Как справиться с тревожным состоянием. Причины возникновения

Как справиться с тревожным состоянием. Причины возникновения

На сегодняшний день четкого понимания о том, как возникают тревожные расстройства, нет. Эта патология может развиваться под воздействием различных психических и соматических факторов.

Тревога может возникнуть в ответ на внешние раздражители, при различных соматических заболеваниях, травмах головного мозга и эндокринных нарушениях. Тревожные состояния могут быть вызваны приемом некоторых лекарственных препаратов, наркотических и психотропных средств.

Существует несколько теорий, объясняющих причины возникновения тревожных патологий:

1. С точки зрения психоанализа, патологическая тревожность свидетельствует о наличии у человека запретной или недопустимой потребности. На подсознательном уровне происходит предотвращение поступков, имеющих агрессивную или интимную окраску, что приводит к развитию тревожных расстройств. Тревога в этом случае вытесняет или сдерживает эту недопустимую потребность.
2. Бихевиористическая теория описывает тревогу, как рефлекторный ответ на болезненнее или пугающие стимулы. Тревожность может в дальнейшем возникать и при отсутствии этих факторов.
3. Когнитивная психология обращает внимание на мысленные образы, предшествующие возникновению и нарастанию симптомов тревоги. Как правило, мысли больного человека бывают искривленными, иррациональными.
4. Биологическая теория считает, то патологическая тревожность является результатом сбоя обменных процессов в головном мозге. Было отмечено, что резкое возрастание продуцирования нейромедиаторов приводит к повышению уровня тревожности.

Кроме того, была обнаружена закономерность между склонностью человека к развитию тревожных патологий и чувствительностью к увеличению концентрации в воздухе углекислого газа. Люди, страдающие тревожными расстройствами, реагируют даже на незначительные колебания этого показателя.

Риск развития патологической тревожности во многом зависит и от особенностей характера и темперамента человека.

Повышенная тревожность форум. Симптомы тревожно-депрессивного расстройства

Согласно диагностическому руководству по психическим расстройствам (DSM-5), тревожно-депрессивное расстройство подразумевает периодическое или хроническое расстройство настроения, при котором в течение месяца или дольше наблюдаются черты дисфории (болезненно-пониженного настроения) и не меньше четырёх следующих симптомов:

• слабость, сниженная энергия, апатия;
• низкая самооценка ;
• проблемы с концентрацией внимания;
• быстрая утомляемость;
• нарушения сна (бессонница, ощущение сонливости днем, сон, не приносящий ощущения отдыха и др.)
• нервозность, беспокойство, склонность к чрезмерным опасениям;
• плаксивость;
• глубокий пессимизм относительно будущего, безнадёжность, ожидание, что случится нечто плохое.

Специфические клинические симптомы при тревожно-депрессивном расстройстве наблюдаются редко, большинство характерны для депрессии или тревожного расстройства.

Симптомы депрессии и тревожного расстройства при ТДР отличаются неяркой выраженностью и относительной равномерностью проявлений. Тревога не связана с какой-то одной определенной ситуацией и не имеет конкретных оснований, не связана напрямую с пережитым стрессом, если он имел место быть. Могут присутствовать чрезмерное напряжение (клинический дистресс), нарушения в семейной, социальной, профессиональной сферах жизни.

Часть пациентов с тревожно-депрессивным расстройством, хотя утверждают, что им «всё надоело» и «нет сил», при этом весьма многословно и оживленно рассказывают о своих проблемах, о том, что их беспокоит.

Психические симптомы тревожно-депрессивного расстройства неизбежно переходят в телесные ощущения, возникает мучительное внутреннее напряжение, дрожь в теле как проявление тревоги. Часть дискомфортных физических ощущений человеку сложно доступно описать. Он испытывает постоянную усталость, невозможность расслабиться, апатию или, напротив, «взвинченность», подолгу может находиться как будто бы на грани нервного срыва. Настроение преимущественно сниженное, однако в нем все же присутствует динамика.

Может наблюдаться моторная заторможенность . Движения, речь, реакции человека становятся непривычно замедленными, как и люди, страдающие депрессией, он может подолгу оставаться в одной и той же позе. Иногда могут возникать эпизоды дереалиации и деперсонадизации, потеря связи с реальностью.

