Ардха баддха падмоттанасана.

Ардха баддха падмоттанасана.

Ардха означает "Половина", баддха - "связанный", "ограниченный", "закрепленный", "стесненный". Падма - "Лотос", а уттана - "интенсивное вытя жение".

Техника.
1. встаньте в тадасану.
2. на вдохе оторвите правую стопу от пола, согните правую ногу в колене и поместите правую подошву на левое бедро.
3. захватите правую стопу левой рукой, заведите правую руку за спину и зажмите большой палец правой ноги между большим, указательным и средним пальцами правой руки.
4. отпустите левую руку. На выдохе наклонитесь вперед и поместите левую ладонь на пол с внешней стороны левой стопы. Поднимите голову. Как можно глубже прогните спину. Сделайте несколько вдохов.
5. с выдохом опустите голову или подбородок на левое колено.
6. если вам не удается прижать к полу ладонь, обопритесь о кончики пальцев. Со временем у вас опустятся на пол сначала пальцы, а потом и вся ладонь. Аналогично, если сразу не удается поместить подбородок на колено, поначалу опускайте лоб. Со временем, если будете удлинять шею, до колена доберется сначала нос, затем губы и в конце концов подбородок - это будет свидетельствовать о том, что тело стало более гибким.
7. задержитесь в позе на несколько циклов дыхания. На вдохе поднимите корпус, приведя его в положение, описанное в п. 4. сделайте два вдоха.
8. сделайте вдох, оторвите левую ладонь от пола и вернитесь в положение, описанное в п. 3.
9. отпустите левую стопу и вернитесь в тадасану. 10. Повторите позу в другую сторону: стоя на правой ноге, согните левую ногу в колене и поместите левую стопу на правое бедро. Заведите левую руку за спину и захватите тремя пальцами большой палец левой ноги. Наклонитесь вперед и опустите правую ладонь на пол. 11. В случае если вам не удается захватить большой палец ноги, поместите обе ладони на пол. В остальном следуйте вышеуказанным инструкциям.

Эффект.
Асана от тугоподвижности в коленях избавляет. В ней происходит сокращение органов брюшной полости, что улучшает пищеварение и перистальтику кишечника. В результате из организма выводятся токсины. Раскрывается плечевой пояс, благодаря чему расширяется грудная клетка, а дыхание становится глубоким и свободным.

Ардха баддха падмоттанасана. Секреты выполнения Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасаны, техника позы в йоге, польза асаны

Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасана -, представляет собой наклон вперед, при котором происходит раскрытие бедер и растяжение коленей и позвоночника.

Техника выполнения

Шаг 1:

Сядьте в(с вытянутыми вперед ногами). Освободите седалищные кости: отодвиньте ягодицы руками в стороны.

Шаг 2:

Согните правую ногу в колене, и с помощью рук уложите стопу в основание левого бедра.

На выдохе заведите правую руку за спину и дотянитесь до пальцев правой ноги. Схватите пальцами правой руки большой палец правой ноги.

При необходимости немного разверните плечо наружу, чтобы дотянуться рукой до пальца ноги.

Подтяните колено согнутой ноги ближе к прямой ноге. Дышите размеренно.

Шаг 3:

На вдохе наклонитесь вперед и захватите снаружи левую стопу левой рукой. Не сгибайте вытянутую ногу в колене.

Шаг 4:

После того, как захватите ладонью вытянутую ногу, вдохните, вытяните спину вверх, равномерно удлиняя оба бока. Немного прогните поясницу и раскройте грудную.

На выдохе, опускайте корпус вперед, при необходимости сгибайте левую руку в локте. Тянитесь к правому колену сначала лбом, а по мере увеличения гибкости и растяжения мышц и связок - тянитесь к колену носом, а затем подбородком.

Пребывайте в асане 30-60 секунд.

Выход из позы

На вдохе поднимите голову и корпус, освободите руки. Освободите согнутую ногу, помогая себе руками. Вернитесь в Дандасану и повторите асану в другую сторону.

