Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Упражнения в усилении

Этот комплекс йоги для спины и шеи целенаправленно воздействуют на мышечные ткани, которые прилегают к межпозвоночным дискам, способствуя выведению продуктов жизнедеятельности, увеличивают их подвижность и эластичность. Рассмотрим три наиболее эффективных упражнения для мышц шеи:

Поза кобры, какие мышцы работают. Секреты Бхуджангасаны и более 10 причин регулярно ее выполнять

Тот, кто не сталкивался прямо или косвенно с расстройством, впадает в ступор при виде человека в панической атаке. Вот простые рекомендации для тех, кто стал свидетелем такого приступа:

Первым делом нужно успокоить пострадавшего. Поддерживайте спокойный и доброжелательный тон общения, также обратите внимание на дыхание человека.

Следующий шаг — помочь ему/ей выполнить медленные и глубокие вдохи и выдохи. Эта простая методика снизит уровень тревоги. Или возьмите на вооружение технику 4-7-8: выполняется вдох через нос (4 секунды), задержка дыхания (7 сек.), выдох ртом (8 сек.).

После нормализации дыхания попросите пострадавшего сфокусироваться на элементарных телесных упражнениях. Например, на сжимание и разжимание пальцев рук и ног.

Какие факторы могут вызывать панические атаки. Панические атаки: все о спонтанных приступах страха. Не забываем дифференцировать с височной эпилепсией.

Приступ тревоги может быть вызван множеством факторов, у людей существуют разные триггеры эпизодов страха.

Некоторые наиболее распространенные причины беспокойства указаны далее.

Генетические и экологические факторы

Исследования показывают, что около 30% проблем с тревогой в детском и подростковом возрасте связаны с семейным анамнезом. Риск развития панического расстройства увеличивается у детей, чьи родители имели проблемы с психическим здоровьем. Есть веские доказательства высокого уровня передачи беспокойства из окружающей среды.  Иными словами, чрезмерная тревожность – это приобретенное поведение.  Если ребенок наблюдает чрезмерные тревожные реакции у родителей, он будет копировать такое поведение.

По данным статистики, 35 % населения Земли хотя бы раз в жизни сталкивались с паническими атаками. Приступ начинается внезапно и так же быстро проходит. Его можно сравнить с ложным срабатыванием сигнализации в автомобиле. В организме человека заложен механизм «бей и беги», который активизируется при встрече с опасностью. Резкий выброс стрессовых гормонов стимулирует симпатическую нервную систему, которая приводит организм в полную боевую готовность. В это время человек испытывает:

«Тьма уныния сгущается в мире, – отметил епископ Пантелеимон. – Люди, думая развеять уныние и печать, пытаются развлечься, но лишь подвергают себя еще большей страсти уныния. Хотя бывают и люди, которые никогда не унывают».

Владыка рассказал, что святой Григорий Синаит из восьми страстей выделяет две самые жестокие и тяжелые: блуд и уныние («леность», в терминологии святого). По прп. Григорию, эти страсти связаны друг с другом. Когда они овладевают душой, то приводят ее в расслабление. Поэтому с этими страстями трудно бороться, а совсем победить невозможно даже подвижнику высокой духовной жизни, не говоря, об обычном человеке.

Когда возникает вопрос, чем лечить ВСД и панические атаки, начинать следует с простых и доступных способов избавления от этой проблемы.

Большую роль в предупреждении и сокращении количества приступов играет использование методов профилактики ВСД. Необходимо полностью изменить свой образ жизни, устоявшиеся привычки и питание.

Для этого следует:

По словам диетолога, очень важно соблюдать баланс между количеством энергии, которую мы получаем с ежедневным рационом питания и ее расходом — суточными энерготратами. В этом балансе заключается первый принцип здорового питания.

При этом врач отметила, что потребности каждого человека в энергии и пищевых веществах индивидуальны и зависят от пола, возраста, уровня физической активности и ряда других факторов.

Так, у мужчин потребность в пищевых веществах и энергии в среднем выше, чем у женщин, и составляет около 2400-2500 килокалорий, у женщин соответственно 1900-2200 килокалорий

Антонина Стародубова


Не все знают, что самый верный спутник панической атаки – неправильное дыхание! В то время как нас атакует этот «зверь», учащается сердцебиение, а соответственно увеличивается и частота дыхания. В экстремальных ситуациях подобное состояние – естественная реакция организма на опасность, но при панической атаке, человек, порой, попросту «забывает» о правильном выдохе. Мы резко и много вдыхаем, а выдыхаем недостаточно и как бы рвано, обрывисто, что, конечно же, затрудняет последующий вдох, и, соответственно, приводит к ощущению удушья, нехватке кислорода.

Скорректировать осанку можно, включив в регулярную практику асаны, которые помогут справиться именно с вашей проблемой.

