Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Наклон к ногам

Йога — древняя практика, которая сочетает в себе физические нагрузки и эмоциональное очищение.Парная йога — отличный способ не только улучшить здоровье, но и найти точки взаимодействия с партнером: она помогает лучше понимать друг друга, доверять и действовать как одно целое.

Эффект. Одна из лучших начальных поз, которая стимулирует нервную систему, почки и надпочечники. Увеличивает объем легких. Укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Ускоряет метаболизм.

Поза угла

Медленно наклоняйтесь вперед пока это комфортно для вас.

Ноги выпрямлены или слегка согнуты в коленях. Вес тела равномерно распределяется на ступни от носков до пяток. Держите голову опущенной вниз и смотрите на пол на протяжении выполнения всего упражнения наклонов туловища.

Сделайте вдох направьте воздух в живот, если знаете, как это сделать — не допуская расширения грудной клетки и приподнимания туловища. Сожмите ваши ягодицы вместе как можно сильнее если вам трудно это сделать, то представьте, что вы зажали между ними монету и сожмите кулаки так, чтобы побелели костяшки пальцев. Оставайтесь в этом положении одну секунду.

Техника выполнения позы рыбы.
1. классическим вариантом считается выполнение из позы лотоса, поэтому матсиасана практикуется только после освоения падмасаны.
2. исходное положение: падмасана, колени прижаты к полу.
3. поставьте руки за ягодицами и с выдохом отклоните корпус назад. Одновременно отрывайте от пола колени до тех пор, пока тело не опустится на локти.
Матсиасана. (Поза рыбы) для повышения эластичности мышц.4. с вдохом раскройте плечи и грудную клетку, вытягивая позвоночник. Голову вытяните назад и вниз к полу. На выдохе аккуратно разведите локти в сторону, пока голова не коснется пола, затем осторожно верните колени на пол.

Маричиасана IV. Поза мудреца маричи.

Техника выполнения.
1. сесть в дандасану, согнуть правую ногу в колене, поместить правую стопу на основание левого бедра (ардха падмасана, или полулотос.
2. согнуть левую ногу в колене, поставить стопу на пол возле промежности.
3. с выдохом развернуть корпус влево и завести правое плечо за левое бедро.
4. "Зацепившись" плечом за колено, вдохнуть, и с выдохом еще больше повернуть корпус влево.
Маричиасана IV. Поза мудреца маричи.5. с очередным выдохом обвести правую руку вокруг левого колена и сцепить пальцы рук за спиной.

Техника выполнения.
1. исходное положение - наклонный упор: стопы на ширине плеч, руки на ширине плеч, все тело вытянуто по наклонной прямой от пяток до макушки.
2. упираясь в пол основаниями ладоней, развернуть локтевые суставы вперед и, прижимая локти к корпусу, опустить корпус ниже, так, чтобы тело расположилось на четырех опорных точках параллельно полу.
3. задержаться в этой позе с ровным дыханием сколько возможно, со временем увеличивая длительность выполнения.

Наклоны к ногам. Пашчимоттанасана. Наклон к ногам сидя.

Техника выполнения.
1. сесть на ягодицы, выпрямить ноги. Носки стоп направить на себя, задние части колен прижать к полу.
2. взяться руками за голени или колени - до куда достают руки при выпрямленной спине.
3. помогая себе руками, вытягивать спину вперед и вверх (но не вниз), удлиняя позвоночник.
Наклоны к ногам. Пашчимоттанасана. Наклон к ногам сидя.4. затем расслабить спину и опустить ее как можно ниже к ногам, продолжая вытягивать макушку вперед. Руки, шею, плечи - максимально. Дышать свободно на протяжении 30-60 секунд, постепенно увеличивая продолжительность выполнения.

Внимание! Описание упражнений ориентировано на здорового человека, знакомого с техникой безопасности. Начинать занятия йогой лучше при помощи инструктора. Неумелая самостоятельная практика может оказаться бесполезной и даже разрушительной для организма.

Техника выполнения.

1. сесть на ягодицы, выпрямить ноги. Носки стоп направить на себя, задние части колен прижать к полу.

2. взяться руками за голени или колени - до куда достают руки при выпрямленной спине.

