Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Пресс в йоге

Прасарита падоттанасана. Наклон с широко расставленными ногами.

Техника выполнения.
1. расставить ноги примерно на 2, 5 ширины плеч.
2. поставить ладони на основания бедер.
3. наклонить прямой корпус вперед, поставить руки на пол на одной линии со стопами, вытянуть спину вперед, сделать несколько вдохов - выдохов, опустить макушку на пол на одну линию с ладонями и стопами.
4. оставаться в этом положении с ровным дыханием 20-30 секунд.

Уттанасана в йоге. Уттанасана

В переводе с санскрита: ут означает «интенсивное», тана – «растяжение», асана – «положение тела».

Это поза интенсивного вытяжения, или наклон вперёд с прямыми ногами.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:

Симхасана. Поза Льва.

Техника выполнения.
1. сесть в на колени и пятки (ваджрасана), положить ладони на колени, напрячь и развести в стороны пальцы.
2. вытянуть шею, прижав подбородок к груди. Напрячь глаза, глядя исподлобья со всей свирепостью Льва.
3. сделать вдох, а на выдохе широко открыть рот и, высунув язык как можно дальше вперёд и вниз, напрячь все тело, особенно (шею и горло. После выдоха задержать дыхание на 4 - 5 секунд. При заболеваниях горла повторить упражнение 3 - 4 раза подряд.

Техника выполнения.
1. исходное положение: тадасана. С вдохом распрямите плечи. Вытяните тело вверх. Одновременно сведите Лопатки, соединяя за спиной руки на уровне Лопаток в позе намасте (ладони соедините вместе, а пальцы направьте вверх. В этом положении плечи и локти назад отведите.
2. с выдохом сделайте шаг правой ногой вперед. Убедитесь, что расстояние между ногами составляет примерно длину ноги. Правую ногу разверните под углом 90°, а левую - 45-75°.

1. встать прямо, соединив стопы, так чтобы внешние стороны стоп были параллельны.
2. распределить вес тела по поверхности стоп равномерно.
3. напрячь колени, подтянуть кверху коленные чашечки.
4. подтянуть живот вверх, вытянуть позвоночник, выпрямить шею.
5. руки (три варианта:
- Через стороны вытянуть вверх, развернув ладони друг к другу и, толкая стопами пол, вытягивать все тело - вслед за руками вверх;.
- Опустить вниз по бокам туловища;.
Тадасана (самастхити). Поза горы (вертикальная поза).- Сложить в молитвенную мудру (намасте.
6. сохранять положение 30-60 секунд, дышать ровно.

Техника выполнения.
1. расставить ноги на расстояние около метра, вытянуть руки в стороны (ладони повернуты к полу.
2. развернуть правую стопу полностью вправо, левую стопу - на 45 градусов в ту же сторону.
3. с вдохом вытянуть оба бока вверх, с выдохом выдохом нагнуться вправо, поставив правую руку на пол у внешнего края стопы, или на подъем стопы.
4. левой рукой тянуться вверх, расширяя грудную клетку.
Уттхита триконасана поза. Уттхита триконасана. Поза вытянутого треугольника.5. все время удлиняя позвоночник, вытянуть шею и зафиксировать взгляд на левой ладони.

Техника выполнения.
1. расставить ноги на расстояние, приблизительно равное длине ноги, вытянуть руки в стороны. Повернуть правую стопу вправо на 90°, а левую на 60° вправо.
2. оставляя левую ногу вытянутой, согнуть правую ногу в колене под углом 90 градусов. Из адхо мукха шванасаны: сделать широкий шаг правой ногой вперед, доведя ступню до ладоней, согнуть правую ногу в колене до угла 90 градусов.
Уттхита паршваконасана техника выполнения. Уттхита паршваконасана. Интенсивное боковое вытягивание.3. поставить правую руку на пол справа от стопы или на подъем стопы. Развернуть грудь влево. Левую руку вытянуть вперед, накрыв ухо плечом.

Показания:
- Улучшает гибкость и подвижность позвоночника.
- Ликвидирует тугоподвижность плечей.
- Массажирует и тонизирует внутренние органы.
- Способствует равномерному развитию мышц ног

Уттхита паршваконасана - поза бокового вытянутого угла.

Эффекты: укрепляет и удлиняет ноги. Вытягивает пахи, позвоночник, талию. Раскрывает грудную клетку и плечи. Стимулирует работу органов брюшной полости. Увеличивает жизненные силы.

Нава" - это лодка или судно. Тело в этой позе напоминает по форме лодку, отсюда название.

Уткатасана (поза гнева).