Кроме того, ТДР в обязательном порядке сопровождается вегетативными симптомами: такими как тахикардия или брадикардия (учащение или ослабление сердцебиения), одышка, озноб, тремор, потливость, головокружение и головные боли, мышечные боли, боли в животе и др.

Как снять тревогу и чувство страха таблетки. Определение болезни. Причины заболевания

Панические атаки — это внезапные эпизоды интенсивного страха, сопровождающиеся сердцебиением, потливостью, дрожью, одышкой, онемением или ощущением, что должно произойти нечто ужасное.

Как правило, симптомы максимально проявляют себя в течение нескольких минут, в среднем — до получаса, но могут занимать и от нескольких секунд до часа. Физической опасности панические атаки не представляют.

Теории возникновения панических атак

К популярным теориям и гипотезам развития заболевания относятся:

• Катехоламиновая теория — основана на том, что приступы паники связаны с повышенным уровнем катехоламинов, а именно адреналина. Он действует как стимулятор, из-за которого сужаются стенки сосудов, учащается пульс и стимулируется нервная система.
• Генетическая гипотеза — у людей, чьи родственники сталкивались с паническими атаками, риск развития этого расстройства составил 10 % по сравнению с 2,1 % у людей из контрольной группы.
• Психоаналитическая теория — основывается на предположении, что к тревоге и паническим атакам приводит конфликт человека с самим собой, со своими потребностями.
• Поведенческая теория — предполагается, что первоначально паническая атака вызывается внешними причинами. Например, учащённое сердцебиение спровоцировано опасной для жизни ситуацией. Впоследствии реакция закрепляется и возникает тогда, когда угрозы уже нет.
• Когнитивная теория — её сторонники считают, что к тревоге и стрессу приводит неправильное объяснение своего состояния. Например, частое сердцебиение воспринимается как угроза для жизни. Такие люди обладают повышенной чувствительностью и склонны преувеличивать свои ощущения. Фиксация ошибочных суждений приводит в дальнейшем к развитию панических атак.

Вероятно, развитие панических атак связано с сочетанием вышеперечисленных факторов.

Факторы риска

Причинами возникновения панических атак могут стать:

• психические заболевания — паническое, социальное тревожное и посттравматическое расстройство;
• социальные причины , приводящие к появлению тревожных переживаний, например потеря работы;
• злоупотребление наркотиками и алкоголем — наиболее распространенный побочный эффект курения марихуаны, отмечается в 20-30% случаев;
• прекращение употребления или выраженное снижение дозы вещества — синдром отмены антидепрессантов);
• соматические заболевания — прежде всего бронхиальная астма и тиреотоксикоз , однако другие болезни также могут вызывать у пациента тревожные переживания и стать причиной панических атак.

Среди факторов риска можно также назвать курение и психологический стресс.

Основным отличием панического расстройства от других типов тревожных расстройств является его внезапный и неспровоцированный характер.Панические атаки, испытываемые людьми с паническим расстройством, также могут быть связаны или усилены определенными местами или ситуациями, что затрудняет повседневную жизнь. У человека развиваются иррациональные страхи (фобии), и в результате формируется устойчивый сценарий избегания подобных ситуаций. В конце концов, картина избегания и уровень беспокойства о новом приступе может дойти до того уровня, когда люди не могут двигаться или даже выходить из дома. При неоднократном повторении панических атак возникает сильное беспокойство о том, что это состояние повторится.

Краткосрочными причинами запуска панической атаки является потеря близкого человека, в том числе эмоциональная привязанность к романтическому партнеру, кризисы или значительные перемены в жизни. Связывание определенных ситуаций с паническими атаками может создать когнитивную или поведенческую предрасположенность к подобным состояниям.

Панические атаки обычно начинаются рано, хотя могут появляться в любом возрасте.У подростков это может быть частично связано с пубертатным периодом. Чаще всего панические атаки встречаются у женщин и людей с уровнем интеллекта выше среднего.

Постоянное чувство тревоги форум. 4 рекомендации, как быстро справиться с тревожностью

Статья создана при участии выпускников и экспертов

Людмилы Олеговны Андроповой

Практикующий психолог с 20-тилетним стажем. Кандидат психологических наук, специальный и клинический психолог,психолог-сексолог. Специалист в области коучинга, личностно-центрированной, песочной и системной семейной терапии.

