Как доработать до пенсии если все надоело. ТОП-10 советов врача-гериатра

Как доработать до пенсии если все надоело. ТОП-10 советов врача-гериатра

• Правильно питайтесь. В день нужно употреблять 400 граммов «красного, желтого, зеленого и хрустящего». Речь о свежих овощах и фруктах. Они должны быть именно разноцветными - в таком «светофоре» содержится витамин Е в восьми изоформах, что необходимо для профилактики атеросклероза. А хрустящие продукты (капуста, редис, яблоки, морковь и прочие) снабжают организм необходимым количеством клетчатки.
• Обязательно двигайтесь. Не менее 150 минут в неделю. Это может быть быстрая ходьба, плавание в бассейне, работа на даче или прогулка с собакой. Продолжительность каждого «упражнения» должна быть не менее 10 минут. То есть если Вы идете быстрым шагом лишь 7 минут, это «не засчитывается». Кроме того, не менее двух раз в неделю нужно устраивать себе силовые нагрузки. Например, с гантелями посильного веса. Каждый раз достаточно заниматься хотя бы по 30 минут.
• Проходите ежегодные медицинские осмотры. Чтобы объяснить важность этого совета, Андрей Ильницкий привел показательный пример из научной практики. Ученые сравнили продолжительность жизни двух групп пациентов пожилого возраста - с сахарным диабетом и без него. Как оказалось, первая группа, несмотря на наличие серьезного заболевания, жила дольше - просто потому, что эти люди постоянно обращались к врачам, у них своевременно выявляли различные проблемы со здоровьем и начинали устранять их на ранней стадии, что значительно повышает эффективность лечения. У тех, кто к врачам не ходил, болезни порой обнаруживались уже в запущенной стадии.
• Следите за зубами. Это большая проблема пожилых людей, говорит гериатр. Многие просто не понимают, как состояние полости рта влияет на организм в целом. Между тем, отсутствие, к примеру, даже шести зубов в восемь раз увеличивает риск ишемической болезни сердца. Человек просто не может полноценно питаться, что негативно отражается на его здоровье.
• Делайте прививки. Хотя бы от вирусов гриппа и вируса простого герпеса – это снижает риск развития инсультов и инфарктов, особенно в пожилом возрасте.
• Регулярно измеряйте артериальное давление. Стремиться нужно к достижению «целевого давления». В возрасте до 75 лет это 140/90 мм рт ст, а после 75 – 150/90 мм рт ст. При этом собеседник ПЭ советует не ориентироваться на хорошее самочувствие – оно может быть и при высоком давлении, но потом привести к инфарктам и инсультам. При повышенном давлении важно ежедневно принимать специальные препараты, помогающие снизить его до «целевого». Это продлит жизнь даже при наличии гипертонии.
• Следите за массой тела. В медицине есть термин «избыточная  масса тела» - это еще не ожирение, но уже не норма. Злоупотребление жирной пищей и низкая физическая активность постепенно приводят к сердечно-сосудистым осложнениям.
• Измеряйте уровень холестерина и глюкозы. Сахарный диабет в каждом пятом случае не выявляется сразу, а пик заболеваемости приходится именно на пожилой возраст, около 70 лет. Поэтому важно регулярно отслеживать основные «маркеры», сдавая общий анализ крови.
• Нагружайте память. Люди старшего возраста часто жалуются, что у них «все вылетает из головы». Человеческую память можно сравнить с мышцами - пока ее тренируешь, она сильна и позволяет долго удерживать важную информацию. Даже такие простые вещи, как, например, подбор очков, помогут увеличить объем информации, который проходит через головной мозг и таким образом предупредить возрастное старение памяти.
• Сохраняйте социальную активность. Это основное направление геронтологии. На протяжении всей жизни человек должен учиться, приобретать новые навыки и умения. Социальное одиночество, которым нередко сопровождается выход на пенсию, по степени опасности для здоровья сопоставимо с ожирением или выкуриванием 15 сигарет в день, отметил Андрей Ильницкий. Поддержание тесных связей с внешним миром позволяет человеку не терять чувство собственной значимости и востребованности, держать в хорошей форме мозг, волю и силу духа. А это, в свою очередь, способствует долголетию, подчеркнул собеседник ПЭ.

Связанные вопросы и ответы:

Надоела работа. Что делать, если надоела работа

Работа, как и любая другая рутина, может надоесть. Просыпаться по утрам ради набившего оскомину занятия станет не выносимо.

