Поза лотоса. Чем полезна поза лотоса.
- Поза лотоса. Чем полезна поза лотоса.
- Сидеть по-турецки вредно или полезно?
- Поза лягушки превратит в принцессу
- Поза лотоса. Что такое поза Лотоса?
- Поза полулотоса. Вариации Позы лотоса
- Поза йоги. Топ основных поз йоги с подробной техникой выполнения асан, польза и противопоказания базовых упражнений
- Поза Ромберга. В чем польза позы Ромберга? Зачем ее делать?
- Видео Как сесть в позу лотоса
- Поза лотоса Лежа. Польза позы Лотоса
Поза лотоса. Чем полезна поза лотоса.
Падмасана (с санскрита: "Падма" - лотос, и "асана" - поза, сидение) - известная всем поза лотоса, классика жанра, если можно так выразиться. Именно так большинство людей представляет себе йога - худой аскет, неподвижно сидящий в лотосе с каменным лицом выражающим что-то вроде: "я все Знаю и мне все по Барабану".
Каждый человек, так или иначе соприкоснувшийся с практикой йоги, рано или поздно мечтал освоить эту позу. Среди начинающих йогов она пользуется особым уважением, и все знания о ней обычно выражаются словом: "Круто". Что ж, в этой статье мы попытаемся более детально осветить разные аспекты связанные с этой асаной.
Чем полезна поза лотоса
Одной из ключевых считается поза Лотоса в йоге, которая является базовой для разных асан из комплекса для релаксации и улучшения концентрации. https://zdorovaya-eda.com/pravila-zdorovogo-pitaniya/eka-pada-radzhakapotasana-poza-korolevskogo-golubya
Сжигает все грехи путем поднятия апана - вайю, ведь энергетические каналы ног ведущие в ад перекрываются тем самым препятствуют потери энергии через низ.
Апана - вайю - "Энергия Смерти" всегда текущая вниз и из-за этого рано или поздно дарующая человеку смерть. Она за выделительные и репродуктивные функции отвечает. Ее чрезмерное вытекание ведет к похотливости и соответственно снижению уровня интеллекта, в крайних случаях - к депрессии, апатии и прочих тяжелых психических состояний (они все связаны с чрезмерной потерей энергии через каналы, ведущие в адские миры. Соответственно, целью йоги является поднятие апана - вайю вверх, поэтому считается, что святой (просветленный) человек - это тот, у кого вся апана течет вверх (к райским мирам), когда апана смешивается с прана - вайю в Манипуре наступает самадхи (переживание истины на практике, то есть человек начинает видеть все, как оно есть, и не впадает больше в иллюзию материального мира.
Согласно теории йоги наши грехи (психические блоки, плохие самскары, энергетическая грязь и т. д. ) складываются в тонких телах снизу вверх (то есть сначала откладываются внизу и по мере загрязнения все выше и выше. Вот почему стопы считаются самыми грязными в энергетическим смысле, так что если вы сядете вытянутыми ногами к индусу - вы его оскорбите (особенно стоит это помнить, если вам случится попасть на сатсанг какого-либо гуру. Традиция касаться стоп святых - просветленных также растет отсюда же - таким образом, люди как бы говорят: "мы Признаем, что вы Полностью Очистились от Своих Грехов, Поэтому для нас Большое Благо - Дотронуться до Ваших Стоп и Получить Таким Образом Благословение". Так вот, поскольку поза лотоса разворачивает апану вверх, та начинает сжигать - вымывать эти самые грехи - блоки, от чего и возникает боль, а при дальнейшей практике очень отчетливое ощущение жжения. Это вовсе не значит, что надо насиловать себя и пытаться сидеть чем дольше, такое насилие породить только еще больше насилия (проблем со здоровьем.
Активизирует сушумну и соответственно переводит человека в "Режим" благости, по сушумне поднимает энергию от муладхары до сахасрары. Поэтому также можно сказать, что помогает разбудить кундалини (потенциал человека спящий около копчика. Итак, падмасана развернула апану вверх и куда же она подевалась? Ну, конечно же в сушумну! Согласно теории йоги существует три канала: ида - левый, женский, холодный канал (соответствует гуне невежества - инертность и пассивность), пингала - правый, мужской, горячий канал (соответствует гуне страсти - деятельность и активность. Между ними внутри позвоночника проходит сушумна - центральный канал соответствующий гуне благости характеризующейся умиротворенностью, осознанностью и мудростью.
