Симхасана. Поза Льва.

Симхасана. Поза Льва.

Техника выполнения.
1. сесть в на колени и пятки (ваджрасана), положить ладони на колени, напрячь и развести в стороны пальцы.
2. вытянуть шею, прижав подбородок к груди. Напрячь глаза, глядя исподлобья со всей свирепостью Льва.
3. сделать вдох, а на выдохе широко открыть рот и, высунув язык как можно дальше вперёд и вниз, напрячь все тело, особенно (шею и горло. После выдоха задержать дыхание на 4 - 5 секунд. При заболеваниях горла повторить упражнение 3 - 4 раза подряд.

Отстройка.
- Подбородок прижат к подъяремной впадине на груди.
- Язык вытягивается как можно ниже.
- Взгляд направлен исподлобья вперед или в межбровье.
- Грудная клетка выгнута вперед.
- Плечи отведены назад и опущены вниз к ягодицам.
- Лопатки втянуты внутрь.

Тонкости.
- На вдохе интенсивно вытягивайте шею вверх, удлиняя ее, одновременно с силой прижимайте язык к верхнему небу (это оказывает лечебное воздействие на уши. На выдохе, продолжая вытягивать шею, прижимайте подбородок к груди и высовывайте язык наружу.
- На вдохе расслабляйте туловище и руки, а на выдохе напрягайте каждую мышцу, сохраняя напряжение во время задержки дыхания.
- Чтобы добиться максимального эффекта, выполняя симхасану, делайте выдох с длинным звуком "Ххааа", имитируя львиный рык, что дополнительно активизирует голосовые связки

Неправильно.
- Не поднимайте плечи к ушам.
- Не изгибайте спину назад.

Как облегчить.
Выполнять упражнение, сидя на стуле.

Как углубить.
Сесть в падмасану, положить руки на колени, вдохнуть, вытягивая шею вверх. На выдохе при помощи рук подняться на колени, опираясь на руки, поставленные впереди, прогнуться в груди, запрокинуть голову назад и, закатив глаза вверх (пытаясь изнутри взглянуть на гланды), высунуть язык как можно дальше с тем же утробным звуком "Ххххаа". Выполнять 2 - 4 раза с каждым вариантом перекрещивания ног в лотосе.

Эффект.
Симхасана относится к позам йоги, предназначенным для лечения горла. Усиливая приток крови к области шеи, симхасана помогает бороться с инфекционными заболеваниями верхних дыхательных путей, очищает язык, улучшает голос и слух, избавляет от неприятного запаха изо рта, усиливает слюноотделение.

Кроме этого, поза Льва укрепляет связки горла, мышцы шеи, лица, живота, рук и ног. Разглаживает морщины на лице. Второй подбородок устраняет. Полезна всем, кому приходится много и громко говорить: лекторам, певцам, а также людям, имеющим дефект речи. Эта поза также усиливает кровоснабжение задних долей мозга, активизирует и перезаряжает горловой энергетический центр (вишуддха - чакру. Снимает напряжение, успокаивает.

Показания.
Заболевания верхних дыхательных путей, общее утомление, стресс. Противопоказания при травмах коленей или плохой подвижности суставов, можно выполнять симхасану, сидя на стуле.

Симхасана поза льва. Симхасана (Поза Льва) в йоге: техника, значение и польза

Симхасана, или поза льва, входит в число четырех асан, которые Шива дал йогам и которые считаются в йоге самыми важными (всего асан 84).

Одно это свидетельствует о необходимости хорошенько освоить технику выполнения этой асаны, а также понять, почему она так важна.

Симхасана относительно проста в выполнении, тем более что существует несколько вариантов, и каждый практикующий сможет подобрать наиболее удобный для себя. Для максимально точного выполнения асаны рекомендуется посмотреть в этой статье соответствующие фото и

Противопоказаний для выполнения Симхасаны не отмечено, однако при проблемах с лодыжками и коленями ее нужно делать очень осторожно.