Отстройка асаны / контрольные точки

вытянутая нога должна быть прямой и полностью лежать на полу ( не сгибайте колени ), пальцы ноги вытянуты на себя;

не заваливайте вытянутую ногу наружу: для этого подкручивайте внутреннюю часть ноги внутрь;

вытягивайте всю заднюю сторону корпуса вперед, начиная от седалищных костей;

вытягивайте грудную клетку вперед, стягивайте лопатки вместе и тяните их вниз.

Польза

Противопоказания

Подготовительные упражнения йоги

Гомукхасана;

Углубленная практика

Войдя в асану, стремитесь скрутить правое плечо (если согнута правая нога) внутрь так, чтобы оба плеча были параллельны друг другу.

Вариации

Облегченный вариант

Первое время вам может быть сложно захватить палец согнутой ноги. Не стремитесь еще сильнее согнуть ногу в колене и насильно дотянуться рукой до ноги – велика вероятность повредить колено!

В таком случае согните ногу, как указано в инструкции, и при наклоне возьмитесь за стопу вытянутой ноги обеими руками.

Ардха баддха падмоттанасана перевод. Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасана

Перевод с санскрита : «Поза Половинного Лотоса»

Техника выполнения

1. Сядьте в Дандасану .

2. Согните левую ногу в колене и поместите левую стопу на правое бедро. Проследите, чтобы левая пятка прижималась к пупку, а пальцы вытягивались вперед. Это половинная поза лотоса .

3. Заведите левую руку за спину, продвиньте ее к правому боку и с выдохом захватите большой палец левой ноги. Если захват дается с трудом, разверните левое плечо наружу.

4. Приблизьте левое колено к правой ноге. Потянитесь правой рукой вперед и захватите правую подошву ладонью.

5. На вдохе удлините спину и направьте взгляд вверх. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Не отпускайте большой палец левой ноги.

6. С выдохом согните правую руку , отведите локоть в сторону и одновременно наклонитесь вперед. Опустите лоб, затем нос, губы и в конце концов подбородок на правое колено.

7. Поначалу коленный сгиб вытянутой ноги будет отрываться от пола. Подтяните мышцы бедер и прижмите всю заднюю поверхность вытянутой ноги к полу.

8. Оставайтесь в этом положении от 30 секунд до 1 минуты. Дышите равномерно.

9. На вдохе поднимите голову и корпус, отпустите стопы, выпрямите левую ногу и вернитесь в положение, описанное в п. 1.

10. Повторите позу в другую сторону, выдержав ее то же количество времени.

11. Если вы не в состоянии захватить большой палец согнутой ноги, потянитесь рукой вперед и захватите ею стопу вытянутой ноги. Все остальные инструкции остаются неизменными.

терапевтический эффект

раскрытие тазобедренных суставов. выработка большей гибкости коленных суставов. создание безопасных условий для корректного освоения падмасаны. оптимизация функции органов брюшной полости и органов малого таза, активизации свадхистханы и манипура чакры . создание красивой осанки и исправлению сутулости.
В положении полулотоса коленные суставы становятся подвижнее, что облегчает освоение полной позы. Когда мы опускаем подбородок на колено выпрямленной ноги и приближаем к ней колено согнутой, сокращается область живота. Усиливается приток крови к области пупка и репродуктивным органам. Считается, что пупок — это средоточие нервов и именно здесь расположена Свадхиштхана чакра , один из очищающих маховиков внутри нервной системы человека. Эта чакра соответствует подчревному сплетению. Поза также полезна при сутулости.

Показания

Укрепляет колени, вытягивает спину, тонизирует органы брюшной полости.

Противопоказания

Не выполняйте асану, если у вас серьезные травмы коленей и нижних отделов позвоночника.

Ардха баддха падма пашчимоттанасана ввиду интенсивного воздействия на коленный сустав должна с большой аккуратностью практиковаться теми, кто имеет тугоподвижные тазобедренные суставы либо серьёзные травмы ног в прошлом.