При тревожности человек бегает по кругу негативных мыслей. Из-за этого он теряет опору, веру в себя, связь с миром. В такие моменты важно осознать, что большинство мыслей — негативные фантазии, а опору можно вернуть. Рассказываем, как снять тревогу.

Читайте в статье:

Как быстро успокоить нервы?

Используйте переключение внимания. Попробуйте 3 способа быстро снять страх и тревогу:

• Запишите мысль, которая тревожит, и 10 раз прочитайте ее наоборот.
• Считайте, например, от 100 в обратном порядке или отнимайте от 100 по 5.
• Сконцентрируйтесь на любом предмете из внешнего мира и детально описывайте его в течение 1–2 минут.

Еще можно заняться чем-то приятным для вас и проговаривать каждое действие: «Сейчас я буду… Потом я…»

Что важно делать каждый день?

Тело, мысли, эмоции неразрывно связаны, поэтому важно позаботиться о себе на всех уровнях. Посмотрим, что можно сделать в домашних условиях, чтобы снять тревогу.

Двигайтесь . Пробегитесь, поприседайте или попрыгайте. Это поможет быстро снять

напряжение в мыслях и теле. А чтобы снизить общий уровень тревоги и стресса, делайте зарядку по утрам или регулярно занимайтесь спортом.

Освободите свои чувства. Вам может быть обидно, вы можете злиться или хотеть плакать. Проговорите свое состояние, а если хочется плакать или кричать, то сделайте это. Отлично, если получится поделиться переживаниями с близким человеком.

Вспомните о приятных ритуалах и традициях, а если их нет — придумайте. Например, каждый вечер вы читаете книгу. Или каждое утро пьете кофе и читаете журнал. Ритуалы дают опору и чувство безопасности — что бы ни случилось, это не изменится. Осознание этого помогает успокоить нервы, снять тревогу и страх.

Ограничьте влияние негативных факторов . Например, если тревожность возрастает после чтения новостей, выделите на них строго по 20 минут в день.

Как снять тревожность через анализ ситуации?

Чтобы надолго снизить уровень стресса, сформулируйте то, что вас беспокоит, запишите все мысли и задайте себе вопросы:

• Насколько это соответствует действительности?
• От того, что я думаю об этом, мне станет легче? Это как-то поможет мне?
• Я бы стал говорить то же близкому человеку или лучше сказал бы то, что может его успокоить, подбодрить?
• Как можно иначе взглянуть на ситуацию и что бы сказал о ней кто-то другой?

Хорошо, если получится вспомнить авторитетного человека из знакомых, публичную личность или героя, который в любой ситуации сохраняет самообладание. Как бы он на все это взглянул и что бы сказал?

Запишите ответы и перечитайте их. Оцените, изменился ли уровень тревожности.

Если вы волнуетесь за другого человека, спросите себя: «Ему станет лучше от того, что я тревожусь?», «А могу ли я что-то сделать, чтобы по-настоящему помочь ему?» Если можете — сделайте. Если не можете, то признайте, что от вашего волнения ситуация все равно не изменится, и займитесь чем-то полезным для вас.

Как незаметно снять тревогу и напряжение в любом месте?

Вспомните, когда вы в последний раз чувствовали себя максимально спокойно и уверенно. Что это была за ситуация? Где вы находились? Кто и что вас окружало? Вспомните и проживите, прочувствуйте это состояние.

Мозг не отличает фантазию от реальности, поэтому поверит, что вы снова там. Благодаря этому вы успокоитесь.

А чтобы в будущем быстрее входить в ресурсное состояние покоя, вы можете заякорить его. Свяжите воспоминание с триггером — что-то, что всегда будет под рукой. Это может быть любой предмет, визуальный или слуховой образ, слово, звук или движение. Повторяйте связку «воспоминание — акцент на триггере» и скоро вам не нужно будет прикладывать особых усилий, чтобы почувствовать спокойствие. Достаточно будет обратиться к триггеру. Им может быть хлопок в ладоши, мысленное «стоп», фотография, статуэтка, запись шума воды или звуков леса — что угодно, к чему вы можете быстро обратиться.

Если вам близко творчество, можно снять чувство тревоги методами арт-терапии — зарисовать этот образ. Неважно, насколько похоже или подробно, главное, «кристаллизовать»‎ в образе то, что вы почувствовали.

