Наклоны к ногам: для чего полезно это упражнение

Наклоны к ногам: для чего полезно это упражнение

Наклоны к ногам — это простое, но эффективное упражнение, которое находит применение в различных сферах: от спорта до йоги. Оно помогает улучшить гибкость, укрепить мышцы и даже повлиять на общее самочувствие. В этой статье мы рассмотрим основные преимущества наклонов к ногам и узнаем, как их правильно выполнять.

Оздоровление позвоночника

Одним из ключевых преимуществ наклонов к ногам является их положительное влияние на позвоночник. Это упражнение помогает растянуть мышцы спины, улучшить кровообращение и снять напряжение. Особенно полезно это для людей, которые проводят много времени за столом или имеют сидячий образ жизни.

Как это работает?

При наклоне вперед к ногам происходит растяжение мышц спины, что помогает снять мышечное напряжение и улучшить подвижность позвоночника. Это особенно важно для предотвращения таких проблем, как остеохондроз или радикулит.

Укрепление мышц

Наклоны к ногам также способствуют укреплению мышц ног и кора. Это упражнение активно задействует мышцы бедер, икр и пресса, что делает его универсальным для тренировки нижней части тела.

Мышцы, участвующие в упражнении

Мышца	Функция
Мышцы бедер	Стабилизация и сгибание бедра
Мышцы икр	Сгибание голеностопного сустава
Мышцы пресса	Удержание равновесия и стабильности

Улучшение кровообращения

Наклоны к ногам способствуют улучшению кровообращения в нижней части тела. Это особенно полезно для людей, которые страдают от варикозного расширения вен или имеют проблемы с циркуляцией крови.

Преимущества для кровообращения

• Увеличение кровотока к мышцам ног
• Снижение нагрузки на вены
• Улучшение общего самочувствия

Гибкость и профилактика травм

Регулярное выполнение наклонов к ногам помогает увеличить гибкость суставов и мышц, что снижает риск травм во время физической активности. Это упражнение особенно рекомендуется спортсменам и тем, кто занимается активными видами спорта.

Советы по выполнению упражнения

1. Станьте прямо, ноги на ширине плеч
2. Руки опустите вдоль тела
3. Медленно наклоняйтесь вперед, дотягиваясь до пальцев ног
4. Задержитесь в этом положении на несколько секунд
5. Медленно возвращайтесь в исходное положение

Противопоказания

Хотя наклоны к ногам полезны для большинства людей, есть некоторые противопоказания. Например, это упражнение не рекомендуется при острых болях в спине, грыже позвоночника или высоком артериальном давлении. Перед началом тренировок всегда лучше проконсультироваться с врачом.

Связанные вопросы и ответы:

Для чего предназначено упражнение наклоны к ногам

Наклоны к ногам сидя

Характеристики :

• Наклоны к ногам сидя - статическое упражнение
• Задействует несколько суставов
• Преодоление веса собственного тела
• Для всех уровней — от начального до продвинутого

Это еще одно упражнение на растяжку всех мышц, но с акцентом на нижнюю половину тела.

При выполнении наклонов к ногам, сядьте ровно, опираясь на седалищные кости. Разведите ноги под углом 60 градусов. Поднимите руки в стороны до горизонтального положения. Поворачивая корпус в пояснице, сделайте выдох и наклонитесь вперед, чтобы тыльной стороной ладони коснуться внешней стороны стопы разноименной ноги. Одновременно отведите другую руку в противоположную сторону. Задержитесь в этом положении (болевые ощущения при растяжке не должны превышать 4—7 баллов по 10-балльной шкале), а затем повторите упражнение в другую сторону.

Рекомендации по выполнению

• Растягивая мышцы, не прилагайте слишком большое усилие.
• Дышите свободно, не задерживая дыхания.
• Не сводите плечи спереди, расправьте грудь и опустите лопатки.
• Если мышцы бедра чрезмерно напряжены, слегка видоизмените упражнение, сев на подушку или свернутое полотенце.

