Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Наклоны к ногам

Медленно наклоняйтесь вперед пока это комфортно для вас.

Ноги выпрямлены или слегка согнуты в коленях. Вес тела равномерно распределяется на ступни от носков до пяток. Держите голову опущенной вниз и смотрите на пол на протяжении выполнения всего упражнения наклонов туловища.

Сделайте вдох направьте воздух в живот, если знаете, как это сделать — не допуская расширения грудной клетки и приподнимания туловища. Сожмите ваши ягодицы вместе как можно сильнее если вам трудно это сделать, то представьте, что вы зажали между ними монету и сожмите кулаки так, чтобы побелели костяшки пальцев. Оставайтесь в этом положении одну секунду.

Наклоны к ногам. Пашчимоттанасана. Наклон к ногам сидя.

Техника выполнения.
1. сесть на ягодицы, выпрямить ноги. Носки стоп направить на себя, задние части колен прижать к полу.
2. взяться руками за голени или колени - до куда достают руки при выпрямленной спине.
3. помогая себе руками, вытягивать спину вперед и вверх (но не вниз), удлиняя позвоночник.
Наклоны к ногам. Пашчимоттанасана.
Наклон к ногам сидя.4. затем расслабить спину и опустить ее как можно ниже к ногам, продолжая вытягивать макушку вперед. Руки, шею, плечи - максимально. Дышать свободно на протяжении 30-60 секунд, постепенно увеличивая продолжительность выполнения.

Внимание! Описание упражнений ориентировано на здорового человека, знакомого с техникой безопасности. Начинать занятия йогой лучше при помощи инструктора. Неумелая самостоятельная практика может оказаться бесполезной и даже разрушительной для организма.

Техника выполнения.

1. сесть на ягодицы, выпрямить ноги. Носки стоп направить на себя, задние части колен прижать к полу.

2. взяться руками за голени или колени - до куда достают руки при выпрямленной спине.

Наклоны к ногам сидя. Пашчимоттанасана.

Наклон к ногам сидя.3. помогая себе руками, вытягивать спину вперед и вверх (но не вниз), удлиняя позвоночник.

Йога — древняя практика, которая сочетает в себе физические нагрузки и эмоциональное очищение.Парная йога — отличный способ не только улучшить здоровье, но и найти точки взаимодействия с партнером: она помогает лучше понимать друг друга, доверять и действовать как одно целое.

Эффект. Одна из лучших начальных поз, которая стимулирует нервную систему, почки и надпочечники. Увеличивает объем легких. Укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Ускоряет метаболизм.

Поза угла

Техника выполнения позы рыбы.
1. классическим вариантом считается выполнение из позы лотоса, поэтому матсиасана практикуется только после освоения падмасаны.
2. исходное положение: падмасана, колени прижаты к полу.
3. поставьте руки за ягодицами и с выдохом отклоните корпус назад. Одновременно отрывайте от пола колени до тех пор, пока тело не опустится на локти.
Матсиасана.
(Поза рыбы) для повышения эластичности мышц.4. с вдохом раскройте плечи и грудную клетку, вытягивая позвоночник. Голову вытяните назад и вниз к полу. На выдохе аккуратно разведите локти в сторону, пока голова не коснется пола, затем осторожно верните колени на пол.

Маричиасана IV. Поза мудреца маричи.

Техника выполнения.
1. сесть в дандасану, согнуть правую ногу в колене, поместить правую стопу на основание левого бедра (ардха падмасана, или полулотос.
2. согнуть левую ногу в колене, поставить стопу на пол возле промежности.
3. с выдохом развернуть корпус влево и завести правое плечо за левое бедро.
4. "Зацепившись" плечом за колено, вдохнуть, и с выдохом еще больше повернуть корпус влево.
Маричиасана IV.
Поза мудреца маричи.5. с очередным выдохом обвести правую руку вокруг левого колена и сцепить пальцы рук за спиной.