Улучшает кровообращение органов малого таза и тонизирует мышцы спины - это если говорить о грубом теле. Что же касается тел потоньше, то говорится, что сесть в позу лотоса может только тот, у кого все в порядке с двумя нижними чакрами.
Препятствия на пути к посадке в лотос.
Основными препятствиями в освоении этой позы являются недостаточная гибкость и болевой синдром. Что до первого, то существуют целые комплексы упражнений направленных на раскрытие тазо - бедренных суставов, проработку колен и разминку ступней специально для этой цели. Здесь мы только некоторых важных аспектов и техники безопасности коснемся.
Что до болевого синдрома, то как мы уже говорили боль возникает из-за блоков - грехов копившихся в тонких телах на протяжении многих жизней. Кроме того существует такое интересное мнение:
Боли в спине свидетельствуют о наибольшей "Греховности" практика (по сравнению с теми, у кого боль пониже. Проблемы со спиной и позвоночником в частности вообще свидетельствуют о том, что человек нарушает фундаментальные принципы жизни.
Боли в тазо - бедренных суставах могут свидетельствовать о трудностях с двумя нижними чакрами, а это может быть: агрессивность, чрезмерное вожделение - чувственность, страхи и т. д.
Боли в коленях свидетельствуют о чрезмерной гордыни и соответственно - недостатке смирения.
Боли в ступнях говорят в основном о том, что человек совершает недостаточно аскез.
Также стоит отметить, что астрологически позвоночником (соблюдение законов) и коленями (смирение) управляет Сатурн, а бедрами (целомудрие) и ступнями (аскетизм) управляет Юпитер. А это самые духовные планеты среди всех прочих, хотя их действие, в общем то противоположно: Юпитер дарует блага и удачу, а Сатурн - это планета возмездия, страданий и смерти.
Какие упражнения помогают освоить позу лотоса?
Пашимотан асана (сложенный лист) - сидя на полу, ноги вытянуты, стопы вместе, сгибаясь в тазо - бедренных суставах с прямой спиной (это важно чтобы не травмировать позвоночник).
Наклоняемся вперед, хватаем пальчики ног и ложимся животиком на ножки.
Джану сирш асана (закрученный сложенный лист) - то же самое, только одна нога согнута в колене и лежит перпендикулярно выпрямленной, прилегая к ней нижней стороной стопы.
Поднявшись из позиции Джану сирш асаны кладете стопу согнутой ноги на тазо - бедренный сустав прямой и пытаетесь дотянуться коленом до земли, в той же позиции берете одной рукой повыше сустава стопы, а другой - за носок, разминаете стопу вращательными движениями в одну и другую стороны, тут же можно сделать массаж стоп.
Пурна титали (поза бабочки) - из позиции пашимотан асана сгибаете ножки в коленях и раздвигая колени подводите стопы к тазу. Захватив стопы ручками, выпрямляете спину и распрямляете плечи, пытаетесь дотянуться коленями до пола по бокам. Двигаете коленями вверх вниз, как крылья бабочки. Эта поза очень полезна всем желающим освоить падмасану и ее рекомендуется делать перед каждой посадкой в лотос. Ведь она выкручивает колени правильным образом, что препятствует их дальнейшему травмированию во время ваших возвышенных духовных изысканий в падмасане.
Бхадрасана и ее вариации (поза приносящая благо) - после позы бабочки выворачиваете ручками ступни так чтобы они как бы смотрели вверх, ставите локти на ножки и с прямым позвоночником медленно наклоняетесь вперед.
Расставляете ноги в стороны, попеременно наклоняетесь то к одной то к другой ноге, помня о том, что сгибы надо делать в тазо - бедренных суставах и ни в коем случае не в пояснице. В конце ручки на ножки и наклоняетесь вперед с прямым позвоночником.
Все остальные упражнения перечислять не будем ввиду их сложности и того, что их на много комфортней и безопасней осваивать по видео - материалам или еще лучше - под руководством инструктора.
Техника безопасности при упражнениях на растяжку.
