Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Саморегуляция в педагогике

В зарубежной психологии эта методика используется под названием «progressive relaxation», поэтому она носит и другое название — прогрессивная релаксация. Создание этого класса методов связано с исследованиями Э. Джекобсона, который в 1930-х годах установил зависимость между повышенным тонусом скелетной мускулатуры и негативным эмоциональным состоянием.

Психическая саморегуляция представляет собой управление человека своим психоэмоциональным состоянием, которое достигается при помощи воздействия человека на самого себя посредством силы слов ( аффирмаций ), мысленных образов ( визуализации ) и управления дыханием и тонусом мышц ( релаксации ). Применяются же методы саморегуляции абсолютно в любых ситуациях, и всегда производят должный эффект.

Так, среди эффектов психической саморегуляции можно выделить три основных:

Как успокоиться и не нервничать , не прибегая к приему медикаментов? Нужно воспользоваться методами самостоятельной регуляции психического состояния.

Саморегуляция – управление психоэмоциональным состоянием путем воздействия на сознание словами, мысленными образами, правильным дыханием, приведением в тонус и расслаблением мышц.

Саморегуляция призвана быстро успокоить, устранить эмоциональное напряжение и нормализовать эмоциональный фон.

Как успокоиться, не зная специальных техник саморегуляции? Организм и сознание обычно сами подсказывают как это нужно сделать.

Естественные приемы саморегуляции:

Усталость, стрессы, связанные с проблемами в семье и на работе, в личной жизни, отрицательно влияют на самочувствие, на настроение и на работоспособность человека. Для того, чтобы избавиться от негативных последствий переутомления и нервно-эмоционального перенапряжения и привести в норму свое психическое и физическое состояние, в повседневной жизни чаще всего используются:

1. Сон

Часто сон помогает не только снять усталость, отдохнуть, но также и как бы «заспать» те или иные переживания. Повышенная сонливость некоторых людей в те жизненные периоды, которые сопряжены со стрессами и высокой эмоциональной нагрузкой, - явление весьма распространенное.

2. Водные процедуры

Последние обновления на сайте:

1. Расставшаяся с гражданским мужем Татьяна Овсиенко: "За Этот год мне так Легко Стало".
2. Аврора киба рассказала о первом поцелуе с 63-летним Григорием Лепсом - и интернет дружно сказал: "Зачем мы это Узнали".
3. Есть простoй метод борьбы с проблемами.
4. Ксения собчак рассказала о жестких правилах воспитания сына!
5. Пещера имени Верёвкина, расположенная в Абхазии, - самая глубокая в мире.
6. 22 октября 1895 года на парижском вокзале монпарнас произошла одна из самых знаменитых в истории железнодорожных аварий.
7. Это пpoизошло в 1956 году в зooпарке Нью-йорка, кoгда 5-летняя девочка ocтупилась и случайно пoпала в вольер к кpoкодилам.
8. Дочь филиппа Киркорова поразила пользователей социальных сетей своим быстрым ростом.
9. На секунду подумали, что мы видим Юлию Началову.
10. Она пыталась говорить о чувствах - а он называл это "Истерикой".
11. Чёткий контур задачи - половина решения.
12. Этот текст к прочтению обязателен.
13. Навык просить конкретно - экономия сил.
14. В старости уходит много "Внешних Ролей" - работа, родительские заботы, чьи-то ожидания.
15. Внешняя опора - не слабость, а стратегия.
16. Это способность быстро менять ментальную "Рамку" и адаптировать подход к задаче при появлении новой информации или изменении условий.
17. Когда вы полностью погружены в задачу, теряется ощущение времени и внешних отвлечений: внимание сосредоточено только на текущем действии.
18. Суть близких отношений - оставаться собой.
19. Про умных и мудрых женщин.
20. Происходит это потому, что в любой компании неизбежно формируются неформальные роли, и кто-то берет на себя функцию "Центра" общения.
21. 15 исцеляющих мыслей Натальи Бехтеревой.
22. Правильное выполнение приседаний и наклонов: полное руководство
23. Упражнения для дряблого живота стоя: как привести живот в тонус
24. Наклон вперёд с отведением ноги назад: польза и техника выполнения
25. Какие основные достопримечательности можно посмотреть в Москве
26. Как прекратить вербальное насилие в браке: практические советы
27. Когда вокруг беспорядок, это нередко отражает внутреннее состояние - тревожность, усталость, эмоциональную перегрузку.
28. Как помочь дочери-подростку найти мотивацию к учёбе
29. У кошки Оксаны Самойловой обнаружили серьёзные проблемы со здоровьем.
30. Какие основные достопримечательности Калининграда рекомендуют посетить туристам
31. 7 изменений в поведении мужчины: что они означают
32. Полкан - настоящий символ преданности: вот уже 8 лет он охраняет могилу своих хозяев.
33. Меня зовут Алексей.
34. Кто основал город Новокузнецк и в каком году это произошло
35. Какую роль играл город в Российской империи и СССР
36. Фильм, о котором вы могли не слышать: "Расплата" (1999) - стильный криминальный триллер с Мэлом гибсоном.
37. Эффективные методы терапии при тревожных расстройствах: что работает на практике
38. Были ли в Обнинске какие-либо значительные изменения за последние десятилетия
39. Почему ребенок не хочет идти к воспитателю: причины и решения
40. Как выстроить отношения с психически нездоровым: советы и рекомендации
41. CAGMO Чита: от классики до современности
42. Глюкоза наконец - то раскрыла всю правду о себе, и её история напоминает стремительное падение.
43. Как ваши действия формируют успех общения
44. 8 привычек счастливых людей:
45. Старшая дочь Оксаны Самойловой и джигана выбрила себе лоб.
46. Скрещенные на груди руки с акцентированием больших пальцев: что это значит и как это влияет на наше поведение
47. Как связан позвоночник с другими органами.
48. Пoлкaн - верный друг дo кoнцa: кaк пес 8 лет стoрoжит мoгилу свoих хoзяев.
49. Улучшить память подростка: проверенные методы и практики
50. Анекдот дня: Настя ивлеева поздравила всех с пасхой … в рождество!