся йогой и искусством.
36. В случае если вы устали вдруг.
37. Что делать, если вас недолюбили в детстве.
38. Столь мускулистые, похожие на бодибилдеров коты появляются из-за аномалии в гене миостатина.
39. 40-Летняя актриса Катерина шпица готовится стать матерью во второй раз.
40. Мэрилин поддерживала отношения со своим бывшем мужем Джо димаджо на протяжении всего времени после их развода, вплоть до самой своей кончины.
41. "Как Янина студилина изменит жизнь фёдора Бондарчука?
42. Между антресолью и нежностью: почему юмор - лучшее лекарство от семейных бурь.
43. Поцелуй руки признали сексуальным насилием: решение вызвало споры в Испании.
44. Родившая третьего сына Регина тодоренко сделала заявление о своей болезни: печальные подробности.
45. Молчание как щит: почему Анна седокова отказывается комментировать "Жёсткую Ложь".
46. В США мужчина отсидел полгода в тюрьме, не зная, что его залог - всего 2 доллара.
47. Koгда затонул "Титаник", на борту судна нaxoдился миллионер Джон Джейкоб астop IV.
48. Бывшая помощница ренаты Литвиновой, ранее обвинившая актрису в абьюзе, намекает, что ее откровения могут иметь юридическое продолжение.
49. Жуткая процедура 1937 года: косметический уход, который путём боли обеспечивал молодость.
50. Тридрангар: маяк на краю мира.