Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Саморегуляция в педагогике

В зарубежной психологии эта методика используется под названием «progressive relaxation», поэтому она носит и другое название — прогрессивная релаксация. Создание этого класса методов связано с исследованиями Э. Джекобсона, который в 1930-х годах установил зависимость между повышенным тонусом скелетной мускулатуры и негативным эмоциональным состоянием.

Психическая саморегуляция представляет собой управление человека своим психоэмоциональным состоянием, которое достигается при помощи воздействия человека на самого себя посредством силы слов ( аффирмаций ), мысленных образов ( визуализации ) и управления дыханием и тонусом мышц ( релаксации ). Применяются же методы саморегуляции абсолютно в любых ситуациях, и всегда производят должный эффект.

Так, среди эффектов психической саморегуляции можно выделить три основных:

Как успокоиться и не нервничать , не прибегая к приему медикаментов? Нужно воспользоваться методами самостоятельной регуляции психического состояния.

Саморегуляция – управление психоэмоциональным состоянием путем воздействия на сознание словами, мысленными образами, правильным дыханием, приведением в тонус и расслаблением мышц.

Саморегуляция призвана быстро успокоить, устранить эмоциональное напряжение и нормализовать эмоциональный фон.

Как успокоиться, не зная специальных техник саморегуляции? Организм и сознание обычно сами подсказывают как это нужно сделать.

Естественные приемы саморегуляции:

Усталость, стрессы, связанные с проблемами в семье и на работе, в личной жизни, отрицательно влияют на самочувствие, на настроение и на работоспособность человека. Для того, чтобы избавиться от негативных последствий переутомления и нервно-эмоционального перенапряжения и привести в норму свое психическое и физическое состояние, в повседневной жизни чаще всего используются:

1. Сон

Часто сон помогает не только снять усталость, отдохнуть, но также и как бы «заспать» те или иные переживания. Повышенная сонливость некоторых людей в те жизненные периоды, которые сопряжены со стрессами и высокой эмоциональной нагрузкой, - явление весьма распространенное.

2. Водные процедуры

Последние обновления на сайте:

1. Анна седокова не сдержала эмоций после атаки агрессивных журналисток.
2. - Не грусти, - сказала Алисa.
3. Клиническая психология: суть, задачи и современные вызовы профессии
4. Вернуть бы маму на мгновенье, сказать всё то, что не успела ей сказать, обнять как прежде нежно - нежно.
5. Парни обмениваются "Кулачками" и придумывают собственные рукопожатия потому, что таким образом они укрепляют чувство единства и "своей" компании.
6. Альфонсы появляются там, где ценят не столько личность партнёрши, сколько её материальную обеспеченность.
7. В регионе набирает обороты движение "Сибирское Долголетие".
8. Как делать наклоны к ноге сидя в полубабочке прямо: пошаговое руководство
9. Великий самозванец, вылечивший 15 из 16 больных, не будучи хирургом.
10. Какие популярные маршруты для экскурсий по достопримечательностям
11. ТОП-30 упражнений для растяжки ног: эффективные методы для гибкости и здоровья
12. Кто скрывается в белом пальто? Узнайте, как стиль меняет жизнь
13. Роль разработчика криптокошельков в экосистеме блокчейн
14. "Чувство Вины Держит Прошлое Живым" - это о том, как внутренние переживания могут превращаться в якорь.
15. Взрослый мужчина: ключевые характеристики и пути становления
16. 45-Летняя Ольга орлoва рoдила дoчь и раскрыла ее имя.
17. Почему ребенок не хочет учиться: причины и решения
18. Кто основал город
19. Есть ли в городе известные фестивали
20. Какие исторические памятники можно посмотреть в Новосибирске
21. Оставьте меня в покое: как найти покой в сумасшедшем мире
22. Оптимально заметить эти сигналы и вслух сообщить партнёру, что вам требуется пауза: "я сейчас очень злюсь и могу наговорить лишнего.
23. Почему не стоит ходить к бабке: скрытые опасности
24. Причины возникновения раздражения:
25. Эксклюзив! Бывшая жена Джигарханяна Виталина цымбалюк - романовская стала мамой в 46 лет.
26. "Послушал Жукова и Стало Стыдно".
27. Эффективные методы: 6 шагов для преодоления генерализованной тревоги
28. Есть ли водные объекты для отдыха в Череповце
29. Как избавиться от тревоги самостоятельно: шаг за шагом
30. Какие театры и концертные залы есть в Чебоксарах
31. Топовые блогеры и авторы вконтакте в прямом эфире "Форума в Большом Городе"!
32. Как жить с больным шизофренией человеком: практические советы и рекомендации
33. Скрещивание рук: история и значение
34. Понимание русской культуры: главные жесты русских женщин
35. Больше не пойду в детский сад: почему родители отказываются от услуг детского сада
36. Развитие чтения: 15 способов помочь ребенку лучше понимать текст
37. Отвлекается и ничего не запоминает: как справиться с проблемой
38. Оркестр CAGMO Воронеж: сотрудничество с другими коллективами и исполнителями
39. Как справиться с раздражением от своего партнера
40. Лариса Долина: как певица из Оренбурга покорила мир
41. Алексей Глызин: взгляд на будущее Ханты-Мансийска
42. Взрослые отношения: как начать жить с мужчиной
43. Актриса активно участвует в благотворительных усилиях, собирая предметы первой необходимости для детей, пострадавших в результате бедствия.
44. Пробуждение силы мозга: самоучитель практического гипноза и гипнотерапии
45. Панические атаки: что это и как справиться с ними
46. Психологические приемы для борьбы с паническими атаками
47. В одиночестве нет страха: борьба с фобией одиночества
48. Любовь в эпоху социальных сетей: как изменились отношения в 21 веке
49. Как преодолеть страх оставаться одной дома. Пришла беда – затворяй ворота
50. Страх смерти без физической угрозы: эксперт рассказал, что делать при панической атаке