Ардха баддха пашчимоттанасана.  Ардха баддха падма пашчимоттанасана. Поза интенсивного растяжения всей задней поверхности тела

49. Ардха баддха падма пашчимоттанасана. Поза интенсивного растяжения всей задней поверхности тела

Слово «ардха» переводится как «половина», «баддха» означает «схваченный», «падма» – лотос. Пашчимоттанасана – Поза интенсивного растяжения всей задней поверхности тела.

Техника выполнения асаны

1. Сядьте на пол, вытяните перед собой прямые ноги.

2. Левую ногу согните в колене, подтяните стопу к себе и руками уложите ее на правое бедро. Прижмите левую пятку к пупку, вытяните пальцы.

3. Согните левую руку в локте и заведите ее за спину. Выведите ладонь с правой стороны и ухватите рукой большой палец левой ноги. Помогите себе, отводя левое плечо назад.

4. Постарайтесь передвинуть колено левой ноги ближе к правой ноге. Правую руку протяните в правой стопе и обхватите ладонью ступню.

5. На вдохе вытяните спину и смотрите вверх.

6. На выдохе согните правую руку в локте и наклоните корпус к правой ноге. Старайтесь коснуться колена лбом, носом, подбородком. Не отрывайте правое колено от пола.

7. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь. Выполните упражнение в другую сторону.

Если вы не можете уложить стопу одной ноги на бедро другой, то подтяните пятку согнутой ноги как можно ближе к паху. Не дотягиваясь до большого пальца согнутой ноги, вытяните обе руки вперед, к стопе прямой ноги.

Воздействие асаны на организм

Эта поза увеличивает гибкость коленей и облегчает освоение позы лотоса. Регулярное выполнение этого упражнения избавляет от сутулости и других нарушений осанки, а также улучшает циркуляцию крови в органах брюшной полости.

Ардха чандрасана польза. Ваш организм будет сильным и здоровым благодаря Ардха Чандрасане

Ардха Чандрасана переводится с санскрита, как поза половинной луны . В полном варианте тело практикующего напоминает полумесяц, благодаря чему асана и получила свое название. Она благоприятно влияет на развитие силы в нижних конечностях, а также помогает обрести баланс.

Техника выполнения

1. Отстройте Тадасану .
2. На выходе расставьте нижние конечности на ширину около метра.
3. Разведите руки в стороны и зафиксируйте на уровне плеч. Ладони смотрят вниз;
4. Выполните Уттхита Триконасану , держите ее 2 цикла дыхания.
5. На выдохе сгибайте правую ногу, а пальцами правой руки дотянитесь до пола. Поставьте ее перед правой ногой.
6. Аккуратно поддайте туловище вперед до тех пор, пока пятка левой ноги не окажется в воздухе.
7. Левая нога должна оказаться параллельно полу.
8. Выпрямите правую ногу и держите ее активной.
9. Левую руку поднимите вверх ладонью вперед.
10. Сохраняйте угол в 90 градусов между ногами.
11. Раскройте таз.
12. Смотрите перед собой и удерживайте позу до полуминуты.
13. Повторите тоже самое на другую сторону.

Отстройка и советы

После фиксации позы отслеживайте свои ощущения. Проверьте отстройку и обратите внимание на следующие детали:

• левая нога является продолжением левой поверхности туловища. Не поднимайте ее выше или не опускайте ниже;
• держите колени прямыми ;
• не заваливайтесь в стороны, тело находится в одной плоскости;
• сохраняйте равновесие, удерживая внимание на опорных точках стопы.

Также вы можете держать левую ладонь над левым бедром. При этом следите, чтобы ваша нога не опускалась.

Если вам сложно держать равновесие, выполняйте асану рядом со стенкой, которая послужит дополнительной опорой.

Если вы страдаете от лишнего веса, пропустите Уттхита Триконасану. Поставьте пальцы на под и одновременно поднимайте ногу.