Ни в коем случае не допускать боли! При любой растяжке доходите до своего предела (комфортного максимума) и расслабляетесь около него, осознавая ощущение вытяжения. Боль во время растяжек свидетельствует о микротравме - она возникает, когда рвутся мышечные волокна. Кроме того если мускул чрезмерно вытянут включается его защитный механизм - он рефлекторно сжимается из-за чего в следующий раз ваша растяжка окажется еще хуже.
Начинать с низких поз (сидячие и лежачие) и только потом постепенно переходить к все более высоким (полусидя и только в конце - стоя. Стоячие позы как силовые так и на растяжку очень полезны для умиротворения ума и отключения мысленного диалога, но для новичков они могут быть чреваты падениями и дополнительными травмами.
Делать упражнения в расслабленном и умиротворенном состоянии. Для этого перед началом практики включайте спокойную музыку, зажигайте свечи или воскуряйте благовония. А также можете вначале посидеть, просто слушая себя или мысленно прося защиты и покровительства великих душ или божеств, которые вам ближе всего (Иисус, майтрейя, Кришна, аллах, будда и т. д..
Некоторые тонкости освоения позы лотоса.
Только в том случае, если верить хатха йоге прадипике, любая асана считается освоенной если человек может неподвижно находиться в ней без какого-либо дискомфорта как минимум - 3 часа. Поэтому быстренько скрутиться в падмасану и сразу же из нее выйти - не является освоением позы. Так что здесь мы перечислим некоторые нюансы для тех, кто уже сел в позу лотоса, но желает продлить свое пребывание в ней:
Используйте упражнения в позе лотоса: наклоны вперед и назад, в стороны, чакрасана (вращать туловищем вокруг своей оси), ротации влево и вправо (но с ними будьте осторожны - не допускайте неприятных ощущений в пояснице, пытайтесь скручиваться в грудном отделе позвоночника.
При появлении болевого синдрома сначала попытайтесь подвигать тазом и ногами не выходя из позы. Например, "Покрутить Бедрами" или передвинуть стопы на несколько миллиметров в одну или другую стороны.
В том случае, если боль не уходит а наоборот усиливается - не терпите ее, лучше поменяйте положение, например, перейдите к пашимотан асане, потом к Джану сирш асане, пурна титали или вирасане и перевернутым позам (випарита карани, халасана и т. д. . но не используйте в этих целях стойку на голове, особенно если вы - начинающий. После исчезновения боли снова садитесь в падмасану и продолжайте медитацию или практику крий, и так несколько раз, сколько сможете.
Вот и все, приятного вам освоения позы и успешного покорения духовных вершин! Главное - не отчаивайтесь и помните, что упорство и труд все перетрут, вкупе с разумным подходом конечно. Напоследок поделюсь опытом: автор этой статьи когда-то вообще не могла сесть в падмасану, а сейчас сидит в ней без какого-либо дискомфорта около часа. Так что все в ваших руках!
Сидеть по-турецки вредно или полезно?
Национальная принадлежность подобного положения не помешала освоить егойоге. В этом направлении она называется сукхасана, или поза счастья. «Сукха» в переводе с санскрита обозначает «удовольствие, счастье». Она используется для релаксации и в качестве подготовки перед освоением технически сложной позы лотоса.
В позе счастья хорошо проводить медитацию и заниматься дыхательными упражнениями.
Преимущество позы – в эффекте растяжки. Из-за этого расслабляются натруженные за день мышцы ног. Считается, что сукхасана оказывает воздействие на гормоны, нормализуя их уровень и приводя человека в состояние легкости и блаженства. Убирается напряжение нервной системы, снимается нервозность после трудового дня. Если практиковать ее постоянно, можно стать оптимистом.
Сидеть по-турецки вредно и полезно одновременно. Оказываемый эффект зависит от длительности принятия позы и от состояния здоровья.
При длительном сидении поза по-турецки может привести к застоям кровообращения. Время определяется индивидуально: хорошая физическая форма позволяет долго сидеть в ней без последствий (от получаса). Пробовать стоит с 1 минуты, поступательно увеличивая количество (прибавляя по 1 минуте один раз в три дня). Обычно достаточно пятиминутки, чтобы получить полезные эффекты.
