Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Треугольник в йоге

Уттхита триконасана. (Поза вытянутого треугольника).

Для повышения уверенности в себе и стрессоустойчивости.

Паривритта триконасана. Для снятия утомления и нервозности.

Техника выполнения паривритта триконасаны.
1. исходное положение: тадасана. С вдохом расставьте ноги на расстоянии, приблизительно равном длине ног.
2. затем вытяните руки в стороны на уровне плеч. Разверните их ладонями вниз, позвоночник тяните вверх.
3. далее разверните правую ступню на 90°, левую - приблизительно на 60°.

Техника выполнения.
1. расставить ноги на расстояние около метра, вытянуть руки в стороны (ладони повернуты к полу.
2. развернуть правую стопу полностью вправо, левую стопу - на 45 градусов в ту же сторону.
3. с вдохом вытянуть оба бока вверх, с выдохом выдохом нагнуться вправо, поставив правую руку на пол у внешнего края стопы, или на подъем стопы.
4. левой рукой тянуться вверх, расширяя грудную клетку.
Уттхита триконасана поза. Уттхита триконасана. Поза вытянутого треугольника.5. все время удлиняя позвоночник, вытянуть шею и зафиксировать взгляд на левой ладони.

Уттхита хаста падангуштхасана.

"Уттхита" означает вытянутый, "хаста" - кисть руки, а "падангуштха" - большой палец ноги. В этой асане надо стоять на одной ноге, вытянув другую вперед и держа ее за большой палец, а голову опустить на вытянутую ногу.

Асаны стоя редко бывают любимыми у новичков в йоге, в особенности, если приходят на практику после тяжелого дня. Обычно большая часть начинающих связывают йогу с упражнениями на растяжку или расслабление. Но те, у кого есть опыт, знают, что стоячие асаны оказывают полезное воздействие на тело и дух, поэтому в обязательном порядке включают их в свою практику.

Список

Для новичков предназначены следующие стоячие позы:

Асаны стоя на одной ноге. Уттхита Триконасана (поза Вытянутого Треугольника)

Техника выполнения.
1. исходное положение: тадасана. С вдохом распрямите плечи. Вытяните тело вверх. Одновременно сведите Лопатки, соединяя за спиной руки на уровне Лопаток в позе намасте (ладони соедините вместе, а пальцы направьте вверх. В этом положении плечи и локти назад отведите.
2. с выдохом сделайте шаг правой ногой вперед. Убедитесь, что расстояние между ногами составляет примерно длину ноги. Правую ногу разверните под углом 90°, а левую - 45-75°.

Прасарита падоттанасана. Наклон с широко расставленными ногами.

Техника выполнения.
1. расставить ноги примерно на 2, 5 ширины плеч.
2. поставить ладони на основания бедер.
3. наклонить прямой корпус вперед, поставить руки на пол на одной линии со стопами, вытянуть спину вперед, сделать несколько вдохов - выдохов, опустить макушку на пол на одну линию с ладонями и стопами.
4. оставаться в этом положении с ровным дыханием 20-30 секунд.

Техника выполнения.
1. расставить ноги на расстояние, приблизительно равное длине ноги, вытянуть руки в стороны. Повернуть правую стопу вправо на 90°, а левую на 60° вправо.
2. оставляя левую ногу вытянутой, согнуть правую ногу в колене под углом 90 градусов. Из адхо мукха шванасаны: сделать широкий шаг правой ногой вперед, доведя ступню до ладоней, согнуть правую ногу в колене до угла 90 градусов.
Уттхита паршваконасана техника выполнения. Уттхита паршваконасана. Интенсивное боковое вытягивание.3. поставить правую руку на пол справа от стопы или на подъем стопы. Развернуть грудь влево. Левую руку вытянуть вперед, накрыв ухо плечом.

Уттхита паршваконасана - поза бокового вытянутого угла.

