Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Паривритта уткатасана (скрутка В позе стула).

09.05.2016 в 00:26
Содержание
  1. Паривритта уткатасана (скрутка В позе стула).
  2. Связанные вопросы и ответы
  3. Паривритта уткатасана скрутка В позе стула. Паривритта Уткатасана
  4. Уткатасана поза стула техника выполнения. Как выполнить асану
  5. Уткатасана или поза стула. Эффективная поза Уткатасана: укрепите ноги и спину, стимулируйте работу ЖКТ
  6. Поза стула кундалини йога. 7 кундалини поз для очищения ваших чакр
  7. Видео Поза стула. Уткатасана.
  8. Асана уткатасана. Поза стул в йоге
  9. Паривритта Уткатасана: правила выполнения и подготовительные асаны

Паривритта уткатасана (скрутка В позе стула).

Показания:
- Улучшает гибкость и подвижность позвоночника.
- Ликвидирует тугоподвижность плечей.
- Массажирует и тонизирует внутренние органы.
- Способствует равномерному развитию мышц ног

Паривритта Уткатасана I, Паривритта Уткатасана I техника выполнения, Паривритта Уткатасана I фото, Поза энергии со скруткой, Поза энергии со скруткой техника выполнения, Поза энергии со скруткой фото, Каталог асан, Асаны йоги, Энциклопедия йоги https://psihologiyaotnoshenij.com/stati/parivritta-trikonasana-dlya-snyatiya-utomleniya-i-nervoznosti
- Стабилизирует внутреннюю энергию организма.
- Исправляет мелкие дефекты ног.
- Укрепляет лодыжки, стопы и ахиллесовы сухожилия.
- Развивает мышцы грудной клетки.

Противопоказания:
Проблемы с позвоночником и сердечно-сосудистой системой.

Техника выполнения:
Паривритта уткатасана (скрутка В позе стула).Стать прямо, ноги вместе;.
Руки сложить перед грудью, совместив ладони;.
Сделать полуприсед, будто вы садитесь на невидимый стул, спина должна быть ровная;.
Сделайте глубокий вдох и на ыдохе скрутите позвоночник в сторону, заводя локоть за бедро;.
Подержать асану несколько дыхательных циклов;.
Со вдохом вернуться в исходное положение и повторить в другую сторону.

Связанные вопросы и ответы:

Вопрос 1: Что такое паривритта уткасана

Ответ: Паривритта уткасана (скрутка В позе стула) - это одна из асан в йоге, которая включает в себя сгибание корпуса в позе стула и поворот корпуса в сторону. В этой асане используются мышцы спины, бёдер, бедер и ног.

Вопрос 2: Какие мышцы работают в паривритта уткасане

Ответ: В паривритта уткасане работают мышцы спины, бёдер, бедер и ног. Мышцы спины помогают сгибать корпус, а мышцы бёдер и бедер обеспечивают стабильность и поддержку корпуса. Мышцы ног также участвуют в этой асане, так как они помогают удерживать тело в позе стула.

Вопрос 3: Какие преимущества получает человек от практики паривритта уткасана

Ответ: Паривритта уткасана имеет ряд преимуществ для здоровья человека. Она укрепляет мышцы спины, бёдер, бедер и ног, улучшает гибкость и подвижность тела, а также способствует укреплению костей и суставов. Кроме того, эта асана может помочь улучшить обмен веществ и устранить застойные явления в организме.

Вопрос 4: Как правильно выполнять паривритта уткасану

Ответ: Чтобы правильно выполнить паривритта уткасану, следует следовать следующим шагам:

1. Встать в позе стула, сжать бедра и выпрямить спину.

2. Выполнить поворот корпуса в одну сторону, одновременно сгибая корпус в сторону противоположную.

3. Выполнить поворот корпуса в другую сторону, одновременно сгибая корпус в сторону противоположную.

4. Повторить повороты несколько раз, удерживая тело в позе стула.

Вопрос 5: Можно ли делать паривритта уткасану при определенных заболеваниях

Ответ: Если у человека есть определенные заболевания, то он должен сначала проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать практиковать паривритта уткасану. Например, люди с проблемами с позвоночником или суставами, а также женщины в период беременности, должны быть осторожны при выполнении этой асаны.

Вопрос 6: Как часто следует делать паривритта уткасану

Ответ: Чтобы получить максимальную пользу от паривритта уткасаны, рекомендуется выполнять эту асану регулярно, но не более одного раза в день. При этом следует следовать правилам безопасности и не перегружать тело.

