Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Пресс в йоге

Прасарита падоттанасана. Наклон с широко расставленными ногами.

Техника выполнения.
1. расставить ноги примерно на 2, 5 ширины плеч.
2. поставить ладони на основания бедер.
3. наклонить прямой корпус вперед, поставить руки на пол на одной линии со стопами, вытянуть спину вперед, сделать несколько вдохов - выдохов, опустить макушку на пол на одну линию с ладонями и стопами.
4. оставаться в этом положении с ровным дыханием 20-30 секунд.

Уттанасана в йоге. Уттанасана

В переводе с санскрита: ут означает «интенсивное», тана – «растяжение», асана – «положение тела».

Это поза интенсивного вытяжения, или наклон вперёд с прямыми ногами.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:

Симхасана. Поза Льва.

Техника выполнения.
1. сесть в на колени и пятки (ваджрасана), положить ладони на колени, напрячь и развести в стороны пальцы.
2. вытянуть шею, прижав подбородок к груди. Напрячь глаза, глядя исподлобья со всей свирепостью Льва.
3. сделать вдох, а на выдохе широко открыть рот и, высунув язык как можно дальше вперёд и вниз, напрячь все тело, особенно (шею и горло. После выдоха задержать дыхание на 4 - 5 секунд. При заболеваниях горла повторить упражнение 3 - 4 раза подряд.

Техника выполнения.
1. исходное положение: тадасана. С вдохом распрямите плечи. Вытяните тело вверх. Одновременно сведите Лопатки, соединяя за спиной руки на уровне Лопаток в позе намасте (ладони соедините вместе, а пальцы направьте вверх. В этом положении плечи и локти назад отведите.
2. с выдохом сделайте шаг правой ногой вперед. Убедитесь, что расстояние между ногами составляет примерно длину ноги. Правую ногу разверните под углом 90°, а левую - 45-75°.

1. встать прямо, соединив стопы, так чтобы внешние стороны стоп были параллельны.
2. распределить вес тела по поверхности стоп равномерно.
3. напрячь колени, подтянуть кверху коленные чашечки.
4. подтянуть живот вверх, вытянуть позвоночник, выпрямить шею.
5. руки (три варианта:
- Через стороны вытянуть вверх, развернув ладони друг к другу и, толкая стопами пол, вытягивать все тело - вслед за руками вверх;.
- Опустить вниз по бокам туловища;.
Тадасана (самастхити).
Поза горы (вертикальная поза).- Сложить в молитвенную мудру (намасте.
6. сохранять положение 30-60 секунд, дышать ровно.

Техника выполнения.
1. расставить ноги на расстояние около метра, вытянуть руки в стороны (ладони повернуты к полу.
2. развернуть правую стопу полностью вправо, левую стопу - на 45 градусов в ту же сторону.
3. с вдохом вытянуть оба бока вверх, с выдохом выдохом нагнуться вправо, поставив правую руку на пол у внешнего края стопы, или на подъем стопы.
4. левой рукой тянуться вверх, расширяя грудную клетку.
Уттхита триконасана поза. Уттхита триконасана.
Поза вытянутого треугольника.5. все время удлиняя позвоночник, вытянуть шею и зафиксировать взгляд на левой ладони.

Техника выполнения.
1. расставить ноги на расстояние, приблизительно равное длине ноги, вытянуть руки в стороны. Повернуть правую стопу вправо на 90°, а левую на 60° вправо.
2. оставляя левую ногу вытянутой, согнуть правую ногу в колене под углом 90 градусов. Из адхо мукха шванасаны: сделать широкий шаг правой ногой вперед, доведя ступню до ладоней, согнуть правую ногу в колене до угла 90 градусов.
Уттхита паршваконасана техника выполнения. Уттхита паршваконасана.
Интенсивное боковое вытягивание.3. поставить правую руку на пол справа от стопы или на подъем стопы. Развернуть грудь влево. Левую руку вытянуть вперед, накрыв ухо плечом.

Показания:
- Улучшает гибкость и подвижность позвоночника.
- Ликвидирует тугоподвижность плечей.
- Массажирует и тонизирует внутренние органы.
- Способствует равномерному развитию мышц ног

Уттхита паршваконасана - поза бокового вытянутого угла.

Эффекты: укрепляет и удлиняет ноги. Вытягивает пахи, позвоночник, талию. Раскрывает грудную клетку и плечи. Стимулирует работу органов брюшной полости. Увеличивает жизненные силы.

Нава" - это лодка или судно. Тело в этой позе напоминает по форме лодку, отсюда название.

Уткатасана (поза гнева).

Уткатасана (поза гнева) выглядит очень просто. Однако стоит начать осваивать ее - и народная мудрость "Внешность Обманчива" получит лишнее подтверждение.
Уткатасана буквально как "Поза Гнева переводится". Однако этот санскритский перевод сегодня используется гораздо реже остроумного названия, которое дали ей западные йоги. Человек, выполняющий уткатасану, выглядит как бы присевшим на стул, поэтому и называют ее обычно позой стула

Уттхита хаста падангуштхасана.