И вы поймете, что нужно что-то делать, чтобы не превратить свою жизнь в бесконечный день сурка.

Так что же делать, если надоела работа?

Отпуск

Самое простое, что можно сделать в этой ситуации – взять отпуск и отдохнуть от работы. Конечно, отпуск могут и не дать, но попытаться стоит. Даже отложенный во времени отпуск будет греть ваше сердце и рутина на работе перестанет быть столь выматывающей.

Когда от работы вы будете слишком сильно уставать, думайте о предстоящем отпуске, и настроение ваше улучшится. Стройте планы на отпускное путешествие, даже если планируете выехать всего лишь за город. Отпуск – это отличная перезагрузка на весь следующий рабочий год.

Хобби

Найдите себе хобби, которое станет отдушиной от надоевшей работы. Приходя домой вы сможете погрузиться в любимое дело, а это лучший отдых для души. Кроме того, хобби развивает кругозор, наполняет жизнь и избавляет от депрессии.

Если вы не знаете, как найти себе хобби, то подумайте, к чему вас влечет больше всего. Возможно, в детстве вы мечтали писать книги или рисовать портреты. Никогда не поздно начать учиться новому, интересному для вас лично.

Парт-тайм и фриланс

Если вам очень сильно надоела работа, то есть смысл работать удаленно по той же специальности или работать в этой же компании, но неполный рабочий день. Безусловно, доходы уменьшаться, но и расходы тоже, ведь вам не придется тратиться на дорогу и офисные обеды, например.

Поработав какое-то время удаленно, вы, возможно, захотите вернуться на полный рабочий день. Может случиться так, что вам понравится работать удаленно и вы станете фрилансером.

Другая работа

Надоевшая работа – это повод ее сменить. Попробуйте себя в смежных специальностях, это хороший способ сменить поле деятельности, а значит, убежать от скуки и рутины. Если вам скучно на вашем предприятии, попробуйте устроиться на новое место по своей должности.

Новые люди и новые впечатления станут лекарством от скуки и рутины. Но если вам слишком сильно надоело ваше дело, ваша специальность, то придется искать что-то новое. Даже если для этого придется снова пойти в университет.

Учеба

Новое образование откроет дополнительные возможности. Учитесь тому, о чем вы всегда мечтали. Первое время придется совмещать работу и учебу, но затем вы сможете найти место по новообретенной специальности и откроются новые перспективы. Учеба – это отличный способ получить новые впечатления, познакомиться с новыми людьми и испытать себя.

Путешествие

Если надоела любая работа как факт, то единственным лекарством будет увольнение и путешествие. Смело увольняйтесь и поезжайте в экзотические страны. Новые впечатления излечат от скуки, апатии и депрессии.

Возможно, вернувшись, вы захотите опять пойти на работу, а возможно, вы найдете другой способ заработка или вообще переедите в другую страну.
Не бойтесь менять жизнь, она у вас одна! Будьте смелыми и открытыми новому и тогда удача будет на вашей стороне.

Тошнит при мысли о работе. Работаю не по специальности, меня тошнит от этой работы