Главные мышцы при выполнении наклонов к ногам сидя

• Туловище : мышцы живота , мышца, выпрямляющая позвоночник , квадратная мышца поясницы .
• Лопатка : передняя зубчатая мышца , ромбовидные мышцы , нижний пучок трапециевидной мышцы .
• Плечевой сустав : вращающая манжета плеча , дельтовидная мышца .

Основные суставы	Тазобедренный	Позвоночник	Лопатка
Движения, совершаемые в суставах	Сгибание и отведение	Вращение	Разведение
Главные растягивающиеся мышцы	Обе ноги: большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра, приводящие мышцы бедра (гребенчатая мышца, короткая приводящая мышца, длинная приводящая мышца, большая приводящая мышца, тонкая мышца).

Какие мышцы задействованы при выполнении наклонов к ногам

Предотвращение болей в спине. Тяговые упражнения укрепляют мышцы верхней части тела, помогая предотвратить боли в спине. Также упражнение задействует мускулы задней цепи, делая их сильными, что также помогает при неприятных ощущениях в нижней части спины.

Рост мышц и силы. Тяга т-грифа в наклоне вовлекает большое количество мышечных групп, что позволяет повысить уровень общей физической силы и увеличить объём мускулов. Для увеличения силы рекомендуем выполнять упражнения на 4-8 повторений в подходе, а для увеличения мышечной массы – 8-12 повторений в подходе.

Снижение риска травм. Упражнение помогает сформировать сильные широчайшие мышцы спины, задние пучки дельт, круглые мышцы, трапециевидную. Крепкие мускулы поддерживают плечевой сустав здоровым и защищают от травм. Это происходит благодаря увеличению силы, улучшению стабилизации плечевой кости в суставе, сохранению нормальной амплитуды движения в суставе.

Формирование правильной осанки. Упражнение приводит в тонус мускулы спины и рук, участвующие в формировании правильной осанки и здорового позвоночника. Сильные мышцы рук и спины облегчают выполнение повседневных задач, разгружая шею и поясницу, которые часто находятся в напряжённом состоянии.

Фото: Istockphoto.com / dolgachov

Улучшение силовой выносливости. Тяга т-грифа в наклоне, как и любое другое силовое упражнение, позволяет развивать силовую выносливость. Для этого необходимо выполнять большое количество повторений. Рекомендуем короткие сессии на 15-20 раз. Вы будет развивать способность организма противостоять утомлению высокой интенсивности.

Здоровье суставов. Физические упражненияулучшению здоровья суставов благодаря улучшению обмена питательными веществами и повышению мобильности в суставе. Однако необходимо соблюдать технику выполнения упражнения, чтобы получить это преимущество.

Общее здоровье и физическая подготовка. Упражнение задействует несколько суставов и мышечных групп, что способствует усилению кровообращения на большой площади тела. В органы и ткани доставляется больше кислорода и питательных веществ, благоприятно влияя на всё тело.

Подсобное упражнение для тяги штанги к поясу и подтягиваний. Во-первых, укрепляются широчайшие мышцы спины. Во-вторых, возрастает мощь хвата. В-третьих, улучшается чувство контроля мышц спины в тяговых движениях, что позволяет лучше ощущать их на подтягиваниях и тяге штанги к поясу.

Можно ли делать наклоны к ногам для похудения

Убрать жир с бёдер локально ещё никому не удавалось (кроме, хирургических способов, конечно). Но хирургия не наш путь. Поэтому поговорим о естественных способах уменьшения ляжек в объёме. 

В фитнесе уже давно отработали на практике универсальную формулу красивых стройных ног:

• коррекция питания;
• кардионагрузки;

силовые упражнения . 

Эта триада творит чудеса. Бёдра уменьшаются — жир заменяется мышцами, а объём мышечной ткани, как известно, в 2 раза меньше жировых отложений.

А можно ли похудеть в ляжках, не тренируясь, ограничиваясь только уменьшением суточной калорийности?

Можно. Но есть подводные камни — жир уходит, а кожа становится дряблой и обвисает, ведь жировые отложения ушли, а мышцы не появились, поэтому обтягивать нечего. С эстетической точки зрения выглядит это не очень привлекательно. И, скорее всего, это не тот эффект, о котором мечтаешь, когда решаешь похудеть в бёдрах.  

