Ардхападмасана (поза полулотоса.

Ардхападмасана оказывает воздействие очень схожее с тем, что оказывает падмасана, однако, в меньшей степени. Это одна из самых лучших поз для практики медитации и занятий пранаямой.
Ардхападмасана помогает прекрасно подготовить физическое тело к исполнению классической позы лотоса - падмасаны.
Во время длительного выполнения этой позы можно обнаружить по-настоящему потрясающие явления, такие как изменение веса и искажение схемы тела. Вы можете сидеть прямо, но будет казаться, что тело скручено или наклонено. Это происходит за счёт того, что изменяется порог восприятия и напряжения в теле распределяются неравномерно

Поза лотоса — святая классика йоги. Почему асана так популярна? Чем она полезна и как правильно в нее сесть? Рассказываем и показываем https://psihologiyaotnoshenij.com/stati/chem-polezna-poza-lotosa

С другой стороны - это то, что мистики всегда называли тонким телом. В любом случае искажение восприятия внутренней схемы тела довольно обычное явление, и постепенно вы научитесь им управлять. Противопоказания.
- пояснично-крестцовый радикулит;.
- любые заболевания в области крестца. Техника выполнения.
1. сидя на полу, вытяните вперёд прямые ноги. Левую ногу согните, а её подошву прижмте к правому бедру.
2. правую ногу согните, после чего расположите её ступню на левом бедре. Касайтесь нижней части живота пяткой.
Спина, шея и голова должны держаться прямо. Возможные ошибки.
- вы не держите спину прямой;.
- тазобедренные суставы не раскрыты. Для начинающих.
Только в том случае, если вы испытываете неудобства от пребывания в этой асане, попробуйте подложить под ягодицы кирпич, ил другой подходящий предмет.
Также очень хорошо и удобно во время выполнения асаны сидеть на плотной невысокой подушечке или сложенном покрывале - так снимается нагрузка со спины. Для продвинутых.
Рекомендуется практиковать эту позу, перекладывая кладя в верхнее положение то левую, то правую ногу. Так вы сможете постепенно подготовить ноги к практике падмасаны и других классических асан для медитации.

Поза полулотоса, как сесть правильно для начинающих. Как сесть в Полулотос — техника выполнения

Каждая асана в йоге имеет свою особенную технику выполнения. Давайте разберем несколько деталей, которые помогут правильно выполнять эту позу и находиться в ней легко и комфортно.
Выполнение Ардха Падмасана начинается с легкой позы Сукхасаны, техника выполнения позы Сукхасана здесь . Примите эту позу и расслабьтесь на несколько секунд. Важно, чтобы спина была ровной, шея расслабленной, голову держите прямо, либо слегка опустите подбородок к груди.

возьмите руками правую голень;
поместите правую стопу на левое бедро;
левая нога остается на полу, стопа прижата к правому бедру;
постарайтесь обоими коленями коснуться пола;
найдите удобное положение;
расправьте грудную клетку;
уберите излишний прогиб в пояснице, подавая копчик в перед;
спина и шея строго в вертикальном положении;
макушка головы тянется вверх;
руки разместите на коленях выполнив Мудру знания либо другую;
глаза прикройте наполовину;
внимание сосредоточьте в межбровье, либо на кончике носа.

Важно во время выполнения Ардха Падмасаны расположить оба колена на земле, как на фото . Это придаст устойчивость в асане и позволит расслабиться.

Оставайтесь в этой позе столько времени, пока будете ощущать комфорт. Как только появятся неприятные ощущения в теле, необходимо выйти из асаны и вытянуть ноги. Дайте им расслабиться несколько мгновений и поменяйте положение стоп. То есть левую стопу поместить на правое бедро, а правую стопу расположите внизу у левого бедра.

Поза полулотоса для женщин. Секреты позы полулотоса и советы. Ардха Падмасана идеальна для начинающих медитацию

Поза полулотоса (Ардха Падмасана) является более лёгким способом выполнения полнойРазница между ними в том, что практик держит ноги в немного другой позиции.

При регулярном выполнении разрабатываются тазобедренные суставы, а также колени и лодыжки. Эта асана подходит для людей, занимающихся медитацией. Её можно считать промежуточным упражнением перед полным лотосом.

