Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Контрольные точки

Техника выполнения.
1. исходное положение - наклонный упор: стопы на ширине плеч, руки на ширине плеч, все тело вытянуто по наклонной прямой от пяток до макушки.
2. упираясь в пол основаниями ладоней, развернуть локтевые суставы вперед и, прижимая локти к корпусу, опустить корпус ниже, так, чтобы тело расположилось на четырех опорных точках параллельно полу.
3. задержаться в этой позе с ровным дыханием сколько возможно, со временем увеличивая длительность выполнения.

Поза плуга. Халасана. Поза плуга.

Техника выполнения.
1. лечь на спину. Прямые руки через стороны назад и вытянуть за головой.
2. с выдохом без помощи рук! Подтянуть колени к груди и перекатом (не рывком) перевести стопы за голову.
3. расположить вес тела на Лопатках, но ни в коем случае не на шее!
4. зацепиться ладонями за стопы, оттянуть пятки дальше назад, а скругленную спину - в другую сторону.
5. выпрямить и натянуть ноги.
6. дышать ровно, расслабляя низ живота и "Заворачивая" бедра внутрь.
Поза плуга. Халасана. Поза плуга.7. оставаться в позе 1 минуту, со временем увеличить продолжительность выполнения до 3 минут.

Саламба сарвангасана. Стойка на Лопатках.

Техника выполнения.
1. лечь на сложенное вчетверо одеяло так, чтобы Лопатки были на краю одеяла, а голова - уже на полу. Таким образом, шея не "Заламывается". Прямые руки за головой вытянуть.
2. с выдохом поднять колени к груди и перекатом, без помощи рук увести стопы за голову (халасана.
3. перенести руки за спину, упереться в пол локтями, и, помогая себе ладонями, придать туловищу вертикальное положение.
4. согнуть ноги в коленях и вытянуть их вверх.

Техника выполнения.
1. расставить ноги на расстояние, приблизительно равное длине ноги, вытянуть руки в стороны. Повернуть правую стопу вправо на 90°, а левую на 60° вправо.
2. оставляя левую ногу вытянутой, согнуть правую ногу в колене под углом 90 градусов. Из адхо мукха шванасаны: сделать широкий шаг правой ногой вперед, доведя ступню до ладоней, согнуть правую ногу в колене до угла 90 градусов.
Уттхита паршваконасана техника выполнения. Уттхита паршваконасана. Интенсивное боковое вытягивание.3. поставить правую руку на пол справа от стопы или на подъем стопы. Развернуть грудь влево. Левую руку вытянуть вперед, накрыв ухо плечом.

Паршвоттанасана. Интенсивное боковое вытяжение.

Техника выполнения.
1. расставить ноги на ширину 70-90 см.
2. развернуть стопы, таз и весь корпус вправо.
3. пальцы рук сплести за спиной, развернуть ладони к спине и максимально вывернуть замок так, чтобы раскрылась грудная клетка.
4. на выдохе вытянуть позвоночник и, сгибаясь в тазобедренных суставах, опустить корпус к правой ноге - лицом к колену.
Задержаться в позе 20-30 секунд или более, дышать ровно.

Поза моста: Пошаговая инструкция.

Год только начался, а сил, кажется, уже совсем мало? Приток свежей энергии нужен? Урдхва дханурасана (проще говоря, поза моста) может помочь - а в процессе также укрепить руки, ноги, пресс и спину.

Уттхита паршваконасана - поза бокового вытянутого угла.

Эффекты: укрепляет и удлиняет ноги. Вытягивает пахи, позвоночник, талию. Раскрывает грудную клетку и плечи. Стимулирует работу органов брюшной полости. Увеличивает жизненные силы.

Моста Поза. Сету бандха сарвангасана (поза построения моста).

Ровная красивая спина, здоровый позвоночник и хорошее настроение достанутся в награду тем, кто будет ежедневно практиковать Сету бандха сарвангасану (позу построения моста.

Ардха означает "Половина", баддха - "связанный", "ограниченный", "закрепленный", "стесненный". Падма - "Лотос", а уттана - "интенсивное вытя жение".

Нава" - это лодка или судно. Тело в этой позе напоминает по форме лодку, отсюда название.

Адхо мукха шванасана.

Адхо мукха означает "Лицом Вниз", а швана - "собака". Поза напоминает собаку, которая потягивается, опуская голову и передние лапы вниз, а таз и задние лапы поднимает вверх - отсюда и название.

Техника.

Уткатасана (поза гнева).

Уткатасана (поза гнева) выглядит очень просто. Однако стоит начать осваивать ее - и народная мудрость "Внешность Обманчива" получит лишнее подтверждение.
Уткатасана буквально как "Поза Гнева переводится". Однако этот санскритский перевод сегодня используется гораздо реже остроумного названия, которое дали ей западные йоги. Человек, выполняющий уткатасану, выглядит как бы присевшим на стул, поэтому и называют ее обычно позой стула

Чатуранга дандасана (поза посоха).

Чатуранга дандасана - у многих одна из самых нелюбимых поз (особенно представителей прекрасного пола.
Однако стоит сразу сказать горькую правду: без качественного освоения позы посоха путь к более-менее сложным вещам просто закрыт. А стойка на прямых руках (адхо мукха врикшасана) попросту невозможна.