Попробуйте разные техники и выберите то, что больше всего подходит вам. Может быть, это будет один прием или пара способов. Главное — всегда помнить, что они у вас под рукой. И что это помогает вам.

Источник: https://psihologiyaotnoshenij.com/novosti/strah-bez-prichiny-prichiny-trevogi-bez-prichiny

Как снять тревожность лекарства. Лечение генерализованного тревожного расстройства

У нас доступна консультация по Skype или WhatsApp .

Страх и тревога — характерные признаки панических атак , фобий, генерализованного тревожного расстройства . Симптомы, лечение этих расстройств имеют сходства и отличия. При фобиях страх при виде объекта страха (или мысли о нем); при панической атаке тревога интенсивная и короткая. При ГТР тревога обычно не связана с конкретным предметом, распространяется практически на всё и присутствует постоянно.

Лечением и реабилитацией пациентов с генерализованным тревожным расстройством занимается врач-психотерапевт.

Можно ли вылечить тревожное расстройство навсегда? Если речь идет о неврозе, то это функциональное, полностью обратимое состояние. Врач должен убедиться, что у пациента именно невроз, — исключить органические и эндогенные причины. К первым относятся нарушения обмена веществ, гормональные нарушения, неврологические расстройства. Для эндогенных болезней характерны признаки, которые могут выявить врач-психотерапевт и клинический психолог. Подробнее о диагностике генерализованного тревожного расстройства .

Можно ли вылечить тревожный невроз без лекарств, немедикаментозно? Препараты хорошо купируют (убирают) острые, сильные проявления — тревогу , сниженное настроение, проблемы со сном. Но бороться с причиной расстройства помогают именно немедикаментозные методы.

Как вылечить тревожное расстройство? В стандарты лечения ГТР входят:

1. Медикаментозная коррекция симптомов.
2. Индивидуальная психотерапия.
3. БОС-терапия.

Психотерапевтические методики лечения тревожных расстройств

Медикаментозное лечение врач начинает одновременно с психотерапией тревожных расстройств. Препараты он назначает с согласия пациента и всегда индивидуально — в зависимости от клинической картины (симптомов), возраста, пола, других заболеваний человека.

В фармакотерапию входят:

• современные антидепрессанты — нормализуют настроение, снимают апатию , раздражительность, тревогу, эмоциональное напряжение; они так же эффективны, как препараты предыдущего поколения, но лучше переносятся, редко вызывают побочные эффекты;
• анксиолитики (противотревожные) — купируют острые приступы тревоги;
• седативные (успокаивающие) — расслабляют человека, нормализуют легкие проблемы со сном.

При лечении генерализованного тревожного расстройства у взрослых не обойтись без курса индивидуальной психотерапии . ГТР — это невроз, и причина его часто в длительно существующем конфликте, психологической проблеме. Если не решить ее, болезнь будет возвращаться снова и снова.

Один из самых распространенных методов — когнитивно-поведенческая терапия . Психотерапевт помогает пациенту выявить мысли, которые вызывают тревогу и негативные эмоции, действия, которые человек выполняет «на автомате». Пациент учится изменять их на положительные, конструктивные. Так человек избавляется от мыслей, которые провоцируют тревожное расстройство. Как лечить это состояние в конкретном случае, всегда решает врач — схему он формирует индивидуально.

Важно

Нервная система долго противостоит стрессу и находит ресурсы, чтобы «держать удар». Если она дала сбой, истощилась, будьте готовы — восстанавливать ее придется долго.

На поддерживающем этапе лечения (симптомов практически нет или их может выявить только врач) пациент продолжает работу с психологическими проблемами. Возможна групповая форма работы — участники группы делятся эмоциональными переживаниями и справляются с ними вместе, учатся решать проблемы в общении, если такие есть.

При тревожном расстройстве лечение без антидепрессантов включает еще одну современную методику — терапию на основе биологической обратной связи (БОС-терапию) . Специалист с помощью компьютерной программы и датчиков учит человека управлять основными физиологическими параметрами организма — частотой дыхания, сердцебиения, тонусом мышц, уровнем артериального давления.

Вегетативные реакции (сердце забилось чаще, бросило в пот, стало трудно дышать) всегда сопровождают и усиливают тревогу. Поэтому научиться контролировать их — необходимый шаг к победе над расстройством. Навыки релаксации человек может потом осознанно применять в трудных ситуациях и не бояться потерять контроль над собой.