Техника выполнения

Сесть на пол, перекрестив ноги между собой ( Сукхасана );
Без резких движений положить правую ногу на левое бедро. Нужно постараться ногу подвинуть как можно ближе к животу, но при этом не надрываться;
Растянуть спину, одновременно вдавливая ступни в пол. Макушка головы стремится вверх. Расслабить плечи и выдвинуть грудь вперёд;
Сконцентрироваться на мышцах лица, рта и живота и попытаться расслабить их. Язык приподнять к верхнему нёбу, образовав лодочку во рту;
Дыхание происходит при помощи диафрагмы (животом) через нос;
Оставаться в такой позиции до тех пор, пока не станет удобно в ней сидеть. Потом зеркально поменять ноги (левую ногу положить на правое бедро) и сделать еще подход.

Важно! Крайне необходимо разомнуться и сделать растяжку перед выполнением Ардха Падмасаны в целях безопасности и избегания травм.

Хорошим разогревом перед этой асаной будут:,, Джану Ширшасана,.

Отстройка

Обратите внимание на нижеперечисленные аспекты, перед тем как сделать Ардха Падмасану:

спина всегда держится прямо, поясница не сгибается;
голова не уходит назад, а подбородок немного опущен;
мышцы ног и спины должны быть расслаблены, это поможет вам сделать асану глубоко;
руки могут быть в следующих позициях:
- в жесте намасте;
- в гьяна-мудре ( указательный палец придерживается большим пальцем, образуя кольцо или просто соединить их. Ладони направлены к небу);
- правая ладонь лежит на левой под пупком;
глаза смотрят на кончик носа.

Справка! Если вам сложно держать себя в этой асане, то вы можете попробовать сидеть на сложенном одеяле или подушке. Также вы можете подкладывать подушку под колено.

Польза

Данное упражнение мощно влияет на организм:

ум становится спокойным;
икроножные мышцы становятся крепче;
легче переносятся менструальные боли;
существенно облегчаются роды у женщин, если выполнять эту асану все 9 месяцев.

Полезные советы для новичков:

Противопоказания

Если у вас были травмы коленей или проблемы с бедерами, то выполнять данную асану не рекомендуется. Проконсультируйтесь со специалистом.

Поза полулотоса в йоге. База знаний

Ардха Падмасана ( поза Полулотоса)

Положение одной стопы на противоположном бедре и другой стопы под противоположным бедром известно как Вирасана.

Sandilyopanisad Ch. 1 Sec.3, Verse 4.

На Санскрите слово "ардха” означает "половина” и "падма” означает "лотос”. Те практикующие, кто не способен выполнить позу полного Лотоса, используя обе ноги, как описано выше, в связи с недостаточной гибкостью ног, могут выполнять полу-лотос, поочерёдно меняя ноги. Практикуя полулотос ежедневно, вы сможете длительное время пребывать в этой позе без дискомфорта и со временем освоите полный Лотос.

Последовательность

Сядьте в Сукхасану с прямой спиной.
Выпрямите ноги перед собой.
Положите правую стопу, развёрнутую подошвой вверх, на левое бедро.
Положите левую стопу, развёрнутую подошвой вверх, под правое бедро.
Оба колена должны касаться пола.
Поместите ладони удобно на колени и выпрямите спину.
Практикуйте это положение, меняя расположение ног.

Техника

Сядьте на коврик в Сукхасану с прямой спиной.
Выпрямите ноги перед собой, немного разведя пятки (рис.14, см. выше).
Немного согните правую ногу в колене. Захватите правую лодыжку правой рукой и большой палец правой ноги левой рукой. Сгибая и опуская правое колено к полу, медленно поднимите стопу и плотно поместите её в основание левого бедра, развернув подошву вверх, не изменяя положение вытянутой левой ноги. Правая пятка должна слегка надавливать на левую часть низа живота, и тыльная часть стопы должна опираться на левое бедро
Мягко прижмите ладонью согнутое правое колено так, чтобы оно коснулось пола.
Немного согните левую ногу в колене. Захватите левую лодыжку левой рукой и большой палец левой ноги правой рукой. Сгибая левое колено к полу, перемещайте левую лодыжку к правой икре. Немного поднимите правое бедро и поместите левую стопу под правое бедро в удобное положение с подошвой развёрнутой вверх. Тыльная часть левой стопы должна лежать прямо на полу. Левое колено должно также коснуться пола.
Положите правую ладонь на правое колено и левую ладонь на левое колено, пальцы сложены вместе.
Держите голову, шею и позвоночник вертикально. Взгляд направлен прямо перед собой
Сохраняйте неподвижность и расслабление до тех пор, пока не почувствуете дискомфорт.
Медленно, без рывков, выпрямите ноги и вернитесь к исходному положению в Сукхасану. Сначала выпрямите левую ногу, а затем правую.
Повторите выполнение асаны, поменяв положение ног.

