Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Пресс в йоге

Прасарита падоттанасана. Наклон с широко расставленными ногами.

Техника выполнения.
1. расставить ноги примерно на 2, 5 ширины плеч.
2. поставить ладони на основания бедер.
3. наклонить прямой корпус вперед, поставить руки на пол на одной линии со стопами, вытянуть спину вперед, сделать несколько вдохов - выдохов, опустить макушку на пол на одну линию с ладонями и стопами.
4. оставаться в этом положении с ровным дыханием 20-30 секунд.

Уттанасана в йоге. Уттанасана

В переводе с санскрита: ут означает «интенсивное», тана – «растяжение», асана – «положение тела».

Это поза интенсивного вытяжения, или наклон вперёд с прямыми ногами.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:

Симхасана. Поза Льва.

Техника выполнения.
1. сесть в на колени и пятки (ваджрасана), положить ладони на колени, напрячь и развести в стороны пальцы.
2. вытянуть шею, прижав подбородок к груди. Напрячь глаза, глядя исподлобья со всей свирепостью Льва.
3. сделать вдох, а на выдохе широко открыть рот и, высунув язык как можно дальше вперёд и вниз, напрячь все тело, особенно (шею и горло. После выдоха задержать дыхание на 4 - 5 секунд. При заболеваниях горла повторить упражнение 3 - 4 раза подряд.

Техника выполнения.
1. исходное положение: тадасана. С вдохом распрямите плечи. Вытяните тело вверх. Одновременно сведите Лопатки, соединяя за спиной руки на уровне Лопаток в позе намасте (ладони соедините вместе, а пальцы направьте вверх. В этом положении плечи и локти назад отведите.
2. с выдохом сделайте шаг правой ногой вперед. Убедитесь, что расстояние между ногами составляет примерно длину ноги. Правую ногу разверните под углом 90°, а левую - 45-75°.

1. встать прямо, соединив стопы, так чтобы внешние стороны стоп были параллельны.
2. распределить вес тела по поверхности стоп равномерно.
3. напрячь колени, подтянуть кверху коленные чашечки.
4. подтянуть живот вверх, вытянуть позвоночник, выпрямить шею.
5. руки (три варианта:
- Через стороны вытянуть вверх, развернув ладони друг к другу и, толкая стопами пол, вытягивать все тело - вслед за руками вверх;.
- Опустить вниз по бокам туловища;.
Тадасана (самастхити).
Поза горы (вертикальная поза).- Сложить в молитвенную мудру (намасте.
6. сохранять положение 30-60 секунд, дышать ровно.

Техника выполнения.
1. расставить ноги на расстояние около метра, вытянуть руки в стороны (ладони повернуты к полу.
2. развернуть правую стопу полностью вправо, левую стопу - на 45 градусов в ту же сторону.
3. с вдохом вытянуть оба бока вверх, с выдохом выдохом нагнуться вправо, поставив правую руку на пол у внешнего края стопы, или на подъем стопы.
4. левой рукой тянуться вверх, расширяя грудную клетку.
Уттхита триконасана поза. Уттхита триконасана.
Поза вытянутого треугольника.5. все время удлиняя позвоночник, вытянуть шею и зафиксировать взгляд на левой ладони.

Техника выполнения.
1. расставить ноги на расстояние, приблизительно равное длине ноги, вытянуть руки в стороны. Повернуть правую стопу вправо на 90°, а левую на 60° вправо.
2. оставляя левую ногу вытянутой, согнуть правую ногу в колене под углом 90 градусов. Из адхо мукха шванасаны: сделать широкий шаг правой ногой вперед, доведя ступню до ладоней, согнуть правую ногу в колене до угла 90 градусов.
Уттхита паршваконасана техника выполнения. Уттхита паршваконасана.
Интенсивное боковое вытягивание.3. поставить правую руку на пол справа от стопы или на подъем стопы. Развернуть грудь влево. Левую руку вытянуть вперед, накрыв ухо плечом.

Показания:
- Улучшает гибкость и подвижность позвоночника.
- Ликвидирует тугоподвижность плечей.
- Массажирует и тонизирует внутренние органы.
- Способствует равномерному развитию мышц ног

Уттхита паршваконасана - поза бокового вытянутого угла.

Эффекты: укрепляет и удлиняет ноги. Вытягивает пахи, позвоночник, талию. Раскрывает грудную клетку и плечи. Стимулирует работу органов брюшной полости. Увеличивает жизненные силы.

Нава" - это лодка или судно. Тело в этой позе напоминает по форме лодку, отсюда название.

Уткатасана (поза гнева).

Уткатасана (поза гнева) выглядит очень просто. Однако стоит начать осваивать ее - и народная мудрость "Внешность Обманчива" получит лишнее подтверждение.
Уткатасана буквально как "Поза Гнева переводится". Однако этот санскритский перевод сегодня используется гораздо реже остроумного названия, которое дали ей западные йоги. Человек, выполняющий уткатасану, выглядит как бы присевшим на стул, поэтому и называют ее обычно позой стула

Уттхита хаста падангуштхасана.

