Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Треугольник в йоге

Уттхита триконасана. (Поза вытянутого треугольника).

Для повышения уверенности в себе и стрессоустойчивости.

Паривритта триконасана. Для снятия утомления и нервозности.

Техника выполнения паривритта триконасаны.
1. исходное положение: тадасана. С вдохом расставьте ноги на расстоянии, приблизительно равном длине ног.
2. затем вытяните руки в стороны на уровне плеч. Разверните их ладонями вниз, позвоночник тяните вверх.
3. далее разверните правую ступню на 90°, левую - приблизительно на 60°.

Техника выполнения.
1. расставить ноги на расстояние около метра, вытянуть руки в стороны (ладони повернуты к полу.
2. развернуть правую стопу полностью вправо, левую стопу - на 45 градусов в ту же сторону.
3. с вдохом вытянуть оба бока вверх, с выдохом выдохом нагнуться вправо, поставив правую руку на пол у внешнего края стопы, или на подъем стопы.
4. левой рукой тянуться вверх, расширяя грудную клетку.
Уттхита триконасана поза. Уттхита триконасана.
Поза вытянутого треугольника.5. все время удлиняя позвоночник, вытянуть шею и зафиксировать взгляд на левой ладони.

Уттхита хаста падангуштхасана.

"Уттхита" означает вытянутый, "хаста" - кисть руки, а "падангуштха" - большой палец ноги. В этой асане надо стоять на одной ноге, вытянув другую вперед и держа ее за большой палец, а голову опустить на вытянутую ногу.

Асаны стоя редко бывают любимыми у новичков в йоге, в особенности, если приходят на практику после тяжелого дня. Обычно большая часть начинающих связывают йогу с упражнениями на растяжку или расслабление. Но те, у кого есть опыт, знают, что стоячие асаны оказывают полезное воздействие на тело и дух, поэтому в обязательном порядке включают их в свою практику.

Список

Для новичков предназначены следующие стоячие позы:

Асаны стоя на одной ноге. Уттхита Триконасана (поза Вытянутого Треугольника)

Техника выполнения.
1. исходное положение: тадасана. С вдохом распрямите плечи. Вытяните тело вверх. Одновременно сведите Лопатки, соединяя за спиной руки на уровне Лопаток в позе намасте (ладони соедините вместе, а пальцы направьте вверх. В этом положении плечи и локти назад отведите.
2. с выдохом сделайте шаг правой ногой вперед. Убедитесь, что расстояние между ногами составляет примерно длину ноги. Правую ногу разверните под углом 90°, а левую - 45-75°.

Прасарита падоттанасана. Наклон с широко расставленными ногами.

Техника выполнения.
1. расставить ноги примерно на 2, 5 ширины плеч.
2. поставить ладони на основания бедер.
3. наклонить прямой корпус вперед, поставить руки на пол на одной линии со стопами, вытянуть спину вперед, сделать несколько вдохов - выдохов, опустить макушку на пол на одну линию с ладонями и стопами.
4. оставаться в этом положении с ровным дыханием 20-30 секунд.

Техника выполнения.
1. расставить ноги на расстояние, приблизительно равное длине ноги, вытянуть руки в стороны. Повернуть правую стопу вправо на 90°, а левую на 60° вправо.
2. оставляя левую ногу вытянутой, согнуть правую ногу в колене под углом 90 градусов. Из адхо мукха шванасаны: сделать широкий шаг правой ногой вперед, доведя ступню до ладоней, согнуть правую ногу в колене до угла 90 градусов.
Уттхита паршваконасана техника выполнения. Уттхита паршваконасана.
Интенсивное боковое вытягивание.3. поставить правую руку на пол справа от стопы или на подъем стопы. Развернуть грудь влево. Левую руку вытянуть вперед, накрыв ухо плечом.

Уттхита паршваконасана - поза бокового вытянутого угла.

Эффекты: укрепляет и удлиняет ноги. Вытягивает пахи, позвоночник, талию. Раскрывает грудную клетку и плечи. Стимулирует работу органов брюшной полости. Увеличивает жизненные силы.

