Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Треугольник в йоге

Уттхита триконасана. (Поза вытянутого треугольника).

Для повышения уверенности в себе и стрессоустойчивости.

Паривритта триконасана. Для снятия утомления и нервозности.

Техника выполнения паривритта триконасаны.
1. исходное положение: тадасана. С вдохом расставьте ноги на расстоянии, приблизительно равном длине ног.
2. затем вытяните руки в стороны на уровне плеч. Разверните их ладонями вниз, позвоночник тяните вверх.
3. далее разверните правую ступню на 90°, левую - приблизительно на 60°.

Техника выполнения.
1. расставить ноги на расстояние около метра, вытянуть руки в стороны (ладони повернуты к полу.
2. развернуть правую стопу полностью вправо, левую стопу - на 45 градусов в ту же сторону.
3. с вдохом вытянуть оба бока вверх, с выдохом выдохом нагнуться вправо, поставив правую руку на пол у внешнего края стопы, или на подъем стопы.
4. левой рукой тянуться вверх, расширяя грудную клетку.
Уттхита триконасана поза. Уттхита триконасана.
Поза вытянутого треугольника.5. все время удлиняя позвоночник, вытянуть шею и зафиксировать взгляд на левой ладони.

Уттхита хаста падангуштхасана.

"Уттхита" означает вытянутый, "хаста" - кисть руки, а "падангуштха" - большой палец ноги. В этой асане надо стоять на одной ноге, вытянув другую вперед и держа ее за большой палец, а голову опустить на вытянутую ногу.

Асаны стоя редко бывают любимыми у новичков в йоге, в особенности, если приходят на практику после тяжелого дня. Обычно большая часть начинающих связывают йогу с упражнениями на растяжку или расслабление. Но те, у кого есть опыт, знают, что стоячие асаны оказывают полезное воздействие на тело и дух, поэтому в обязательном порядке включают их в свою практику.

Список

Для новичков предназначены следующие стоячие позы:

Асаны стоя на одной ноге. Уттхита Триконасана (поза Вытянутого Треугольника)

Техника выполнения.
1. исходное положение: тадасана. С вдохом распрямите плечи. Вытяните тело вверх. Одновременно сведите Лопатки, соединяя за спиной руки на уровне Лопаток в позе намасте (ладони соедините вместе, а пальцы направьте вверх. В этом положении плечи и локти назад отведите.
2. с выдохом сделайте шаг правой ногой вперед. Убедитесь, что расстояние между ногами составляет примерно длину ноги. Правую ногу разверните под углом 90°, а левую - 45-75°.

Прасарита падоттанасана. Наклон с широко расставленными ногами.

Техника выполнения.
1. расставить ноги примерно на 2, 5 ширины плеч.
2. поставить ладони на основания бедер.
3. наклонить прямой корпус вперед, поставить руки на пол на одной линии со стопами, вытянуть спину вперед, сделать несколько вдохов - выдохов, опустить макушку на пол на одну линию с ладонями и стопами.
4. оставаться в этом положении с ровным дыханием 20-30 секунд.

Техника выполнения.
1. расставить ноги на расстояние, приблизительно равное длине ноги, вытянуть руки в стороны. Повернуть правую стопу вправо на 90°, а левую на 60° вправо.
2. оставляя левую ногу вытянутой, согнуть правую ногу в колене под углом 90 градусов. Из адхо мукха шванасаны: сделать широкий шаг правой ногой вперед, доведя ступню до ладоней, согнуть правую ногу в колене до угла 90 градусов.
Уттхита паршваконасана техника выполнения. Уттхита паршваконасана.
Интенсивное боковое вытягивание.3. поставить правую руку на пол справа от стопы или на подъем стопы. Развернуть грудь влево. Левую руку вытянуть вперед, накрыв ухо плечом.

Уттхита паршваконасана - поза бокового вытянутого угла.

Эффекты: укрепляет и удлиняет ноги. Вытягивает пахи, позвоночник, талию. Раскрывает грудную клетку и плечи. Стимулирует работу органов брюшной полости. Увеличивает жизненные силы.

