Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Пресс в йоге

Прасарита падоттанасана. Наклон с широко расставленными ногами.

Техника выполнения.
1. расставить ноги примерно на 2, 5 ширины плеч.
2. поставить ладони на основания бедер.
3. наклонить прямой корпус вперед, поставить руки на пол на одной линии со стопами, вытянуть спину вперед, сделать несколько вдохов - выдохов, опустить макушку на пол на одну линию с ладонями и стопами.
4. оставаться в этом положении с ровным дыханием 20-30 секунд.

Уттанасана в йоге. Уттанасана

В переводе с санскрита: ут означает «интенсивное», тана – «растяжение», асана – «положение тела».

Это поза интенсивного вытяжения, или наклон вперёд с прямыми ногами.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:

Симхасана. Поза Льва.

Техника выполнения.
1. сесть в на колени и пятки (ваджрасана), положить ладони на колени, напрячь и развести в стороны пальцы.
2. вытянуть шею, прижав подбородок к груди. Напрячь глаза, глядя исподлобья со всей свирепостью Льва.
3. сделать вдох, а на выдохе широко открыть рот и, высунув язык как можно дальше вперёд и вниз, напрячь все тело, особенно (шею и горло. После выдоха задержать дыхание на 4 - 5 секунд. При заболеваниях горла повторить упражнение 3 - 4 раза подряд.

Техника выполнения.
1. исходное положение: тадасана. С вдохом распрямите плечи. Вытяните тело вверх. Одновременно сведите Лопатки, соединяя за спиной руки на уровне Лопаток в позе намасте (ладони соедините вместе, а пальцы направьте вверх. В этом положении плечи и локти назад отведите.
2. с выдохом сделайте шаг правой ногой вперед. Убедитесь, что расстояние между ногами составляет примерно длину ноги. Правую ногу разверните под углом 90°, а левую - 45-75°.

1. встать прямо, соединив стопы, так чтобы внешние стороны стоп были параллельны.
2. распределить вес тела по поверхности стоп равномерно.
3. напрячь колени, подтянуть кверху коленные чашечки.
4. подтянуть живот вверх, вытянуть позвоночник, выпрямить шею.
5. руки (три варианта:
- Через стороны вытянуть вверх, развернув ладони друг к другу и, толкая стопами пол, вытягивать все тело - вслед за руками вверх;.
- Опустить вниз по бокам туловища;.
Тадасана (самастхити).
Поза горы (вертикальная поза).- Сложить в молитвенную мудру (намасте.
6. сохранять положение 30-60 секунд, дышать ровно.

Техника выполнения.
1. расставить ноги на расстояние около метра, вытянуть руки в стороны (ладони повернуты к полу.
2. развернуть правую стопу полностью вправо, левую стопу - на 45 градусов в ту же сторону.
3. с вдохом вытянуть оба бока вверх, с выдохом выдохом нагнуться вправо, поставив правую руку на пол у внешнего края стопы, или на подъем стопы.
4. левой рукой тянуться вверх, расширяя грудную клетку.
Уттхита триконасана поза. Уттхита триконасана.
Поза вытянутого треугольника.5. все время удлиняя позвоночник, вытянуть шею и зафиксировать взгляд на левой ладони.

Техника выполнения.
1. расставить ноги на расстояние, приблизительно равное длине ноги, вытянуть руки в стороны. Повернуть правую стопу вправо на 90°, а левую на 60° вправо.
2. оставляя левую ногу вытянутой, согнуть правую ногу в колене под углом 90 градусов. Из адхо мукха шванасаны: сделать широкий шаг правой ногой вперед, доведя ступню до ладоней, согнуть правую ногу в колене до угла 90 градусов.
Уттхита паршваконасана техника выполнения. Уттхита паршваконасана.
Интенсивное боковое вытягивание.3. поставить правую руку на пол справа от стопы или на подъем стопы. Развернуть грудь влево. Левую руку вытянуть вперед, накрыв ухо плечом.

Показания:
- Улучшает гибкость и подвижность позвоночника.
- Ликвидирует тугоподвижность плечей.
- Массажирует и тонизирует внутренние органы.
- Способствует равномерному развитию мышц ног

Уттхита паршваконасана - поза бокового вытянутого угла.

Эффекты: укрепляет и удлиняет ноги. Вытягивает пахи, позвоночник, талию. Раскрывает грудную клетку и плечи. Стимулирует работу органов брюшной полости. Увеличивает жизненные силы.

Нава" - это лодка или судно. Тело в этой позе напоминает по форме лодку, отсюда название.

Уткатасана (поза гнева).

Уткатасана (поза гнева) выглядит очень просто. Однако стоит начать осваивать ее - и народная мудрость "Внешность Обманчива" получит лишнее подтверждение.
Уткатасана буквально как "Поза Гнева переводится". Однако этот санскритский перевод сегодня используется гораздо реже остроумного названия, которое дали ей западные йоги. Человек, выполняющий уткатасану, выглядит как бы присевшим на стул, поэтому и называют ее обычно позой стула

Уттхита хаста падангуштхасана.