При наличии проблем с суставами, в частности, с коленными и голеностопными, стоит предпочесть врачебную консультацию, но не пробовать сукхасану.
Прервать позу счастья нужно при таких ощущениях:
— онемении ног и спины,
— покалывании кожи,
— треморе (дрожи) в конечностях,
— болях в позвоночнике,
— трудностях с дыханием.
Поза лягушки превратит в принцессу
Мандукасана (поза Лягушки) требует большой осторожности и неторопливости. В ней, как ни в какой другой, ты должен просто сесть и прислушиваться к своим ощущениям. Такой навык, приобретённый на коврике, перебирается и в жизнь: практикуя Мандукасану вы становитесь более смиренными, внимательными, меньше бросаете слова на ветер и больше делаете.
Техника выполнения
- Встаньте на четвереньки. Медленно начинайте разъезжаться в коленях, ощущая интенсивное вытяжение во внутренней стороне бёдер.
- По достижении максимальной точки растяжки остановитесь. Положите стопы на пол внутренними частями, чтобы пятки смотрели друг на друга.
- Поставьте предплечья на пол параллельно друг другу.
- Убедитесь, что у вас нет прогиба в пояснице, включите в работу мышцы пресса.
- Стремитесь тазом назад, к стопам.
- Расслабьтесь и сделайте 7-10 спокойных дыханий.
Все движения должны быть мягкими, плавными, кошачьими. Не пытайтесь освоить асану силой. Лучше делать чаще, чем меньше, но с большой интенсивностью. Если у вас хорошая растяжка, можете переместится на пол со скользкой поверхностью, подложить под колени маленькие полотенца и сводить/разводить колени.
Противопоказания
- Паховая грыжа
- Боли в спине и суставах ног
Плюсы
Физические аспекты: асана отлично укрепляет мышцы бёдер, делает ноги стройными и придаёт красивую форму. Служит профилактикой диабету, запорам, пищеварительным расстройствам. Способствует похудению, хорошему метаболизму, убирает лишний жир с живота. В асане хорошо работают руки, из-за чего укрепляются плечи и мышцы пресса. Мандукасана облегчает менструальные боли.Психические аспекты: поза Лягушки облегчает головные боли, снимает стресс и облегчает депрессивные состояния. Также устраняет токсины, которые вырабатываются в организме во время беспокойства.
Духовные аспекты: асана приводит в баланс корневую чакру. Следовательно, человек становится более уверенным в себе, жизнь обретает смысл, он находится в настоящем моменте, избавляется от страхов, доверяет жизни. Надо помнить, что правильная работа Муладхара-чакры — возможно, не самой главной, но во всяком случае очень важной, потому что именно через неё можно работать с остальными чакрами. Мандукасана также пробуждает энергию Кундалини.
Поза лотоса. Что такое поза Лотоса?
Поза Лотоса (другое название – «Падмасана») – одна из главных асан в йоге, имеющая релаксирующий характер. Она является основой для практически любого комплекса асан. Широко используется в индуисткой йоге и для созерцательной деятельности, которая практикуется в буддизме.
Падмасана (с санскрита «падма» — «лотос» и «асана» — «способ сидения», «поза») является любимой асаной Будды (основатель буддизма) и Шивы (индуистский бог-аскет). Именно в этой позе чаще всего они изображаются.
По своему виду асана напоминает орехоносный Лотос, в честь которого она и получила название.
Поза полулотоса. Вариации Позы лотоса
Начинать вхождение в Позу лотоса лучше с облегченных вариаций. Это либо Поза полулотоса — Ардха Падмасана, либо Поза лотоса, выстроенная с помощью вспомогательных предметов.
Поза полулотоса — Ардха Пахмасана
Вариант для женщин. Мужчины выполняют то же самое, но с противоположной ногой.
Сядьте на пол. Согните правую ногу в колене и прижмите ступню под левую ягодицу. Левую ступню поместите на основание правого бедра так, чтобы пятка находилась на одной линии с пупком. Спина прямая, плечи расслаблены, подбородок слегка опущен. Руки на коленях.
Ардха Падмасана, Поза полулотоса. Вариация для женщин — левая ногу сверху. У мужчин сверху находится правая нога.