Техника выполнения

1. Принять исходное положение: сесть на пятки или по-турецки; у мужчин лицо обращено на север, у женщин на юг; ладони положить на колени.
2. Сделать глубокий вдох, задержать его и завернуть язык в горло, чтобы кончик его оказался как можно глубже. Нижняя часть языка при этом упирается в нёбо.
3. Как можно сильнее прижать язык к нёбу, при этом как бы стараясь выбросить его вперед, несмотря на сопротивление нёба.
4. На той же задержке дыхания совершить змееподобные движения головы сначала в одну, затем в другую сторону, затем опустить подбородок и с усилием прижать его к груди. Высунуть язык вниз как можно сильнее, взгляд направить вверх; руки с напряженными мышцами приподнять и вы­прямить, пальцы раздвинуть.
5. На выдохе имитировать утробный рык, который издает лев.
6. На вдохе вернуться в исходное положение. Повторить еще 3 раза.

В усложненном варианте этой асаны на заключительном этапе задержки дыхания (п.4) из позы лотоса нужно с помощью рук стать на колени и, упираясь руками в пол, прогнуть спину.

Голова при этом как можно сильнее запрокидывается назад, язык высовывается вниз, глаза закатываются вверх. Теперь делается полный выдох и при этом имитируется утробный рык льва.

В принципе Симхасану можно выполнять и сидя с опорой на пятки, и стоя, однако считается, что максимальный эффект может быть достигнут в позе лотоса.

Другой популярный вариант этой асаны носит название Симхагарджанасана, что переводится как поза льва, издающего рык.

Поза звездочки Симхасана. Польза и вред Сиддхасаны

Поза совершенства Сиддхасана — это непростая поза, поэтому она имеет и полезное, и вредное воздействие. Несмотря на то, что поза считается асаной для медитации , она имеет пользу для физического и духовного состояния человека .

Ознакомьтесь с асанами, которые помогут вам сесть в позу лотоса и асаной «собака мордой вниз» .

Терапевтическая польза

Терапевтическая польза «совершенной позы» для йога заключается в следующем:

• выравнивается позвоночник;
• осуществляется контроль над тем, как человек дышит;
• устраняется тугоподвижность в суставах ;
• регулируется сердцебиение;
• стабилизируется давление ;
• регулируется производство тестостерона (мужского полового гормона);
• асана способствует очищению крови посредством давления на акупунктуры;
• помогает сберечь здоровье половых органов и т. д.

Психологическая польза

Психологическая польза, так же, как и терапевтическая, заключается в многочисленных моментах:

• формирование дисциплины ощущений;
• контроль над эмоциями и мыслями ;
• уверенность в собственных силах;
• развитие интуиции;
• приобретение навыка концентрации ;
• совершенствование способности медитировать ;
• развитие сверхспособностей (по мнению многих йогов) и т. д.

Одним словом, Сиддхасана помогает достичь гармонии внутреннего мира человека с внешней средой. Здесь рассматриваются и духовный, и эзотерический аспекты в неразрывной связи.

Опасность и вред позы

Как уже говорилось, поза Сиддхасана непроста. Она подойдет не всем. Есть определенные ограничения, нарушение которых чревато негативными последствиями.

Во-первых, ограничения по физическому состоянию:

• варикоз ;
• патологии коленных и голеностопных суставов;
• травмы ног ;
• тугоподвижность суставов ног;
• пояснично-крестцовый радикулит и т. д.

Во-вторых, ограничения по половому признаку. Сиддхасана подходит только для.используют другие асаны.

Если ограничения по здоровью нарушаются, наносится непоправимый вред пояснично-крестцовому отделу, суставам ног, внутренним органам малого таза и пр.

