Поза йоги Matsyasana (матсиасана) - поза рыбы.

Поза йоги Matsyasana (матсиасана) - поза рыбы.

На санскрите "Матси" означает "рыба". Таким образом, если вы примите эту позу в воде, то сможете плавать, как рыба без какой-либо поддержки рук или ног.

Время исполнения: 1/2 минуты.

Способ выполнения позы йоги Matsyasana.

Для начала сядьте на пол.
Скрестите ноги так, чтобы одна пятка была сверху бедра другой ноги, а вторая пятка оказалась внизу возле колена первой ноги.
Медленно ложитесь на спину, расположив руки возле головы для поддержки.
Поднимайте спину над полом, упираясь головой об пол, заранее подстелив мягкое полотенце или мат.
Голову и шею запрокиньте назад до максимального предела.
Попробуйте поставить макушку перпендикулярно полу.
Уберите поддержку рук.
Расположите руки впереди, удерживая верхнюю часть бедер.
Увеличить арку тела можно, упираясь на локти.
Теперь возьмитесь за большой палец противоположной ноги, образуя замок с большим пальцем, указательным и средним. (Этот этап у вас получится, когда вы научитесь правильно складывать ноги).
Оставайтесь в этой позе в течение 10 секунд.
Дыхание должно спокойным и равномерным быть.
Чем полезна поза рыбы (матсиасана).

Поза матсиасана делает шею гибкой и сильной, увеличивает размер грудной клетки, расширяет объем легких и таким образом обеспечивает более глубокое дыхание, помогает восстанавливать функцию шеи, добавляя положительный эффект от позы Sarvangasana.

Матсиасана поза рыбы отстройка. Матсиасана (Поза Рыбы) в йоге: техника, значение и польза

Матсиасана, или поза рыбы, получила свое название в честь одного из воплощений бога Вишну, который в образе рыбы спас от Всемирного потопа прародителя человеческого рода. Эта асана имеет несколько вариантов, рассчитанных и на начинающих, и на продвинутых практикующих йогу.

В процессе выполнения Матсиасаны участвуют все мышцы шеи, благодаря чему устраняется ее ригидность. Кроме того, давление на голову вызывает массированный прилив крови ко всем органам шеи, что способствует очищению щитовидной железы, миндалин и аденоидов – отличная помощь при насморке, ангине и гнойном тонзиллите.

При регулярном выполнении Матсиасана станет эффективной профилактикой заболеваний верхних дыхательных путей.

Польза Матсиасаны

На физическом уровне:

• устранение скованности мускулатуры практически всего тела, а также гортани;
• укрепление мускулатуры верхней части спины, плечевого пояса и шеи;
• улучшение осанки;
• стимулирование работы щитовидной и паращитовидных желез;
• нормализация кровяного давления после асан в перевернутом положении;
• расширение грудной клетки и глубокое вентилирование бронхов и легких, что способствует увеличению их жизненной емкости;

На энергетическом уровне:

• зарядка энергией горлового, сердечного и пупочного энергетических центров;
• распределение энергии по передней поверхности тела.

На психическом уровне:

• подъем жизненного тонуса;
• укрепление уверенности в себе и своих силах.

Показания

Матсиасана способна оказать эффективную помощь при нарушениях осанки, бронхо-легочных заболеваниях (от бронхита и воспаления легких до астмы и туберкулеза), при нарушениях пищеварения (в частности, запорах) до заболеваний органов брюшной полости.

Противопоказаниями к выполнению Матсиасаны являются гипертиреоз, гипертония и гипотония, заболевания позвоночника, прежде всего шейного отдела, а также травмы шеи, колен и бедер; нарушения сна, мигрень.

Чем полезна поза рыбы. Матсиасана (поза рыбы): техника, советы, польза

Матсиасана — несложная поза (при условии, конечно, что вы освоили падмасану), которая часто выполняется в качестве контр-позы для поз-наклонов вперед, таких, как пашчимоттанасана , например.

