Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Треугольник в йоге

Уттхита триконасана. (Поза вытянутого треугольника).

Для повышения уверенности в себе и стрессоустойчивости.

Паривритта триконасана. Для снятия утомления и нервозности.

Техника выполнения паривритта триконасаны.
1. исходное положение: тадасана. С вдохом расставьте ноги на расстоянии, приблизительно равном длине ног.
2. затем вытяните руки в стороны на уровне плеч. Разверните их ладонями вниз, позвоночник тяните вверх.
3. далее разверните правую ступню на 90°, левую - приблизительно на 60°.

Техника выполнения.
1. расставить ноги на расстояние около метра, вытянуть руки в стороны (ладони повернуты к полу.
2. развернуть правую стопу полностью вправо, левую стопу - на 45 градусов в ту же сторону.
3. с вдохом вытянуть оба бока вверх, с выдохом выдохом нагнуться вправо, поставив правую руку на пол у внешнего края стопы, или на подъем стопы.
4. левой рукой тянуться вверх, расширяя грудную клетку.
Уттхита триконасана поза. Уттхита триконасана.
Поза вытянутого треугольника.5. все время удлиняя позвоночник, вытянуть шею и зафиксировать взгляд на левой ладони.

Уттхита хаста падангуштхасана.

"Уттхита" означает вытянутый, "хаста" - кисть руки, а "падангуштха" - большой палец ноги. В этой асане надо стоять на одной ноге, вытянув другую вперед и держа ее за большой палец, а голову опустить на вытянутую ногу.

Асаны стоя редко бывают любимыми у новичков в йоге, в особенности, если приходят на практику после тяжелого дня. Обычно большая часть начинающих связывают йогу с упражнениями на растяжку или расслабление. Но те, у кого есть опыт, знают, что стоячие асаны оказывают полезное воздействие на тело и дух, поэтому в обязательном порядке включают их в свою практику.

Список

Для новичков предназначены следующие стоячие позы:

Асаны стоя на одной ноге. Уттхита Триконасана (поза Вытянутого Треугольника)

Техника выполнения.
1. исходное положение: тадасана. С вдохом распрямите плечи. Вытяните тело вверх. Одновременно сведите Лопатки, соединяя за спиной руки на уровне Лопаток в позе намасте (ладони соедините вместе, а пальцы направьте вверх. В этом положении плечи и локти назад отведите.
2. с выдохом сделайте шаг правой ногой вперед. Убедитесь, что расстояние между ногами составляет примерно длину ноги. Правую ногу разверните под углом 90°, а левую - 45-75°.

Прасарита падоттанасана. Наклон с широко расставленными ногами.

Техника выполнения.
1. расставить ноги примерно на 2, 5 ширины плеч.
2. поставить ладони на основания бедер.
3. наклонить прямой корпус вперед, поставить руки на пол на одной линии со стопами, вытянуть спину вперед, сделать несколько вдохов - выдохов, опустить макушку на пол на одну линию с ладонями и стопами.
4. оставаться в этом положении с ровным дыханием 20-30 секунд.

Техника выполнения.
1. расставить ноги на расстояние, приблизительно равное длине ноги, вытянуть руки в стороны. Повернуть правую стопу вправо на 90°, а левую на 60° вправо.
2. оставляя левую ногу вытянутой, согнуть правую ногу в колене под углом 90 градусов. Из адхо мукха шванасаны: сделать широкий шаг правой ногой вперед, доведя ступню до ладоней, согнуть правую ногу в колене до угла 90 градусов.
Уттхита паршваконасана техника выполнения. Уттхита паршваконасана.
Интенсивное боковое вытягивание.3. поставить правую руку на пол справа от стопы или на подъем стопы. Развернуть грудь влево. Левую руку вытянуть вперед, накрыв ухо плечом.

Уттхита паршваконасана - поза бокового вытянутого угла.

Эффекты: укрепляет и удлиняет ноги. Вытягивает пахи, позвоночник, талию. Раскрывает грудную клетку и плечи. Стимулирует работу органов брюшной полости. Увеличивает жизненные силы.

