Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Треугольник в йоге

Уттхита триконасана. (Поза вытянутого треугольника).

Для повышения уверенности в себе и стрессоустойчивости.

Паривритта триконасана. Для снятия утомления и нервозности.

Техника выполнения паривритта триконасаны.
1. исходное положение: тадасана. С вдохом расставьте ноги на расстоянии, приблизительно равном длине ног.
2. затем вытяните руки в стороны на уровне плеч. Разверните их ладонями вниз, позвоночник тяните вверх.
3. далее разверните правую ступню на 90°, левую - приблизительно на 60°.

Техника выполнения.
1. расставить ноги на расстояние около метра, вытянуть руки в стороны (ладони повернуты к полу.
2. развернуть правую стопу полностью вправо, левую стопу - на 45 градусов в ту же сторону.
3. с вдохом вытянуть оба бока вверх, с выдохом выдохом нагнуться вправо, поставив правую руку на пол у внешнего края стопы, или на подъем стопы.
4. левой рукой тянуться вверх, расширяя грудную клетку.
Уттхита триконасана поза. Уттхита триконасана. Поза вытянутого треугольника.5. все время удлиняя позвоночник, вытянуть шею и зафиксировать взгляд на левой ладони.

Уттхита хаста падангуштхасана.

"Уттхита" означает вытянутый, "хаста" - кисть руки, а "падангуштха" - большой палец ноги. В этой асане надо стоять на одной ноге, вытянув другую вперед и держа ее за большой палец, а голову опустить на вытянутую ногу.

Асаны стоя редко бывают любимыми у новичков в йоге, в особенности, если приходят на практику после тяжелого дня. Обычно большая часть начинающих связывают йогу с упражнениями на растяжку или расслабление. Но те, у кого есть опыт, знают, что стоячие асаны оказывают полезное воздействие на тело и дух, поэтому в обязательном порядке включают их в свою практику.

Список

Для новичков предназначены следующие стоячие позы:

Асаны стоя на одной ноге. Уттхита Триконасана (поза Вытянутого Треугольника)

Техника выполнения.
1. исходное положение: тадасана. С вдохом распрямите плечи. Вытяните тело вверх. Одновременно сведите Лопатки, соединяя за спиной руки на уровне Лопаток в позе намасте (ладони соедините вместе, а пальцы направьте вверх. В этом положении плечи и локти назад отведите.
2. с выдохом сделайте шаг правой ногой вперед. Убедитесь, что расстояние между ногами составляет примерно длину ноги. Правую ногу разверните под углом 90°, а левую - 45-75°.

Прасарита падоттанасана. Наклон с широко расставленными ногами.

Техника выполнения.
1. расставить ноги примерно на 2, 5 ширины плеч.
2. поставить ладони на основания бедер.
3. наклонить прямой корпус вперед, поставить руки на пол на одной линии со стопами, вытянуть спину вперед, сделать несколько вдохов - выдохов, опустить макушку на пол на одну линию с ладонями и стопами.
4. оставаться в этом положении с ровным дыханием 20-30 секунд.

Техника выполнения.
1. расставить ноги на расстояние, приблизительно равное длине ноги, вытянуть руки в стороны. Повернуть правую стопу вправо на 90°, а левую на 60° вправо.
2. оставляя левую ногу вытянутой, согнуть правую ногу в колене под углом 90 градусов. Из адхо мукха шванасаны: сделать широкий шаг правой ногой вперед, доведя ступню до ладоней, согнуть правую ногу в колене до угла 90 градусов.
Уттхита паршваконасана техника выполнения. Уттхита паршваконасана. Интенсивное боковое вытягивание.3. поставить правую руку на пол справа от стопы или на подъем стопы. Развернуть грудь влево. Левую руку вытянуть вперед, накрыв ухо плечом.

Уттхита паршваконасана - поза бокового вытянутого угла.

Эффекты: укрепляет и удлиняет ноги. Вытягивает пахи, позвоночник, талию. Раскрывает грудную клетку и плечи. Стимулирует работу органов брюшной полости. Увеличивает жизненные силы.

Последние обновления на сайте:

1. В России за последние шесть лет зафиксирован резкий рост числа детей с диагнозом аутизм.
2. "Лучше бы я три раза родила!
3. Регина тодоренко не хочет отправлять 7-летнего сына в школу.
4. Беспокойство любит тишину - не дай ей сцену.
5. Стало известно, что Андрей гайдулян развелся со 2-й супругой еще год назад.
6. Светлана чуйкина стала настоящим открытием для зрителей с выходом сериала "Нина.
7. Я так устал быть чем-то прошлым, неважно, лучшим или нет.
8. Честность с собой - это основа внутренней зрелости и устойчивости.
9. - Не грусти, - сказала Алисa.
10. Инвентаризация успехов - аккумулятор мотивации.
11. Я … старомодна.
12. В регионе набирает обороты движение "Сибирское Долголетие".
13. Какие события исторического значения проходили на Красной площади
14. Наклоны ног: полное руководство по выполнению
15. Как понять, что мужчина в 40 лет влюбился: основные признаки
16. Фраза "Пауза - Тоже Стратегия, а не Пустота Действий" напоминает, что бездействие не всегда означает слабость или растерянность.
17. Какие современные проекты и разработки делают Чебоксары привлекательными для туристов
18. Почему мой ребёнок не хочет учиться: поиск причин и решений
19. Какие музеи в Москве самые известные и что в них можно посмотреть
20. Почему ребенок не хочет учиться: причины и решения
21. У каждого из нас внутри есть голос, который оценивает, осуждает, принижает.
22. Какие виды транспорта в Москве самые удобные для туристов
23. Нозофобия: что это такое и как с ней справляться
24. Страх перед неизлечимыми болезнями: как найти внутренний мир
25. Мы с мужем то и дело ругаемся из-за того, что он очень замкнутый в себе и тихий человек.
26. Встречай новую программу от Анастасии Завистовской - "Grace"! Method Grace - это авторская запатентованная фитнес-методика для женщин.
27. Какова история основания Красноярска
28. Борьба с тревогой: 15 проверенных средств, которые стоит попробовать
29. Почему ваш ребенок не хочет идти в сад: советы родителям
30. Какие парки Самары наиболее популярны среди жителей и гостей города
31. Журналист взял у создателя мультика автограф и спросил:
32. Почему ваш ребенок не хочет ходить в садик? 5 причин и решения
33. Карма нашей речью определяется.
34. Советы, как сохранить рассудок, если ваш родственник теряет самообладание
35. Как вести себя с родственником: Основные правила гармоничного общения
36. Как помочь родственнику с психическим заболеванием: практические советы
37. Жесты: скрытое послание нашего тела
38. Нокс Джоли - питт - сын Анджелины Джоли и Брэда питта.
39. Проблемы адаптации ребенка 2-х лет в детском саду: как помочь своему ребенку
40. Сын 3,6 не хочет идти в детский садик: почему и как решить проблему
41. Помогите своему ребенку запоминать слова: практические советы и методы обучения
42. Практика "Благополучие". Эта практика помогает:
43. Меня бесят влюбленные парочки: как справиться с чувством неудачи
44. Публичные поцелуи: почему они могут быть раздражающими
45. По словам артиста, вначале все было просто прекрасно.
46. Интернет активно обсуждает внешность 13-летней Ариелы, дочери джигана и Оксаны Самойловой.
47. Наузы: все, что вам нужно знать о данном явлении
48. Что дает чистка языка?
49. Защита и связь: история и значение узлов и воинских оберегов
50. Психологические техники для борьбы с паническими атаками