Снижай калорийность — запускай процесс похудения

Когда в организм поступает калорий меньше, чем расходуется, он начинает в качестве энергии использовать жир. На этой разнице ты и будешь терять лишние килограммы и объемы.

Строгие диеты исключи, рекомендуется снизить калорийность суточного рациона не более чем на 10-15%. В первую очередь убери из меню жирную пищу и. Не переживай, если кажется, что объём бёдер почти не изменился. Жир уходит постепенно. У мужчин в первую очередь худеет живот, у девушек похудение идёт сверху вниз: лицо, грудь (увы), живот и только затем бёдра.

Как часто нужно выполнять наклоны к ногам для видимого результата

Растяжка мыщц живота
Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Руки поместите на ягодицы. Отклонитесь слегка назад. Не допускайте отклонение тазовой области вперед.
Задержитесь в таком положении на 2 мин

Растяжка икроножных мыщц
Сделайте шаг правой ногой вперед и согните правое колено. Левая нога должна оставаться прямой, пятка стоит на полу. Убедитесь, что пальцы обеих ног направлены вперед, а пятка левой ноги и голова находятся на одной диагонали. Задержитесь в таком положении. Затем поменяйте ноги и вновь выполните упражнение.

Растяжка бицепсов бедра
Лягте на пол. Поднимите правую ногу вверх с согнутым коленом. Обхватите бедро правой ноги руками и медленно выпрямляйте ногу в колене, пока не почувствуете напряжение в мыщцах.

Растяжка четырехглавой мыщцы: передняя поверхность бедра
Левую руку вытяните в сторону на уровне плеча, или придерживайтесь ею за стену или стул. Переместите вес тела на левую ногу и расслабьте колено. Согнув правую ногу, возьмитесь правой рукой за стопу и подтяните ее к ягодицам. Немного подберите таз под себя. Задержитесь в таком положении. Затем выполните упражнение для другой ноги.

Внутренняя сторона бедра
Сидя на полу, упереться руками в пол прямо за спиной. Ноги развести широко в стороны, верхнюю часть туловища выпрямить. Растягивание:Оторвав таз от пола, слегка переместитесь вперед. Спина остается стабильной.

Передняя сторона бедра
Большой шаг выпадом. Колено ноги, находящейся впереди, — над голеностопным суставом, руки подпирают верхнюю часть тулови-ща. Растягивание: Опустите к полу голень другой ноги, подложив полотенце. Двигайте таз вперед, пока не ощутите приятное потягивание в заднем паховом

Мышцы спины
Лежа на спине. Растягивание: Руками обхватите бедра сзади. Подтягивайте ноги к туловищу до тех пор, пока не почувствуете приятное потягивание в нижней части спины. Колени слегка расставлены. Это растягивание для косых мышц живота также улучшает дыхание.

Прямые мышцы живота
Лежа на спине, ноги сначала ступнями на полу, потом вытянуты. Руки вытянуты вверх и раскинуты шире плеч. Растягивание: Выгните грудную клетку, так чтобы получилась хорошая дуга между лопатками и копчиком.

Растягивание ягодичных мышц
Лежа на спине.Растягивание: Поочередно подтягиваем бедра вплотную к телу и обхватываем ноги руками снизу. Колени — на ширине плеч.

Лежа на спине, левая нога стоит на полу, правая ступня лежит на бедре левой ноги. Растягивание: Подтягиваем обе ноги к себе. Обхватываем левую ногу спереди за колено или сзади за бедро. Теперь то же самое другой ногой.

Как правильно делать наклоны к ногам, чтобы избежать травм

Самое первое и одно из главных, что нужно запомнить это то, что растяжка не является разминкой. Сначала нужно разогреть наш организм.

Поэтому важно приступить к ней после небольшого разогрева. Например, в течение 5 минут ты можешь выполнить быструю ходьбу и суставную гимнастику на 5-7. Она включает в себя простые упражнения на сгибание и разгибание коленей, наклоны корпуса, вращение плечевыми и локтевыми суставами, голеностопа. Ее регулярное выполнение также поможет избавиться от хруста в коленях.

