Эффективные методы психотерапии для борьбы с тревогой: обзор подходов

Эффективные методы психотерапии для борьбы с тревогой: обзор подходов

Тревога — это естественная реакция организма на стрессовые ситуации, однако в некоторых случаях она может перерастать в патологическое состояние, существенно нарушая качество жизни. Существует множество методов психотерапии, которые помогают эффективно бороться с тревогой. В этой статье мы рассмотрим основные подходы, их особенности и преимущества.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

Когнитивно-поведенческая терапия является одним из самых популярных и научно обоснованных методов лечения тревоги. Основная идея КПТ заключается в том, чтобы выявить и изменить негативные мыслительные паттерны, которые способствуют развитию тревожных состояний.

Основные этапы КПТ

• Идентификация негативных мыслей и их оценка.
• Анализ ситуации с разных точек зрения.
• Формирование новых, более конструктивных мыслей.
• Практические упражнения для закрепления новых поведенческих реакций.

Миндфулнес-терапия

Миндфулнес-терапия (терапия осознанности) — это метод, который помогает человеку научиться находиться в настоящем моменте и принимать свои чувства без оценки. Этот подход особенно эффективен при лечении генерализованной тревожной расстройства.

Основные техники Миндфулнес-терапии

• Медитация осознанности.
• Дыхательные упражнения.
• Практики тела (йога, тай-чи).
• Рефлексия над своими мыслями и чувствами.

Акцептанс и коммитмент терапия (ACT)

ACT — это современный метод психотерапии, который сочетает техники осознанности с поведенческими стратегиями. Основная цель ACT — помочь человеку принимать свои чувства и мысли без попытки избежать или подавить их, а также способствовать активному участию в жизни.

Основные принципы ACT

• Принятие текущего момента.
• Когнитивная дефузия (ослабление связи с негативными мыслями).
• Связь с текущим моментом.
• Определение ценностей и их реализация.
• Поведенческий активизм.

Экспозиционная терапия

Экспозиционная терапия — это метод, который предполагает постепенное столкновение с ситуациями или объектами, вызывающими тревогу. Этот подход помогает уменьшить избегание и снизить уровень тревоги.

Основные этапы экспозиционной терапии

• Оценка уровня тревоги.
• Создание иерархии ситуаций по уровню страха.
• Постепенное столкновение с ситуациями из иерархии.
• Работа с эмоциями и мыслями во время экспозиции.

Психодинамическая терапия

Психодинамическая терапия — это глубинный метод, который помогает выявить и переработать бессознательные конфликты и переживания, которые могут бытьом тревоги. Этот подход более длительный по сравнению с другими методами, но он позволяет глубже понять корни проблемы.

Основные особенности психодинамической терапии

• Анализ снов и фантазий.
• Работа с переносом и противотрансфером.
• Изучение детских переживаний.
• Постепенное осознание бессознательных конфликтов.

Сравнительная таблица методов

Метод	Основная идея	Основные техники	Эффективность
КПТ	Изменение негативных мыслей и поведения	Когнитивная перестройка, поведенческие упражнения	Высокая
Миндфулнес-терапия	Осознанность и принятие настоящего момента	Медитация, дыхательные упражнения	Средняя — высокая
ACT	Принятие и активное участие в жизни	Когнитивная дефузия, поведенческий активизм	Высокая
Экспозиционная терапия	Столкновение с источниками тревоги	Постепенное столкновение, иерархия ситуаций	Очень высокая
Психодинамическая терапия	Анализ бессознательных конфликтов	Анализ снов, перенос и противотрансфер	Средняя

Каждый из этих методов имеет свои особенности и может быть более или менее эффективен в зависимости от конкретного случая. Выбор метода психотерапии должен быть основан на индивидуальных особенностях человека и характере его тревожных расстройств.

Связанные вопросы и ответы:

Какие основные психотерапевтические методы используются для работы с тревогой

• Лучшие специалисты с опытом более 10 лет
• Полная анонимность при оказании помощи

Согласно эпидемиологической статистике, расстройства тревожного спектра являются наиболее распространенной группой психических расстройств. Реальные цифры распространенности, полагают ведущие специалисты в области психотерапии, в десятки раз выше, чем официальные показатели, отражающие количество обращений за терапевтической помощью.

