Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Наклон к ногам

Йога — древняя практика, которая сочетает в себе физические нагрузки и эмоциональное очищение.Парная йога — отличный способ не только улучшить здоровье, но и найти точки взаимодействия с партнером: она помогает лучше понимать друг друга, доверять и действовать как одно целое.

Эффект. Одна из лучших начальных поз, которая стимулирует нервную систему, почки и надпочечники. Увеличивает объем легких. Укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Ускоряет метаболизм.

Поза угла

Медленно наклоняйтесь вперед пока это комфортно для вас.

Ноги выпрямлены или слегка согнуты в коленях. Вес тела равномерно распределяется на ступни от носков до пяток. Держите голову опущенной вниз и смотрите на пол на протяжении выполнения всего упражнения наклонов туловища.

Сделайте вдох направьте воздух в живот, если знаете, как это сделать — не допуская расширения грудной клетки и приподнимания туловища. Сожмите ваши ягодицы вместе как можно сильнее если вам трудно это сделать, то представьте, что вы зажали между ними монету и сожмите кулаки так, чтобы побелели костяшки пальцев. Оставайтесь в этом положении одну секунду.

Техника выполнения позы рыбы.
1. классическим вариантом считается выполнение из позы лотоса, поэтому матсиасана практикуется только после освоения падмасаны.
2. исходное положение: падмасана, колени прижаты к полу.
3. поставьте руки за ягодицами и с выдохом отклоните корпус назад. Одновременно отрывайте от пола колени до тех пор, пока тело не опустится на локти.
Матсиасана. (Поза рыбы) для повышения эластичности мышц.4. с вдохом раскройте плечи и грудную клетку, вытягивая позвоночник. Голову вытяните назад и вниз к полу. На выдохе аккуратно разведите локти в сторону, пока голова не коснется пола, затем осторожно верните колени на пол.

Маричиасана IV. Поза мудреца маричи.

Техника выполнения.
1. сесть в дандасану, согнуть правую ногу в колене, поместить правую стопу на основание левого бедра (ардха падмасана, или полулотос.
2. согнуть левую ногу в колене, поставить стопу на пол возле промежности.
3. с выдохом развернуть корпус влево и завести правое плечо за левое бедро.
4. "Зацепившись" плечом за колено, вдохнуть, и с выдохом еще больше повернуть корпус влево.
Маричиасана IV. Поза мудреца маричи.5. с очередным выдохом обвести правую руку вокруг левого колена и сцепить пальцы рук за спиной.

Техника выполнения.
1. исходное положение - наклонный упор: стопы на ширине плеч, руки на ширине плеч, все тело вытянуто по наклонной прямой от пяток до макушки.
2. упираясь в пол основаниями ладоней, развернуть локтевые суставы вперед и, прижимая локти к корпусу, опустить корпус ниже, так, чтобы тело расположилось на четырех опорных точках параллельно полу.
3. задержаться в этой позе с ровным дыханием сколько возможно, со временем увеличивая длительность выполнения.

Наклоны к ногам. Пашчимоттанасана. Наклон к ногам сидя.

Техника выполнения.
1. сесть на ягодицы, выпрямить ноги. Носки стоп направить на себя, задние части колен прижать к полу.
2. взяться руками за голени или колени - до куда достают руки при выпрямленной спине.
3. помогая себе руками, вытягивать спину вперед и вверх (но не вниз), удлиняя позвоночник.
Наклоны к ногам. Пашчимоттанасана. Наклон к ногам сидя.4. затем расслабить спину и опустить ее как можно ниже к ногам, продолжая вытягивать макушку вперед. Руки, шею, плечи - максимально. Дышать свободно на протяжении 30-60 секунд, постепенно увеличивая продолжительность выполнения.

Внимание! Описание упражнений ориентировано на здорового человека, знакомого с техникой безопасности. Начинать занятия йогой лучше при помощи инструктора. Неумелая самостоятельная практика может оказаться бесполезной и даже разрушительной для организма.

Техника выполнения.

1. сесть на ягодицы, выпрямить ноги. Носки стоп направить на себя, задние части колен прижать к полу.

2. взяться руками за голени или колени - до куда достают руки при выпрямленной спине.

Наклоны к ногам сидя. Пашчимоттанасана. Наклон к ногам сидя.3. помогая себе руками, вытягивать спину вперед и вверх (но не вниз), удлиняя позвоночник.