Если человек страдает от тревожного расстройства, длительный отдых, витаминотерапия, самостоятельные назначения вряд ли помогут. Без квалифицированной медицинской помощи симптомы могут стать еще хуже. Лучше обратиться к психотерапевту, чтобы после комплексной диагностики и лечения вернуться к полноценной жизни, работе, общению с близкими.

Цены на услуги

Повышенная тревожность тест. (Шкала Спилбергера)**

Этот тест определяет степень тревоги, которую испытывает человек в какой-то конкретной ситуации.

Узнать результаты

Ваш результат:

Необходимо ответить на все вопросы!

Данный результат указывает на наличие низкого уровня тревожности. Такое состояние обычно требует пробуждения активности личности, большего внимания к мотивации деятельности, возбуждения заинтересованности и чувства ответственности в решении тех или иных вопросов и задач.

При низком уровне тревожности существует склонность воспринимать угрозу своему престижу и самооценке в широком диапазоне ситуаций. Вероятность возникновения состояния тревожности значительно ниже, хотя и не исключена в отдельных особо важных и личностно значимых ситуациях.

Данный результат указывает на средний уровень ситуативной тревожности и свидетельствует об оптимальном уровне напряженности, адекватной мотивации и готовности к выполнению деятельности. Однако не следует забывать о возможности перехода с этого уровня, особенно при выполнении напряженной деятельности, связанной с высоким уровнем ответственности, к уровням высотой или низкой тревожности. В первом случае это может привести к высокой личной эмоциональной напряженности, неадекватному поведению и возрастанию профессиональных ошибок. Во втором случае — к снижению ответственности, спаду инициативы, а в конечном итоге, к «уходу» от деятельности, или ее имитации.

Данный результат указывает на высокий уровень ситуативной тревожности, что предполагает склонность к проявлению состояния тревоги в ситуациях оценки компетентности, подготовленности или престижа. При таком уровне требуется особое внимание и осторожная постановка задач и целей для деятельности. Излишнее подчеркивание значимости результата или категоричное ориентирование на высокий результат, как сомнение в возможности справиться с задачей, нежелательна. Необходимо несколько сместить акцент с внешней требовательности, категоричности и высокой значимости в постановки задач на содержательное осмысление деятельности и конкретное планирование по подзадачам, также необходимо поддерживать у себя чувство уверенности в успехе.

Данный результат указывает на сверхвысокий уровень ситуативной тревожности, что может вызывать нарушения внимания, иногда нарушения тонкой координации. Такой уровень тревожности может быть предвестником невротических срывов и психосоматических заболеваний.

* Данный тест не заменяет консультацию специалиста

* Источник: Щербатых Ю. В. Психология стресса и методы коррекции. — СПб.: Питер, 2006. — 256 с. Тест адаптирован для интернет-использования.

Как бороться с тревожностью без причины. Что делать при беспричинной тревоге и беспокойстве

Трудно жить в постоянном стрессе. Если вы испытываете беспричинную тревогу и страх что делать вам подскажет следующий список:

1. Поговорите с тем, кому вы доверяете. Это может быть родственник, близкий друг, психотерапевт или сотрудник телефона доверия. Люди — это социальные существа, поэтому общение хорошо помогает снять внутреннее напряжение.
2. Найдите способ быстро успокаиваться. Не всегда рядом есть человек, с которым можно поделиться. Поэтому важно найти подходящий метод, который поможет расслабиться: дыхательные техники, успокаивающая музыка, ароматерапия, самомассаж и другое. Если вы не можете самостоятельно подобрать прием, который быстро помогает при тревоге без причины что делать вам подскажет специалист.
3. Добавьте в жизнь физическую активность. Это естественное и эффективное средство против беспокойства. Умеренный спорт снимает напряжение, снижает уровень гормонов стресса и укрепляет нервную систему. Уделяйте физическим упражнениям по крайней мере 30 минут в день.
4. Нормализация образа жизни. Высыпайтесь, полноценно питайтесь, откажитесь от вредных привычек. Это стабилизирует физические показатели и уровень нейромедиаторов, что помогает сохранять эмоциональное равновесие.
5. Начните вести дневник. Заметки помогают определить закономерности обострений тревоги, понять причины и заметить ранние признаки их возникновения. Также благодаря этому вы станете больше акцентировать внимание на положительных событиях, которые раньше могли не замечать.

