Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Саморегуляция в педагогике

В зарубежной психологии эта методика используется под названием «progressive relaxation», поэтому она носит и другое название — прогрессивная релаксация. Создание этого класса методов связано с исследованиями Э. Джекобсона, который в 1930-х годах установил зависимость между повышенным тонусом скелетной мускулатуры и негативным эмоциональным состоянием.

Психическая саморегуляция представляет собой управление человека своим психоэмоциональным состоянием, которое достигается при помощи воздействия человека на самого себя посредством силы слов ( аффирмаций ), мысленных образов ( визуализации ) и управления дыханием и тонусом мышц ( релаксации ). Применяются же методы саморегуляции абсолютно в любых ситуациях, и всегда производят должный эффект.

Так, среди эффектов психической саморегуляции можно выделить три основных:

Как успокоиться и не нервничать , не прибегая к приему медикаментов? Нужно воспользоваться методами самостоятельной регуляции психического состояния.

Саморегуляция – управление психоэмоциональным состоянием путем воздействия на сознание словами, мысленными образами, правильным дыханием, приведением в тонус и расслаблением мышц.

Саморегуляция призвана быстро успокоить, устранить эмоциональное напряжение и нормализовать эмоциональный фон.

Как успокоиться, не зная специальных техник саморегуляции? Организм и сознание обычно сами подсказывают как это нужно сделать.

Естественные приемы саморегуляции:

Усталость, стрессы, связанные с проблемами в семье и на работе, в личной жизни, отрицательно влияют на самочувствие, на настроение и на работоспособность человека. Для того, чтобы избавиться от негативных последствий переутомления и нервно-эмоционального перенапряжения и привести в норму свое психическое и физическое состояние, в повседневной жизни чаще всего используются:

1. Сон

Часто сон помогает не только снять усталость, отдохнуть, но также и как бы «заспать» те или иные переживания. Повышенная сонливость некоторых людей в те жизненные периоды, которые сопряжены со стрессами и высокой эмоциональной нагрузкой, - явление весьма распространенное.

2. Водные процедуры

Последние обновления на сайте:

1. Звезда "Папиных Дочек" Дарья Мельникова вышла замуж во второй раз и стала многодетной мамой.
2. Молчание - это не всегда знак согласия.
3. Еще недавно его называли одним из самых перспективных актеров и музыкантов, а теперь он работает курьером.
4. Ирина Горбачёва призналась, что остаётся одна и чувствует себя комфортно.
5. Мужик сказал - мужик сделал!
6. Кончаловский и Высоцкая удочерили девочку.
7. Молодая мать отказалась от опеки над своими детьми, предпочтя им любовь к заключенному.
8. Эмоциональная дистанция - трезвость в конфликте.
9. Этот текст к прочтению обязателен.
10. Согласование ожиданий - страховка отношений.
11. Распознавание паттернов - карта привычек.
12. Золотые правила легендарного хирурга Николая Михайловича Амосова:
13. Вернуть бы маму на мгновенье, сказать всё то, что не успела ей сказать, обнять как прежде нежно - нежно.
14. Американский фотограф Лорен Флейшман создала фотопроект, в котором показывает семейные пары, чья любовь не угасает уже на протяжении многих лет.
15. Прохор Шаляпин снова женился: его избранницей стала 37-летняя кондитер, соведущая Рената Агзамова Ольга Вашурина.
16. Саморефлексия - это способность осознанно заглядывать внутрь себя, замечать свои мысли, чувства и мотивы без осуждения или спешки.
17. Наклон вперед из положения сидя: как правильно выполнять упражнение для здоровья спины
18. Где можно насладиться видом на Москву-реку
19. Упражнения для дряблого живота стоя: как привести живот в тонус
20. Эффективное растяжение: наклоны вперёд к ногам
21. Наклоны на одной ноге: как правильно выполнять упражнение для здоровья позвоночника
22. Чувства и эмоции, которые нельзя игнорировать и держать в себе.
23. Какие парки в Москве считаются самыми популярными среди жителей
24. Почему я срываю злость на муже: поиск причин и решений
25. Есть ли возможность посетить музеи и театры бесплатно
26. Почему мужчина бьёт женщину: Причины и последствия домашнего насилия
27. Что делать, если муж бьёт жену: первая помощь и безопасность
28. Какие необычные традиции или праздники отмечаются в Воронеже
29. Какие современные тенденции в развитии туризма наблюдаются в городе
30. Почему ваш ребёнок не хочет учиться: основные причины и решения
31. В таком состоянии мы склонны реагировать импульсивно - кидаться обвинениями, вспоминать старые претензии или вовсе хлопать дверью.
32. Когда тебя не слышат - не кричи, не слушают - не надрывайся в споре, дверь не открыли - больше не стучи, ведь пресным никогда не станет море.
33. Как освободиться от страха перед мужчинами и обрести гармонию в отношениях
34. Андрофобия: что это такое и как победить страх перед мужчинами
35. Гоген Солнцев получил результаты генетического теста, которые подтвердили его опасения: Ваня не является его биологическим сыном.
36. Какие легендарные места можно посетить в Ульяновске
37. Дочь Петросяна осталась без жилья - отец пытается выселить ее через суд.
38. Свечи от комаров.
39. Почему ребенок не хочет идти в садик: причины и решения
40. Зумеры и движение "Ни-ни" в России: протест против системы или тревожный тренд?
41. Как поддержать близкого человека с психическим расстройством
42. Правильное Общение с Психически Больными: Основные Правила и Рекомендации
43. Секреты гармоничной жизни: как находить баланс с психически нездоровыми близкими
44. Как помочь родственнику с психическим заболеванием: практические советы
45. Йога для глаз.
46. Агрессия при виде влюбленных пар: почему это происходит и как с этим бороться
47. Станьте успешным студентом: самоугипноз для учебы
48. Гипноз как метод улучшения успеваемости студентов
49. Наконец - то, счастлива!
50. Панические атаки: что это и как справиться с ними