Дыхание через левую ноздрю. Нади шодхана (поочерёдное дыхание ноздрями).

Есть такое упражнение - Нади шодхана пранаяма, что в переводе означает очистка каналов. Второе название - анулома вилома или альтернативное дыхание.

Редко кто обращает внимание на то, что дышит сначала через одну ноздрю, а примерно через час начинает дышать через другую. Во время дыхания через вторую ноздрю тоже проходит воздух, но гораздо меньше.

В случае если дыхание рассматривать с позиции йоги, то это означает, что два энергетических канала, пангала и ида, которые выходят из ноздрей, периодически меняют преобладание.

Поочередное дыхание ноздрями энергии пингалы и иды уравновешивает.

Совершенное равновесие женской и мужской энергии обеспечивается надисодханой или ха - тха. Это способствует достижению уравновешивания психофизического состояния. Кроме того, за счет этой пранаямы очищаются тонкие каналы Нади.

Когда будете заниматься Нади шодхана, количество времени для поочередного закрытия ноздрей, следует увеличивать, но не настолько чтобы это вызвало ощущение дискомфорта.

Пальцами правой руки нужно поочередно закрывать ноздри. Это необходимо для того, чтобы воздух мог проходить во время сеанса только через одну ноздрю. Правую ноздрю нужно закрывать большим пальцем, а левую - средним или безымянным. Правую руку можно поддерживать левой рукой, если она устала.

Через левую ноздрю проходит лунный канал - канал Ида. Левая ноздря отвечает за лунную энергию, силу красоты, радость и наслаждение.

Через правую ноздрю, которая связана с солнечной энергией, силой и жаром проходит солнечный канал - канал пингала.

Анулома вилома пранаяма выполняется с задержкой дыхания, но можно и без задержки.

Анулома вилома начинать занятие нужно с медленного вдоха и выдоха через левую ноздрю. Большим пальцем правой руки нужно закрыть правую ноздрю. Сильно давить на нее не нужно, только слегка зажать, не давая проходу воздуха. Затем, через левую ноздрю нужно сделать глубокий вдох.

После вдоха нужно ненадолго задержать дыхание, потом закрыть левую ноздрю и через правую ноздрю сделать выдох. Затем нужно делать вдохи и выдохи, наоборот: через правую ноздрю нужно вдыхать, а через левую выдыхать. Эти два вдоха формируют один полный круг. Можно начать с 12 кругов, постепенно увеличивая их количество до 24 и более.

Не забудьте, что при дыхании нужно постоянно менять ноздри. В том случае, если вы вдохнули левой ноздрей, то выдыхать нужно правой. Вдох делается через ту ноздрю, через которую был сделан предыдущий выдох. Дышать необходимо полной грудью. Нужно вбирать в легкие воздуха как можно больше и выдыхать полностью, без остатка.

Скорость и сила дыхания.

Есть три варианта анулома вилома пранаямы: быстро и с большой силой, со средней силой и скоростью, медленно и со слабой силой.

При выполнении этой пранаямы медленно, за минуту вы проходите 4-10 кругов. К одному циклу относится один вдох через левую ноздрю и выдох через правую. Затем вдох через правую, а выдох через левую ноздрю. Это лучший вариант упражнений для слабых людей, пожилых, страдающих высоким артериальным давлением и болезнями сердца.

Со средней силой и скоростью в течение одной минуты нужно пройти 10-30 кругов. Такими упражнениями нужно заниматься здоровым мужчинам и женщинам.

К быстрому темпу относится выполнение 30-70 кругов в минуту, а для людей с опытом, даже больше. Но в быстром темпе, чтобы не навредить себе, этот вид пранаямы желательно выполнять под наблюдением учителя йоги.

Связанные вопросы и ответы:

1. Каким образом дыхание через левую ноздрю отличается от дыхания через правую

Дыхание через левую ноздрю отличается от дыхания через правую тем, что при этом активируется правое полушарие мозга, что способствует расслаблению и улучшению концентрации. Кроме того, дыхание через левую ноздрю считается более спокойным и медитативным, чем через правую. Этот метод дыхания также помогает сбалансировать энергетику в организме и улучшить общее самочувствие.