Последние обновления на сайте:

1. Феномен лангуро: шесть лет борьбы и триумфа слона, разрушившего медицинские стереотипы ветеринаров.
2. "У меня не было желания жить!
3. Урок гуманности от хозяев океана: реальная история спасения, которая легла в основу экологической философии.
4. Звезда "Интернов" Александр Ильин - младший теперь не просто папа, а многодетный отец.
5. Награды, которых не существует, но мы упорно пытаемся их заслужить.
6. Почему я постоянно проверяю и сомневаюсь в партнёре: как тревога разрушает близость.
7. Жизнь без воздуха и полива: секрет вечного сада в бутылке, который растет сам уже 54 года.
8. Хочешь добавить яду в отношения?
9. Что делать, когда вас что-то злит.
10. Как часто парам нужно заниматься сексом?
11. Россиянам хотят разрешить жениться на подростках.
12. На руку 37-летнего пациента пятигорской больницы упала бетонная плита.
13. Ида галич трогательно поздравила своего папу Василия с днём рождения!
14. Вера в мужчину может разрушить отношения.
15. Первая леди фитнеса: как Бетти бросмер монетизировала свою талию в 53 см и изменила мир моды.
16. Я не могу без тебя жить!
17. Нужно к себе прислушиваться.
18. "Моё право, право мужа, придя домой, сесть за стол и пообедать.
19. Смотритель зоопарка в скопье и его подопечный жираф покинули этот мир в один день.
20. Ледяное сердце планеты приходит в упадок.
21. Высокий IQ = одиночество?
22. Учёные составили "График Желания": когда мужчины и женщины на пике.
23. ЮАР, 2005 год.
24. "Мама Мечтала Уйти Мгновенно": пронзительные слова Юлии Меньшовой о последних минутах мамы.
25. 40 простых советов по развитию умственных способностей!
26. Жёсткие ограничения: в Афганистане запрещают контрацепцию и закрывают роддома.
27. Даша дошик снова на грани: Хайп или стратегия?
28. Эффект "Горошка": как Харриет сперлинг переиграла классику на пасхальной службе.
29. В разгар боя быков матадор Альваро манера сделал то, чего никто не ожидал.
30. Измена: в поисках иллюзий.
31. Поцелуй руки признали сексуальным насилием: решение вызвало споры в Испании.
32. У куклы голова не болит: в сети обсуждают семью, которая завела силиконового дублера для жены.
33. Актер Никита Ефремов кадрами с Софьей Гершевич на Бали поделился.
34. Маша и санти из "мама в 16" стали звёздами тиктока.
35. Экология отношений: почему муж - это прежде всего про спокойствие.
36. Когда смеются над слезами: невероятная жизнь Людмилы ивановой.
37. Тот, кто испортил вaм нaстроение, сделaл вот что: повысил уровень гемоглобинa и aдренaлинa - покa вы сердились.
38. Айтишник нестандартное приложение под названием "Овулme представил".
39. Как свадебный образ грейс келли изменил представление о невесте.
40. "Впервые Прокомментировал Обвинения в Домашнем Насилии" - 38-летний Павел прилучный поделился своей версией развода с Агатой муцениеце.
41. Таким образом, если вы от всего устали.
42. Зендея вся в белом прибыла на показ Louis Vuitton в Париже после новостей о своей свадьбе с томом холландом.
43. Я не как марго робби.
44. Египетскую царицу Нефертити величали "Совершенной", а её изображения украшали стены храмов как символ культа бога Атона.
45. Золушка в мужском обличье: как голос украинского певчего покорил дочь Петра.
46. Глaвной гeроиней стала шкoльница, залетевшая от 21-лeтнего парня.
47. Урок человечности: почему пирожок из 1943-го ценнее элитного диплома.
48. Бросок, вошедший в историю.
49. "Шокирующие" новости: экс - ведущий "битвы экстрасенсов" заявил, что.
50. Хвалить себя полезно для здоровья.