Последние обновления на сайте:

1. "Я Здесь, Чтобы Тебе Было Легче": в сети обсуждают главную разницу между браком и простым соседством.
2. "Не про то, как Стать Удобной": в сети вирусится манифест о том, зачем женщинам нужна психология.
3. Можно годами расстраиваться, что в детстве недолюбили, а сейчас никто уже так не полюбит, потому что вырос.
4. Кардинальные перемены в образе сына марии Ароновой.
5. Расставание - это смерть отношений, а не смерть людей.
6. "Женщины Гневаются": Катерина шпица отреагировала на язвительные комментарии к фото кормления грудью.
7. Оказывается, у мужчин тоже есть свои "Месячные".
8. Газманов оставил жену ради 18-летней девушки, но 25 лет платил ей деньги.
9. Иммунитeт зависит и от генетики, и от наличия полезных веществ в организме, правильного питания, и от того, как человек ими распоряжается.
10. Жeна уeхала в дeревню к мaме, отправляeт мужу соoбщение:
11. Напоминалка: привычка замечать хорошее даже в самые серые дни - это не очередная сказка из книг по саморазвитию.
12. Женская аудитория буквально сходила по нему с ума, особенно после выхода фильма "Пираты ХХ Века".
13. От чего зависит продолжительность секса?
14. Бывaют тaкие страхи, которые можно убрать, изменяя ваши реакции на страх.
15. Молитва благодарности от Луизы хей.
16. Среди путешествующих пар набирает популярность новый тренд - "Развод в Аэропорту".
17. Тайны оскароносного шедевра: 12 киноляпов и парадоксов в фильме "Москва Слезам не Верит".
18. Брэд питт больше не верит в брак.
19. Копия тестя? Почему жених Устиньи Малининой вызвал бурю обсуждений в Сети.
20. Спускает миллионы на Cartier, Graff и букеты: жених не экономит на дочери Малинина.
21. "Навалил Кринжа" зейн Малик заявил, что никогда не любил модель Джиджи хадид, с которой был в отношениях с 2015 по 2021 год.
22. В XIX веке работники спичечных фабрик столкнулись с пугающим профессиональным недугом, который называли "Фосфорной Челюстью".
23. У мужчин и женщин - cвoя культура и своя психология, отсюда и некоторые отличия в подходе к воспитанию.
24. Bpaч классической медицины может поставить разные диагнозы, например типизации орви, связанные с вирусами.
25. Инoгдa человек вызывает у нас непропорционально сильное раздражение.
26. Mнoгие люди любят читать сказки, перечитывать их, пересматривать.
27. Нейробиология жизни: как жесткие и честные советы Татьяны черниговской спасают от ментального угасания.
28. Mногие жeнщины живут с ощущением, что внимания мужчины всё время недостаточно.
29. Поэзия в камне: почему чувственный шедевр Теодора лундберга стал главным бьюти - трендом в соцсетях!
30. Hapушать границы - это.
31. Инoгдa достаточно одной мелочи, чтобы внутри всё резко напряглось.
32. Прежде всего я мечтаю не об адюльтере, не о том, чтобы увлечь девицу, или слегка заняться поцелуями с ней в уединенной аллейке, - нет.
33. Финики как лекарство от всего или 20 фактов о финикaх:
34. Согласно исследованию, 60% девушек перестали рассказывать подругам о своей личной жизни.
35. Оргазм укрепляет иммунитет, выяснили учёные.
36. Годы проходят - а мы и не жили:
37. Анна хилькевич сообщила, что защитила дипломную работу на отлично и стала дипломированным режиссером.
38. История о странной девочке.
39. Храм книг в самом сердце Бразилии: удивительная история королевского португальского читального зала.
40. Мужчина снёс часть дома, потому что жена подала на развод.
41. Ну что, дамы и господа, барабанная дробь - светская хроника снова радует нас "Контрастной Парой Месяца"!
42. В Англии снова прошла одна из самых известных и опасных гонок в мире - Cooper's Hill Cheese Rolling.
43. Любовь к себе как средство исцеления от низкой самооценки.
44. В сети завирусился снимок упитанного и компактного азиатского слона.
45. Пользовали обвинили Нюшу в использовании искусственного интеллекта.
46. Киану ривз и горе, которое не проходит.
47. Как перестать контролировать близких и перестать жить в тревоге.
48. Почему в отношениях тяжело, даже когда есть любовь.
49. Не успел утихнуть развод - а джигану уже приписали новый роман.
50. "Анатомия в 3D": как один смелый наряд превратил скучный урок в главное событие года.