Беспокойство? Попробуйте эти 12 натуральных методов

Беспокойство? Попробуйте эти 12 натуральных методов

При стрессе, эмоциональном напряжении и тревожных расстройствах легкой степени можно пробовать следующие методы избавления от психологического недомогания:

1. Медитация – помогает отвлечься от навязчивых мыслей и вернуть душевное равновесие. Медитативные практики устраняют бессонницу, восстанавливают сердечный ритм, снимают мышечное напряжение.
2. Аутотренинг и дыхательные упражнения – контроль дыхания помогает снять нервное и мышечное напряжение, аутотренинговые техники корректируют эмоции и мысли, направляют их в позитивное русло.
3. Ароматерапия – эфирные масла лаванды, мяты, мелиссы, герани, сандала, ромашки оказывают успокаивающее и расслабляющее действие на нервную систему. Вдыхание масел активизирует нервные рецепторы,  благодаря чему снижается уровень беспокойства
4. Дневник эмоций – заведите привычку выписывать на бумагу свои чувства и эмоции. Это помогает структурировать мысли, отслеживать эмоциональное состояние, контролировать телесные ощущения, Если вы не знаете, как избавиться от чувства тревоги, которое возникло внезапно, возьмите лист бумаги и подробно опишите все, что чувствуете в конкретный момент.
5. Диета – исключите из рациона чай, кофе, которые провоцируют выброс кортизола. Замените их на травяные чаи. Снизьте употребление сладостей и мучных изделий. Включите в питание овощи, фрукты, злаки, морепродукты. Не переедайте, употребляйте достаточное количество жидкости.
6. Спорт – умеренные физические нагрузки снижают уровень стресса, укрепляют нервную систему, повышают уровень серотонина. Добавьте в график регулярную физическую активность – пешие прогулки, плавание, велосипед, йога, пилатес, утренняя зарядка.
7. Корректировка образа жизни – уделяйте внимание отдыху, ложитесь спать не позднее 22.00, откажитесь от курения, спиртных напитков.

Связанные вопросы и ответы:

Какие естественные средства наиболее эффективны для борьбы с беспокойством

Помните, как в детстве воспитательница или учительница в младших классах раздавала витаминки? Два желтеньких шарика, а иногда беленькую плоскую со вкусным названием «аскорбинка». Некоторые глотали их сразу, но большинство медленно катали витаминки за щекой. У желтых сначала оболочка сладкая, потом идет кислая, зато в конце снова сладкое ядрышко.

Сегодня выбор препаратов для повышения иммунитета, конечно, намного шире. Тут тебе и желтенькие, и зелененькие – хватило бы денег. Но есть и старые проверенные способы подкрепить организм зимой, спасти его от надвигающегося авитаминоза. Рассмотрим наиболее бюджетные варианты.

Витамины «Ревит»

Дешевый, эффективный комплекс витаминов, знакомый каждому человеку старше 20 лет еще со времен Советского Союза. Содержит витамин С, витамин А, витамин В1, витамин В2.

Витамин С является сильным антиоксидантом. Даже небольшие его количества защищают молекулы белков, жиров, углеводов и нуклеиновых кислот от разрушения. Необходим для синтеза коллагена – одного из структурных компонентов стенок сосудов, сухожилий, связок и костей. Нужен нам для превращения холестерина в желчные кислоты, а они нужны для переваривания жиров, а также усиливают перистальтику.

Витамин А обеспечивает нормальную работу сетчатки глаза. Позволяет каждой клетке организма выполнять ее уникальную функцию. Повышает сопротивляемость организма инфекциям.

Витамин В1 – важная составляющая множества ферментов, которые используются для получения энергии из пищи. Нужен для синтеза белков и жиров. Влияет на обмен веществ, участвующих в передаче нервного импульса.

Витамин В2 блокирует разрушительную деятельность свободных радикалов. Крайне полеен для нормального обмена в организме белков, жиров и углеводов. Повышает остроту зрения и способность глаза адаптироваться к темноте. Защищает глаза от негативного воздействия ультрафиолета. Рекомендуется употреблять беременным для нормального развития плода.

