Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Наклоны к ногам

Медленно наклоняйтесь вперед пока это комфортно для вас.

Ноги выпрямлены или слегка согнуты в коленях. Вес тела равномерно распределяется на ступни от носков до пяток. Держите голову опущенной вниз и смотрите на пол на протяжении выполнения всего упражнения наклонов туловища.

Сделайте вдох направьте воздух в живот, если знаете, как это сделать — не допуская расширения грудной клетки и приподнимания туловища. Сожмите ваши ягодицы вместе как можно сильнее если вам трудно это сделать, то представьте, что вы зажали между ними монету и сожмите кулаки так, чтобы побелели костяшки пальцев. Оставайтесь в этом положении одну секунду.

Наклоны к ногам. Пашчимоттанасана. Наклон к ногам сидя.

Техника выполнения.
1. сесть на ягодицы, выпрямить ноги. Носки стоп направить на себя, задние части колен прижать к полу.
2. взяться руками за голени или колени - до куда достают руки при выпрямленной спине.
3. помогая себе руками, вытягивать спину вперед и вверх (но не вниз), удлиняя позвоночник.
Наклоны к ногам. Пашчимоттанасана. Наклон к ногам сидя.4. затем расслабить спину и опустить ее как можно ниже к ногам, продолжая вытягивать макушку вперед. Руки, шею, плечи - максимально. Дышать свободно на протяжении 30-60 секунд, постепенно увеличивая продолжительность выполнения.

Внимание! Описание упражнений ориентировано на здорового человека, знакомого с техникой безопасности. Начинать занятия йогой лучше при помощи инструктора. Неумелая самостоятельная практика может оказаться бесполезной и даже разрушительной для организма.

Техника выполнения.

1. сесть на ягодицы, выпрямить ноги. Носки стоп направить на себя, задние части колен прижать к полу.

2. взяться руками за голени или колени - до куда достают руки при выпрямленной спине.

Наклоны к ногам сидя. Пашчимоттанасана. Наклон к ногам сидя.3. помогая себе руками, вытягивать спину вперед и вверх (но не вниз), удлиняя позвоночник.

Йога — древняя практика, которая сочетает в себе физические нагрузки и эмоциональное очищение.Парная йога — отличный способ не только улучшить здоровье, но и найти точки взаимодействия с партнером: она помогает лучше понимать друг друга, доверять и действовать как одно целое.

Эффект. Одна из лучших начальных поз, которая стимулирует нервную систему, почки и надпочечники. Увеличивает объем легких. Укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Ускоряет метаболизм.

Поза угла

Техника выполнения позы рыбы.
1. классическим вариантом считается выполнение из позы лотоса, поэтому матсиасана практикуется только после освоения падмасаны.
2. исходное положение: падмасана, колени прижаты к полу.
3. поставьте руки за ягодицами и с выдохом отклоните корпус назад. Одновременно отрывайте от пола колени до тех пор, пока тело не опустится на локти.
Матсиасана. (Поза рыбы) для повышения эластичности мышц.4. с вдохом раскройте плечи и грудную клетку, вытягивая позвоночник. Голову вытяните назад и вниз к полу. На выдохе аккуратно разведите локти в сторону, пока голова не коснется пола, затем осторожно верните колени на пол.

Маричиасана IV. Поза мудреца маричи.

Техника выполнения.
1. сесть в дандасану, согнуть правую ногу в колене, поместить правую стопу на основание левого бедра (ардха падмасана, или полулотос.
2. согнуть левую ногу в колене, поставить стопу на пол возле промежности.
3. с выдохом развернуть корпус влево и завести правое плечо за левое бедро.
4. "Зацепившись" плечом за колено, вдохнуть, и с выдохом еще больше повернуть корпус влево.
Маричиасана IV. Поза мудреца маричи.5. с очередным выдохом обвести правую руку вокруг левого колена и сцепить пальцы рук за спиной.