При этом психотерапевты указывают на то, что несвоевременная или неадекватная помощь пациентам, страдающим от тревожности, фобий, депрессивных состояний,, приводит к резкому снижению качества их жизни, приводя к развитию психосоматических заболеваний и усугубляя течение имеющихся соматических недугов. В этой статье мы собрали актуальную информацию о наиболее эффективных методах лечения тревожных расстройств психотерапией, отдельно рассмотрели часто встречающиеся в практике психотерапевта виды тревожных расстройств, а также кратко описали четыре основные научно обоснованные модели терапии тревожности, основанные на теории их происхождения.

Специалисты клиники Доктора Исаева оказывают эффективную помощь пациентам, страдающим неврозами и расстройствами тревожного спектра. В коррекции проблем, связанных с тревогой, страхами, депрессией наши психотерапевты чаще используют интегративный подход, поскольку на разных этапах психотерапии тревожного расстройства могут обеспечивать положительный результат разные методики. Если вы находитесь в состоянии постоянной тревоги или страдаете от других проявлений психического расстройства, запишитесь на консультацию илииз нашего центра.

Получите бесплатную консультацию о психотерапии тревожных расстройств прямо сейчас!

Позвонив сейчас, даже если у вас не стоит остро вопрос об оказании помощи или лечения - вы однозначно получите развернутую консультацию.

Получить помощь

Основные теоретические модели терапии тревожности

Следует отметить, что психотерапия тревожных расстройств – не тот случай, когда стоит отдавать предпочтение одному методу. Лучше комбинировать подходы и методики, индивидуально отмечая в процессе диагностики и дальнейшей терапии наиболее продуктивные и делая упор на них. Специалисты клиники Доктора Исаева указывают на четыре основные теории происхождения тревоги и предлагают сконцентрироваться на эффективных моделях их терапии.

1. Когнитивная теория. Основана на теории мысли: когда человек испытывает тревогу, это означает, что он мысленно убеждает себя в том, что произойдет нечто плохое. Например, вы садитесь в кресло стоматолога и при звуке бор-машины начинаете представлять ужасную боль. Ваш страх перед болью возникает не из-за характерного звука, а на фоне негативных мыслей, которые вы сами себе адресуете. Чтобы справиться с тревогой, нужно изменить образ или способ мышления.
2. Теория подавленных эмоций. Базируется на тезисе, что нужно «всегда оставаться хорошим» в глазах других людей. Например, вы с самого детства привыкли угождать собеседнику и стараетесь не вступать в конфликт, боясь проявить «нехорошие» чувства (гнев, обиду, зависть и так далее). Если научиться избегать автоматического подавления чувств, осознать свои эмоции и начать их свободно выражать, можно победить тревожность.
3. Экспозиционная теория в психотерапии тревожных расстройств. Согласно этой теории, причина тревоги заключается в бегстве от страха. Например, вы боитесь замкнутых пространств, поэтому не пользуетесь лифтом и избегаете других подобных ситуаций. Причем, чем старательнее вы это делаете, тем сильнее уровень вашей тревоги. Экспозиционная терапия позволяет перестать избегать пугающих ситуаций в реальности, сталкивая со страхом лицом к лицу во время терапевтических сеансов.
4. Физиологическая (биологическая) теория. Предполагает, что тревожность возникает из-за химического дисбаланса в головном мозге. Чтобы это исправить, используют препараты (транквилизаторы, антидепрессанты). Но сама по себе данная модель не является самодостаточной, поскольку без курса психотерапии лечение тревожного расстройства не обеспечивает нужного результата.

Какие из методов наиболее эффективны при различных видах тревоги

Если по каким-то причинам вы не готовы пока обращаться за помощью к психотерапевту, это не повод игнорировать проблему. Избавится от навязчивых страхов и прогнать чувство тревоги можно, следуя советам психологов. Для начала рекомендуется осознать проблему и попробовать с ней бороться, следуя простому плану.