Справка! Если вам сложно дотянуться рукой до пола, используйте йога кирпич.

Вариации позы

Основной вариацией является Паривритта. Это скручивание обладает множеством эффектов: стимулирование пищеварения, улучшение состояния позвоночника . Она способствует раскрытию грудного отдела и благоприятно воздействует на легкие и сердце. При ее регулярной практике улучшается работа вестибулярного аппарата и увеличивается подвижность плечевых и тазобедренных суставов.

Техника

1. Исходное положение – Вирабхадрасана .
2. Дотянитесь правой рукой на пол и поднимите левую вверх.
3. Держите правую ногу параллельно полу, толкайте пятку от себя и раскрывайте стопу.
4. Разверните грудину и область пупка в левую сторону.
5. Отпустите напряжение из диафрагмы и ощутите освобождение внутренних органов. После этого сделайте скрутку более глубокой.
6. Зафиксируйте позу на 3 дыхательных цикла.
7. Медленно выйдите из асаны и повторите на другую сторону.

Польза

Эту асану рекомендуют выполнять тем, у кого есть поражения или повреждения ног. Она тонизирует нижний отдел позвоночника и нервные пути, которые проходят к мышцам нижних конечностей. Поза помогает укрепить коленные и голеностопные суставы, а также голени.

Выполнение позы требует удержания равновесия, благодаря чему развивается навык координации в пространстве. Также Ардха Чандрасана (Поза Полумесяца) благоприятно влияет на функционирование ЖКТ и помогает прорабатывать тазобедренные суставы.

Полезное

Противопоказания

Ардха Чандрасана запрещена к выполнению при глаукоме, болезнях сетчатки глаз, а также при склонности к головокружению.

С осторожностью выполняйте асану при:

• остеопорозе;
• проблемах в плечевыми, тазобедренными и коленными суставами;
• рефлюксе;
• атеросклерозе сосудов головного мозга.

Ардха матсиендрасана польза. Как правильно делать Ардха Матсиендрасану, чтобы избавиться от заболеваний и оздоровиться? Читаем ниже!

Ардха Матсиендрасана – поза скручивания спины, получившая свое название в честь Матсиендры (Царя рыб). В переводе с санскрита она означает Половинная поза Бога рыб. Увидеть ее можно на фото слева.

Это уникальная асана, которая способствует разжиганию пищеварительного огня, излечению заболеваний внутренних органов,

Грамотное освоение асаны – залог получения максимальной позы. Пошаговая инструкция:

1. Расположитесь на полу с выпрямленными ногами (Дандасана).
2. Согните правую ногу в колене.
3. Согните левую ногу, заведите ее под правую и поставьте пяткой к правой стороне ягодиц.
4. Согнутую правую ногу поставьте ступней с внешней стороны левого бедра.
5. Правую ногу обхватите согнутой левой рукой и ладонь уложите на бедро.
6. Правую руку положите ладонью вниз за спиной.
7. Не уводите правое колено в сторону, поддерживайте его вертикальной позиции левой рукой.
8. Опираясь правой ладонью об пол, начинайте разворачивать туловище вправо до предела.
9. Максимально поверните голову вправо.
10. Дышите спокойно и оставайтесь в позе 3-5 циклов дыхания.
11. Плавно возвратитесь в Дандасану и выполните то же самое на другую сторону.

Справка! В позе можно находиться со спокойным дыханием до тех пор, пока вы не почувствуете усталость.

Рекомендации

При выполнении асаны соблюдайте следующие правила:

• скручивайтесь только на выдохе;
• все движения должны быть плавными и деликатными;
• держите плечи на одной линии;
• тянитесь макушкой вверх;
• не поднимайте седалищные кости от пола при повороте;
• дышите ровно;
• не допускайте появления сильной боли.

Важно! Если вам не хватает гибкости, то можете оставлять ногу, прилегающую к ягодице, выпрямленной.