Поза Симхасана. Техника выполнения симхасаны

Чтобы понять все тонкости симхасаны, легче всего обратиться к

Поза льва базируется на работе мимических мышц, голосовых связок и дыхания. Чтобы выполнить её, необходимо для начала полностью расслабиться. После этого нужно сделать резкий выдох через сжатую гортань, чтобы из горла вырвался протяжный звук «ха!». Одновременно с этим нужно напрячь глаза, как бы выпучив их, и высунуть язык как можно дальше вниз. Важно, чтобы на протяжении всего выдоха язык продолжал тянуться, а не просто оставался высунутым. Чтобы ничего не упустить, можно воспользоваться инструкцией с фото.

Эта поза выполняется после чистки зубов, или после пробуждения, или сразу после того, как вы переступили порог дома, или перед публичным выступлением (до выхода на публику, естественно).

Но если вы хотите включить его в свой ежедневный комплекс асан, то примите во внимание исходное положение и ряд усложнений. В классическом варианте поза льва выполняется из ваджрасаны. Колени можно развести на 45 градусов, либо скрестить лодыжки и сесть на них. Выполняя ключевую технику, нужно податься вперёд, опираясь на руки.

Если симхасана даётся вам легко, можно усложнить её, сделав исходным положением лотос. При выдохе нужно податься вперёд и встать на четвереньки, опираясь на руки и колени ног, сложенных в падмасану. Для большего эффекта можно выполнять в динамике.

Как правильно выполнять позу льва. Симхасана, поза льва – лучшее упражнение в йоге для лечения горла

Симхасана — поза, в которой сочетаются и уникальность и простота. В переводе это слово означает “поза льва”. Лев — бесстрашное и сильное животное. Это упражнение поможет освободиться и придаст уверенности боязливым людям, освобождая их энергию через голос. Также одна из ее отличительных черт: при выполнении задействованы мышцы лица больше, чем в других позах . Это одно из лучших упражнений для лечения и профилактики респираторных заболеваний.

Правильное выполнение влияет на то, какое действие окажет эта практика. Или положительное, или вовсе никакое. Как и во всех других упражнениях, здесь важно следить за техникой и дыханием, сконцентрироваться и расслабиться. Как правильно делать?

1. В начале нужно сесть в позу Ваджрасана (поза, при которой человек сидит на пятках, согнув колени) и развести колени по сторонам.
2. Руки выпрямить, ладони положить под бедра, при этом локти отвести назад.
3. Глаза должны быть открыты, как в Шамбхави-мудре (взгляд направлен в область между бровей), а рот прикрыт.
4. Дышать медленно и глубоко через нос. В конце вдоха высунуть язык изо рта настолько, насколько получается, но чтобы это не приносило дискомфорта.
5. Кончиком рта тянуться к подбородку. Выдыхать также медленно, произнося низкий звук “a-a-a”. Горло напрягать нельзя. В конце выдоха закрыть рот и снова дышать носом.

Справка! Это один целый цикл. Повторите его столько раз, сколько у вас есть возможность выполнить. При лечении горла полезно сделать около 5–10 циклов.

Советы

Выполняя это упражнение, следуйте рекомендациям:

• не запрокидывайте голову далеко, иначе мышцы шеи не будут задействованы, что будет плохо. Тянитесь ею максимально вверх, как только можете;
• язык также надо вытягивать по максимуму для того, чтобы почувствовать прикорневые мышцы;
• растягивайте пальцы рук для снятия излишнего напряжения.

Важно! Симхасана — поза, которую можно выполнять в любое время, но все же не стоит переедать перед выполнением.

Телу должно быть комфортно. И не только вашему. Следите за тем, чтобы издаваемые звуки не мешали окружающим. Также выполнение этой позы может заинтересовать маленьких детей. Представьте это в виде игры, они могут попробовать себя в роли зверя джунглей, что делает занятие не просто полезным, но еще и увлекательным.

Польза упражнения

Эта асана при правильном ее выполнении и регулярном повторении дает положительный эффект телу, разуму и духу. Какое полезное действие на физическом уровне может оказывать эта поза?