Цена: 25 рублей.

Гидрохлорид пиридоксина

Витамин В6 принимает участие во многих важных обменных процессах организма и нормальном функционировании нервной системы. Недостаток этого витамина может вызвать депрессию или даже болезнь Альцгеймера.

Цена: 60 рублей.

Глицин

Простейшая аминокислота. Имеет сладкий вкус. Глицин оказывает успокаивающее, антидепрессивное действие, уменьшает чувство тревоги, страха, напряжения, улучшает память.

Цена : 35 рублей.

Льняное масло

Льняное масло является самым богатым по содержанию полиненасыщенных жирных кислот, продуктом. Рыбий жир на втором месте. Такие кислоты являются важным строительным материалом всего организма. Наша нервная ткань, включая мозг, на 70% процентов состоит из них. Они не синтезируются организмом, поэтому должны постоянно поступать вместе с пищей. Льняное масло можно добавлять в салаты. Оно хранится в холодильнике, но не более 1 месяца. Для жарки не годится.

Цена: 100–150 рублей за0,5 л.

Рыбий жир

Хоть в нем и меньше жирных кислот, чем в льняном масле, зато рыбий жир богат минералами и витамином D, который необходим для усвоения кальция.

Цена: 70 рублей за упаковку.

Йодид калия

Эффективный и дешевый аналог йодомарина. Йод необходим и взрослым и детям для поддержания общего тонуса организма, интеллекта и прочих умственных процессов.

Цена : 100 рублей.

Кальций

Мы посоветуем вам, пожалуй, самый дешевый способ получения кальция: употребление скорлупы куриных или перепелиных яиц. Перепелиные, конечно, дороже, но их скорлупа, несмотря на малый размер, содержит в 2 раза больше кальция, цинка, фосфора.

Промойте 2 скорлупы перепелиных яиц, дайте им высохнуть, измельчите в порошок и залейте на 1-2 минуты лимонным соком. Начнется химическая реакция – это образуется карбонат кальция.

Раньше в аптеках продавали дешевый, простой карбонат кальция. С приходом дорогих марок по 400-600 рублей найти его в аптеках стало практически не возможно. Поэтому приходится становиться специалистами по химии.

Цена: 50 рублей.

И главное: доверяйте специалистам. Внимательно изучите инструкции, прилагаемые к препаратам, чтобы исключить возможные осложнения. В случае сомнений лучше обратитесь к врачу.

Ну и не забывайте про хорошее, сбалансированное питание: фрукты, овощи, рыбу и т. д.

– Лучше все естественное принимать. Пока еще в организмах есть то, что мы накопили за лето-осень, - комментирует врач Анатолий Белоглазов. – В нашем регионе была длинная осень, волгоградцы продолжительное время питались плодами урожая. Вот в конце февраля – начале марта начнется витаминный голод. А лучшая «аскорбинка» – это отвар черной смородины, которая у нас растет. Мы же не за Полярным кругом! А дорогие добавки имеют больше отношения к бизнесу, чем к здоровью.

Можно ли полностью заменить лекарства этими натуральными средствами

На этапе влагалищного исследования врач определяет зрелость шейки матки и оценивает результаты по шкале Бишопа. Именно это будет основополагающим в решении вопроса о необходимости проведения преиндукции (методы, направленные на ускорение созревание шейки матки) или индукции (методы, направленные на запуск родовой деятельности).

Цель преиндукции – созревание шейки матки. Для преиндукции используются медикаментозные методы и расширители цервикального канала.

К медикаментозным методам относится синтетический антагонист прогестерона – Мифепристон. Все женщины хорошо знают, а многие и принимали препараты прогестеронового ряда во время беременности (утрожестан, дюфастон). Действие прогестерона направлено на сохранение беременности. Но приходит время родов, а значит и смена доминирующего гормона. Нужен гормон противоположного действия – антагонист прогестерона. Действие Мифепристона направлено на созревание шейки матки и запуск родовой деятельности. Назначается только лечащим врачом при незрелой или недостаточно зрелой шейки матки в условиях стационара.