Доброго времени суток, уважаемые форумчане!
Понимаю, что мои проблемы далеко не такие ужасные, но тем не менее…
Мне 20 лет, живу с родителями, а с нами еще и брат с семьей (жена и ребенок). Не могу сказать, что наша семья образцовая - родители хоть и работают, но большие любители выпить. На этом фоне (и не только) у нас часто возникают ссоры, поскольку мирно убедить их не пить бесполезно. Да и вообще отношения ни с кем из семьи не могу и никогда не могла назвать близкими и доверительным, живем скорее как соседи, сожители, но не как СЕМЬЯ.
Что касается друзей - их нет и не было. Конечно возникали хорошие приятельские отношения в школе, колледже. Но за их пределами мы не так много контактируем, а сейчас, когда учеба кончилась, эти отношения постепенно угасают. Поэтому сходить куда-то вне дома мне не только некуда, но и не с кем.
В отношениях с молодыми людьми - все вообще глухо. Их просто никогда не было (парочка недельных "романов" лет в 15 не в счет). Приятельские отношения с парнями возникают легко, а заходить дальше не хочу либо я, либо они. К тому же, застенчивость и не самая ослепительная внешность в отношениях не помогают. А последние полгода и вовсе влюблена в человека на 10 лет старше себя, женатого и с маленьким сыном. Ничего в отношении него не предпринимала из-за наличия жены и неуверенности в себе.
И наконец - работа. Наверное, мне повезло, но во время практики я нашла то, что мне по душе. Это действительно так - на протяжении 2 месяцев выполняла бОльшую часть работы своего руководителя, просила еще и при этом совсем не уставала, наоборот - глаза горели, был сумасшедший прилив сил и энергии. В общем - это МОЯ работа. Не пугают даже переработки, работа в выходные и праздники.
Но есть серьезное препятствие - нужно высшее образование, а у меня, хоть и нужная юридическая специальность, но только среднее. Сейчас поступила в ВУЗ на заочное и работаю. Поскольку юрист со средним образованием никому не нужен, работаю не по специальности - продавцом, т.к. там удобный график. Но меня ТОШНИТ от моей работы! От глупых покупателей, требующей нереальной выручки хозяйки, от товара, хамоватых продавцов-соседок, от всего! И это больше всего гложит - невозможность заниматься любимым и полезным делом и необходимость делать то, что не по душе. В сочетании с ситуацией в семье, с друзьями и личной жизнью это наводит ужасную тоску, от которой не хочется вставать по утрам и что-то делать, а хочется свернуться клубочком и реветь. Свою цель - любимую работу - я вижу, но она кажется такой далекой, ведь диплом я получу лишь через 3 года. Работаю на этом месте только 1,5 месяца, а меня уже не покидают мысли о суициде, что будет за 3 года -не знаю.
Постоянно думаю о том, как это - умереть. Стою на остановке и представляю, . Перед удерживает наличие цели, страх боли, возможность нанести психологическую травму племяннице и "помощь" бабушке в получении инфаркта. Но в то же время и сил идти дальше нет, поддержки ждать неоткуда, поскольку РОДНЫХ нет, есть только родственники..
Прошу прощения за большое количество текста, по-другому не умею. Если вдруг кто-то захочет откликнуться - очень прошу, не призывайте меня сходить в церковь, почитать Библию и все такое. Хоть я и крещенная, но в Бога не верю и не верила.

Тошнит от работы в офисе

Всем привет! Крик души, 3 года работаю менеджером в фарм.компании. Меня тошнит от отчетов, общения с поставщиками и от задержок на работе! Плюс зрение очень испортилось, лопаются капиллялы приходится капли использовать. Я заболела и сейчас на больничном, так у меня мысль уволиться нах. Но это не вариант( деньги, конечно, нужны. Девушки, кто уходил из офиса? Есть вариант на лечебный массаж пойти подучиться. Я раньше училась на косметолога-визажиста, очень нравилось. Но можно ли зарабатывать нормально?

Я устала работать. Надоело работать с людьми... Бросить карьеру?

Мне 32, работаю с 16 лет. Своим трудом и амбициозностью довольно многого достигла, без каких-либо связей или помощи со стороны. Сейчас в составе управления крупной межд.компании, работаю в Германии. На работе меня ценят, зарплата очень хорошая, бонусы от компании в виде машины, связи, командировок по всему миру. И в общем мне жаловаться не на что абсолютно.
НО.. Устала работать с людьми. Они меня бесят. Стала понимать, что в целом на всех уровнях управления большая часть "звезд с неба не хватает". Бесконечное вовлечение всех и каждого, нужно быть деликатной, даже когда откровенная тупость процветает. Изменений никто не хочет, лишь бы их не трогали. Уже тошнит от людей, от мейлов, совещаний, достало быть политкорректной и т.д.
Постоянно думаю вернуться в Москву, выйти замуж, родить детей, жить тихой спокойной жизнью. Учить детей в школе или открыть свое дело (благо мозгов и упертости хватит). Мужчина есть, который ждет меня очень давно, замуж звал, чувства есть, но я все в карьере как танк перла.

Устала от работы с людьми. Усталость от работы смертельно опасна. Как избежать усталости от работы?

Вы постоянно чувствуете усталость в конце рабочего дня? Даже если вы достаточно спите ночью, правильно питаетесь и следите за своей физической формой, стресс может настигнуть вас. Работа не должна все время утомлять.

Баланс между работой и жизнью

Уравновесить две эти области непросто. Когда вы перегружены на работе, вы начинаете чувствовать не просто физическую усталость. Вы эмоционально истощаетесь.

