Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Упражнения по саморегуляции

Упражнение "Зернышко"
Инструкция: «Закройте глаза и сядьте как можно удобнее на этом стуле. Положите руки на колени, а спину держите прямо. Представьте себе, что сейчас в свое солнечное сплетение вы сажаете маленькое зернышко. Это зернышко вашей уверенности (или спокойствия). Дышите ровно и сконцентрируйтесь на этом маленьком семечке и на своих ощущениях. Оно начинает расти. С каждым вдохом и с каждой минутой оно все увеличивается, разрастается и уже заполняет всю вашу грудную клетку. Почувствуйте, какой большой стала ваша уверенность (спокойствие). Сделайте еще несколько вдохов, сосредоточившись на своих ощущениях. А теперь сожмите руки в кулаки и откройте глаза».
Упражнение «Лимон»

Приступ тревоги может быть вызван множеством факторов, у людей существуют разные триггеры эпизодов страха.

Некоторые наиболее распространенные причины беспокойства указаны далее.

Генетические и экологические факторы

Исследования показывают, что около 30% проблем с тревогой в детском и подростковом возрасте связаны с семейным анамнезом. Риск развития панического расстройства увеличивается у детей, чьи родители имели проблемы с психическим здоровьем. Есть веские доказательства высокого уровня передачи беспокойства из окружающей среды.  Иными словами, чрезмерная тревожность – это приобретенное поведение.  Если ребенок наблюдает чрезмерные тревожные реакции у родителей, он будет копировать такое поведение.

По данным статистики, 35 % населения Земли хотя бы раз в жизни сталкивались с паническими атаками. Приступ начинается внезапно и так же быстро проходит. Его можно сравнить с ложным срабатыванием сигнализации в автомобиле. В организме человека заложен механизм «бей и беги», который активизируется при встрече с опасностью. Резкий выброс стрессовых гормонов стимулирует симпатическую нервную систему, которая приводит организм в полную боевую готовность. В это время человек испытывает:

«Тьма уныния сгущается в мире, – отметил епископ Пантелеимон. – Люди, думая развеять уныние и печать, пытаются развлечься, но лишь подвергают себя еще большей страсти уныния. Хотя бывают и люди, которые никогда не унывают».

Владыка рассказал, что святой Григорий Синаит из восьми страстей выделяет две самые жестокие и тяжелые: блуд и уныние («леность», в терминологии святого). По прп. Григорию, эти страсти связаны друг с другом. Когда они овладевают душой, то приводят ее в расслабление. Поэтому с этими страстями трудно бороться, а совсем победить невозможно даже подвижнику высокой духовной жизни, не говоря, об обычном человеке.

Когда возникает вопрос, чем лечить ВСД и панические атаки, начинать следует с простых и доступных способов избавления от этой проблемы.

Большую роль в предупреждении и сокращении количества приступов играет использование методов профилактики ВСД. Необходимо полностью изменить свой образ жизни, устоявшиеся привычки и питание.

Для этого следует:

По словам диетолога, очень важно соблюдать баланс между количеством энергии, которую мы получаем с ежедневным рационом питания и ее расходом — суточными энерготратами. В этом балансе заключается первый принцип здорового питания.

При этом врач отметила, что потребности каждого человека в энергии и пищевых веществах индивидуальны и зависят от пола, возраста, уровня физической активности и ряда других факторов.

Так, у мужчин потребность в пищевых веществах и энергии в среднем выше, чем у женщин, и составляет около 2400-2500 килокалорий, у женщин соответственно 1900-2200 килокалорий

Антонина Стародубова


Не все знают, что самый верный спутник панической атаки – неправильное дыхание! В то время как нас атакует этот «зверь», учащается сердцебиение, а соответственно увеличивается и частота дыхания. В экстремальных ситуациях подобное состояние – естественная реакция организма на опасность, но при панической атаке, человек, порой, попросту «забывает» о правильном выдохе. Мы резко и много вдыхаем, а выдыхаем недостаточно и как бы рвано, обрывисто, что, конечно же, затрудняет последующий вдох, и, соответственно, приводит к ощущению удушья, нехватке кислорода.