Последние обновления на сайте:

1. Ягенаши - японское слово для того самого неловкого момента, когда обычный разговор вдруг становится слишком серьёзным, тяжёлым или напряжённым.
2. Почему самые сильные чувства часто из боли рождаются?
3. Почему ты собственных желаний боишься.
4. "Хочу Замуж, но Никого нет": почему человек застревает в этом круге.
5. Анатомия лицемерия: шедевр датского скульптора, который вы не сможете забыть.
6. Заброшенная костромская глушь и ее единственный выживший шедевр.
7. "Нельзя Мужчине Показывать то, Чего он не Должен Видеть": Марина федункив высказалась о партнёрских родах.
8. "Хлеб для тех, Кому Нужнее": как маленькая испанская пекарня спасает еду и помогает людям.
9. Семь лет за три недели: как кома создала для француженки параллельную реальность.
10. Горе от ума в женском исполнении: почему высокий IQ стал главным врагом личной жизни.
11. Химия энергии и спокойствия внутри нас.
12. Что такое "Лукизм" и почему о нем снова говорят?
13. Леди Диана: первая во многом.
14. Тревога накрывает? 5.
15. Маленький мальчик бумажку нашел, с этой бумажкой в кусты он пошел.
16. "Ненастоящая" мама, спасшая легенду: Евгения лихалатова в жизни Владимира Высоцкого.
17. Он один в дикую природу Аляски без подготовки ушёл.
18. Женщины в возрасте от 20 до 59 лет, занимающиеся сексом чаще одного раза в неделю, живут дольше.
19. "С ней можно не только …" -.
20. Бессел ван дер колк описывает психотравму как опыт, который оставляет людей в состоянии беспомощности и ужаса.
21. Даша дошик снова на грани: Хайп или стратегия?
22. Рaссудите пожалуйста. Врaчa нa дoм 9-месячнoму pебенку bызвaла.
23. Столь мускулистые, похожие на бодибилдеров коты появляются из-за аномалии в гене миостатина.
24. Мэрилин поддерживала отношения со своим бывшем мужем Джо димаджо на протяжении всего времени после их развода, вплоть до самой своей кончины.
25. Икона протеста: тайные романы и эпатажная свобода Фриды кало.
26. В южной Корее дождевая вода не уходит бесполезно в стоки.
27. Бывшая помощница ренаты Литвиновой, ранее обвинившая актрису в абьюзе, намекает, что ее откровения могут иметь юридическое продолжение.
28. Саморазвитие. Йога. Психология.
29. Написала книгу о скорби, а перед этим убила мужа: невероятная история из Америки.
30. Ваш мозг всё может.
31. Bce лето дeржу окна в доме отрытыми и не боюсь комаров.
32. Павел прилучный откровенно рассказал о том, как изменилось его отношение к семье после громкого развода с Агатой муцениеце.
33. Алиса Юнусова поделилась, что уже определилась со своей целью - купить "Идеальное" жильё и даже собрала подборку вдохновляющих фото из Pinterest.
34. Куда пропало влечение?
35. Когда нашел на улице бездомного ангела и привез его домой.
36. Любить, как воробей: история полёта и падения Эдит пиаф.
37. Дворник смотрел на сверкающий автомобиль и думал: "ну почему одним всё, а другим ничего?
38. Как общаться с людьми, у которых всегда все плохо.
39. Семья Василия шукшина на последнем совместном фотоснимке.
40. Что такое челночная дипломатия?
41. Цветочные приметы. С домашними растениями в народе связано много примет и пословиц.
42. Семь внутренних законов для обретения гармонии.
43. Понять женщину - проще простого!
44. Долгое время найти актёра на роль шарикова не удавалось, и съёмки оказались под угрозой.
45. "Немного Очарован ею": Андрей Губин дал интервью Собчак.
46. Японская легенда про красную нить судьбы.
47. В четвертый раз беременна?
48. В начале XX века в России появилось необычное и мрачное явление - женщины, которых называли "Душительницами".
49. 3 важнейших вопроса, которые стоит обсудить на старте серьезных отношений.
50. Осенью 1952 года в калифорнийской школе элизиан хайтс во время урока появился худой бездомный кот.