Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Наклон к ногам

Йога — древняя практика, которая сочетает в себе физические нагрузки и эмоциональное очищение.Парная йога — отличный способ не только улучшить здоровье, но и найти точки взаимодействия с партнером: она помогает лучше понимать друг друга, доверять и действовать как одно целое.

Эффект. Одна из лучших начальных поз, которая стимулирует нервную систему, почки и надпочечники. Увеличивает объем легких. Укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Ускоряет метаболизм.

Поза угла

Медленно наклоняйтесь вперед пока это комфортно для вас.

Ноги выпрямлены или слегка согнуты в коленях. Вес тела равномерно распределяется на ступни от носков до пяток. Держите голову опущенной вниз и смотрите на пол на протяжении выполнения всего упражнения наклонов туловища.

Сделайте вдох направьте воздух в живот, если знаете, как это сделать — не допуская расширения грудной клетки и приподнимания туловища. Сожмите ваши ягодицы вместе как можно сильнее если вам трудно это сделать, то представьте, что вы зажали между ними монету и сожмите кулаки так, чтобы побелели костяшки пальцев. Оставайтесь в этом положении одну секунду.

Техника выполнения позы рыбы.
1. классическим вариантом считается выполнение из позы лотоса, поэтому матсиасана практикуется только после освоения падмасаны.
2. исходное положение: падмасана, колени прижаты к полу.
3. поставьте руки за ягодицами и с выдохом отклоните корпус назад. Одновременно отрывайте от пола колени до тех пор, пока тело не опустится на локти.
Матсиасана. (Поза рыбы) для повышения эластичности мышц.4. с вдохом раскройте плечи и грудную клетку, вытягивая позвоночник. Голову вытяните назад и вниз к полу. На выдохе аккуратно разведите локти в сторону, пока голова не коснется пола, затем осторожно верните колени на пол.

Маричиасана IV. Поза мудреца маричи.

Техника выполнения.
1. сесть в дандасану, согнуть правую ногу в колене, поместить правую стопу на основание левого бедра (ардха падмасана, или полулотос.
2. согнуть левую ногу в колене, поставить стопу на пол возле промежности.
3. с выдохом развернуть корпус влево и завести правое плечо за левое бедро.
4. "Зацепившись" плечом за колено, вдохнуть, и с выдохом еще больше повернуть корпус влево.
Маричиасана IV. Поза мудреца маричи.5. с очередным выдохом обвести правую руку вокруг левого колена и сцепить пальцы рук за спиной.

Техника выполнения.
1. исходное положение - наклонный упор: стопы на ширине плеч, руки на ширине плеч, все тело вытянуто по наклонной прямой от пяток до макушки.
2. упираясь в пол основаниями ладоней, развернуть локтевые суставы вперед и, прижимая локти к корпусу, опустить корпус ниже, так, чтобы тело расположилось на четырех опорных точках параллельно полу.
3. задержаться в этой позе с ровным дыханием сколько возможно, со временем увеличивая длительность выполнения.

Наклоны к ногам. Пашчимоттанасана. Наклон к ногам сидя.

Техника выполнения.
1. сесть на ягодицы, выпрямить ноги. Носки стоп направить на себя, задние части колен прижать к полу.
2. взяться руками за голени или колени - до куда достают руки при выпрямленной спине.
3. помогая себе руками, вытягивать спину вперед и вверх (но не вниз), удлиняя позвоночник.
Наклоны к ногам. Пашчимоттанасана. Наклон к ногам сидя.4. затем расслабить спину и опустить ее как можно ниже к ногам, продолжая вытягивать макушку вперед. Руки, шею, плечи - максимально. Дышать свободно на протяжении 30-60 секунд, постепенно увеличивая продолжительность выполнения.

Внимание! Описание упражнений ориентировано на здорового человека, знакомого с техникой безопасности. Начинать занятия йогой лучше при помощи инструктора. Неумелая самостоятельная практика может оказаться бесполезной и даже разрушительной для организма.

Техника выполнения.

1. сесть на ягодицы, выпрямить ноги. Носки стоп направить на себя, задние части колен прижать к полу.

2. взяться руками за голени или колени - до куда достают руки при выпрямленной спине.