Последние обновления на сайте:

1. 10 симптомов панической атаки у взрослых. Паническая атака, признаки и основные симптомы по американской классификации DSM-5. Расскажите об этом подробнее.
2. Известные мысли Александра Солженицына: 25 проницательных цитат
3. "Ни Одна Роль не Досталась мне Через Постель": Саша бортич ответила на критику Никиты кологривого.
4. Как развить внимание у младших школьников. Пошаговая инструкция для развития внимания у детей младшего дошкольного возраста
5. Любовь в соцсетях: как это влияет на наши отношения
6. Психология- наука изучающая Что?
7. Размышления о необходимости публичного высказывания о личной жизни в социальных сетях
8. Дорожные игры для пар: как сделать поездку незабываемой
9. Игры для двоих: лучшие выборы для проведения времени вместе
10. Карина Аракелян, популярная блогерша, столкнулась с бурей негативных отзывов после неудачной операции по увеличению груди.
11. Как стресс влияет на организм и как его преодолеть
12. Карина Аракелян подверглась насмешкам со стороны подписчиков из-за неудачного увеличения груди.
13. Как быстро и точно составить психологический портрет человека за 20 минут
14. Секреты психологического портрета личности: что скрывают наши поведенческие особенности
15. "Да леща ему дал.
16. Как правильно составить психологический портрет: шаг за шагом
17. Значение синего цвета в психологии: как он влияет на наше состояние и эмоции
18. Сильная мотивация для похудения: психологические подходы для девушек
19. Слова, которые не хотят выходить: как справиться с трудностями в выборе речи
20. Не причинять ЗЛА: как избежать вреда окружающему миру
21. Скорпион в йоге: 10 основных поз для подготовки
22. В США 51-летняя Шерри муди потеряла конечности после того, как незначительные симптомы простуды привели к серьезному заболеванию.
23. Улучшай свою жизнь с эффективными психологическими трюками
24. Вот до чего доводят звездные шоу!
25. Ивар калныньш жестко ответил на критику Раиса Рязанова, который пожаловался на недоплаты в России.
26. Актриса дженнифер энистон у себя дома прах своего психотерапевта хранит.
27. "Во время оккупации все кругом занимались делом.
28. Пранамасана - поза молящегося.
29. Молитва Георгию Победоносцу о помощи в работе. Молитвы Георгию Победоносцу о защите и помощи в работе.
30. Заговор на деньги и удачу читать на кольцо. * Заговор на кольцо: привлечение денег и удачи *.
31. Боязнь собак фобия, как называется. Кинофобия - боязнь собак: что делать, чтобы не было страха
32. Уттхита паршваконасана - поза бокового вытянутого угла.
33. Человек который боится микробов, как называется. Характеристика боязни грязи
34. Народные приметы про кольца и реальная жизнь. Какие существуют приметы связанные с ношением колец
35. Что означает Поза лотоса в йоге.     Поза лотоса — Падмасана
36. Поза кобры - бхуджангасана.
37. Левополушарный тип высшей нервной деятельности. Специфические типы высшей нервной деятельности
38. Душа разум и Тело. О ДУХОВНОМ ПОТЕНЦИАЛЕ
39. Великий и ужасный рудольф Нуриев. Бедное тяжелое детство
40. Как научиться гипнозу самостоятельно. Самостоятельное обучение основам гипноза
41. Таисия - дочь Александра маслякова - младшего, который заменил своего больного отца на посту ведущего КВН.
42. Поток сознания буддизм. Бесконечность сознания в буддизме.
43. Кут Хуми законы души или Кармические коды. Кармические законы вселенной.
44. Хочу познакомиться с тобой. Можно познакомиться? - ты мне нравишься, я хочу познакомиться с тобой поближе.
45. Панические атаки перед месячными. Что представляют панические атаки
46. Воспитание ребенка от 2 до 3 лет. Как воспитывать ребенка с возрастом 2-3 года
47. Почему мужчина не отпускает женщину. Если мужчина не хочет серьезных отношений, почему не отпускает
48. Синдром "Лягушки в Кипятке": порочный круг, который истощает нас.
49. Что изучает наука энергии цифр. Энергетика (наука)
50. Муж и жена игры на двоих. 9 романтических игр для влюбленных