Открываем секрет: как медитация влияет на наше здоровье

Открываем секрет: как медитация влияет на наше здоровье

Научных работ о медитации масса — более 25 000, и можно на свой вкус подбирать эффект от этого процесса. Причем влияние медитативных практик подтверждается в исследованиях даже с помощью магнитно-резонансной томографии . Но хотя аппарат обмануть нельзя и статьи были обнародованы, публикация не означает, что все написанное — истина. И вот почему.

При проведении исследований (а на тему медитации их уже проведено несколько тысяч) важный параметр — наличие контрольной группы, которая не получает или не делает того же, что основная группа участников. Однако в случае, когда речь идет о медитации (а также, например, о физической нагрузке), важно, чтобы группа не только была, а был установлен активный контроль.

Важно!

Здравствуйте, уважаемые читатели! Хотели бы вы почувствовать безграничное счастье? Или постичь истинное устройство нашего мира?

Активный контроль — это сравнение группы медитирующих с группой людей, которые тоже чем-то занимаются столько же времени. То есть не просто сидят, а, к примеру, читают, поют, тренируются.

Активный контроль может быть неспецифичным и специфичным — в первом случае испытуемые просто чем-то заняты, во втором применяется реальная методика, которая предположительно способна влиять на психоэмоциональное состояние человека.

Журнал Jama internal medicine опубликовал обзор более 18 тысяч публикаций с 47 исследованиями влияния медитации, проведенных с активным контролем. Как выяснилось, супермодная медитация внимательности (Mindfulness) объективно не оказывает влияния на саму концентрацию внимания, а также не улучшает настроение, сон и не делает более эффективным процесс снижения массы тела. При этом было выявлено умеренное позитивное влияние на тревожность , депрессивное состояние, болевые ощущения, и слабое — на стресс.

Однако самое интересное в том, что в сравнении со специфичным активным контролем никаких преимуществ у медитации не оказалось. Она влияла точно так же, как, например, зарядка. Но влияла же?

Связанные вопросы и ответы:

Как медитация влияет на наше физическое здоровье

Медитация - это практика, которая помогает нам успокоить ум и находить внутренний покой. Но как эта практика влияет на наше психическое и физическое благополучие? В этой статье я расскажу вам о эффектах медитации и практики осознанности на нашу жизнь.

1. Снижение стресса и тревоги: Медитация и практика осознанности помогают нам справляться со стрессом и тревогой. При практике мы учимся уравновешивать свои мысли и эмоции, а также находить спокойствие в настоящем моменте. Это снижает уровень стресса и тревоги, помогая нам чувствовать себя более расслабленными и уравновешенными.

2. Улучшение психического благополучия: Медитация и практика осознанности могут помочь нам улучшить наше психическое благополучие. Они способствуют развитию позитивных эмоций, таких как радость и благодарность. Мы становимся более осознанными своих мыслей и эмоций, а также развиваем способность принимать себя и других с пониманием и состраданием.

3. Улучшение концентрации и внимания: Медитация и практика осознанности помогают нам развивать нашу концентрацию и внимание. Практика учения внимательности научит нас сосредотачиваться на текущем моменте, улучшая нашу способность фокусироваться и избегать рассеянности. Это может привести к повышению продуктивности и эффективности в повседневных задачах.

4. Улучшение физического здоровья: Медитация и практика осознанности могут оказывать положительное влияние на наше физическое здоровье. Они способствуют снижению артериального давления, улучшению сна и поддержанию общего состояния здоровья. Медитация также может помочь нам лучше связаться с нашим телом и обратить внимание на его потребности.

5. Управление эмоциями и регуляция настроения: Медитация и практика осознанности развивают нашу способность управлять эмоциями и регулировать настроение. Мы становимся более гибкими в своих реакциях на эмоции, осознавая и признавая их, но не позволяя им контролировать нашу жизнь. Это помогает нам более позитивно и конструктивно реагировать на сложные ситуации.

Медитация и практика осознанности оказывают положительное влияние на наше психическое и физическое благополучие. Они помогают нам справляться со стрессом, улучшают наше психическое состояние, повышают концентрацию и внимание, улучшают физическое здоровье и помогают нам эффективно управлять эмоциями. Регулярная практика медитации и осознанности может приносить значительные пользы в нашей повседневной жизни.

Может ли медитация улучшить нашу психическую состояние

Новый всплеск увлечения медитацией на Западе начался уже в XXI веке вместе с ростом популярности йоги. По данным национального опроса Use and Cost of Complementary Health Approaches in the U.S., проведенного в 2012 году, тот или иной тип медитации практиковали 8% опрошенных взрослых американцев и 1,6% детей. Медитация вошла в пятерку самых популярных «дополнительных» методов укрепления здоровья наряду с йогой и дыхательной гимнастикой.

