Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Пресс в йоге

Прасарита падоттанасана. Наклон с широко расставленными ногами.

Техника выполнения.
1. расставить ноги примерно на 2, 5 ширины плеч.
2. поставить ладони на основания бедер.
3. наклонить прямой корпус вперед, поставить руки на пол на одной линии со стопами, вытянуть спину вперед, сделать несколько вдохов - выдохов, опустить макушку на пол на одну линию с ладонями и стопами.
4. оставаться в этом положении с ровным дыханием 20-30 секунд.

Уттанасана в йоге. Уттанасана

В переводе с санскрита: ут означает «интенсивное», тана – «растяжение», асана – «положение тела».

Это поза интенсивного вытяжения, или наклон вперёд с прямыми ногами.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:

Симхасана. Поза Льва.

Техника выполнения.
1. сесть в на колени и пятки (ваджрасана), положить ладони на колени, напрячь и развести в стороны пальцы.
2. вытянуть шею, прижав подбородок к груди. Напрячь глаза, глядя исподлобья со всей свирепостью Льва.
3. сделать вдох, а на выдохе широко открыть рот и, высунув язык как можно дальше вперёд и вниз, напрячь все тело, особенно (шею и горло. После выдоха задержать дыхание на 4 - 5 секунд. При заболеваниях горла повторить упражнение 3 - 4 раза подряд.

Техника выполнения.
1. исходное положение: тадасана. С вдохом распрямите плечи. Вытяните тело вверх. Одновременно сведите Лопатки, соединяя за спиной руки на уровне Лопаток в позе намасте (ладони соедините вместе, а пальцы направьте вверх. В этом положении плечи и локти назад отведите.
2. с выдохом сделайте шаг правой ногой вперед. Убедитесь, что расстояние между ногами составляет примерно длину ноги. Правую ногу разверните под углом 90°, а левую - 45-75°.

1. встать прямо, соединив стопы, так чтобы внешние стороны стоп были параллельны.
2. распределить вес тела по поверхности стоп равномерно.
3. напрячь колени, подтянуть кверху коленные чашечки.
4. подтянуть живот вверх, вытянуть позвоночник, выпрямить шею.
5. руки (три варианта:
- Через стороны вытянуть вверх, развернув ладони друг к другу и, толкая стопами пол, вытягивать все тело - вслед за руками вверх;.
- Опустить вниз по бокам туловища;.
Тадасана (самастхити).
Поза горы (вертикальная поза).- Сложить в молитвенную мудру (намасте.
6. сохранять положение 30-60 секунд, дышать ровно.

Техника выполнения.
1. расставить ноги на расстояние около метра, вытянуть руки в стороны (ладони повернуты к полу.
2. развернуть правую стопу полностью вправо, левую стопу - на 45 градусов в ту же сторону.
3. с вдохом вытянуть оба бока вверх, с выдохом выдохом нагнуться вправо, поставив правую руку на пол у внешнего края стопы, или на подъем стопы.
4. левой рукой тянуться вверх, расширяя грудную клетку.
Уттхита триконасана поза. Уттхита триконасана.
Поза вытянутого треугольника.5. все время удлиняя позвоночник, вытянуть шею и зафиксировать взгляд на левой ладони.

Техника выполнения.
1. расставить ноги на расстояние, приблизительно равное длине ноги, вытянуть руки в стороны. Повернуть правую стопу вправо на 90°, а левую на 60° вправо.
2. оставляя левую ногу вытянутой, согнуть правую ногу в колене под углом 90 градусов. Из адхо мукха шванасаны: сделать широкий шаг правой ногой вперед, доведя ступню до ладоней, согнуть правую ногу в колене до угла 90 градусов.
Уттхита паршваконасана техника выполнения. Уттхита паршваконасана.
Интенсивное боковое вытягивание.3. поставить правую руку на пол справа от стопы или на подъем стопы. Развернуть грудь влево. Левую руку вытянуть вперед, накрыв ухо плечом.

Показания:
- Улучшает гибкость и подвижность позвоночника.
- Ликвидирует тугоподвижность плечей.
- Массажирует и тонизирует внутренние органы.
- Способствует равномерному развитию мышц ног

Уттхита паршваконасана - поза бокового вытянутого угла.

Эффекты: укрепляет и удлиняет ноги. Вытягивает пахи, позвоночник, талию. Раскрывает грудную клетку и плечи. Стимулирует работу органов брюшной полости. Увеличивает жизненные силы.

Нава" - это лодка или судно. Тело в этой позе напоминает по форме лодку, отсюда название.

Уткатасана (поза гнева).