Техника выполнения.
1. исходное положение - наклонный упор: стопы на ширине плеч, руки на ширине плеч, все тело вытянуто по наклонной прямой от пяток до макушки.
2. упираясь в пол основаниями ладоней, развернуть локтевые суставы вперед и, прижимая локти к корпусу, опустить корпус ниже, так, чтобы тело расположилось на четырех опорных точках параллельно полу.
3. задержаться в этой позе с ровным дыханием сколько возможно, со временем увеличивая длительность выполнения.

Последние обновления на сайте:

1. Какие музеи можно посетить, чтобы узнать больше о истории города
2. Андрофобия: что это такое и как победить страх перед мужчинами
3. 7 упражнений япoнского целителя кацудзо ниши, которые способны творить чудеса с женским opганизмом.
4. Страх перед неизлечимыми болезнями: как найти внутренний мир
5. Что такое и как называется фобия боязни болезней
6. Какие необычные факты о Череповце известны
7. Где можно поесть вкусную рыбу в Мурманске
8. Какую роль играл город в Российской империи и СССР
9. Фильм, о котором вы могли не слышать: "Расплата" (1999) - стильный криминальный триллер с Мэлом гибсоном.
10. Почему ваш ребенок не хочет идти в сад: советы родителям
11. Почему ваш ребенок не играет с детьми в саду
12. "Вдул с Последствиями": Чумаков поделился, что привлекло его в Юлии Ковальчук.
13. Мы очищаем организм.
14. У кого дети не ходят в детский сад
15. Секрет счастливой любви.
16. Почему мой сын отказывается идти в детский сад: разбираемся в причинах
17. Бесценные советы от гениального хирурга николая Амосова для вашего здоровья!
18. Тодоренко подала в суд!
19. Советы, как сохранить рассудок, если ваш родственник теряет самообладание
20. Памятка для родственников пациента с психическим расстройством: как оказать эффективную поддержку
21. Секреты гармоничной жизни: как находить баланс с психически нездоровыми близкими
22. 8 привычек счастливых людей:
23. Спасибо врaчам за прoфессионализм, которые спасли девочку вес которой был всего 340 грамм при рождении.
24. Как помочь ребенку с плохой памятью: практические советы для родителей
25. Чиж & Co Ижевск: Новые проекты и перспективы
26. Новый роман? Анна пересильд показала намекнула на новый роман с Ваней Дмитриенко!
27. Узнайте, что вас бесит во второй половинке и как справиться с этим
28. Йога в домашних условиях: основные позы для начинающих
29. Улучшай свои академические навыки с помощью гипноза: проверенные методы для успешного обучения
30. Стас Пьеха в Новокузнецке: история успеха
31. Скрытые причины насилия в семье: почему мужчина может нанести удар
32. Особенности реакций на алкоголь. Алкоголь и токсичность медикаментов
33. Психологические приемы для борьбы с паническими атаками
34. Лечение страх смерти. Симптомы или как проявляется страх смерти
35. Как заставить мужчину уважать себя. Как заставить мужа уважать себя
36. Как преодолеть страх оставаться одной дома. Пришла беда – затворяй ворота
37. ᐉ, как выбрать из двух парней одного. Почему женщина попадает в ситуацию, когда нужно выбирать между двумя мужчинами?
38. Как развить усидчивость ребенка в школе. Условия развития хорошего внимания
39. Сердце болит от нервов. Почему при стрессе болит сердце
40. Влюбляйся в игры: 30 веселых игр на День Святого Валентина для пар и взрослых
41. Провокационные вопросы для самого себя. 30 провокационных вопросов, которые стоит задать самому себе
42. Сенсорная депривация мифы и правда. Камера сенсорной депривации: что это такое?
43. Нцд по смешанному типу при беременности. Толчок к заболеванию
44. Влюбленные в игры: Самые романтические игры для пары
45. Никита джигурда нежно поцеловал свою новую "Богиню".
46. Размышления о презентации на тему чужих детей
47. Почему некоторые мужья выбирают путь унижения и оскорблений в отношениях с партнершей
48. Муж не принимает ребенка от первого брака.
49. Бельчонка арахиса с 3 млн подписчиков в соцсетях изъяли у блогера марка лонга и усыпили, не дождавшись, пока мужчина оформит на питомца документы.
50. Редактор на лекции #18: основные принципы работы