Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Наклоны к ногам

Медленно наклоняйтесь вперед пока это комфортно для вас.

Ноги выпрямлены или слегка согнуты в коленях. Вес тела равномерно распределяется на ступни от носков до пяток. Держите голову опущенной вниз и смотрите на пол на протяжении выполнения всего упражнения наклонов туловища.

Сделайте вдох направьте воздух в живот, если знаете, как это сделать — не допуская расширения грудной клетки и приподнимания туловища. Сожмите ваши ягодицы вместе как можно сильнее если вам трудно это сделать, то представьте, что вы зажали между ними монету и сожмите кулаки так, чтобы побелели костяшки пальцев. Оставайтесь в этом положении одну секунду.

Наклоны к ногам. Пашчимоттанасана. Наклон к ногам сидя.

Техника выполнения.
1. сесть на ягодицы, выпрямить ноги. Носки стоп направить на себя, задние части колен прижать к полу.
2. взяться руками за голени или колени - до куда достают руки при выпрямленной спине.
3. помогая себе руками, вытягивать спину вперед и вверх (но не вниз), удлиняя позвоночник.
Наклоны к ногам. Пашчимоттанасана. Наклон к ногам сидя.4. затем расслабить спину и опустить ее как можно ниже к ногам, продолжая вытягивать макушку вперед. Руки, шею, плечи - максимально. Дышать свободно на протяжении 30-60 секунд, постепенно увеличивая продолжительность выполнения.

Внимание! Описание упражнений ориентировано на здорового человека, знакомого с техникой безопасности. Начинать занятия йогой лучше при помощи инструктора. Неумелая самостоятельная практика может оказаться бесполезной и даже разрушительной для организма.

Техника выполнения.

1. сесть на ягодицы, выпрямить ноги. Носки стоп направить на себя, задние части колен прижать к полу.

2. взяться руками за голени или колени - до куда достают руки при выпрямленной спине.

Наклоны к ногам сидя. Пашчимоттанасана. Наклон к ногам сидя.3. помогая себе руками, вытягивать спину вперед и вверх (но не вниз), удлиняя позвоночник.

Йога — древняя практика, которая сочетает в себе физические нагрузки и эмоциональное очищение.Парная йога — отличный способ не только улучшить здоровье, но и найти точки взаимодействия с партнером: она помогает лучше понимать друг друга, доверять и действовать как одно целое.

Эффект. Одна из лучших начальных поз, которая стимулирует нервную систему, почки и надпочечники. Увеличивает объем легких. Укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Ускоряет метаболизм.

Поза угла

Техника выполнения позы рыбы.
1. классическим вариантом считается выполнение из позы лотоса, поэтому матсиасана практикуется только после освоения падмасаны.
2. исходное положение: падмасана, колени прижаты к полу.
3. поставьте руки за ягодицами и с выдохом отклоните корпус назад. Одновременно отрывайте от пола колени до тех пор, пока тело не опустится на локти.
Матсиасана. (Поза рыбы) для повышения эластичности мышц.4. с вдохом раскройте плечи и грудную клетку, вытягивая позвоночник. Голову вытяните назад и вниз к полу. На выдохе аккуратно разведите локти в сторону, пока голова не коснется пола, затем осторожно верните колени на пол.

Маричиасана IV. Поза мудреца маричи.

Техника выполнения.
1. сесть в дандасану, согнуть правую ногу в колене, поместить правую стопу на основание левого бедра (ардха падмасана, или полулотос.
2. согнуть левую ногу в колене, поставить стопу на пол возле промежности.
3. с выдохом развернуть корпус влево и завести правое плечо за левое бедро.
4. "Зацепившись" плечом за колено, вдохнуть, и с выдохом еще больше повернуть корпус влево.
Маричиасана IV. Поза мудреца маричи.5. с очередным выдохом обвести правую руку вокруг левого колена и сцепить пальцы рук за спиной.

Техника выполнения.
1. исходное положение - наклонный упор: стопы на ширине плеч, руки на ширине плеч, все тело вытянуто по наклонной прямой от пяток до макушки.
2. упираясь в пол основаниями ладоней, развернуть локтевые суставы вперед и, прижимая локти к корпусу, опустить корпус ниже, так, чтобы тело расположилось на четырех опорных точках параллельно полу.
3. задержаться в этой позе с ровным дыханием сколько возможно, со временем увеличивая длительность выполнения.

