Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Треугольник в йоге

Уттхита триконасана. (Поза вытянутого треугольника).

Для повышения уверенности в себе и стрессоустойчивости.

Паривритта триконасана. Для снятия утомления и нервозности.

Техника выполнения паривритта триконасаны.
1. исходное положение: тадасана. С вдохом расставьте ноги на расстоянии, приблизительно равном длине ног.
2. затем вытяните руки в стороны на уровне плеч. Разверните их ладонями вниз, позвоночник тяните вверх.
3. далее разверните правую ступню на 90°, левую - приблизительно на 60°.

Техника выполнения.
1. расставить ноги на расстояние около метра, вытянуть руки в стороны (ладони повернуты к полу.
2. развернуть правую стопу полностью вправо, левую стопу - на 45 градусов в ту же сторону.
3. с вдохом вытянуть оба бока вверх, с выдохом выдохом нагнуться вправо, поставив правую руку на пол у внешнего края стопы, или на подъем стопы.
4. левой рукой тянуться вверх, расширяя грудную клетку.
Уттхита триконасана поза. Уттхита триконасана.
Поза вытянутого треугольника.5. все время удлиняя позвоночник, вытянуть шею и зафиксировать взгляд на левой ладони.

Уттхита хаста падангуштхасана.

"Уттхита" означает вытянутый, "хаста" - кисть руки, а "падангуштха" - большой палец ноги. В этой асане надо стоять на одной ноге, вытянув другую вперед и держа ее за большой палец, а голову опустить на вытянутую ногу.

Асаны стоя редко бывают любимыми у новичков в йоге, в особенности, если приходят на практику после тяжелого дня. Обычно большая часть начинающих связывают йогу с упражнениями на растяжку или расслабление. Но те, у кого есть опыт, знают, что стоячие асаны оказывают полезное воздействие на тело и дух, поэтому в обязательном порядке включают их в свою практику.

Список

Для новичков предназначены следующие стоячие позы:

Асаны стоя на одной ноге. Уттхита Триконасана (поза Вытянутого Треугольника)

Техника выполнения.
1. исходное положение: тадасана. С вдохом распрямите плечи. Вытяните тело вверх. Одновременно сведите Лопатки, соединяя за спиной руки на уровне Лопаток в позе намасте (ладони соедините вместе, а пальцы направьте вверх. В этом положении плечи и локти назад отведите.
2. с выдохом сделайте шаг правой ногой вперед. Убедитесь, что расстояние между ногами составляет примерно длину ноги. Правую ногу разверните под углом 90°, а левую - 45-75°.

Прасарита падоттанасана. Наклон с широко расставленными ногами.

Техника выполнения.
1. расставить ноги примерно на 2, 5 ширины плеч.
2. поставить ладони на основания бедер.
3. наклонить прямой корпус вперед, поставить руки на пол на одной линии со стопами, вытянуть спину вперед, сделать несколько вдохов - выдохов, опустить макушку на пол на одну линию с ладонями и стопами.
4. оставаться в этом положении с ровным дыханием 20-30 секунд.

Техника выполнения.
1. расставить ноги на расстояние, приблизительно равное длине ноги, вытянуть руки в стороны. Повернуть правую стопу вправо на 90°, а левую на 60° вправо.
2. оставляя левую ногу вытянутой, согнуть правую ногу в колене под углом 90 градусов. Из адхо мукха шванасаны: сделать широкий шаг правой ногой вперед, доведя ступню до ладоней, согнуть правую ногу в колене до угла 90 градусов.
Уттхита паршваконасана техника выполнения. Уттхита паршваконасана.
Интенсивное боковое вытягивание.3. поставить правую руку на пол справа от стопы или на подъем стопы. Развернуть грудь влево. Левую руку вытянуть вперед, накрыв ухо плечом.

Уттхита паршваконасана - поза бокового вытянутого угла.

Эффекты: укрепляет и удлиняет ноги. Вытягивает пахи, позвоночник, талию. Раскрывает грудную клетку и плечи. Стимулирует работу органов брюшной полости. Увеличивает жизненные силы.