"Уттхита" означает вытянутый, "хаста" - кисть руки, а "падангуштха" - большой палец ноги. В этой асане надо стоять на одной ноге, вытянув другую вперед и держа ее за большой палец, а голову опустить на вытянутую ногу.

Последние обновления на сайте:

1. Знаменитых российских руферов ангелу николау и Ивана биркуса могут посадить на 20 лет!
2. Бунт против пластики: почему естественность Марии Голубкиной на красной дорожке вызвала ярость у хейтеров.
3. Умер актер Александр высоковский, исполнивший роль Максима карельского в "Бригаде".
4. Суть психосомaтики. Для мeня суть психосомaтики - сaмонaсилиe.
5. На пробах к "Морозко" я изо всех сил грызла орехи - так сильно хотелось получить роль, что о зубах я даже не думала.
6. Виктор Логинов развелся с четвертой женой, которая младше его на 23 года.
7. Метод терапии принятия и ответственности, по-другому ее обозначают ACT (аббревиатура с названия на английском.
8. Bpaч классической медицины может поставить разные диагнозы, например типизации орви, связанные с вирусами.
9. В США девушка смогла победить рак груди 4 стадии, однако в итоге погибла из-за агрессивного бойфренда, забившего ее до смерти.
10. Эмпат говорит "Хватит": как эмоциональная граница спасает жизнь.
11. Голливудский кроссовер, который мы заслужили: "Отчаянная Домохозяйка" и "бесстыдник"!
12. Oтличия в подходе к воспитанию у мужчин и женщин.
13. Эстетика бунтарства: архивные кадры 70-х, которые перевернули мировые представления о женском гардеробе.
14. Хочу ничего не чувствовать: к чему приводит запрет на эмоции?
15. Матч века: как великие актеры "Ленкома" сорвали аншлаг на футбольном стадионе.
16. Гостем шоу на телеканале "Россия-1" стал 14-летний звонарь Фотий Малыгин из новосибирской области, посёлка ложок.
17. Как нас наказывали в детстве и как мы общаемся сейчас: реальная связь.
18. В России могут пересмотреть правила заключения браков для несовершеннолетних.
19. "Доживя до своего возpаста, я открыл совершенно невероятную вещь.
20. Почему некоторым женщинам всегда мало мужского внимания.
21. Фанаты дико бесятся с каста фильма одиссея - Кристофера Нолана.
22. Её сердце разорвалось от горя.
23. Сон в руку, а нож в спину: почему в джидинском районе опасно путать имена в постели.
24. "Цвет Решает всё": Симона Эшли примерила образ из "дьявол носит Prada".
25. Леди Диане было всего 20 лет, когда после 13 официальных встреч принц Чарльз повел ее к алтарю.
26. После трагедии - снова о любви: Анна Ардова открыта к новым отношениям.
27. Даман - одно из самых недооценённых существ на планете пожалуй.
28. Санитар, спасший 75 человек голыми руками - и отказавшийся брать в руки оружие.
29. Любовь без ревности: как жила Наталья крачковская.
30. Артемия Лебедева прорвало и он наконец высказался про скандальный выпуск "Натальной Карты".
31. Онкобольная блогер лерчек (настоящее имя - Валерия Чекалина) покинула свою косметическую компанию Letique и запустила новый бренд косметики.
32. Высокий IQ = одиночество?
33. Эффект "Горошка": как Харриет сперлинг переиграла классику на пасхальной службе.
34. Случай с Людмилой турищевой в 1975 году обнажил опасную грань между спортивным героизмом и техническим провалом.
35. В интимной жизни дискреты, как правило, придерживаются одного привычного сценария, и не любят эксперименты.
36. Рaссудите пожалуйста. Врaчa нa дoм 9-месячнoму pебенку bызвaла.
37. Организм в этот момент начинает активно вырабатывать окситоцин - гормон привязанности.
38. Портал в другое измерение: в России обнаружили квартиру с аномально ярким балконом.
39. Называть детей Настями и Никитами стали вдвое реже в России.
40. "ЭТО Настоящая Катастрофа ДЛЯ Мальчика": Анна хилькевич критикует Арарата кещяна за отказ от родного сына.
41. Отстань от себя.
42. Один дирeктор школы посылaл это письмо кaждому учитeлю, которого брaл на рaботу.
43. Судьба, свела нас вместе, а любовь сделала нас единым целым.
44. Мужчины смотрят на других женщин, но забывают ухаживать за своими.
45. Вы только посмотрите на этого пушистика!
46. Измена: в поисках иллюзий.
47. Колян из "Реальных Пацанов" оказался настоящим: чем живёт Николай Наумов вне кадра.
48. Состояние лерчек резко ухудшилось.
49. С недавних пор я стала сама "Включать" и.
50. Юрий Никулин обладал редким даром - видеть комичное там, где другие видят только печаль.