В 2010-е годы начался еще один виток популярности медитации. Его вызвали приложения для смартфонов, основанные на принципе направленной медитации (guided meditation). Это аудио- или видеозаписи с голосовыми командами, направляющими процесс расслабления и концентрации. В основе таких приложений чаще всего лежит не популярная в середине ХХ века трансцендентальная медитация, в процессе которой человек повторяет про себя формулу-мантру, а другая техника – медитация осознанности (mindfulness meditation). Она подразумевает сосредоточенность на текущем моменте. Чтобы добиться этого, медитирующий концентрируется на собственном дыхании и ощущениях тела.

Самые популярные медитативные практики современности, как правило, никак не связаны с религией. Авторы приложений подчеркивают, что их разработки основаны на научных исследованиях. Целью медитации становится не постижение сверхъестественного, а улучшение состояния психики человека. Создатели новых методик медитации обещают, что их подход поможет пользователям обрести спокойствие, не поддаваться стрессу, улучшить память и способность концентрироваться на работе. Сами любители медитации иногда приписывают практике и более впечатляющие возможности: например, способность излечивать болезни и избавлять от зависимостей.

Какие конкретные преимущества имеет медитация для нашего здоровья

1. Замедляет процесс старения.
2. Снижает потребление кислорода.
3. Замедляет частоту дыхания.
4. Это увеличивает приток крови и замедляет частоту сердечных сокращений.
5. Повышает устойчивость к физическим нагрузкам.
6. Приводит к более глубокому уровню физической релаксации.
7. Нормализует давление (полезна для людей с высоким кровяным давлением).
8. Уменьшает приступы тревоги за счёт снижения уровня лактата в крови.
9. Уменьшает мышечное напряжение.
10. Помогает при хронических заболеваниях, таких как аллергия, артрит и т.д.
11. Уменьшает симптомы предменструального синдрома.
12. Помогает в послеоперационном заживлении.
13. Усиливает иммунную систему.
14. Снижает активность вирусов.
15. Усиливает энергию, силу и мотивацию.
16. Помогает в управлении весом.
17. Сокращает число свободных радикалов, сокращает повреждение тканей.
18. Обеспечивает высокое сопротивление кожи.
19. Снижает уровень холестерина и риск сердечно-сосудистых заболеваний.
20. Улучшает приток кислорода в лёгкие, в результате легче дышать.
21. Вызывает ощущения — "Я любим и постоянно выражаю любовь ", снижает стресс.
22. Повышает уровень ДГЭА (дегидроэпиандростерон).
23. Предотвращает или замедляет боли при хронических заболеваниях.
24. Предотвращает излишнее потение.
25. Лечит головные боли и мигрень.
26. Упорядочивает работу мозга.
27. Сокращает потребность в медицинской помощи.
28. Уменьшает затраты энергии впустую.
29. Мотивирует к занятиям спортом.
30. Значительно облегчает дыхание при астме.
31. Повышает физическую устойчивость.
32. Нормализует вес.
33. Гармонизирует эндокринную систему.
34. Расслабляет нервную систему.
35. Обеспечивает полезные изменения в электрической активности мозга.
36. Лечит бесплодие (влияет на выработку гормонов, которые регулируют овуляцию).

Как часто нужно практиковать медитацию, чтобы ощутить ее положительный эффект

Одна из основных причин популярности медитации в том, что она позволяет избавиться от стресса, который скапливается в течение дня на работе или дома.

Исследование, которое проводили в прошлом году ученые из Сан-Франциско, подтвердило, что люди, практикующие абстрактную медитацию, чувствуют меньше стресса на работе (по сравнению с теми, кто не практикует медитацию). В ходе абстрактной медитации человек фокусируется и повторяет мантру – специальное слово, звук или фразу – которые должны помочь разуму успокоиться. Но почему медитация оказывает положительный эффект на то, как наш разум и мозг реагируют на стресс?

Исследование 2017 г. выявило, что медитация наряду с другими воздействиями на разум и тело связана с низким содержанием в организме молекулы нуклеарного фактора каппа В (NF-κB), который оказывает влияние на регуляцию экспрессии генов. Команда, которая проводила данное исследование, объясняет: наш организм производит данную молекулу в ответ на стресс, а она, в свою очередь, активирует серию молекул, которые называются «цитокинами». Некоторые из них связаны в воспалительными процессами. Высокая активность цитокинов приводит к большому количеству физических и ментальных проблем со здоровьем: воспаление, рак и депрессия.

