Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Как сесть в позу лотоса (падмасана).

01.05.2017 в 00:50

1. исходное положение: сядьте и вытяните перед собой ноги. Позвоночник, шея и голова располагаются в вертикальном положении. Руки вдоль тела вытянуты.
2. захватите правую ногу следующим образом: правой рукой обхватите лодыжку, а левой - большой палец. Согните правое колено. Поднимите стопу над полом, затем уложите ее на левое бедро таким образом, чтобы пятка касалась живота. Правое колено свободно опустите к полу, а стопу полностью разместите на бедре, развернув ее вверх.


3. согните левое колено. Захватите левую лодыжку левой рукой, а большой палец левой стопы - правой рукой. Перенесите стопу поверх правого бедра и уложите ее на бедро так, чтобы пятка касалась низа живота справа. Убедитесь, что стопа, развернутая подошвой вверх, полностью располагается на бедре.
4. колено, как и бедра, находится на полу. Одновременно выпрямляйте позвоночник. Ладони сложите в намасте перед грудью либо положите их на колени или на бедра.
5. после этого выполните падмасану на вторую сторону, в зеркальном отражении.


Поза лотоса - поза отдыха, концентрации внимания и медитации.


Усложненный вариант позы лотоса (падмасаны).
В его качестве можно рассматривать баддха падмасану.


1. для ее выполнения примите максимально глубокую падмасану с левой ногой поверх правой, затем слегка наклонитесь вперед, одновременно заводя левую руку за спину.
2. захватите левой рукой большой палец левой ноги.
3. затем заведите за спину правую руку и также захватите правую ступню за большой палец.
4. максимально вытягивая позвоночник, прогните спину вверх и назад с предельным напряжением мышц спины.


Асана выполняется симметрично с обеих сторон.

Варианты сукхасаны.
Сукхасана - наиболее частая поза для медитаций и практик пранаямы, когда нередко используются различные мудры. В таком случае руки лежат на коленях или бедрах, пальцы сложены в одной из мудр.

Биомеханика суставов.
Работа мышц.
- В этих асанах голова, шея и туловище находятся на одной линии с легким прогибом в пояснице.
- Плечи опускаются, а Лопатки слегка сводятся.
- Руки пребывают в полусогнутом положении в локтевых суставах, кисти ладонями вниз лежат на бедрах или коленях в положении пронации.
- Тазобедренные суставы согнуты и ротированы наружу, бедра разведены в стороны.
- В результате происходит практически полное сгибание в коленных суставах, при этом голеностопные суставы находятся в положении подошвенного сгибания.

- Ноги скрещиваются. В сукхасане левая ступня располагается под правой голенью и бедром, а правая - под левой голенью. Потом положение меняется стоп.

В позе лотоса (падмасане) в еще большей степени происходят наружная ротация бедер, сгибание коленных суставов и подошвенное сгибание голеностопных суставов. При помощи рук стопы по очереди заводятся тыльной поверхностью на противоположное бедро.

В идеале должно быть достигнуто максимальное расслабление мышц туловища и конечностей. Активно задействуются только мышцы, выпрямляющие позвоночник. Однако в сукхасане чем выше располагаются коленные суставы по отношению к тазобедренным, тем больше сгибаются бедра. Это приводит к дополнительному напряжению мышц спины и таза, пытающихся удержать физиологические изгибы позвоночника. В этом случае они устанут быстрее. Поэтому под таз можно подложить подушку или свернутое одеяло. Чем меньше подвижны суставы и ниже растяжимость мышц, тем выше должна быть опора.

В этих асанах растягиваются (сильнее в позе лотоса:
* широкие мышцы и приводящие мышцы бедра;.
* передняя группа мышц голени.

Положительный эффект.
Благодаря упражнениям наблюдается немало положительных эффектов:
* формирование и сохранение хорошей осанки;.
* успокоение и улучшение настроения;.
* нормализация функций органов груд - ной и брюшной полостей;.
* улучшение растяжимости околосуставных мягких тканей и мышц нижних конечностей;.
* увеличение подвижности самих суставов;.
* положительное воздействие на органы малого таза.

Позы используются при выполнении дыхательных упражнений, а также упражнений для глаз, концентрации внимания и медитации.

Ограничения и противопоказания.
Упражнения не имеют абсолютных противопоказаний. Однако пребывание в них затруднительно для людей с заболеваниями и повреждениями суставов, мышц и сухожилий нижних конечностей.

Осваивая позы, не следует совершать никаких резких, насильственных движений, вызывая тем самым болезненные ощущения, ведь это может привести к повреждению связочного аппарата суставов ног. Первоначально падмасана, как правило, труднодостижима, так как для нее необходима большая гибкость нижних конечностей.

На этапе освоения асан уставшие ноги лучше вытягивать вперед, чтобы отдохнуть в таком положении, опираясь руками на пол за спиной.

Мышцы, участвующие в выполнении сукхасаны.
Работает:
1 - большая ягодичная мышца (чем более регидны суставы и мышцы, тем сильнее); растягиваются: 2 - портняжная мышца, 3 - большая приводящая мышца, 4 - медиальная широкая мышца бедра, 5 - латеральная широкая мышца бедра.

Источник: https://psihologiyaotnoshenij.com/stati/chem-polezna-poza-lotosa