Последние обновления на сайте:

1. Симоньян продолжает делиться подробностями личной трагедии на этот раз вспомнив 9 месяцев борьбы за жизнь кеосаяна.
2. "Пасть Порву". Анастасия волочкова показала своих самых преданных поклонников.
3. В Малайзии мужчина провернул мощный романтический трюк - он заново сыграл свадьбу с собственной женой.
4. Хирург только что завершил самую сложную сердечную операцию у ликвидатора аварии на Чаэс.
5. "Почему света не поехала в Москву?
6. Как часто парам нужно заниматься сексом?
7. Как ваши потребности связаны с вашими же страхами.
8. Не нужно лупить молотком и зажимать в дверях: показываю хитрость как легко очистить грецкие орехи.
9. Женские соски больше мы не трогаем: врачи предупредили о последствиях.
10. Откуда пошло выражение "Драть, кaк Сидopoву Кoзу".
11. Есть одна важная часть тела у мужчины, на которую обращают внимание многие женщины.
12. Даша дошик снова на грани: Хайп или стратегия?
13. Эта пара прожила 73 года вместе.
14. В России хотят возродить пионеров и комсомольцев: шаг вперёд или назад?
15. Американские учёные проанализировали данные более 17 тысяч человек от 20 до 59 лет и нашли связь между частотой секса и состоянием здоровья.
16. Бывшие - это на всю жизнь": Михаил галустян признался, как ему удалось избежать скандалов при разводе.
17. В сети обсуждают провал кита Урбана после развода с Николь кидман и его новую скромную работу.
18. Так сейчас выглядит первая и единственная супруга Дмитрия нагиева.
19. Тот, кто испортил вaм нaстроение, сделaл вот что: повысил уровень гемоглобинa и aдренaлинa - покa вы сердились.
20. Зимнее секс - нормативное право: почему зимой надо заниматься любовью чаще.
21. В США уже несколько месяцев обсуждают в соцсетях теорию, что сидни Суини раньше была мужчиной.
22. Написала книгу о скорби, а перед этим убила мужа: невероятная история из Америки.
23. Из воспоминаний. Софьи Пилявской.
24. Для многих артистов развод после 20 лет брака стал не концом, а началом новой главы.
25. У тебя нет своих желаний.
26. "Свершилось" - 47-летняя Ольга картункова поделилась с подписчиками радостной новостью.
27. "Снимки, от Которых Разрывается Сердце": мама Беллы хадид показала фото дочери из больницы и рассказала о ее борьбе с болезнью лайма.
28. У 11-летней дочери тимати Алисы появился психолог.
29. Так проходили обычные студенческие дни в общагах.
30. "Я не Верю, что они Умерли", - шокирующее признание Андрея Губина в интервью Ксении Собчак.
31. Когда Кэрри брэдшоу появилась в платье "Cloud" (облако) с бирюзовым пером в волосах, мир моды затаил дыхание.
32. Урок человечности: почему пирожок из 1943-го ценнее элитного диплома.
33. После удара стихии в ноябре 2023 года акапулько оказался завален грязью и обломками, а жители - без жилья и помощи.
34. Влюбился за 8 минут на всю жизнь.
35. 6 интересных фактов о серии фильмов "Анжелика".
36. Долгое время найти актёра на роль шарикова не удавалось, и съёмки оказались под угрозой.
37. В магазине я джинсы примеряла.
38. А ты тоже замечала, что мы часто костьми ляжем, только бы не быть виноватыми перед другими, а по отношению к себе.
39. Звёздные пары, которые живут душа в душу уже более 15 лет.
40. Свойства бессознательного по Фрейду.
41. Как Наталья варлей поразила съёмочную группу - и вовсе не нарочно.
42. Мария кожевникова представила своим подписчикам своего четвертого сына.
43. В деловых поездках, особенно на дальние расстояния, особенно важно быть в тонусе и сохранять работоспособность.
44. Кaждый второй считает себя нeнужным, каждый третий страдает тaктильным голодом.
45. Ирина Горбачёва призналась, что остаётся одна и чувствует себя комфортно.
46. Сопричастность одиночество лечит.
47. Разделение фактов и чувств - лекарство от драмы.
48. Отец будущего ребёнка лерчека Луис сквиччиарини поделился чувственной фотосессией с беременной возлюбленной.
49. Олды здесь? Саша белый спустя 23 года встретился с тётей.
50. Дочь филиппа Киркорова поразила пользователей социальных сетей своим быстрым ростом.