Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Треугольник в йоге

Уттхита триконасана. (Поза вытянутого треугольника).

Для повышения уверенности в себе и стрессоустойчивости.

Паривритта триконасана. Для снятия утомления и нервозности.

Техника выполнения паривритта триконасаны.
1. исходное положение: тадасана. С вдохом расставьте ноги на расстоянии, приблизительно равном длине ног.
2. затем вытяните руки в стороны на уровне плеч. Разверните их ладонями вниз, позвоночник тяните вверх.
3. далее разверните правую ступню на 90°, левую - приблизительно на 60°.

Техника выполнения.
1. расставить ноги на расстояние около метра, вытянуть руки в стороны (ладони повернуты к полу.
2. развернуть правую стопу полностью вправо, левую стопу - на 45 градусов в ту же сторону.
3. с вдохом вытянуть оба бока вверх, с выдохом выдохом нагнуться вправо, поставив правую руку на пол у внешнего края стопы, или на подъем стопы.
4. левой рукой тянуться вверх, расширяя грудную клетку.
Уттхита триконасана поза. Уттхита триконасана.
Поза вытянутого треугольника.5. все время удлиняя позвоночник, вытянуть шею и зафиксировать взгляд на левой ладони.

Уттхита хаста падангуштхасана.

"Уттхита" означает вытянутый, "хаста" - кисть руки, а "падангуштха" - большой палец ноги. В этой асане надо стоять на одной ноге, вытянув другую вперед и держа ее за большой палец, а голову опустить на вытянутую ногу.

Асаны стоя редко бывают любимыми у новичков в йоге, в особенности, если приходят на практику после тяжелого дня. Обычно большая часть начинающих связывают йогу с упражнениями на растяжку или расслабление. Но те, у кого есть опыт, знают, что стоячие асаны оказывают полезное воздействие на тело и дух, поэтому в обязательном порядке включают их в свою практику.

Список

Для новичков предназначены следующие стоячие позы:

Асаны стоя на одной ноге. Уттхита Триконасана (поза Вытянутого Треугольника)

Техника выполнения.
1. исходное положение: тадасана. С вдохом распрямите плечи. Вытяните тело вверх. Одновременно сведите Лопатки, соединяя за спиной руки на уровне Лопаток в позе намасте (ладони соедините вместе, а пальцы направьте вверх. В этом положении плечи и локти назад отведите.
2. с выдохом сделайте шаг правой ногой вперед. Убедитесь, что расстояние между ногами составляет примерно длину ноги. Правую ногу разверните под углом 90°, а левую - 45-75°.

Прасарита падоттанасана. Наклон с широко расставленными ногами.

Техника выполнения.
1. расставить ноги примерно на 2, 5 ширины плеч.
2. поставить ладони на основания бедер.
3. наклонить прямой корпус вперед, поставить руки на пол на одной линии со стопами, вытянуть спину вперед, сделать несколько вдохов - выдохов, опустить макушку на пол на одну линию с ладонями и стопами.
4. оставаться в этом положении с ровным дыханием 20-30 секунд.

Техника выполнения.
1. расставить ноги на расстояние, приблизительно равное длине ноги, вытянуть руки в стороны. Повернуть правую стопу вправо на 90°, а левую на 60° вправо.
2. оставляя левую ногу вытянутой, согнуть правую ногу в колене под углом 90 градусов. Из адхо мукха шванасаны: сделать широкий шаг правой ногой вперед, доведя ступню до ладоней, согнуть правую ногу в колене до угла 90 градусов.
Уттхита паршваконасана техника выполнения. Уттхита паршваконасана.
Интенсивное боковое вытягивание.3. поставить правую руку на пол справа от стопы или на подъем стопы. Развернуть грудь влево. Левую руку вытянуть вперед, накрыв ухо плечом.

Уттхита паршваконасана - поза бокового вытянутого угла.

Эффекты: укрепляет и удлиняет ноги. Вытягивает пахи, позвоночник, талию. Раскрывает грудную клетку и плечи. Стимулирует работу органов брюшной полости. Увеличивает жизненные силы.

