Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Наклоны к ноге

Внимание! Описание упражнений ориентировано на здорового человека, знакомого с техникой безопасности. Начинать занятия йогой лучше при помощи инструктора. Неумелая самостоятельная практика может оказаться бесполезной и даже разрушительной для организма.

Техника выполнения.

1. сесть на ягодицы, выпрямить ноги. Носки стоп направить на себя, задние части колен прижать к полу.

2. взяться руками за голени или колени - до куда достают руки при выпрямленной спине.

Наклоны к ногам сидя. Пашчимоттанасана. Наклон к ногам сидя.3. помогая себе руками, вытягивать спину вперед и вверх (но не вниз), удлиняя позвоночник.

Йога — древняя практика, которая сочетает в себе физические нагрузки и эмоциональное очищение.Парная йога — отличный способ не только улучшить здоровье, но и найти точки взаимодействия с партнером: она помогает лучше понимать друг друга, доверять и действовать как одно целое.

Эффект. Одна из лучших начальных поз, которая стимулирует нервную систему, почки и надпочечники. Увеличивает объем легких. Укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Ускоряет метаболизм.

Поза угла

Медленно наклоняйтесь вперед пока это комфортно для вас.

Ноги выпрямлены или слегка согнуты в коленях. Вес тела равномерно распределяется на ступни от носков до пяток. Держите голову опущенной вниз и смотрите на пол на протяжении выполнения всего упражнения наклонов туловища.

Сделайте вдох направьте воздух в живот, если знаете, как это сделать — не допуская расширения грудной клетки и приподнимания туловища. Сожмите ваши ягодицы вместе как можно сильнее если вам трудно это сделать, то представьте, что вы зажали между ними монету и сожмите кулаки так, чтобы побелели костяшки пальцев. Оставайтесь в этом положении одну секунду.

Техника выполнения позы рыбы.
1. классическим вариантом считается выполнение из позы лотоса, поэтому матсиасана практикуется только после освоения падмасаны.
2. исходное положение: падмасана, колени прижаты к полу.
3. поставьте руки за ягодицами и с выдохом отклоните корпус назад. Одновременно отрывайте от пола колени до тех пор, пока тело не опустится на локти.
Матсиасана. (Поза рыбы) для повышения эластичности мышц.4. с вдохом раскройте плечи и грудную клетку, вытягивая позвоночник. Голову вытяните назад и вниз к полу. На выдохе аккуратно разведите локти в сторону, пока голова не коснется пола, затем осторожно верните колени на пол.

Маричиасана IV. Поза мудреца маричи.

Техника выполнения.
1. сесть в дандасану, согнуть правую ногу в колене, поместить правую стопу на основание левого бедра (ардха падмасана, или полулотос.
2. согнуть левую ногу в колене, поставить стопу на пол возле промежности.
3. с выдохом развернуть корпус влево и завести правое плечо за левое бедро.
4. "Зацепившись" плечом за колено, вдохнуть, и с выдохом еще больше повернуть корпус влево.
Маричиасана IV. Поза мудреца маричи.5. с очередным выдохом обвести правую руку вокруг левого колена и сцепить пальцы рук за спиной.

Техника выполнения.
1. исходное положение - наклонный упор: стопы на ширине плеч, руки на ширине плеч, все тело вытянуто по наклонной прямой от пяток до макушки.
2. упираясь в пол основаниями ладоней, развернуть локтевые суставы вперед и, прижимая локти к корпусу, опустить корпус ниже, так, чтобы тело расположилось на четырех опорных точках параллельно полу.
3. задержаться в этой позе с ровным дыханием сколько возможно, со временем увеличивая длительность выполнения.

Наклоны к ногам. Пашчимоттанасана. Наклон к ногам сидя.

Техника выполнения.
1. сесть на ягодицы, выпрямить ноги. Носки стоп направить на себя, задние части колен прижать к полу.
2. взяться руками за голени или колени - до куда достают руки при выпрямленной спине.
3. помогая себе руками, вытягивать спину вперед и вверх (но не вниз), удлиняя позвоночник.
Наклоны к ногам. Пашчимоттанасана. Наклон к ногам сидя.4. затем расслабить спину и опустить ее как можно ниже к ногам, продолжая вытягивать макушку вперед. Руки, шею, плечи - максимально. Дышать свободно на протяжении 30-60 секунд, постепенно увеличивая продолжительность выполнения.

