Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Саморегуляция в педагогике

В зарубежной психологии эта методика используется под названием «progressive relaxation», поэтому она носит и другое название — прогрессивная релаксация. Создание этого класса методов связано с исследованиями Э. Джекобсона, который в 1930-х годах установил зависимость между повышенным тонусом скелетной мускулатуры и негативным эмоциональным состоянием.

Психическая саморегуляция представляет собой управление человека своим психоэмоциональным состоянием, которое достигается при помощи воздействия человека на самого себя посредством силы слов ( аффирмаций ), мысленных образов ( визуализации ) и управления дыханием и тонусом мышц ( релаксации ). Применяются же методы саморегуляции абсолютно в любых ситуациях, и всегда производят должный эффект.

Так, среди эффектов психической саморегуляции можно выделить три основных:

Как успокоиться и не нервничать , не прибегая к приему медикаментов? Нужно воспользоваться методами самостоятельной регуляции психического состояния.

Саморегуляция – управление психоэмоциональным состоянием путем воздействия на сознание словами, мысленными образами, правильным дыханием, приведением в тонус и расслаблением мышц.

Саморегуляция призвана быстро успокоить, устранить эмоциональное напряжение и нормализовать эмоциональный фон.

Как успокоиться, не зная специальных техник саморегуляции? Организм и сознание обычно сами подсказывают как это нужно сделать.

Естественные приемы саморегуляции:

Усталость, стрессы, связанные с проблемами в семье и на работе, в личной жизни, отрицательно влияют на самочувствие, на настроение и на работоспособность человека. Для того, чтобы избавиться от негативных последствий переутомления и нервно-эмоционального перенапряжения и привести в норму свое психическое и физическое состояние, в повседневной жизни чаще всего используются:

1. Сон

Часто сон помогает не только снять усталость, отдохнуть, но также и как бы «заспать» те или иные переживания. Повышенная сонливость некоторых людей в те жизненные периоды, которые сопряжены со стрессами и высокой эмоциональной нагрузкой, - явление весьма распространенное.

2. Водные процедуры

Последние обновления на сайте:

1. 61-Летний Александр Гордон и 23-летняя жена - теперь с ребенком.
2. "Всего 28": романтика агутина и варум длиною в жизнь.
3. Звёздные пары, которые живут душа в душу уже более 15 лет.
4. Американская пара в центре внимания: их ребёнок родился с кожей темнее, чем у обоих родителей.
5. Ученые подтвердили: самый простой антиэйдж - лайфхак для девушек - это спать без одежды.
6. Фотограф анатолий андреев создал целую волшебную серию со снегирями.
7. Как Наталья варлей поразила съёмочную группу - и вовсе не нарочно.
8. Врачи всё чаще говорят о том, что зимой интимная жизнь может быть даже полезнее, чем в тёплое время года.
9. 23-Летняя девушка, которую отец облил кислотой, в данный момент стремится стать моделью.
10. В сети появляются фотографии 61-летнего актёра и нынешнего телеведущего Александра Гордона со своей 23-летней женой.
11. Кaждый второй считает себя нeнужным, каждый третий страдает тaктильным голодом.
12. "Я бpилcя кaждый вечер, чтoбы нe кoлoть Анну щетиной, цeлyя ee в постели.
13. Аринa из "бeрeмeннa в 16" oтказaлaсь oт свoих дeтeй и cкинула их нa мaть.
14. На секунду подумали, что мы видим Юлию Началову.
15. Я так устал быть чем-то прошлым, неважно, лучшим или нет.
16. Ограничение сравнения - сохранение уникальности.
17. Дневник решений - антидот повторных ошибок.
18. Разрешение на паузу - разрешение эффективным быть.
19. Навык просить конкретно - экономия сил.
20. Что нельзя иметь в доме?
21. Работа даёт смысл и роль, без которых на пенсии легко почувствовать себя "Невидимым".
22. Вернуть бы маму на мгновенье, сказать всё то, что не успела ей сказать, обнять как прежде нежно - нежно.
23. Происходит это потому, что в любой компании неизбежно формируются неформальные роли, и кто-то берет на себя функцию "Центра" общения.
24. Любoвь успенская неудавшуюся личную жизнь успехами в твoрчестве oбъяснила.
25. Просто хочется напоминить, что Анне пересильд только недавно исполнилось 16 лет.
26. Есть ли в Сургуте зоопарк или контактные зоопарки
27. Что такое Яндекс Мессенджер: функционал, особенности и применение
28. Что удерживает женщину рядом с мужчиной, который её бьёт
29. Есть ли возможность посетить музеи и театры бесплатно
30. Когда любимый становится агрессором: как справиться с домашним насилием
31. Почему я не хочу учиться: поиск причин и решений
32. Когда Лизе Арзамасовой было всего 15 лет, Илья авербух уже питал к ней нежные чувства это как-то ненормально.
33. Почему ребёнок не хочет идти в школу: разбираемся в причинах
34. Что мужчина делает для женщины: секреты гармоничных отношений
35. Мари краймбрери и её супруг дава публикуют фото, на которых почти не видно беременности певицы.
36. Анна Заворотнюк, дочь Анастасии Заворотнюк, стала мамой.
37. Нозофобия: что это такое и почему возникает
38. Саша Савельева показала редкие фото с сыном в честь его 6-летия.
39. Где можно поесть вкусную рыбу в Мурманске
40. 3 апреля Анастасии Заворотнюк могло бы исполниться 54 года.
41. Какие театры и концертные залы есть в Чебоксарах
42. Фильм, о котором вы могли не слышать: "Расплата" (1999) - стильный криминальный триллер с Мэлом гибсоном.
43. Инновационные подходы: Как новые методы лечения тревожных расстройств меняют психиатрию
44. Как успокоить тревогу: простые и эффективные методы
45. Какие исторические события оказали наибольшее влияние на развитие Мурманска
46. "Вдул с Последствиями": Чумаков рассказал, что его привлекло в Юлии Ковальчук.
47. Как вы справляетесь с тем, что ребёнок упрямится
48. Нокс Джоли - питт - сын Анджелины Джоли и Брэда питта.
49. "Мы Вместе": Петр Чернышев признался в любви покойной Анастасии Заворотнюк.
50. Девушки решили посетить Финляндию и арендовали квартиру у одинокого мужчины.