Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Треугольник в йоге

Уттхита триконасана. (Поза вытянутого треугольника).

Для повышения уверенности в себе и стрессоустойчивости.

Паривритта триконасана. Для снятия утомления и нервозности.

Техника выполнения паривритта триконасаны.
1. исходное положение: тадасана. С вдохом расставьте ноги на расстоянии, приблизительно равном длине ног.
2. затем вытяните руки в стороны на уровне плеч. Разверните их ладонями вниз, позвоночник тяните вверх.
3. далее разверните правую ступню на 90°, левую - приблизительно на 60°.

Техника выполнения.
1. расставить ноги на расстояние около метра, вытянуть руки в стороны (ладони повернуты к полу.
2. развернуть правую стопу полностью вправо, левую стопу - на 45 градусов в ту же сторону.
3. с вдохом вытянуть оба бока вверх, с выдохом выдохом нагнуться вправо, поставив правую руку на пол у внешнего края стопы, или на подъем стопы.
4. левой рукой тянуться вверх, расширяя грудную клетку.
Уттхита триконасана поза. Уттхита триконасана.
Поза вытянутого треугольника.5. все время удлиняя позвоночник, вытянуть шею и зафиксировать взгляд на левой ладони.

Уттхита хаста падангуштхасана.

"Уттхита" означает вытянутый, "хаста" - кисть руки, а "падангуштха" - большой палец ноги. В этой асане надо стоять на одной ноге, вытянув другую вперед и держа ее за большой палец, а голову опустить на вытянутую ногу.

Асаны стоя редко бывают любимыми у новичков в йоге, в особенности, если приходят на практику после тяжелого дня. Обычно большая часть начинающих связывают йогу с упражнениями на растяжку или расслабление. Но те, у кого есть опыт, знают, что стоячие асаны оказывают полезное воздействие на тело и дух, поэтому в обязательном порядке включают их в свою практику.

Список

Для новичков предназначены следующие стоячие позы:

Асаны стоя на одной ноге. Уттхита Триконасана (поза Вытянутого Треугольника)

Техника выполнения.
1. исходное положение: тадасана. С вдохом распрямите плечи. Вытяните тело вверх. Одновременно сведите Лопатки, соединяя за спиной руки на уровне Лопаток в позе намасте (ладони соедините вместе, а пальцы направьте вверх. В этом положении плечи и локти назад отведите.
2. с выдохом сделайте шаг правой ногой вперед. Убедитесь, что расстояние между ногами составляет примерно длину ноги. Правую ногу разверните под углом 90°, а левую - 45-75°.

Прасарита падоттанасана. Наклон с широко расставленными ногами.

Техника выполнения.
1. расставить ноги примерно на 2, 5 ширины плеч.
2. поставить ладони на основания бедер.
3. наклонить прямой корпус вперед, поставить руки на пол на одной линии со стопами, вытянуть спину вперед, сделать несколько вдохов - выдохов, опустить макушку на пол на одну линию с ладонями и стопами.
4. оставаться в этом положении с ровным дыханием 20-30 секунд.

Техника выполнения.
1. расставить ноги на расстояние, приблизительно равное длине ноги, вытянуть руки в стороны. Повернуть правую стопу вправо на 90°, а левую на 60° вправо.
2. оставляя левую ногу вытянутой, согнуть правую ногу в колене под углом 90 градусов. Из адхо мукха шванасаны: сделать широкий шаг правой ногой вперед, доведя ступню до ладоней, согнуть правую ногу в колене до угла 90 градусов.
Уттхита паршваконасана техника выполнения. Уттхита паршваконасана.
Интенсивное боковое вытягивание.3. поставить правую руку на пол справа от стопы или на подъем стопы. Развернуть грудь влево. Левую руку вытянуть вперед, накрыв ухо плечом.

Уттхита паршваконасана - поза бокового вытянутого угла.

Эффекты: укрепляет и удлиняет ноги. Вытягивает пахи, позвоночник, талию. Раскрывает грудную клетку и плечи. Стимулирует работу органов брюшной полости. Увеличивает жизненные силы.