Обычное утомление может пройти после одной-двух ночей хорошего сна, однако справиться с хронической усталостью будет значительно труднее. Некоторые симптомы:

• вы чувствуете себя уставшим даже после достаточного количества сна;
• вы испытываете трудности с концентрацией;
• вы ощущаете подавленность и признаки тревожности.

Как бороться с усталостью от работы

Если вы постоянно испытываете стресс от работы, то не пугайтесь. Начните с небольших изменений, которые окажут положительное влияние:

1. Обязательно делайте перерывы

Необходимо делать минимум 30-минутный перерыв после каждых 4 часов работы. Если у вас сидячая работа, то стоит регулярно вставать, чтобы поддерживать здоровое кровообращение.

Ни в коем случае не пропускайте обед. Еда – это ваше топливо, без нее вы не сможете продуктивно работать. Дайте своему телу все необходимое, и оно отблагодарит вас.
Что еще вы можете сделать:
• Есть ли у вас возможность поработать один день дома? Это поможет вам улучшить баланс между работой и жизнью.
• Пересмотрите свой график. Можете ли вы что-нибудь изменить в нем? Есть возможность поменять должность или делегировать некоторые задачи другим?
• Обсудите свои проблемы с руководством, возможно, вам пойдут навстречу и вы сможете улучшить ситуацию.

2. Измените свои домашние привычки

Вероятно, из-за усталости вам хочется просто прийти домой и лечь спать. Взрослому человеку нужно порядка 6-8 часов сна в день, нарушение режима может сделать вас раздражительным и рассеянным. Каждый второй человек в стрессовом состоянии испытывает трудности с засыпанием. Несколько советов, которые могут вам помочь:

• Практикуйте медитацию или йогу. Исследования показали, что медитация способствует снижению стресса, а йога проясняет ум.
• В спальне должна быть абсолютная темнота. Также вы можете использовать специальную маску на глаза для сна.
• Не используйте телефон и ноутбук за час перед сном.
• Станьте более позитивным. Перестаньте корить себя за совершенные ошибки, сосредоточьтесь на самосовершенствовании.

3. Восстановите свой режим сна

Если вам не удается справиться с бессонницей, возьмите пару выходных, чтобы научиться слушать свой организм. Не давите на себя, не пытайтесь заставить себя спать. Вместо этого попробуйте расслабиться, выпить ромашкового чая, почитать книгу.

Исключите кофе, пейте больше воды. Была выявлена связь между нехваткой сна и повышением риска обезвоживания.

Работа – важная часть нашей жизни. Однако нельзя ставить под удар свое психическое здоровье. Начните бороться с усталостью от работы, верните свой энтузиазм.

Тошнит от работы в прямом смысле. Самое несерьезное занятие может стать доходным

Часто встречаю людей, что на собеседованиях, что просто по жизни, которые, наверное, слишком часто смотрели прекрасный фильм «Карнавальная ночь». И главное, что в нем запомнили, это фразу художественного руководителя «здесь нужен сурьез». Теперь этот мифический «сурьез» везде их преследует. Но о каком «сурьезе» может идти речь, когда человек просыпается с утра с единственной мыслью: «ну вот, опять»?

В этом смысл следующей истории: мой знакомый жаловался на жизнь, напирая на то, что он любит читать художественные книги, рассказывать истории, лежать на диване, но приходится работать, ибо на пропитание надо чем-то зарабатывать. При этом он человек вполне деятельный. Когда что-то рассказывает, все слушают, открыв рты. Если он читает книгу, то не просто проглатывает, а ищет какие-то интересные факты про ее создание, про автора, пересечение между реальными и вымышленными событиями.

И что!? Что можно с этим поделать? Как совместить свои увлечения и зарабатывание денег !? Пожалуйста: он открыл канал в соцсетях, где кратко пересказывал содержание книжных новинок и разные интересные факты об авторах. Количество подписчиков стало стремительно расти. Оказалось, очень много людей готовы послушать интересный рассказ с кратким содержанием на 5-10 минут, вместо того, чтобы долго читать. Дальше к нему пошли издательства, его стали приглашать на радио. В общем, пошла волна популярности и заработков, пусть и не астрономических, но человек занимается желаемым: читает, лежит, рассказывает.

Сложно гарантировать, что если вы займетесь тем, что любите, вы не потеряете в деньгах. На первом этапе, переквалифицировавшись из банкира в учителя физкультуры, может и потеряете. Но, вопрос остается открытым: лучше быть счастливым физруком или несчастным банкиром? Думаю, каждый на него должен ответить сам.