Выгоды

Польза от практики этой асаны такая же, как и от полного Лотоса, но в меньшей степени.

Примечание

Техника выполнения этой асаны подобна технике Падмасаны.
Выполнение Ардха Падмасаны облегчает освоение более сложной асаны - полного Лотоса, т.к. суставы бёдер, коленей и лодыжек становятся более гибкими.
Практиковать эту асану может любой человек. Вы можете пребывать в этом положении так долго, как вы пожелаете и даже сделать эту асану своим обычным сидячим положением. Эта асана также подходит для медитативных практик.
Эта асана также известна как Вирасана или Поза Героя.

Источники

1. Gheranda Samhita: II—17.

Поза полулотоса, как сесть. Хотите научиться правильно садиться в позу Лотоса? Подробная статья специально для вас!

Падмасана переводится с санскрита, как «поза Лотоса», а точнее «падма» – лотос, «асана» – поза. Это одна из самых важных фундаментальных асан , которая, как на физическое здоровье, так и на духовное развитие.

Именно эта поза используется в йоге для медитации. Как сесть в позу Лотоса? Этот вопрос интересует практически каждого, кто начинает практиковать асаны. Для безопасного выполнения необходимо учитывать все тонкости.

Не рекомендуется спешить и садиться в позу Лотоса насильно. Необходимо выполнять ежедневные тренировки, чтобы с легкостью освоить позицию.

Поза Лотоса выполняется за счет раскрытия тазобедренных суставов. Для ее освоения подходят все асаны, раскрывающие таз.

Если ваша физическая подготовка позволяет сесть в Лотос, то на следующий день вы можете почувствовать дискомфорт в области поясницы и коленей. Не стоит пугаться такого эффекта, со временем мышцы и суставы привыкнут к этому положению.

Для того чтобы комфортно сидеть в позе Лотоса следуйте этим рекомендациям:

во время выполнения асаны расслабляйте тело , за исключением мышц позвоночника. Следите за дыханием. Не выгибайте поясницу и не поднимайте подбородок;
если вам некомфортно находиться в падмасане долгое время, то попробуйте более облегченные версии –,, поза Лотоса лежа. Они станут вашими проводниками к полному варианту асаны;
выполняйте разминку. Разогревайте суставы и раскрывайте тазобедренные суставы перед тем, как сесть в Лотос;
используйте вспомогательные элементы. Скручивайте одеяла или подкладывайте подушки под колено. Это обеспечит дополнительную поддержку. Также для облегчения позы, можно подкладывать подушку под таз и постепенно уменьшать ее высоту;
пользуйтесь помощью стены. Проверяйте ровность своей спины с помощью стенки. Сядьте в позу, убедитесь, что держите спину ровно, за счет стенки. Постепенно отодвигайтесь от нее, не приучайте спину к поддержке;
сидите в позе Лотоса в любое свободное время: когда читаете, учитесь, смотрите фильм или общаетесь с друзьями. Это поможет вашему телу быстрее привыкнуть к позиции и сделать ее максимально комфортной.

Подготовительные упражнения для начинающих

Начните выполнять этот комплекс ежедневно, чтобы ощутить раскрытие тазобедренных суставов и освоить падмасану.

Важно! Сохраняйте осознанность во время выполнения упражнений! Неумелая практика может привести к травмам.

Этот комплекс подходит для начинающих.

Разминка

Сядьте на пол и вытяните ноги. Начните активно тянуть стопы «от себя» и «на себя». Затем выполните круговые движения ступнями по часовой и против часовой стрелки. Почувствуйте, как суставы начинают прогреваться.

Сгибайте ноги попеременно, прижимая колено к полу, а ступню к внутренней стороне ребра. Выполняйте это упражнение активной в течение 2-3 минут. После этого начните сгибать обе ноги вместе.

