Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Треугольник в йоге

Уттхита триконасана. (Поза вытянутого треугольника).

Для повышения уверенности в себе и стрессоустойчивости.

Паривритта триконасана. Для снятия утомления и нервозности.

Техника выполнения паривритта триконасаны.
1. исходное положение: тадасана. С вдохом расставьте ноги на расстоянии, приблизительно равном длине ног.
2. затем вытяните руки в стороны на уровне плеч. Разверните их ладонями вниз, позвоночник тяните вверх.
3. далее разверните правую ступню на 90°, левую - приблизительно на 60°.

Техника выполнения.
1. расставить ноги на расстояние около метра, вытянуть руки в стороны (ладони повернуты к полу.
2. развернуть правую стопу полностью вправо, левую стопу - на 45 градусов в ту же сторону.
3. с вдохом вытянуть оба бока вверх, с выдохом выдохом нагнуться вправо, поставив правую руку на пол у внешнего края стопы, или на подъем стопы.
4. левой рукой тянуться вверх, расширяя грудную клетку.
Уттхита триконасана поза. Уттхита триконасана. Поза вытянутого треугольника.5. все время удлиняя позвоночник, вытянуть шею и зафиксировать взгляд на левой ладони.

Уттхита хаста падангуштхасана.

"Уттхита" означает вытянутый, "хаста" - кисть руки, а "падангуштха" - большой палец ноги. В этой асане надо стоять на одной ноге, вытянув другую вперед и держа ее за большой палец, а голову опустить на вытянутую ногу.

Асаны стоя редко бывают любимыми у новичков в йоге, в особенности, если приходят на практику после тяжелого дня. Обычно большая часть начинающих связывают йогу с упражнениями на растяжку или расслабление. Но те, у кого есть опыт, знают, что стоячие асаны оказывают полезное воздействие на тело и дух, поэтому в обязательном порядке включают их в свою практику.

Список

Для новичков предназначены следующие стоячие позы:

Асаны стоя на одной ноге. Уттхита Триконасана (поза Вытянутого Треугольника)

Техника выполнения.
1. исходное положение: тадасана. С вдохом распрямите плечи. Вытяните тело вверх. Одновременно сведите Лопатки, соединяя за спиной руки на уровне Лопаток в позе намасте (ладони соедините вместе, а пальцы направьте вверх. В этом положении плечи и локти назад отведите.
2. с выдохом сделайте шаг правой ногой вперед. Убедитесь, что расстояние между ногами составляет примерно длину ноги. Правую ногу разверните под углом 90°, а левую - 45-75°.

Прасарита падоттанасана. Наклон с широко расставленными ногами.

Техника выполнения.
1. расставить ноги примерно на 2, 5 ширины плеч.
2. поставить ладони на основания бедер.
3. наклонить прямой корпус вперед, поставить руки на пол на одной линии со стопами, вытянуть спину вперед, сделать несколько вдохов - выдохов, опустить макушку на пол на одну линию с ладонями и стопами.
4. оставаться в этом положении с ровным дыханием 20-30 секунд.

Техника выполнения.
1. расставить ноги на расстояние, приблизительно равное длине ноги, вытянуть руки в стороны. Повернуть правую стопу вправо на 90°, а левую на 60° вправо.
2. оставляя левую ногу вытянутой, согнуть правую ногу в колене под углом 90 градусов. Из адхо мукха шванасаны: сделать широкий шаг правой ногой вперед, доведя ступню до ладоней, согнуть правую ногу в колене до угла 90 градусов.
Уттхита паршваконасана техника выполнения. Уттхита паршваконасана. Интенсивное боковое вытягивание.3. поставить правую руку на пол справа от стопы или на подъем стопы. Развернуть грудь влево. Левую руку вытянуть вперед, накрыв ухо плечом.

Уттхита паршваконасана - поза бокового вытянутого угла.

Эффекты: укрепляет и удлиняет ноги. Вытягивает пахи, позвоночник, талию. Раскрывает грудную клетку и плечи. Стимулирует работу органов брюшной полости. Увеличивает жизненные силы.

