Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Пресс в йоге

Прасарита падоттанасана. Наклон с широко расставленными ногами.

Техника выполнения.
1. расставить ноги примерно на 2, 5 ширины плеч.
2. поставить ладони на основания бедер.
3. наклонить прямой корпус вперед, поставить руки на пол на одной линии со стопами, вытянуть спину вперед, сделать несколько вдохов - выдохов, опустить макушку на пол на одну линию с ладонями и стопами.
4. оставаться в этом положении с ровным дыханием 20-30 секунд.

Уттанасана в йоге. Уттанасана

В переводе с санскрита: ут означает «интенсивное», тана – «растяжение», асана – «положение тела».

Это поза интенсивного вытяжения, или наклон вперёд с прямыми ногами.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:

Симхасана. Поза Льва.

Техника выполнения.
1. сесть в на колени и пятки (ваджрасана), положить ладони на колени, напрячь и развести в стороны пальцы.
2. вытянуть шею, прижав подбородок к груди. Напрячь глаза, глядя исподлобья со всей свирепостью Льва.
3. сделать вдох, а на выдохе широко открыть рот и, высунув язык как можно дальше вперёд и вниз, напрячь все тело, особенно (шею и горло. После выдоха задержать дыхание на 4 - 5 секунд. При заболеваниях горла повторить упражнение 3 - 4 раза подряд.

Техника выполнения.
1. исходное положение: тадасана. С вдохом распрямите плечи. Вытяните тело вверх. Одновременно сведите Лопатки, соединяя за спиной руки на уровне Лопаток в позе намасте (ладони соедините вместе, а пальцы направьте вверх. В этом положении плечи и локти назад отведите.
2. с выдохом сделайте шаг правой ногой вперед. Убедитесь, что расстояние между ногами составляет примерно длину ноги. Правую ногу разверните под углом 90°, а левую - 45-75°.

1. встать прямо, соединив стопы, так чтобы внешние стороны стоп были параллельны.
2. распределить вес тела по поверхности стоп равномерно.
3. напрячь колени, подтянуть кверху коленные чашечки.
4. подтянуть живот вверх, вытянуть позвоночник, выпрямить шею.
5. руки (три варианта:
- Через стороны вытянуть вверх, развернув ладони друг к другу и, толкая стопами пол, вытягивать все тело - вслед за руками вверх;.
- Опустить вниз по бокам туловища;.
Тадасана (самастхити).
Поза горы (вертикальная поза).- Сложить в молитвенную мудру (намасте.
6. сохранять положение 30-60 секунд, дышать ровно.

Техника выполнения.
1. расставить ноги на расстояние около метра, вытянуть руки в стороны (ладони повернуты к полу.
2. развернуть правую стопу полностью вправо, левую стопу - на 45 градусов в ту же сторону.
3. с вдохом вытянуть оба бока вверх, с выдохом выдохом нагнуться вправо, поставив правую руку на пол у внешнего края стопы, или на подъем стопы.
4. левой рукой тянуться вверх, расширяя грудную клетку.
Уттхита триконасана поза. Уттхита триконасана.
Поза вытянутого треугольника.5. все время удлиняя позвоночник, вытянуть шею и зафиксировать взгляд на левой ладони.

Техника выполнения.
1. расставить ноги на расстояние, приблизительно равное длине ноги, вытянуть руки в стороны. Повернуть правую стопу вправо на 90°, а левую на 60° вправо.
2. оставляя левую ногу вытянутой, согнуть правую ногу в колене под углом 90 градусов. Из адхо мукха шванасаны: сделать широкий шаг правой ногой вперед, доведя ступню до ладоней, согнуть правую ногу в колене до угла 90 градусов.
Уттхита паршваконасана техника выполнения. Уттхита паршваконасана.
Интенсивное боковое вытягивание.3. поставить правую руку на пол справа от стопы или на подъем стопы. Развернуть грудь влево. Левую руку вытянуть вперед, накрыв ухо плечом.

Показания:
- Улучшает гибкость и подвижность позвоночника.
- Ликвидирует тугоподвижность плечей.
- Массажирует и тонизирует внутренние органы.
- Способствует равномерному развитию мышц ног

Уттхита паршваконасана - поза бокового вытянутого угла.

Эффекты: укрепляет и удлиняет ноги. Вытягивает пахи, позвоночник, талию. Раскрывает грудную клетку и плечи. Стимулирует работу органов брюшной полости. Увеличивает жизненные силы.

Нава" - это лодка или судно. Тело в этой позе напоминает по форме лодку, отсюда название.

Уткатасана (поза гнева).

Уткатасана (поза гнева) выглядит очень просто. Однако стоит начать осваивать ее - и народная мудрость "Внешность Обманчива" получит лишнее подтверждение.
Уткатасана буквально как "Поза Гнева переводится". Однако этот санскритский перевод сегодня используется гораздо реже остроумного названия, которое дали ей западные йоги. Человек, выполняющий уткатасану, выглядит как бы присевшим на стул, поэтому и называют ее обычно позой стула

Уттхита хаста падангуштхасана.