Препараты группы простагландинов также относятся к медикаментозной преиндукции родов. Гель Динопростон. Что же такое простагландины? Это полиненасыщенные жирные кислоты, образующиеся из арахидоновой кислоты. Содержится арахидоновая кислота в красном мясе, птице, рыбе, маслах. Это вам на заметку и напоминание о важности сбалансированного питания. Простагландины способствуют созреванию шейки матки, стимулируют сократительную деятельность матки. Уровень простагландинов повышается перед родами, но особенно в родах. Динопростон вводится интравагинально (в задний свод влагалища) при незрелой шейки матки и интрацервикально (в цервикальный канал) при недостаточно зрелой шейки матки. Назначается и проводится введение геля только врачом акушер-гинекологом.

К немедикаментозным методам относится расширитель Дилапан-S. Представляет собой плотный синтетический гель в виде стержня. Вводится гель в цервикальный канал. Действие геля основано на впитывании жидкости из шейки матки. Диаметр стержня постепенно увеличивается, механически расширяя цервикальный канал. На фоне растяжения тканей запускается каскад реакций, приводящих к созреванию шейки матки и развитию родовой деятельности.

Катетера Фолея. Основан на механическом давлении. Вводится катетер через цервикальный канал. Баллон катетера заполняют изотоническим раствором. Под действием механического давления идет раскрытие шейки матки, увеличивается выработка простагландинов, стимулируется созревание шейки матки и развитие регулярной родовой деятельности.

На фоне проведения мероприятий, направленных на созревание шейки матки (преиндукции), появляется высокая вероятность развития регулярной родовой деятельности. Запускается родовой акт.

Индукцию родов (стимуляцию родовой деятельности) проводят на зрелую шейку матки. Шейка матки может быть зрелая изначально при поступлении в стационар или созреть на фоне проведения преиндукции.

Как быстро начинают действовать эти естественные методы

Поддержание чистоты в доме с каждым годом становится все проще и приятнее, появляются новые средства и устройства для помощи в наведении порядка. Мытье посуды – рутинное и каждодневное занятие, поэтому хочется сделать его приятным и безвредным для кожи рук

Лучшие средства для мытья посуды. Фото: shutterstock.com

Средства для мытья посуды – бытовая химия (концентраты или готовые к применению), основным действующим компонентом которой является поверхностно-активное вещество (ПАВ) или его смесь. ПАВы придают средству свойства, позволяющие растворять загрязнения и жир.

Моющие средства различают по консистенции: порошок, гель, жидкие средства, пасты. Порошки и пасты содержат абразивы и позволяют справиться со сложными загрязнениями, также их можно использовать для чистки раковины и других поверхностей. Жидкие средства и гели лучше смываются водой и подходят для мытья посуды как в холодной, так и горячей воде.

В материале собраны лучшие средства для мытья посуды по мнению редакции проекта «Выбор экспертов». Статья носит рекомендательный характер и не является руководством к покупке и иным действиям.

Выбор редакции

Рейтинг составлен на основе мнения редакции КП. Рекомендации и дополнения по рейтингу вы можете отправить на почту expert@kp.ru . Для обсуждения вопросов рекламного сотрудничества звоните по телефону +7 (495) 637-65-16 (по будням с 9:00 до 18:00).

Fairy

Fairy. Фото: yandex.market.ru

Средство для мытья посуды Fairy имеет широкую линейку ароматов. Выпускается в форме геля, отлично подходит для мытья посуды как в горячей, так и холодной воде. Справляется с загрязнениями сковородок, гриля и других поверхностей, смывается водой без остатка. Расход небольшой, одной упаковки на 450 мл хватает минимум на месяц активного использования. 

По заявлению производителя, формула безопасна для кожи рук и подходит для чувствительной кожи. Моющее средство можно использовать также для мойки овощей, фруктов и детских игрушек. В состав входят 5-15% анионных ПАВ, менее 5% неионогенных ПАВ, ароматизирующие добавки, консерванты и гераниол. Из минусов можно отметить отсутствие дозатора, в связи с чем может быть увеличен расход. По отзывам покупателей, средство плохо справляется с засохшими загрязнениями. 

