Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Наклоны к ногам

Медленно наклоняйтесь вперед пока это комфортно для вас.

Ноги выпрямлены или слегка согнуты в коленях. Вес тела равномерно распределяется на ступни от носков до пяток. Держите голову опущенной вниз и смотрите на пол на протяжении выполнения всего упражнения наклонов туловища.

Сделайте вдох направьте воздух в живот, если знаете, как это сделать — не допуская расширения грудной клетки и приподнимания туловища. Сожмите ваши ягодицы вместе как можно сильнее если вам трудно это сделать, то представьте, что вы зажали между ними монету и сожмите кулаки так, чтобы побелели костяшки пальцев. Оставайтесь в этом положении одну секунду.

Наклоны к ногам. Пашчимоттанасана. Наклон к ногам сидя.

Техника выполнения.
1. сесть на ягодицы, выпрямить ноги. Носки стоп направить на себя, задние части колен прижать к полу.
2. взяться руками за голени или колени - до куда достают руки при выпрямленной спине.
3. помогая себе руками, вытягивать спину вперед и вверх (но не вниз), удлиняя позвоночник.
Наклоны к ногам. Пашчимоттанасана. Наклон к ногам сидя.4. затем расслабить спину и опустить ее как можно ниже к ногам, продолжая вытягивать макушку вперед. Руки, шею, плечи - максимально. Дышать свободно на протяжении 30-60 секунд, постепенно увеличивая продолжительность выполнения.

Внимание! Описание упражнений ориентировано на здорового человека, знакомого с техникой безопасности. Начинать занятия йогой лучше при помощи инструктора. Неумелая самостоятельная практика может оказаться бесполезной и даже разрушительной для организма.

Техника выполнения.

1. сесть на ягодицы, выпрямить ноги. Носки стоп направить на себя, задние части колен прижать к полу.

2. взяться руками за голени или колени - до куда достают руки при выпрямленной спине.

Наклоны к ногам сидя. Пашчимоттанасана. Наклон к ногам сидя.3. помогая себе руками, вытягивать спину вперед и вверх (но не вниз), удлиняя позвоночник.

Йога — древняя практика, которая сочетает в себе физические нагрузки и эмоциональное очищение.Парная йога — отличный способ не только улучшить здоровье, но и найти точки взаимодействия с партнером: она помогает лучше понимать друг друга, доверять и действовать как одно целое.

Эффект. Одна из лучших начальных поз, которая стимулирует нервную систему, почки и надпочечники. Увеличивает объем легких. Укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Ускоряет метаболизм.

Поза угла

Техника выполнения позы рыбы.
1. классическим вариантом считается выполнение из позы лотоса, поэтому матсиасана практикуется только после освоения падмасаны.
2. исходное положение: падмасана, колени прижаты к полу.
3. поставьте руки за ягодицами и с выдохом отклоните корпус назад. Одновременно отрывайте от пола колени до тех пор, пока тело не опустится на локти.
Матсиасана. (Поза рыбы) для повышения эластичности мышц.4. с вдохом раскройте плечи и грудную клетку, вытягивая позвоночник. Голову вытяните назад и вниз к полу. На выдохе аккуратно разведите локти в сторону, пока голова не коснется пола, затем осторожно верните колени на пол.

Маричиасана IV. Поза мудреца маричи.

Техника выполнения.
1. сесть в дандасану, согнуть правую ногу в колене, поместить правую стопу на основание левого бедра (ардха падмасана, или полулотос.
2. согнуть левую ногу в колене, поставить стопу на пол возле промежности.
3. с выдохом развернуть корпус влево и завести правое плечо за левое бедро.
4. "Зацепившись" плечом за колено, вдохнуть, и с выдохом еще больше повернуть корпус влево.
Маричиасана IV. Поза мудреца маричи.5. с очередным выдохом обвести правую руку вокруг левого колена и сцепить пальцы рук за спиной.

