Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Наклоны к ногам

Медленно наклоняйтесь вперед пока это комфортно для вас.

Ноги выпрямлены или слегка согнуты в коленях. Вес тела равномерно распределяется на ступни от носков до пяток. Держите голову опущенной вниз и смотрите на пол на протяжении выполнения всего упражнения наклонов туловища.

Сделайте вдох направьте воздух в живот, если знаете, как это сделать — не допуская расширения грудной клетки и приподнимания туловища. Сожмите ваши ягодицы вместе как можно сильнее если вам трудно это сделать, то представьте, что вы зажали между ними монету и сожмите кулаки так, чтобы побелели костяшки пальцев. Оставайтесь в этом положении одну секунду.

Наклоны к ногам. Пашчимоттанасана. Наклон к ногам сидя.

Техника выполнения.
1. сесть на ягодицы, выпрямить ноги. Носки стоп направить на себя, задние части колен прижать к полу.
2. взяться руками за голени или колени - до куда достают руки при выпрямленной спине.
3. помогая себе руками, вытягивать спину вперед и вверх (но не вниз), удлиняя позвоночник.
Наклоны к ногам. Пашчимоттанасана.
Наклон к ногам сидя.4. затем расслабить спину и опустить ее как можно ниже к ногам, продолжая вытягивать макушку вперед. Руки, шею, плечи - максимально. Дышать свободно на протяжении 30-60 секунд, постепенно увеличивая продолжительность выполнения.

Внимание! Описание упражнений ориентировано на здорового человека, знакомого с техникой безопасности. Начинать занятия йогой лучше при помощи инструктора. Неумелая самостоятельная практика может оказаться бесполезной и даже разрушительной для организма.

Техника выполнения.

1. сесть на ягодицы, выпрямить ноги. Носки стоп направить на себя, задние части колен прижать к полу.

2. взяться руками за голени или колени - до куда достают руки при выпрямленной спине.

Наклоны к ногам сидя. Пашчимоттанасана.

Наклон к ногам сидя.3. помогая себе руками, вытягивать спину вперед и вверх (но не вниз), удлиняя позвоночник.

Йога — древняя практика, которая сочетает в себе физические нагрузки и эмоциональное очищение.Парная йога — отличный способ не только улучшить здоровье, но и найти точки взаимодействия с партнером: она помогает лучше понимать друг друга, доверять и действовать как одно целое.

Эффект. Одна из лучших начальных поз, которая стимулирует нервную систему, почки и надпочечники. Увеличивает объем легких. Укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Ускоряет метаболизм.

Поза угла

Техника выполнения позы рыбы.
1. классическим вариантом считается выполнение из позы лотоса, поэтому матсиасана практикуется только после освоения падмасаны.
2. исходное положение: падмасана, колени прижаты к полу.
3. поставьте руки за ягодицами и с выдохом отклоните корпус назад. Одновременно отрывайте от пола колени до тех пор, пока тело не опустится на локти.
Матсиасана.
(Поза рыбы) для повышения эластичности мышц.4. с вдохом раскройте плечи и грудную клетку, вытягивая позвоночник. Голову вытяните назад и вниз к полу. На выдохе аккуратно разведите локти в сторону, пока голова не коснется пола, затем осторожно верните колени на пол.

Маричиасана IV. Поза мудреца маричи.

Техника выполнения.
1. сесть в дандасану, согнуть правую ногу в колене, поместить правую стопу на основание левого бедра (ардха падмасана, или полулотос.
2. согнуть левую ногу в колене, поставить стопу на пол возле промежности.
3. с выдохом развернуть корпус влево и завести правое плечо за левое бедро.
4. "Зацепившись" плечом за колено, вдохнуть, и с выдохом еще больше повернуть корпус влево.
Маричиасана IV.
Поза мудреца маричи.5. с очередным выдохом обвести правую руку вокруг левого колена и сцепить пальцы рук за спиной.

Техника выполнения.
1. исходное положение - наклонный упор: стопы на ширине плеч, руки на ширине плеч, все тело вытянуто по наклонной прямой от пяток до макушки.
2. упираясь в пол основаниями ладоней, развернуть локтевые суставы вперед и, прижимая локти к корпусу, опустить корпус ниже, так, чтобы тело расположилось на четырех опорных точках параллельно полу.
3. задержаться в этой позе с ровным дыханием сколько возможно, со временем увеличивая длительность выполнения.