• лечение горла;
• профилактика заболеваний органов дыхания;
• снижение воспаления вокруг шеи;
• улучшение голоса, слухового аппарата;
• укрепление скелета мышц;
• борьба со стрессом, укрепление нервов;
• омоложение лица за счет напряжения лицевых мышц.

На эмоциональном уровне:

• избавление от накопившейся суеты;
• смягчение уровня стресса;
• избавление от невысказанных эмоций и обид при рычании.

В каких случаях полезно практиковать позу льва?

• наличие нарушения оттока венозной крови из головы;
• частые простуды и ОРВИ;
• при ларингите, тонзиллите или фарингите;
• понижен иммунитет ротовой полости;
• при храпе;
• наличие болей в шее.

Противопоказания

Перед практикой очень важно провести консультацию с врачом, потому что возможно допустить плохое влияние на организм, травмы и общее ухудшение ситуации. В каком случае нельзя делать эту асану? При опухолях в шее, гортани или глотки, при наличии заболеваний системы дыхательной системы и прочее.

Итак, как и вся практика йоги, выполнение этой позы позволяет на время отойти от суеты и привести мысли в порядок. Через рычание вы можете выразить гнев, радость или досаду, даже то, что нельзя выразить словами. Но главное, это постараться сконцентрироваться на движениях и дыхании и расслабиться.

Упражнение рычание льва. Упражнение «Лев»

Теперь немного передохнем и займемся лицом. Нет-нет, речь не о косметическом салоне, просто следующее упражнение поможет подтянуть мышцы лица и шеи.
«Лев»—уникальное упражнение для обогащения кислородом мозга. Напрягая мышцы лица и шеи и применяя при этом аэробное дыхание, вы позволяете кислороду проникать во все клетки мозга, тем самым стимулируя его работу. Это, в свою очередь, поможет привести в норму давление и избавить вас от головной боли. А об эффекте релаксации говорить вообще не приходится.
Поэтапное выполнение упражнения «Лев»
Раз! Исходное положение: ноги на ширине плеч, руками упираемся в колени.
Начинаем дышать. Выдохнули весь воздух из легких и резко вдохнули носом. Теперь делаем выдох ртом и задерживаем дыхание.
Не забывайте о животе. Он должен «прилипнуть» к позвоночнику.
Два! Остаемся в той же позе. Подбородок параллельно полу. Дыхание задержано. Вытяните губы вперед, насколько возможно. Представьте, что вы хотите задуть очень большое количество свечек на торте. При этом — никакого вдоха. Ваши глаза должны выражать максимальное удивление. Откройте их широко, чтобы мышцы работали на полную мощь.
Три! Еще держимся без воздуха и как можно дальше высовываем язык. Что вы чувствуете? Сухожилия на шее напрягаются до упора, а челюсть немного сводит? Прекрасно! Это как раз тот эффект, которого мы добивались.
Считаем: один—два—три — четыре. Удерживаем дыхание как можно дольше.
Четыре! Вдох и расслабление всех мышц. Выпрямляемся.
Повторите это упражнение 4-5 раз. Оно не так утомляет, как «Алмаз», однако эффект от его верного выполнения наступает быстрее. Старайтесь и тренируйтесь.

Видео Асаны йоги. Симхасана

Высовывать язык при ангине. Воспаление миндалин

Одной из самых распространенных причин, провоцирующих боли в корне языка, — воспаление небных миндалин, особой ткани в горле, выполняющей защитную функцию организма от вдыхаемых патогенных возбудителей. Чаще всего подобное осложнение возникает при заболевании тонзиллитом, также называемым ангиной, и представляющим собой воспаление, спровоцированное стафилококками или стрептококками (реже – другими микроорганизмами вроде грибков или вирусов).

Помимо того, что у заболевшего человека сильно болит основание языка, тонзиллиту свойственны следующие симптомы :

• боль при глотании;
• общая интоксикация;
• отечность миндалин;
• налет в горле;
• гиперемия;
• повышение температуры до фибрильных значений;
• увеличение лимфоузлов.