Этот комплекс йоги для спины и шеи целенаправленно воздействуют на мышечные ткани, которые прилегают к межпозвоночным дискам, способствуя выведению продуктов жизнедеятельности, увеличивают их подвижность и эластичность. Рассмотрим три наиболее эффективных упражнения для мышц шеи:

Поза кобры, какие мышцы работают. Секреты Бхуджангасаны и более 10 причин регулярно ее выполнять

Терапия должна быть комплексной и может иметь продолжительность до полугода. Прием медикаментов сочетается с лечебной физкультурой, правильным питанием и отказом от вредных привычек. Все препараты при ВСД смешанного типа в строгом порядке назначаются врачом, ведь это заболевание не имеет органической основы, а все органы и системы здоровы.

Лечение должно в обязательном порядке включать лечебную физкультуру и препараты для снятия нервного напряжения.

Не смотря на многочисленные симптомы ВСД смешанного типа, которые не дают вести нормальный образ жизни, снимать их необходимо с помощью:

Вегето сосудистая дистония смешанного типа. Лечение

Среди тридцатилетних едва наберётся 5–7% людей, которые не знают, что такое апатия. Груз повседневных забот, отсутствие поддержки, страхи и переживания сказываются не только на психологическом состоянии, но и на физиологии.

Настоящая депрессия — психическая реакция на окружающие факторы. Лишь у 2% людей это заболевание возникает беспочвенно, просто так. В остальных случаях угнетённое состояние и отсутствие интереса — результат воздействия негативных ситуаций. Настоящая депрессия — клинический диагноз, с которым люди посещают психотерапевта, принимают специальные препараты и даже лежат в больнице.

Как справиться со стрессом. СПОСОБЫ БОРЬБЫ СО СТРЕССОМ

Гипноз является одним из самых эффективных методов лечения неврозов. Словосочетание «клинический гипноз» употребляется в тех ситуациях, когда гипноз рассматривается как средство лечения (здесь вполне уместен и термин «гипнотерапия») и тогда, когда гипнотическое воздействие осуществляется врачом-клиницистом. Как правило, это врач-психотерапевт.

Понятие «гипноз» в медицинский обиход было введено английским врачом Брэйдом в 1843 г., хотя этот феномен психики был известен с древнейших времен. Особенно широко целенаправленным внушением пользовались жрецы, шаманы и врачеватели.

Давно хотела собрать все в один пост, но почему-то на русском мало материалов. Насобирала из сети все, что показалось подходящим.
Техники заземления направлены на то, чтобы человек осознал, почувствовал себя в настоящем моменте и текущей реальности. Особенно они помогают тем, у кого есть склонность диссоциироваться с реальностью (и своим телом), а также в случаях наплыва сильных эмоций, типа тревожности, страха, болезненных воспоминаний и прочего. Также очень полезны для тех, у кого панические атаки или посттравматическое расстройство.
Заземление состоит из двух частей, условно говоря - сенсорной (физической) и когнитивной (умственной и эмоциональной). Задача сконцентрироваться на текущем моменте всеми чувствами - физически, умственно, эмоционально.
Физическая часть:

Лево- и правополушарное мышление - это два различных способа обработки информации. Они действуют по разным принципам, но в повседневной жизни дополняют друг друга. Владеть обоми видами мышления - значит, лучше решать любые задачи, как личные, так и профессиональные.

Левополушарные и правополушарные люди. Чем отличается левополушарное мышление от правополушарного?