Последние обновления на сайте:

1. Исследование: как результат лжи на детекторе лжи влияет на доверие к человеку
2. Не позволяйте себя унижать: как защитить свою самооценку и уважение к себе
3. Близкие отношения: отец и маленькая дочь
4. Как развить внимание у младших школьников
5. Отношение к тем: взгляд изнутри
6. Адвокат Павла прилучного сообщила, что Тимофей, сын актера, не хочет жить с матерью.
7. Арина из фильма "беременная в 16" решила отказаться от своих детей ради заключённого, которого полюбила.
8. Макс корж Беларусь под давлением правоохранительных органов покинул!
9. Паническая атака: опасность для жизни или миф
10. Откровенные отношения: как выставлять напоказ свою любовь с партнером
11. Блогеры Полина и Айдар, известные своими перевоплощениями, поделились неприятной историей, произошедшей с ними недавно.
12. "У Меня нет Пупка, и Живот Страшно Перерезан": Сергей жуков о смертельной болезни.
13. Кукояки о первых днях Василисы в школе: "Она Плакала, не Зная, как Найти Друзей".
14. 8 привычек счастливых людей:
15. Aнoнинoмнo пpoшy! Myж дoмoй любoвницy пpивел!
16. Кристина асмус возмутилась заявлением СМИ о своем страстном поцелуем с люсея чеботиной.
17. С фокс теория. Эффект доктора Фокса.
18. Актер Сергей Романович принял ислам, пересадил себе волосы с головы на бороду, и отказался от актерской карьеры.
19. Владимир Войнович кто прав. Популярные книги
20. Игры на двоих для мужчины и женщины. Психологические игры для двоих
21. Социальная фасилитация в психологии это. История открытия
22. Страх подавиться едой, как вылечиться. Фагофобия
23. Скрещенные на груди руки
24. Вришчикасана (поза скорпиона).
25. Какого цвета стены в психушке. Символика цвета - жёлтый
26. Лекарства при панических атаках. Препараты от панических атак без рецепта
27. Молитва Михаилу Архангелу сильнейшая защита и оберег от всех. От архангела Михаила на каждый день оберег.
28. Помогите с расшифровкой теста смил. Описание методики
29. Элтон Мэйо хоторнские эксперименты. Хоторнский эксперимент и создание концепции "человеческих отношений" Э. Мэйо
30. Поток сознания буддизм. Бесконечность сознания в буддизме.
31. Эликсир жизни - поднимет на ноги даже самого тяжелого больного.
32. Теория деятельности, а н леонтьева психологический феномен. Внутренние и внешние действия
33. Дочь от первого брака важнее новой жены. Сложный выбор: новая жена или дети от первого брака
34. Синдром Питера Пена википедия. Examples
35. Курение и панические атаки. Как курение влияет на сердце и сосуды
36. Кто важнее муж или ребенок для каждой женщины. Какие существуют проблемы?
37. Как кота ввести в транс. Гипноз кошек и животных
38. Панические атаки при беременности на ранних сроках. Панические атаки при беременности
39. Молитва 99 имен бога. Молитва 99 имен божьих.
40. Почему я боюсь начинать жить вместе с моим парнем. Я боюсь совместной жизни
41. Одна я умная в белом пальто стою красивая. НИЦШЕАНСКОЕ
42. Как загипнотизировать родителей. Как загипнотизировать человека, пока он спит?
43. Красивой быть не запретишь
44. Человек который постоянно обижается. Психология личной обиды: как возникает это чувство и чем оно чревато?
45. Страх предательства, как избавиться. Причины возникновения опасений, что вам изменят
46. Как не быть лохом. Как перестать быть лохом
47. Как общаться с детьми мужа и принять их. Почему муж не знакомит со своим ребенком
48. Как для мужа перестать быть мамой. Как перестать быть мамой для мужчины
49. Чистка лимфы солодкой и энтеросгелем отзывы врачей. Сироп солодки и Энтеросгель чистка лимфосистемы: отзывы
50. Пермский кот крошик, который сильно поправился и не мог ходить начал худеть!