Молитва Перлза для выхода из гештальта. В чем сила заповеди гештальтиста

Молитва Перлза для выхода из гештальта. В чем сила заповеди гештальтиста

В понятие «гештальт» вкладывается смысл развития внутренних навыков для самостоятельного разрешения любой ситуации во взаимоотношениях, как дружеских, так и в коллективе или со второй половинкой.

Направление психологии гештальт-терапия — это объемный блок информации, направленный на улучшение качества эмоционального и душевного состояния человека, усовершенствование личности и ее рост, а также различные способы излечения любых психологических сложностей в жизни человека.

Гештальт-молитва — текст, простой в понимании, но очень проникновенный по глубине слов, которые оказывают сильнейшее воздействие на психику человека.

Молитва Перлза способствует пониманию базовых аспектов работы человеческой психики и формированию 5 важнейших навыков.

1. Разграничить восприятие любой ситуации, четко определяя себя и общество, т.к. воспринимая других людей как часть своего мироощущения, вы создаете в голове бурю негативных эмоций и обид.
2. Прийти к осознанию, что каждый человек имеет право на свой собственный жизненный путь.
3. Научиться отстаивать свои взгляды и интересы.
4. Принимать решения с полным осознанием личного выбора, не ощущая принуждения в действиях и словах.
5. Раскрыть свою внутреннюю силу для совершения поступков без помощи и постороннего участия.

Молитва своим содержанием стирает взаимные требования людей друг к другу, создавая в этот момент ощущение свободы личности в выборе поступков и сказанных слов.

Дает получить независимость в любых происходящих взаимоотношениях и чувство взаимности, которое состоит не из долга и ожиданий, а взаимопонимания между личностями. Такие чувства хочется ценить и беречь, подпитывая свой внутренний потенциал.

Связанные вопросы и ответы:

Гештальт молитва на английском. Гештальт молитва Фредерика Перлза

От автора: Молитва широко известна не только в гештальт-терапии, но и в психотерапии вообще. Её автор Фриц Перлз — выдающийся немецкий врач-психиатр, психотерапевт. Основоположник гештальт-терапии.

В 1969 году в своей книге Gestalt Therapy Verbatim Фриц Перлз публикует «гештальт-молитву» (англ. Gestalt prayer ) — короткий текст из 56 английских слов, получивший в США и затем в мире широкую известность и вызвавший бурную реакцию, множество критических отзывов, переработок и подражаний. «Молитва» выражает важную для гештальт-терапии концепцию независимости личности и предлагает модель отношений между такими независимыми личностями. По мнению биографов Фрица Перлза — этот текст также являлся личным кредо Перлза, который никогда не стремился оправдать чьих-либо ожиданий, всегда делал только то, что считал нужным, и полагал, что отношения между двумя независимыми личностями могут носить только ограниченный и временный характер. За это последнее утверждение Перлз часто подвергался критике, но несомненно, что «гештальт-молитва» оказала огромное влияние на культуру 70-х. Профессор Университета Миссури Роберт Долливер считает, что это произошло во многом потому, что молитва попала «в струю 70-х» — десятилетия «Я», эпохи борьбы за свои права, отвержения многих традиционных «истин» и поиска новых форм взаимоотношений. Я – это Я, а ты – это ТЫ. Я делаю своё дело, и ты делаешь своё дело. Я в этом мире не для того, чтобы соответствовать твоим ожиданиям, И ты в этом мире не для того, чтобы соответствовать моим. Ты — это ты, и я — это я, И если нам случилось найти друг друга — это прекрасно. А если нет — этому нельзя помочь.

Я это Я ты это ты Я пришел в этот мир. #Яесть: Я - это Я. Ты - это ты. Гештальт молитва

Инструкция по использованию следующего блока: копируем, вставляем в Word, делаем красиво, чтобы нам нравилось, распечатываем, ламинируем, вешаем на холодильник, читаем утром и вечером или как припрет

Я делаю свое дело, а ты делаешь свое дело. Я живу в этом мире не для того, чтобы соответствовать твоим ожиданиям. И ты живешь в этом мире не для того, чтобы соответствовать моим ожиданиям.И если нам случилось встретить друг друга – это прекрасно.Если нет, то ничего не поделаешь.

