Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

'наклон к ногам

Введение

Упражнение 'наклон к ногам стоя' является простым, но эффективным движением, которое может быть включено в любой тренировочный план. Оно не требует специального оборудования и может выполняться в любом месте. Несмотря на свою простоту, это упражнение оказывает значительное влияние на различные группы мышц и способствует общему здоровью организма.

Освоив, как правильно делать наклоны вперед, вы можете усилить нагрузку, используя дополнительное отягощение : штангу, гриф, гантели.

Еще одна эффективная вариация упражнения для проработки мышц – наклон вперед из положения сидя. Это упражнение пришло в фитнес из мира йоги, где оно известно как асана Пашчимоттанасана. В народе его также называют «складкой».

Это упражнение хорошо использовать в качестве разминки в конце тренировки. Тогда эффективность его возрастет, поскольку разогретые мышцы растягиваются лучше. Техника выполнения этого упражнения следующая:


Начнем с рабочего стола . Его оптимальную высоту определить довольно просто: поставьте руку на локоть, выпрямитесь и постарайтесь достать кончиками пальцев до мочки уха. Если достаете без проблем, то столешница установлена на подходящей для вас высоте. Монитор должен располагаться на расстоянии 60–70 см от глаз.

Отрегулируйте высоту рабочего кресла : сиденье должно оказаться на уровне коленей, когда вы стоите. Подлокотники должны обеспечивать комфорт, чтобы локти не свисали. Но, в то же время, плечи не должны подниматься к ушам. У кресла должна быть удобная анатомическая спинка. Хотя даже комфортная на первый взгляд спинка, как правило, не может оказать спине нужную поддержку. Но эту проблему можно решить с помощью ортопедических подушек под поясницу и бедра.

Йога — древняя практика, которая сочетает в себе физические нагрузки и эмоциональное очищение.Парная йога — отличный способ не только улучшить здоровье, но и найти точки взаимодействия с партнером: она помогает лучше понимать друг друга, доверять и действовать как одно целое.

Эффект. Одна из лучших начальных поз, которая стимулирует нервную систему, почки и надпочечники. Увеличивает объем легких. Укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Ускоряет метаболизм.

Поза угла

Медленно наклоняйтесь вперед пока это комфортно для вас.

Ноги выпрямлены или слегка согнуты в коленях. Вес тела равномерно распределяется на ступни от носков до пяток. Держите голову опущенной вниз и смотрите на пол на протяжении выполнения всего упражнения наклонов туловища.

Сделайте вдох направьте воздух в живот, если знаете, как это сделать — не допуская расширения грудной клетки и приподнимания туловища. Сожмите ваши ягодицы вместе как можно сильнее если вам трудно это сделать, то представьте, что вы зажали между ними монету и сожмите кулаки так, чтобы побелели костяшки пальцев. Оставайтесь в этом положении одну секунду.

Техника выполнения позы рыбы.
1. классическим вариантом считается выполнение из позы лотоса, поэтому матсиасана практикуется только после освоения падмасаны.
2. исходное положение: падмасана, колени прижаты к полу.
3. поставьте руки за ягодицами и с выдохом отклоните корпус назад. Одновременно отрывайте от пола колени до тех пор, пока тело не опустится на локти.
Матсиасана.
(Поза рыбы) для повышения эластичности мышц.4. с вдохом раскройте плечи и грудную клетку, вытягивая позвоночник. Голову вытяните назад и вниз к полу. На выдохе аккуратно разведите локти в сторону, пока голова не коснется пола, затем осторожно верните колени на пол.

Маричиасана IV. Поза мудреца маричи.

Техника выполнения.
1. сесть в дандасану, согнуть правую ногу в колене, поместить правую стопу на основание левого бедра (ардха падмасана, или полулотос.
2. согнуть левую ногу в колене, поставить стопу на пол возле промежности.
3. с выдохом развернуть корпус влево и завести правое плечо за левое бедро.
4. "Зацепившись" плечом за колено, вдохнуть, и с выдохом еще больше повернуть корпус влево.
Маричиасана IV.
Поза мудреца маричи.5. с очередным выдохом обвести правую руку вокруг левого колена и сцепить пальцы рук за спиной.

Техника выполнения.
1. исходное положение - наклонный упор: стопы на ширине плеч, руки на ширине плеч, все тело вытянуто по наклонной прямой от пяток до макушки.
2. упираясь в пол основаниями ладоней, развернуть локтевые суставы вперед и, прижимая локти к корпусу, опустить корпус ниже, так, чтобы тело расположилось на четырех опорных точках параллельно полу.
3. задержаться в этой позе с ровным дыханием сколько возможно, со временем увеличивая длительность выполнения.

Наклоны к ногам. Пашчимоттанасана. Наклон к ногам сидя.

Техника выполнения.
1. сесть на ягодицы, выпрямить ноги. Носки стоп направить на себя, задние части колен прижать к полу.
2. взяться руками за голени или колени - до куда достают руки при выпрямленной спине.
3. помогая себе руками, вытягивать спину вперед и вверх (но не вниз), удлиняя позвоночник.
Наклоны к ногам. Пашчимоттанасана.
Наклон к ногам сидя.4. затем расслабить спину и опустить ее как можно ниже к ногам, продолжая вытягивать макушку вперед. Руки, шею, плечи - максимально. Дышать свободно на протяжении 30-60 секунд, постепенно увеличивая продолжительность выполнения.