Статьи по теме:

Чем отличается левополушарное мышление от правополушарного? Клиповое мышление. Что это такое? Как называют людей, которые одинаково пишут правой и левой руками

 

Умение управлять другими людьми тесно связано с личностными качествами. Одним из них является сильная воля. За человеком-"тряпкой" вряд ли пойдут последователи, у них мало друзей, и они не пользуются успехом у женщин.
Даже, если все вышесказанное не про вас (а если про вас, то тем более), следующие упражнения помогут вам развить сильную волю.
Упражнение 1. поиск спрятанной силы.
Тренировка силы воли упражнения стойка орла. 10 упражнений для тренировки силы воли.Это начальное упражнение. Цель его - определить и почувствовать, что такое "Мышца Воли". Нужно понять - какое оно, волевое напряжение, и как по желанию проявить усилие.

Последние обновления на сайте:

1. Депривация и пути ее выявления. Депривация детей
2. Вместе в игровом мире: топ-5 игр для пар
3. 33 веселых игр для пар: как сделать время вдвоем еще веселее
4. Adobe представила платье будущего: смена цветов и узоров по нажатию кнопки!
5. Уважать себя: ключ к успеху и счастью
6. Меган Фокс в четвертый раз мамой станет.
7. Связь между употреблением алкоголя и паническими атаками: факты и мифы
8. Как подготовиться к консультации для родителей: советы и рекомендации
9. Как правильно применять препарат Конкор: инструкция для пациентов
10. Как психическая депривация влияет на формирование личности
11. Какие методы и техники применяет практическая психология для решения повседневных проблем
12. Разбор психологического портрета личности: отличительные черты и особенности
13. Методы психологического анализа портрета личности: от фрейдизма до современных тенденций
14. Рейтинг препаратов против страха: как победить тревожные атаки
15. Психология цвета: каким образом любимый цвет отражает характер человека
16. Слова, которые не хотят выходить: как справиться с трудностями в выборе речи
17. Инсектофобия: что это такое и как справиться с ней
18. Медсестра, разместившая видео с последними минутами жизни Анастасии Заворотнюк, была задержана.
19. Депрессия: как отличить клиническую от обычной грустью
20. Жизнь мужчин в опасности: как избежать наиболее распространенных угроз
21. Поддерживайте свою нервную систему: топ-3 витамина для взрослых
22. Психически больной человек: Как он себя ведет и как его понимать
23. Эмоции на публике: к чему приводит их демонстрация
24. Публичная демонстрация любви: зачем это делать
25. Психологические механизмы развития алкоголизма
26. Алена водонаева жестко отреагировала на помолвку ани лорак.
27. Все мужики изменяют.
28. Вчера сериалу "Моя Прекрасная Няня" исполнилось 20 лет!
29. «бьет значит любит. Откуда появилась поговорка «бьет — значит любит» и почему это не так?
30. Искусство гипноза обучение. Как научиться искусству гипноза
31. Вришчикасана (поза скорпиона).
32. Поза голубя в йоге. 4 вариации позы голубя
33. Я один умный в белом пальто стою красивый. Один я умный, в белом пальто стою красивый.
34. Помогите с расшифровкой теста смил. Описание методики
35. Боязнь камеры, как называется. Акрофобия
36. Что значит перегореть человек. Теперь я понимаю, что значит "Перегореть".
37. Разрушь во мне то, что нуждается в разрушении.
38. Брось меня не порть себе жизнь. Сказка о том, как мы портим себе жизнь:
39. 50 великих книг о силе духа. 10 великих книг о силе духа.
40. Злые шутки: обижают вас не просто так ….
41. 13 способов научить ребенка говорить в 1,5.
42. Высшие силы. В том, что существуют Высшие силы, практически никто не сомневается.
43. Марина албаева управление гневом. Начальные рекомендации по управлению гневом
44. Что означает три скобки в сообщениях. Иностранцы не понимают, зачем русские ставят скобки в конце предложения
45. Как кота ввести в транс. Гипноз кошек и животных
46. Мужеподобные женщины. Я мужеподобная, старая, несексуальная женщина.
47. Курмасана (поза черепахи).
48. Игры для двоих на вечер. Психологические игры для двоих
49. Виды и значения рукопожатия. Прочие виды рукопожатий
50. Как баловать себя. В случае если вы не балуете себя, вас не балует никто!