Гарудасана (поза орла).

Гарудасана (поза орла).

Противопоказания и предостережения: травмы колена.

Эффект:
Укрепляет и удлиняет лодыжки и икры.
Вытягивает бедра, таз, плечи и верхнюю часть спины.
Улучшает концентрацию и чувство равновесия.
Предотвращает судороги в мышцах икр.
Устраняет тугоподвижность плеч.

Гаруда ( "Пожиратель"), в индуистской мифологии царь птиц, сын мудреца кашьяпы и богини ночи дакши, ездовое животное Вишну. Когда гаруда родился, боги, ослепленные сиянием его тела, приняли его за Агни, бога огня, и восславили как олицетворение солнца. Гаруду изображали крылатым существом с человеческим туловищем и орлиной головой, с когтями и клювом.
1. встаньте в тадасану. Согните правое колено.
2. поместите левую ногу вокруг правого бедра над коленом так, чтобы задняя часть левого бедра находилась на передней части правого бедра.
3. двигайте левую стопу по задней поверхности правой икры, так чтобы левая голень коснулась правой икры и большой палец левой ноги зацепился за правую лодыжку над ее внутренней стороной. В этом положении левая нога правую обвивает.
4. балансируйте на правой ноге (чему не сразу удается научиться.
5. согните локти и поднимите руки на уровень груди. Поместите правый локоть на переднюю поверхность верхней части левой руки возле локтевого сустава. Затем отведите правую кисть назад направо, а левую - назад налево и соедините ладони. Левая рука будет обвивать правую.
6. оставайтесь в этой позиции несколько секунд, скажем, 15-20. Дыхание глубокое. Затем освободите руки и ноги и вернитесь в тадасану.
7. повторите позу, стоя на левой ноге и обвив правой ногой левую ногу, а правой рукой - левую руку. Выполнять позу в обе стороны равное количество времени.

Поза Орла для новорожденного. Йога для детей: Поза Орла — Гарудасана

Поза Орла (Гарудасана) хорошо развивает чувство равновесия, с одной стороны,  и разрабатывает тазобедренные суставы, с другой стороны. К тому эта асана способствует растяжению ромбовидных мышц верхней части спины. Попробуйте выполнить эту позу и узнайте, какие ее составляющие удаются вам легко, а что требует дополнительной тренировки.  Развивайте орлиную концентрацию и способность фокусироваться на цели.

Техника выполнения Гарудасаны

1. Встаньте, поставьте ступни вместе.
2. Согните левую ногу, «обняв» ее согнутой в колене правой ногой спереди.
3. Согнутую в локте левую руку вытяните впереди себя, пальцы направлены вверх.
4. Правой рукой сделайте кругообразное движение под левой рукой, стремясь к тому, чтобы ладони рук встретились.
5. Держите позу и дышите, приседая все ниже и вытягивая замок из рук вверх.
6. Посчитайте в обратном порядке (3, 2, 1) и взлетайте, высвобождаясь из позы и позволяя орлу раскрыть крылья.
7. Повторите с другой стороны.

Действие : растягивает и укрепляет лодыжки и голени, растягивает мышцы бедер и верхней части спины, улучшает баланс и концентрацию.

Поза Орла в йоге. Поза Гарудасана: развивайте мощную концентрацию и равновесие

В мифологии есть огромная и ужасная птица, у которой белое лицо, орлиный клюв, красные крылья и тело золотого цвета. По легенде она несет на себе Бога Вишну – хранителя мира. На Санскрите эту птицу из легенд называют Гаруда. Так как в западной мифологии нет аналогии данной птице, а более близким существом по похожести является Грифон, то чаще многие авторы не называют эту асану позой Гаруды, а предпочитают называть позой Орла. Гарудасана помогает развить концентрацию и равновесие, благоприятно влияет при варикозе.

Техника выполнения

Чтобы правильно сделать асану, необходимо выполнить следующие действия:

1. Встать в Тадасану (Поза Горы) .
2. Затем согнуть ноги в коленях.
3. После чего осторожно переплести ноги при этом левое бедро должно лежать на правом.
4. Левой стопой захватить себя за правую голень.
5. Балансировать на правой ноге.
6. Далее нужно согнуть в локтях верхние конечности.
7. Правой рукой снизу оплести левую и прижать ладошки друг к другу.
8. Постараться поднять повыше верхние конечности.
9. Несколько раз вдохнуть и выдохнуть.
10. Расплести нижние и верхние конечности и вернутся в исходную позицию.
11. Все то же самое повторить на другую сторону.

Важно! При выходе из асаны может появиться легкое головокружение. Это происходит из-за небольшого передавливания некоторых артерий и вен. Данного состояния не стоит бояться потому, что это сосуды приходят в тонус.