2. Какие практики могут помочь улучшить дыхание через левую ноздрю

Для улучшения дыхания через левую ноздрю рекомендуется заниматься йогой, медитацией и практиками глубокого дыхания. Также полезно делать специальные упражнения для носа, которые помогут улучшить проходимость левой ноздри. Важно также следить за своим образом жизни, уделять внимание питанию и заниматься физическими упражнениями для улучшения качества дыхания.

3. Какие плюсы дает дыхание через левую ноздрю

Дыхание через левую ноздрю помогает снять стресс и напряжение, улучшает сон и повышает концентрацию. Этот вид дыхания способствует более глубокому расслаблению и уравновешиванию психологического состояния. Благодаря активации правого полушария мозга, дыхание через левую ноздрю способствует лучшему пониманию себя и своих эмоций.

4. Можно ли практиковать дыхание через левую ноздрю в любое время суток

Дыхание через левую ноздрю можно практиковать в любое время суток, но особенно рекомендуется это делать перед сном или утром после пробуждения. Эти моменты дня благоприятны для практики дыхания через левую ноздрю, так как помогают расслабиться или проснуться бодрее и сосредоточеннее. Однако, можно проводить эту практику и в другие моменты, если появляется необходимость снять стресс или улучшить концентрацию.

5. Как дыхание через левую ноздрю влияет на организм в целом

Дыхание через левую ноздрю положительно влияет на организм в целом, так как способствует сбалансированию энергетики и повышению общего самочувствия. Этот вид дыхания также улучшает работу нервной системы, снимает мышечное напряжение и улучшает общее психоэмоциональное состояние. Благодаря активации правого полушария мозга, дыхание через левую ноздрю способствует лучшему пониманию себя и своих эмоций.

6. Можно ли использовать дыхание через левую ноздрю как метод релаксации

Да, дыхание через левую ноздрю отлично подходит как метод релаксации и снятия стресса. Практика этого вид дыхания позволяет быстро уйти от повседневной суеты, успокоиться и сосредоточиться на моменте. Глубокий и спокойный вдох через левую ноздрю помогает снять мышечное напряжение и успокоить нервную систему.

7. Может ли дыхание через левую ноздрю помочь улучшить сон

Да, дыхание через левую ноздрю может помочь улучшить сон благодаря своему расслабляющему воздействию на организм. Практика этого дыхания перед сном способствует быстрому засыпанию и более качественному отдыху во время сна. Кроме того, дыхание через левую ноздрю способствует улучшению глубины и качества сна.

8. Как часто рекомендуется проводить практику дыхания через левую ноздрю

Рекомендуется проводить практику дыхания через левую ноздрю ежедневно, чтобы получить максимальную пользу для организма. Идеально делать это утром после пробуждения и вечером перед сном, чтобы начать и завершить день с расслабляющей практикой. Однако, можно проводить это дыхание и в другие удобные моменты дня, чтобы поддерживать свой организм в тонусе и балансе.

Попеременное дыхание через ноздри. Польза попеременного дыхания через ноздри.

Практикуя это упражнение постоянно , вы будете так дышать уже неосознанно и автоматически в повседневной жизни, что будет очень благоприятно влиять на ваше здоровье и энергетический баланс.
Очищение энергетических каналов. Об энергетических каналах читайте здесь .
Очищение кармы . Восточные писания говорят, что, делая только это упражнение по 4 раза в день на протяжении 3 месяцев, человек полностью сжигает свою карму. То есть, выполняя Нади Шодхану, вы создаете себе благоприятное будущее.
Успокоение ума
Уверенность и избавление от сомнений. (на тему сомнений советую прочитать эту статью )
Улучшение работы сердца.
Улучшение движения крови.
Общее состояние здоровья тела становится намного лучше, уходят многие болезни, улучшается работа носа, что увеличивает количество и качество поступающего в легкие воздуха.
Очищение от ненужных и лишних мыслей
Концентрация и внимание.
Это упражнение духовного развития . Вы направляете внимание внутрь себя, тем самым растет ваша духовная осознанность. Мое мнение — без духовного развития никак — и вот почему .
Балансирование внутренних энергий , солнечного и лунного дыхания.

Дыхание через нос попеременно, то левой, то правой ноздре

— вдох через правую ноздрю – выдох через левую: даёт ясность и позитивное настроение; помогает сфокусироваться на том, что важно.

