Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Наклоны к ногам

Медленно наклоняйтесь вперед пока это комфортно для вас.

Ноги выпрямлены или слегка согнуты в коленях. Вес тела равномерно распределяется на ступни от носков до пяток. Держите голову опущенной вниз и смотрите на пол на протяжении выполнения всего упражнения наклонов туловища.

Сделайте вдох направьте воздух в живот, если знаете, как это сделать — не допуская расширения грудной клетки и приподнимания туловища. Сожмите ваши ягодицы вместе как можно сильнее если вам трудно это сделать, то представьте, что вы зажали между ними монету и сожмите кулаки так, чтобы побелели костяшки пальцев. Оставайтесь в этом положении одну секунду.

Наклоны к ногам. Пашчимоттанасана. Наклон к ногам сидя.

Техника выполнения.
1. сесть на ягодицы, выпрямить ноги. Носки стоп направить на себя, задние части колен прижать к полу.
2. взяться руками за голени или колени - до куда достают руки при выпрямленной спине.
3. помогая себе руками, вытягивать спину вперед и вверх (но не вниз), удлиняя позвоночник.
Наклоны к ногам. Пашчимоттанасана. Наклон к ногам сидя.4. затем расслабить спину и опустить ее как можно ниже к ногам, продолжая вытягивать макушку вперед. Руки, шею, плечи - максимально. Дышать свободно на протяжении 30-60 секунд, постепенно увеличивая продолжительность выполнения.

Внимание! Описание упражнений ориентировано на здорового человека, знакомого с техникой безопасности. Начинать занятия йогой лучше при помощи инструктора. Неумелая самостоятельная практика может оказаться бесполезной и даже разрушительной для организма.

Техника выполнения.

1. сесть на ягодицы, выпрямить ноги. Носки стоп направить на себя, задние части колен прижать к полу.

2. взяться руками за голени или колени - до куда достают руки при выпрямленной спине.

Наклоны к ногам сидя. Пашчимоттанасана. Наклон к ногам сидя.3. помогая себе руками, вытягивать спину вперед и вверх (но не вниз), удлиняя позвоночник.

Йога — древняя практика, которая сочетает в себе физические нагрузки и эмоциональное очищение.Парная йога — отличный способ не только улучшить здоровье, но и найти точки взаимодействия с партнером: она помогает лучше понимать друг друга, доверять и действовать как одно целое.

Эффект. Одна из лучших начальных поз, которая стимулирует нервную систему, почки и надпочечники. Увеличивает объем легких. Укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Ускоряет метаболизм.

Поза угла

Техника выполнения позы рыбы.
1. классическим вариантом считается выполнение из позы лотоса, поэтому матсиасана практикуется только после освоения падмасаны.
2. исходное положение: падмасана, колени прижаты к полу.
3. поставьте руки за ягодицами и с выдохом отклоните корпус назад. Одновременно отрывайте от пола колени до тех пор, пока тело не опустится на локти.
Матсиасана. (Поза рыбы) для повышения эластичности мышц.4. с вдохом раскройте плечи и грудную клетку, вытягивая позвоночник. Голову вытяните назад и вниз к полу. На выдохе аккуратно разведите локти в сторону, пока голова не коснется пола, затем осторожно верните колени на пол.

Маричиасана IV. Поза мудреца маричи.

Техника выполнения.
1. сесть в дандасану, согнуть правую ногу в колене, поместить правую стопу на основание левого бедра (ардха падмасана, или полулотос.
2. согнуть левую ногу в колене, поставить стопу на пол возле промежности.
3. с выдохом развернуть корпус влево и завести правое плечо за левое бедро.
4. "Зацепившись" плечом за колено, вдохнуть, и с выдохом еще больше повернуть корпус влево.
Маричиасана IV. Поза мудреца маричи.5. с очередным выдохом обвести правую руку вокруг левого колена и сцепить пальцы рук за спиной.

Техника выполнения.
1. исходное положение - наклонный упор: стопы на ширине плеч, руки на ширине плеч, все тело вытянуто по наклонной прямой от пяток до макушки.
2. упираясь в пол основаниями ладоней, развернуть локтевые суставы вперед и, прижимая локти к корпусу, опустить корпус ниже, так, чтобы тело расположилось на четырех опорных точках параллельно полу.
3. задержаться в этой позе с ровным дыханием сколько возможно, со временем увеличивая длительность выполнения.

