Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Треугольник в йоге

Уттхита триконасана. (Поза вытянутого треугольника).

Для повышения уверенности в себе и стрессоустойчивости.

Паривритта триконасана. Для снятия утомления и нервозности.

Техника выполнения паривритта триконасаны.
1. исходное положение: тадасана. С вдохом расставьте ноги на расстоянии, приблизительно равном длине ног.
2. затем вытяните руки в стороны на уровне плеч. Разверните их ладонями вниз, позвоночник тяните вверх.
3. далее разверните правую ступню на 90°, левую - приблизительно на 60°.

Техника выполнения.
1. расставить ноги на расстояние около метра, вытянуть руки в стороны (ладони повернуты к полу.
2. развернуть правую стопу полностью вправо, левую стопу - на 45 градусов в ту же сторону.
3. с вдохом вытянуть оба бока вверх, с выдохом выдохом нагнуться вправо, поставив правую руку на пол у внешнего края стопы, или на подъем стопы.
4. левой рукой тянуться вверх, расширяя грудную клетку.
Уттхита триконасана поза. Уттхита триконасана.
Поза вытянутого треугольника.5. все время удлиняя позвоночник, вытянуть шею и зафиксировать взгляд на левой ладони.

Уттхита хаста падангуштхасана.

"Уттхита" означает вытянутый, "хаста" - кисть руки, а "падангуштха" - большой палец ноги. В этой асане надо стоять на одной ноге, вытянув другую вперед и держа ее за большой палец, а голову опустить на вытянутую ногу.

Асаны стоя редко бывают любимыми у новичков в йоге, в особенности, если приходят на практику после тяжелого дня. Обычно большая часть начинающих связывают йогу с упражнениями на растяжку или расслабление. Но те, у кого есть опыт, знают, что стоячие асаны оказывают полезное воздействие на тело и дух, поэтому в обязательном порядке включают их в свою практику.

Список

Для новичков предназначены следующие стоячие позы:

Асаны стоя на одной ноге. Уттхита Триконасана (поза Вытянутого Треугольника)

Техника выполнения.
1. исходное положение: тадасана. С вдохом распрямите плечи. Вытяните тело вверх. Одновременно сведите Лопатки, соединяя за спиной руки на уровне Лопаток в позе намасте (ладони соедините вместе, а пальцы направьте вверх. В этом положении плечи и локти назад отведите.
2. с выдохом сделайте шаг правой ногой вперед. Убедитесь, что расстояние между ногами составляет примерно длину ноги. Правую ногу разверните под углом 90°, а левую - 45-75°.

Прасарита падоттанасана. Наклон с широко расставленными ногами.

Техника выполнения.
1. расставить ноги примерно на 2, 5 ширины плеч.
2. поставить ладони на основания бедер.
3. наклонить прямой корпус вперед, поставить руки на пол на одной линии со стопами, вытянуть спину вперед, сделать несколько вдохов - выдохов, опустить макушку на пол на одну линию с ладонями и стопами.
4. оставаться в этом положении с ровным дыханием 20-30 секунд.

Техника выполнения.
1. расставить ноги на расстояние, приблизительно равное длине ноги, вытянуть руки в стороны. Повернуть правую стопу вправо на 90°, а левую на 60° вправо.
2. оставляя левую ногу вытянутой, согнуть правую ногу в колене под углом 90 градусов. Из адхо мукха шванасаны: сделать широкий шаг правой ногой вперед, доведя ступню до ладоней, согнуть правую ногу в колене до угла 90 градусов.
Уттхита паршваконасана техника выполнения. Уттхита паршваконасана.
Интенсивное боковое вытягивание.3. поставить правую руку на пол справа от стопы или на подъем стопы. Развернуть грудь влево. Левую руку вытянуть вперед, накрыв ухо плечом.

Уттхита паршваконасана - поза бокового вытянутого угла.

Эффекты: укрепляет и удлиняет ноги. Вытягивает пахи, позвоночник, талию. Раскрывает грудную клетку и плечи. Стимулирует работу органов брюшной полости. Увеличивает жизненные силы.