Эта пранаяма уравновешивает движение воздуха через правую и левую ноздрю, и раскрывает легкие. Энергия левого и правого полушария головного мозга приходят в баланс. Мы делаем так, чтобы полушария мозга работали вместе, создавая объемное восприятие нашего опыта.

Как выполнять: сядьте в простую позу со скрещенными ногами. Прямая спина, глаза сведены в точку межбровья. Положите левую руку на колено, а правую поднесите к лицу, закройте большим пальцем правую ноздрю. Выдох – через левую, вдох через левую, мизинец закрывает левую – выдох через правую, вдох через правую, выдох через левую и продолжайте – вдох через ту же ноздрю, а выдох через противоположную.

В конце: последний цикл закончите выдохом через левую ноздрю. Когда вы выдохните, положите руку на колено и сделайте медленный вдох через обе ноздри, чувствуя как воздух проходит одновременно через обе ноздри. Сведите глаза в точку межбровья и задержите дыхание на столько, на сколько сможете. Грудная клетка приподнята, неподвижна и расширена, дыхательное горло свободно…и мягкий выдох.

Исследование дыхательных движений. Асимметричное дыхание

При исследовании дыхательных движений надо установить частоту дыхания в одну минуту (табл. 7), тип, ритм, силу и симметричность дыхания.

Частота дыхания. У здоровых животных на частоту дыхания оказывают влияние многие факторы. Так, например, днем животные дышат чаще, чем во время ночного покоя; молодые и мелкие животные дышат чаще взрослых и крупных. Учащение дыхания наблюдается во время движения, работы, кормления, возбуждения животных и при многих заболеваниях, сопровождающихся нарушением газообмена (воспаление, отек и эмфизема легких, диффузный бронхит, ослабление кровообращения, малокровие и др.).Редкое дыхание у животных появляется при некоторых заболеваниях головного мозга (водянка желудочков мозга, кровоизлияние в головной мозг). Тип дыхания. Для установления типа дыхания пользуются методом осмотра. У большинства здоровых животных грудная клетка и брюшная стенка принимают одинаковое участие в дыхательных движениях. Такой тип дыхания принято называть смешанным , или грудобрюшным . У собак преобладает грудной тип дыхания. Грудной тип дыхания у других животных может быть симптомом некоторых заболеваний диафрагмы, брюшины и остальных органов брюшной полости. Брюшное , или абдоминальное, дыхание наблюдается при плевритах, переломах ребер, альвеолярной эмфиземе. Ритм дыхания клинически может быть установлен методом наблюдения за фазами вдоха и выдоха.При некоторых заболеваниях возникают определенные формы нарушения ритма дыхания, которые могут иметь диагностическое и прогностическое значение.Частым проявлением расстройства ритма дыхания является одышка . Различают вдыхательную, выдыхательную и смешанную одышки. Кроме этого, диагностическое значение имеют прерывистое (саккодированное), чейн-стоксово, биотово дыхания, большое дыхание Куссмауля, диссоциированное дыхание Грокка. Вдыхательная (инспираторная) одышка возникает в тех случаях, когда появляется затруднение проходимости воздуха через верхние дыхательные пути к легким. Такие состояния могут возникать при всех заболеваниях, сопровождающихся сужением просвета носа, гортани, трахеи и крупных бронхов.Вдыхательная одышка распознается по следующим симптомам: крупные животные стоят с широко расставленными грудными конечностями и развернутыми локтями, голова и шея вытянуты, грудная клетка несколько расширена с хорошо обозначенными межреберьями (при вдохе). Коровы и свиньи нередко дышат через рот, а у лошадей вдох проходит через рупорообразно расширенные ноздри. Собаки и свиньи для облегчения дыхания сидят. Вдыхательная одышка нередко сопровождается своеобразными звуками свиста, хрипа, клокотания. Выдыхательная (экспираторная) одышка появляется при затруднении выхода воздуха из легких и является важным симптомом микробронхита и альвеолярной эмфиземы легких. Фаза выдоха при этом проходит при усиленном участии выдыхательных мышц грудной клетки и брюшного пресса.Выдыхательная одышка распознается по усиленному движению брюшной стенки — «биение пахами» с образованием вдоль реберной дуги (при выдохе) так называемого запального желоба. При выдохе происходит выпячивание голодной ямки и ануса, а при вдохе они западают. Смешанная одышка характеризуется одновременным проявлением вдыхательной и выдыхательной одышек. Она возникает при многих заболеваниях (отек легких, диффузный бронхит, экссудативный плеврит, альвеолярная и интерстициальная эмфизема легких и др.). Прерывистое (саккадированное) дыхание встречается при плеврите, альвеолярной эмфиземе, микробронхите и некоторых других заболеваниях, сопровождающихся угнетением дыхательного центра. При прерывистом дыхании вдох и выдох происходят в несколько приемов. Чейн-стоксово дыхание характеризуется неравномерным, с остановками, дыханием. После остановки дыхание вначале слабое, затем постепенно усиливается и учащается, достигает максимальной частоты, потом постепенно становится реже и вновь переходит в паузу, и так цикл повторяется. Такое нарушение ритма возникает при расстройстве функции дыхательного центра на почве сильных аутоинтоксикаций, отравлений, кровоизлияний в мозг Диссоциированное дыхание Грокка наблюдается вследствие поражения координационного центра, при этом расстраивается согласованность в сокращении диафрагмы и межреберных мышц: грудная клетка производит вдох, а диафрагма настраивается на выдох. С таким явлением можно встретиться при заболевании лошадей инфекционным энцефаломиелитом и при уремии животных. Сила и симметричность дыхания. У здоровых животных грудная клетка совершает равномерные движения с обеих сторон. Ослабление дыхания одной стороны грудной клетки влечет за собой асимметрию дыхания. Асимметрия дыхания наблюдается при одностороннем крупозном воспалении легких, одностороннем плеврите и пневмотораксе.