Наклоны к ногам сидя. Пашчимоттанасана. Наклон к ногам сидя.3. помогая себе руками, вытягивать спину вперед и вверх (но не вниз), удлиняя позвоночник.

Последние обновления на сайте:

1. Что такое и как называется фобия боязни болезней
2. Анна Заворотнюк, дочь Анастасии Заворотнюк, стала мамой.
3. Как преодолеть страх заразиться: практические советы и стратегии
4. Саша Савельева показала редкие фото с сыном в честь его 6-летия.
5. Какие современные культурные учреждения представлены в Перми
6. Почему ребенок не хочет идти в садик: основные причины
7. Кошкина сообщила, что она активно ищет свою вторую половинку.
8. 11 уроков свободы, которые перевернут твой мир.
9. Ожидание встречи: афиша Славы во Владивостоке
10. Олег Митяев: история успеха из Краснодара
11. Язык тела: 20 примеров с расшифровкой, которые помогут вам лучше понимать людей
12. "Мы Вместе": Петр Чернышев признался в любви покойной Анастасии Заворотнюк.
13. Язык тела: 20 примеров, которые помогут вам лучше понять людей
14. Почему у школьников плохая память? 6 основных причин
15. Чиж & Co Ижевск: Новые проекты и перспективы
16. А у вас бывает такое: необычные случаи в жизни
17. Раскрыто имя! Недавно "Сибирская Ведьма" поразила поклонников новостями о переменах в своей жизни.
18. Разница между притиркой и полной несовместимостью: основные принципы
19. Гипноз для детей и подростков: безопасные и эффективные методы
20. Жители анапы собственноручно спасают город от мазута.
21. Повышение уровня жизни: как избавиться от панических атак
22. Любовь в эфире: можно ли найти истинную любовь в социальных сетях
23. 680 коротких фраз и цитат про отношения. Короткие цитаты об отношениях мужчины и женщины
24. Наши эмоции и их роль в жизни человека. Эмоции и их роль в жизни
25. Виды эмоций человека и их характерные особенности. Характеристика эмоций
26. Игры с мужем для романтического вечера. Советы, как устроить романтический вечер мужу и всё спланировать
27. Лекция 6 чувства и эмоции. Понятие эмоций. Физиологические основы эмоций и чувств.
28. Не могу находиться дома. «Нигде не чувствую себя „дома“: как это исправить?»
29. 18+ Настольные игры для пары: как сделать время проведенное вместе еще более приятным
30. Встречаться с двумя мужчинами одновременно. Почему девушки готовы на это
31. Джастин бибер: скандал с пи - дидди ставит под угрозу его психическое здоровье.
32. Может ли остановиться сердце от испуга во сне. Что происходит в организме, во время сильного страха, испуга, паники?
33. Может ли сердце разорваться от страха. Кардиолог Жук рассказал, может ли на самом деле сердце разорваться от горя
34. Читать онлайн Фрейд зигмунд.
35. В США преступник сбежал из комнаты допроса, пробив стену ногами: до этого он признался, как расправился с семьей.
36. Как добиться уважения мужчины. Как добиться уважения мужчин: 7 верных советов
37. Размышления о необходимости публичного высказывания о личной жизни в социальных сетях
38. Развитие интеллекта и эмоций у двухлетних детей
39. Основные специалисты в области психологии. Профессиональная специализация в психологической профессии
40. Игры для парня с девушкой дома: лучшие варианты для вечеринок вдвоем
41. Елена зеленская стала самой влиятельной женщиной мира 2022.
42. Пять шагов к ценности: как начать ценить себя
43. Семь признаков и сигналов, которые говорят о том, что вас любят
44. Актриса Анна седокова, достигшая сорока одного года, не перестаёт восхищать своих фанатов обновлёнными роликами из отпуска на берегу моря.
45. Психология оскорблений: Основные причины, почему мужья обижают жен
46. Как освоить позу скорпиона в йоге: видеоурок для начинающих
47. Агата муцениеце в форме: как актриса шокирует публику своей фигурой после двух родов!
48. Понимание причин и симптомов панической и тревожной атаки
49. Как распознать признаки панической атаки и приступов тревожности
50. Таинственная психология цветов: как они влияют на нашу жизнь и эмоции