Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Треугольник в йоге

Уттхита триконасана. (Поза вытянутого треугольника).

Для повышения уверенности в себе и стрессоустойчивости.

Паривритта триконасана. Для снятия утомления и нервозности.

Техника выполнения паривритта триконасаны.
1. исходное положение: тадасана. С вдохом расставьте ноги на расстоянии, приблизительно равном длине ног.
2. затем вытяните руки в стороны на уровне плеч. Разверните их ладонями вниз, позвоночник тяните вверх.
3. далее разверните правую ступню на 90°, левую - приблизительно на 60°.

Техника выполнения.
1. расставить ноги на расстояние около метра, вытянуть руки в стороны (ладони повернуты к полу.
2. развернуть правую стопу полностью вправо, левую стопу - на 45 градусов в ту же сторону.
3. с вдохом вытянуть оба бока вверх, с выдохом выдохом нагнуться вправо, поставив правую руку на пол у внешнего края стопы, или на подъем стопы.
4. левой рукой тянуться вверх, расширяя грудную клетку.
Уттхита триконасана поза. Уттхита триконасана.
Поза вытянутого треугольника.5. все время удлиняя позвоночник, вытянуть шею и зафиксировать взгляд на левой ладони.

Уттхита хаста падангуштхасана.

"Уттхита" означает вытянутый, "хаста" - кисть руки, а "падангуштха" - большой палец ноги. В этой асане надо стоять на одной ноге, вытянув другую вперед и держа ее за большой палец, а голову опустить на вытянутую ногу.

Асаны стоя редко бывают любимыми у новичков в йоге, в особенности, если приходят на практику после тяжелого дня. Обычно большая часть начинающих связывают йогу с упражнениями на растяжку или расслабление. Но те, у кого есть опыт, знают, что стоячие асаны оказывают полезное воздействие на тело и дух, поэтому в обязательном порядке включают их в свою практику.

Список

Для новичков предназначены следующие стоячие позы:

Асаны стоя на одной ноге. Уттхита Триконасана (поза Вытянутого Треугольника)

Техника выполнения.
1. исходное положение: тадасана. С вдохом распрямите плечи. Вытяните тело вверх. Одновременно сведите Лопатки, соединяя за спиной руки на уровне Лопаток в позе намасте (ладони соедините вместе, а пальцы направьте вверх. В этом положении плечи и локти назад отведите.
2. с выдохом сделайте шаг правой ногой вперед. Убедитесь, что расстояние между ногами составляет примерно длину ноги. Правую ногу разверните под углом 90°, а левую - 45-75°.

Прасарита падоттанасана. Наклон с широко расставленными ногами.

Техника выполнения.
1. расставить ноги примерно на 2, 5 ширины плеч.
2. поставить ладони на основания бедер.
3. наклонить прямой корпус вперед, поставить руки на пол на одной линии со стопами, вытянуть спину вперед, сделать несколько вдохов - выдохов, опустить макушку на пол на одну линию с ладонями и стопами.
4. оставаться в этом положении с ровным дыханием 20-30 секунд.

Техника выполнения.
1. расставить ноги на расстояние, приблизительно равное длине ноги, вытянуть руки в стороны. Повернуть правую стопу вправо на 90°, а левую на 60° вправо.
2. оставляя левую ногу вытянутой, согнуть правую ногу в колене под углом 90 градусов. Из адхо мукха шванасаны: сделать широкий шаг правой ногой вперед, доведя ступню до ладоней, согнуть правую ногу в колене до угла 90 градусов.
Уттхита паршваконасана техника выполнения. Уттхита паршваконасана.
Интенсивное боковое вытягивание.3. поставить правую руку на пол справа от стопы или на подъем стопы. Развернуть грудь влево. Левую руку вытянуть вперед, накрыв ухо плечом.

Уттхита паршваконасана - поза бокового вытянутого угла.

Эффекты: укрепляет и удлиняет ноги. Вытягивает пахи, позвоночник, талию. Раскрывает грудную клетку и плечи. Стимулирует работу органов брюшной полости. Увеличивает жизненные силы.