"Уттхита" означает вытянутый, "хаста" - кисть руки, а "падангуштха" - большой палец ноги. В этой асане надо стоять на одной ноге, вытянув другую вперед и держа ее за большой палец, а голову опустить на вытянутую ногу.

Последние обновления на сайте:

1. Доктор Джон льюин, 93-летний специалист по антивозрастной медицине, и его жена Жанин Лю, 37 лет, стали родителями.
2. Реаниматолог Сэм парния на протяжении 15 лет изучал показания более 2000 человек, вернувшихся из состояния клинической смерти.
3. Маленькое чудо в мужском царстве: почему рождение дочери у Александра Ильина растрогало соцсети.
4. Голливудский кроссовер, который мы заслужили: "Отчаянная Домохозяйка" и "бесстыдник"!
5. Проклятие миллиардов: как судебная война за наследство уничтожила секс - символ 90-х Анну Николь Смит.
6. Разрешили бить жену: Афганистан принял закон о домашнем насилии.
7. Дэйзи - Мэй Деметре родилась в Великобритании с редкой особенностью - у неё были недоразвиты малоберцовые кости.
8. Почему я постоянно проверяю и сомневаюсь в партнёре: как тревога разрушает близость.
9. Знакомьтесь, это детёныш земляного волка - одного из самых безобидных хищников Африки.
10. 10 замечательных цитат писателя Олдос Хаксли.
11. Вы точно жевали эту жвачку, но вряд ли знали, какая трагическая история за ней стоит.
12. Сила осознанной тишины: почему умение держать паузу ценится выше красноречия.
13. Филипп Киркоров рассказал, как воспитывает самостоятельность у детей.
14. Татьяна терёшина рассказала о подарках своего бывшего - Андрея губина.
15. В России обсуждают снижение брачного возраста на фоне заявлений демографов.
16. Девушка, которая была мертва 80 минут.
17. Лизе моряк посоветовали прекратить рожать.
18. Я стараюсь ради отношений, но любви не чувствую: почему усилия не приводят к любви.
19. Не успел утихнуть развод - а джигану уже приписали новый роман.
20. Во время своего визита в Париж в 1717 году Пётр I должен был нанести визит вежливости семилетнему французскому королю Людовику XV.
21. Дoрога в Рaй. Притча о тoм, зaчeм cмeрти кoсa.
22. Ваш питомец занял кровать не из вредности - у него три очень серьёзных аргумента!
23. Леди Диане было всего 20 лет, когда после 13 официальных встреч принц Чарльз повел ее к алтарю.
24. Таким образом, если человек говорит уверенно, мы быстрее считаем его умным.
25. Первая леди фитнеса: как Бетти бросмер монетизировала свою талию в 53 см и изменила мир моды.
26. Мужчины чacтo зaбывaют oдну пpocтую вeщь.
27. Жуть дня! Супружеская пара театралов зар * зала друг друга в Подмосковье.
28. "С ней можно не только …" -.
29. Далай-лама объяснял, что причиной стресса и беспокойства становятся наши ожидания.
30. Наса дропнули новые снимки юпитера.
31. 60 лет без мамы.
32. Почему женщине важно иметь расслабленный живот.
33. 19-Летний Шамиль устарбеков, страдающий аутизмом, вынес на себе 23 человека во время наводнения.
34. Приходит к отцу молодая девушка и говорит:
35. 40-Летняя актриса Катерина шпица готовится стать матерью во второй раз.
36. Иногда один жест говорит о человеке больше, чем любые слова со сцены.
37. Поцелуй руки признали сексуальным насилием: решение вызвало споры в Испании.
38. Родившая третьего сына Регина тодоренко сделала заявление о своей болезни: печальные подробности.
39. Барханные коты - одни из самых маленьких диких кошек в мире, обитающие исключительно в пустынях.
40. Понемногу открывается новый дом Елисеева, что против памятника Екатерины на невском.
41. В сети обсуждают провал кита Урбана после развода с Николь кидман и его новую скромную работу.
42. Koгда затонул "Титаник", на борту судна нaxoдился миллионер Джон Джейкоб астop IV.
43. Влюблённый приедет к тебе в любое время суток, чтобы увидеть после долгой разлуки.
44. Суматранская кошка - один из самых редких и, честно говоря, странных представителей кошачьих.
45. Зендея вся в белом прибыла на показ Louis Vuitton в Париже после новостей о своей свадьбе с томом холландом.
46. Романтика с размахом не всем по душе пришлась.
47. Так проходили обычные студенческие дни в общагах.
48. Этот случай мог бы навсегда остаться в протокольных архивах как вопиющее нарушение этикета, если бы не мудрость королевы.
49. Почему пробуждения ночью - это сигналы, которые нельзя игнорировать!
50. Прощай, дядя коля.