Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Эффективные наклоны

Медленно наклоняйтесь вперед пока это комфортно для вас.

Ноги выпрямлены или слегка согнуты в коленях. Вес тела равномерно распределяется на ступни от носков до пяток. Держите голову опущенной вниз и смотрите на пол на протяжении выполнения всего упражнения наклонов туловища.

Сделайте вдох направьте воздух в живот, если знаете, как это сделать — не допуская расширения грудной клетки и приподнимания туловища. Сожмите ваши ягодицы вместе как можно сильнее если вам трудно это сделать, то представьте, что вы зажали между ними монету и сожмите кулаки так, чтобы побелели костяшки пальцев. Оставайтесь в этом положении одну секунду.

Йога — древняя практика, которая сочетает в себе физические нагрузки и эмоциональное очищение.Парная йога — отличный способ не только улучшить здоровье, но и найти точки взаимодействия с партнером: она помогает лучше понимать друг друга, доверять и действовать как одно целое.

Эффект. Одна из лучших начальных поз, которая стимулирует нервную систему, почки и надпочечники. Увеличивает объем легких. Укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Ускоряет метаболизм.

Поза угла

Техника выполнения позы рыбы.
1. классическим вариантом считается выполнение из позы лотоса, поэтому матсиасана практикуется только после освоения падмасаны.
2. исходное положение: падмасана, колени прижаты к полу.
3. поставьте руки за ягодицами и с выдохом отклоните корпус назад. Одновременно отрывайте от пола колени до тех пор, пока тело не опустится на локти.
Матсиасана.
(Поза рыбы) для повышения эластичности мышц.4. с вдохом раскройте плечи и грудную клетку, вытягивая позвоночник. Голову вытяните назад и вниз к полу. На выдохе аккуратно разведите локти в сторону, пока голова не коснется пола, затем осторожно верните колени на пол.

Маричиасана IV. Поза мудреца маричи.

Техника выполнения.
1. сесть в дандасану, согнуть правую ногу в колене, поместить правую стопу на основание левого бедра (ардха падмасана, или полулотос.
2. согнуть левую ногу в колене, поставить стопу на пол возле промежности.
3. с выдохом развернуть корпус влево и завести правое плечо за левое бедро.
4. "Зацепившись" плечом за колено, вдохнуть, и с выдохом еще больше повернуть корпус влево.
Маричиасана IV.
Поза мудреца маричи.5. с очередным выдохом обвести правую руку вокруг левого колена и сцепить пальцы рук за спиной.

Техника выполнения.
1. исходное положение - наклонный упор: стопы на ширине плеч, руки на ширине плеч, все тело вытянуто по наклонной прямой от пяток до макушки.
2. упираясь в пол основаниями ладоней, развернуть локтевые суставы вперед и, прижимая локти к корпусу, опустить корпус ниже, так, чтобы тело расположилось на четырех опорных точках параллельно полу.
3. задержаться в этой позе с ровным дыханием сколько возможно, со временем увеличивая длительность выполнения.

Наклоны к ногам. Пашчимоттанасана. Наклон к ногам сидя.

Техника выполнения.
1. сесть на ягодицы, выпрямить ноги. Носки стоп направить на себя, задние части колен прижать к полу.
2. взяться руками за голени или колени - до куда достают руки при выпрямленной спине.
3. помогая себе руками, вытягивать спину вперед и вверх (но не вниз), удлиняя позвоночник.
Наклоны к ногам. Пашчимоттанасана.
Наклон к ногам сидя.4. затем расслабить спину и опустить ее как можно ниже к ногам, продолжая вытягивать макушку вперед. Руки, шею, плечи - максимально. Дышать свободно на протяжении 30-60 секунд, постепенно увеличивая продолжительность выполнения.

Внимание! Описание упражнений ориентировано на здорового человека, знакомого с техникой безопасности. Начинать занятия йогой лучше при помощи инструктора. Неумелая самостоятельная практика может оказаться бесполезной и даже разрушительной для организма.

Техника выполнения.

1. сесть на ягодицы, выпрямить ноги. Носки стоп направить на себя, задние части колен прижать к полу.

2. взяться руками за голени или колени - до куда достают руки при выпрямленной спине.