Такие простые слова с таким большим количеством смыслов. «Молитву гештальтиста» я впервые услышала на одном из тренингов. Попыталась вникнуть в на слух и поначалу не поверила. А так можно, да? Нашла в интернете, начала погружаться в каждое слово. По идее, тут надо написать, что слезы очищения потекли по моему лицу. Нет! Это были не слезы. Где-то внутри начала подниматься ярость. Все то, что копилось и замалчивалось годами, проглатывалось от несправедливости и прорывалось в критические моменты гнойными ангинами с температурой под сорок начало выходить наружу.

Да, так можно.

Жить в этом мире не для того, чтобы соответствовать чужим ожиданиям. Вот вопрос на засыпку: прямо сейчас перечислите, чьим ожиданиям вы сейчас соответствуете?

Как обычно, берем ручку, лист бумаги и по-честному, почти на исповеди, начинаем отвечать на этот вопрос. А лучше делаем табличку. Первый столбец нумерация, второй имя того, кому пытаемся угодить, дальше сами ожидания. Четвертый столбец только для продвинутых пользователей. Если вы себя к ним относите, там пишем план по выходу из… Ну, вы поняли откуда.

А пока примерный список для второго столбца:

1. Родители
2. Супруги/партнеры
3. Дети
4. Начальство
5. Коллеги
6. Модные блогеры
7. …ваши варианты

Причиной личностных проблем, результатом которой становятся обиды, ссоры, конфликты, очень часто бывает слияние. Когда мы другого человека начинаем воспринимать, как часть себя. Помните хит Мурада Насырова «Я – это ты, ты – это я»? Ничего хорошего из подобного случится не может.

Представьте, вы сделали проектную работу. И сделали ее хорошо. Вы знаете, сколько это стоит на рынке, даже посчитали. Но на берегу не обговорили условия оплаты. Предположим, постенялись. А дальше начинается следующее: пришло время назвать сумму, но что-то мешает. Обычно тут всплывает следующее – «Я много не возьму», «Если я попрошу много, от меня откажутся», «Когда я назову цену, что про меня подумают» и др. Дальнейшее развитие сценария: вы ожидаете, что вас по достоинству оценят и предложат больше. А другая сторона со своими ожиданиями, которые почему-то с вашими не совпадают. Последствия чудесными язык назвать не повернется. Но гарантирую, что чувствительный удар по своей самооценке вы получите сразу. Если же она и так невысока, свалится еще ниже. Я вот иногда думаю, сколько некоторым надо еще обесценивать себя, чтобы достичь дна, от которого можно оттолкнуться. Ну, или утонуть.

У меня был перекос в другую сторону, не про деньги.

Я очень старалась оправдать ожидания мужчин. Очень уж хотелось, чтобы меня любили.

По наивности думала, что любовь можно заслужить, надо лишь соответствовать определенным требованиям. Ежику понятно, что требования день ото дня становились все завышеннее. Прежнее подпрыгивание желаемых результатов не приносило. В общем, себя стало жалко. С чистой совестью я прочитала два последних предложения - « И если нам случилось встретить друг друга – это прекрасно. Если нет, то ничего не поделаешь». –и пошла по своим делам.

«Молитва гештальтиста» принадлежит перу великого немецкого психотерапевта Фредерика Перлза. Он является автором трудов о росте человеческой личности, ставшими основой для гештальт-терапии*. Позже перебрался в Нью-Йорк, где создал Институт Гештальта.

Чем для нас ценно послание психотерапевта? Не побоюсь этого слова, всем. Читая его, мы снова встречаемся со своими границами либо же их отсутствием. С помощью «молитвы» каждый осознает право на собственную жизнь и собственные интересы. Если следовать ей регулярно, то начинаешь делать осознанный выбор без какого-либо давления. Сепарация – это по-взрослому.

* Гешта́льт - терапи́я (от нем. Gestalt — здесь «целостный образ») — гуманистическое направление в психотерапии, основанное на экспериментально-феноменологическом и экзистенциальном подходах. Википедия.

Гештальт- терапия. Что это?

ЧТО ТАКОЕ ГЕШТАЛЬТ-ТЕРАПИЯ?