С Санскрита эта асана переводится как «поза рыбы» . Возможно, такое название связано с формой позы, ведь, если посмотреть на йога, выполняющего матсьясану, сверху, то очертания его тела напомнят по форме рыбу.

Классическое выполнение позы рыбы возможно только после освоения позы лотоса, однако есть и упрощенный вариант, когда вместо позы лотоса ноги просто вытянуты вперед.

Техника

Примите позу лотоса или падмасану. Теперь, не торопясь, отклонитесь назад, при этом помогая себе руками (можно поставить локти на пол, чтобы не упасть назад). Поначалу может выглядеть неуклюже, но со временем, вы освоитесь, и кажущаяся неуклюжесть исчезнет.

При наклоне назад можно приподнять колени; когда вы отклонитесь назад, колени нужно снова поставить на пол.

Итак, вы наклоняетесь назад; ваша задача — поставить голову макушкой на пол как можно дальше. Когда это произойдет, возьмитесь руками за стопы или за большие пальцы ног и прогните спину, насколько это возможно. Таким образом, ваш взгляд будет направлен назад, руки держат стопы, а спина выгнута (грудная клетка раскрыта навстречу потолку). Задержитесь в этом положении от 30 сек. до 1 минуты (с практикой задержку можно увеличить до 3-х минут). Когда вы наклоняетесь назад, начинаете вдыхать, но при постановке головы на пол, выдыхаете, затем на прогибе спины (когда вы уже ухватились за стопы), снова вдыхаете. В самой позе дышите нормально.

Выход из асаны. Вдохните, на выдохе поставьте локти на пол, снова вдохните, и медленно поднимая голову, также поднимайте тело до вертикального положения, помогая себе руками. Поднявшись (теперь вы снова сидите в падмасане), вдохните, и на выдохе закройте глаза и расслабьтесь. Дышите свободно. Можно повторить позу еще пару раз, если не переутомления, и не кружится голова.

При выполнении матсйасаны рекомендуется сосредотачиваться либо на манипура- или анахата-чакре, либо на животе или груди (или на дыхании).

Обычно поза рыбы выполняется после сарвангасаны или халасаны, но ее можно выполнять и после любого наклона вперед, а также после випарита-карани мудры.

Есть еще одна асана, которая может выступать заменой матсиасане — это супта-ваджрасана, т.к. она обладает схожим действием и техникой выполнения, при этом не требует освоения позы лотоса.

Польза Матсиасаны

Регулярное выполнение позы рыбы — отличная профилактика заболеваний дыхательных путей, т.к. происходит их стимуляция; также асана способствует более глубокому дыханию, улучшает кровообращение в спине и области гортани, регулирует работу щитовидной железы.

Еще асана улучшает пищеварение, укрепляет органы пищеварительного тракта, и приводит в норму функционирование органов брюшной полости. С ее помощью можно бороться с запорами — для этого, перед выполнением позы, нужно выпить 3 стакана воды.

Если у вас начинает кружиться голова при выполнении этой позы, то делайте ее очень медленно.

Техника выполнения шалабхасаны (позы кузнечика)

В переводе с санскрита «Salabha» означает «сверчок, кузнечик, саранча», позиция – шалабхасана или поза кузнечика. В процессе практики шалабхасана в работу вовлекаются все части тела: туловище, грудь и ягодицы, спина и плечи. Приобретают гибкость, подвижность и силу. Положение не требует для выполнения дополнительного оборудования. В процессе практики тело человека напоминает саранчу.

Шалабхасана одна из лучших асан йоги для укрепления мышц спины.

Выполнение положения шаг за шагом

Лягте животом на пол, вытяните ноги, соедините вместе щиколотки и выпрямите колени. Обопритесь лбом о пол, удлиняя заднюю часть шеи. Вытяните руки вдоль туловища ладонями вверх.