Если у вас чрезмерный кифоз – иными словами, сутулая спина, вам полезно вытягивать мышцы груди, развивать гибкость грудного отдела позвоночника и укреплять и сокращать мышцы спины. Прогибы назад с опорой вытягивают мышцы груди, раскрывают грудную клетку и повышают подвижность самого жесткого участка позвоночника – грудного отдела. Чтобы укрепить и сократить растянутые мышцы спины, регулярно выполняйте Шалабхасану (позу Саранчи) и Бхуджангасану (позу Кобры). Обе асаны укрепляют длинные мышцы, идущие вдоль позвоночника, и мышцы, поддерживающие положение лопаток (в частности, трапециевидные и ромбовидные мышцы).

Йога упражнения для раскрытия тазобедренных суставов. Йога для тазобедренных суставов

д.м.н. Маркин С.П.

1. Положение – лежа на спине, ноги прямые. Согните одну ногу, другую – вытяните. Обхватите колено согнутой ноги и притяните ее к груди. Держите 3 секунды. То же самое проделайте другой ногой. Повторите 8-10 раз.

Упражнения от болей в спине и пояснице. Упражнения при боли в пояснично-крестцовом отделе позвоночника

Если пациента длительное время беспокоят боли в спине, если они имеют высокую интенсивность, если была травма и т. д., необходимо обратиться за профессиональной помощью к врачу общей практики или специалисту-травматологу. Они проведут диагностическое обследование, оценят объективное состояние и при необходимости предложат комплексное лечение, в том числе программу двигательной реабилитации.

Если не было травмы,настигла врасплох, без видимого повреждения, если она осложняет жизнь, но терпима и не требует неотложной помощи, в ожидании консультации терапевта или врача-специалиста предлагаем освоить несколько универсальных упражнений для снятия боли в пояснице на основе хатха-йоги.

Терапия должна быть комплексной и может иметь продолжительность до полугода. Прием медикаментов сочетается с лечебной физкультурой, правильным питанием и отказом от вредных привычек. Все препараты при ВСД смешанного типа в строгом порядке назначаются врачом, ведь это заболевание не имеет органической основы, а все органы и системы здоровы.

Лечение должно в обязательном порядке включать лечебную физкультуру и препараты для снятия нервного напряжения.

Не смотря на многочисленные симптомы ВСД смешанного типа, которые не дают вести нормальный образ жизни, снимать их необходимо с помощью:

Вегето сосудистая дистония смешанного типа. Лечение

Среди тридцатилетних едва наберётся 5–7% людей, которые не знают, что такое апатия. Груз повседневных забот, отсутствие поддержки, страхи и переживания сказываются не только на психологическом состоянии, но и на физиологии.

Настоящая депрессия — психическая реакция на окружающие факторы. Лишь у 2% людей это заболевание возникает беспочвенно, просто так. В остальных случаях угнетённое состояние и отсутствие интереса — результат воздействия негативных ситуаций. Настоящая депрессия — клинический диагноз, с которым люди посещают психотерапевта, принимают специальные препараты и даже лежат в больнице.

Как справиться со стрессом. СПОСОБЫ БОРЬБЫ СО СТРЕССОМ

Гипноз является одним из самых эффективных методов лечения неврозов. Словосочетание «клинический гипноз» употребляется в тех ситуациях, когда гипноз рассматривается как средство лечения (здесь вполне уместен и термин «гипнотерапия») и тогда, когда гипнотическое воздействие осуществляется врачом-клиницистом. Как правило, это врач-психотерапевт.

Понятие «гипноз» в медицинский обиход было введено английским врачом Брэйдом в 1843 г., хотя этот феномен психики был известен с древнейших времен. Особенно широко целенаправленным внушением пользовались жрецы, шаманы и врачеватели.

Упражнение "Зернышко"
Инструкция: «Закройте глаза и сядьте как можно удобнее на этом стуле. Положите руки на колени, а спину держите прямо. Представьте себе, что сейчас в свое солнечное сплетение вы сажаете маленькое зернышко. Это зернышко вашей уверенности (или спокойствия). Дышите ровно и сконцентрируйтесь на этом маленьком семечке и на своих ощущениях. Оно начинает расти. С каждым вдохом и с каждой минутой оно все увеличивается, разрастается и уже заполняет всю вашу грудную клетку. Почувствуйте, какой большой стала ваша уверенность (спокойствие). Сделайте еще несколько вдохов, сосредоточившись на своих ощущениях. А теперь сожмите руки в кулаки и откройте глаза».
Упражнение «Лимон»

Давно хотела собрать все в один пост, но почему-то на русском мало материалов. Насобирала из сети все, что показалось подходящим.
Техники заземления направлены на то, чтобы человек осознал, почувствовал себя в настоящем моменте и текущей реальности. Особенно они помогают тем, у кого есть склонность диссоциироваться с реальностью (и своим телом), а также в случаях наплыва сильных эмоций, типа тревожности, страха, болезненных воспоминаний и прочего. Также очень полезны для тех, у кого панические атаки или посттравматическое расстройство.
Заземление состоит из двух частей, условно говоря - сенсорной (физической) и когнитивной (умственной и эмоциональной). Задача сконцентрироваться на текущем моменте всеми чувствами - физически, умственно, эмоционально.
Физическая часть:

Лево- и правополушарное мышление - это два различных способа обработки информации. Они действуют по разным принципам, но в повседневной жизни дополняют друг друга. Владеть обоми видами мышления - значит, лучше решать любые задачи, как личные, так и профессиональные.

