Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Наклон к ногам

Йога — древняя практика, которая сочетает в себе физические нагрузки и эмоциональное очищение.Парная йога — отличный способ не только улучшить здоровье, но и найти точки взаимодействия с партнером: она помогает лучше понимать друг друга, доверять и действовать как одно целое.

Эффект. Одна из лучших начальных поз, которая стимулирует нервную систему, почки и надпочечники. Увеличивает объем легких. Укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Ускоряет метаболизм.

Поза угла

Медленно наклоняйтесь вперед пока это комфортно для вас.

Ноги выпрямлены или слегка согнуты в коленях. Вес тела равномерно распределяется на ступни от носков до пяток. Держите голову опущенной вниз и смотрите на пол на протяжении выполнения всего упражнения наклонов туловища.

Сделайте вдох направьте воздух в живот, если знаете, как это сделать — не допуская расширения грудной клетки и приподнимания туловища. Сожмите ваши ягодицы вместе как можно сильнее если вам трудно это сделать, то представьте, что вы зажали между ними монету и сожмите кулаки так, чтобы побелели костяшки пальцев. Оставайтесь в этом положении одну секунду.

Техника выполнения позы рыбы.
1. классическим вариантом считается выполнение из позы лотоса, поэтому матсиасана практикуется только после освоения падмасаны.
2. исходное положение: падмасана, колени прижаты к полу.
3. поставьте руки за ягодицами и с выдохом отклоните корпус назад. Одновременно отрывайте от пола колени до тех пор, пока тело не опустится на локти.
Матсиасана. (Поза рыбы) для повышения эластичности мышц.4. с вдохом раскройте плечи и грудную клетку, вытягивая позвоночник. Голову вытяните назад и вниз к полу. На выдохе аккуратно разведите локти в сторону, пока голова не коснется пола, затем осторожно верните колени на пол.

Маричиасана IV. Поза мудреца маричи.

Техника выполнения.
1. сесть в дандасану, согнуть правую ногу в колене, поместить правую стопу на основание левого бедра (ардха падмасана, или полулотос.
2. согнуть левую ногу в колене, поставить стопу на пол возле промежности.
3. с выдохом развернуть корпус влево и завести правое плечо за левое бедро.
4. "Зацепившись" плечом за колено, вдохнуть, и с выдохом еще больше повернуть корпус влево.
Маричиасана IV. Поза мудреца маричи.5. с очередным выдохом обвести правую руку вокруг левого колена и сцепить пальцы рук за спиной.

Техника выполнения.
1. исходное положение - наклонный упор: стопы на ширине плеч, руки на ширине плеч, все тело вытянуто по наклонной прямой от пяток до макушки.
2. упираясь в пол основаниями ладоней, развернуть локтевые суставы вперед и, прижимая локти к корпусу, опустить корпус ниже, так, чтобы тело расположилось на четырех опорных точках параллельно полу.
3. задержаться в этой позе с ровным дыханием сколько возможно, со временем увеличивая длительность выполнения.

Наклоны к ногам. Пашчимоттанасана. Наклон к ногам сидя.

Техника выполнения.
1. сесть на ягодицы, выпрямить ноги. Носки стоп направить на себя, задние части колен прижать к полу.
2. взяться руками за голени или колени - до куда достают руки при выпрямленной спине.
3. помогая себе руками, вытягивать спину вперед и вверх (но не вниз), удлиняя позвоночник.
Наклоны к ногам. Пашчимоттанасана. Наклон к ногам сидя.4. затем расслабить спину и опустить ее как можно ниже к ногам, продолжая вытягивать макушку вперед. Руки, шею, плечи - максимально. Дышать свободно на протяжении 30-60 секунд, постепенно увеличивая продолжительность выполнения.

Внимание! Описание упражнений ориентировано на здорового человека, знакомого с техникой безопасности. Начинать занятия йогой лучше при помощи инструктора. Неумелая самостоятельная практика может оказаться бесполезной и даже разрушительной для организма.

Техника выполнения.