Я победил тревожное расстройство. Хроническая тревожность или беспокойство и 9 шагов по их преодолению

Вы постоянно беспокоитесь обо всем на свете, начиная со своего здоровья и того, как вас воспринимают на работе, вплоть до того, неизбежен ли террористический акт?

В принципе, это частая ситуация. Но чрезмерное беспокойство влияет не только на ваше психическое состояние . Это также может негативно отразиться на вашем соматическом здоровье (включая снижение иммунитета , повышение риска сердечно-сосудистых заболеваний , сахарного диабета , инфаркта и инсульта ). У людей, испытывающих постоянное беспокойство, чаще возникает синдром раздраженного кишечника, тошнота, хроническая усталость , ломота и боли . Кроме того, 93% людей с генерализованным тревожным расстройством также имеют коморбидное психическое расстройство, такое как депрессия .

Предрасположенность к хроническому беспокойству

Может определяться следующим:

• Генетический компонент
• Факторы воспитания или отсутствия адекватного воспитания.

Проиллюстрируем последнее.

Люди, которые воспитывались в разведенных семьях, на 70% чаще страдают генерализованным тревожным расстройством , характеризующимся хронической тревогой , чрезмерным беспокойством и напряжением.

Чрезмерно опекающие родители также могут провоцировать беспокойство, поскольку такая забота часто имеет место в семьях, переживающих проблемные периоды . Например, алкоголизм одного или обоих родителей , развод родителей, семейные манипуляции и др. В этих обстоятельствах ребенок может занять сторону одного из них и удовлетворять эмоциональные потребности родителя в поддержке. Но психика ребенка может быть еще не готова к такой ноше.

Поэтому хотя у хронического беспокойства возможен биологический компонент, большое влияние имеет и окружающая среда. Ощущение ребенка, что он находится в безопасности должно быть усвоено и расти вместе с ним .

Причина хронического беспокойства

В жизни каждого человека бывают ситуации, в которых он волнуется. Но люди с хроническим беспокойством пытаются прокрутить все возможные нюансы тревожной ситуации в голове, проявить сверхбдительность и повлиять на исход. Или хотя бы заранее узнать/предусмотреть неизбежное и подготовиться к нему. Но в результате цикличных навязчивых мыслей они лишь больше накручивают себя. Оказываются в замкнутом круге тревог и страхов, будучи бессильными противостоять им самостоятельно .

Как быстро снять тревожное состояние. Как справляться с тревогой и не поддаваться влиянию информационного шума?

В условиях, когда на вас со всех сторон льются потоки негативной и противоречивой информации, важно выждать и не совершать необдуманных поступков. Не стоит срочно снимать все деньги со счетов, закупаться продуктами, переезжать и т.д. В норме тревога должна мобилизовать, а не вводить в дикий стресс и панику. Если нет непосредственной опасности — всегда нужно брать паузу.

Второе, что нужно сделать, чтобы справиться с тревожными мыслями — это отследить, когда они появляются, откуда берутся и каким опытом подтверждаются. Если это какой-то исторический контекст времен Золотой Орды, то к нашему времени он никакого отношения не имеет. Даже если мы возьмем опыт 90-х годов, когда из магазинов пропала еда, мы можем также вспомнить и про то, что тогда возник натуральный обмен, люди всегда находили какие-то решения. Изменяется ситуация — изменяется человек. И чем гибче психика, чем больше возможных сценариев мы себе закладываем, тем больше шансов выйти из ситуации с минимальными потерями.

Еще, в условиях отсутствия хороших новостей в медиа-пространстве, важно самостоятельно формировать себе позитивную повестку. Австрийский психотерапевт Виктор Франкл, прошедший нацистский концлагерь, рассказывал, что первыми там сдались и погибли те, кто думал, что все закончиться быстро. Вторыми те — кто думал, что это никогда не кончиться. А выжили те, кто придумал для себя смыслы, то, ради чего стоит продолжить жить.

Мы с вами не в концлагере. Но в своей голове мы можем устроить себе хоть тюрьму, хоть апокалипсис, если будем нагнетать.