Заниматься можно в кроссовках, носках или босиком — выбери то, что удобнее для тебя. Не пытайся сделать упражнение сразу идеально. Сначала ты можешь быть, так сказать, деревянным — дай себе возможность привыкнуть, не тянись до боли, сохраняй приятные ощущения.

Иди к цели постепенно и акцентируй внимание на правильной технике выполнения упражнений, а не на количестве поз и длительности занятия спортом. Наслаждайся процессом и не расстраивайся, если не получается сесть на шпагат сразу — твоему телу нужно время.

Какие еще правила стоит знать прежде, чем начать заниматься растяжкой? Собрали для тебя основное.

Соблюдай регулярность

Обязательно делать упражнения на растяжку после каждого похода на фитнес в течение 5-10 минут, чтобы снизить нагрузку в мышцах. Что касается полноценного стретчинга, старайся заниматься им 1-2 раза в неделю по 20-30 минут.

Следи за дыханием

Не забывай дышать — дыхание способствует более качественной проработке. Оно позволяет расслабить тело. Кроме того, оно улучшает циркуляцию крови, уменьшению риска возникновения травм и расслаблению. Вдыхай полной грудью и тянись вперед на выдохе. Дыхание путь будет глубоким и ровным, спокойным.

Держи осанку

Обрати внимание — не округляешь ли ты спину в момент наклонов к ногам? Тянись к бедрам животом, а не макушкой головы, чтобы спина оставалась прямая во время наклона к ногам. Если чувствуешь, что не справляешься сам, попроси тренера помочь тебе и слегка надавить на спину в области поясницы, чтобы сильнее нагнуться к ногам. В обратном случае существует возможность навредить позвоночнику.

Растягивайся в силу возможностей

Если тянуться больно и ты находишься в позиции через «не могу», лучше остановиться и выйти из позы. Иначе есть риск получить травму. Не пытайся быть идеальным. Движения плавные, неспешные. Через 3-4 занятий спортом мышцы привыкнут и тренироваться станет проще.

Грамотно продумывай тренировочную программу

Уделяй внимание проработке всех групп мышц. Если делаешь растяжку после интенсивного занятия, советуем тянуться статично, не пружинить, избегать давления на работающую мышцу. Если же это полноценная нагрузка, то ты можешь смешивать направления растяжки и упражнения по своему желанию.

Можно ли заниматься наклонами к ногам при больных спине

Перед тем, как начать лечение боли в спине с помощью гимнастики, обязательно пройдите обследование у врача, потому что ЛФК при сильной боли в пояснице может как помочь, так и навредить. Это зависит от причины, по которой болит спина. Например, в остром периоде грыжи межпозвонкового диска, когда она сдавливает нервный корешок, физическая активность, в том числе и ЛФК, может усугубить состояние.

И наоборот, если у пациента прострел, или люмбаго, то долгий постельный режим может замедлить выздоровление. В этом случае правильно подобранные упражнения помогут уменьшить боль:

1. Лягте на живот и согните в колене здоровую ногу. Захватите ногу в районе голеностопного сустава полотенцем и постарайтесь привести её как можно ближе к ягодице. Голову при этом поверните в обратную сторону. Напрягайте согнутую ногу в течение 5 сек, стараясь удерживать её на месте. Затем отдохните 5 сек и напрягите ногу снова. Повторите 3–4 цикла напряжения-расслабления и поверните голову в противоположную сторону. Выполните упражнения с больной ногой.
2. В положении на четвереньках выгните поясницу вверх на вдохе, как бы растягивая её. Голову при этом опустите вниз. Задержитесь в такой позе на 5 секунд и на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 3–4 таких цикла.
3. Лягте на спину, голову положите на валик. Подтяните ноги к груди, насколько сможете, и обхватите колени руками. На вдохе напрягите ноги на 5 сек, руками удерживая их на месте. Расслабьтесь на 5 секунд. Повторите 3–4 таких цикла.

Следите за ощущениями во время занятий и выполняйте упражнения в той амплитуде, которая не усиливает боль.