Польза и показания

Ардха Матсиендрасана помогает скручивать спину, что очень важно для людей, которые мало двигаются. Регулярное выполнение позы положительно влияет на опорно-двигательную систему и делает позвоночник более крепким. Также асана способствует набуханию хрящевых линз (соединительного элемента межпозвонковых дисков), улучшая процесс кровообращения. Также поза выполняет массаж органов брюшной области.

Справка! Для усиления терапевтического эффекта, Половинную позу Бога Рыб выполняют ежедневно в одно и то же время.

Какие есть показания для выполнения Матсиендрасаны?

• сидячая работа;
• простатит;
• аденома;
• ожирение;
• астма;
• сахарный диабет;
• запоры и диспепсия;
• болезни мочеполовой системы;
• смещение межпозвоночных дисков;
• ревматизм.

Полезное

Противопоказания

Асана категорически запрещена к выполнению со 2-3 месяца беременности. Также не рекомендуется включать в практику людям, страдающим язвенной болезнью.

С особой осторожностью и под наблюдением опытного инструктора йоги асана выполняется при грыже, гипертиреозе, выпадении позвоночных дисков, пептической язвы и ишиасе.

Видео АРДХА БАДДХА ПАДМОТТАНАСАНА | ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Баддха Конасана (Поза Бабочки): подробная техника выполнения асаны

Баддха конасана переводится с санскрита как «поза прочного угла», но чаще ее называют поза бабочки благодаря внешнему сходству, которое эта поза имеет с ее развернутыми крыльями.

Выполнение этой асаны приносит организму большую пользу:

• способствует улучшению кровообращения во всем организме и нормализации работы сердца;
• стимулирует работу органов брюшной полости и таза, в том числе мочевых путей;
• способствует оздоровлению почек, предстательной железы у мужчин и яичников у женщин;
• уменьшает раздражение влагалища и дискомфортные ощущения в области седалища;
• является отличной подготовкой к родам – существенно снижает болевые ощущения при родах.

Баддха конасана особенно показана, если нарушен менструальный цикл, имеется варикоз или пояснично-крестцовый радикулит; она служит также профилактическим средством от образования грыжи.

Ее можно делать даже после еды, но в любом случае желательно посвятить выполнению этой асаны хотя бы несколько минут ежедневно.

Вместе с тем, существуют и противопоказания:

• для женщин – если матка смещена или выпадает;
• асану нужно выполнять возле стены, если имеются заболевания бронхитом, астмой, ревматическим полиартритом или если сильно выражен предменструальный синдром.

Ардха навасана.

Основным отличием между Ардха Навасана иПарипурна Навасаной, является высота поднятия ног. Ноги, поднятые на значительно меньшую высоту, способствуют тонизации следующих органов: селезенки, желчного пузыря, печени, укреплению спины.

Техника выполнение:

- Разместитесь на тренировочном коврике, приняв позуДандасану. Кисти рук расположите на каримате вблизи тазовой области. После переплета пальцев рук – положите их на затылок. Образуйте "ручной полукруг" благодаря чуть сведенным локтям.

- Выдыхая, одновременно поднимите ноги и опустите корпус. Должен образоваться угол в 30 градусов. Не забывайте о тянущейся к пяткам задней поверхностью ног. Мышцы бедер и колени необходимо подтянуть вверх. Голова находится на одном уровне со ступнями.

- Следите за прямыми ногами, балансирующим на ягодицах корпусом и не соприкасающемся с полом позвоночником. Направьте Ваш взгляд на ступни - Ардха Навасана.

- Расслабьте шею и глаза, не подавайте голову вперед вопреки создаваемому на нее давлению (руки). Соблюдайте ровное, глубокое дыхание. Сохраняйте Ардха Навасану около 30-60секунд.

Эффект:

Ардха Навасана способна улучшить работу органов: селезенки, печени и желчного пузыря. Благодаря постепенному увеличению времени пребывания в Ардха Навасане, у йогина будет происходить ощутимое укрепление спинных мышц. Наличие этого условия у женщин, поможет им выносить будущего ребенка.