Наклоны к ногам сидя. Пашчимоттанасана. Наклон к ногам сидя.3. помогая себе руками, вытягивать спину вперед и вверх (но не вниз), удлиняя позвоночник.

Последние обновления на сайте:

1. Завоевание сердца льва: три эффективных способа
2. Управление поведением: секреты влияния на людей
3. Непрерывная тревога: как справиться с беспокойством перед сном
4. Критические дни: почему стоит опасаться или принимать их
5. Любовь в эпоху социальных сетей: как изменились отношения в 21 веке
6. Семья на пересечении: Как построить отношения с детьми мужа от первого брака
7. Отдых и развлечения для современных женщин: как найти время и место для отдыха
8. Как развить внимание у младших школьников
9. "Дочь будет жить со мной!
10. Откровенность в социальных сетях: почему люди хотят поделиться своей личной жизнью
11. Семья ищук - Ларионовых порадовала подписчиков атмосферной фотосессией, приуроченной к хэллоуину!
12. В отношениях вы получаете то же, что отдаете.
13. Ошибки, которые стоит избегать при ведении аккаунта в социальных сетях
14. "Решила Себя Побаловать": 40-летняя актриса надежда Сысоева отправилась на Бали!
15. Ляйсан утяшева объяснила свой выбор родить детей в США тем, что она и ее семья хотели избежать лишнего внимания и шума в прессе.
16. Фанаты не узнали актрису Людмилу Артемьеву, прославившуюся благодаря роли Олечки в "Сватах"!
17. Женщина, не успевшая попасть в роддом, внезапно родила на пороге своего дома.
18. «бьет значит любит. Откуда появилась поговорка «бьет — значит любит» и почему это не так?
19. Значение слова единорог. У древних авторов
20. Поза йоги Matsyasana (матсиасана) - поза рыбы.
21. Вдова Михаила светина актриса Бронислава проскурнина умерла.
22. Хорошо и тепло в той семье, где один видит брошенную одежду на стул и молча убирает ее, а другой видит недомытую тарелку и тихо домывает ее.
23. Молитва Святой марте на исполнение желания.
24. Асана Поза дерева Врикшасана. Врикшасана — Поза дерева
25. Какого цвета стены в психушке. Символика цвета - жёлтый
26. Как поставить на место самодура начальника. Если начальник самодур
27. Линия ангела - хранителя на ладони: есть ли она у вас.
28. Дежавю. Загадки мозга.
29. Почему человек все время обижается. Описание и механизм развития обидчивости
30. Старик недавно жену потерял.
31. Дорожите счастьем Дорожите замечайте радуйтесь берите.
32. Что ты Видишь на переднем плане картины, а что вдали. А что ты на картинке Видишь
33. 13 способов научить ребенка говорить в 1,5.
34. Под гипнозом человек. Что же такое гипноз и как узнать, поддаетесь ли вы ему
35. Как вести себя с манипулятором. Психологическая защита от манипуляторов. Контрманипуляция
36. Паника после алкоголя, что делать. Как формируется паническая атака
37. У психолога тест с цветами. Тест Люшера. Пройти бесплатно и онлайн.
38. Как кота ввести в транс. Гипноз кошек и животных
39. Что чувствует мужчина после развода если он инициатор. Мужские игры после развода
40. Игры для семейных пар. Психологические игры для двоих
41. Геодезический знак гугк для чего. Геодезические знаки в зависимости от места нахождения могут быть:
42. Топ-7 признаков влюблённого мужчины. Почему парни редко признаются в симпатии
43. Поза скорпиона с гамаком доступна всем. 10 поз йоги для подготовки к Скорпиону
44. Ольга Бузова расплакалась после предсказания от звезды "Битвы Экстрасенсов" о том, что у неё будет дочка от любимого.
45. Боюсь оставаться дома одна. Боюсь оставаться одна дома ночью.
46. Играла скрипка, для глухих играла.
47. Как кольца на пальцах влияют на судьбу. На каком пальце женщина носит кольцо, такую карму и судьбу она себе создает
48. Как для мужа перестать быть мамой. Как перестать быть мамой для мужчины
49. Мудра для привлечения второй половинки. Мудра для обретения любви.
50. Па перед месячными. Возможно ли забеременеть перед месячными?