Гештальт - терапия является одним из самых эффективных подходов в современной психологии. Гештальт - терапия зарождалась в середине шестидесятых годов, 20-го века. на стыке Гештальт - психологии, психоанализа, экзистенциальной философии Эдмунда Гуссерля и других философских течений. Слово «Гештальт» в переводе с немецкого языка означает «образ, целостность, где целое больше суммы его частей». В Гештальт - психологии эти фигуры всегда рассматривается на фоне.

Первое важное понятие Гештальт-терапии – это незавершенные гештальты. Ситуации, когда не был полностью завершен контакт. Эти не законченные дела тормозят нас. Отнимая время, а главное энергию. Задача терапии обнаружить причины проблемы. Разобраться с потребностями клиента. Помочь наладить процесс саморегуляции - чувств и переживаний.

Чувства выполняют важную роль в психологической саморегуляции. Нам нравится испытывать позитивные чувства: радость победы, удовольствие от результата, любовь.

Наравне с этими чувствами мы так же подвержены негативным чувствам - обиды, вины, грусти. Человеку необходимо испытывать любые чувства. Чувства указывают человеку на его потребности, и способ их удовлетворения.В наш шумный и скоростной век, многие привыкли рассуждать и мыслить, не обращая внимания, на свои чувства, игнорируя, а зачастую подавляя их.Рациональное поведение стало «нормой», а чувства – это лишнее, слабость.

Гештальт-терапия дает понимание:

Я ответственен за способ выражения моих переживаний и за мои желания.

Нет плохих чувств и нет плохих желаний, есть потребности и поступки.
Важно осознавать это и принимать чувства не как помеху, которая мешает управлять своей жизнью. А как ориентир по отношению к своим потребностям.

Полностью прожитое и эмоционально вороженное чувство дает возможность взглянуть по новому на проблемную ситуацию.
Здесь и сейчас. Здесь и как. (Так любил говорить Ф. Перлз)

Продолжая обсуждать, гештальт-терапию рассмотрим понятие «здесь и сейчас» - что это такое?

Большую часть времени мы проводим не в настоящем. Мы пребываем в мыслях о будущем или пережевываем моменты из прошлого. Потому что наше будущее – это следующий шаг из настоящего, которое сложилось из нашего прошлого. Трудности обычно связанны, когда у человека вообще нет возможности остановиться. Ощутить себя, окружающий мир, через полное присутствие в настоящем моменте. Что происходит с вами прямо сейчас? Присутствие в настоящем моменте «здесь и сейчас» достигается с помощью контакта со своими чувствами и наблюдениями за своими телесными ощущениями. У многих из нас навык ощущения своего тела практически не развит и осознавания своих чувств искажено в силу воспитания, например, сдерживать слезы казаться сильным перед отцом, было важнее, чем полностью дать волю своим переживаниям.

Гештальт-терапия это «здесь и сейчас» где клиент может:
Сосредоточится на своих ощущениях и чувствах, которые обычно остаются за гранью осознавания.

Проработать незавершенные ситуации, которые проявляются в теле в виде привычно неосознаваемых ощущений, и после проработки данной проблемы ощутить себя свободным, самодостаточным человеком.

Контакт в Гештальт-терапии – что это?

Одно из ключевых понятий Гештальт-терапии это понятие "контакта". Основатель Гештальт-терапии Фриц Перлз писал, что контакт с самим собой – это первый шаг к контакту с другими. Контакт с собой – это способность человека осознавать свои ощущения и чувства, и на основе этого определять свою настоящую потребность.

В современной Гештальт-терапии - контакт с собой и контакт с другим человеком, рассматриваются как основа для выстраивания отношений. В наше время правильно построенные отношения с другими людьми – это та связь, которая удерживает человека от психопатологии различного вида: депрессии, психосоматических расстройств и т.д.
Гештальт - это структурный подход. Поэтому для установления контакта с людьми необходимы навыки:

1)Осознать, что я чувствую сейчас, какая у меня потребность в отношениях с этим человеком.

2)Способность выразить свои чувства так, чтобы не нарушить границы другого человека.

3)Понять, что другие люди имеют свою карту мира и свои фильтры восприятия. Свою, абсолютно не похожую на вашу, систему ценностей.

4)Что эти различия между мной и другими не дает повода для конфликта.

5)Рассматривать конфликт как способ развития отношений и возможность разобраться в причинах своей реакции на происходящее.

Видео фриц Перлз. Гештальт-молитва (субтитры)