Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Базовые упражнения

Поза плуга является составной частью позы свечи (саламба сарвангасаны) и ее продолжением. Развивает, как никакая другая асана, гибкость позвоночника. Усиливает приток крови к мышцам спины и позвоночнику. Хала" - означает плуг.

Техника выполнения:
1. выполнить сарвангасану.
2. затем осторожно опустить тело, перенеся руки и ноги за голову и опустив пальцы ног на пол

Поза Журавля в йоге. Бакасана (поза журавля).

Анатомия: запястья / пресс/живот / руки/пальцы / верх спины.

Вариации: техника выполнения для продвинутых учеников включает переход из бакасаны в саламба ширшасану и наоборот: из саламба ширшасаны в бакасану. В этом случае согнутые ноги опускаются так, чтобы бедра прижались к грудной клетке и животу. Затем правое колено помещается на заднюю поверхность правого плеча как можно ближе к подмышке, а левое аналогично размещается на левом плече. Голова отрывается от пола, а руки выпрямляются
Поза Журавля в йоге. Бакасана (поза журавля)..

Одна из равновесных поз, требующих особенной концентрации и внимания. Гаруда" в переводе означает орел.

Поза Коровы. Гомукхасана - поза коровы.

"Го" на санскрите означает корова, "мукха" - лицо. Положение бедер в асане напоминает губы коровы, поднятая вверх рука похожа на ухо.

Анатомически основную нагрузку в асане берут на себя бедра и плечи. Начинающим бывает тяжело выполнить полноценную асану.

Поза саранчи. Шалабхасана. Поза саранчи (кузнечика).

Техника выполнения.
1. лечь животом на пол вытянуть руки назад (не касаясь ими пола.
2. с выдохом поднять одновременно голову, грудь и ноги как можно выше.
3. сжать мышцы ягодиц, полностью выпрямить ноги.
4. оставаться в этом положении как можно дольше, дышать ровно.

Отстройка.
- Корпус приподнят - ни ребра, ни грудь не касаются пола.
- Ладони не касаются пола.
- Живот лежит на полу - он является единственной опорой.
Поза саранчи. Шалабхасана.
Поза саранчи (кузнечика).- Ноги соединены - от бедер до стоп. Мышцы ягодиц максимально напряжены.

Поза плуга. Халасана. Поза плуга.

Техника выполнения.
1. лечь на спину. Прямые руки через стороны назад и вытянуть за головой.
2. с выдохом без помощи рук! Подтянуть колени к груди и перекатом (не рывком) перевести стопы за голову.
3. расположить вес тела на Лопатках, но ни в коем случае не на шее!
4. зацепиться ладонями за стопы, оттянуть пятки дальше назад, а скругленную спину - в другую сторону.
5. выпрямить и натянуть ноги.
6. дышать ровно, расслабляя низ живота и "Заворачивая" бедра внутрь.
Поза плуга. Халасана.
Поза плуга.7. оставаться в позе 1 минуту, со временем увеличить продолжительность выполнения до 3 минут.

Как известно данные асаны значительно повышают самооценку и позволяют нам "Крепко Стоять на Земле".
Вы можете перемещаться по всей последовательности позы воина I, II и I или же удерживать каждую асану около 30 секунд.

На санскрите "Матси" означает "рыба". Таким образом, если вы примите эту позу в воде, то сможете плавать, как рыба без какой-либо поддержки рук или ног.

Время исполнения: 1/2 минуты.

Способ выполнения позы йоги Matsyasana.

Поза ворона в йоге. Поза вороны. Обычно бакасана, или поза вороны, - это первый баланс на руках, с которым знакомят новичков.

Она эффектно смотрится и кажется очень сложной, но правильная подготовка помогает освоить ее быстрее, чем вы ожидаете.

Бакасана. Как сесть в позу вороны?
Бакасана способствует укреплению рук, плеч, запястий, хорошо разогревает область малого таза и нижнего отдела спины, а также улучшает пищеварение. Как и другие балансы на руках, поза вороны учит нас собирать тело воедино, развивает концентрацию, внимание, осознанность, эмоциональную стабильность и стрессоустойчивость.

Падмасана (с санскрита: "Падма" - лотос, и "асана" - поза, сидение) - известная всем поза лотоса, классика жанра, если можно так выразиться. Именно так большинство людей представляет себе йога - худой аскет, неподвижно сидящий в лотосе с каменным лицом выражающим что-то вроде: "я все Знаю и мне все по Барабану".
Поза лотоса. Чем полезна поза лотоса.Каждый человек, так или иначе соприкоснувшийся с практикой йоги, рано или поздно мечтал освоить эту позу. Среди начинающих йогов она пользуется особым уважением, и все знания о ней обычно выражаются словом: "Круто". Что ж, в этой статье мы попытаемся более детально осветить разные аспекты связанные с этой асаной.