Последние обновления на сайте:

1. Инoгдa чeловек входит в нашу жизнь - и сразу "Что-то Щёлкает".
2. 53-Летнему Андрею Григорьеву - Аполлонову не везет в семейной жизни.
3. "Меня Будто Ударили Битой ПО Голове": история любви Джулии Робертс и Бенджамина Брэтта.
4. Трансформация любви: как Эмма хеминг - Уиллис справляется с выгоранием опекуна и сохраняет тепло в семье.
5. Китаец переоделся беременной женщиной, чтобы проверить безопасность - и чуть не стал жертвой насилия.
6. Трагедия поп - кумира: как редкая болезнь уничтожила разум Робина Уильямса под маской комедианта.
7. Внутри одного человека могут жить две противоположные силы.
8. Депрессия - болезнь. Не менее опасная, чем ангина, язва желудка или диабет.
9. Как своей инфантильностью вы себе жизнь портите?
10. Супружеская совместимость: что это такое и как понять, есть ли она?
11. Высокая планка Екатерины Климовой: почему бывшие мужья до сих пор восхищаются актрисой.
12. Страшная тайна матери Терезы.
13. Житель Нью-джерси Майкл вейрски выиграл $273 миллиона в лотерею в тот же день, когда официально завершился его развод.
14. Настоящий герой в одиночку животных из пылающего здания вывел.
15. Иногда человек входит в нашу жизнь - и сразу "Что-то Щёлкает".
16. Вот как выглядит мальчик, который родился практически без мозга.
17. Россияне до 39 лет могут получить статус молодёжи по версии минздрава.
18. Стокгольмский синдром. Такая любовь?
19. Кризис взросления: Сергей жуков откровенно рассказал о трудностях в отношениях с 16-летним сыном.
20. Джипси Роуз родилась 27 июля 1991 года.
21. Вдова Стива Ирвина призналась, что не ходила на свидания после его смерти.
22. Когда мне было лет 10-11 я не понимал как можно уезжать из родительского дома и жить отдельно в 18 лет.
23. Иногда клиенты заявляют мне с некоторой претензией - ну конечно, вы на моей стороне, потому что вы мой терапевт!
24. Представьте себе зверька, легче пальчиковой батарейки.
25. Даман - одно из самых недооценённых существ на планете пожалуй.
26. Я не могу без тебя жить!
27. Как готовятся к свиданию: девушки против мужиков - честное сравнение.
28. Плотник из великобритании с работы из-за своего французского бульдога ушёл.
29. 10 цитат из книги Ивана Бунина "Темные Аллеи".
30. 15 жестких фактов, которые редко говорят в лицо:
31. В грязи не вываляешься - чистым не станешь.
32. В 1906 году Ленин неоднократно заходил в наш дом.
33. В разгар боя быков матадор Альваро манера сделал то, чего никто не ожидал.
34. В долине омо на юге Эфиопии у племени боди стандарты мужской красоты полностью перевёрнуты.
35. Измена: в поисках иллюзий.
36. Директор христианского лагеря в техасе растратил средства организации на Onlyfans - ему грозит до 99 лет лишения свободы.
37. "Я Познакомила их, я - Купидон": как Диана обошла сестру в борьбе за сердце принца.
38. Самая маленькая девочка в России аттестат о среднем образовании получила.
39. Внук и правнук Юрия гагарина удивительно похожи на него.
40. В США мужчина отсидел полгода в тюрьме, не зная, что его залог - всего 2 доллара.
41. О своём папе я узнал, когда мне исполнилось 23 года.
42. В США уже несколько месяцев обсуждают в соцсетях теорию, что сидни Суини раньше была мужчиной.
43. В истории человечества не так много личностей, чья жизнь охватывает три века, но ка - Nah - Be - Owey Wence - именно такой случай.
44. Голубкина ушла от него к Фоменко, а Патрисия каас и Марина Влади его отвергли.
45. "Снимки, от Которых Разрывается Сердце": мама Беллы хадид показала фото дочери из больницы и рассказала о ее борьбе с болезнью лайма.
46. В интернете идут жаркие дискуссии вокруг монумента "Истина", который вызывает у людей самые разные чувства.
47. "Вы всю жизнь планируете к моему имени присасываться?
48. Каждый раз, когда интернету становится скучно, он выбирает новую жертву для обсуждения.
49. Похудел до изнеможения и исчез с экранов: что происходит с Артёмом Артемьевым.
50. Многие думают, что дисциплина - это аффирмации, ранний подъём или мечты о победе.