Поочередное дыхание ноздрями

Поочередное дыхание ноздрями. Эта широко известная техника используется для общего расслабления и распространена в различных системах йоги. Одна ноздря закрывается пальцем, через вторую выполняется выдох и вдох, затем закрывается другая ноздря. Процедура повторяется с постоянной сменой ноздрей. Хотя данная техника допустима при позвоночном дыхании, обращаться к ней все же не следует. При глубоком медленном дыхании она становится бесполезной и лишь усложняет выполнение практики. Существует множество других дополнительных приемов, которые можно добавить к позвоночному дыханию и получить значительные результаты. Некоторые из них уже описывались в этой книге, остальные вы найдете в других руководствах.

Если вы привыкли использовать поочередное дыхание ноздрями для расслабления, при желании можно и дальше умеренно применять эту технику, но не совмещая ее с позвоночним дыханием. Необходимо следить за тем, чтобы не переусердствовать. Именно поэтому тем, кто делает выбор в пользу позвоночного дыхания, лучше всего остановиться только на этой технике до тех пор, пока она полностью не будет усвоена и не войдет в привычку. После этого можно добавлять дополнительные приемы.

Пранаяма — это сложная система знаний, благодаря которой можно добиться значительных изменений в жизни, если правильно применять ее методы. Один из секретов успеха — ничего не усложнять, не торопиться и вводить новые приемы только в том случае, если они обещают наилучшие результаты с наименьшей степенью усложнения и напряжения. То есть речь идет об эффективности. Нет ничего плохого, если вы уже начали некоторое время назад практиковать пранаяму в виде поочередного дыхания ноздрями. Просто теперь вместо этой техники используйте более эффективную и мощную практику позвоночного дыхания.

Какой ноздрей дышать чтобы успокоиться. Дыхание через левую ноздрю.

Если мы будем делать вдох через левую ноздрю, это будет успокаивать нашу нервную систему, если через правую ноздрю, то мы получим больше бодрости. Я испытал эти упражнения на себе, делаю их перед сном в конце рабочего дня, это хорошо меня успокаивает, я могу легко заснуть. Думаю эти упражнения помогут вам.

И так что нужно сделать:

Вы должны пальцем руки прикрыть правую ноздрю,а левой ноздрей медленно вдохнуть, считайте не спеша до 6 и закончите вдох. Затем отпустите правую ноздрю, закройте левую и сделайте выдох через правую ноздрю, считая до 12. То есть пропорция вашего вдох через левую и выдоха через правую равна 6 на 12.

Сделайте не менее чем 10 подходов и вы уже сможете почувствовать мягкое спокойствие, которое растечется по вашему телу.

Лунное дыхание

Лунное дыхание вырабатывает отрицательный поток, представляющий собой женский элемент, символизирующий Луну. Этот поток оказывает созидающее действие, заживляет и успокаивает, его полезно вырабатывать днем.