Наклоны к ногам сидя. Пашчимоттанасана.

Наклон к ногам сидя.3. помогая себе руками, вытягивать спину вперед и вверх (но не вниз), удлиняя позвоночник.

Последние обновления на сайте:

1. Спасибо врaчам за прoфессионализм, которые спасли девочку вес которой был всего 340 грамм при рождении.
2. Отвлекается и ничего не запоминает: как справиться с проблемой
3. Почему у школьников плохая память? 6 основных причин
4. Раскрыто имя! Недавно "Сибирская Ведьма" поразила поклонников новостями о переменах в своей жизни.
5. Таким образом, если вы хотите любви, научитесь дарить любовь.
6. Пройдя через ад: мои 7 кругов ада и то, что я из них вынес
7. Борьба с паническими атаками: основные принципы и практические советы
8. Жители анапы собственноручно спасают город от мазута.
9. Уважение начинается с самоуважения: 5 способов увеличить свою самооценку
10. Различия между паническими атаками и обычным страхом: как отличить одно от другого
11. Асаны йоги, которые позволят снять зажимы во всех областях, окружающих твою шею.
12. Психологические аспекты панических атак: что нужно знать
13. Паническая атака симптомы и лечение. Как лечить и куда обращаться при панически атаках
14. Какие бывают фобии у человека. Фобии
15. Страх заболеть неизлечимым заболеванием. Ипохондрия – болезнь постоянного страха заболеть
16. 10 рекомендаций о том, как сэкономить деньги
17. На каком пальце носить кольцо мужчине. Виды мужских колец
18. Прав тот, кто лев: почему сила и авторитет важны в нашем обществе
19. Путь к успеху: почему ваши интересы должны быть вашим главным приоритетом
20. Влюбленные в игры: 7 лучших игр для романтических вечеров
21. Какой вид психотерапии лучше всего помогает при депрессии. Диагностика депрессии
22. Улучшай свою жизнь с эффективными психологическими трюками
23. Поиск ресурсов в преодолении вынужденных запретов
24. Играйте вместе: лучшие настольные игры для пар двоих влюбленных
25. Сенсорная депривация мифы и правда. Камера сенсорной депривации: что это такое?
26. Развить внимание у ребенка. До 3 лет
27. Упражнения на развитие внимания у дете. 5 супер упражнений для развития внимания у детей
28. Любовь в соцсетях: как это влияет на наши отношения
29. Срочное включение! Папины дочки возвращаются.
30. Фобия страха толпы: в чем ее суть и как с ней бороться
31. Почему умные люди обожают произведения Рэя Брэдбери
32. Почему ребенок может отказываться идти в садик и как помочь ему справиться с этим
33. Исследование топографии мозга: открытия и перспективы
34. Как психосемантика помогает понять портрет личности: основные принципы и методы исследования
35. "Да леща ему дал.
36. Шаг за шагом: как составить психологический портрет личности
37. Понимание причин и симптомов панической и тревожной атаки
38. Борьба с неуверенностью: как стать уверенным в себе и преодолеть страх
39. Медсестра, разместившая видео с последними минутами жизни Анастасии Заворотнюк, была задержана.
40. Уважать себя: 5 простых способов, которые помогут вам изменить свою жизнь
41. Девушка макана, Мария Мотина, поделилась стихами, которые ей посвятил артист!
42. Блогеры Полина и Айдар, известные своими перевоплощениями, поделились неприятной историей, произошедшей с ними недавно.
43. Старшая дочь не гоняется за дорогими вещами, а у младшей сумка прада в 7 лет за 210 тысяч.
44. Анастасия волочкова об Ирине Салтыковой в конфликте с Ольгой Бузовой.
45. "Джонни Депп Слушает Русскую Музыку": сейчас 61-летний актер вынужденно стал поклонником русского репертуара.
46. Сергей Безруков потрясен смертью заслуженного артиста России романа мадянова, который ушел из жизни в возрасте 62 лет.
47. 8 привычек счастливых людей:
48. Можно ли умереть от страха на аттракционе. Можно ли умереть от страха?
49. Мощная ОЧИЩАЮЩАЯ молитва.
50. Я заметила, что у него развязаны шнурки, и говорю: "завяжи шнурки!