Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Саморегуляция в педагогике

В зарубежной психологии эта методика используется под названием «progressive relaxation», поэтому она носит и другое название — прогрессивная релаксация. Создание этого класса методов связано с исследованиями Э. Джекобсона, который в 1930-х годах установил зависимость между повышенным тонусом скелетной мускулатуры и негативным эмоциональным состоянием.

Психическая саморегуляция представляет собой управление человека своим психоэмоциональным состоянием, которое достигается при помощи воздействия человека на самого себя посредством силы слов ( аффирмаций ), мысленных образов ( визуализации ) и управления дыханием и тонусом мышц ( релаксации ). Применяются же методы саморегуляции абсолютно в любых ситуациях, и всегда производят должный эффект.

Так, среди эффектов психической саморегуляции можно выделить три основных:

Как успокоиться и не нервничать , не прибегая к приему медикаментов? Нужно воспользоваться методами самостоятельной регуляции психического состояния.

Саморегуляция – управление психоэмоциональным состоянием путем воздействия на сознание словами, мысленными образами, правильным дыханием, приведением в тонус и расслаблением мышц.

Саморегуляция призвана быстро успокоить, устранить эмоциональное напряжение и нормализовать эмоциональный фон.

Как успокоиться, не зная специальных техник саморегуляции? Организм и сознание обычно сами подсказывают как это нужно сделать.

Естественные приемы саморегуляции:

Усталость, стрессы, связанные с проблемами в семье и на работе, в личной жизни, отрицательно влияют на самочувствие, на настроение и на работоспособность человека. Для того, чтобы избавиться от негативных последствий переутомления и нервно-эмоционального перенапряжения и привести в норму свое психическое и физическое состояние, в повседневной жизни чаще всего используются:

1. Сон

Часто сон помогает не только снять усталость, отдохнуть, но также и как бы «заспать» те или иные переживания. Повышенная сонливость некоторых людей в те жизненные периоды, которые сопряжены со стрессами и высокой эмоциональной нагрузкой, - явление весьма распространенное.

2. Водные процедуры

Последние обновления на сайте:

1. История, произошедшая на съемках фильма с Ричардом Гиром в главной роли, изменила его отношение к обездоленным.
2. Звезда "Папиных Дочек" Дарья Мельникова вышла замуж во второй раз и стала многодетной мамой.
3. Такой ивлееву видят не камеры - такой её видят рядом.
4. Боярская и Матвеев впервые за долгое время вместе вышли в свет.
5. Известная актриса, исполняющая одну из ключевых ролей в популярном сериале, завершила сложный и тяжелый курс лечения.
6. Специалисты установили, что интимная близость по утрам способна увеличить эффективность мужчин на 70%.
7. Лимит решений - экономия воли.
8. Эмоциональная пауза - это короткий момент между чувством и действием, который спасает от импульсивных слов и поступков.
9. Честность с собой - это основа внутренней зрелости и устойчивости.
10. Быть свидетелем своих мыслей - значит не отождествляться с ними полностью.
11. Каждое принятое решение требует энергии.
12. Смена канала - перезагрузка внимания.
13. Многие отцы не признают ошибок перед детьми не потому, что их у них нет, а потому что для них это связано с уязвимостью.
14. Границы приоритетов - это внутреннее распределение внимания и сил, которое помогает человеку удерживать фокус на действительно значимых делах.
15. Когда вы полностью погружены в задачу, теряется ощущение времени и внешних отвлечений: внимание сосредоточено только на текущем действии.
16. Иван охлобыстин обрел покой вдали от суеты - актёр живёт в деревне.
17. Абьюзинг в отношениях - это систематическое подавление одного партнёра другим через контроль, унижение, страх или манипуляции.
18. Виталий милонов против бездетных персонажей в кино.
19. Где можно насладиться видом на Москву-реку
20. Чётко сформулированная цель задаёт направление и помогает избежать рассеивания внимания на лишние задачи.
21. Как изменится поведение мужчины, когда он влюбляется
22. Как убрать мозоли и вылечить трещины на пяточках?
23. Что делать, если муж бьёт? Не отчаивайся – есть выход
24. Стереотипы или страх: почему мужчины не ищут помощи
25. Мужчина, который тебя бьёт: когда любовь превращается в насилие
26. "Нежность к Себе - Лучший Репеллент от Токсичных Людей" - это фраза о внутренней защите, которая не нуждается в агрессии или броне.
27. Какие скрытые уголки Москвы популярны среди фотографов
28. Какие театры Москвы самые знаменитые
29. Страх мужского полового органа: причины и последствия
30. Понимание и преодоление фобии мужских половых органов
31. Анна пересильд рассказала, что никто из одноклассников не поздравил ее с премьерой сериала "Слово Пацана".
32. Какие необычные факты о Череповце известны
33. Какую роль играл город в Российской империи и СССР
34. Мы очищаем организм.
35. Почему ребенок не хочет заниматься: причины и решения
36. Что категорически нельзя говорить психически больному человеку
37. Жизнь рядом с больным шизофренией: вызовы и пути их преодоления
38. Основные правила поведения с больным человеком
39. Руки – зеркало души: что они рассказывают о вас
40. Что о вас говорит то: Как ваши предпочтения и вкусы раскрывают вашу личность
41. Руки как язык тела: что они говорят о нас
42. Этого мужчину парализовало после аварии и он не мог ходить.
43. У вас есть знакомые пары: как наладить отношения с близкими людьми
44. Анджелина Джоли со своим сыном закупают продукты для пострадавших от пожара в Лос-анджелесе.
45. Меня бесят влюбленные парочки: как справиться с чувством неудачи
46. Все мужчины начинают бесить: почему это происходит и как справиться с этим
47. 35 еврейских пословиц.
48. Мы поздравляем: 37-летняя дочь Лепса вышла замуж.
49. Интернет активно обсуждает внешность 13-летней Ариелы, дочери джигана и Оксаны Самойловой.
50. Кристина асмус решила задеть бывшего мужа - Гарика Харламова под новой фотографией с ним.