Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Наклон к ногам

Йога — древняя практика, которая сочетает в себе физические нагрузки и эмоциональное очищение.Парная йога — отличный способ не только улучшить здоровье, но и найти точки взаимодействия с партнером: она помогает лучше понимать друг друга, доверять и действовать как одно целое.

Эффект. Одна из лучших начальных поз, которая стимулирует нервную систему, почки и надпочечники. Увеличивает объем легких. Укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Ускоряет метаболизм.

Поза угла

Медленно наклоняйтесь вперед пока это комфортно для вас.

Ноги выпрямлены или слегка согнуты в коленях. Вес тела равномерно распределяется на ступни от носков до пяток. Держите голову опущенной вниз и смотрите на пол на протяжении выполнения всего упражнения наклонов туловища.

Сделайте вдох направьте воздух в живот, если знаете, как это сделать — не допуская расширения грудной клетки и приподнимания туловища. Сожмите ваши ягодицы вместе как можно сильнее если вам трудно это сделать, то представьте, что вы зажали между ними монету и сожмите кулаки так, чтобы побелели костяшки пальцев. Оставайтесь в этом положении одну секунду.

Техника выполнения позы рыбы.
1. классическим вариантом считается выполнение из позы лотоса, поэтому матсиасана практикуется только после освоения падмасаны.
2. исходное положение: падмасана, колени прижаты к полу.
3. поставьте руки за ягодицами и с выдохом отклоните корпус назад. Одновременно отрывайте от пола колени до тех пор, пока тело не опустится на локти.
Матсиасана. (Поза рыбы) для повышения эластичности мышц.4. с вдохом раскройте плечи и грудную клетку, вытягивая позвоночник. Голову вытяните назад и вниз к полу. На выдохе аккуратно разведите локти в сторону, пока голова не коснется пола, затем осторожно верните колени на пол.

Маричиасана IV. Поза мудреца маричи.

Техника выполнения.
1. сесть в дандасану, согнуть правую ногу в колене, поместить правую стопу на основание левого бедра (ардха падмасана, или полулотос.
2. согнуть левую ногу в колене, поставить стопу на пол возле промежности.
3. с выдохом развернуть корпус влево и завести правое плечо за левое бедро.
4. "Зацепившись" плечом за колено, вдохнуть, и с выдохом еще больше повернуть корпус влево.
Маричиасана IV. Поза мудреца маричи.5. с очередным выдохом обвести правую руку вокруг левого колена и сцепить пальцы рук за спиной.

Техника выполнения.
1. исходное положение - наклонный упор: стопы на ширине плеч, руки на ширине плеч, все тело вытянуто по наклонной прямой от пяток до макушки.
2. упираясь в пол основаниями ладоней, развернуть локтевые суставы вперед и, прижимая локти к корпусу, опустить корпус ниже, так, чтобы тело расположилось на четырех опорных точках параллельно полу.
3. задержаться в этой позе с ровным дыханием сколько возможно, со временем увеличивая длительность выполнения.

Наклоны к ногам. Пашчимоттанасана. Наклон к ногам сидя.

Техника выполнения.
1. сесть на ягодицы, выпрямить ноги. Носки стоп направить на себя, задние части колен прижать к полу.
2. взяться руками за голени или колени - до куда достают руки при выпрямленной спине.
3. помогая себе руками, вытягивать спину вперед и вверх (но не вниз), удлиняя позвоночник.
Наклоны к ногам. Пашчимоттанасана. Наклон к ногам сидя.4. затем расслабить спину и опустить ее как можно ниже к ногам, продолжая вытягивать макушку вперед. Руки, шею, плечи - максимально. Дышать свободно на протяжении 30-60 секунд, постепенно увеличивая продолжительность выполнения.

Внимание! Описание упражнений ориентировано на здорового человека, знакомого с техникой безопасности. Начинать занятия йогой лучше при помощи инструктора. Неумелая самостоятельная практика может оказаться бесполезной и даже разрушительной для организма.

Техника выполнения.

1. сесть на ягодицы, выпрямить ноги. Носки стоп направить на себя, задние части колен прижать к полу.

2. взяться руками за голени или колени - до куда достают руки при выпрямленной спине.