Основные характеристики

Плюсы и минусы

Соотношение цена/качество, большой выбор ароматических добавок, эффективен против жира

Отсутствие дозатора, не справляется с засохшими загрязнениями

Продолжить далее

Рейтинг топ-3 лучших недорогих средств для мытья посуды

Sorti

Sorti. Фото: yandex.market.ru

Бюджетное средство хорошо справляется как со свежими загрязнениями, так и с застоявшимся жиром. Подходит для мытья посуды в холодной воде, мытья овощей и фруктов. Широкая линейка ароматических добавок подойдет для любого пользователя. Большая упаковка (900 г) имеет экономичный расход – достаточно капли, но в случае жесткой воды стоит увеличить дозировку. 

Состав включает в себя 5-15% анионных ПАВ, менее 5% неионогенных ПАВ, ароматизирующую добавку, консерванты, красители, соль этилендиаминтетрауксусной кислоты. Из минусов покупатели отмечают отсутствие дозатора и слишком жидкую консистенцию. 

Основные характеристики

Плюсы и минусы

Соотношение цена/качество, эффективно удаляет жир, экономичный расход

Отсутствие дозатора, слишком жидкая консистенция

Продолжить далее

SARMA

SARMA. Фото: yandex.market.ru

Недорогой гель с антибактериальными свойствами подходит для мытья посуды как в горячей, так и холодной воде. Моющее средство объемом один литр хорошо справляется с трудными загрязнениями и въевшимся жиром. Состав: 6-15% анионные ПАВ, менее 5% неионогенные ПАВ, соли жирных кислот. 

SARMA подходит для любой поверхности, устраняет неприятные запахи и создает густую пену, которая легко смывается водой. Из минусов можно отметить отсутствие дозатора.

Какие из средств подходят для длительного использования

Экстракорпоральная мембранная оксигенация (ЭКМО) – метод насыщения крови кислородом, применяемый при развитии тяжелой острой дыхательной недостаточности.

Все мы знаем, что для этой цели используется ИВЛ, искусственная вентиляция легких, много слышали и читали об этом методе в период пандемии ковида. Зачем же нужно еще какое-то ЭКМО?

Дело в том, что уровень оксигенации в организме (мы чаще слышали о сатурации, насыщении крови кислородом, и даже измеряли ее сами) может упасть так низко, что даже ИВЛ не восстановит его до приемлемых показателей.

С этим, например, столкнулись врачи в Ухани в самом начале пандемии: в некоторых случаях там, где ИВЛ не давала желаемого результата, ЭКМО спасала жизнь пациента.

Экстракорпоральная – значит, внешняя в отношении организма. Аппарат для проведения ЭКМО – мембранный оксигенатор – присоединяется к пациенту, у него забирается кровь и вне тела оксигенатор насыщает кровь кислородом, после чего она вводится обратно в тело пациента. Для соблюдения физиологических механизмов забор и вливание крови осуществляется максимально близко к сердцу, однако в некоторых случаях для этого могут использоваться другие точки, например паховые вены и артерии.

Существует два вида оксигенации: вено-артериальная канюляция (ВАК) и вено-венозная канюляция (ВВК). При ВАК кровь забирается из венозного русла, очищается, насыщается кислородом и подается в артериальное русло. При ВВК кровь забирается и возвращается в венозное русло. ВАК предпочтительнее, так как в этом случае не происходит смешивания артериальной и венозной крови.

Есть ли научные доказательства эффективности этих методов

Метотрексат — основной препарат из группы базисных противовоспалительных препаратов (БПВП), который используется для лечения ревматоидного артрита. Его называют «золотым стандартом» лечения, поскольку метотрексат, как правило, назначают пациентам с ревматоидным артритом, если нет противопоказаний.