Тонкости выполнения

Дышать необходимо ровно и обязательно носом. Вдыхать и выдыхать нужно через равные промежутки времени. Чтобы сконцентрироваться необходимо смотреть в одну точку перед собой. Глаза закрывать не нужно, чтобы не потерять равновесие. Свое внимание следует направить с опорной ноги, которая находится в тонусе, как бы толкаясь, чтобы взлететь в небо, а макушкой направляться вверх.

Справка! На каждую сторону нужно сделать 4-8 дыхательных циклов (вдох-выдох). У разных людей один цикл может занимать разный промежуток времени у кого-то 1 минуту, а у другого 10 секунд.

Польза позы орла в йоге

Данная асана несет в себе огромную пользу для физического и психического здоровья человека:

• укрепляет мышцы нижних конечностей и кости верхних конечностей;
• благотворно влияет на суставы, особенно когда человек страдает ревматизмом;
• снимает усталость ног после утомляющей ходьбы или долгого стояния. Подходит людям, у которых профессии связаны с такими нагрузками, к примеру, охранникам, учителям, парикмахерам;
• облегчает боли при пояснично-крестцовом радикулите;
• укрепляет спинные мышцы и почки;
• делает плечевые суставы более подвижными ;
• благоприятно воздействует при анально-ректальных расстройствах и болезнях мочеполовой системы;
• гармонизирует сознание, уравновешивает лунные и солнечные аспекты. Также способствует развитию интеллекта, повышению энтузиазма и настроения.

Полезные

Посмотрите подробную технику выполнения Гарудасаны, чтобы не травмироваться и получить максимальный эффект:

Противопоказания

Позу орла нельзя делать людям у которых есть травмы коленных суставов из-за очень сильной нагрузки на них при выполнении асаны. С осторожностью нужно выполнять Гарудасану человеку, у которого есть проблемы с крестцово-подвздошным сочленением и поясничным отделом позвоночника.

Видео Гарудасана (Поза орла).

Асана Гарудасана – поза Орла в йоге

Гарудасана или поза Орла является одной из самых сложных балансовых асан. Поза орла кажется трудновыполнимой для новичков, однако если соблюдать технику и выполнять все правильно, то вы почувствуете в себе силу и способность на большее, на еще более продвинутое положение тела.

Перевод с санкскрита, значение асаны

Гаруда в переводе означает орел. Асана - поза йоги в оригинале звучит на санскрите. В переводе Гарудасана обозначает позу Орла. Внешне асана очень напоминает эту птицу – если приглядеться, можно увидеть клюв и сложенные крылья и даже контуры лапок.

Именем орла был назван царь птиц: Гаруда, он принимал на себя тяжесть ноши аватары Вишну. Гаруда чаще всего изображен в мифологии в белом цвете (перья), имеет кривой клюв, а тело же имеет золотистый цвет.

Польза и описание асаны Орла

Орлы сами по себе птицы, умеющие сохранять баланс и управлять телом в воздухе лучше, чем кто-либо другой. В этом заключается и данная асана, которая направлена на равновесие. Благодаря ей улучшается концентрация, она предотвращает появление судорог в икрах ног (профилактика).

Также данная поза очень полезна для позвоночника, так как во время выполнения асаны вы вытягиваете его от копчика и до макушки.

Выполнение асаны: техника, правила, тонкости

К технике стоит подойти с большой внимательностью, чтобы не допустить вреда здоровью. Прежде чем выполнять асану, вспомните о правилах безопасности:

Это асана для уже проработанных суставов, поэтому подготовьте тело другими асанами, подготовьте суставы колен и стоп к данной асане, научитесь удерживать равновесие, например в позе дерева.

Не делайте резких движений, т.е. выполняйте все плавно;

Не допускайте болевых ощущений во время выполнения, не используйте силу против собственного организма, делайте в меру своих возможностей;

Занимайтесь только в теплом помещении, так как холодные суставы и мышцы больше подвержены травмам;

Не принимайте алкоголь или успокоительные перед занятием йогой;

Не теряйте бдительность, будьте в моменте здесь и сейчас.

Противопоказания для выполнения Гарудасаны

Техника выполнения Гарудасаны не подходит страдающим болезнями спины, позвоночника. Также не стоит делать эту асану тем, у кого есть серьезные проблемы с вестибулярным аппаратом, при заболеваниях суставов ступней и коленей.