Наклоны к ногам сидя. Пашчимоттанасана. Наклон к ногам сидя.3. помогая себе руками, вытягивать спину вперед и вверх (но не вниз), удлиняя позвоночник.

Последние обновления на сайте:

1. Наконец - то, счастлива!
2. Кристина асмус решила задеть бывшего мужа - Гарика Харламова под новой фотографией с ним.
3. Психологические аспекты панических атак: что нужно знать
4. Паническая атака симптомы и лечение. Как лечить и куда обращаться при панически атаках
5. Офисные бои без правил: как избежать конфликтов на рабочем месте
6. Об эмоциях и чувствах. Отличие между чувствами и эмоциями
7. Парламентские и президентские выборы 1999-2000 кратко. Парламентские и президентские выборы 1999-2000 гг.
8. Узел бесконечности притягивает благо и удачу. Мистический узел фен-шуй: активатор различной удачи
9. Как побороть страх внезапной остановки сердца. После болезни боюсь внезапной остановки сердца. Как победить эти страхи?
10. Какой вид психотерапии лучше всего помогает при депрессии. Диагностика депрессии
11. Возвращение в Ссср: творчество донецкой художницы.
12. К кому идти психиатру или психологу при депрессии. Как самостоятельно распознать депрессию?
13. Боязнь остаться одной. Патогенез
14. Страх общения с людьми. Классификация и стадии развития социофобии
15. Я сейчас беременна, свёкры практически никак не интересуются беременностью.
16. Меган Фокс в четвертый раз мамой станет.
17. Срочное включение! Папины дочки возвращаются.
18. Как пережить утрату близкого человека: советы психологов и практические рекомендации
19. Мудрость трансформации: 10 жизненных законов, которые изменят вашу жизнь
20. Размышления о презентации на тему чужих детей
21. Юрий Борисов может получить номинацию на премию "Оскар" за свою роль в фильме "Анора", снятом режиссёром Шоном Бейкером.
22. Методы психологического анализа портрета личности: от фрейдизма до современных тенденций
23. Как определить готовую психологическую характеристику личности: основные признаки и методы анализа
24. Слова, которые не хотят выходить: как справиться с трудностями в выборе речи
25. Ночные приступы панической атаки: что это и как справиться с этим
26. Бельчонка арахиса с 3 млн подписчиков в соцсетях изъяли у блогера марка лонга и усыпили, не дождавшись, пока мужчина оформит на питомца документы.
27. Йога для остеохондроза шейного отдела позвоночника: безопасность и эффективность
28. Любовь в социальных сетях: как отличить искренность от показушности
29. 22-Летняя звезда "Отчаянных Домохозяек" медисон де Ла гарза сообщила о трагической утрате своего новорожденного ребенка.
30. Прилучный до сих пор не отдает агате муцениеце сына!
31. Григорий Лепс сделал громкое заявление о своем намерении стать отцом как минимум еще три раза!
32. В Подмосковье ветеринары пытаются спасти львенка, которого забрали у владельца кальянной.
33. В одном из подмосковных городов водитель сбил молодую женщину - мигрантку, которая прогуливалась во дворе вместе с маленьким ребёнком.
34. Макс корж Беларусь под давлением правоохранительных органов покинул!
35. Кукояки о первых днях Василисы в школе: "Она Плакала, не Зная, как Найти Друзей".
36. 5 жен - изменщиц, чьи мужья не стали терпеть.
37. С фокс теория. Эффект доктора Фокса.
38. Боязнь темноты фобия, как называется. Никтофобия
39. Волшебные акупунктурные точки на руках!
40. Как заставить мужчину женатого бегать за тобой. Характер
41. Тест чернильных пятен Роршаха. Пройти тест Роршаха бесплатно онлайн
42. Человек который боится микробов, как называется. Характеристика боязни грязи
43. Метод пяти пальцев.
44. Человеку нужен человек.
45. Скрещенные на груди руки
46. Что означает Поза лотоса в йоге.     Поза лотоса — Падмасана
47. Сложенные руки перед собой. Как вы скрещиваете руки - такой у вас и характер!
48. Крокодил поза. Накрасана - поза крокодила.
49. Помогите с расшифровкой теста смил. Описание методики
50. Как загипнотизировать взглядом человека. Как научиться цыганскому гипнозу, гипнотизировать людей глазами, взглядом: советы