Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Наклоны к ноге

Внимание! Описание упражнений ориентировано на здорового человека, знакомого с техникой безопасности. Начинать занятия йогой лучше при помощи инструктора. Неумелая самостоятельная практика может оказаться бесполезной и даже разрушительной для организма.

Техника выполнения.

1. сесть на ягодицы, выпрямить ноги. Носки стоп направить на себя, задние части колен прижать к полу.

2. взяться руками за голени или колени - до куда достают руки при выпрямленной спине.

Наклоны к ногам сидя. Пашчимоттанасана.

Наклон к ногам сидя.3. помогая себе руками, вытягивать спину вперед и вверх (но не вниз), удлиняя позвоночник.

Йога — древняя практика, которая сочетает в себе физические нагрузки и эмоциональное очищение.Парная йога — отличный способ не только улучшить здоровье, но и найти точки взаимодействия с партнером: она помогает лучше понимать друг друга, доверять и действовать как одно целое.

Эффект. Одна из лучших начальных поз, которая стимулирует нервную систему, почки и надпочечники. Увеличивает объем легких. Укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Ускоряет метаболизм.

Поза угла

Медленно наклоняйтесь вперед пока это комфортно для вас.

Ноги выпрямлены или слегка согнуты в коленях. Вес тела равномерно распределяется на ступни от носков до пяток. Держите голову опущенной вниз и смотрите на пол на протяжении выполнения всего упражнения наклонов туловища.

Сделайте вдох направьте воздух в живот, если знаете, как это сделать — не допуская расширения грудной клетки и приподнимания туловища. Сожмите ваши ягодицы вместе как можно сильнее если вам трудно это сделать, то представьте, что вы зажали между ними монету и сожмите кулаки так, чтобы побелели костяшки пальцев. Оставайтесь в этом положении одну секунду.

Техника выполнения позы рыбы.
1. классическим вариантом считается выполнение из позы лотоса, поэтому матсиасана практикуется только после освоения падмасаны.
2. исходное положение: падмасана, колени прижаты к полу.
3. поставьте руки за ягодицами и с выдохом отклоните корпус назад. Одновременно отрывайте от пола колени до тех пор, пока тело не опустится на локти.
Матсиасана.
(Поза рыбы) для повышения эластичности мышц.4. с вдохом раскройте плечи и грудную клетку, вытягивая позвоночник. Голову вытяните назад и вниз к полу. На выдохе аккуратно разведите локти в сторону, пока голова не коснется пола, затем осторожно верните колени на пол.

Маричиасана IV. Поза мудреца маричи.

Техника выполнения.
1. сесть в дандасану, согнуть правую ногу в колене, поместить правую стопу на основание левого бедра (ардха падмасана, или полулотос.
2. согнуть левую ногу в колене, поставить стопу на пол возле промежности.
3. с выдохом развернуть корпус влево и завести правое плечо за левое бедро.
4. "Зацепившись" плечом за колено, вдохнуть, и с выдохом еще больше повернуть корпус влево.
Маричиасана IV.
Поза мудреца маричи.5. с очередным выдохом обвести правую руку вокруг левого колена и сцепить пальцы рук за спиной.

Техника выполнения.
1. исходное положение - наклонный упор: стопы на ширине плеч, руки на ширине плеч, все тело вытянуто по наклонной прямой от пяток до макушки.
2. упираясь в пол основаниями ладоней, развернуть локтевые суставы вперед и, прижимая локти к корпусу, опустить корпус ниже, так, чтобы тело расположилось на четырех опорных точках параллельно полу.
3. задержаться в этой позе с ровным дыханием сколько возможно, со временем увеличивая длительность выполнения.

Наклоны к ногам. Пашчимоттанасана. Наклон к ногам сидя.

Техника выполнения.
1. сесть на ягодицы, выпрямить ноги. Носки стоп направить на себя, задние части колен прижать к полу.
2. взяться руками за голени или колени - до куда достают руки при выпрямленной спине.
3. помогая себе руками, вытягивать спину вперед и вверх (но не вниз), удлиняя позвоночник.
Наклоны к ногам. Пашчимоттанасана.
Наклон к ногам сидя.4. затем расслабить спину и опустить ее как можно ниже к ногам, продолжая вытягивать макушку вперед. Руки, шею, плечи - максимально. Дышать свободно на протяжении 30-60 секунд, постепенно увеличивая продолжительность выполнения.