Поэтому преодолевайте своё нежелание и сопротивление и старательно осваивайте эту "Нудную" асану.

Эффект чатуранга дандасаны.

Техника выполнения урдхва куккутасаны:
1. выполните саламба ширшасану 2.
2. поймайте равновесие, ноги сложите как в падмасане. Сделайте выдох. Согните ноги и поместите их на верхнюю часть рук. Балансируйте в этом положении.
3. сделайте выдох. Надавите ладонями в пол, туловище подтяните вверх, голову поднимите от пола и затем повторите положения как на рисунке. Руки выпрямите, ягодицы поднимите. Шею удлините, голову держите как можно выше.
Урдхва куккутасана. Урдхва"- Вверх, "куккута" - петух.4. удерживайте баланс в течении нескольких секунд, дыхание нормальное.
5. сделайте выдох, вернитесь в саламба ширшасану 2.

Титтибхасана (поза светлячка).

Эффект:
Укрепляет запястья и рукиудлиняет внутренние пахи и заднюю часть корпусаспособствует развитию чувства равновесиястимулирует работу органов брюшной полостиповышает степень умственной концентрации и укрепляет уверенность в себе.

"Титтибха" - это насекомое, разновидность светлячка, отсюда и название.

1. встаньте в тадасану (позу горы), разведя стопы на расстояние чуть меньше ширины плеч

Последние обновления на сайте:

1. Любовь без границ: 5 легендарных историй о настоящей любви
2. Как развить внимательность и усидчивость у ребенка.. Что такое внимательность – характеристики качества
3. "Какая дочка? "- Звезда"кадетства" Головин публично отказался от своего ребенка!
4. Любовь как забота: как строить крепкие отношения
5. Сантуласана: эффективная практика для восстановления и развития больших суставов
6. Откровенные отношения: как выставлять напоказ свою любовь с партнером
7. Как создать образец психологического портрета личности: методы и техники
8. Как быстро и точно составить психологический портрет человека за 20 минут
9. Деятельность и функции Федерального агентства по образованию: основные аспекты
10. Верхние доли полушарий головного мозга: структура и функции
11. Все, что нужно знать о панических атаках: симптомы, признаки, и эффективное лечение
12. Не причинять ЗЛА: как избежать вреда окружающему миру
13. Подъем над депрессией и стрессом: стратегии для восстановления душевного равновесия
14. Социофобия: как называется болезнь когда боишься людей
15. Девиация: отклонение от нормы или аномалия
16. Скрытый мир славянского плетения: как сделать свои собственные обереги
17. Раздвинувшиеся ноги: почему мужчины предпочитают сидеть так
18. Отпугните тревогу: проверенные методы для достижения спокойствия
19. Психически больной человек: Как он себя ведет и как его понимать
20. The Science Behind Why You'll Never Meet Your Doppelganger
21. Неадекват разгромил кафе и вскрыл кассу - в центре Москвы.
22. "Сыну Марии Погребняк Потребовалась Экстренная Операция - 20 Минут Страха и Боли".
23. Психологические механизмы развития алкоголизма
24. "Вы этого кота видели?
25. Макс корж Беларусь под давлением правоохранительных органов покинул!
26. Павел прилучный отбирает детей у Агаты муцениеце: на актрисе нет лица.
27. Российская певица Алла Пугачева гражданство израиля получила.
28. Павел Дуров и его девушка пережили трагедию - они потеряли ребенка.
29. 5 жен - изменщиц, чьи мужья не стали терпеть.
30. Воля о том, что мужа лерчек ждали на "Выжить в Дубае": "мы в аэропорту, а в ленте новостей: "Чекалины сидят".
31. Основы гипноза для начинающих упражнения. Тренировка магнетического взгляда
32. Что делают с обиженными? на обиженных воду возят. Что делают с обиженными?
33. Техника принятия решений "Квадрат Декарта".
34. Предипохондрическое состояние, что это. Нюансы лечения
35. Человек который боится микробов, как называется. Характеристика боязни грязи
36. Что означает Поза лотоса в йоге.     Поза лотоса — Падмасана
37. Поза кобры - бхуджангасана.
38. 50 забавных стихов для развития дикции у вашего ребенка. Забавные стихи для развития дикции у ребенка
39. Элтон Мэйо хоторнские эксперименты. Хоторнский эксперимент и создание концепции "человеческих отношений" Э. Мэйо
40. ТОП 100 обязательных к прочтению книг. Топ - 100 книг, которые нужно прочитать, чтобы понимать себя и других.
41. Новодворская одна я умная в белом пальто стою красивая. НИЦШЕАНСКОЕ
42. Чем полезно чтение книг. В чём польза чтения книг?
43. Важные законы вселенной. Законы Вселенной, которые нельзя нарушать
44. Курение и панические атаки. Как курение влияет на сердце и сосуды
45. Не могу принять ребенка мужа от первого брака. Общение мужа с детьми от первой жены –, каким оно может быть?
46. Я не умею прощать. Тяжело простить обиду
47. Под гипнозом человек. Что же такое гипноз и как узнать, поддаетесь ли вы ему
48. Письмо старика из дома престарелых. Послание старика. В доме престарелых умер старик.
49. Страсть между мужчиной и женщиной. Что такое любовь и страсть
50. Как баловать себя. В случае если вы не балуете себя, вас не балует никто!