По механизму действия это антиметаболит, то есть препарат, нарушающий обмен веществ в клетках. Лучше всего метотрексат действует на быстро растущие клетки — в их число входят избыточно активные иммунные клетки, которые в нормальном состоянии защищают организм от инфекций, а при ревматоидном артрите атакуют собственные ткани. При этом среди быстро растущих клеток также есть клетки костного мозга, волосяные луковицы, клетки желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) и др. Из-за этого могут появляться такие побочные реакции, как нарушение в системе кроветворения: лейкопения, анемия, тромбоцитопения; нарушения со стороны ЖКТ — тошнота и диарея; стоматит, может отмечаться выпадение волос, аллергические реакции и т. д. Указанные реакции наиболее часто проявляются при применении высоких (онкологических) доз метотрексата и редко проявляются при применении сверхнизких (ревматологических) доз.

Несмотря на побочные реакции, метотрексат остается одним из самых эффективных препаратов группы БПВП, который можно применять на любой стадии ревматоидного артрита. При лечении метотрексатом, особенно в сочетании с ГИБП, у большинства пациентов удается достичь ремиссии.

Генно-инженерные биологические препараты (ГИБП) — инновационная группа препаратов для лечения ревматоидного артрита. Препараты из этой группы уменьшают избыточную активность отдельных компонентов иммунной системы, но при этом не угнетают иммунитет целиком. Это позволяет точечно нейтрализовать патологическую активность иммунной системы и быстрее достигать ремиссии заболевания, что значительно повышает качество жизни пациентов — уменьшаются или полностью купируются проявления артрита, пропадает чувство утренней скованности и снижается усталость.

В чем преимущество генно-инженерных препаратов, как они действуют на ревматоидный артрит и какие препараты применяются в России, читайте в статье .

Как правильно применять эти средства, чтобы избежать побочных эффектов

Тревожные расстройства, ОКР и ПТСР являются одними из наиболее распространенных психических нарушений.

• Паническое расстройство характеризуется повторяющимися паническими атаками – дискретными периодами сильного страха или дискомфорта, сопровождаемыми как минимум четырьмя из 14 соматических и психических симптомов (13 в DSM-V).
• Агорафобия . Около двух третей всех пациентов с паническим расстройством страдают агорафобией, которая определяется как страх перед местами или ситуациями, из которых может быть трудно выбраться или в которых помощь может быть недоступна в случае неожиданной панической атаки (нахождение в толпе или в очереди, путешествие в автобусе, поезде или автомобиле и т.д.).
• Генерализованное тревожное расстройство (ГТР). Основными признаками ГТР являются чрезмерная тревожность и беспокойство, связанные с широким спектром проблем (отношения, здоровье, финансовые трудности, работа и т.д.). Пациенты страдают от соматических симптомов тревоги, раздражительности, трудностей концентрации внимания, нарушений сна или быстрой утомляемости.
• Социальное тревожное расстройство (СТР). СТР характеризуется выраженным, стойким и необоснованным страхом быть замеченным или оцененным другими в ситуациях социального поведения или взаимодействия, и связано с соматическими симптомами (тахикардия, дрожь, покраснение лица и т.д.).
• Специфическая фобия. Характеризуется чрезмерным или необоснованным страхом перед отдельными объектами или ситуациями (например, полета, высоты, животных, крови, лечения зубов и т. д.).
• Тревожное расстройство сепарации. Пациенты испытывают чрезмерное беспокойство по поводу разлуки с домом и/или со значимыми людьми.
• Селективный мутизм. Характеризуется последовательной избирательностью речи, когда в определенных социальных ситуациях, как правило, дома, отмечается адекватная языковая компетентность, но в других ситуациях, как правило, в школе, ребенок говорить не может.

Можно ли комбинировать несколько средств для усиления эффекта

Резе Андрей Геннадьевич

Заместитель генерального директора по науке и образованию

Ведущий врач

Кандидат медицинских наук

Гематолог

до 30 апреля

Кэшбэк до 1500р на все услуги за визит в апреле Подробнее Все акции

Прием лекарств должен соответствовать врачебным рекомендациям

Если врач вам назначил лекарство, то следует предположить довольно очевидные вещи:

врач ищет пути к лечению вашего заболевания и один из них – приём назначенного вам препарата;

смысл приёма препарата состоит в том, чтобы вам стало лучше;

чтобы действие препарата было максимально эффективным, надо соблюдать все указания врача, касающиеся приёма препарата.