Техника выполнения.
1. исходное положение - наклонный упор: стопы на ширине плеч, руки на ширине плеч, все тело вытянуто по наклонной прямой от пяток до макушки.
2. упираясь в пол основаниями ладоней, развернуть локтевые суставы вперед и, прижимая локти к корпусу, опустить корпус ниже, так, чтобы тело расположилось на четырех опорных точках параллельно полу.
3. задержаться в этой позе с ровным дыханием сколько возможно, со временем увеличивая длительность выполнения.

Последние обновления на сайте:

1. Как мотивировать ребенка на учебу: практические советы для родителей
2. Как ведет себя мужчина: что нужно знать каждой женщине
3. Как понять, что мужчина действительно любит: признаки и действия
4. А у цекало губа не дура.
5. Почему современные люди боятся связывать себя узами брака
6. Павел прилучный сохранения прежнего размера алиментов добился.
7. Где в Нижнем Новгороде можно насладиться видами на Волгу
8. Как избавиться от тревоги в домашних условиях: простые и эффективные способы
9. Гримёрка страхов: секреты создания атмосферы в театре для всей семьи
10. Не пропустите: расписание выступлений группы Анимация в Красноярске
11. Правильное Общение с Психически Больными: Основные Правила и Рекомендации
12. Скрещенные на груди руки с акцентированием больших пальцев: что это значит и как это влияет на наше поведение
13. Дети и обучение: почему они забывают пройденное на уроках
14. Я хуже, ниже, меньше, глупее других!
15. Афиша Дидюли: самые ожидаемые события сезона
16. Раскрыто имя! Недавно "Сибирская Ведьма" поразила поклонников новостями о переменах в своей жизни.
17. Меня бесят влюбленные парочки: как справиться с чувством неудачи
18. Влюбленные пары: почему они всех раздражают и как справиться с этим
19. Йога для всех: Методическое пособие для специальных групп
20. Понимание панических атак: как справиться с этим заболеванием
21. Анна седокова показала, как рыдает под капельницей в клинике, тяжело переживая смерть бывшего мужа Яниса тимма.
22. Понимание панических атак: как справиться с беспокойством и страхом
23. Гипноз: кто не поддается его воздействию
24. Борьба с паническими атаками: история успеха
25. Что делать когда страшно с похмелья. Что делать, если возникло чувство паники после алкоголя
26. Страх и панические атаки с похмелья. Влияние алкоголя на сон
27. Откройте новый роман: как социальные сети помогают продвигаться
28. Что такое эмоции и почему они так важны для человека. Наши эмоции и их роль в жизни человека
29. Секреты признания в любви в соцсетях: как сделать так, чтобы твой человек понял
30. Боюсь быть одна дома с ребенком. Боюсь оставаться дома одна с дочкой!
31. Мне страшно находиться дома одной. Советы психолога, как перестать бояться стоматолога
32. Кирилл андреев станет дедушкой во второй раз.
33. Может ли сердце остановиться от такого. Может ли сердце резко остановиться в моем случае?
34. Кто был у психотерапевта с симптомами депрессии. Что такое депрессия
35. Улучшай свою жизнь с эффективными психологическими трюками
36. О чем стоит спрашивать себя регулярно. вопросы самому себе
37. Наузы славянская магия узелков своими руками. Славянские наузы: схемы плетения и секреты волшебных узелков
38. "5 Лет со дня свадьбы, 7 лет вместе!
39. Как развивать внимание и концентрацию у школьников. Данные по науке — портрет молодежи из поколения Z
40. Бузова и Олег Майами взорвали интернет своим страстным поцелуем на сцене во время исполнения совместного трека.
41. Как избавиться от стресса и депрессии: лучшие методики и советы
42. Изучение страха одиночества: причины, проявления, и способы преодоления
43. Все, что нужно знать о анафилаксии и анафилактическом шоке
44. Исследование топографии мозга: открытия и перспективы
45. Исследовательская работа по теме: актуальность и методология
46. Деятельность и функции Федерального агентства по образованию: основные аспекты
47. Курсовая работа на тему: как выбрать правильную тему и написать успешный проект
48. Как психотерапевт поможет вам справиться с паническими атаками: полезные советы
49. Какие осложнения могут возникнуть после операции
50. Паническая атака: как справиться с ней самостоятельно