Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Эффективные наклоны

Медленно наклоняйтесь вперед пока это комфортно для вас.

Ноги выпрямлены или слегка согнуты в коленях. Вес тела равномерно распределяется на ступни от носков до пяток. Держите голову опущенной вниз и смотрите на пол на протяжении выполнения всего упражнения наклонов туловища.

Сделайте вдох направьте воздух в живот, если знаете, как это сделать — не допуская расширения грудной клетки и приподнимания туловища. Сожмите ваши ягодицы вместе как можно сильнее если вам трудно это сделать, то представьте, что вы зажали между ними монету и сожмите кулаки так, чтобы побелели костяшки пальцев. Оставайтесь в этом положении одну секунду.

Йога — древняя практика, которая сочетает в себе физические нагрузки и эмоциональное очищение.Парная йога — отличный способ не только улучшить здоровье, но и найти точки взаимодействия с партнером: она помогает лучше понимать друг друга, доверять и действовать как одно целое.

Эффект. Одна из лучших начальных поз, которая стимулирует нервную систему, почки и надпочечники. Увеличивает объем легких. Укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Ускоряет метаболизм.

Поза угла

Техника выполнения позы рыбы.
1. классическим вариантом считается выполнение из позы лотоса, поэтому матсиасана практикуется только после освоения падмасаны.
2. исходное положение: падмасана, колени прижаты к полу.
3. поставьте руки за ягодицами и с выдохом отклоните корпус назад. Одновременно отрывайте от пола колени до тех пор, пока тело не опустится на локти.
Матсиасана. (Поза рыбы) для повышения эластичности мышц.4. с вдохом раскройте плечи и грудную клетку, вытягивая позвоночник. Голову вытяните назад и вниз к полу. На выдохе аккуратно разведите локти в сторону, пока голова не коснется пола, затем осторожно верните колени на пол.

Маричиасана IV. Поза мудреца маричи.

Техника выполнения.
1. сесть в дандасану, согнуть правую ногу в колене, поместить правую стопу на основание левого бедра (ардха падмасана, или полулотос.
2. согнуть левую ногу в колене, поставить стопу на пол возле промежности.
3. с выдохом развернуть корпус влево и завести правое плечо за левое бедро.
4. "Зацепившись" плечом за колено, вдохнуть, и с выдохом еще больше повернуть корпус влево.
Маричиасана IV. Поза мудреца маричи.5. с очередным выдохом обвести правую руку вокруг левого колена и сцепить пальцы рук за спиной.

Техника выполнения.
1. исходное положение - наклонный упор: стопы на ширине плеч, руки на ширине плеч, все тело вытянуто по наклонной прямой от пяток до макушки.
2. упираясь в пол основаниями ладоней, развернуть локтевые суставы вперед и, прижимая локти к корпусу, опустить корпус ниже, так, чтобы тело расположилось на четырех опорных точках параллельно полу.
3. задержаться в этой позе с ровным дыханием сколько возможно, со временем увеличивая длительность выполнения.

Наклоны к ногам. Пашчимоттанасана. Наклон к ногам сидя.

Техника выполнения.
1. сесть на ягодицы, выпрямить ноги. Носки стоп направить на себя, задние части колен прижать к полу.
2. взяться руками за голени или колени - до куда достают руки при выпрямленной спине.
3. помогая себе руками, вытягивать спину вперед и вверх (но не вниз), удлиняя позвоночник.
Наклоны к ногам. Пашчимоттанасана. Наклон к ногам сидя.4. затем расслабить спину и опустить ее как можно ниже к ногам, продолжая вытягивать макушку вперед. Руки, шею, плечи - максимально. Дышать свободно на протяжении 30-60 секунд, постепенно увеличивая продолжительность выполнения.

Внимание! Описание упражнений ориентировано на здорового человека, знакомого с техникой безопасности. Начинать занятия йогой лучше при помощи инструктора. Неумелая самостоятельная практика может оказаться бесполезной и даже разрушительной для организма.

Техника выполнения.