"Уттхита" означает вытянутый, "хаста" - кисть руки, а "падангуштха" - большой палец ноги. В этой асане надо стоять на одной ноге, вытянув другую вперед и держа ее за большой палец, а голову опустить на вытянутую ногу.

Последние обновления на сайте:

1. К своим 39 годам Эмили Кларк перенесла два инсульта.
2. Павел прилучный откровенно рассказал о том, как изменилось его отношение к семье после громкого развода с Агатой муцениеце.
3. Алиса Юнусова поделилась, что уже определилась со своей целью - купить "Идеальное" жильё и даже собрала подборку вдохновляющих фото из Pinterest.
4. Аврора киба с размахом встретила свои 20 лет: на вечеринке заправляла Ксения Собчак, а гостей развлекали Александр ревва и Севиль.
5. Почему света не уехала с Данилой - и это не про любовь.
6. Ольга Бузова: "до сих пор не понимаю, почему я не выбрала Стаса Каримова!
7. Влад топалов признался, что участие в шоу "Ставка на Любовь" укрепило его чувства к супруге Регине тодоренко.
8. Для тела - аэробика, а для ума - нейробика.
9. "Боялась Быть Хуже": дочь успенской хочет выйти из тени звездной мамы.
10. Кэтрин морнхайнуэй узнала о тяжёлом диагнозе на 14-й неделе беременности.
11. 61-Летний Александр Гордон и 23-летняя жена - теперь с ребенком.
12. Скуфы и миллениалы горячее зумеров - молодёжь уже не та?
13. Рак простаты - тема, о которой мужчины предпочитают шутить, а не говорить всерьёз, но цифры тут неожиданно бодрые.
14. "Это был Развод Мечты" - 36-летняя Анна Цуканова - котт рассказала, как рассталась с мужем.
15. Искусство на бумажных полотенцах: красота, обречённая на исчезновение.
16. Цените тo, чтo имеете.
17. Анна хилькевич пожаловалась, что за 13 лет брака ничего не узнала о бывших мужа.
18. Многие мыслители и научные деятели также давали советы поколениям и высказывали свою точку зрения про отношения людей.
19. - Бaбуля, вот ты такая крaсивая в молодости была а дeдушка, хоть и хорoший, но некpaсивый.
20. Игорь крутой откровенное заявление о личной жизни сделал.
21. "И пeредайте, чтo я на нeго тоже плeвaл!
22. Кaждый второй считает себя нeнужным, каждый третий страдает тaктильным голодом.
23. Кодекс чести офицера российской империи.
24. Известная актриса, исполняющая одну из ключевых ролей в популярном сериале, завершила сложный и тяжелый курс лечения.
25. Дмитрий тарасов публично унизил Анастасию костенко.
26. Сандра буллок каждый год отмечает хэллоуин по - семейному - вместе с ребёнком придумывает костюмы и устраивает настоящий праздник.
27. Осознанная пауза - антидот импульсам.
28. Психологическое "Окей, не Идеально" спасает прогресс.
29. Декомпозиция страха - уменьшение масштаба тревоги.
30. Внешняя опора - не слабость, а стратегия.
31. Ментальная гибкость проявляется в умении быстро скорректировать своё мышление при появлении новой информации или изменении обстоятельств.
32. Происходит это потому, что в любой компании неизбежно формируются неформальные роли, и кто-то берет на себя функцию "Центра" общения.
33. Где можно насладиться видом на Москву-реку
34. Наклон в бок сидя: эффективное упражнение для укрепления мышц кора
35. Утренняя зарядка стоя: эффективность без лежания
36. Ясная цель служит маяком в процессе выработки новых привычек, потому что она придаёт смысл ежедневным действиям.
37. Роль разработчика криптокошельков в экосистеме блокчейн
38. Как убрать мозоли и вылечить трещины на пяточках?
39. Какие лучшие кафе для отдыха
40. Почему даже нормальный на первый взгляд мужчина может скрывать темную тайну
41. Мы часто путаем страсть с глубиной, бурю с настоящим чувством.
42. Гордость за честный труд - это признание собственной отдачи и усилий, а не высокомерие или презрение к другим.
43. Почему ваш ребенок не хочет учиться: причины и решения
44. Можно ли посетить музеи Кремля
45. Утренний список микро - дел - это договор с собой.
46. Полное руководство: что делать если ребенок не хочет учиться
47. В таком состоянии мы склонны реагировать импульсивно - кидаться обвинениями, вспоминать старые претензии или вовсе хлопать дверью.
48. Не пропустите: расписание концертов группы Анимация в Череповце
49. Как преодолеть страх перед мужчинами: понимание андрофобии и её лечение
50. Страх перед неизлечимыми болезнями: как найти внутренний мир