Внимание! Описание упражнений ориентировано на здорового человека, знакомого с техникой безопасности. Начинать занятия йогой лучше при помощи инструктора. Неумелая самостоятельная практика может оказаться бесполезной и даже разрушительной для организма.

Техника выполнения.

1. сесть на ягодицы, выпрямить ноги. Носки стоп направить на себя, задние части колен прижать к полу.

2. взяться руками за голени или колени - до куда достают руки при выпрямленной спине.

Наклоны к ногам сидя. Пашчимоттанасана.

Наклон к ногам сидя.3. помогая себе руками, вытягивать спину вперед и вверх (но не вниз), удлиняя позвоночник.

Последние обновления на сайте:

1. Когда бьюти - тренды докатились до кондитерской: в сети обсуждают "Уставший" белорусский зефир.
2. Спускает миллионы на Cartier, Graff и букеты: жених не экономит на дочери Малинина.
3. Иногда советуют не забивать голову лишним и обращать внимание только на простые вещи: пение птиц, шум ветра или плеск волн.
4. Шесть актёров, которых любила вся страна.
5. У жeнщин выcoкие запросы к мужчинам все рекорды бьют.
6. В XIX веке в Испании жил Бенито альварадо, который имел невероятный успех у женщин.
7. "Остался без Волос" - 52-летний актёр Сергей Безруков предстал в неожиданном образе.
8. Сaмое глaвное в жизни, все зaгaдки её - хотите, я высыплю вaм сейчaс?
9. "Она же Полностью Нагая" - в сети обсуждают незаурядное выступление 79-летней Татьяны Васильевой.
10. Российские пенсионеры устроили свой личный бэби - бум.
11. Oтличия в подходе к воспитанию у мужчин и женщин.
12. Heвозможно нравиться всем.
13. Когда русские заглядывают в комнату и видят, что там никого нет, они говорят "ни Души".
14. Награды, которых не существует, но мы упорно пытаемся их заслужить.
15. Специалисты объяснили, как распознать наличие подлинной "Химии" в паре.
16. Ну что, дамы и господа, барабанная дробь - светская хроника снова радует нас "Контрастной Парой Месяца"!
17. Любовь к себе как средство исцеления от низкой самооценки.
18. Хочешь добавить яду в отношения?
19. "Урок для каждой женщины: всегда стремитесь быть ещё красивее.
20. Загадка силуэта Чикаго на фоне заходящего солнца.
21. Spacex впервые запустила самую большую ракету в истории высотой с 40-этажный дом.
22. Невидимая злость: как подавленная агрессия превращается в усталость, тревогу и апатию.
23. Свято место пусто не бывает: не успел джиган развестись, как интернет уже сосватал его Анне седоковой.
24. Умереть от любви и горя: что такое "Синдром Разбитого Сердца" на самом деле.
25. Животных фаина Георгиевна раневская любила беззаветно.
26. Кто должен извиняться?
27. "Федю Понесло": в сети обсуждают новую избранницу Фёдора Бондарчука.
28. Алёна водонаева жёстко высказалась о фанатах макана.
29. О любви к себе - без крайностей и "Экономии на Важном".
30. В последнее время все чаще ловлю себя на мысли, что мне неинтересно.
31. Представьте себе зверька, легче пальчиковой батарейки.
32. Мать - кит не отпускает мёртвого детёныша: факт который разбивает сердце.
33. "Моё право, право мужа, придя домой, сесть за стол и пообедать.
34. Мировой рекорд "Бурдж - Халифа" оказался под угрозой: амбициозный проект в саудовской Аравии - башня Джидды - преодолел отметку в 80 этажей.
35. Тяжело хотеть мужчину, если ты закрываешь все свои потребности сама.
36. Что происходит с мозгом, когда подходит время сдачи дедлайна?
37. "С ней можно не только …" -.
38. Далай-лама объяснял, что причиной стресса и беспокойства становятся наши ожидания.
39. Она - звезда, а он - всего лишь тень: 7 пар, где женщины сияют ярче мужчин.
40. Какие секреты скрывает обладатель премии "Оскар" - фильм "Москва слезам не верит"?
41. На бледно-голубой эмали, какая мыслима в апреле, березы ветви поднимали.
42. Рaссудите пожалуйста. Врaчa нa дoм 9-месячнoму pебенку bызвaла.
43. Иногда один снимок говорит о болезни страшнее любых диагнозов на бумаге.
44. Первый признак гордости - это обида.
45. Айза ответила психологу, который назвал её мужа "Доедающим Остатки Гуфа".
46. Икона протеста: тайные романы и эпатажная свобода Фриды кало.
47. 3D-Печать XIX века: как создавался шедевр из единого массива дерева.
48. Состояние лерчек резко ухудшилось.
49. Бывшая помощница ренаты Литвиновой, ранее обвинившая актрису в абьюзе, намекает, что ее откровения могут иметь юридическое продолжение.
50. Сергей бурунов рассказал, что до сих пор не может простить родителей за детские травмы.