Какие существуют варианты упражнения наклоны к ногам

Выполнять это упражнение можно двумя способами: стоя и сидя. Про первый вариант мы уже рассказали выше, теперь давайте поговорим, как делать наклоны со штангой в сидячем положении.

Наклоны со штангой сидя

Техника выполнения

• Вам понадобится скамья, важно, чтобы она была твёрдой.
• Сядьте на её край, штангу положите на плечи, спину выпрямите, ноги расставьте широко.
• Расправьте грудь и плечи, в пояснице должен быть естественный прогиб.
• Медленно и плавно наклонитесь вперёд.
• Важно понимать, что из сидячего положения не нужно наклоняться до уровня, параллельного полу, закончите движение чуть раньше.
• Затем так же плавно вернитесь в исходное положение.

Больше о ещё одном упражнении для ног читайте тут:

Остаётся вопрос: а что же с прогрессией упражнения? Ответ один: чтобы наклоны становились сложнее, нужно постепенно увеличивать вес штанги. Например, прибавлять «блинов» на 5 кг после каждого подхода. Сами по себе наклоны не являются сложным движением, дело лишь в выбранном вами весе. Но будьте осторожны, прибавляйте понемногу, не пытайтесь прыгнуть выше головы. Поскольку идёт большая нагрузка на поясницу, есть риск надорваться, не рассчитав силы правильно.

Мы рекомендуем выполнять это упражнение в 2-3 подхода по 10 повторений. А если вы хотите заменить наклоны со штангой, можете попробовать становую тягу, она прокачивает те же мышцы.

Наклоны к ногам помогают ли уменьшить объем бедер

Упражнений на внешнюю и внутреннюю часть бедра и ягодицы настолько много, что выбрать несколько самых действенных самостоятельно довольно сложно. Поэтому передаем слово тренеру сети моностудий PMP Валерии Семченковой. Ниже она расскажет про восемь лучших упражнений для уменьшения объема бедер и покажет, как правильно их делать.

Одна из самых популярных проблем, с которой сталкиваются даже те, кто не страдает лишним весом – «ушки» на бедрах. Избавиться от них массажем сухой щеткой или заговорами не получится, потому что они – следствие слабости ягодичных мышц и жесткости сухожилий. Единственный верный способ не допустить их появления – это укреплять мышцы нижних конечностей. Помогут в этом следующие упражнения.

Миофасциальный релиз

Начать нашу небольшую тренировку можно с миофасциального релиза мышц стопы, бедер и ягодиц, используя специальные мячи и массажные роллы.

Если массажного ролика нет, используйте теннисный мячик.

Прокатай МФР-валиком стопы, голени, бедра (особенно сбоку) и ягодицы.

Одновременное мануальное воздействие и на мышцы, и на соединительную ткань расслабит миофасциальные структуры.

После массажа можно переходить к небольшому комплексу упражнений, которые помогают почувствовать работу мышц ягодиц, бедер и всего тела.

Каждое упражнение повторяй 15 раз друг за другом по 2-3 круга.

Ягодичный мост

Исходное положение: лежа на полу, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к полу. Подними бедра так, чтобы тело образовало прямую линию от плеч до колен. Задержись на 5 секунд, а затем опустись в исходное положение.

Приседание на одной ноге (в выпаде)

Исходное положение: стоя, одна нога впереди, другая позади примерно на 60-90 см на ширине таза. Важно: не ставь стопы узко. Можно придерживаться рукой за опору.

Из этого положения приседаем вниз до угла 90 градусов в коленном и тазобедренном суставах и, сделав паузу, возвращаемся в исходное положение. Сначала делаем все повторы без веса, оттачивая технику, далее по ощущениям можно добавить утяжелители.

Наклон на одной ноге

Исходное положение: стопы на ширине таза. Поднимаем одну ногу назад и, вытягивая обе руки вперед, наклоняемся на опорной ноге вперед так, чтобы тело образовало одну прямую линию. Спину держим ровно, пресс напряжен, опорная нога может быть чуть согнута в колене.Напрягая мышцы живота, возвращаемся в исходное положение. Делаем 15 повторов на одну ногу, а потом на другую.