Паривритта уткатасана скрутка В позе стула. Паривритта Уткатасана

Перевод с санскрита : «Поза энергии со скруткой»

Паривритта уткатасана скрутка В позе стула. Паривритта Уткатасана

Техника выполнения

1. Встаньте в позу Тадасана – ступни вместе, грудь поднята, плечи расслаблены и опущены.
2. Вдохните и поднимите руки вверх ладонями друг к другу. Выпрямите локти и потяните пальцы и ладони к потолку.
3. Выдохните, согните колени и присядьте, как будто вы собираетесь сесть на стул. Вы приняли позу Уткатасана – Поза Энергии .
4. Обопритесь правой рукой о бедро ближе к тазу.
5. Поверните корпус вправо, заводя левую руку с внешней стороны правой ноги таким образом, чтобы правое колено оказалось под левой подмышкой.
6. Соедините руки в намасте, растяните тело за макушкой.
7. Поднимите голову вверх и смотрите в потолок.
8. Пребывайте в позе 20-60 сек.
9. Вернитесь в обратном порядке в Уткатасану и совершите скрутку в другую сторону.

терапевтический эффект

асана хорошо растягивает плечевой пояс и развивает мышцы талии. укрепляет мышцы бедер, а при частом использовании сокращает их объем. развивают чувство равновесия. за счет сильного давления на внутренние органы, эта асана способствует детоксикации и очищению организма от шлаков. повышает гибкость спины и позвоночника.

Уткатасана поза стула техника выполнения. Как выполнить асану

Уткатасана (Поза Стула) эффективно генерирует энергию, приводя в баланс энергосистему организма. Усложненный вариант Позы Стула — Паривритта Уткатасана, техника которой усиливает движение праны и прочищает энергетические каналы. Правильная последовательность выполнения:

  1. Принять Уткатасану. Для этого нужно встать в Позу Горы (ступни сведены вместе и плотно прижаты к полу, грудная клетка приподнята, плечи расслаблены), на вдохе поднять руки кверху, ладони сложить вместе. Локти прямые, пальцы тянутся к потолку. На выдохе согнуть коленные и голеностопные суставы (как будто йогин присаживается на стул). По возможности бедра удерживаются параллельно полу, а колени не выходят за линию пальцев ног.
  2. Упереть правую руку в бедро.
  3. Повернуться корпусом в правую сторону так, что правое колено располагается под левой подмышкой. Позвоночник прямой.
  4. Выполнить руками намасте.
  5. Лицом повернуться к потолку.
  6. Выполнять 20-60 секунд. Вернуться в Уткатасану в обратном порядке и повторить скрутку на другую сторону.

Дыхание во время упражнения должно быть ровным, брюшная стенка расслаблена, мышцы в области спины и поясницы постоянно в тонусе.

Уткатасана поза стула техника выполнения. Как выполнить асану

Уткатасана или поза стула. Эффективная поза Уткатасана: укрепите ноги и спину, стимулируйте работу ЖКТ

Уткатасана или поза стула. Эффективная поза Уткатасана: укрепите ноги и спину, стимулируйте работу ЖКТ

В переводе с санскрита «Уткатасана» означает – поза силы или поза ярости . Но сегодня все чаще можно услышать более вольный перевод – поза стула. Это связано с тем, что положение в этой позе напоминает человека, присевшего на стул. Но, несмотря на такую приятную и даже расслабленную ассоциацию, выполнение позы требует усилия и концентрации. В работу активно включаются мышцы ног и спины. Люди, занимающееся в тренажерном зале, выполняют приседания, очень похожие по своему внешнему виду на Уткатасану. Для увеличения нагрузки на мышцы используется вес. Но это увеличивает и нагрузку на суставы, создавая риск их повреждения. При выполнении Уткатасаны такого риска нет.

Техника выполнения

Уткатасана или поза стула. Эффективная поза Уткатасана: укрепите ноги и спину, стимулируйте работу ЖКТ

  1. Встаньте в Тадасану.
  2. Со вдохом вытяните руки вверх к потолку и прижмите ладони друг к другу.
  3. С выдохом опускайте таз вниз, сгибая ноги в коленях.
  4. Удлиняйте заднюю поверхность бедер от таза к коленям. Старайтесь не уводить колени дальше линии стоп .
  5. Хорошо удлините бока туловища вверх, поднимите грудную клетку.
  6. Продолжайте тянуться руками вверх и втягивайте грудной отдел позвоночника.
  7. Пребывайте в позе от 30 секунд до 1 минуты, дыша ровно и спокойно.
  8. Со вдохом потянитесь за руками вверх, выпрямите ноги и выйдите из позы.
  9. Опустите руки вниз и вернитесь в Тадасану.