Эффекты: укрепляет и удлиняет ноги. Вытягивает пахи, позвоночник, талию. Раскрывает грудную клетку и плечи. Стимулирует работу органов брюшной полости. Увеличивает жизненные силы.

Последние обновления на сайте:

1. Три года разлуки: Виталий гогунский скучает по дочери Милане, которая обогнала его по известности.
2. Актеры, сыгравшие майка и Сьюзан в "Отчаянных Домохозяйках", спустя 20 лет воссоздали один из самых известных кадров сериала.
3. У бывшего мужа Юлии Началовой, футболиста Евгения Алдонина, тяжёлая форма онкологии.
4. Настя ивлеева впервые показала фото с регистрации брака.
5. Эмоциональная дистанция - трезвость в конфликте.
6. Говорите разборчиво и внятно.
7. Быть умной женщиной - это хорошо.
8. Смена фокуса - анальгетик тревоги.
9. Принятие комплиментов - тренировка самоценности.
10. Партнёр - контролёр: стадии отношений и что делать на каждой.
11. Абьюзинг в отношениях - это систематическое подавление одного партнёра другим через контроль, унижение, страх или манипуляции.
12. Растягивайся эффективно: 50 упражнений для всего тела
13. Эффективная гимнастика для спины и коленей: 10 минут на каждый день
14. Секрет счастливой любви.
15. 8 наклонов вперед: упражнения для всех уровней
16. Чётко сформулированная цель задаёт направление и помогает избежать рассеивания внимания на лишние задачи.
17. Какие исторические события оказали наибольшее влияние на развитие Ижевска
18. Смена обстановки пробуждает в нас новые ощущения и разрушает закреплённые умственные схемы.
19. Как ведет себя влюбленный пожилой мужчина: особенности и отличия
20. Джйотиш: как усилить и гармонизовать сахасрару?
21. Как вернуть ребенку учебную мотивацию: эффективные методы
22. Какие современные культурные проекты реализуются в Санкт-Петербурге
23. Почему мой ребёнок не хочет учиться: поиск причин и решений
24. Почему подросток избегает учёбы и проводит время на диване
25. Почему ребенок не хочет учиться: причины и решения
26. Как мотивировать ребёнка учиться: практические советы для родителей
27. Какие уникальные кафе с домашней кухней можно найти
28. Что мужчина делает для женщины: секреты гармоничных отношений
29. Анна пересильд рассказала, что никто из одноклассников не поздравил ее с премьерой сериала "Слово Пацана".
30. Как преодолеть страх заразиться: практические советы и стратегии
31. Саша Савельева показала редкие фото с сыном в честь его 6-летия.
32. Как самостоятельно преодолеть повышенную тревогу: 11 эффективных методов
33. Преодоление панических атак: путь к внутреннему миру
34. Окружила себя питомцами: милли Бобби Браун появилась в радиоэфире и там актриса рассказала, что она является владелицей более чем 60 животных.
35. Почему ребенок не хочет идти в садик: основные причины
36. Жизнь рядом с больным шизофренией: вызовы и пути их преодоления
37. Какие природные памятники находятся вблизи Барнаула
38. Олег Митяев: история успеха из Краснодара
39. Руки как барьеры: как использовать их для защиты
40. Что о вас говорит то: Как ваши предпочтения и вкусы раскрывают вашу личность
41. Разгадайте секреты общения: 5 самых частых жестов
42. Скрещивание рук: психология и семантика жеста
43. Мастерство запоминания: основные принципы и техники
44. Алексей Глызин: взгляд на будущее Ханты-Мансийска
45. Раздражение от целующихся пар: почему это происходит и как справиться с этим
46. Гипноз для детей и подростков: безопасные и эффективные методы
47. Выздоравливая от тревожного расстройства и панических атак: мой личный опыт
48. Лучшие игры для пар, которые помогут вам укрепить отношения
49. Разгадаем загадку панических атак: как справиться с этим
50. Почему возникает чувство тревоги с похмелья. Что делать при страхе?