Техника выполнения.
1. исходное положение - наклонный упор: стопы на ширине плеч, руки на ширине плеч, все тело вытянуто по наклонной прямой от пяток до макушки.
2. упираясь в пол основаниями ладоней, развернуть локтевые суставы вперед и, прижимая локти к корпусу, опустить корпус ниже, так, чтобы тело расположилось на четырех опорных точках параллельно полу.
3. задержаться в этой позе с ровным дыханием сколько возможно, со временем увеличивая длительность выполнения.

Последние обновления на сайте:

1. Руки как барьеры: как использовать их для защиты
2. Рассеянность и проблемы с запоминанием у детей: причины и решения
3. Джеймс Харрисон практически каждую неделю на протяжении последних 60 лет сдает кровь.
4. Как правильно принимать Дюфастон: Рекомендации врачей
5. От стихотворений до игр: история развития искусства
6. Марина Девятова: жизнь и творчество в Пензе
7. Влюбленные парочки: Как они делают это
8. Бесит проявление чувств на публике: почему это так важно
9. Интернет активно обсуждает внешность 13-летней Ариелы, дочери джигана и Оксаны Самойловой.
10. Развитие гипноза: основные принципы и техники
11. Гипноз для детей и подростков: безопасные и эффективные методы
12. Малышка увидела, что ее собака лежала и была очень уставшей.
13. Способы справиться с паническими атаками без лекарств
14. Страх и панические атаки с похмелья. Влияние алкоголя на сон
15. Деятельность и эмоции человека. Эмоции и деятельность.
16. Настольные и карточные игры для пары: лучшие варианты для романтической вечеринки
17. Правильная орфография словосочетания: не причинять ВРЕДА
18. Бьянка продолжает смело экспериментировать со своим стилем, утверждая, что её новый образ буквально "Омолодил" её на десять лет.
19. 18+ Настольные игры для пары: как сделать время проведенное вместе еще более приятным
20. Страх смерти без физической угрозы: эксперт рассказал, что делать при панической атаке
21. Есть страх остановки сердца. Страх того, что я болен и скоро умру. Перебои в сердце. Мне 26 лет
22. Как поставить жену на место и заставить уважать. Как заставить жену уважать мужа
23. Почему при депрессии нужен психиатр. Что нужно говорить психиатру
24. В Америке девушка оставила без электричества 800 домов.
25. Боязнь остаться одной. Патогенез
26. Концентрация внимания у школьников. Комплекс упражнений, предназначенный для развития концентрации внимания и развития мышления младших школьников
27. Размышления о необходимости публичного высказывания о личной жизни в социальных сетях
28. Как играть в романтические игры с партнером: лучшие идеи
29. 50+ веселых и романтических Развлечений для вашей парочки
30. Трансгендер или транссексуал: как определить разницу
31. Как выбор цвета влияет на восприятие бренда: психология цвета в маркетинге
32. Ксенофобия: что это и почему она опасна
33. Ночные панические атаки: что это и как справиться с ними
34. Уважение к себе: 10 идей для укрепления своего статуса
35. Освободитесь от тревоги и страха с помощью гипноза
36. Агорафобия: человек, который боится общества
37. Боязнь: что она означает для нашего общества и чего мы можем изменить
38. Психически больной человек: Как он себя ведет и как его понимать
39. Сыну Марии погребняк провели срочную операцию из-за хронических проблем с глазом.
40. "Сыну Марии Погребняк Потребовалась Экстренная Операция - 20 Минут Страха и Боли".
41. Макс корж Беларусь под давлением правоохранительных органов покинул!
42. Поменяла старика на ведущего: 30-летняя Нур альфалла ушла от аль пачино и уже встречается с другим.
43. Наташа королева в отличной форме: "я выгляжу как в 18 лет!
44. Ксения Бородина эмоционально обратилась к Николаю Сердюкову: "Тебе Плевать".
45. 7 актрис, которые счастливы в браке с мужчинами, далекими от мира шоу-бизнеса.
46. Анна Семенович своего постройневшего возлюбленного продемонстрировала.
47. Мощная ОЧИЩАЮЩАЯ молитва.
48. Успокоительные препараты для нервной системы. Что такое успокоительные и когда они необходимы?
49. Как распознать наркомана употребляющего психостимуляторы. Что такое наркотики?
50. Владимир Войнович кто прав. Популярные книги