1. Расслабьте тело и сожмите бедра, подтяните внутрь ягодицы. Лобковая кость должна легко дотрагиваться до пола.
2. Медленным движением оттяните плечи назад. Руки держите параллельно полу, повернув внутрь.
3. Лопатки старайтесь свести к позвоночнику, открывая грудь.
4. Глубоко вдохните и приподнимите от пола грудь и соединенные вместе ноги, не разъединяя стоп и не сгибая колени. Большие пальцы ног повернуты друг к другу. Дышите спокойно и если чувствуете напряжение, не пытайтесь прогнуть туловище и поднять ноги выше.
5. Держите шею и плечи в расслабленном состоянии. Поднимите голову немного вверх и если трудно смотреть на потолок, то смотрите прямо перед собой.
6. Дышите спокойно и оставайтесь в таком положении от 30 до 60 секунд.
7. Для выхода из положения: на выдохе опустите ноги, а затем туловище. Повторите положение шалабхасана несколько раз.

Чтобы усилить позицию, вытяните плечи назад с обеих сторон тела. Для очень продвинутых: переплетите ладони вытянутых назад рук над ягодицами. Опустите подбородок на пол. Сделайте глубокий вдох, поднимите грудь и нижнюю часть туловища от пола, прогнув позвоночник.

Варианты для начинающих. Способ 1

1. Лягте на живот и положите обе руки вдоль бедер.
2. Сделайте вдох и поднимите правую ногу вверх (она не должна сгибаться в колене).
3. Сделайте упор подбородком в пол и задержитесь в этом положении от 10 до 20 секунд.
4. На выдохе опустите ногу в исходное положение.
5. Повторите упражнение для левой ноги.
6. Повторите движения 5-7 раз.
7. После того, как выполните упражнение левой ногой, поднимите обе ноги вверх настолько, насколько можете. Держите их прямыми.
8. Повторите процесс от двух до четырех раз.

Варианты для начинающих. Способ 2

1. Лягте на живот.
2. Заведите обе руки назад охватите запястья с одной и другой стороны.
3. Сделайте вдох, сначала поднимите грудь на столько, сколько сможете, и поднимите глаза вверх.
4. Очень медленно поднимите свое тело.
5. Теперь выдохните и вернитесь к вашему исходному положению.

Терапевтические рекомендации

При практике позиции:

• улучшается пищеварение;
• улучшается состояние межпозвонковых дисков и укрепляется позвоночник;
• снимается усталость;
• улучшается метеоризм;
• уменьшается боль в спине;
• снимается стресс.

Польза

• укрепляет мышцы задней части спины, снимает боли при ишиасе;
• укрепляет мышцы ягодиц, ног, рук и придает им гибкость, мобильность и силу;
• дает силу рукам, растягивает грудную клетку, бедра, укрепляет живот;
• открывает грудь и регулирует дыхание;
• расслабляет и релаксирует ум;
• укрепляет организм, удаляет нежелательные жиры вокруг живота, бедер, талии;
• наполняет жизненной силой;
• тонизирует мочевой пузырь и простату;
• стимулирует внутренние органы и обмен веществ.

Ежедневная практика и выполнение положения может излечить рак шейки матки, спондилит и различные недуги спинного мозга.

Выполнение положения укрепляет запястья, бедра, ягодицы, нижнюю часть живота и диафрагму.

Противопоказания

Шалабхасана не рекомендуется при:

• беременности;
• менструации;
• дегенерации и дистрофии позвоночника;
• наличие воспалительных процессов и повреждений в спине;
• головных болях;
• травмах шеи (в этом случае вы можете положить сложенное одеяло под голову) и проблемах со спиной.

Те, у кого есть серьезные проблемы со спиной, должны выполнять асану медленно, после выполнения подготовительных асан.

Не рекомендуется выполнять позицию, если у вас были операции на брюшной полости.

Поза кобры. Польза

Бхуджангасана обладает действительно сильным целебным воздействием на организм человека, в частности, на почки. Поза кобры в йоге активизирует работу желез внутренней секреции, способствует укреплению брюшных мышц, увеличивает объем легких, стимулирует деятельность паращитовидной и щитовидной желез, а также приводит в активность желудочно-кишечный тракт. Кроме того, данное упражнение заряжает организм энергией, развивает внутреннюю силу, сообразительность и чувство уверенности в самом себе. Особую пользу поза кобры в йоге несет для людей, страдающих сколиозом, камнями в почках, всевозможными болезнями почек, а также надпочечников.