Упражнение «Вороний шаг» отлично разогревает суставы ног, раскрепощает тазобедренные суставы и улучшает кровообращение в крестцовом отделе позвоночника. Сядьте на корточки или примите позу Ворона. Ладно расположите на коленях. Начните медленно передвигаться, опуская колени попеременно на пол. Выполняйте походку в течение 1-2 минут.

Упражнение №1

Сядьте на пол с выпрямленными ногами.
Согните правую ногу в колене, с помощью рук старайтесь уложить голеностоп на бедро левой ноги.
С помощью руки поднимайте и опускайте колено, насколько это у вас получается.
Не допускайте сильных болевых ощущений, выполняйте покачивание медленно, с каждым днем увеличивая амплитуду.
Делайте упражнение в течение 2-3 минут, увеличивайте время при необходимости.
Повторите тоже самое на другую ногу.

Упражнение №2

Снова согните правую ногу в колене и положите голеностоп на бедро.
С помощью рук начните вращение колена по часовой стрелке, а затем выполните тоже самое в обратную сторону.
Выполняйте аккуратно и не спеша, направляйте внимание в область таза и колена.
Выполняйте вращение в течение 2-3 минут.
Повторите на другую ногу.

Упражнение №3

Сидя на полу, согните колени и соедините ступни.
Расположите руки чуть дальше спины.
Оставайтесь в этом положении, стараясь опустить бедра все ниже.
Мягко тяните колени к полу, не ослабляйте напряжение.
Выполняйте в течение минуты, расслабьтесь и повторите.
Переместите руки на ступни и охватите их.
Вытяните позвоночник и пробуйте наклониться вперед, сохраняя спину прямой.
Упритесь локтями в бедра и аккуратно надавите на них.
Старайтесь расслабиться, усиливайте давление, как только почувствуете возможность.
Выполняйте в течение 1-2 минут.

Выполняйте эти упражнения в течение двух недель, и вы заметите, как ваши тазобедренные суставы постепенно раскрываются. После этого вы можете переходить к более сложным асанам.

Совет! После выполнения этого комплекса, попробуйте сесть в Полулотос и зафиксировать позицию на столько, сколько это возможно.

Техника выполнения Падмасаны

После хорошей разминки можно приступать к самой позе. Если вы только осваиваете асану, сосредоточьте все свое внимание, не отвлекайтесь и соблюдайте технику.

Расположитесь на полу.
Согните правую ногу в колене и с помощью рук расположите голеностоп на основание левого бедра.
Пятка должна оказаться на линии пупка.
Согните левую ногу и уложите ее на бедро левой ноги.
Выпрямите позвоночник, расслабьте предплечья и плечи.
Сложите руки в замок, или положите ладонями вверх на колени.
Постарайтесь полностью расслабиться.

Как долго сидеть в Падмасане? Зависит от вашей подготовки и цели. Если вы только освоили позу, начинайте с 1 минуты и постепенно увеличивайте время.

Полезное

Заключение

Практикующие Падмасану отмечают, что эта поза дарит ощущение покоя и глубокой удовлетворенности. Она улучшает кровоснабжение органов малого таза, снимает нервное напряжение, способствует налаживанию физиологических процессов в организме.

Эта асана помогает углублять практику медитации, делает ее более эффективной и длительной. Обязательно соблюдайте технику и следуйте рекомендациям по подготовке, чтобы получить положительный опыт и надежный результат.

Поза полулотоса для начинающих. Вариации Позы лотоса

Начинать вхождение в Позу лотоса лучше с облегченных вариаций. Это либо Поза полулотоса — Ардха Падмасана, либо Поза лотоса, выстроенная с помощью вспомогательных предметов.

Поза полулотоса — Ардха Пахмасана

Вариант для женщин. Мужчины выполняют то же самое, но с противоположной ногой.

Сядьте на пол. Согните правую ногу в колене и прижмите ступню под левую ягодицу. Левую ступню поместите на основание правого бедра так, чтобы пятка находилась на одной линии с пупком. Спина прямая, плечи расслаблены, подбородок слегка опущен. Руки на коленях.

Ардха Падмасана, Поза полулотоса. Вариация для женщин — левая ногу сверху. У мужчин сверху находится правая нога.

Падмасана с пропсами

Пропсы — это вспомогательные приспособления для занятий йогой. Подушки, кирпичи, подставки, валики, веревки, резинки. Или просто скрученные коврики. У меня в качестве пропса обычная подушка.