Последние обновления на сайте:

1. В Казахстане девушка познакомилась с мужчиной по интернету и стала жертвой абьюза.
2. Боязнь остаться одной. Патогенез
3. Дети с сенсорной депривацией. Определение понятия
4. Наузы славянская магия узелков своими руками. Славянские наузы: схемы плетения и секреты волшебных узелков
5. Страх общения с людьми. Классификация и стадии развития социофобии
6. Рассеянное внимание у ребенка в школе. Типы и свойства внимания у детей
7. Как играть в игры для парочек по переписке: проверенные советы и рекомендации
8. Игры для двоих: лучшие выборы для проведения времени вместе
9. Как использование административного ресурса влияет на политические процессы
10. Елена зеленская стала самой влиятельной женщиной мира 2022.
11. Путь к самосовершенствованию: Что такое личностный рост и как его достичь
12. Как стресс влияет на организм и как его преодолеть
13. В Казани 53-летняя Айсылу Чижевская - мингалим вышла замуж за своего 22-летнего приёмного сына Даниила, которого она воспитывала восемь лет.
14. Не причинять вреда: философия и практика
15. Исследовательская работа по теме: актуальность и методология
16. Многие люди из близкого окружения Григория Лепса прекратили с ним общение после новостей о его романе с 18-летней авророй кибой.
17. "Да леща ему дал.
18. "Дочь Будет Жить СО Мной" Владимир Селиванов, Вован из "реальных пацанов", хочет через суд забрать дочь у своей бывшей жены.
19. Муж не принимает ребенка от первого брака.
20. Сильная мотивация для похудения: психологические подходы для девушек
21. Слова, которые не хотят выходить: как справиться с трудностями в выборе речи
22. Бельчонка арахиса с 3 млн подписчиков в соцсетях изъяли у блогера марка лонга и усыпили, не дождавшись, пока мужчина оформит на питомца документы.
23. Любовь в эпоху социальных сетей: как изменились отношения в 21 веке
24. Редактор на лекции #18: основные принципы работы
25. Близкие отношения: отец и маленькая дочь
26. Публичная демонстрация любви: зачем это делать
27. "Сыну Марии Погребняк Потребовалась Экстренная Операция - 20 Минут Страха и Боли".
28. Блогеры Полина и Айдар, известные своими перевоплощениями, поделились неприятной историей, произошедшей с ними недавно.
29. "Алена водонаева разразилась резкими заявлениями: 'никто в здравом уме не полюбит жирное тело!
30. Певица Ирина круг развелась с бывшим мужем Сергеем Белоусовым четыре года назад из-за его измен.
31. Последнее СМС, которое он отправил родным под дулом автомата, выгравировали на его памятнике ….
32. Успокоительные препараты для нервной системы. Что такое успокоительные и когда они необходимы?
33. Игры на двоих для мужчины и женщины. Психологические игры для двоих
34. Тест СМИЛ онлайн. Как пройти тест MMPI (СМИЛ).
35. Нцд по гипертоническому типу при беременности, что это такое. Нейроциркуляторная дистония при беременности
36. Гомукхасана (поза головы коровы).
37. Что означает Поза лотоса в йоге.     Поза лотоса — Падмасана
38. Сложенные руки перед собой. Как вы скрещиваете руки - такой у вас и характер!
39. Вацлав нижинский личная жизнь. Личная жизнь танцовщика
40. Теория Ломброзо типы преступников. Этот день в истории
41. Каундиниасана. Эка пада каундиниасана.
42. Не умею я прощать. Я нереально злопамятная, не умею прощать!
43. Важные законы вселенной. Законы Вселенной, которые нельзя нарушать
44. Форум вторые жены и первые дети.
45. Как правильно предложить ваш товар по телефону. Методики правильных продаж по телефону
46. Я боюсь остаться одна. Я боюсь, что останусь совсем одна
47. Что делать когда болит душа и не хочется жить. Что такое душевная боль и ее причины
48. Унижения и оскорбления мужа приводят меня в отчаяние. Муж принижает нас перед посторонними людьми
49. Паническая атака симптомы у детей. Подростковые панические атаки: причины, проявления
50. Магические свойства деревьев.