Падмасана с пропсами
Пропсы — это вспомогательные приспособления для занятий йогой. Подушки, кирпичи, подставки, валики, веревки, резинки. Или просто скрученные коврики. У меня в качестве пропса обычная подушка.
Падмасана с пропсом под ягодицами. Колени расслаблены и касаются пола.
Очень важно, чтобы в Падмасане колени опирались на пол. Для этого можно подложить под ягодицы пропс. Так колени перестанут висеть в воздухе и получат опору от пола. Или можно подложить пропсы не под ягодицы, а под колени. Результат будет таким же.
Если считаете, что спина держится недостаточно ровно, сядьте в Позу лотоса от стены. Плотно прижмитесь к стене и находитесь в этом положении до того момента, пока не придет уверенность, что спина держится прямо без опоры.
Поза йоги. Топ основных поз йоги с подробной техникой выполнения асан, польза и противопоказания базовых упражнений
Позы йоги (йога упражнения), призванны помочь улучшить самочувствие и функционирование организма в целом.
В данном разделе описаны основные асаны для начинающих, которые следует изучить новичкам при начале практики. Описываемые асаны являются традиционными и практикуемые в качестве базы в большинстве классических школ и видов йоги.
На сегодняшний день существует большое количество поз, которые являются аутентичными, а также трансформированными из базовых асан, описанных в древних писаниях. Изначально, существовало всего несколько десятков основных поз йоги, необходимых для освоения тела и приведения его в состояние баланса. Но после популяризации йоги на западе, появилось много "авторских школ" и "запатентованных" поз, которые не числятся в первоисточниках, и могут также отличаться в названиях и описаниях.
Для вашего удобства все позы имеют названия на санскрите и также приведен их русский эквивалент, для каждой асаны прописаны противопоказания, преимущества, пошаговое руководство к выполнению. Список составлен в алфавитном порядке.
Внимание ! Приведенные инструкции по позам являются общими и предполагают разумный подход к практике и соблюдение принципа ненасилия (ахимсы) прежде всего к себе и своему телу! Отдельные упражнения при неверной технике выполнения могут привести к травмам, поэтому слушайте ваше тело и не допускайте малейшей боли в течение практики!
Поза Ромберга. В чем польза позы Ромберга? Зачем ее делать?
Организм человека так устроен, что если одна система даст сбой – за ней «посыпятся» остальные. Важнейшая система человека – это, конечно же, нервная, наряду с позвоночником, вдоль которого проходит важнейшая «линия передач». Пока человек активно и разнообразно использует мелкую мускулатуру всего тела, его нервная система работает безотказно, но если пассивный и малоподвижный образ жизни побеждает здравый смысл – вот тогда начинаются проблемы со здоровьем: сразу незначительные в виде головной боли или хронической усталости, но со временем проблема ухудшающегося здоровья будет расти как снежный ком, и однажды выльется в серьезное заболевание.
Если стараться регулярно выполнять позу Ромберга, то тело, учась вытягиваться и корректировать поддержание равновесия в пространстве, будет использовать различные и разнообразные нейронные цепочки, таким образом поддерживая центральную нервную систему в здоровом состоянии.
Видео Как сесть в позу лотоса
Поза лотоса Лежа. Польза позы Лотоса
Рассматривать пользу и технику выполнения любой асаны необходимо и с физической, и с энергетической точки зрения.
Энергетическая сторона йоги – первостепенна. В Падмасане (позе Лотоса) ступни практикующего направлены вверх, позвоночник ровный, ноги располагаются таким образом, чтобы энергия была блокирована замком (бандхой) и не могла истекать вниз. В йоге считается, что грехи человека накапливаются в тонком энергетическом теле, начиная снизу, со ступней, постепенно поднимаясь до макушки. Поэтому ступни человека – это самое энергетически загрязненное место. Перекрывая поступление энергии снизу и, тем самым, заставляя ее подниматься вверх, человек очищает энергетику.
На физическом плане поза Лотоса приносит такую пользу:
- массирует органы малого таза;
- стимулирует активный кровоток в этой области;
- развивает подвижность тазобедренных суставов;
- разрабатывает связки коленей.
Медитировать в Падмасане очень легко за счет того, что копчик при правильной отстройке подается вперед, и это приводит к ровному положению позвоночника. Что является одним из основных правил принятия позы для медитации.