"Уттхита" означает вытянутый, "хаста" - кисть руки, а "падангуштха" - большой палец ноги. В этой асане надо стоять на одной ноге, вытянув другую вперед и держа ее за большой палец, а голову опустить на вытянутую ногу.

Последние обновления на сайте:

1. Икона протеста: тайные романы и эпатажная свобода Фриды кало.
2. 3D-Печать XIX века: как создавался шедевр из единого массива дерева.
3. Кепенек - традиционная верхняя одежда турецких пастухов, которая изготавливается из толстого войлока.
4. Мyжчина - неудачник: 10 признаков.
5. Звезда "Клона" Джованна антонелли отпраздновала 50-летие.
6. История Данила и Екатерины - это современная сказка, которая родилась в директе соцсетей.
7. "Да у Него Просто Выдался Тяжелый День": 6 признаков травматической привязанности.
8. Как звезда детства погасла в одиночестве: история Пеппи длинныйчулок, которой не дали второй шанс.
9. Лоси - гораздо более искусные пловцы, чем можно было бы предположить.
10. Я увepена, что главный критерий здоровых отношений - это качество общения.
11. Жуткая процедура 1937 года: косметический уход, который путём боли обеспечивал молодость.
12. "Детей Нечем Кормить": Григорий Антипенко честно признался, как чуть не сошел с ума от страха за своих пятерых сыновей.
13. В сети разгорелись нешуточные споры вокруг признания молодой мамы.
14. Мы прокачиваем мотивацию.
15. Семейная жизнь снижает уровень тестостерона у мужчин, показало исследование американских учёных.
16. Всю жизнь с тревожностью борюсь.
17. Наталья рагозина прервала молчание после смерти мужа.
18. Аврора киба с размахом встретила свои 20 лет: на вечеринке заправляла Ксения Собчак, а гостей развлекали Александр ревва и Севиль.
19. Как привлечь внимание за 5 минут: Софи Лорен и Джейн мэнсфилд.
20. Любовь сквозь килограммы: Рубен хечанян принимает дорогие подарки от женщины, чья привязанность к нему сравнима разве что с её собственной массой.
21. В интернете разгораются дискуссии о поразительном сходстве старшего сына Екатерины Климовой, Михаила, с его отцом, Игорем Петренко.
22. Рак простаты - тема, о которой мужчины предпочитают шутить, а не говорить всерьёз, но цифры тут неожиданно бодрые.
23. "Четверть века на эстраде!
24. Американская пара в центре внимания: их ребёнок родился с кожей темнее, чем у обоих родителей.
25. 7 упражнений, которые помогут проснуться лучше, чем кофе.
26. Иногда, вечером, настигает страшная усталость.
27. Цените тo, чтo имеете.
28. "Я очень ценю порядок и люблю заниматься уборкой и стиркой.
29. От любви до ненависти один шаг, так говорят.
30. А мне вот до сих пор не понятно - в купальнике на экзамен?
31. Осенью 1952 года в калифорнийской школе элизиан хайтс во время урока появился худой бездомный кот.
32. Семейная тайна надежды кадышевой: почему она исчезла со сцены.
33. "Мучительное Решение": Меньшова рассказала об аборте.
34. Никита кологривый и бывшая жена показали пример идеального воспитания дочери.
35. Популярный телеведущий, любимый миллионами зрителей, трагически погиб вечером 8 декабря 2001 года в деревне едимоново, в возрасте 38 лет.
36. Сергей Минаев раскрыл секрет успешного брака: "Не Создавай Жене Неприятности, не Расстраивай ее" супруги вместе уже более 30 лет.
37. Эту милашку легко спутать с домашней кошкой, но муравьиный тигр - это вам не милый котик, а 2 кг чистой ярости.
38. Михаил шуфутинский на своей давней возлюбленной Светлане уразовой женился.
39. Ирина пегова показала фото с новым возлюбленным - редкий кадр, от которого веет теплом.
40. Мягкость сильнее жёсткости в долгосрочной перспективе.
41. Карта рисков - компас смелости.
42. Здоровье и морковь.
43. Невеста Лепса Аврoра киба пришла с матерью на кoнцерт певца в день егo 63-летия.
44. Михаил Ефремов разводится с пятой женой после 23 лет брака.
45. Наклон в бок сидя: эффективное упражнение для укрепления мышц кора
46. Эффективные упражнения для ног от гимнастки Евгении Канаевой: как сделать ноги стройными и сильными
47. Как стать гибким: пошаговое руководство
48. Here is a list of 60 questions based on six headlines about Moscow, covering landmarks, history, parks, interesting facts, walking routes, and museums:
49. Какие исторические события оказали наибольшее влияние на развитие Ижевска
50. Какие уникальные сувениры можно привезти из Тулы