Техника выполнения Гарудасаны:

Из стойки прямо, слегка присядьте и ступней левой ноги обхватите щиколотку правой;

Большим пальцем левой ноги упирайтесь в правую ступню для равновесия;

Старайтесь держать баланс;

Скрестите руки, левая сверху, сведите ладони, пальцы смотрят вверх;

Тяните спину, чувствуйте позвоночник;

Направляйте энергию в правую стопу, чувствуйте баланс и следите за дыханием;

Задержитесь на 4-8 дыхательных циклов;

Теперь выходите из позы, медленно аккуратно, начиная с рук;

Поставьте стопы рядом;

Вы должны оказаться в позе Горы (стойка прямо);

Повторите все снова на вторую ногу.

Смотрите асану Гарудасану на фото

Дыхание, концентрация во время выполнения

Дышите ровно через нос. Вдох и выдох должны быть примерно одинаковы по длине. Для концентрации смотрите в одну точку перед собой, ни в коем случае не закрывайте глаза, иначе вы можете потерять баланс. Внимание направляйте из одной точки (опорной ноги) в «небо», т.е. как бы готовитесь взлететь, одна «лапка» уже в небе, вторая в тонусе и готова толкнуть всю «птицу» (тело) в верх, куда уже направлена макушка головы.

Повторяйте по 4-8 циклов дыхания на каждую ногу. У каждого человека свой временной интервал дыхательного цикла (вдох-выдох), у одного вдох и выдох может быть более 1 минутой, а кого-то 8 секунд.

И в заключение.

Поза орла, Гарудасана помогает бороться с нервным напряжением, восстанавливает внутреннее спокойствие и гармонию. Увеличивая время в балансе, вы сможете увеличить этот баланс и в других своих жизненных сферах (например, сфера финансов/карьера, сфера отношений/семьи и другие. Смотрите наш практикум про сферы – karma.hara.ru). Занимайтесь йогой, учитывайте безопасность и будьте здоровы, и счастливы.

Позы в йоге. Топ основных поз йоги с подробной техникой выполнения асан, польза и противопоказания базовых упражнений

Позы йоги (йога упражнения), призванны помочь улучшить самочувствие и функционирование организма в целом.

В данном разделе описаны основные асаны для начинающих, которые следует изучить новичкам при начале практики. Описываемые асаны являются традиционными и практикуемые в качестве базы в большинстве классических школ и видов йоги.

На сегодняшний день существует большое количество поз, которые являются аутентичными, а также трансформированными из базовых асан, описанных в древних писаниях. Изначально, существовало всего несколько десятков основных поз йоги, необходимых для освоения тела и приведения его в состояние баланса. Но после популяризации йоги на западе, появилось много "авторских школ" и "запатентованных" поз, которые не числятся в первоисточниках, и могут также отличаться в названиях и описаниях.

Для вашего удобства все позы имеют названия на санскрите и также приведен их русский эквивалент, для каждой асаны прописаны противопоказания, преимущества, пошаговое руководство к выполнению. Список составлен в алфавитном порядке.

Внимание ! Приведенные инструкции по позам являются общими и предполагают разумный подход к практике и соблюдение принципа ненасилия (ахимсы) прежде всего к себе и своему телу! Отдельные упражнения при неверной технике выполнения могут привести к травмам, поэтому слушайте ваше тело и не допускайте малейшей боли в течение практики!

Секреты выполнения Падмасаны, техника позы лотоса в йоге, польза асаны

Базовая, предполагает раскрытые тазобедренные суставы, что достигается путем регулярных практик.

Техника выполнения

Шаг 1:

Сядьте на пол с вытянутыми вперед ногами.

Согните правое колено и положите правую ступню в основание левого бедра так, чтобы пятка находилась на линии пупка. Для этого с помощью рук осторожно потяните пятку правой ноги в направлении нижней левой части вашего живота.

Если есть возможность, поднимите стопу достаточно высоко на бедро, чтобы ваша пятка соприкасалась и даже надавила на живот.

Если вы чувствуете боль или дискомфорт в колене в данном положении, отодвиньте ногу дальше от живота, либо вообще поставьте подошву правой ноги на внутреннее левое бедро.

Шаг 2:

Согните левое колено и поверните ногу. Перенесите вес туловища на правую уже подготовленную ногу, а левую с помощью рук положите поверх правой ноги, прижимая внешний край стопы к внутренней части паха правой ноги. Обязательно придвиньте правое колено как можно ближе к левому, и нажмите правой пяткой на живот с левой стороны. Идеально, когда подошвы стоп перпендикулярны полу, а не параллельны.

Наблюдайте за ощущениями в коленях и не допускайте боли .

Шаг 3:

Теперь слегка откиньтесь назад, подтяните сильнее руками к животу сначала правую, а затем левую ногу. Для этого держитесь руками за голени. Старайтесь сдвинуть колени как можно ближе друг к другу.