Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Наклон к ногам

Йога — древняя практика, которая сочетает в себе физические нагрузки и эмоциональное очищение.Парная йога — отличный способ не только улучшить здоровье, но и найти точки взаимодействия с партнером: она помогает лучше понимать друг друга, доверять и действовать как одно целое.

Эффект. Одна из лучших начальных поз, которая стимулирует нервную систему, почки и надпочечники. Увеличивает объем легких. Укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Ускоряет метаболизм.

Поза угла

Медленно наклоняйтесь вперед пока это комфортно для вас.

Ноги выпрямлены или слегка согнуты в коленях. Вес тела равномерно распределяется на ступни от носков до пяток. Держите голову опущенной вниз и смотрите на пол на протяжении выполнения всего упражнения наклонов туловища.

Сделайте вдох направьте воздух в живот, если знаете, как это сделать — не допуская расширения грудной клетки и приподнимания туловища. Сожмите ваши ягодицы вместе как можно сильнее если вам трудно это сделать, то представьте, что вы зажали между ними монету и сожмите кулаки так, чтобы побелели костяшки пальцев. Оставайтесь в этом положении одну секунду.

Техника выполнения позы рыбы.
1. классическим вариантом считается выполнение из позы лотоса, поэтому матсиасана практикуется только после освоения падмасаны.
2. исходное положение: падмасана, колени прижаты к полу.
3. поставьте руки за ягодицами и с выдохом отклоните корпус назад. Одновременно отрывайте от пола колени до тех пор, пока тело не опустится на локти.
Матсиасана. (Поза рыбы) для повышения эластичности мышц.4. с вдохом раскройте плечи и грудную клетку, вытягивая позвоночник. Голову вытяните назад и вниз к полу. На выдохе аккуратно разведите локти в сторону, пока голова не коснется пола, затем осторожно верните колени на пол.

Маричиасана IV. Поза мудреца маричи.

Техника выполнения.
1. сесть в дандасану, согнуть правую ногу в колене, поместить правую стопу на основание левого бедра (ардха падмасана, или полулотос.
2. согнуть левую ногу в колене, поставить стопу на пол возле промежности.
3. с выдохом развернуть корпус влево и завести правое плечо за левое бедро.
4. "Зацепившись" плечом за колено, вдохнуть, и с выдохом еще больше повернуть корпус влево.
Маричиасана IV. Поза мудреца маричи.5. с очередным выдохом обвести правую руку вокруг левого колена и сцепить пальцы рук за спиной.

Техника выполнения.
1. исходное положение - наклонный упор: стопы на ширине плеч, руки на ширине плеч, все тело вытянуто по наклонной прямой от пяток до макушки.
2. упираясь в пол основаниями ладоней, развернуть локтевые суставы вперед и, прижимая локти к корпусу, опустить корпус ниже, так, чтобы тело расположилось на четырех опорных точках параллельно полу.
3. задержаться в этой позе с ровным дыханием сколько возможно, со временем увеличивая длительность выполнения.

Наклоны к ногам. Пашчимоттанасана. Наклон к ногам сидя.

Техника выполнения.
1. сесть на ягодицы, выпрямить ноги. Носки стоп направить на себя, задние части колен прижать к полу.
2. взяться руками за голени или колени - до куда достают руки при выпрямленной спине.
3. помогая себе руками, вытягивать спину вперед и вверх (но не вниз), удлиняя позвоночник.
Наклоны к ногам. Пашчимоттанасана. Наклон к ногам сидя.4. затем расслабить спину и опустить ее как можно ниже к ногам, продолжая вытягивать макушку вперед. Руки, шею, плечи - максимально. Дышать свободно на протяжении 30-60 секунд, постепенно увеличивая продолжительность выполнения.

Внимание! Описание упражнений ориентировано на здорового человека, знакомого с техникой безопасности. Начинать занятия йогой лучше при помощи инструктора. Неумелая самостоятельная практика может оказаться бесполезной и даже разрушительной для организма.

Техника выполнения.

1. сесть на ягодицы, выпрямить ноги. Носки стоп направить на себя, задние части колен прижать к полу.