Сядьте в дандасану и разведите ноги чуть шире бедер. Согните ноги в коленях, слегка наклонитесь вперед и скользните руками под колени. Потянитесь руками дальше в стороны, а пятки продвиньте вперед. Поднимите лобковую кость к пупку, удлиняя корпус вперед. Руки к полу под ногами прижмите. В этом положении постарайтесь направить чувства внутрь. Тренируя чувства и обуздывая их, вы успокаиваете ум и в этом состоянии можете воссоединиться со своей истинной природой.

Противопоказания и предостережения: травмы колена.

Эффект:
Укрепляет и удлиняет лодыжки и икры.
Вытягивает бедра, таз, плечи и верхнюю часть спины.
Улучшает концентрацию и чувство равновесия.
Предотвращает судороги в мышцах икр.
Устраняет тугоподвижность плеч.

Последние обновления на сайте:

1. Пётр Чернышев память анастасии Заворотнюк в день её рождения почтил.
2. Самые страшные фобии человека: что мы боимся больше всего
3. Мы с мужем то и дело ругаемся из-за того, что он очень замкнутый в себе и тихий человек.
4. Как быстро справиться с тревожностью: эффективные методы для спокойствия
5. Эффективные методы психотерапии для борьбы с тревогой: обзор подходов
6. Психотерапия при тревожных расстройствах: как найти путь к внутреннему миру
7. Почему ребенок не привыкает к детскому саду
8. Старость - назад! Можно ли повернуть старость назад?
9. Почему ребенок отказывается идти в детский сад: причины и решения
10. Кошкина сообщила, что она активно ищет свою вторую половинку.
11. "Самый простой способ понять мужчину - посмотреть на его женщину.
12. Зумеры и движение "Ни-ни" в России: протест против системы или тревожный тренд?
13. Тодоренко подала в суд!
14. Как помочь родственнику с психическим заболеванием: практические советы
15. 8 привычек счастливых людей:
16. Язык тела: 20 примеров, которые помогут вам лучше понять людей
17. Проблемы ребенка в детском саду: как помочь своему ребенку адаптироваться
18. Наталья Земцова ознакомить сына с её откровенными фильмами, которые стыдно кому-либо показывать.
19. Как помочь ребенку сосредоточиться на одном деле
20. Спасибо врaчам за прoфессионализм, которые спасли девочку вес которой был всего 340 грамм при рождении.
21. Йога для глаз.
22. Дети и обучение: почему они забывают пройденное на уроках
23. Понимание и помощь: как справиться с домашним насилием в семье
24. Я хуже, ниже, меньше, глупее других!
25. Смешанные пары: преодоление расовых барьеров
26. "Он Просто Устал": в сети завирусилось видео с концерта Витаса в Китае.
27. Повышение уровня жизни: как избавиться от панических атак
28. Романтические игры для двоих: 10 идей, которые помогут вам провести незабываемый вечер
29. Панические атаки при алкоголизме.. Панические атаки у употребляющих алкоголь. Природа возникновения.
30. Игры с мужем для романтического вечера. Советы, как устроить романтический вечер мужу и всё спланировать
31. 26 марта 2000 г. История вопроса
32. Как преодолеть страх оставаться одной дома. Пришла беда – затворяй ворота
33. Влюбленные в игры: 7 лучших игр для романтических вечеров
34. Дыхание при страхе. Правильное дыхание при панических атаках: эффективные практические упражнения
35. Очень сильный страх остановки сердца. Экстрим и риски для сердца
36. Боязнь остановки сердца во время сна. Что такое кардиофобия?
37. В США преступник сбежал из комнаты допроса, пробив стену ногами: до этого он признался, как расправился с семьей.
38. Как развивать внимание и концентрацию у школьников. Данные по науке — портрет молодежи из поколения Z
39. Упражнения на развитие внимания у дете. 5 супер упражнений для развития внимания у детей
40. Ошибки, которые стоит избегать при ведении аккаунта в социальных сетях
41. Как COVID-19 влияет на наше психическое состояние: анализ факторов страха и тревоги
42. Пять шагов к ценности: как начать ценить себя
43. Карина Аракелян подверглась насмешкам со стороны подписчиков из-за неудачного увеличения груди.
44. Как быстро и точно составить психологический портрет человека за 20 минут
45. Как правильно применять препарат Атаракс: инструкция для пациентов
46. "Ангел - Хранитель" из Китая, так прозвали мужчину по имени чэнь си, который более 20 лет спасает су * цидн * ков.
47. Исследование: как результат лжи на детекторе лжи влияет на доверие к человеку
48. Различия между мужчиной и женщиной: гендерные стереотипы или психологическая реальность
49. Стресс: как его обнаружить и как справиться с ним
50. Освободитесь от тревоги и страха с помощью гипноза