Асана восстанавливает положение позвоночного диска, если он выпал, а также устраняет боли в спине. Поза кобры в йоге для выпрямления позвоночника подходит идеально. Зажатый и не совсем гибкий позвоночник ставит преграду на пути прохождения нервных импульсов от мозга к телу, а при выгибании спины человек ощущает кровоснабжение и стимуляцию нервных окончаний, что достаточно положительно сказывается на работе организма. В йоге позвоночнику уделяется большое внимание, потому как именно на нем все и держится.

Поза кобры в йоге полезна для женщин в том, что она значительно улучшает состояние матки и яичников, устраняет менструальные расстройства и другие проблемы гинекологического характера.

Бхуджангасана стимулирует аппетит, благотворно влияет на пищеварительные органы и устраняет запор. При ее выполнении печень и почки подвергаются неплохому массажу, что способствует улучшению их работы.

Если смотреть на асану с точки зрения пранического тела, то ее выполнение оказывает достаточно сильное благотворное воздействие абсолютно на все органы, которые имеют какую-то связь с энергетическими центрами тела (Анахата, Свадхистхана, Вишуддхи чакра, а также Манипура).

Матсиасана айенгар. Йога Айенгара — основные принципы

Название йога Айенгара происходит от имени создателя этого вида учения. Полное имя его — Беллур Кришнамачар Сундарараджа Айенгар. По сегодняшний день, он почитается одним из самых известных йогов, выдающимся мастером и учителем, и имеет огромное множество последователей своего учения.

Айенгар придумал и развил такую практику, которой может заниматься любой человек — независимо от возраста, пола и уровня их физической подготовки.

По сути, йога Айенгара — это разновидность хатха-йоги, имеющая, тем не менее, немало кардинальных отличий от основного учения. Главная особенность йоги Айенгара заключается в длительном и тщательном выстраивании позы (или, как их называют, асаны).

Выполнение асаны происходит статично, т.е. человек как бы замирает в позе, продолжая непрерывно работать, чтобы стремиться, принять максимально правильное для этой позы положение. Выполнение каждой асаны в учении Айенгара подчинено строгим правилам, выполняются они в конкретной последовательности.

Уникальность учения Айенгара — это отдельный подход к каждому практикующему. Упражнения подбираются индивидуально, в зависимости от состояния здоровья занимающегося йогой, степени его физической подготовленности, особенностей организма, выносливости.

Поэтому йогу Аейнгара можно рекомендовать как новичкам, так и продвинутым практикам йоги.

В своём учении Айенгар разработал систему выполнения упражнений с использованием вспомогательных предметов, что особенно актуально для новичков, а также для людей, имеющим проблемы со здоровьем. Это несложное оборудование, такое как:

• Специальные ремни
• Валики
• Деревянные бруски или кирпичи
• Одеяла
• Стулья

Применение перечисленных приспособлений снижает нагрузку на мышцы или суставы, помогая правильному выстраиванию позы.

Такой вариант упражнений подходит для людей, которым противопоказана интенсивная динамичная нагрузка, для пожилых людей, для людей, имеющих проблемы со здоровьем.

Регулярные занятия йогой Айенгара зачастую дают терапевтический эффект — помогают при заболеваниях суставов, заболеваниях опорно-двигательного аппарата, а в некоторых случаях и полностью избавляют от них.

Именно из-за того, что йога Айенгара доступна всем практически без ограничений, в настоящее время она является одной из самых популярных разновидностей йоги.

Занятия йогой Айенгара — это прекрасная возможность развития физической и духовной выносливости, совершенствования своего тела, развития координации, гибкости.

Очень важным результатом практики йоги является избавление от различных негативных эмоций, депрессии, чувства тревоги. В итоге приобретается душевное равновесие и позитивные эмоции.