1. Совет 1 – Принятие страха
   Важно понять, что страх никуда не уйдет, а только увеличится, если его игнорировать. Приняв это чувство, вы уже сделаете первый шаг к победе. Главная задача на этом этапе – сконцентрироваться на том, что именно вызывает беспокойство и тревогу. Например, одни люди боятся пауков, другие не в силах находится на открытых пространствах с большим скоплением народа, а третьи не могут нормально жить из-за страха заразиться неизлечимой болезнью и умереть. Психологи из США провели исследование, которое показало, что обсуждение негативных эмоций, связанных со страхом смерти, помогает избавиться от них. Попробуйте обсудить проблему с близким человеком. Если это невозможно, напишите о своем страхе на бумаге, а потом громко и несколько раз прочитайте написанное вслух.
2. Совет 2 – Исследование страха
   Самое пугающее в любом виде фобии – это тревога и беспокойство перед неизвестностью. Одним из ключевых советов психологов как избавиться от страхов заключается в том, чтобы исследовать объект повышенной тревожности. Так, ели вы боитесь выступать на публике, изучите истории людей, которые смогли преодолеть аналогичную проблему. Полезно в режиме реального времени понаблюдать за публичными выступлениями других и реакцией зрителей. Опираясь на собранные наблюдения, вы сможете составить список доводов, подтверждающих беспочвенность ваших опасений. Например, наверняка выяснится, что если пианист допустит ошибку во время исполнения, никто из зала не станет выкрикивать в его адрес оскорбления и забрасывать его гнилыми помидорами. В следующий раз, чтобы успокоиться и избавиться от страха выступления, вы сможете спокойно оперировать фактами, а не беспокоиться понапрасну.
3. Совет 3 – Отказ от плохих мыслей
   Ничто так сильно не подпитывает страхи, как воображение. Если вы тревожный человек, наверняка постоянно рисуете себе самые неприятные варианты развития событий по малейшему поводу. Чтобы избавиться от плохих мыслей и страха, попытайтесь сместить фокус внимания, заместив нехорошие мысли позитивными. Так, увидев на пути большую паутину, не нужно представлять себе, как сейчас на вас набросится и укусит большой и лохматый паук. Наоборот, старайтесь думать о том, что человек никогда не является целью для этих насекомых, да и вообще большинство пауков стараются не вступать в контакт с крупными объектами. Используя такой прием контраргументации, вы направите в мозг мощный сигнал о том, что сильная эмоциональная реакция в данном случае не нужна, потому что ничего опасного не происходит. Победить страх помогает также постепенное и многократное взаимодействие с объектом, которого вы боитесь.
4. Совет 4 – Дыхание
   Чтобы избавиться от панических атак и страха, нужно овладеть приемами контроля дыхания. В момент нарастающего беспокойства начните глубоко и правильно дышать. Все дыхательные техники, позволяющие увеличить приток кислорода к клетками мозга, основаны на том, чтобы на определенный счет сделать глубокий вдох, активизируя нервную систему, а затем на счет сделать длинный выход, запуская процесс расслабления. Главное здесь – акцентировать внимание именно на выдохе, который должен быть продолжительнее вдоха. Контролируя дыхание, вы возьмете под контроль и свою тревогу.
5. Совет 5 – Советуйтесь по поводу происхождения страха
   Доказано, что все страхи родом из детства, то есть основаны на реальном травмирующем детском опыте или богатом воображении. Задавайте вопросы, стараясь понять, откуда произошел ваш страх, что является триггером приступа, как проявляются симптомы. Попытайтесь оценить его по 10-балльной шкале. Если вопросы, обращенные к самому себе, не помогают избавиться от страха и тревоги самостоятельно, следует обратиться за помощью к психологу, психотерапевту или психиатру. При фобиях чувство страха может быть таким выраженным и неконтролируемым, что приводит человека к полной дезадаптации. В таких случаях проработать проблему можно только при участии опытного профессионала.

Как КПТ помогает справляться с тревогой

Гештальт терапия в клинической практике успешно применяется в таких ситуациях:
• Если имеет место большое горе, пережить которое самостоятельно человек не может. Хотя в народе бытует мнение, что время лечит, на самом деле это не всегда так. Часто потеря настолько болезненна, что состояние пациента со временем не улучшается, а усугубляется вплоть до развития глубокой депрессии и других видов психосоматических расстройств. И длиться все это может годами с утратой интереса к жизни, контактов с окружающим миром и жизненных сил. Человек практически выпадает из жизни и для его восстановления необходима дружеская помощь чуткого, сострадательного и все понимающего гештальт-терапевта.
• Если человек боится перемен в своей жизни, особенно кардинальных. Страх перед неизвестным приводит к тревожности, раздражительности и невозможности принять верное решение. Гештальт-терапия помогает разобраться пациенту в самом себе, определиться со своими истинными потребностями и сделать правильный выбор.
• Вечная проблема родителей и детей успешно разрешается с помощью гештальт подхода. Понять и принять друг друга можно только представив себя на другом месте. Родители должны представить, что бы они делали на месте своего ребенка в конфликтной ситуации, а дети должны понять, что действия родителей обусловлены прежде всего волнением и заботой, а не диктаторскими замашками.
• Конфликты с родными, коллегами, друзьями и даже незнакомыми людьми часто оставляют глубокие психические раны. Невысказанные обиды, скрытый гнев, незавершенность ситуации – эти накапливающиеся негативные эмоции и обстоятельства способны в определенный момент привести к нервному срыву. Гештальт-терапия позволит осознать, что или кто является реальным раздражителем и подскажет, как закрыть проблему, устранив влияние раздражающего фактора.
• Тоска, скука и чувство бессмысленности своего существования при наличии всего, что можно пожелать. Кажется, что есть все – успешная карьера, любимая работа, прекрасная семья, умные и преданные друзья, но как часто становится скучно и тошно на душе. Откуда это и как вернуть утраченную радость бытия? Ответы на этот вопросы поможет отыскать опытный гештальт-терапевт, выявив первопричину такого состояния и вернув личности гармонию с самим собой и внешним миром.

