Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Треугольник в йоге

Уттхита триконасана. (Поза вытянутого треугольника).

Для повышения уверенности в себе и стрессоустойчивости.

Паривритта триконасана. Для снятия утомления и нервозности.

Техника выполнения паривритта триконасаны.
1. исходное положение: тадасана. С вдохом расставьте ноги на расстоянии, приблизительно равном длине ног.
2. затем вытяните руки в стороны на уровне плеч. Разверните их ладонями вниз, позвоночник тяните вверх.
3. далее разверните правую ступню на 90°, левую - приблизительно на 60°.

Техника выполнения.
1. расставить ноги на расстояние около метра, вытянуть руки в стороны (ладони повернуты к полу.
2. развернуть правую стопу полностью вправо, левую стопу - на 45 градусов в ту же сторону.
3. с вдохом вытянуть оба бока вверх, с выдохом выдохом нагнуться вправо, поставив правую руку на пол у внешнего края стопы, или на подъем стопы.
4. левой рукой тянуться вверх, расширяя грудную клетку.
Уттхита триконасана поза. Уттхита триконасана.
Поза вытянутого треугольника.5. все время удлиняя позвоночник, вытянуть шею и зафиксировать взгляд на левой ладони.

Уттхита хаста падангуштхасана.

"Уттхита" означает вытянутый, "хаста" - кисть руки, а "падангуштха" - большой палец ноги. В этой асане надо стоять на одной ноге, вытянув другую вперед и держа ее за большой палец, а голову опустить на вытянутую ногу.

Асаны стоя редко бывают любимыми у новичков в йоге, в особенности, если приходят на практику после тяжелого дня. Обычно большая часть начинающих связывают йогу с упражнениями на растяжку или расслабление. Но те, у кого есть опыт, знают, что стоячие асаны оказывают полезное воздействие на тело и дух, поэтому в обязательном порядке включают их в свою практику.

Список

Для новичков предназначены следующие стоячие позы:

Асаны стоя на одной ноге. Уттхита Триконасана (поза Вытянутого Треугольника)

Техника выполнения.
1. исходное положение: тадасана. С вдохом распрямите плечи. Вытяните тело вверх. Одновременно сведите Лопатки, соединяя за спиной руки на уровне Лопаток в позе намасте (ладони соедините вместе, а пальцы направьте вверх. В этом положении плечи и локти назад отведите.
2. с выдохом сделайте шаг правой ногой вперед. Убедитесь, что расстояние между ногами составляет примерно длину ноги. Правую ногу разверните под углом 90°, а левую - 45-75°.

Прасарита падоттанасана. Наклон с широко расставленными ногами.

Техника выполнения.
1. расставить ноги примерно на 2, 5 ширины плеч.
2. поставить ладони на основания бедер.
3. наклонить прямой корпус вперед, поставить руки на пол на одной линии со стопами, вытянуть спину вперед, сделать несколько вдохов - выдохов, опустить макушку на пол на одну линию с ладонями и стопами.
4. оставаться в этом положении с ровным дыханием 20-30 секунд.

Техника выполнения.
1. расставить ноги на расстояние, приблизительно равное длине ноги, вытянуть руки в стороны. Повернуть правую стопу вправо на 90°, а левую на 60° вправо.
2. оставляя левую ногу вытянутой, согнуть правую ногу в колене под углом 90 градусов. Из адхо мукха шванасаны: сделать широкий шаг правой ногой вперед, доведя ступню до ладоней, согнуть правую ногу в колене до угла 90 градусов.
Уттхита паршваконасана техника выполнения. Уттхита паршваконасана.
Интенсивное боковое вытягивание.3. поставить правую руку на пол справа от стопы или на подъем стопы. Развернуть грудь влево. Левую руку вытянуть вперед, накрыв ухо плечом.

Уттхита паршваконасана - поза бокового вытянутого угла.

Эффекты: укрепляет и удлиняет ноги. Вытягивает пахи, позвоночник, талию. Раскрывает грудную клетку и плечи. Стимулирует работу органов брюшной полости. Увеличивает жизненные силы.