Последние обновления на сайте:

1. Борьба с паническими атаками: основные принципы и практические советы
2. Влюбляйтесь в игру: лучшие романтические настольные игры для взрослых
3. Игры для влюбленных: как усилить отношения
4. Ночные панические атаки: как справиться с беспокойством и страхом
5. Как онлайн-игры помогают сохранить отношения на расстоянии
6. Разгадаем загадку панических атак: как справиться с этим
7. Базовые эмоции человека и их.. Система базовых эмоций Экмана
8. Не могу оставаться одна. Боюсь оставаться одна дома, мне сразу становится плохо. Как с этим справиться?
9. 20 занятий, которые помогут вам сблизиться с партнером
10. До паники боюсь оставаться дома одна. Боюсь оставаться одна дома
11. ᐉ, как выбрать из двух парней одного. Почему женщина попадает в ситуацию, когда нужно выбирать между двумя мужчинами?
12. Кому приходилось выбирать из двух мужчин. Как выбрать между двумя мужчинами? Совет психолога
13. Сердце болит от нервов. Почему при стрессе болит сердце
14. Кто справится со стрессом сам. Естественная реакция на стресс или душевное расстройство?
15. Поза голубя в йоге. 4 вариации позы голубя
16. Помощь психолога при депрессии
17. Игра для пары влюбленных по книге: как улучшить отношения с помощью литературы
18. Любовь без границ: 5 легендарных историй о настоящей любви
19. Сенсорная депривация мифы и правда. Камера сенсорной депривации: что это такое?
20. Сенсорная депривация или снижение потока нервных.. Сенсорная депривация
21. Развитие внимания младших школьников
22. Ляйсан утяшева опубликовала архивное фото из своего спортивного прошлого!
23. Светлана светличная - легенда советского кино умерла.
24. Как играть в игры для парочек по переписке: проверенные советы и рекомендации
25. Почему ребенок может отказываться идти в садик и как помочь ему справиться с этим
26. Искусство черного: символика и значение в истории искусства
27. Рейтинг препаратов против страха: как победить тревожные атаки
28. Как раскрыть секрет преодоления страха: советы и рекомендации
29. В социальных сетях активно обсуждают Иру Минкину, которую называют русской версией Билли айлиш.
30. Разделение труда в головном мозге: как отделы головного мозга работают вместе
31. Агорафобия: человек, который боится общества
32. Отдых и развлечения для современных женщин: как найти время и место для отдыха
33. Поддерживайте свою нервную систему: топ-3 витамина для взрослых
34. Алсу впервые показала лицо 8-летнего сына.
35. В одном из подмосковных городов водитель сбил молодую женщину - мигрантку, которая прогуливалась во дворе вместе с маленьким ребёнком.
36. Анна хилькевич рассказала, что неоднократно задумывалась о том, чтобы развестись со своим супругом.
37. "У Меня нет Пупка, и Живот Страшно Перерезан": Сергей жуков о смертельной болезни.
38. Сын Ирины Дубцовой подарил своей девушке тоне Худяковой на 18-летие дорогое кольцо.
39. 7 актрис, которые счастливы в браке с мужчинами, далекими от мира шоу-бизнеса.
40. Как загипнотизировать себя. Что такое самогипноз
41. Что делают с обиженными? на обиженных воду возят. Что делают с обиженными?
42. Фанаты сериала "Воронины" в ярости после выхода нового сезона, обвиняя новую актрису, Карину Орлову, в неудачном исполнении роли маши.
43. Миндалина и психические расстройства. Психология болезней: Миндалин воспаление(ангина, тонзилит)
44. Боязнь темноты фобия, как называется. Никтофобия
45. ОКР лечение гипнозом. Обсессивно-компульсивное расстройство: лечение
46. НЦД по кардиальному типу: причины и симптомы
47. Великий и ужасный рудольф Нуриев. Бедное тяжелое детство
48. Молитва Михаилу Архангелу сильнейшая защита и оберег от всех. От архангела Михаила на каждый день оберег.
49. Как почистить лимфу. Очень быстро и легко чистим лимфу! Лимфу обязательно нужно периодически чистить…
50. Точки молодости на лице и шее.