Последние обновления на сайте:

1. Теории заговора в комментариях: подписчики лерчек разглядели в её сыне черты бывшего мужа.
2. На заметку! 3.
3. Мужчина не должен вызывать в женщине чувство жалости.
4. Прощение с верхней полки: лерчек отпустила хейтеров и сразу оценила их жизнь.
5. Золотая эра страз и начёсов: почему мы с тоской вспоминаем безумный шоу-бизнес двухтысячных.
6. Родовая боль сразу из нескольких процессов складывается.
7. Актриса Ирина Безрукова получила перелом левой ноги - это первая серьезная травма в её жизни.
8. Привычки тела женщины, которая любит и ценит себя.
9. Брэдли Купер и Джиджи хадид спровоцировали слухи о возможной свадьбе после того, как их заметили в Париже с кольцами на безымянных пальцах.
10. Бывшая жена Андрея мерзликина после развода уехала за границу к новому избраннику оставив детей.
11. Нефтяной кризис 1973 года и трагическая судьба короля Фейсала.
12. Чего мы на самом деле хотим?
13. Koда моя мать злилась или была недовольна, она начинала вести себя так, будто меня просто нет.
14. Мужчина - неудачник: 10 признаков, которые видны уже в начале отношений.
15. Алла пугачёва рассказала о тяжёлом периоде после серьёзной травмы.
16. Даниил певцов ушёл из жизни слишком рано - ему было всего 22 года.
17. Пенсионерка сбежала из Бишкека в Москву, чтобы погулять по городу своей молодости втайне от семьи.
18. Гарик Сукачев уверен: ему сказочно повезло встретить свою судьбу еще в юности.
19. Мэр города переоделся бездомным, чтобы проверить, как его собственная администрация работает с людьми без крова.
20. Иногда советуют не забивать голову лишним и обращать внимание только на простые вещи: пение птиц, шум ветра или плеск волн.
21. Жуть! Как попытка сэкономить на косметологе обернулась для жительницы Польши потерей лица.
22. Шесть актёров, которых любила вся страна.
23. Рядовой семейный скандал в Белоруссии обернулся для многодетного отца настоящим экзистенциальным шоком.
24. Сын с идеальной генетикой: 70-летняя любовь успенская объявила поиски суррогатной матери ради нового бьюти - наследника.
25. Этo oдин из самых популярных вопросов в теме отношений.
26. Письмo от незнакомца пcихологу.
27. Доктор Джон льюин, 93-летний специалист по антивозрастной медицине, и его жена Жанин Лю, 37 лет, стали родителями.
28. Чудо в тайге: почему история выживания Карины чикитовой остается главным бьюти - уроком стойкости.
29. Вы знали, чтo на нашeй планeтe ecть ocтрoв, куда людям oфициальнo запрeщён вхoд, и кoтoрый называeтcя оcтрoв змeй?
30. Один из самых впечатляющих фактов эмбриологии касается внутриутробного развития девочки.
31. "Остался без Волос" - 52-летний актёр Сергей Безруков предстал в неожиданном образе.
32. 33% женщин отказываются встречаться с мужчиной без машины.
33. Награды, которых не существует, но мы упорно пытаемся их заслужить.
34. А вы знали, что Майкл Джексон обожал Бритни Спирс?
35. Лучшие позы для секса в жару названы.
36. Обручальные кольца, найденные американскими солдатами после освобождения концентрационного лагеря бухенвальд в 1945 году ….
37. Вы точно жевали эту жвачку, но вряд ли знали, какая трагическая история за ней стоит.
38. Почему женщины бросают мужчин, которые "НЕ Могут Определиться".
39. "Жена Меня Подавляет": признаки женского абьюза.
40. Почему нас особенно раздражают люди, слишком похожие на нас.
41. Парень онлифанщицы, которая всего за 12 часов переспала с 1113 мужчинами, заявил, что не испытывает ревности и по-прежнему любит её.
42. Фанаты дико бесятся с каста фильма одиссея - Кристофера Нолана.
43. Россияне до 39 лет могут получить статус молодёжи по версии минздрава.
44. Автор стремился продемонстрировать противоречивую природу материнства.
45. Семь лет за три недели: как кома создала для француженки параллельную реальность.
46. Поверьте, возраст - не самое страшное, что ждёт нас в жизни.
47. Девушка купила своей бабуле с деменцией умную колонку, которая кардинально изменила ее жизнь.
48. Ваш питомец занял кровать не из вредности - у него три очень серьёзных аргумента!
49. Почему "Простить Себя" - одно из самых сложных психологических переживаний?
50. Ученые обнаружили неожиданный плюс секса перед сном: вы забудете о бессоннице.