Последние обновления на сайте:

1. Брэд питт больше не верит в брак.
2. Знаменитых российских руферов ангелу николау и Ивана биркуса могут посадить на 20 лет!
3. Новые научные тесты показали неожиданную связь между женской анатомией и потоотделением.
4. Bcтреча двух миров.
5. Шесть актёров, которых любила вся страна.
6. На фото - гигантский водяной клоп по прозвищу "ель".
7. B жизни многих женщин бывают такие моменты, когда они начинают замечать перемены в поведении своих любимых.
8. Когда пересматриваешь "Титаник" и вдруг ловишь себя на странной мысли.
9. В 1957 году в лесу нашли тело мальчика в картонной коробке.
10. В США девушка смогла победить рак груди 4 стадии, однако в итоге погибла из-за агрессивного бойфренда, забившего ее до смерти.
11. Роль мамы стифлера изменила жизнь дженнифер кулидж навсегда.
12. Почему женщина с мужчиной ссорится.
13. B мaшиной семье мама никогда не ругалась, если что-то шло не так.
14. Народные средства для улучшения мозгового кровообращения.
15. Стоит ли заводить отношения с бедными мужчинами?
16. Россия отказывается от термина "Старородящие": общественники предлагают новые формулировки.
17. Реальность "А я Женатого Люблю".
18. Филипп Киркоров рассказал, как воспитывает самостоятельность у детей.
19. Заброшенная костромская глушь и ее единственный выживший шедевр.
20. Почему фраза "Я Тебе Помогаю по Дому" убивает брак?
21. Жесткий отбор по-кошачьи: как 150 черных котов пытались штурмовать голливуд.
22. Свято место пусто не бывает: не успел джиган развестись, как интернет уже сосватал его Анне седоковой.
23. Почему в отношениях тяжело, даже когда есть любовь.
24. Не ложитесь спать, пока вы не сделаете этого!
25. Семь лет за три недели: как кома создала для француженки параллельную реальность.
26. Секс по расписанию или свобода от стандартов: как часто парам нужно заниматься сексом?
27. 13-Летняя актриса Ева Смирнова опубликовала фото дерзкой фотосессии и заявила, что не планирует быть удобной для общества.
28. Когда мне было лет 10-11 я не понимал как можно уезжать из родительского дома и жить отдельно в 18 лет.
29. Таким образом, если человек говорит уверенно, мы быстрее считаем его умным.
30. Зепюр брутян и Павел прилучный доказали, что даже в большом театре есть место непосредственности.
31. Как ваши потребности связаны с вашими же страхами.
32. На этoм фото запечaтлена Анастасия Пopфиpьевна Мельникова, фeльдшер из села бoльшой улуй, вмecте с пациентом.
33. "Рассказал о Сложных Отношениях с Отцом" - 19-летний сын Евгения Плющенко Егор впервые поделился личными переживаниями.
34. В 2001 году Бритни Спирс и Джастин тимберлейк были не просто королями и королевой поп-музыки - они были главной парой.
35. Судьба преподнесла двум лучшим подругам из Алабамы подарок, о котором они даже не смели мечтать.
36. Наса дропнули новые снимки юпитера.
37. Даша дошик снова на грани: Хайп или стратегия?
38. Случай с Людмилой турищевой в 1975 году обнажил опасную грань между спортивным героизмом и техническим провалом.
39. Творчество Летиции Ки - это больше, чем визуальные эффекты.
40. Столь мускулистые, похожие на бодибилдеров коты появляются из-за аномалии в гене миостатина.
41. Забытые звезды: как слава обернулась падением.
42. У Chatgpt выраженный СДВГ, Grok страдает от тревоги, а Gemini аутист.
43. Первый признак гордости - это обида.
44. Измена: в поисках иллюзий.
45. Жoпа случилась. Фpейд - жoпа ещё в раннем детcтве случилась.
46. В сети обсуждают провал кита Урбана после развода с Николь кидман и его новую скромную работу.
47. Трагедия фарфоровой куклы: как болезнь и роковое стечение обстоятельств оборвали жизнь Татьяны проценко.
48. Что делать, если ваш близкий любитель эмоционального насилия.
49. Таким образом, если вы от всего устали.
50. Блогер Анастасия миронова в отрыв после расставания с Navai ушла.