1. сесть на ягодицы, выпрямить ноги. Носки стоп направить на себя, задние части колен прижать к полу.

2. взяться руками за голени или колени - до куда достают руки при выпрямленной спине.

Наклоны к ногам сидя. Пашчимоттанасана. Наклон к ногам сидя.3. помогая себе руками, вытягивать спину вперед и вверх (но не вниз), удлиняя позвоночник.

Последние обновления на сайте:

1. Как долго длится влюбленность у мужчин после 40 лет: мифы и реальность
2. Когда любимый становится агрессором: как справиться с домашним насилием
3. Тимати связал себя узами брака!
4. Алексей Дмитриев: мальчик - гигант, ставший звездой кино.
5. Почему ваш ребёнок не хочет учиться: основные причины и решения
6. Как распознать влюбленного мужчину: основные признаки
7. Как проявляется любовь мужчины: признаки и действия
8. Какие фестивали и праздники проводятся в Арзамасе
9. Как определить любящего мужчину: 10 верных признаков
10. Эксперт раскрыл самые необычные фобии, которые вас удивят
11. Пётр Чернышев память анастасии Заворотнюк в день её рождения почтил.
12. 3 апреля Анастасии Заворотнюк могло бы исполниться 54 года.
13. Какие традиции и праздники проводятся на Красной площади
14. Есть ли водные объекты для отдыха в Череповце
15. "Зачем он меня снимает, как будто я дурaчок?
16. Фильм, о котором вы могли не слышать: "Расплата" (1999) - стильный криминальный триллер с Мэлом гибсоном.
17. Были ли в Обнинске какие-либо значительные изменения за последние десятилетия
18. Почему ваш ребенок не хочет идти в сад: советы родителям
19. Как поддержать близкого человека с психическим расстройством
20. Как разговаривать с больным шизофренией: практические советы и рекомендации
21. Как правильно общаться с душевнобольными: основные правила
22. Без стресса: как подготовить ребенка к детскому саду
23. Как правильно принимать Дюфастон: Рекомендации врачей
24. Ребёнку 9 лет проблемы с памятью: причины и способы преодоления
25. Развитие памяти у детей: как помочь ребенку с плохой памятью
26. Полина Гагарина: от Воронежа до Евровидения
27. Оркестр CAGMO Воронеж: сотрудничество с другими коллективами и исполнителями
28. Актриса активно участвует в благотворительных усилиях, собирая предметы первой необходимости для детей, пострадавших в результате бедствия.
29. Узнайте, что вас бесит во второй половинке и как справиться с этим
30. Станьте успешным студентом: самоугипноз для учебы
31. Гипноз как метод улучшения успеваемости студентов
32. Панические атаки у детей: как справиться с проблемой
33. Повышение уровня жизни: как избавиться от панических атак
34. Выздоравливая от тревожного расстройства и панических атак: мой личный опыт
35. Особенности реакций на алкоголь. Алкоголь и токсичность медикаментов
36. Базовые эмоции человека и их.. Система базовых эмоций Экмана
37. Эмоции человека и чувства. Что такое эмоции
38. Лечение страх смерти. Симптомы или как проявляется страх смерти
39. Дочь Любови успенской заявила, что была изнасилована.
40. Истерика у детей 3 лет. Определение болезни
41. Президентские выборы 2000 и 2004 годов. Выборы Президента рф 2000 и 2004 гг.
42. Не могу выбрать одного из двух мужчин. Как нельзя поступать ни в коем случае?
43. Бьянка, популярная певица, вынуждена была приостановить свою работу над новым треком с Натаном из-за экстренной операции по удалению аппендицита.
44. Влюбляйся в игры: 30 веселых игр на День Святого Валентина для пар и взрослых
45. Улучшай свою жизнь с эффективными психологическими трюками
46. Что такое сенсорная депривация в психологии. Подробнее о нарушении
47. Депривация и ее влияние на человека. Что такое депривация
48. Игры для романтического вечера: как разнообразить свою пару
49. Никита джигурда нежно поцеловал свою новую "Богиню".
50. Как избавиться от рутины в сексе и освежить отношения