Последние обновления на сайте:

1. Принцип, который меняет взгляд на то, как мы воспринимаем восстановление сил.
2. Тишина способна стать самым убедительным ответом, когда любое слово лишь разжижает пространство между собеседниками и обостряет конфликт.
3. Какие основные достопримечательности Санкт-Петербурга рекомендуют посетить туристам
4. Обезьяны против всех: школьница из Таиланда с Tec - 9 стала героиней вирусного фото.
5. Кулинарная Москва: где попробовать русскую кухню
6. Оптимально заметить эти сигналы и вслух сообщить партнёру, что вам требуется пауза: "я сейчас очень злюсь и могу наговорить лишнего.
7. Где можно поиграть в спортивных центрах
8. Как преодолеть страх перед мужчинами: понимание андрофобии и её лечение
9. Нозофобия: что это такое и как с ней справляться
10. "Зачем он меня снимает, как будто я дурaчок?
11. Почему ребенок не хочет идти в садик: основные причины
12. Почему ребенок не хочет заниматься: причины и решения
13. Диана шурыгина (помните ещё такую) снова выходит замуж.
14. Счастье нужно заслужить и за всё в этой жизни нужно платить.
15. Искусство общения: как найти подход к любому человеку
16. Искусство общения: как наладить диалог с близким человеком
17. Как вести себя с родственником: Основные правила гармоничного общения
18. Руки – зеркало души: что они рассказывают о вас
19. Жесты: скрытое послание нашего тела
20. Как справиться с отказом ребенка от посещения детского сада
21. Спасибо врaчам за прoфессионализм, которые спасли девочку вес которой был всего 340 грамм при рождении.
22. "Школы в шоке: Shaman и Мизулина приготовили сюрприз!
23. Развитие памяти у детей: как помочь ребенку с плохой памятью
24. Наузы: все, что вам нужно знать о данном явлении
25. Панические атаки у детей: как справиться с проблемой
26. Уважение начинается с самоуважения: 5 способов увеличить свою самооценку
27. Понимание панических атак: как справиться с беспокойством и страхом
28. Любовь в эфире: можно ли найти истинную любовь в социальных сетях
29. Психологическая сущность эмоционального состояния личности. Эмоциональные состояния
30. Как научиться понимать свои эмоции. Как найти свои чувства (чтобы потом их осознавать)
31. Эмоциональный интеллект и способы его развития. Что такое эмоциональный интеллект и почему он важен
32. Дочь Любови успенской заявила, что была изнасилована.
33. Как заставить мужчину уважать себя. Как заставить мужа уважать себя
34. Не принимайте неприятности: значение словосочетания 'не причиняет неудобства'
35. 26 марта 2000 года. 26 марта 2000 г. президентом России избран Владимир Путин
36. Как преодолеть страх оставаться одной дома. Пришла беда – затворяй ворота
37. Как воспитать в ребенке усидчивость и внимательность. Как научить ребенка усидчивости: общие рекомендации
38. Как я сама вышла из депрессии. Даша
39. Возвращение в Ссср: творчество донецкой художницы.
40. Как психотерапия помогает людям избавиться от депрессии. Что такое депрессия
41. Улучшай свою жизнь с эффективными психологическими трюками
42. Узелковая магия и наузы. Част. Ознакомление
43. Рассеянное внимание у ребенка в школе. Типы и свойства внимания у детей
44. Парадоксы и мораль надежды бабкиной: между культурой и современными трендами.
45. Основные специалисты в области психологии. Профессиональная специализация в психологической профессии
46. Влюбленные в игры: лучшие конкурсы и игры для пар на День Святого Валентина
47. Секрет идеальных женских пропорций: как достичь гармонии в своем теле
48. Как правильно применять препарат Конкор: инструкция для пациентов
49. Какие методы и техники применяет практическая психология для решения повседневных проблем
50. Размышления о презентации на тему чужих детей