Лунное дыхание — лучшее средство от всех болезней, оно помогает при длительной работе, помогает от беспокойства, печалей и лихорадки, полезно при воспалительных заболеваниях, сопровождающихся повышенной температурой.

Для выработки лунного потока нужно дышать через левую ноздрю, закрыв правую пальцем или ваткой. При этом работает только левое легкое, правое отдыхает. Для контроля дыхания можно прикладывать руки к груди и следить, чтобы левая половина груди приподнималась, расширяясь, а правая оставалась без движения.

Поскольку трудно определить, когда и какой вид энергии нам необходим, нужно в течение некоторого времени накапливать один вид энергии и на опыте определить, какого вида энергии нам недостает, а какой присутствует в избытке. Сменив способ дыхания, можно нейтрализовать излишек одного вида энергии, накопив энергию противоположного вида.

Видео Дыхание через левую ноздрю. Чандра бхедана

Что будет если дышать одной ноздрей. Вы всегда дышите только одной ноздрёй

Ваши ноздри работают попеременно, это называется « носовым циклом ». Прямо сейчас одна из них трудится вовсю, в то время как другая «халтурит». Раз в несколько часов нервная система, следящая за сердечным ритмом, перевариванием и массой других процессов, перезагружает носовой цикл и начинает работать другая ноздря. Открытие и частичное закрытие ноздрей происходит благодаря распуханию и сдуванию пещеристого тела в носу. Кстати, именно из пещеристого тела состоят половые органы, так что это набухание можно сравнить с эрекцией.

Когда у вас насморк, «активная» ноздря обеспечивает вас кислородом, а «пассивная» заполняется слизью. Этим объясняется то, что одна ноздря всегда заложена больше, чем другая, если, конечно, насморк не настолько интенсивный, что из обеих ноздрей течёт, как из крана.

Физиология Свара-йоги. За что отвечает левая ноздря

На что же влияет такое «попеременное» дыхание? Дело в том, что процесс вдыхания воздуха охлаждает и обезвоживает внутреннюю поверхность активной ноздри и соответствующую носовую пазуху. При испарении влаги возникает потребность выработки дополнительной слизи в этой ноздре, и (что важнее всего) в отводе энергии из полушария мозга той же стороны тела. То есть, если мы дышим правой ноздрей, она в большей степени иссушается, и правое полушарие получает меньше энергии, а левое, наоборот, активизируется. Соответственно, в период действия правой ноздри у человека будет преобладать левое полушарие мозга, и это будет влиять на его поведение. Таким образом, каждый вдох — через правую или левую ноздрю — не просто снабжает кровь кислородом и поддерживает жизнеспособность всего организма, но и создает специфическое психофизиологическое состояние. Деятельность, которая соответствует левому полушарию, будет даваться легко, а «правосторонняя» — наоборот, с трудом. В этом, вкратце, и заключается «секрет» «древней тантрической науки» Свара-йоги.

Какое дыхание считается правильным?

У йогов было мнение, что при дыхании только правой ноздрёй тело согревается. Они назвали такое дыхание солнечным. Охлаждает тело дыхание левой ноздрёй. Йоги назвали такое дыхание лунным.

Наша жизнь зависит от процесса дыхания всецело. Без дыхания жизни нет. Даже растения не живут без дыхания. От первого вздоха младенца до самого последнего вздоха старика проходит земная жизнь. Жизнь – это длинная череда дыханий.

Природа указала человеку и животным, что дышать надо свободной и полной грудью. Цивилизация многое в человеке изменила. Она дала человеку только плохое: вредные и неправильные манеры стоять, ходить и сидеть, лишила его естественного дыхания. Человек заплатил за цивилизацию дорого. Дикарь нынешний правильно дышит. Дикари при дыхании широко раздувают ноздри из-за дыхательной недостаточности.

В составе воздуха есть не только водород, азот и кислород. Происходит при дыхании не только окисление крови. Йогам из древности известно, что чередование вдохов через левое носовое отверстие, способствует тому, что можно вести контроль над своими эмоциями и энергией. Йоги знают, как можно привести себя в гармонию со всей природой и развить свои скрытые силы. Мудрые йоги знали, что дыханием можно излечивать болезни, удалить от себя мучения, страх и низшие страсти.