Падмасана с пропсом под ягодицами. Колени расслаблены и касаются пола.

Очень важно, чтобы в Падмасане колени опирались на пол. Для этого можно подложить под ягодицы пропс. Так колени перестанут висеть в воздухе и получат опору от пола. Или можно подложить пропсы не под ягодицы, а под колени. Результат будет таким же.

Если считаете, что спина держится недостаточно ровно, сядьте в Позу лотоса от стены. Плотно прижмитесь к стене и находитесь в этом положении до того момента, пока не придет уверенность, что спина держится прямо без опоры.

Видео Ардха Падмасана поза Полулотоса

Поза лотос и полулотоса. Универсальная поза Лотоса в йоге: в чем польза этой асаны и для кого она подходит?

Поза Лотоса (Падмасана) является одной из фундаментальных асан в йоге. Она подходит для медитации, а также входит в различные комплексы упражнений. Для того чтобынеобходимо регулярно прикладывать усилия.

Индуистское божество Шива и Будда (Сиддхартха Гаутама) изображены на картинах именно в Падмасане. В ней происходит растягивание мышц бедер и передней группы мышц голени. Падмасана способствует тренировке концентрации и помогает успокоить ум.

Положительные эффекты и что дает?

Падмасана оказывает пользу не только на физическое тело, но и воздействует на развитие в духовной жизни. Она положительно сказывается на здоровье , в частности:

способствует формированию и сохранению хорошей осанки;
улучшает процесс пищеварения;
снижает кровяное давление;
увеличивает подвижность и снимает напряжение с мышц;
положительно сказывается на работе органов малого таза.

Как поза действует на более тонком уровне? Она активизирует процесс сжигания грехов посредством поднятия апана-вайю, перекрывая энергетические каналы нижних конечностей и не давая энергии утекать через нижние чакры.

Апана-вайю – это нисходящая энергия, то есть она всегда течет по направлению вниз и в определенный момент заканчивает жизнь человека. С ее помощью работают выделительная функция и репродуктивная система. Но если происходит ее избыточное вытекание, проявляется похотливость, снижение интеллектуального уровня, реже депрессивные состояния и другие сложные психические заболевания.

Важно! Сидеть в позе Лотоса следует с особой осторожностью, не нужно выполнять ее через сильную боль. Такой подход приведет к проблемам со здоровьем!

Йога помогает поднимать апана-вайю вверх. Тот, у кого получается направить апану исключительно вверх (в сторону Райских миров), становится просветленным. В теории йоги говорится о том, что грехи начинают откладываться на тонких телах снизу вверх. Поэтому стопы считаются наиболее «загрязненными» на энергетическом уровне. Существует такая традиция – касаться руками стоп просветленных. Этот жест выражает признание того, что этот человек очистился от своих грехов и прикасание к его стопам является благословением.

Поза Лотоса способствует течению апану вверх, в результате чего начинается активное сжигание грехов. Йоги говорят, что именно поэтому в этой асане практически каждый испытывает сильную боль.

Противопоказания и особенности

У позы Лотоса практически нет противопоказаний. Не рекомендуется выполнять Падмасану при наличии поврежденных суставов, мышц и сухожилий ног , чтобы не навредить еще больше.

Также с осторожностью следует выполнять асану тем, у кого есть варикозное расширение вен на ногах. После выполненных операций в области нижний конечностей, поза должна осваиваться постепенно, без чрезмерного усилия.

Вопреки распространенному мнению, Падмасана достигается не за счет гибкости колен, а благодаря раскрытию тазобедренных суставов. Для этого существует большое количество подготовительных асан и комплексов.

Важно! Если беременность протекает с осложнениями, то перед выполнением позы Лотоса рекомендуется проконсультироваться с врачом! Это позволит избежать проблем и не навредить малышу.

Вариации падмасаны

Помимо классического варианта позы Лотоса, существуют еще несколько вариаций с разными названиями:

ардха-падмасана (поза полулотоса) . Одна из подготовительных асан, в которой можно выполнять медитацию и пранаямы;
баддха-падмасана . Эта поза усиливает эффект позы Лотоса за счет заведения рук за спину;
урдхва-падмасана . Выполняется в виде стойки на голове со скрещенными в падмасане ногами.

Для кого и для чего?

