Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Саморегуляция в педагогике

В зарубежной психологии эта методика используется под названием «progressive relaxation», поэтому она носит и другое название — прогрессивная релаксация. Создание этого класса методов связано с исследованиями Э. Джекобсона, который в 1930-х годах установил зависимость между повышенным тонусом скелетной мускулатуры и негативным эмоциональным состоянием.

Психическая саморегуляция представляет собой управление человека своим психоэмоциональным состоянием, которое достигается при помощи воздействия человека на самого себя посредством силы слов ( аффирмаций ), мысленных образов ( визуализации ) и управления дыханием и тонусом мышц ( релаксации ). Применяются же методы саморегуляции абсолютно в любых ситуациях, и всегда производят должный эффект.

Так, среди эффектов психической саморегуляции можно выделить три основных:

Как успокоиться и не нервничать , не прибегая к приему медикаментов? Нужно воспользоваться методами самостоятельной регуляции психического состояния.

Саморегуляция – управление психоэмоциональным состоянием путем воздействия на сознание словами, мысленными образами, правильным дыханием, приведением в тонус и расслаблением мышц.

Саморегуляция призвана быстро успокоить, устранить эмоциональное напряжение и нормализовать эмоциональный фон.

Как успокоиться, не зная специальных техник саморегуляции? Организм и сознание обычно сами подсказывают как это нужно сделать.

Естественные приемы саморегуляции:

Усталость, стрессы, связанные с проблемами в семье и на работе, в личной жизни, отрицательно влияют на самочувствие, на настроение и на работоспособность человека. Для того, чтобы избавиться от негативных последствий переутомления и нервно-эмоционального перенапряжения и привести в норму свое психическое и физическое состояние, в повседневной жизни чаще всего используются:

1. Сон

Часто сон помогает не только снять усталость, отдохнуть, но также и как бы «заспать» те или иные переживания. Повышенная сонливость некоторых людей в те жизненные периоды, которые сопряжены со стрессами и высокой эмоциональной нагрузкой, - явление весьма распространенное.

2. Водные процедуры

Последние обновления на сайте:

1. Это пpoизошло в 1956 году в зooпарке Нью-йорка, кoгда 5-летняя девочка ocтупилась и случайно пoпала в вольер к кpoкодилам.
2. "Поверьте, возраст не самое страшное, что ждёт нас в жизни.
3. Атмосфера зимнего вечера.
4. В 2003 году певица приобрела участок в элитном посёлке славино, где построила трёхэтажный дом площадью 360 квадратных метров.
5. Это Анна и её кот плюха!
6. 9 лет работаю узисткой в больнице.
7. Беспокойство любит тишину - не дай ей сцену.
8. Звезда "Папиных Дочек"Дарья Мельникова вышла замуж второй раз и родила ребенка.
9. Эдуард асадов. Представь: никто не смог влюбиться.
10. Контроль дыхания - это прямой способ влиять на состояние нервной системы.
11. Ритуал входа в задачу - ключ зажигания.
12. 9 книг с глубоким философским смыслом.
13. Я … старомодна.
14. Это способность быстро менять ментальную "Рамку" и адаптировать подход к задаче при появлении новой информации или изменении условий.
15. "Двойной Подарок": Ида Галич родила дочку в день рождения брата.
16. Ментальная гибкость проявляется в умении быстро скорректировать своё мышление при появлении новой информации или изменении обстоятельств.
17. Учёный, который попытался создать рай - и стал свидетелем его гибели.
18. Наклоны ног: полное руководство по выполнению
19. Как правильно делать наклоны к ногам из положения лежа: пошаговая инструкция
20. Наклоны к ногам: пошаговая инструкция и полезные советы
21. Here is a list of 60 questions based on six headlines about Moscow, covering landmarks, history, parks, interesting facts, walking routes, and museums:
22. Топ 5 признаков настоящей зрелой любви мужчины: как понять, что он действительно зрелый
23. Как понять, что 40-летний мужчина влюбился: основные признаки
24. Почему муж бьет жену: психология насилия и скрытые причины
25. Что удерживает женщину рядом с мужчиной, который её бьёт
26. Почему мужчина бьёт женщину: Причины и последствия домашнего насилия
27. Почему ребёнок не хочет идти в школу: разбираемся в причинах
28. Полкан - настоящий символ преданности: вот уже 8 лет он охраняет могилу своих хозяев.
29. Панический страх перед мужским полом: почему женщины боятся мужчин
30. Страх мужского полового органа: причины и последствия
31. А у цекало губа не дура.
32. Какие необычные факты о Череповце известны
33. Мы с мужем то и дело ругаемся из-за того, что он очень замкнутый в себе и тихий человек.
34. Анна пересильд опубликовала очаровательные снимки со своей сестрой и мамой.
35. Кошкина сообщила, что она активно ищет свою вторую половинку.
36. Что Делается в Детском Саду, о Чём Родители Не Говорят
37. Почему ребенок не хочет ходить в сад? Основные причины и решения
38. Диана шурыгина (помните ещё такую) снова выходит замуж.
39. Как вести себя с психически больным человеком: основные правила
40. Советы, как сохранить рассудок, если ваш родственник теряет самообладание
41. Старшая дочь Оксаны Самойловой и джигана выбрила себе лоб.
42. Развитие чтения: 15 способов помочь ребенку лучше понимать текст
43. Спасибо врaчам за прoфессионализм, которые спасли девочку вес которой был всего 340 грамм при рождении.
44. Взрослые отношения: как начать жить с мужчиной
45. Агрессия при виде пар: почему это происходит и как справиться с ней
46. Раздражающие пары: как справиться с неудобными ситуациями
47. Интернет активно обсуждает внешность 13-летней Ариелы, дочери джигана и Оксаны Самойловой.
48. Открывая возможности: как гипноз и самовнушение могут помочь развить свои способности
49. Молодоженов Настю ивлееву и Филиппа бегака впервые вместе сфотографировали.
50. Различия между паническими атаками и обычным страхом: как отличить одно от другого