Отстройка и тонкости

Уткатасана или поза стула. Эффективная поза Уткатасана: укрепите ноги и спину, стимулируйте работу ЖКТПри выполнении позы обратите внимание на следующие пункты – они являются одновременно и залогом правильного выполнения позы и его критериями.

  • Прижимайте стопы к полу. Не позволяйте подниматься внутренним краям стоп.
  • Не роняйте колени друг на друга. Пусть коленные чашечки будут направлены точно вперед.
  • Старайтесь сохранить корпус вертикально, не падайте вперед.
  • Не прогибайтесь в пояснице, оставьте ее прямой.
  • Не роняйте плечи вперед, грудная клетка должна быть раскрыта.
  • Шея должна быть вытянута, но при этом не сжимайте горло.

Полезные

Вариации

Уткатасана или поза стула. Эффективная поза Уткатасана: укрепите ноги и спину, стимулируйте работу ЖКТ Чтобы облегчить выполнение позы, встаньте спиной к стене (расстояние – примерно 10-15 см). Входите в позу, следуя инструкциям, описанным выше. При этом копчик коснется стены, что даст дополнительную опору и позволит лучше вытянуть позвоночник.

Чтобы углубить работу в позе, выполните ее, как описано в инструкции, а затем поднимите пятки от пола и перенесите вес тела на плюсны стоп.

Польза

Уткатасана или поза стула. Эффективная поза Уткатасана: укрепите ноги и спину, стимулируйте работу ЖКТВыполнение Уткатасаны делает плечи подвижными, укрепляет мышцы ног , устраняет их деформации. Раскрывается грудная клетка, стимулируется работа органов живота. Поза оказывает благотворное влияние на сердце, за счет того, что диафрагма поднимается и практически массирует его.

Противопоказания

Воздержитесь от выполнения позы, если у вас есть перечисленные ниже противопоказания.

  • низкое давление;
  • травмы коленей;
  • мигрени, головная боль;
  • нарушения сна.

Поза стула кундалини йога. 7 кундалини поз для очищения ваших чакр

«Жизнь человека полностью основывается на чакрах. Учение о них развилось в целую науку, а эта наука дала рождение Кундалини йоге». Йоги Бхаджан. 
Человеческое тело представляет собой сложную систему, охватывающую обширные энергетические системы, которые не сразу ощутимы нашим организмом. Чакры - это энергетические вихри, питаемые праной (жизненной силой). Очищая наши чакры от энергетических блоков, мы позволяем энергии Кундалини подниматься через нас, бодряще и поднимающе наш разум и тело на новые высоты. 
Асаны, или позы, представляют собой положения тела, используемые для активации и направления энергии в теле. Эти асаны полезны для открытия пранического потока.

  1) МУЛАДХАРА - первая чакра, корневая чакра: Осознание, страх, выживание.
Асана: Поза Ворона
Приседаем из положения стоя, при этом колени и ступни широко раздвинуты, пятки стоят на полу. Спина должна быть перпендикулярна полу.Держите шейный замок. Если вам тяжело держать равновесие, попробуйте раздвинуть шире колени и ступни. 

 

 

 

Поза стула кундалини йога. 7 кундалини поз для очищения ваших чакр Поза стула кундалини йога. 7 кундалини поз для очищения ваших чакр2) СВАДХИСТАНА - вторая чакра, Сакральная чакра: творчество, желание, отношения.
Асана: Поза Лягушки 
Сядьте на корточки на цыпочки. Пятки в воздухе и соприкасаются друг с другом. Пальцы рук упрем в пол между ногами, смотрим вперед. Со вдохом - поднимаем таз вверх, выпрямляем колени, пятки остаются в воздухе, руки опираются в пол, смотрим на колени. С выдохом - опускаемся, смотрим вперед. Стараемся двигаться быстро. Повышается поток энергии тела и ума.

 

Поза стула кундалини йога. 7 кундалини поз для очищения ваших чакр3) МАНИПУРА - третья чакра, солнечное сплетение: Воля, действие, энергия
Асана: Поза Натяжения
Поднимите голову и ноги на 15 см от пола. Поднимите Руки параллельно полу, ладонями вверх. Смотрите на пальцы ног. Делать дыхание огня.