«Миллионы людей во всем мире уже наслаждаются положительными эффектами для здоровья от йоги или медитации, но что они возможно не осознают – эти преимущества начинаются на молекулярном уровне», – говорит старший исследователь Ивана Бурик из Университета Ковентри, Великобритания.

Другое исследование, результаты которого были опубликованы в 2017 г., показало, что медитация, как и йога, способствует устойчивости к стрессу, увеличивая уровни нейтрофического фактора – протеина, который защищает нервные клетки и помогает регулировать метаболические процессы.

Недавнее исследование, опубликованное в журнале Evidence-Based Mental Health, показывает, что техника осознанности так же эффективна для облегчения симптомов хронической боли при фибромалгии, ревматоидном артрите и остеоартрите, как и когнитивно-поведенческая терапия.

«Пока когнитивно-поведенческая терапия рассматривается как предпочтительный метод лечения хронической боли, не все пациенты с данным типом боли получают клинически значимое лечение», – пишут авторы исследования и рекомендуют: «дополнительным решением может стать предложение пациенту терапии, основанной на методике осознанности, которая может уменьшить силу боли и психологическое истощение».

Может ли медитация помочь в борьбе с такими проблемами, как стресс и депрессия

Выявление такого психического отклонения весьма затруднено, так как врачи не могут получить полный список симптомов. Многие люди с данным отклонением считают, что душевные переживания — это личное дело каждого, а также боятся рассказывать о симптомах из-за того, что информация попадет к работодателю. Другие боятся попасть в психиатрическую больницу на лечение.

Профилактика депрессии — это лучший способ избежать ее, однако, если заболевание уже появилось, нельзя пренебрегать разными видами помощи и поддержки со стороны. Чаще всего для лечения отклонения используют психотерапию и социальную терапию. Чтобы лечение было действенным, необходимо правильно диагностировать заболевание. Подход к лечению должен зависеть от причины появления.

Страдая от депрессии, лучше не заниматься самолечением. Установить характер болезни и назначить соответствующие препараты может только врач. Психотерапия считается одним из самых эффективных методов лечения эмоционального расстройства. Как долго человек в депрессии может посещать психотерапевта? Все зависит от тяжести случая и характера болезни. Депрессия не проходит сама собой и от нее невозможно избавиться быстро. Курс терапии обычно колеблется от нескольких месяцев до нескольких лет. Направления, которые зарекомендовали себя как одни из самых эффективных в лечении депрессивных состояний — это психоанализ, транзактный анализ, арт-терапия, поведенческая терапия, семейная терапия.

В некоторых случаях, депрессию невозможно вылечить без применения антидепрессантов. Что в поведении человека свидетельствует о том, что без них не обойтись?

• суицидальные мысли или попытки;
• полное «выпадение» из социальных контактов — человек, без объективных причин увольняется с работы, отказывается общаться с близкими и друзьями;
• постоянно стремится к одиночеству, при этом, когда кто-то пытается наладить с ним общение, ведет себя агрессивно;
• замедленная реакция — человек, будто разучился двигаться, все его движения напоминают съемку замедленного фильма. Уровень памяти и внимания, также, на период болезни, снижаются;
• самые тяжелые симптомы проявления депрессивных состояний — это зрительные и слуховые галлюцинации. При их появлении необходимо срочно обратиться к психиатру.

Психотерапия и антидепрессанты — методы лечения депрессии, зарекомендовавшие себя как самые эффективные. Однако, в мире существуют сторонники других взглядов, которые считают, что депрессивное состояние успешно лечится с помощью медитативных техник.

Полезна ли медитация во время борьбы с депрессией? Некоторые специалисты говорят об эффективности такого метода. Однако, лучше, если человек будет медитировать под наблюдением психолога или выполняя его рекомендации. С одной стороны, медитативные техники позволяют глубже узнать и понять себя, а с другой — провоцируют проявление сильных чувств, которые могут ухудшить состояние человека.
Медитативные техники выступают как профилактика и как способ наладить эмоциональное состояние. Рекомендации, которым нужно следовать во время выполнения техник:

• даже, если негативные мысли не дают покоя, во время упражнения необходимо, чтобы оно доставляло удовольствие или было хотя бы немного приятным. Если, во время медитации человек чувствует себя не в своей тарелке, то, возможно, нужно задуматься об изменении формы или содержании занятий.
• Иногда, во время глубинной работы над собой, поднимаются чувства, которые старательно избегаются в повседневной жизни. Это могут быть гнев, боль, злость, разочарование.
• Бывает, что причиной возникновения депрессии является подавление отрицательных эмоций. Тогда, во время медитации нужно не бежать от них, а попытаться понять причину появления и начать работать с ними.
• Негативные чувства не рождаются на пустом месте. За ними всегда стоит какое-либо событие, которое вывело человека из равновесия. Понять его роль в жизни и свою реакцию можно на приеме у психоаналитика, находясь в длительной личной терапии. Не стоит пытаться самостоятельно определить значимость влияния тех или иных событий на свою жизнь — это может навредить.
• Главная цель медитации во время депрессивного настроения — помочь себе, научиться относиться к себе бережно, с уважением.

Как медитация влияет на нашу иммунную систему

Улучшение иммунной системы у женщин может быть осложнено влиянием стресса. Стрессовые ситуации сильно негативно воздействуют на работу иммунной системы, делая ее более уязвимой.

Медитация является одним из эффективных способов справиться со стрессом. Этот метод позволяет расслабиться, снизить уровень анксиолитического гормона кортизола и восстановить баланс в организме. Женщинам особенно рекомендуется включить медитацию в свою рутину, чтобы повысить уровень защиты своей иммунной системы.

Подраздел 1.1: Как стресс влияет на иммунную систему

По данным научных исследований, стресс вызывает усиление воспалительного процесса в организме, что может привести к нарушению работы иммунной системы. В результате, у женщин могут возникать частые простудные заболевания и другие инфекционные процессы.

Одним из способов борьбы со стрессом и улучшения работы иммунной системы является медитация. Медитация позволяет снизить уровень стресса, улучшить настроение и укрепить иммунную систему.

Медитация дает возможность женщинам найти внутренний покой, справиться с эмоциональным напряжением и улучшить качество своей жизни. Практика расслабления и медитации помогает улучшить функционирование иммунной системы и повысить ее защитные возможности.

Подраздел 1.2: Связь между стрессом, возрастом и иммунной системой

Исследования показывают, что постоянный стресс и повышенные уровни внутреннего напряжения могут ослабить иммунную систему и привести к негативным последствиям для здоровья. Однако, расслабление и медитация предоставляют возможность снизить уровень стресса и создать благоприятную среду для улучшения работы иммунной системы женщин.

Медитация позволяет сосредоточиться на дыхании, снять напряжение и создать гармонию в организме. Это может повысить активацию нервной системы и уровень кислорода в организме, что снижает уровень стресса и способствует нормализации функционирования иммунной системы.

Расслабление включает в себя различные техники, такие как глубокое дыхание, йога, прогулки на свежем воздухе и т.д. Эти практики могут помочь снизить повышенное внутреннее напряжение, уменьшить выработку стрессовых гормонов и восстановить работу иммунной системы.

Таким образом, расслабление и медитация являются неотъемлемыми инструментами в улучшении иммунной системы у женщин. Они помогают справиться со стрессом, восстановить равновесие и поддерживать здоровье. Включение этих практик в ежедневную жизнь может быть очень полезным для поддержания иммунной системы в хорошей форме.

Может ли медитация улучшить качество нашего сна

Медитация имеет долгую историю, особенно в восточных культурах, где она часто использовалась в контексте духовности или религии. В западной медицине медитация изучается уже несколько десятилетий, и клинические исследования доказывают, что она не только способствует расслаблению и снятию стресса, но и провоцирует качественные позитивные изменения в работе головного мозга .

Практики медитации и осознанности могут принести различную пользу для здоровья и помочь людям улучшить качество своей жизни. Недавние исследования показали, помогают ли медитация или осознанность людям справляться с тревогой, стрессом, депрессией, болью или симптомами, связанными с отменой никотина, алкоголя или опиоидов. Другие исследования изучали влияние медитации или осознанности на контроль веса или качество сна .

Кроме того, медитативный сон оказывает позитивное влияние на состояние здоровья организма, позволяя комплексно подходить к решению следующих проблем :

• Стресс и посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
• Тревога и депрессия
• Боль
• Проблемы с контролем веса
• Повышенное артериальное давление
• Пристрастия
• Сексуальная дисфункция
• Хроническая боль
• Симптомы синдрома раздраженного кишечника (СРК) и язвенного колита
• Проблемы с сердцем
• Проблемы с вниманием

Некоторые исследования показывают, что практики медитации и осознанности могут влиять на функционирование или структуру мозга. В исследованиях использовались различные методы измерения активности мозга, чтобы найти измеримые различия в мозге людей, занимающихся практиками, основанными на осознанности .