Корень языка часто болит при воспалении миндалин.

Классификация ангины насчитывает семь основных типов: катаральная, лакунарная, фолликулярная, фибринозная, герпетическая, флегмонозная и язвенно-пленчатая. Лечение тонзиллита предполагает, в первую очередь, соблюдение постельного режима и обеспечение больному щадящей, но в то же время витаминизированной диеты, а также обильного теплого питья.

В зависимости от природы возникновения ангины разнятся и средства медикаментозной терапии, среди которых могут быть антибиотики , противогрибковые лекарства, противомикробные препараты, антисептики и анальгетики, позволяющие унять боль в языке и горле.

Важно! Дополнительно рекомендуется проводить полоскания горла натуральными травяными отварами и настоями на основе ромашки, шалфея и эвкалипта.

Уткатасана. Секреты выполнения Уткатасаны, техника позы стула в йоге, польза асаны

Уткатасана -, которая отлично прорабатывает и тонизирует мышцы рук и ног, а также стимулирует работу сердечной мышцы и диафрагмы.

Техника выполнения

Шаг 1:

Встаньте в. Вдохните и совершите руками круговое движение снизу вверх, широко раскрывая грудную клетку и растягивая спину. Завершите круг руками вверху над головой, соединив ладони в Анджали Мудру (жест Намасте).

Шаг 2:

Выдохните и согните колени, пытайтесь присесть до прямого угла между бедрами и икрами. Не заваливайтесь вперед – колени не должны выходить вперед за ступни, при этом ноги держите плотно прижатыми друг с другом.

Корпус немного наклоняется вперед над бедрами так, чтобы между передней частью торса и передней частью бедер был прямой угол. Держите внутренние бедра параллельно друг другу и прижимайте головки костей бедер к каблукам.

Секрет комфортного пребывания в Уткатасане - это освобождение голов бедренной кости к пяткам. Попав в позу, принесите руки кверху. Прикрепите основания ладоней к складкам паха и подтолкните головы бедер к каблукам, выкапывая каблуки глубоко в пол. Против этих действий поднимите сидячие кости в таз.

Шаг 3:

Активно стягивайте лопатки друг к другу и вниз. Подкручивайте копчик к лобку и тянитесь им вниз к полу, чтобы избежать прогиба в пояснице и уберечь нижнюю часть спины.

Шаг 4:

Пребывайте в позе от 30 секунд до 1 минуты.

Выход из позы

Чтобы выйти из Уткатасаны, на вдохе одновременно выпрямляйте колени и сильно вытягивайте руки вверх, возвращаясь в положение стоя. Выдохните и отпустите руки вдоль туловища, вернитесь в Тадасану.

Отстройка асаны / контрольные точки

ступни активно прижимайте к полу всей поверхностью;

вытянутые руки должны составлять со спиной одну прямую линию.

Польза

укрепляет лодыжки, бедра, икры и позвоночник;

растягивает грудную клетку и плечи;

стимулирует органы брюшной полости, диафрагму и сердце;

предотвращает плоскостопие.

Противопоказания

Вирасана;

Углубленная практика

Войдя в позу, отведите голову глубоко назад, взгляд мягко смотрит на большие пальцы рук. Сильнее разводите плечи и тяните лопатки вниз, не зажимая шею.

Скручивайте корпус сильнее в сторону впереди стоящей ноги так, чтобы условная средняя линия корпуса приходилась над средней линией бедра.

Вариации

Облегченный вариант

Чтобы помочь вам оставаться в этой позе, выполните ее возле стены. Встаньте спиной к стене, в нескольких дюймах от стены. Отрегулируйте положение относительно стены так, чтобы, когда вы входите в положение, ваш копчик просто касается и поддерживается стеной.

Усложненный вариант

Выполните асану согласно инструкции, указанной выше. Когда вы согнете колени, поднимитесь на плюсны стоп и выполняйте асану не опуская пятки в пол.