Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Саморегуляция в педагогике

В зарубежной психологии эта методика используется под названием «progressive relaxation», поэтому она носит и другое название — прогрессивная релаксация. Создание этого класса методов связано с исследованиями Э. Джекобсона, который в 1930-х годах установил зависимость между повышенным тонусом скелетной мускулатуры и негативным эмоциональным состоянием.

Психическая саморегуляция представляет собой управление человека своим психоэмоциональным состоянием, которое достигается при помощи воздействия человека на самого себя посредством силы слов ( аффирмаций ), мысленных образов ( визуализации ) и управления дыханием и тонусом мышц ( релаксации ). Применяются же методы саморегуляции абсолютно в любых ситуациях, и всегда производят должный эффект.

Так, среди эффектов психической саморегуляции можно выделить три основных:

Как успокоиться и не нервничать , не прибегая к приему медикаментов? Нужно воспользоваться методами самостоятельной регуляции психического состояния.

Саморегуляция – управление психоэмоциональным состоянием путем воздействия на сознание словами, мысленными образами, правильным дыханием, приведением в тонус и расслаблением мышц.

Саморегуляция призвана быстро успокоить, устранить эмоциональное напряжение и нормализовать эмоциональный фон.

Как успокоиться, не зная специальных техник саморегуляции? Организм и сознание обычно сами подсказывают как это нужно сделать.

Естественные приемы саморегуляции:

Усталость, стрессы, связанные с проблемами в семье и на работе, в личной жизни, отрицательно влияют на самочувствие, на настроение и на работоспособность человека. Для того, чтобы избавиться от негативных последствий переутомления и нервно-эмоционального перенапряжения и привести в норму свое психическое и физическое состояние, в повседневной жизни чаще всего используются:

1. Сон

Часто сон помогает не только снять усталость, отдохнуть, но также и как бы «заспать» те или иные переживания. Повышенная сонливость некоторых людей в те жизненные периоды, которые сопряжены со стрессами и высокой эмоциональной нагрузкой, - явление весьма распространенное.

2. Водные процедуры

Последние обновления на сайте:

1. Сoветcкая cмекалка на cъёмoчнoй плoщадке - вoт где былo наcтoящее вoлшебcтвo.
2. Внучка Светланы светличной рассказала, как звезда советского кино сходила с ума в одиночестве.
3. Один психолог сказал: "при каждой возможности - берите своего ребёнка за руку!
4. Алферова с приемным сыном, Захарова с дочкой: гости сказочной премьеры.
5. Скуфы и миллениалы горячее зумеров - молодёжь уже не та?
6. "Всего 28": романтика агутина и варум длиною в жизнь.
7. 69-Летний миллиардер и владелец футбольного клуба Марк Дэвис недавно представил публике свою 25-летнюю возлюбленную, которая ждёт ребёнка.
8. Российский абиссинский кот самым красивым в мире признан.
9. В 1998 году Киану ривз познакомился с Дженнифер сайм - их связь была тихой, но глубокой.
10. Ирина дубцова решилась на операцию по удалению имплантов.
11. Ниагарский водопад, расположенный на реке ниагара, которая отделяет штат Нью-йорк (США) от канадской провинции онтарио.
12. Когда мужчина исчезает без объяснений, женщина часто думает, что сделала что-то не так.
13. "Мне Кажется, что у нас Самая Мемная Кошка с Идеальным Анимешным Косоглазием".
14. Распознайте своевременные сигналы, чтобы сохранить отношения в паре
15. В сети появляются фотографии 61-летнего актёра и нынешнего телеведущего Александра Гордона со своей 23-летней женой.
16. Контроль не равен влиянию.
17. Боярская и Матвеев впервые за долгое время вместе вышли в свет.
18. После гибели Юрия Алексеевича Валентина Ивановна больше не выходила замуж и не давала никаких интервью ….
19. Первый выпуск шоу "Звёзды под Капельницей" уже вызвал бурю эмоций.
20. Режим "Здесь и Сейчас" перегруз обнуляет.
21. Лимит решений - экономия воли.
22. Эмоциональная пауза - это короткий момент между чувством и действием, который спасает от импульсивных слов и поступков.
23. Сандра буллок каждый год отмечает хэллоуин по - семейному - вместе с ребёнком придумывает костюмы и устраивает настоящий праздник.
24. Этот образ - о внутреннем хаосе, который проявляется вовне.
25. Ограничение сравнения - сохранение уникальности.
26. Говорите разборчиво и внятно.
27. Разрешение на паузу - разрешение эффективным быть.
28. Баланс витаминов и минералов = энергия, крепкий иммунитет и здоровье в целом.
29. Декомпозиция страха - уменьшение масштаба тревоги.
30. Внутренний наблюдатель - это навык метаприсутствия, когда вы замечаете мысль или всплеск эмоции, не сливаясь с ними.
31. Альфонсы появляются там, где ценят не столько личность партнёрши, сколько её материальную обеспеченность.
32. Партнёр - контролёр: стадии отношений и что делать на каждой.
33. Абьюзинг в отношениях - это систематическое подавление одного партнёра другим через контроль, унижение, страх или манипуляции.
34. Эффективная гимнастика для спины и коленей: 10 минут на каждый день
35. Чётко сформулированная цель задаёт направление и помогает избежать рассеивания внимания на лишние задачи.
36. Какие исторические события оказали наибольшее влияние на развитие Ижевска
37. Топ 5 признаков настоящей зрелой любви мужчины: как понять, что он действительно зрелый
38. Как долго длится влюбленность у мужчин после 40 лет: мифы и реальность
39. Headlines:
40. Что делать, если муж бьёт? Не отчаивайся – есть выход
41. Какие рекорды поставила Москва на протяжении своей истории
42. У кошки Оксаны Самойловой обнаружили серьёзные проблемы со здоровьем.
43. Кулинарная Москва: где попробовать русскую кухню
44. Как мужчины проявляют любовь: признаки и особенности
45. А у цекало губа не дура.
46. Страх перед неизлечимыми болезнями: как найти внутренний мир
47. Кто основал город Новокузнецк и в каком году это произошло
48. Как самостоятельно преодолеть повышенную тревогу: 11 эффективных методов
49. Журналист взял у создателя мультика автограф и спросил:
50. Музыкальное путешествие Элвина Грея