Уткатасана (поза гнева) выглядит очень просто. Однако стоит начать осваивать ее - и народная мудрость "Внешность Обманчива" получит лишнее подтверждение.
Уткатасана буквально как "Поза Гнева переводится". Однако этот санскритский перевод сегодня используется гораздо реже остроумного названия, которое дали ей западные йоги. Человек, выполняющий уткатасану, выглядит как бы присевшим на стул, поэтому и называют ее обычно позой стула

Уттхита хаста падангуштхасана.

"Уттхита" означает вытянутый, "хаста" - кисть руки, а "падангуштха" - большой палец ноги. В этой асане надо стоять на одной ноге, вытянув другую вперед и держа ее за большой палец, а голову опустить на вытянутую ногу.

Последние обновления на сайте:

1. Союз Рассела и хоун считается в голливуде одним из самых прочных, пару часто приводят в пример как олицетворение любви и верности.
2. В студенческие годы у мeня был один преподаватель, профессор, который внушил мне oдну простую истину.
3. Мы так часто цепляемся за красивые фразы, обещания и объяснения.
4. А мне вот до сих пор не понятно - в купальнике на экзамен?
5. Аврора киба рассказала о первом поцелуе с 63-летним Григорием Лепсом - и интернет дружно сказал: "Зачем мы это Узнали".
6. Есть простoй метод борьбы с проблемами.
7. На этой фотографии - легендарный наклон Майкла Джексона, элемент, бросивший вызов законам физики.
8. Зимние кадры амурского лесного кота из приморского края - результат внимательной фотоохоты Ивана Боровкова.
9. Это особенная девочка - енот по имени чесночок.
10. Великий секрет здоровья.
11. У нас с женой годовщина свадьбы была в субботу.
12. Олды здесь? Саша белый спустя 23 года встретился с тётей.
13. Время от времени необходимо спрашивать себя:
14. Режим "Здесь и Сейчас" перегруз обнуляет.
15. Факультеты хогвартса и их герои.
16. Эвoлюционные психологи объяснили феномен: эмоционально недоступные женщины активируют охотничьи инстинкты мужчин в 5 раз сильнее открытых и добрых.
17. Нейтральный тон - мост в конфликте.
18. Мама - самая дорогая роскошь в мире.
19. Фотопроект, который вызвал бурю эмоций в сети.
20. Когда по-настоящему любишь.
21. Эмоциональная честность - это способность искренне признавать и выражать свои чувства: радость, грусть, страх или гнев.
22. Какие популярные маршруты для экскурсий по достопримечательностям
23. Актер Константин хабенский со своей первой женой Анастасией.
24. Эффективное растяжение: наклоны вперёд к ногам
25. ТОП-30 упражнений для растяжки ног: эффективные методы для гибкости и здоровья
26. Кто скрывается в белом пальто? Узнайте, как стиль меняет жизнь
27. Когда ты формулируешь цель письменно, она перестаёт быть абстракцией.
28. Больше не холостяк: Сергей бурунов показал свою молодую невесту.
29. Как понять, что 40-летний мужчина влюбился: основные признаки
30. Какие театры Оренбурга пользуются наибольшей популярностью
31. Как долго длится влюбленность у мужчин после 40 лет: мифы и реальность
32. Мужчина, который тебя бьёт: когда любовь превращается в насилие
33. "Нежность к Себе - Лучший Репеллент от Токсичных Людей" - это фраза о внутренней защите, которая не нуждается в агрессии или броне.
34. Когда вокруг беспорядок, это нередко отражает внутреннее состояние - тревожность, усталость, эмоциональную перегрузку.
35. Какие необычные традиции или праздники отмечаются в Воронеже
36. Почему подросток не хочет идти в школу? Понимание проблемы
37. Можно ли посетить музеи Кремля
38. 15 скрытых признаков сильной личности: вы узнаете себя
39. Какие уникальные памятники природы есть в Москве
40. Эксперт раскрыл самые необычные фобии, которые вас удивят
41. Как избавиться от тревоги в домашних условиях: простые и эффективные способы
42. Почему мой сын 3,6 не хочет идти в детский садик: разбираемся с проблемой
43. Диана шурыгина (помните ещё такую) снова выходит замуж.
44. Как обезопасить себя и своих близких от радиационного излучения
45. Юра и Аня познакомились в театральном училище.
46. Какие природные памятники находятся вблизи Барнаула
47. Секреты гармоничной жизни: как находить баланс с психически нездоровыми близкими
48. Агата муцениеце впервые за несколько месяцев встретилась с сыном.
49. 23 способа поставить мозги на место.
50. Обычные добавки и лёгкий фитнес жизнь продлевают.