Моллюск

Исходное положение: лежа на левом боку, ноги согнуты в тазобедренном и коленном суставе на 45 градусов, колени и пятки вместе. Держа пятки вместе, подними правое колено как можно выше. Сделай паузу и займи исходное положение. Левую ногу от пола не отрываем. Меняем сторону и повторяет подход.

Отведение ноги, лежа на боку

Исходное положение: лежа на левом боку. Голова лежит на согнутой в локте левой руке. Зафиксировав положение корпуса, поднимаем правую ногу, как можно выше вверх, стараясь повернуть пятку в потолок, и плавно опускаем вниз. Нога прямая. Делаем нужное количество повторов и меняем стороны.

Боковая планка

Исходное положение: лежа на левом боку, ноги прямые. Подними корпус вверх, удерживаясь на левом локте и предплечье. Брюшной пресс напряжен. Бедра подними так, чтобы тело образовало прямую линию от головы до голеней. Удерживай вес тела 30 секунд на одну сторону.

Если не получается, можно зафиксировать это положение на 5-10 секунд и потом повторить столько раз, чтобы в сумме простоять 30 секунд. Потом меняем стороны.

Стрейч

В конце тренировки обязательно потяни проработанные ягодичные мышцы.

Исходное положение: лежа на полу. Подтяни колени к груди и положи голень левой ноги поперек правого бедра. Обхвати левое колено обеими руками, подтяни его к середине груди и почувствуй приятную растяжку ягодичных мышц. Удерживай это положение 30 секунд и повтори на каждую сторону.

В чем разница между наклонами к ногам и другими упражнениями для ног

Если Вы решили тренироваться в спортзале, будьте готовы к интенсивной работе над собой и своим телом. Любой тренер или просто человек, увлекающийся спортом знает, что одной из самых эффективных тренировок является круговая жиросжигающая тренировка на ту или иную группу мышц. Выполняется комплекс упражнений, который эффективно прорабатывает проблемные зоны.

Круговые тренировки для сжигания жира отличаются большей интенсивностью, а также значительную роль играют кардионагрузки при подобном тренинге.Круговая тренировка выполняется по циклической схеме и длится от 15 до 60 минут. Выполняется от 3 до 8 кругов, с перерывом в 2-5 минуты и из 10-12 упражнений, перерыв между которыми составляет 20-30 секунд. Как правило, при таком виде тренинга, используются базовые упражнения.

Круговая тренировка в тренажерном зале для женщин для сжигания жира с целью похудения включает следующие упражнения:

• Тяга верхнего блока за головуСпина держится прямо, плечи не поднимаются.18-20 раз;
• Подъем ног, держась на перекладинеПоднимайте ноги параллельно полу, можно выше для лучшего эффекта.18-20 раз;
• Тяга нижнего блока узким хватом к поясу сидяСпина держится прямо, грудь вперед.18-20 раз;
• Выпады впередСделайте выпад, держа в руках гантели.18-20 раз на каждую ногу;
• Жим штанги с груди стояВыполняйте жим, не прогибая спину.18-20 раз;
• Подъем гантелей на бицепс с супинациейСупинация- вращение запястья.18-20 раз;
• Подъемы на прессКорпус поднимается сначала к левому колену, затем к правому.18-20 раз.

Подобная тренировка для девушек выполнятся в 3 круга.

Врачи отмечают, что круговая тренировка является эффективным способом поддержания физической формы как для женщин, так и для мужчин. Такой подход позволяет задействовать все группы мышц, улучшая общую выносливость и силу. Специалисты подчеркивают, что занятия можно легко адаптировать под индивидуальные потребности и уровень подготовки, что делает их доступными для широкого круга людей.

Кроме того, круговая тренировка способствует улучшению обмена веществ и сжиганию калорий, что особенно важно для тех, кто стремится контролировать вес. Врачи рекомендуют начинать с базовых упражнений и постепенно увеличивать нагрузку, чтобы избежать травм. Также важно учитывать, что регулярные тренировки в сочетании с правильным питанием обеспечивают максимальный эффект. В целом, круговая тренировка может стать отличным решением для поддержания здоровья и физической активности в домашних условиях.