Последние обновления на сайте:

1. Знaкома ли вам такая история отношений?
2. Финансовый абьюз: когда деньги становятся оружием в отношениях.
3. Иммунитeт зависит и от генетики, и от наличия полезных веществ в организме, правильного питания, и от того, как человек ими распоряжается.
4. Есть отношения, которые уже не спасти: 6 признаков, что пора перестать бороться.
5. Hacтоящая близость всегда с большим риском связана.
6. Мужчина пришёл искать любовницу и принёс семейное портфолио.
7. "Рука в Руке": появились кадры, на которых муж помогает идти Алле Пугачевой.
8. Хвойно - солевые ванны помогут укрепить здоровье и продлить молодость.
9. Обыденный и ответственный подходы к эмоциям (по у. глассеру).
10. У молодожёнов в России появился новый необычный тренд - делать рентген - снимки с обручальными кольцами.
11. 3 опасных вида сексуальности, которые могут разрушить пару.
12. Обессилившая женщина - женщина у которой уже совсем нет сил на выход, на движение, на свой путь, на жизнь во всех ее красках.
13. Выбор королевы: любовь успенская открыто заявила о романе с молодым избранником и своих требованиях к мужчинам.
14. "Мы Теперь Ровесницы": сестра Жанны Фриске почтила память певицы в день ее рождения.
15. Григорий Лепс признался, что после разрыва с авророй кибой вступил в новые отношения.
16. "У меня как будто пустота внутри.
17. Я любовница: как выйти из любовного треугольника.
18. Админы напоминают бойфренду певицы Анны Семенович, что Мальдивы - идеальная локация для предложения, которое певица ждет уже так долго.
19. "He так", "помедленнее", "не сюда".
20. В твою постель и в душу хочу!
21. Что будет, если жить в тревоге и страхе, постоянно на что-то обижаясь?
22. Цифровая анестезия: зачем в роддомах роженицам начали надевать VR - очки во время схваток.
23. Анатомический шик: почему обувь - стопа стала новым объектом культа?
24. Почему он хочет секс, а она - нет: главный конфликт, который разрушает отношения.
25. Муж запретил Шэрон стоун удалять опухоль в ГРУДИ.
26. Обратная связь в постели: как просить иное, не обидев партнёра.
27. Вас никогда не тянуло в покинутые города?
28. Эффект бумеранга: почему возвращение к бывшим партнерам стало главным психологическим трендом.
29. Специалисты объяснили, как распознать наличие подлинной "Химии" в паре.
30. Страшная тайна матери Терезы.
31. Пользовали обвинили Нюшу в использовании искусственного интеллекта.
32. Советская разведчица, которая унесла жизнь немца одним поцелуем.
33. Регулярный секс нас сильнее делает.
34. Всего две чашки кофе перед сексом способны значительно продлить половой акт.
35. Почему в отношениях тяжело, даже когда есть любовь.
36. Стокгольмский синдром. Такая любовь?
37. Секс по расписанию или свобода от стандартов: как часто парам нужно заниматься сексом?
38. После откровений мамы Яны кошкиной зрители буквально взорвали комментарии - такого признания никто не ожидал услышать в эфире.
39. Стив джобс нашёл оригинальный способ обходить закон Калифорнии, который отводит целых полгода на установку номерных знаков.
40. "Пасть Порву". Анастасия волочкова показала своих самых преданных поклонников.
41. "Нелепые Телодвижения": почему жена больше не хочет мужа.
42. "Цвет Решает всё": Симона Эшли примерила образ из "дьявол носит Prada".
43. Вера в мужчину может разрушить отношения.
44. Ты не учишься с ИИ - ты берёшь знания в аренду.
45. Как часто парам нужно заниматься сексом?
46. Женские соски больше мы не трогаем: врачи предупредили о последствиях.
47. В ленинградской области есть место, где в поле недалеко от дороги стоят побеленные русские печи.
48. А знаете ли вы, почему мы говорим "Сорок", а не "четыредцать"?
49. В 2001 году Бритни Спирс и Джастин тимберлейк были не просто королями и королевой поп-музыки - они были главной парой.
50. Женщины в возрасте от 20 до 59 лет, занимающиеся сексом чаще одного раза в неделю, живут дольше.