Поза Лотоса положительно сказывается на женском здоровье. В ходе ее освоения раскрепощаются тазобедренные суставы , что оказывает благоприятное воздействие на представительниц прекрасного пола. Она способствует поддержанию мочеполовой системы в порядке, легкому течению беременности и родов.

Очень полезна Падмасана для будущих мам . Она способствует подготовке таза к родовому процессу и помогает избежать разрывов. Замечено, что беременные, которые включают в свою практику йоги эту асану, менее подвержены послеродовым депрессиям. Также они позитивно настроены на протяжении всего периода беременности. Им легче сохранять спокойствие.

Совет! Не спешите. Подходите к позе Лотоса вдумчиво и последовательно. Не гонитесь за результатом, опирайтесь на опыт учителей, чтобы достичь успеха!

Многие будущие мамы находят облегчение в этой позе, так как она уменьшает напряжение в спине. Падмасана в комплексе с дыхательными практиками насыщает организм женщины и ее малыша кислородом.

Поза Лотоса подходит и для мужчин , благоприятно влияет на здоровье. Она помогает укреплять группы мышц на дне таза, а также способствует улучшению процесса кровообращения в яичках.

Падмасана – это поза, в которой выполняется медитация. Это идеальная поза, которая обеспечивает выпрямление позвоночника. Благодаря этому энергия беспрепятственно поднимается вверх по чаркам. В то же время скрещенные ноги не позволяют энергии уходить через нижние чакры. Поза Лотоса улучшает концентрацию и позволяет делать более глубокую медитацию.

Полезное

Заключение

Все, кто занимаются йогой и выполняют регулярно медитацию рано или поздно приходят к освоению позы Лотоса. Это неотъемлемая часть практики, благодаря которой происходит сжигание грехов и улучшение физического состояния тела.

В освоении асаны главное слушать свое тело, не спешить и регулярно выполнять подготовительные упражнения.

Поза полулотоса Польза. Падмасана: подробная техника выполнения Позы Лотоса

Йога – это гораздо более широкое понятие, чем комплекс физических упражнений, направленных только на совершенствование тела.

Особенность йоги заключается в сочетании духовных и физических практик, причем главной целью является достижение возвышенного состояния духа и психики, а управление физиологическими и психическими функциями своего организма является лишь путем к достижению этой цели.

Чтобы человек мог полностью погрузиться в свой внутренний мир, используются различные позы – асаны, и одной из наиболее эффективных является падмасана – поза лотоса.

Она хорошо знакома всем, ведь в большинстве изображений Будд и Бодхисаттв они восседают именно в такой позе.

Польза падмасаны несомненна:

уменьшаются отложения жиров и солей в брюшной полости;
устраняются искривления в позвоночнике, что способствует правильной осанке;
предотвращается сжатие внутренних органов;
служит профилактикой артрита в коленных и голеностопных суставах;
предотвращает застойные процессы за счет активизации притока крови к нижнему отделу живота;
способствует улучшению обмена веществ.

Однако здесь речь идет только о явлениях физиологического порядка. На самом же деле не менее, а возможно, и более важным является изменение энергетического баланса в организме человека.

Энергия трех нижних чакр вызывает у человека лишь плотские, грубые желания, приносящие, в конечном счете, страдания, а перемещение энергии на более высокий уровень, к верхним чакрам, способствует духовному росту и гармонизации духа, разума и интеллекта.

Именно это происходит, когда человек пребывает в позе падмасана – основной йогической позе для медитации. Это и есть ответ на вопрос, для чего нужна падмасана.

Как выполняется падмасана

При выполнении этой асаны одним из главных вопросов для начинающих является, как сесть правильно. Сама асана знакома нам по многочисленным фото, поэтому многих интересует вопрос, как подготовить бедра, чтобы легче было принять эту позу.

Здесь помогут гибкие суставы и хорошая растяжка, так что стоит заранее потренироваться, это будет отличная подготовка.

Категории: Полулотос для женщин, Полулотос в йоге, Подробная статья, Подготовительные упражнения, Полезное заключение, Универсальная поза, Лотос в йоге, Положительные эффекты

⇦

⇨

Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Ардхападмасана (поза полулотоса.

Ардхападмасана (поза полулотоса.

Поза полулотоса, как сесть правильно для начинающих. Как сесть в Полулотос — техника выполнения

Рекомендация для начинающих