Уткатасана (поза гнева) выглядит очень просто. Однако стоит начать осваивать ее - и народная мудрость "Внешность Обманчива" получит лишнее подтверждение.
Уткатасана буквально как "Поза Гнева переводится". Однако этот санскритский перевод сегодня используется гораздо реже остроумного названия, которое дали ей западные йоги. Человек, выполняющий уткатасану, выглядит как бы присевшим на стул, поэтому и называют ее обычно позой стула

Уттхита хаста падангуштхасана.

"Уттхита" означает вытянутый, "хаста" - кисть руки, а "падангуштха" - большой палец ноги. В этой асане надо стоять на одной ноге, вытянув другую вперед и держа ее за большой палец, а голову опустить на вытянутую ногу.

Последние обновления на сайте:

1. Иди ко мне.
2. Внук и правнук Юрия гагарина удивительно похожи на него.
3. "Всё, что Тебе Нужно - это Любовь": трогательное поздравление Деми Мур для Брюса Уиллиса.
4. Все тюльпаны в огромных количествах на мусорки после праздника повыбрасывали.
5. К своим 39 годам Эмили Кларк перенесла два инсульта.
6. Самая смертоносная метель в истории, погубившая 4 тысячи жизней.
7. Не сиди, измени свою жизнь к лучшему.
8. Голубкина ушла от него к Фоменко, а Патрисия каас и Марина Влади его отвергли.
9. Так проходили обычные студенческие дни в общагах.
10. Любить, как воробей: история полёта и падения Эдит пиаф.
11. Чек-лист: как выбрать «своего» онлайн-психолога
12. Синглизм: когда стыдят за одиночество.
13. Не храните "Сувениры" из прошлого.
14. Цветочные приметы. С домашними растениями в народе связано много примет и пословиц.
15. Главный признак счастливого замужества женщины - это спокойствие.
16. Людмила Савельева пришла на съёмочную площадку "Войны и Мира" совсем юной-ей едва исполнилось 20лет.
17. Японская легенда про красную нить судьбы.
18. Жизнь - это не количество прожитых лет, а качество каждого из них.
19. Бунт из-за невест.
20. Как Наталья варлей поразила съёмочную группу - и вовсе не нарочно.
21. Когда мужчина исчезает без объяснений, женщина часто думает, что сделала что-то не так.
22. Венеция на воде благодаря гениальному инженерному решению стоит.
23. Интересные факты о Диане гурцкой: как она выглядит без черных очков и причины их снятия.
24. "И пeредайте, чтo я на нeго тоже плeвaл!
25. На этой фотографии запечатлены фельдшер Анастасия Порфирьевна Мельникова и её пациент - ссыльнопоселенец 34 лет.
26. Кончаловский и Высоцкая удочерили девочку.
27. Книга "Мифы о Семейном Счастье".
28. Она пыталась говорить о чувствах - а он называл это "Истерикой".
29. Эмоциональная пауза - это короткий момент между чувством и действием, который спасает от импульсивных слов и поступков.
30. Смена темпа помогает мозгу не застревать в одном режиме и сохранять энергию на долгой дистанции.
31. Смена канала - перезагрузка внимания.
32. Чёткий контур задачи - половина решения.
33. Нейтральный тон - мост в конфликте.
34. Разрешение на паузу - разрешение эффективным быть.
35. Я тебя рожатель, я тебя кормитель, в щёки целователь, на руках носитель.
36. Многие из нас росли в атмосфере криков, ссор и вспышек злости.
37. 12 уникальных аромоидей для дома.
38. Потому что для части людей медицина - не просто работа, а осмысленная идентичность: "я Нужен там, где Больно".
39. Как взять займ на виртуальную карту: практические советы
40. Золотая пятерка женских продуктов.
41. Партнёр - контролёр: стадии отношений и что делать на каждой.
42. Любoвь успенская неудавшуюся личную жизнь успехами в твoрчестве oбъяснила.
43. В Бразилии история любви двух супругов, продолжавшаяся несколько десятилетий, завершилась в один день.
44. Одиночество и уверенность: как быть красивой в одиночестве
45. Экстраординарные советы от Валерии Новодворской: 5 шагов к свободе
46. Это очень точное и болезненно знакомое многим чувство.
47. Как взрослый мужчина ведёт себя, когда влюблён: признаки настоящей любви
48. Почему работа с психологом для пар становится популярнее онлайн
49. Топ 5 признаков настоящей зрелой любви мужчины: как понять, что он действительно зрелый
50. Есть ли возможность посетить музеи и театры бесплатно