Левополушарные и правополушарные люди. Чем отличается левополушарное мышление от правополушарного?

Статьи по теме:

Чем отличается левополушарное мышление от правополушарного? Клиповое мышление. Что это такое? Как называют людей, которые одинаково пишут правой и левой руками

 

Умение управлять другими людьми тесно связано с личностными качествами. Одним из них является сильная воля. За человеком-"тряпкой" вряд ли пойдут последователи, у них мало друзей, и они не пользуются успехом у женщин.
Даже, если все вышесказанное не про вас (а если про вас, то тем более), следующие упражнения помогут вам развить сильную волю.
Упражнение 1. поиск спрятанной силы.
Тренировка силы воли упражнения стойка орла. 10 упражнений для тренировки силы воли.Это начальное упражнение. Цель его - определить и почувствовать, что такое "Мышца Воли". Нужно понять - какое оно, волевое напряжение, и как по желанию проявить усилие.

Последние обновления на сайте:

1. Понимание русской культуры: главные жесты русских женщин
2. Кай Метов: как один певец может изменить музыкальную сцену
3. Проблемы с запоминанием: почему ребенок не может запомнить прочитанное
4. От стихотворений до игр: история развития искусства
5. В Латвии простились с Янисом тиммой.
6. Как справиться с проблемой нежелания ребенка учиться
7. Поколение стеснительных: Как перестать бояться людей и найти свой собственный голос
8. Влюбляйтесь в игру: лучшие романтические настольные игры для взрослых
9. Ночные панические атаки: как справиться с беспокойством и страхом
10. Понимание и лечение панических атак: путеводитель для пациентов
11. Паническая атака симптомы и лечение. Как лечить и куда обращаться при панически атаках
12. Социофобия: что это и как ее преодолеть
13. Учебно-метод пособие об эмоциях. Методическое пособие «Наши эмоции»
14. Дочь Любови успенской заявила, что была изнасилована.
15. 26 марта 2000 года. 26 марта 2000 г. президентом России избран Владимир Путин
16. На каком пальце носить кольцо мужчине. Виды мужских колец
17. Реперная точка медицины №1.
18. Боюсь оставаться одна дома с детьми.. Как справиться со страхом выйти из дома? Боюсь остаться с ребёнком одна, пью успокоительное
19. Встречаться с двумя мужчинами одновременно. Почему девушки готовы на это
20. Память о Анастасии Заворотнюк: близкие публикуют её любимую фотосессию 2005 года.
21. Философ делает добро чтобы быть добродетельным: этика и мораль в философии
22. Страх смерти без физической угрозы: эксперт рассказал, что делать при панической атаке
23. Может ли сердце разорваться от страха. Кардиолог Жук рассказал, может ли на самом деле сердце разорваться от горя
24. Нужна ли помощь психолога при депрессии. Как выйти из депрессии: советы психологов
25. "Кэти Перри Стала Жертвой Пикантного Казуса на сцене".
26. Депривация и ее влияние на человека. Что такое депривация
27. Как выработать внимательность у ребенка школьника. Развить внимание у ребенка, как?
28. Развитие внимания младших школьников
29. Любовь в соцсетях: как это влияет на наши отношения
30. 15 игр для отношений: как сделать ваши отношения интереснее
31. Срочное включение! Папины дочки возвращаются.
32. Какие методы и техники применяет практическая психология для решения повседневных проблем
33. Карина Аракелян подверглась насмешкам со стороны подписчиков из-за неудачного увеличения груди.
34. Психо вегетативные кризы: причины, симптомы и способы лечения
35. Семь признаков и сигналов, которые говорят о том, что вас любят
36. Исследовательская работа по теме: актуальность и методология
37. Шаг за шагом: как составить психологический портрет личности
38. Рейтинг препаратов против страха: как победить тревожные атаки
39. Как раскрыть секрет преодоления страха: советы и рекомендации
40. Бьет: как посмотреть шоу онлайн
41. Не причинять ЗЛА: как избежать вреда окружающему миру
42. Социофобия: как называется болезнь когда боишься людей
43. Секреты построения уважительных отношений: как заставить окружающих тебя уважать
44. "Дочь будет жить со мной!
45. В Подмосковье ветеринары пытаются спасти львенка, которого забрали у владельца кальянной.
46. Костенко выложила архивное фото и спровоцировала слухи об изменах Тарасова.
47. Ивар калныньш жестко ответил на критику Раиса Рязанова, который пожаловался на недоплаты в России.
48. Деми Мур делилась своим опытом похудения после рождения второй дочери, скаут Уиллис, в 1991 году.
49. Тест Люшера пройти онлайн бесплатно. Тест Люшера. Пройти бесплатно и онлайн.
50. Гипноз для начинающих. Понятие гипноза и его виды