Иначе говоря, необходимо, что пациенты довольно скрупулёзно выполняли врачебные рекомендации.

Когда пациент приходит на повторный прём, врач предполагает, что тот следовал назначенной ему программе лечения. И уже исходя из этого оценивает достигнутый результат и корректирует свои назначения.

В действительности же ситуация далека от идеальной. Мы как пациенты довольно недисциплинированны. Исследования показывают, что от 20 до 50% пациентов не выполняют предписаний врача по приёму лекарств. Это может быть изменение времени приёма или пропуск приёма лекарства, уменьшение назначенной дозы, досрочное прекращение лечения.

Между тем, для обеспечения лечебного эффекта многих препаратов важно, чтобы пациент соблюдал предписания хотя бы с 80%-й точностью, а есть лекарства, требования к приёму которых ещё выше.

Отклонения от назначенной схемы лечения объясняются разными причинами:

назначенный препарат слишком дорог для пациента, а врач не предложил более дешевых альтернатив;

некоторые люди не доверяют лекарствам, предпочитая народные средства;

даже те, кто принимает таблетки, могут посчитать, что влечении можно сделать перерыв, или закончить лечение по собственному произволу;

наконец, все мы склонны отвлекаться и забывать.

Хорошо, если врач спрашивает, насколько усердно мы лечились. Но на общий вопрос: «вы принимали назначенное вам лекарство?», обычно следует общий ответ: «да». Мы не любим признаваться в собственном несовершенстве, поэтому о том, что в приёме препарата были пропуски, врач может так и не узнать. Если доктор не задаёт уточняющих вопросов, расскажите ему сами: в конце концов, есть ли смысл идти к врачу, если ты собираешься утаивать от него свою ситуацию?

Как помочь себе не ошибиться в приеме лекарств

Для того, чтобы не забывать вовремя принять лекарство, существуют проверенные приёмы.

Прикрепите к упаковке с таблетками бумажку, на которой пишите дату и время приёма. Так вы будете видеть объективную ситуацию.

Если вам надо принимать препарат длительным курсом, выработайте определённый ритуал (последовательность действий). Например, если у вас утренний приём, пейте лекарство сразу же, как проснётесь. Можно прикрепить приём лекарств к какой-нибудь ежедневной процедуре. Для мужчин такой процедурой может быть бритьё. Таблетки надо выпить перед тем, как начать бриться (отложив приём лекарства на потом, о нём можно забыть).

Вы можете воспользоваться современными технологиями. В мобильном приложении «Семейный доктор» есть специальная функция контроля приёма лекарств.

Самое главное – осознать необходимость сотрудничества с врачом. По существу, врач лишь выписывает назначения, а лечимся мы сами. Если мы хотим быть здоровыми, об этом следует позаботиться.

Есть вопросы?

Оставьте телефон –
и мы Вам перезвоним

Не занимайтесь самолечением. Обратитесь к нашим специалистам, которые правильно поставят диагноз и назначат лечение.

Какие из средств наиболее подходят для людей с хроническим беспокойством

Женьшень

Фото: Shutterstock

Женьшень использовался в традиционной медицине на протяжении тысячелетий. Считается, что употребление женьшеня может благотворно повлиять на состояние иммунной системы и уменьшить беспокойство. Кроме того, женьшень считают средством профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и помощником для людей с диабетом.

Исследования показывают, что женьшень также улучшает обучаемость и помогает укрепить память, что делает его популярным растением для поддержания здоровья у пожилых людей.

Важно сразу оговориться, что многие утверждения о пользе женьшеня для здоровья не были подтверждены клиническими испытаниями на людях.

Родиола розовая

Фото: Shutterstock

В качестве адаптогена родиола розовая используется для лечения различных форм стресса. Считается, она повышает устойчивость организма, заставляя человека меньше беспокоиться и радоваться мелочам.

Эффект родиолы на улучшение настроения, по-видимому, обусловлен ее влиянием на рецепторы в областях мозга, ответственных за регулирование нашего самочувствия.

Родиола также блокирует активность ферментов, которые расщепляют серотонин, дофамин и не только. Предотвращение распада этих ферментов, в свою очередь, помогает регулировать настроение.