Что такое гесталт-терапия и как она применяется при тревоге

В последние годы концепция «майндфулнесс» стала весьма популярна в психологии. Это отличный способ укрепить свою стрессоустойчивость, а также улучшить эмоциональный интеллект, научиться быстрее усваивать новые навыки и повысить продуктивность.

Термин mindfulness можно перевести с английского как «внимательность» и «осознанность». Майндфулнесс-подход — это процесс в психологии, который направлен на полное и глубокое осознание событий, происходящих в данный момент. Это способность понимать какие именно чувства, желания, эмоции испытывает сам человек, что происходит вокруг и как это влияет на его внутреннее состояние.

Сложность техники майндфулнесс в том, что восприятие должно быть объективным, не искаженным в свою пользу. По мнению ассоциации исследователей осознанности, она позволяет перестать жить на автомате и плыть по течению, но требует смелости посмотреть правде в глаза.

Простыми словами, практика майнфулнесс (практика осознанности) – это концентрация всего своего внимания здесь и сейчас (если вы смотрите на цветок, весь ваш мир в данный момент это цветок).

5 способов найти своё
призвание и начать зарабатывать
на нём от 150 000 руб.

Алина Степанчук

Психолог с 15-летним
стажем

Каждый человек мечтает найти своё призвание в жизни. Не у каждого это сразу получается, но мы знаем, где искать! Мы помогли более 1 900 ученикам найти дело своей жизни и научили зарабатывать на нем.

Мы подготовили подборку полезных документов и вебинар, которые помогут вам сделать первые шаги для поиска себя и увеличения своего заработка. И да, это бесплатно!

Как понять, что психология - это твоё дело жизни с высоким доходом

Инструменты для поиска своего дела и способы монетизировать его

Почему профессия психолога актуальна и будет нужна всегда

Как найти подход к любому человеку

Практика для легкого общения со всеми людьми

4 техники для борьбы со стрессом

Сможете поддерживать комфортное самочувствие каждый день

7 упражнений для борьбы с синдромом самозванца

Научитесь ценить себя и транслировать это окружающим

Методики майндфулнесс используются для борьбы с депрессией и тревожными расстройствами. Применяя данные техники, вы снизите риски развития таких негативных состояний у себя. Это становится возможным благодаря способности осознанности разносторонне и глубоко влиять на ментальное здоровье и когнитивные функции человека.

Как психоанализ может помочь в работе с тревогой

Ключевые слова : интегративная семейная системная психотерапия, тревожные расстройства.

Резюме

Интегративные системные семейные подходы в терапии тревожных расстройств

М.Ю. Любченко

В статье изложен материал, иллюстрирующий использование интегративного семейного системного подхода в работе с пациенткой с расстройством тревожного спектра. Используемые психотерапевтические стратегии были направлены на возможность ухода пациентки от ригидной перспективы восприятия реальности, подводя её к другим возможным перспективам, определяющим новую реальность и новые возможные разрешения проблемной ситуации. Привлечение к психотерапевтической работе всех членов семьи открывает широкий спектр возможностей, способствующих позитивным изменениям в семейной системе.

Summary

Integrative systemic family approaches in the therapy of anxiety disorders

Marina Lyubchenko

The article describes the material illustrating the use of an integrative family systemic approach in working with a patient with an anxiety disorder. The psychotherapeutic strategies were aimed to the possibility of leaving the patient the rigid perspective of perception of reality, leading him to other possible perspectives that determine the new reality and new possible solutions to the problem. Involving all members of the family in the psychotherapeutic work opens up a wide range of opportunities that contribute to positive changes in the family system.

