Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Базовые упражнения

Поза плуга является составной частью позы свечи (саламба сарвангасаны) и ее продолжением. Развивает, как никакая другая асана, гибкость позвоночника. Усиливает приток крови к мышцам спины и позвоночнику. Хала" - означает плуг.

Техника выполнения:
1. выполнить сарвангасану.
2. затем осторожно опустить тело, перенеся руки и ноги за голову и опустив пальцы ног на пол

Поза Журавля в йоге. Бакасана (поза журавля).

Анатомия: запястья / пресс/живот / руки/пальцы / верх спины.

Вариации: техника выполнения для продвинутых учеников включает переход из бакасаны в саламба ширшасану и наоборот: из саламба ширшасаны в бакасану. В этом случае согнутые ноги опускаются так, чтобы бедра прижались к грудной клетке и животу. Затем правое колено помещается на заднюю поверхность правого плеча как можно ближе к подмышке, а левое аналогично размещается на левом плече. Голова отрывается от пола, а руки выпрямляются
Поза Журавля в йоге. Бакасана (поза журавля)..

Одна из равновесных поз, требующих особенной концентрации и внимания. Гаруда" в переводе означает орел.

Поза Коровы. Гомукхасана - поза коровы.

"Го" на санскрите означает корова, "мукха" - лицо. Положение бедер в асане напоминает губы коровы, поднятая вверх рука похожа на ухо.

Анатомически основную нагрузку в асане берут на себя бедра и плечи. Начинающим бывает тяжело выполнить полноценную асану.

Поза саранчи. Шалабхасана. Поза саранчи (кузнечика).

Техника выполнения.
1. лечь животом на пол вытянуть руки назад (не касаясь ими пола.
2. с выдохом поднять одновременно голову, грудь и ноги как можно выше.
3. сжать мышцы ягодиц, полностью выпрямить ноги.
4. оставаться в этом положении как можно дольше, дышать ровно.

Отстройка.
- Корпус приподнят - ни ребра, ни грудь не касаются пола.
- Ладони не касаются пола.
- Живот лежит на полу - он является единственной опорой.
Поза саранчи. Шалабхасана. Поза саранчи (кузнечика).- Ноги соединены - от бедер до стоп. Мышцы ягодиц максимально напряжены.

Поза плуга. Халасана. Поза плуга.

Техника выполнения.
1. лечь на спину. Прямые руки через стороны назад и вытянуть за головой.
2. с выдохом без помощи рук! Подтянуть колени к груди и перекатом (не рывком) перевести стопы за голову.
3. расположить вес тела на Лопатках, но ни в коем случае не на шее!
4. зацепиться ладонями за стопы, оттянуть пятки дальше назад, а скругленную спину - в другую сторону.
5. выпрямить и натянуть ноги.
6. дышать ровно, расслабляя низ живота и "Заворачивая" бедра внутрь.
Поза плуга. Халасана. Поза плуга.7. оставаться в позе 1 минуту, со временем увеличить продолжительность выполнения до 3 минут.

Как известно данные асаны значительно повышают самооценку и позволяют нам "Крепко Стоять на Земле".
Вы можете перемещаться по всей последовательности позы воина I, II и I или же удерживать каждую асану около 30 секунд.

На санскрите "Матси" означает "рыба". Таким образом, если вы примите эту позу в воде, то сможете плавать, как рыба без какой-либо поддержки рук или ног.

Время исполнения: 1/2 минуты.

Способ выполнения позы йоги Matsyasana.

Поза ворона в йоге. Поза вороны. Обычно бакасана, или поза вороны, - это первый баланс на руках, с которым знакомят новичков.

Она эффектно смотрится и кажется очень сложной, но правильная подготовка помогает освоить ее быстрее, чем вы ожидаете.

Бакасана. Как сесть в позу вороны?
Бакасана способствует укреплению рук, плеч, запястий, хорошо разогревает область малого таза и нижнего отдела спины, а также улучшает пищеварение. Как и другие балансы на руках, поза вороны учит нас собирать тело воедино, развивает концентрацию, внимание, осознанность, эмоциональную стабильность и стрессоустойчивость.

Падмасана (с санскрита: "Падма" - лотос, и "асана" - поза, сидение) - известная всем поза лотоса, классика жанра, если можно так выразиться. Именно так большинство людей представляет себе йога - худой аскет, неподвижно сидящий в лотосе с каменным лицом выражающим что-то вроде: "я все Знаю и мне все по Барабану".
Поза лотоса. Чем полезна поза лотоса.Каждый человек, так или иначе соприкоснувшийся с практикой йоги, рано или поздно мечтал освоить эту позу. Среди начинающих йогов она пользуется особым уважением, и все знания о ней обычно выражаются словом: "Круто". Что ж, в этой статье мы попытаемся более детально осветить разные аспекты связанные с этой асаной.