В 12-недельном исследовании, в котором приняли участие 100 участников с легкой и умеренной депрессией, люди, ежедневно принимавшие высокие дозы родиолы, показали наибольшее снижение симптомов депрессии.

Кроме того, есть мнение, что родиола повышает адаптируемость человека к физическим нагрузкам. Так, после приема родиолы 10 участников показали большую среднюю скорость подъема штанги во время упражнений по жиму лежа по сравнению с теми, кто принимал плацебо.

Как и в случае с другими адаптогенами из нашего списка, необходимы дополнительные исследования родиолы розовой, прежде чем ее можно будет рекомендовать в качестве терапевтического средства.

Элеутерококк

Фото: Shutterstock

Элеутерококк также может помочь организму лучше адаптироваться к стрессовым ситуациям. А еще его можно использовать при вирусных инфекциях, остеоартрите и высоком уровне холестерина.

В обзоре 2020 года сообщалось, что элеутерококк может быть профилактическим средством во время эпидемии гриппа. Известно, что он может снизить уровень смертности и осложнений от этой болезни.

Левзея

Фото: Shutterstock

Многолетнее травянистое растение, экстракты которого использовались для лечения слабости, а таже заболеваний легких, почек, лихорадки и стенокардии.

Считается, что экстракт левзеи способствует повышению физической выносливости и работоспособности и отвечает за повышение иммунитета. Кроме того, прием ее повышает адаптацию организма к различным стрессовым факторам. Другим важным эффектом этого растения являются повышение умственной выносливости и улучшении когнитивных функций.
Несмотря на преимущества использования экстракта, количество исследований на людях ограничено и недостаточно для более полной и всесторонней оценки.

Важно ли проконсультироваться с врачом перед использованием этих средств

К поведенческим факторам, которые могут оказывать негативное влияние на качество сна, относятся вредные привычки (курение, злоупотребление алкоголем), малоподвижный образ жизни, нарушение правил гигиены сна. Если бессонница вызвана только этими причинами, то, как правило, для ее устранения достаточно скорректировать образ жизни:

отказаться от вредных привычек (или хотя бы свести их к минимуму);

добавить умеренные физические нагрузки (пешие прогулки или пробежки на свежем воздухе, ежедневную зарядку, танцы, плавание, любую другую двигательную активность);

ложиться спать и вставать в одно и то же время (засыпать желательно не позднее 23:00, а просыпаться в 7:00–8:00);

организовать удобное спальное место и создать в спальне комфортную обстановку (купить хорошие матрас и подушку, убрать все приборы, которые могут помешать сну, создать затемнение, регулярно проветривать комнату);

проводить вечер в спокойной атмосфере (не смотреть и не читать тревожные новости, за час до сна отказаться от гаджетов, не выяснять отношения с близкими).

Не ждите мгновенного результата. Вероятнее всего, организму потребуется время, чтобы перестроится, но, если вы будете следовать указанным советам, сон обязательно придет в норму. Ускорить этот процесс может помочь прием препарата «Мелатонин Эвалар».

Лекарственное средство «Мелатонин Эвалар» разработано для ускорения засыпания и улучшения качества сна, обладает снотворным и адаптогенным действием, а также мягким седативным эффектом. Курсовой прием препарата показан при расстройствах сна различного происхождения и способствует:

восстановлению нормального биологического ритма;

улучшению качества сна, в том числе у метеочувствительных людей;

ускорению засыпания;

снижению количества пробуждений ночью;

ярким, насыщенным сновидениям;

более легкой адаптации к смене часовых поясов;

снижению стрессовых реакций.

«Мелатонин Эвалар» является аналогом естественного гормона, который вырабатывается организмом, поэтому не вызывает привыкания, зависимости и синдрома отмены, может применяться длительными курсами без назначения врача.

При бессоннице взрослым рекомендуется принимать по 1 таблетке препарата за 30–40 минут до засыпания. При смене часовых поясов — за 1 день до перелета, а также в последующие 2–5 дней по 1 таблетке за 30–40 минут до засыпания.