Последние обновления на сайте:

1. Эффективные упражнения для ног от гимнастки Евгении Канаевой: как сделать ноги стройными и сильными
2. Иногда мы зацикливаемся на поиске единственно "Правильного" ответа, тогда как смена вопроса может освободить мышление от ограничений.
3. Как понять, что мужчине нравится женщина: основные признаки
4. Культурная жизнь Москвы: музеи, театры и фестивали
5. Как любит мужчина в разном возрасте: от юности до зрелости
6. Что делать, если муж бьёт жену: первая помощь и безопасность
7. Перестань извиняться за свои эмоции, они выполняют жизненно важную функцию защиты от выгорания.
8. Какие уникальные кафе с домашней кухней можно найти
9. Как распознать настоящие признаки влюблённости мужчины
10. В интернете обсуждают, что Агата муцениеце может ожидать третьего ребенка.
11. Where is Orenburg located in relation to Europe and Asia
12. Меня зовут Алексей.
13. Какие уникальные культурные мероприятия проводятся в Вологде
14. Какие интересные факты о географическом положении города
15. Какие театры и концертные залы есть в Чебоксарах
16. Почему ребенок отказывается ходить в детский сад: причины и решения
17. Что Делается в Детском Саду, о Чём Родители Не Говорят
18. Гримёрка страхов: секреты создания атмосферы в театре для всей семьи
19. Почему ребенок не хочет ходить в сад: причины и решения
20. Как выстроить отношения с психически нездоровым: советы и рекомендации
21. Как общаться с человеком: основные правила и советы
22. Олег Митяев: история успеха из Краснодара
23. Как помочь родственнику с психическим заболеванием: практические советы
24. Как вести себя с близким: советы по поддержанию гармонии в отношениях
25. Руки на груди: как правильно выполнять этот жест
26. Кай Метов: как один певец может изменить музыкальную сцену
27. Девушки решили посетить Финляндию и арендовали квартиру у одинокого мужчины.
28. Отвлекается и ничего не запоминает: как справиться с проблемой
29. Не могу ни в кого влюбиться: почему люди становятся импотентами в чувствах
30. Марина Девятова: жизнь и творчество в Пензе
31. Я хуже, ниже, меньше, глупее других!
32. Любовь без границ: возможно ли любить человека без ограничений
33. Как же они меня: изучение влияния окружающих на наше самочувствие
34. Агрессия при виде влюбленных пар: почему это происходит и как с этим бороться
35. Раздражение от поцелуев пары на улице: почему это происходит и как справиться с этим чувством
36. Как справиться с проблемой нежелания ребенка учиться
37. Уважение начинается с самоуважения: 5 способов увеличить свою самооценку
38. Гипноз: кто не поддается его воздействию
39. Деятельность и эмоции человека. Эмоции и деятельность.
40. Об эмоциях и чувствах. Отличие между чувствами и эмоциями
41. Учебно-метод пособие об эмоциях. Методическое пособие «Наши эмоции»
42. Уверенные шаги к доверию: как войти к девушке в доверие
43. Фобия боязнь звонить по телефону. Правила общения
44. Третий десяток у власти. Кто сказал, что у Путина есть здравый смысл, – Каспаров объяснил ультиматумы Москвы
45. Верхние доли полушарий головного мозга: структура и функции
46. Боюсь оставаться одна дома с детьми.. Как справиться со страхом выйти из дома? Боюсь остаться с ребёнком одна, пью успокоительное
47. Кому приходилось выбирать из двух мужчин. Как выбрать между двумя мужчинами? Совет психолога
48. Как воспитать в ребенке усидчивость и внимательность. Как научить ребенка усидчивости: общие рекомендации
49. Читать онлайн Фрейд зигмунд.
50. Сенсорная депривация в психологии. Сенсорная депривация у людей и ее последствия а. Эмпирические факты сенсорной депривации