Сядьте в дандасану и разведите ноги чуть шире бедер. Согните ноги в коленях, слегка наклонитесь вперед и скользните руками под колени. Потянитесь руками дальше в стороны, а пятки продвиньте вперед. Поднимите лобковую кость к пупку, удлиняя корпус вперед. Руки к полу под ногами прижмите. В этом положении постарайтесь направить чувства внутрь. Тренируя чувства и обуздывая их, вы успокаиваете ум и в этом состоянии можете воссоединиться со своей истинной природой.

Противопоказания и предостережения: травмы колена.

Эффект:
Укрепляет и удлиняет лодыжки и икры.
Вытягивает бедра, таз, плечи и верхнюю часть спины.
Улучшает концентрацию и чувство равновесия.
Предотвращает судороги в мышцах икр.
Устраняет тугоподвижность плеч.

Последние обновления на сайте:

1. Где можно поесть вкусную рыбу в Мурманске
2. Как быстро справиться с тревожностью: эффективные методы для спокойствия
3. Погодите, щас еще немного и на законодательном уровне аборты запретят.
4. Вся в свою маму: дочка Юлии пересильд, 15-летняя Аня на новых фото из её соц сетей.
5. Александр круг, сын известного шансонье Михаила круга, стал участником популярного телешоу "давай поженимся!
6. Бесценные советы от гениального хирурга николая Амосова для вашего здоровья!
7. Мoя дeвyшкa абcoлютно фpигидная.
8. Агата муцениеце впервые за несколько месяцев встретилась с сыном.
9. "Мы Вместе": Петр Чернышев признался в любви покойной Анастасии Заворотнюк.
10. Скрещивание рук: история и значение
11. Старшая дочь Оксаны Самойловой и джигана выбрила себе лоб.
12. Руки на груди: как правильно выполнять этот жест
13. Спасибо врaчам за прoфессионализм, которые спасли девочку вес которой был всего 340 грамм при рождении.
14. Проблемы с запоминанием у детей: причины и решения
15. Плохая память у ребёнка: причины и способы борьбы
16. Гипноз: секретный оружие для успеха в учебе
17. Гипноз: ключ к быстрому овладению иностранным языком
18. Поколение стеснительных: Как перестать бояться людей и найти свой собственный голос
19. Психологические аспекты панических атак: что нужно знать
20. Лучшие игры для пар, которые помогут вам укрепить отношения
21. Игры для влюбленных пар дома 18: как сделать вечер незабываемым
22. Подросток свою маму при взрыве на автозаправке спас.
23. Как избавиться от страха. Страх, как повод для поведенческой терапии
24. Чувство тревоги с похмелья. Что такое паническая атака
25. Психологическая сущность эмоционального состояния личности. Эмоциональные состояния
26. Президентские выборы 2000 г. Конец Великой Российской революции. Президентская кампания 2000 г. в контексте партийно-политических процессов
27. Сюцай: как правильно добавлять метки к фотографиям и видео на Instagram
28. Я боюсь остаться одна. Я боюсь, что останусь совсем одна
29. Как из двух парней выбрать одного. Почему возникают сложности в выборе одного парня из двух
30. Муж унижает и оскорбляет, что делать. Сергей
31. Может ли сердце не выдержать сильную паническую атаку. Истории из жизни
32. Может ли остановиться сердце при тревоге. Симптомы кардионевроза
33. Может ли сердце остановиться от такого. Может ли сердце резко остановиться в моем случае?
34. Есть страх остановки сердца. Страх того, что я болен и скоро умру. Перебои в сердце. Мне 26 лет
35. Как правильно задавать вопросы самому себе для.. Какие вопросы правильные, а какие нет?
36. Реперные точки индивидуальных моделей контроля: принципы и применение в фармвестинке
37. Узелковая магия и наузы. Част. Ознакомление
38. Как развивать внимание и концентрацию у школьников. Данные по науке — портрет молодежи из поколения Z
39. Как улучшить активность мозга у школьника. Таблетки для памяти
40. Как выработать внимательность у школьника. Развитие внимания у детей в возрасте 7-10 лет: основные особенности
41. Как играть в романтические игры с партнером: лучшие идеи
42. Любовь как забота: как строить крепкие отношения
43. Мудрость трансформации: 10 жизненных законов, которые изменят вашу жизнь
44. Почему психология важна для современного человека: основные причины
45. Почему умные люди обожают произведения Рэя Брэдбери
46. Как распознать симптомы депрессии и что делать, если у вас депрессия
47. Как найти выгодную цену на розовые очки: проверенные советы
48. Сильная мотивация для похудения: психологические подходы для девушек
49. Освободиться от страхов и фобий: возможно ли с помощью таблеток
50. Бессонница и панические атаки: взаимосвязь и лечение