Қысқаша мазмұндама

Уайым бұзылыстары кезіндегі интегративті жүйелі терапия

М.Ю. Любченко

Бұл мақалада науқастағы уайым бұзылыстары кезіндегі интегративті жүйелі терапияның жүргізілу ерекшелігі жазылған. Жүргізген психотерапиялық стратегиялар науқастың ригидті перстективті қабылдау шынайлығынан шығуына жол беріп,басқа мүмкін болатын перспективті жолдарға әкелетін, жаңа шынайы және жаңа көзқараспен проблемалық жағдайларды шешу жолдары қарастырылған. Психотерапиялық жұмысқа отбасының барлық мүшелерін тарту, үлкен мүмкіндіктерге жол ашады және отбасылық жүйеге позитивті өзгеріс әкеледі.

Введение

Семья, где проходит рост и становление человека, занимает особую роль в ряду микросоциальных факторoв, влияющих на здоровье. Болезненные процессы развиваются в социальной среде, в этой же среде происходят и процессы выздоровления. Негативное влияние микросоциальных факторов может проявляться в прогрессировании болезненного процесса. В благоприятных случаях ресурсы семейной системы могут способствовать быстрейшему восстановлению психического здоровья человека. Привлечение к психотерапевтической работе всех членов семьи открывает новый спектр возможностей, способствующих позитивным изменениям. В последние годы все большее внимание уделяется психотерапевтическим моделям работы, ориентированным на работу с семьей . Семейная система - это группа людей, связанная не только общим местом проживания, совместным хозяйством и бюджетом. Главным в семейной системе являются взаимоотношения. Многое из происходящего в семье, может не зависеть от намерений и желаний людей, составляющих эту семейную систему. Жизнь в семье регулируется свойствами системы, как таковой. Намерения и поступки людей подчиняются законам и правилам функционирования семейной системы. Поведение отдельного пациента, на первый взгляд необычное и отклоняющееся от нормы, становится понятным и естественным, если его рассматривать как ответ на взаимоотношения , которые имеют место в некой центральной для него системе, частью которой он является.

Какие техники миндфулнес помогают снизить уровень тревоги

Тревога возникает в ситуациях неопределенной опасности. В этом состоянии у человека может учащаться дыхание, повышаться давление, снижаться порог чувствительности. Способов для преодоления тревоги множество: дыхательные техники, переключение внимания, техники релаксации. Психолог Московской службы психологической помощи населению Ольга Мамонова предлагает остановиться на одном из них — арт-терапии.

Страх или тревога?

Тревога является ближайшей родственницей страха. Но, в отличие от последнего, она всегда беспредметна, абстрактна и связана больше с предчувствием опасности, чем с самой опасностью.

« Страх же предметен. Он возникает как реакция на реальную опасность: человек видит оскалившую зубы собаку или несущуюся на него машину, и в этом смысле страх оправдан. Представляя собой базовую эмоцию, заложенную в нас наряду с другими (гневом, радостью, обидой, печалью, удивлением, интересом), страх помогает нам адекватно взаимодействовать с окружающим миром и напрямую связан с инстинктом самосохранения », — отмечает Ольга.

Как себе помочь в состоянии тревоги

Прежде всего необходимо оценить ситуацию: угрожает ли вам реальная опасность здесь и сейчас? Если да, то вы имеете дело со страхом, продиктованным вашим инстинктом самосохранения. К нему необходимо прислушаться и определить источник опасности. Может быть, просто нужно уйти от него подальше.

Если же прямой угрозы для вас нет, то, возможно, вы имеете дело с тревогой. В этом случае постарайтесь вернуться в момент «здесь и сейчас». Выберите место, в котором вы будете чувствовать себя в безопасности. Почувствуйте опору — под ногами, за спиной, под собой (если вы сидите). Обратите внимание на свое дыхание. Если оно учащенное — выровняйте его путем удлинения выдоха. Выпрямите спину. Еще раз оглядитесь вокруг и скажите себе: я в безопасности! Теперь, когда вы себя укрепили, нужно спокойно постараться ответить себе на вопросы: в какой момент возникла тревога, «про что» она? Может быть, вы вспомнили что-то или опасаетесь какой-то неудачи? Уже на этапе нахождения опоры вам может стать легче. А если удастся понять, в какой момент и по какому поводу возникла тревога, вам будет легче с ней справиться.