2. взяться руками за голени или колени - до куда достают руки при выпрямленной спине.

Наклоны к ногам сидя. Пашчимоттанасана. Наклон к ногам сидя.3. помогая себе руками, вытягивать спину вперед и вверх (но не вниз), удлиняя позвоночник.

Последние обновления на сайте:

1. Почему ребёнок не хочет идти в школу: разбираемся в причинах
2. После съемок в проекте "Звёзды в Джунглях" Алана мамаева обратилась за медицинской помощью.
3. Мы с мужем то и дело ругаемся из-за того, что он очень замкнутый в себе и тихий человек.
4. Как преодолеть страх перед развитием серьёзных заболеваний
5. Противотревожные препараты и средства: что это такое и как они работают
6. Как справиться с тревогой и беспокойством без причины: практические советы
7. Победи тревогу: как когнитивно-поведенческая терапия помогает при тревожных расстройствах
8. Какова история основания Красноярска
9. Машу Гербер пытался обмануть врач, вымогая деньги.
10. У кого дети не ходят в детский сад
11. Вместо сада: как организовать развитие ребенка дома
12. Билеты на концерт Линды в Москве: советы для поклонников
13. Как обезопасить себя и своих близких от радиационного излучения
14. Как ваши действия формируют успех общения
15. Разбираемся в психологических типах через жесты-рефрены
16. Как-то ученик лекаря спросил своего наставника:
17. "Школы в шоке: Shaman и Мизулина приготовили сюрприз!
18. Взрослые отношения: как начать жить с мужчиной
19. Асаны йоги, которые позволят снять зажимы во всех областях, окружающих твою шею.
20. Страх заболеть неизлечимым заболеванием. Ипохондрия – болезнь постоянного страха заболеть
21. Почему мы боимся заболеть и как избавиться от этого страха. Откуда возникает патофобия
22. Изучение эмоций человека в различных областях науки. Отечественные теории эмоций
23. Эмоциональный интеллект и способы его развития. Что такое эмоциональный интеллект и почему он важен
24. 26 марта 2000 г. История вопроса
25. Фобия боязнь звонить по телефону. Правила общения
26. "Пoшел на х@ой!
27. Философ делает добро чтобы быть добродетельным: этика и мораль в философии
28. Может ли сердце остановиться от такого. Может ли сердце резко остановиться в моем случае?
29. Настасья самбурская, 37-летняя актриса, опровергла слухи о своих состоятельных покровителях, которые стали распространяться в последнее время.
30. Задай себе эти важные вопросы. 6 вопросов, которые вы должны задать себе этой осенью
31. "Ни Одна Роль не Досталась мне Через Постель": Саша бортич ответила на критику Никиты кологривого.
32. Ляйсан утяшева опубликовала архивное фото из своего спортивного прошлого!
33. Как помочь ребенку избавиться от невнимательности. Причины детской рассеянности и невнимательности
34. Развитие интеллекта и эмоций у двухлетних детей
35. Афера века: мошенники переоделись в медведей и пошли царапать дорогие тачки в Лос-анджелесе.
36. 15 игр для отношений: как сделать ваши отношения интереснее
37. Срочное включение! Папины дочки возвращаются.
38. Любовь как забота: как строить крепкие отношения
39. Сантуласана: эффективная практика для восстановления и развития больших суставов
40. Как избежать потери интереса в отношениях: секреты успешной привязки на женщину
41. Секрет идеальных женских пропорций: как достичь гармонии в своем теле
42. В Сети обсуждают изменившееся лицо Алины Загитовой.
43. Почему некоторые мужья выбирают путь унижения и оскорблений в отношениях с партнершей
44. Деятельность и функции Федерального агентства по образованию: основные аспекты
45. Многие люди из близкого окружения Григория Лепса прекратили с ним общение после новостей о его романе с 18-летней авророй кибой.
46. Панические атаки и приступы тревоги: как их различить и что делать
47. Как психотерапевт поможет вам справиться с паническими атаками: полезные советы
48. Как отличить паническую атаку от проявлений сильной тревоги
49. Развлечения для всех: как женщины и мужчины проводят время вместе
50. В семье другие правила: как сохранить гармонию в отношениях