1. сесть на ягодицы, выпрямить ноги. Носки стоп направить на себя, задние части колен прижать к полу.

2. взяться руками за голени или колени - до куда достают руки при выпрямленной спине.

Наклоны к ногам сидя. Пашчимоттанасана. Наклон к ногам сидя.3. помогая себе руками, вытягивать спину вперед и вверх (но не вниз), удлиняя позвоночник.

Последние обновления на сайте:

1. Как освободиться от страха перед мужчинами и обрести гармонию в отношениях
2. Гоген Солнцев получил результаты генетического теста, которые подтвердили его опасения: Ваня не является его биологическим сыном.
3. После съемок в проекте "Звёзды в Джунглях" Алана мамаева обратилась за медицинской помощью.
4. Преодоление панических атак: путь к внутреннему миру
5. Дидюля в Омске: афиша концертов и встреч
6. Как вести себя с психически больным человеком: основные правила
7. Как ваши действия формируют успех общения
8. Как эффективно общаться с близким человеком: советы и рекомендации
9. Все, что нужно знать о проблемах с детским садиком
10. Прохождение четырех лет: развитие ребенка и его способности
11. Улучшить память подростка: проверенные методы и практики
12. Марина Девятова: жизнь и творчество в Пензе
13. Агрессия при виде влюбленных пар: почему это происходит и как с этим бороться
14. Гипноз за несколько дней: быстрый и эффективный способ
15. Гипноз: ключ к быстрому овладению иностранным языком
16. Асаны йоги, которые позволят снять зажимы во всех областях, окружающих твою шею.
17. Психологические аспекты панических атак: что нужно знать
18. Узнайте, как разместить свою статью в App Store
19. Разгадаем загадку панических атак: как справиться с этим
20. Социальная тревожность или социофобия. Классификация и стадии развития социофобии
21. Что делать когда страшно одной дома ночью. Как называется боязнь оставаться одной дома?
22. Панические атаки и гипотиреоз. Гипотиреоз
23. Мне страшно находиться дома одной. Советы психолога, как перестать бояться стоматолога
24. Может ли сердце не выдержать сильную паническую атаку. Истории из жизни
25. Может ли сердце разорваться от страха. Кардиолог Жук рассказал, может ли на самом деле сердце разорваться от горя
26. Поза березка в йоге. Польза Сарвангасаны
27. Кто справится со стрессом сам. Естественная реакция на стресс или душевное расстройство?
28. 25 вопросов самому себе. 25 провокационных вопросов самому себе
29. В Казахстане девушка познакомилась с мужчиной по интернету и стала жертвой абьюза.
30. Развитие внимания у детей и подростков. Что делать?
31. Настольные игры для пар: способы улучшить отношения
32. Как играть в игры для парочек по переписке: проверенные советы и рекомендации
33. 5 игр для влюбленных со стажем: как усилить отношения
34. Регина тодоренко показала свою искривленную сколиозом спину.
35. Как правильно применять препарат Конкор: инструкция для пациентов
36. "Анок яй: новая чёрная пантера покорила ток-шоу в платье Dior!
37. Психо вегетативные кризы: причины, симптомы и способы лечения
38. Как разделить дачу между двумя семьями: опыт и советы
39. Как распознать сумасшедшего: основные признаки
40. Методы психологического анализа портрета личности: от фрейдизма до современных тенденций
41. Как создать полноценный психологический портрет личности: образец и инструкция
42. Курсовая работа на тему: как выбрать правильную тему и написать успешный проект
43. Открывая двери в мир характерологии: типичный психологический портрет личности
44. Панические атаки и приступы тревоги: как их различить и что делать
45. Переживаете ли вы тревожное расстройство с паническими атаками? Узнайте, как справиться с ними
46. Стресс: как его обнаружить и как справиться с ним
47. Не дай себя в обиду: как преодолеть обиды и перейти к позитивному мышлению
48. Инсектофобия: что это такое и как справиться с ней
49. Занимательная жизнь девушки за столом
50. Медсестра, разместившая видео с последними минутами жизни Анастасии Заворотнюк, была задержана.