Последние обновления на сайте:

1. Правильный способ скрещивания рук на груди: подробное руководство
2. Понимание истерики перед походом в детский сад: как помочь ребенку справиться с тревогой
3. Больше не пойду в детский сад: почему родители отказываются от услуг детского сада
4. Рассеянность и проблемы с запоминанием у детей: причины и решения
5. Дети и обучение: почему они забывают пройденное на уроках
6. Плохая кратковременная память в 5,5 лет: причины и последствия
7. Оркестр CAGMO Воронеж: сотрудничество с другими коллективами и исполнителями
8. А у вас бывает такое: необычные случаи в жизни
9. В наше время перемен вопрос о будущем становится как никогда актуальным.
10. Развитие гипноза: основные принципы и техники
11. Профессиональное обучение гипнозу: как стать мастером своего дела
12. Улучшай свои академические навыки с помощью гипноза: проверенные методы для успешного обучения
13. Жители анапы собственноручно спасают город от мазута.
14. Как заставить уважать себя мужчину. Как заставить своего мужчину уважать тебя
15. Чувство тревоги с похмелья. Что такое паническая атака
16. Наши эмоции и их роль в жизни человека. Эмоции и их роль в жизни
17. Социофобия: что это и как ее преодолеть
18. Я стала бояться находится дома одна. Причины формирования страха выхода на улицу
19. Как избавиться от страха ночевать дома одной. «Боюсь спать в темноте, если дома никого нет»
20. Как выбрать мужчину из двух. Как выбрать из двух мужчин
21. "Пoшел на х@ой!
22. Формирование усидчивости у детей дошкольного возраста. Воспитание усидчивости у детей 3–4 лет
23. Влюбленные в игры: 7 лучших игр для романтических вечеров
24. Фотофобии: Как называется боязнь света и как ее излечить
25. Кто был у психотерапевта с симптомами депрессии. Что такое депрессия
26. 25 забавных игр для пар на расстоянии: как сохранить отношения на удалении
27. "5 Лет со дня свадьбы, 7 лет вместе!
28. Как добиться уважения мужчины. Как добиться уважения мужчин: 7 верных советов
29. Как играть в романтические игры с партнером: лучшие идеи
30. Девиация в психологии: что это и как ее классифицировать
31. Сотрудники агентства "Главпиар" предложили Владимиру Путину поставить памятник трампу в России, а также переименовать станцию метро в его честь.
32. Как правильно применять препарат Конкор: инструкция для пациентов
33. Психология оскорблений: Основные причины, почему мужья обижают жен
34. Методы психологического анализа портрета личности: от фрейдизма до современных тенденций
35. Как преодолеть тревогу и беспокойство: советы психологов
36. Слова, которые не хотят выходить: как справиться с трудностями в выборе речи
37. Бельчонка арахиса с 3 млн подписчиков в соцсетях изъяли у блогера марка лонга и усыпили, не дождавшись, пока мужчина оформит на питомца документы.
38. Жизнь мужчин в опасности: как избежать наиболее распространенных угроз
39. Йога для остеохондроза шейного отдела позвоночника: безопасность и эффективность
40. Ураган "Дана" устроил настоящий кошмар на юго-востоке Испании.
41. Анна хилькевич рассказала, что неоднократно задумывалась о том, чтобы развестись со своим супругом.
42. Старшая дочь не гоняется за дорогими вещами, а у младшей сумка прада в 7 лет за 210 тысяч.
43. Блогер София стужук, недавно родившая четвертого ребенка, вновь беременна.
44. Дpyжбы междy мyжчинoй и женщинoй не бывает.
45. Селена Гомес объявила о 100% пожертвований доходов своего бренда психически больным людям.
46. Сын Ирины Дубцовой подарил своей девушке тоне Худяковой на 18-летие дорогое кольцо.
47. Сколько людей в мире умирает и рождается каждую секунду?. Сколько людей умирает в день в мире? Смертность и рождаемость России
48. Тест MMPI интерпретация результатов. Интерпретация по отдельным базисным шкалам СМИЛ и их сочетаниям.
49. Как называют человека который боится всего. Гаптофобия
50. Тест Роршаха картинки и расшифровка. Тест Роршаха: картинки и расшифровка. Описание карточек