 

 

 

Поза стула кундалини йога. 7 кундалини поз для очищения ваших чакр4) АНАХАТА - четвертая чакра, сердечная чакра: любовь 
Асана: Поза Верблюда 
Сидим на коленях и пятках, поднимаемся на колени. С выдохом наклоняемся назад и упираем руки в пятки. Грудь прогнута наверх, поясницу прогибаем максимально возможно, голова расслаблено висит назад. Не раздвигайте колени широко, оптимальное расстояние - два кулака. В этой позе укрепляются мышци спины, что предупреждает смещение дисков, и растягивается передняя поверхность бедра, мышцы которй регулируют кальций-магниевый баланс в организме. Поза верюлда стимулирует развитие пупочной, сердечной и горловой чакр. Согласно кундалини йоге, тот, кто практикует это позу, получает контроль над голодом и жаждой, как животное верблюд.

 

Поза стула кундалини йога. 7 кундалини поз для очищения ваших чакр 5) ВИШУДХА - пятая чакра, горловая чакра: коммуникация 
Асана: Поза Кобры 
Из положения лежа на животе - положите ладони рядом с плечами, ступни натянуты и дотрагиваются друг до друга. Поднимите верхнюю часть туловища, плечи опустите вниз и назад. Голову запрокиньте назад, сердечный центр потяните вверх. Если вы достаточно гибки, можно выпрямить руки.

 

 

Поза стула кундалини йога. 7 кундалини поз для очищения ваших чакр 6) АДЖНА - шестая чакра, третий глаз: интуиция, мудрость 
Асана: Гуру Пранам 
Присаживайтесь на пятки. Положите туловище на бедра и положите лоб на пол. Вытяните руки перед собой на землю в молитвенной мудре.

 

 

 7) САХАСРАРА - седьмая чакра, Коронная чакра: Превосходство, доверие души.
Асана: Сат Крийя 
Сядьте на пятки, вытянув руки над головой и касаясь ими ушей. Соедините ладони и пере­плетите все пальцы, кроме указательных (па­лец Юпитера), которые смотрят вверх. Если вы женщина, то распологайте большой левый палец с верху, если мужчина, то правый. Нач­ните чётко повторять «Сат Нам» примерно 8 раз за 10 секунд. Произносите «Сат» из Пупочного Центра и солнечного сплетения, втягивая при этом пупок к позвоночнику. На «Нам» расслабляйте живот. (3 - 3 минута)
САТ КРИЙЯ очищает все чакры. Это удивительная и мощная практика, полная и цельная в одной асане и мудре. Выполнение Сат Крийя каждый день в течение 40 дней будет иметь глубокое влияние на функцию ваших чакр. Она специально работает на пробуждение энергии Кундалини и помогает ей двигаться вверх по позвоночнику через чакральную систему.

Видео Поза стула. Уткатасана.

Асана уткатасана. Поза стул в йоге

«Utkata» в переводе с санскрита означает «сильный, жестокий, стремительный, яростный». Практикующие йоги часто используют много позиций, которые растягивают тело и меньше позиций, которые укрепляют тело, делают его более жестким (граница очень расплывчатая, много есть позиций, одновременно и укрепляющих и растягивающих тело).

В практике йоги должен соблюдаться баланс, так как тело должно быть не только гибким и эластичным, но и сильным, выносливым, что дает положение «поза стула».

Асана уткатасана. Поза стул в йоге

Техника выполнения

Данная позиция йоги названа поза стула уткатасана. Согласно «Айенгар йоги», глядя на нее, видишь, что человек сидит на воображаемом стуле.  На обычном стуле он сидит довольно пассивно, но в уткатасане идет напряженная работа всего тела. Входя в положение, человек быстро чувствует, как начинают работать бедра, все ноги, спина, руки. В работе также задействованы внутренние органы, диафрагма и сердце.

Асана уткатасана. Поза стул в йоге

  1. Займите позицию тадасана (поза горы).
  2. С позиции тадасана перейдите в позицию хастасану.
  3. Сделайте вдох и поднимите руки вверх перпендикулярно полу, а плечи опустите в низ, расслабляя спину.
  4. Ладони можете сложить вместе или параллельно и поверните ладошками друг к другу.
  5. Потянитесь вверх сильнее, а на выдохе согните колени, складываясь в тазобедренном суставе, опустите ягодицы вниз. Колени должны слегка выходить за пределы нижней части ног.
  6. Колени, бедра и ноги соединены вместе и параллельны друг другу.
  7. Туловище слегка наклоните вперед, на бедра, так, чтобы их верхняя часть образовывала с туловищем прямой угол.
  8. Опустите копчик вниз, а руки и грудную клетку одновременно потяните вверх.
  9. Лопатки сдвиньте в центр, к позвоночнику, грудная клетка открыта. Глаза поднимите вверх, а ноги прижмите к полу.
  10. Потяните туловище вверх не отклоняясь вперед, дышите нормально.
  11. Оставайтесь в позе 20—30 секунд, хоть найти центр тяжести тела и удержать равновесие очень трудно.