Поможет творчество

Арт-терапия — метод, в котором используется творческий потенциал человека. К нему относятся: изотерапия (рисунок, лепка); музыкальная терапия, библиотерапия, сказкотерапия и др.

Он помогает человеку встретиться со своими чувствами, принять и бережно пережить их. С другой стороны, он дает человеку силы, возвращает радость и ощущение полноты жизни, поскольку опирается на его творческий потенциал.

Арт-терапия прекрасно подходит для людей, которые продолжительное время находятся в трудной ситуации и исчерпали свои ресурсы на уровне сознания. « Иногда может казаться, что решения проблемы не существует, потому что перепробованы все способы и варианты. Но это не всегда так… В процессе арт-терапии человек может находить неожиданные решения для своей проблемы, поскольку у него включается правое, творческое полушарие головного мозга, мыслящее образами и не знающее рамок и ограничений. Человек получает удовольствие от своего творчества, что снижает степень переживаемой боли, как анестезия при лечении» , — отмечает психолог.

Практическое занятие

Предлагаем выполнить простое упражнение, которое называется «Мое настроение». Оно помогает снизить интенсивность переживания тревоги и улучшает настроение.

Вам понадобятся краски или цветные мелки.

• Нарисуйте свое настроение — такое, какое оно прямо сейчас. Может быть, оно будет похоже на погоду, или на пейзаж, или это будет абстрактный рисунок. Дорисуйте образ до конца — чтобы он полностью отражал ваше состояние.
• Опишите свое настроение словами: какое оно? Детям можно задавать наводящие вопросы: грустное или веселое? Отчего такое? Это ожидание чего-то или про прошедшие события? А какое настроение ты бы хотел?
• Теперь измените этот рисунок так, чтобы он изображал то настроение, которое вы хотите для себя. Изменить нужно именно этот рисунок, не надо рисовать новый. Можно дорисовать новые детали или зарисовать его полностью, покрутить лист и увидеть с нового ракурса другую картину. Можно порезать и переклеить части в другом порядке, меняйте свое настроение любым способом! Главное, чтобы в итоге получилось именно такое настроение, которое бы вы хотели сохранить на долгое время (например, спокойное или радостное, нежное или влюбленное…).

Если у вас есть желание поэкспериментировать, повысить свой творческий потенциал или узнать себя получше, если вам важно научиться лучше понимать свои чувства и влиять на свое настроение, приглашаем на бесплатные вебинары Московской службы психологической помощи .

Возможно ли применение семейной терапии при тревоге и как это работает

«Какие факторы влекут за собой заболевание? – спросили у аудитории спикеры. – Повышенные уровни артериального давления и/или холестерина?» Это ответы, лежащие на поверхности, а истинные причины скрыты глубже. Ежедневно по 18 часов в сутки каждый человек подвергается зрительной афферентации, и если его окружает серая, блеклая, монотонная, повторяющаяся среда, ее по уровню токсичности можно сравнить со свинцом или ртутью. Подобная зрительная среда способствует асоциальному поведению, криминализации и формированию вредных привычек – приему алкоголя, табакокурению. Все это попытки справиться со стрессом дезадаптивными способами.

Ну а сейчас мы все находимся в состоянии стресса, связанного с пандемией COVID-19. Причем гораздо больше, чем сама инфекционная эпидемия, людей пугает инфодемия, раздуваемая СМИ, которые нагнетают страх и тревогу. К счастью, с появлением российских вакцин, проведением массовой вакцинации населения и снижением заболеваемости COVID-19 информационный фон начал меняться в лучшую сторону, но эти перемены не избавляют от тревоги до конца. Людей очень долго держали в страхе – сажали на длительную самоизоляцию, пугали второй волной пандемии и терзали сомнениями – переведут ли опять на работу на «удаленку», закроют или нет на этот раз? Переводили и закрывали, в частности, людей старше 65 лет. А одиночество и изоляция ведут к потере серого вещества, способствуют развитию болезни Альцгеймера и тому подобной патологии.