Фитнес Круговая тренировка для женщин и мужчин

Программа для дома

Преимуществом занятий спортом в домашних условиях является работа с собственным весом. Самые эффективные упражнения без тренажеров — это: приседания, прыжки, выпады, отжимания, качание пресса.

В одном круге выполняется 10-50 повторений. Достаточно будет 2-3 занятий в неделю.

Программа круговой тренировки дома включает:

• ПриседанияСпина держится прямо, ноги на ширине плеч или шире, колени не выходят за носки при приседании. Таким образом, формируются ягодичные мышцы. Можно использовать гантели для лучшего результата;
• ОтжиманияГлавное, не прогибать и не выгибать спину. Работают мышцы рук и груди;
• Упор присевИсходное положение параллельно полу, как при отжимании, затем в прыжке переходим в позицию приседания;
• Прыжки «Берпи»Упражнение Упор присед дополняется выпрыгиваниями вверх из положения сидя. Способствует активному жиросжиганию;
• Качание прессаПодойдет любая техника, прорабатывающая верхний и нижний пресс.

Подобная круговая тренировка дома для женщин выполняется в 3 повторения.

Важный совет — обязательно перед тренингом разогреть все группы мышц пятиминутной разминкой.

Как naklony k nogam влияют на осанку

nensuria

iStock

encoding="UTF-8"

Автор - Пол Ингрэм (Ванкувер, Канада), 29 января 2022 года.

Известный автор научно-популярных статей и книг, посвященных различным вопросам спорта и фитнеса. Несколько лет входил в состав редакции ScienceBasedMedicine.org, сотрудничая с командой врачей и ученых мирового уровня. Создал собственный сайт PainScience.com с огромной коллекцией научных статей. Подробнее об авторе можно прочитать.

Перевод - Марина Андреева.

encoding="UTF-8"

Подробное руководство по стратегиям коррекции осанки и постуральных привычек (и объяснение, почему все это не имеет большого значения).

Многих людей, заботящихся о своем здоровье, преследует мысль, что им нужно исправить осанку. Они сами навязывают себе представления об «искривленной спине», а потом ведут с «искривлением» долгую и утомительную борьбу, полагая, что это необходимо для решения таких распространенных проблем, как,и особенно. Есть ли смысл в этой затее? Является ли «плохая осанка» значимой причиной острых и хронических болей? И даже если это так, есть ли реальная возможность улучшить осанку?

Индивидуальная манера сидеть, стоять и ходить — одна из самых стойких привычек человека. Изменить привычное положение тела может быть не менее трудно, чем отказаться от сигарет или чипсов. Так что сначала хотелось бы убедиться, что результат будет стоить затраченных усилий.

Много лет проработав массажистом , я убедился, что плохая осанка — это вполне реальная вещь , которая является источником физического стресса (порою предотвратимого). Следовательно, она может быть одной из причин хронической боли, особенно в зрелом возрасте. Но улучшение осанки — дело непростое. Легкие победы здесь бывают редко. И есть большая вероятность потратить время и деньги впустую или даже получить травму .

С 2000 по 2010 год я был лицензированным массажистом с обширной практикой в канадском Ванкувере. Затем для меня на первое место вышли научная журналистика и создание собственного сайта, и сегодня это является моим единственным занятием. Вот моя биография . Может показаться странным, но многие эксперты считают, что представления о «плохой осанке» вообще не имеют каких-либо обоснований или практического значения — т. е., по сути, что такой вещи просто не существует. Я склонен с ними согласиться в той мере, в какой реальные проявления «плохой осанки» можно описать, не используя термин «осанка» и багаж сопутствующих представлений. Тем не менее я считаю, что концепция осанки все же имеет определенную ценность. Уверенность в наличии постуральной дисфункции способна давать эффект ноцебо, противоположный плацебо: убеждение «со мной что-то не так» может стать причиной боли, особенно если оно сочетается с еще более вредным убеждением в своей слабости и уязвимости и с чрезмерным рвением в деле «исправления» осанки. Я встречал людей, которые были настоящими «осаночными ипохондриками».