Чтобы выйти из положения на вдохе выпрямите ноги, опустите руки, расслабьтесь и займите позицию тадасану.

Асана уткатасана. Поза стул в йоге

Варианты выполнения Уткатасаны

Представленный варианты выполнения позиции, отличаются от классического, но позволят начинающим освоить положение и приобрести навыки:

  • Держитесь руками за перекладины гимнастической лестницы или же положите руки на стену. Это поможет вам вытягивать туловище и руки.
  • Прислонив плотно спину к стене или гимнастической лестнице, можно легко выпрямить спину, плечи, спрятать лопатки и опустить нижние кости ягодиц.
  • Если у вас слабые колени, то прислоните спину к стене, а под колени положите свернутый коврик или валик (как можно ближе к ним).

Асана уткатасана. Поза стул в йоге

Дополнительные советы и рекомендации

  • Держите ноги на ширине бедер, если вам трудно сохранить равновесие.
  • Сгибая ноги, постарайтесь образовать прямой угол между бедрами и нижней частью ног, стопы плотно стоят на земле.
  • Следите, чтобы ваши ноги были параллельны друг другу, а колени не расширялись.
  • В позиции держите спину прямо, так, чтобы она не была выпуклой или вогнутой (анатомически спина должна быть слегка вогнута в поясничной области). Опускайте копчик вниз и одновременно скройте его внутри.
  • Держите туловище поднятым, а руки вытянутыми вверх. Старайтесь, чтобы видны были пальцы стоп, перед коленями.
  • На протяжении всего времени вытягивайте и удлиняйте позвоночник вверх, хоть кожа на спине и будет оказывать сопротивление.
  • Не позволяйте коленям опуститься слишком низко или отклоняться в сторону, когда вы нагибаетесь.
  • Чем выше будут бедра, тем менее интенсивной будет воздействие и наоборот.

Асана уткатасана. Поза стул в йоге

Эффекты от регулярного выполнения упражнения

  • Укрепляются лодыжки и развиваются мышцы ног, ликвидируются мелкие дефекты.
  • Развивается и расширяется грудь и приподнимается диафрагма, плечи приобретают гибкость.
  • Тонизируются внутренние органы и спина.
  • Слегка массируется сердце.  Особенно полезна поза для тех, кто занимается конным спортом.
  • Развивает силу, устойчивость и выносливость. Это позиция, которая сживает жировые клетки.
  • Облегчает симптомы артрита и суставные боли.

Асана уткатасана. Поза стул в йоге

Противопоказания

Позиция не имеет противопоказаний, но не рекомендуется:

  • для людей страдающих бессонницей;
  • головными болями;
  • проблемами коленных или голеностопных суставов;
  • трудно протекающая беременность;
  • с низким артериальным давлением.

Перевернутое положение

Существует более глубокое воздействие на состояние позвоночника, на его силу и выносливость, а также сильное влияние на мышцы спины.

Это паривритта уткатасана, в переводе с санскрита «Parivrtta» означает « повернутый, скрученный, перевернутый». Положение «поза стула» перевернутая улучшает кровообращение; массирует сердце; стимулирует органы брюшной полости; улучшает общее состояние; повышает внимательность; дает уверенность, уменьшает плоскостопие.

Асана уткатасана. Поза стул в йоге

Приносит пользу организму:

  • массажирует мышцы живота;
  • укрепляет мышцы бедра;
  • укрепляет мышцы спины;
  • развивает мышцы груди;
  • расширяет мышцы ягодиц;
  • укрепляет ноги и лодыжки;
  • расширяет его руки и грудь.

Паривритта Уткатасана: правила выполнения и подготовительные асаны

Популярное по теме:

3 шага к незабываемому сексу

Несколько элементарных приёмов, которые обогатят вашу сексуальную жизнь.

5 вещей, которых нет у женщины, если она себя уважает

Позвольте себе быть собой и у вас всё получится.

4 действия, которые блокируют вашу энергию

«Блокируют энергию» — это значит, что у вас с каждым днем все меньше сил, денег и поводов…

Упражнение, которое усиливает сексуальные ощущения

Эта крийя повышает либидо, развивает чувственность и способствует творческим прорывам.

3 упражнения, которые сделают секс ярче

Секрет прост: снимите напряжение с нижней части живота и освободитесь от страхов.

3 мантры, которые никогда нельзя произносить

Эти слова — причина, по которой вы до сих пор находитесь в мёртвой точке.