Изучению механизмов, связанных со стресс-регулирующими системами, посвящен ряд исследований, которые показывают, что цитокиновый шторм вызывает не только пульмонологические осложнения, но и ряд психоневрологических расстройств, поэтому психоз, тревога и депрессия становятся спутниками нашей жизни, связанными с ковидом. Сейчас как никогда стало очевидно, насколько важен взгляд на здоровье пациента с точки зрения биопсихосоциокультурного подхода. Болезнь, личность, социальный контекст и окружение обусловливают формирование уникального фенотипа, в котором нам как врачам нужно будет разобраться, разгадать его особенности и найти способ воздействия.

Статистика 2004 г.: тогда у 8 из 10 пациентов, которые обращались к врачу, обнаруживались легкие или умеренные тревожные расстройства. Сегодня 100% людей на приеме у терапевта или невролога приходят в тревоге с жалобами психологического и соматического характера, а именно:

• напряженность, невозможность расслабиться;
• беспокойные мысли;
• плохие предчувствия и разного рода опасения;
• нарушения сна;
• приливы жара или холода, потливость;
• приступы сердцебиения;
• одышка и ощущение «кома в горле»;
• нарушения работы желудочно-кишечного тракта;
• расстройства мочеиспускания;
• сексуальные нарушения.

В целом не важно, о каком именно стрессе идет речь: мы говорим об аллостатической нагрузке – накоплении кумулятивного эффекта различных видов стрессовых воздействий, которые приводят к преждевременному изнашиванию организма.

Как арт-терапия используется для лечения тревожных расстройств

Создание психологически безопасной рабочей среды

Атмосфера психологической безопасности — ключевое условие для поддержки сотрудников с социальной тревожностью. Психологическая безопасность — это среда, в которой люди чувствуют себя комфортно, выражая мнение, задавая вопросы, признавая ошибки и предлагая идеи без страха быть осужденными или отвергнутыми.

Чтобы создать такую среду, нужно разработать и внедрить корпоративные ценности, включающие инклюзивность и принятие индивидуальных особенностей. Кроме того, важно научить руководителей распознавать социальную тревожность у подчиненных и правильно реагировать на ее проявления. Лидеры должны понимать, что молчание сотрудника на совещании не равно отсутствие идей, а избегание корпоративных мероприятий не всегда свидетельствует о нежелании взаимодействовать с коллегами.

Оценить текущую ситуацию в компании и вовремя устранить проблемы поможет опрос персонала на цифровой платформе Happy Job . Исследование на 100% анонимное, поэтому сотрудники могут не беспокоиться о том, что их ответы станут известны окружающим, — руководитель и HR получат только обезличенные данные. Опрос проводится в подразделениях с численностью больше 5 человек, чтобы нельзя было идентифицировать респондентов по определенным признакам.

Примеры вопросов в опросе Happy Job

Обустройство комфортного рабочего пространства

Офисное пространство оказывает большое влияние на уровень стресса сотрудников. Позаботьтесь о том, чтобы в рабочих помещениях были комфортные температура, освещение и уровень шума, замените сломанную или неудобную мебель на новую качественную.

Чтобы улучшить общий эмоциональный фон команды, обустройте. Возможность выдохнуть и перезагрузиться пойдет на пользу не только тревожным сотрудникам.

Психологическая поддержка

Чтобы развитие членов команды было гармоничным, важно уделять внимание не только карьерным трекам, но и эмоциональной поддержке. Для этого можно обратиться к помощи специалистов. Например, сервис Alter предлагает комплексный подход, который позволяет сотрудникам раскрывать потенциал и справляться с личными и профессиональными трудностями. Он включает:

1. Индивидуальные сессии с психологом — возможность поговорить один на один со специалистом и разобраться с триггерами и барьерами, которые мешают работать и чувствовать себя уверенно.
2. Чат с психологом — инструмент для тех, кто хочет получить поддержку специалиста, но пока не готов к личной коммуникации. Это простой способ справиться с трудностями или просто поделиться тем, что на душе.
3. Вебинары и тренинги — идеальный способ получить новые знания и инструменты для улучшения работы с собой и другими. Мероприятия для всей команды помогают развиваться, сближают и подсвечивают существующие проблемы. Некоторые компании внедряют практику «ментальных дней» — это дни проведения мероприятий на тему психологического здоровья.
4. Коучинг — процесс, который помогает ставить цели и двигаться к ним. Коучинг позволяет повысить личную эффективность, укрепить уверенность в себе и управлять стрессом. Коучинг подходит для тех, кто хочет продвигаться по карьерной лестнице, но сталкивается с внутренними барьерами в виде страхов и тревоги.