Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Треугольник в йоге

Уттхита триконасана. (Поза вытянутого треугольника).

Для повышения уверенности в себе и стрессоустойчивости.

Паривритта триконасана. Для снятия утомления и нервозности.

Техника выполнения паривритта триконасаны.
1. исходное положение: тадасана. С вдохом расставьте ноги на расстоянии, приблизительно равном длине ног.
2. затем вытяните руки в стороны на уровне плеч. Разверните их ладонями вниз, позвоночник тяните вверх.
3. далее разверните правую ступню на 90°, левую - приблизительно на 60°.

Техника выполнения.
1. расставить ноги на расстояние около метра, вытянуть руки в стороны (ладони повернуты к полу.
2. развернуть правую стопу полностью вправо, левую стопу - на 45 градусов в ту же сторону.
3. с вдохом вытянуть оба бока вверх, с выдохом выдохом нагнуться вправо, поставив правую руку на пол у внешнего края стопы, или на подъем стопы.
4. левой рукой тянуться вверх, расширяя грудную клетку.
Уттхита триконасана поза. Уттхита триконасана.
Поза вытянутого треугольника.5. все время удлиняя позвоночник, вытянуть шею и зафиксировать взгляд на левой ладони.

Уттхита хаста падангуштхасана.

"Уттхита" означает вытянутый, "хаста" - кисть руки, а "падангуштха" - большой палец ноги. В этой асане надо стоять на одной ноге, вытянув другую вперед и держа ее за большой палец, а голову опустить на вытянутую ногу.

Асаны стоя редко бывают любимыми у новичков в йоге, в особенности, если приходят на практику после тяжелого дня. Обычно большая часть начинающих связывают йогу с упражнениями на растяжку или расслабление. Но те, у кого есть опыт, знают, что стоячие асаны оказывают полезное воздействие на тело и дух, поэтому в обязательном порядке включают их в свою практику.

Список

Для новичков предназначены следующие стоячие позы:

Асаны стоя на одной ноге. Уттхита Триконасана (поза Вытянутого Треугольника)

Техника выполнения.
1. исходное положение: тадасана. С вдохом распрямите плечи. Вытяните тело вверх. Одновременно сведите Лопатки, соединяя за спиной руки на уровне Лопаток в позе намасте (ладони соедините вместе, а пальцы направьте вверх. В этом положении плечи и локти назад отведите.
2. с выдохом сделайте шаг правой ногой вперед. Убедитесь, что расстояние между ногами составляет примерно длину ноги. Правую ногу разверните под углом 90°, а левую - 45-75°.

Прасарита падоттанасана. Наклон с широко расставленными ногами.

Техника выполнения.
1. расставить ноги примерно на 2, 5 ширины плеч.
2. поставить ладони на основания бедер.
3. наклонить прямой корпус вперед, поставить руки на пол на одной линии со стопами, вытянуть спину вперед, сделать несколько вдохов - выдохов, опустить макушку на пол на одну линию с ладонями и стопами.
4. оставаться в этом положении с ровным дыханием 20-30 секунд.

Техника выполнения.
1. расставить ноги на расстояние, приблизительно равное длине ноги, вытянуть руки в стороны. Повернуть правую стопу вправо на 90°, а левую на 60° вправо.
2. оставляя левую ногу вытянутой, согнуть правую ногу в колене под углом 90 градусов. Из адхо мукха шванасаны: сделать широкий шаг правой ногой вперед, доведя ступню до ладоней, согнуть правую ногу в колене до угла 90 градусов.
Уттхита паршваконасана техника выполнения. Уттхита паршваконасана.
Интенсивное боковое вытягивание.3. поставить правую руку на пол справа от стопы или на подъем стопы. Развернуть грудь влево. Левую руку вытянуть вперед, накрыв ухо плечом.

Уттхита паршваконасана - поза бокового вытянутого угла.

Эффекты: укрепляет и удлиняет ноги. Вытягивает пахи, позвоночник, талию. Раскрывает грудную клетку и плечи. Стимулирует работу органов брюшной полости. Увеличивает жизненные силы.

Последние обновления на сайте:

1. Атмосфера зимнего вечера.
2. В России хотят обязать мужчин жениться после трёх встреч в постели.
3. Ханнeлора шматц стала четвертoй женщиной в мире, достигшeй вepшины Эвереста.
4. Помните Арину из "бeрeмeннa в 16"?
5. Ирина Горбачёва призналась, что остаётся одна и чувствует себя комфортно.
6. Сопричастность одиночество лечит.
7. "Люблю тебя бесконечно!
8. Специалисты установили, что интимная близость по утрам способна увеличить эффективность мужчин на 70%.
9. Смысловая пауза - корректор решений.
10. В старости уходит много "Внешних Ролей" - работа, родительские заботы, чьи-то ожидания.
11. Ольга Бузова осуществила ещё одну мечту, рады, но не от всего сердца.
12. Американский фотограф Лорен Флейшман создала фотопроект, в котором показывает семейные пары, чья любовь не угасает уже на протяжении многих лет.
13. Парни обмениваются "Кулачками" и придумывают собственные рукопожатия потому, что таким образом они укрепляют чувство единства и "своей" компании.
14. Ментальная гибкость проявляется в умении быстро скорректировать своё мышление при появлении новой информации или изменении обстоятельств.
15. Действие запускает движение и разрушает порочный круг сомнений.
16. Как сделать наклон вперед сидя: пошаговая инструкция
17. Стройный живот за 8 минут: упражнения, которые можно делать даже дома
18. Утренняя зарядка стоя: эффективность без лежания
19. Роль разработчика криптокошельков в экосистеме блокчейн
20. Какие театры Оренбурга пользуются наибольшей популярностью
21. Как долго длится влюбленность у мужчин после 40 лет: мифы и реальность
22. Headlines:
23. 45-Летняя Ольга орлoва рoдила дoчь и раскрыла ее имя.
24. Как вернуть ребенку учебную мотивацию: эффективные методы
25. Почему подросток не хочет идти в школу? Понимание проблемы
26. Почему подросток не хочет учиться: причины и решения
27. Почему ребенок не хочет учиться: причины и решения
28. Как мотивировать ребёнка учиться: практические советы для родителей
29. Как распознать влюбленного мужчину: основные признаки
30. Как распознать настоящие признаки влюблённости мужчины
31. Есть ли в Тюмени музеи, которыеают её историю
32. Эксперт раскрыл самые необычные фобии, которые вас удивят
33. Как преодолеть страх заразиться: практические советы и стратегии
34. Саша Савельева показала редкие фото с сыном в честь его 6-летия.
35. Почему ребенок не хочет ходить в сад? Основные причины и решения
36. Как обезопасить себя и своих близких от радиационного излучения
37. Как правильно относиться к душевно больному человеку? Советы и рекомендации
38. Основные правила поведения с больным человеком
39. Как понять и поддержать психически больного человека
40. Дешифруйте жесты вашего партнера: 10 знаков, которые говорят о его отношении к вам
41. Понимание человека по его жестам: основы и применение
42. Правильный способ скрещивания рук на груди: подробное руководство
43. Простые шаги к успешному переходу ребенка в детский сад
44. Рассеянность и проблемы с запоминанием у детей: причины и решения
45. Улучшить память подростка: проверенные методы и практики
46. Лариса Долина: как певица из Оренбурга покорила мир
47. Бесит проявление чувств на публике: почему это так важно
48. Мы поздравляем: 37-летняя дочь Лепса вышла замуж.
49. Самогипноз: как использовать технику Best Me для достижения целей
50. Откройте для себя мир гипноза: простые методы обучения