Халасана (Поза Плуга): техника выполнения от А до Я

Халасана, или поза плуга, крайне полезна для позвоночника, однако это упражнение не для начинающих – слишком велика опасность травмировать шею, если допустить при его выполнении ошибки.

Польза этой асаны несомненна:

• она позволяет излечить остеохондроз спины;
• способствует укреплению и омоложению всей нервной системы;
• за счет усиления мозгового кровообращения стимулирует мышление, память и внимание; снимает головные боли и усталость;
• стимулирует работу всех желез внутренней секреции, гипофиза, печени, селезенки и надпочечников, а также половых органов и пищеварения;
• способствует укреплению и восстановлению мышечной системы;
• способствует устранению отложений жира на бедрах и животе.

Однако существуют и противопоказания: во время беременности, грыжа или выпадение межпозвоночного диска, пояснично-крестцовый радикулит, травмы и боли в шее и плечевом поясе, гипертония, артериосклероз, астма.

Поскольку халасана оказывает воздействие на гормональный статус организма, ее рекомендуется выполнять практикующим только старше 12 лет.

Техника выполнения халасаны

1. Лечь на спину, ноги и стопы прижать друг к другу, руки вытянуть вдоль тела, ладони положить на пол и расслабиться.
2. На вдохе при помощи мышц живота (без рук!) поднять ноги вертикально, не сгибая и не разводя их в стороны.
3. Упершись ладонями в пол, подтянуть колени к груди и поднять таз, перемещая спину вверх и назад, чтобы ноги оказались за головой. Постарайтесь, чтобы носки коснулись пола за головой, но если не получается, оставьте попытку.
4. Вытянутые параллельно друг другу руки прижаты ладонями к полу.
5. Расслабившись, задержаться в этой позе как минимум на 1 минуту (в идеале – 3 минуты, но для тех, кто только приступил к этой асане, достаточно и 15 секунд).
6. Для выхода из позы плавно опустить спину, таз и ноги в исходное положение.

Наиболее логично выполнять халасану сразу после позы сарвангасана («березка»), как бы продолжая ее. Зная, как делать «березку» правильно, будет не так сложно научиться правильно выполнять и халасану.

«Березка», или стойка на плечах, считается очень важной асаной из-за ее благотворного воздействия на весь организм, а также гармонизирующего и омолаживающего эффекта.

Халасана полезна для роста, так как при ее выполнении происходит вытяжение позвоночника. Однако для полных ее выполнение может быть проблематичным из-за избыточной нагрузки на шейный отдел позвоночника, так что обязательно посоветуйтесь с тренером.

Вообще освоение этой позы должно происходить постепенно, чтобы добиться большей подвижности всех отделов спины.

Топ основных поз йоги с подробной техникой выполнения асан, польза и противопоказания базовых упражнений

Позы йоги (йога упражнения), призванны помочь улучшить самочувствие и функционирование организма в целом.

В данном разделе описаны основные асаны для начинающих, которые следует изучить новичкам при начале практики. Описываемые асаны являются традиционными и практикуемые в качестве базы в большинстве классических школ и видов йоги.

На сегодняшний день существует большое количество поз, которые являются аутентичными, а также трансформированными из базовых асан, описанных в древних писаниях. Изначально, существовало всего несколько десятков основных поз йоги, необходимых для освоения тела и приведения его в состояние баланса. Но после популяризации йоги на западе, появилось много "авторских школ" и "запатентованных" поз, которые не числятся в первоисточниках, и могут также отличаться в названиях и описаниях.

Для вашего удобства все позы имеют названия на санскрите и также приведен их русский эквивалент, для каждой асаны прописаны противопоказания, преимущества, пошаговое руководство к выполнению. Список составлен в алфавитном порядке.

Внимание ! Приведенные инструкции по позам являются общими и предполагают разумный подход к практике и соблюдение принципа ненасилия (ахимсы) прежде всего к себе и своему телу! Отдельные упражнения при неверной технике выполнения могут привести к травмам, поэтому слушайте ваше тело и не допускайте малейшей боли в течение практики!