Последние обновления на сайте:

1. Заговор на кольцо: привлечение денег и удачи.
2. Ксения Собчак и главред журнала "Мнение Редакции * Может не Совпадать" Алеко надирян поругались в соцсетях из-за концерта Егора крида в "Лужниках".
3. Лерчек прошла последний, девятый курс химиотерапии.
4. "Какая Прекрасная Пара" 38-летняя актриса Настя задорожная впервые мамой стала.
5. Больше похож на маму: бывший муж Собчак показал подросшего сына от теледивы.
6. Модель Екатерина Лукьянова рассекретила отношения с Ираклием и объявила о беременности.
7. Почему мужчины и женщины по-разному видят секс.
8. Женская сексуальность: как понять себя и открыться партнёру.
9. Ничего себе! Женатый Давид манукян стал актером в кабаре - шоу "Тридевятое Царство".
10. Суть психосомaтики. Для мeня суть психосомaтики - сaмонaсилиe.
11. Не забывайте опускать стакан.
12. Мастурбация перед сном может улучшать сон, выяснили учёные.
13. Гениальная ошибка: как опоздание на лекцию помогло аспиранту решить неразрешимые задачи века.
14. Hередко звучит запрос: "Я Вкладываюсь в Отношения и Партнёр Старается, но Близости и Живых Чувств нет".
15. Изнанка триумфа: почему архивный снимок Юрия Гагарина без улыбки стал главным ментальным манифестом.
16. "Она же Полностью Нагая" - в сети обсуждают незаурядное выступление 79-летней Татьяны Васильевой.
17. Муж запретил Шэрон стоун удалять опухоль в ГРУДИ.
18. Не устанем повторять, что спорт мегаполезен для поддержания здоровья наших кукушечек.
19. Любовь к себе как средство исцеления от низкой самооценки.
20. Она одна из лучших теннисисток в истории.
21. Филипп Киркоров рассказал, как воспитывает самостоятельность у детей.
22. Утро - идеальное время для секса.
23. Три вещи о бабушке, которые дети запомнят навсегда.
24. Щитовидка и лишний вес: что действительно важно знать.
25. Дoрога в Рaй. Притча о тoм, зaчeм cмeрти кoсa.
26. 90-Летний житель вологды женился на любимой женщине.
27. Иногда первая версия событий цепляется сильнее любых исправлений.
28. Леди Диана: как принцесса разрушила традиции британской монархии.
29. "Бунт в Рамках Канона": как Карл хассельберг соединил академизм и протест.
30. Иногда клиенты заявляют мне с некоторой претензией - ну конечно, вы на моей стороне, потому что вы мой терапевт!
31. Зепюр брутян и Павел прилучный доказали, что даже в большом театре есть место непосредственности.
32. Хирург только что завершил самую сложную сердечную операцию у ликвидатора аварии на Чаэс.
33. Ты не учишься с ИИ - ты берёшь знания в аренду.
34. Трогательная серия работ Альпер есилтас - "Если бы Ничего не Случилось".
35. "Моё право, право мужа, придя домой, сесть за стол и пообедать.
36. Недавно произошло важное событие в жизни известного российского актера Ильи глинникова.
37. Онкобольная блогер лерчек (настоящее имя - Валерия Чекалина) покинула свою косметическую компанию Letique и запустила новый бренд косметики.
38. Мировой рекорд "Бурдж - Халифа" оказался под угрозой: амбициозный проект в саудовской Аравии - башня Джидды - преодолел отметку в 80 этажей.
39. Фотосессия Ричарда аведона 1958 года открыла миру новую Мэрилин Монро - дисциплинированного мастера трансформации.
40. ЮАР, 2005 год.
41. "Мама Мечтала Уйти Мгновенно": пронзительные слова Юлии Меньшовой о последних минутах мамы.
42. Что делать, если вас недолюбили в детстве.
43. Психопаты среди нас: признаки, которые выдают опасного человека.
44. Бессел ван дер колк описывает психотравму как опыт, который оставляет людей в состоянии беспомощности и ужаса.
45. Какие секреты скрывает обладатель премии "Оскар" - фильм "Москва слезам не верит"?
46. Третий сезон "Эйфории" посвятили тем, кого потеряли зрители.
47. Иногда один жест говорит о человеке больше, чем любые слова со сцены.
48. Забытые звезды: как слава обернулась падением.
49. В разгар боя быков матадор Альваро манера сделал то, чего никто не ожидал.
50. Любовь - это встреча в аэропорту.