Паривритта триконасана.
Для снятия утомления и нервозности.
Техника выполнения паривритта триконасаны. 1. исходное положение: тадасана. С вдохом расставьте ноги на расстоянии, приблизительно равном длине ног. 2. затем вытяните руки в стороны на уровне плеч. Разверните их ладонями вниз, позвоночник тяните вверх. 3. далее разверните правую ступню на 90°, левую - приблизительно на 60°.
Техника выполнения. 1. расставить ноги на расстояние около метра, вытянуть руки в стороны (ладони повернуты к полу. 2. развернуть правую стопу полностью вправо, левую стопу - на 45 градусов в ту же сторону. 3. с вдохом вытянуть оба бока вверх, с выдохом выдохом нагнуться вправо, поставив правую руку на пол у внешнего края стопы, или на подъем стопы. 4. левой рукой тянуться вверх, расширяя грудную клетку. 5. все время удлиняя позвоночник, вытянуть шею и зафиксировать взгляд на левой ладони.
"Уттхита" означает вытянутый, "хаста" - кисть руки, а "падангуштха" - большой палец ноги. В этой асане надо стоять на одной ноге, вытянув другую вперед и держа ее за большой палец, а голову опустить на вытянутую ногу.
Асаны стоя редко бывают любимыми у новичков в йоге, в особенности, если приходят на практику после тяжелого дня. Обычно большая часть начинающих связывают йогу с упражнениями на растяжку или расслабление. Но те, у кого есть опыт, знают, что стоячие асаны оказывают полезное воздействие на тело и дух, поэтому в обязательном порядке включают их в свою практику.
Список
Для новичков предназначены следующие стоячие позы:
Техника выполнения. 1. исходное положение: тадасана. С вдохом распрямите плечи. Вытяните тело вверх. Одновременно сведите Лопатки, соединяя за спиной руки на уровне Лопаток в позе намасте (ладони соедините вместе, а пальцы направьте вверх. В этом положении плечи и локти назад отведите. 2. с выдохом сделайте шаг правой ногой вперед. Убедитесь, что расстояние между ногами составляет примерно длину ноги. Правую ногу разверните под углом 90°, а левую - 45-75°.
Прасарита падоттанасана.
Наклон с широко расставленными ногами.
Техника выполнения. 1. расставить ноги примерно на 2, 5 ширины плеч. 2. поставить ладони на основания бедер. 3. наклонить прямой корпус вперед, поставить руки на пол на одной линии со стопами, вытянуть спину вперед, сделать несколько вдохов - выдохов, опустить макушку на пол на одну линию с ладонями и стопами. 4. оставаться в этом положении с ровным дыханием 20-30 секунд.
Техника выполнения. 1. расставить ноги на расстояние, приблизительно равное длине ноги, вытянуть руки в стороны. Повернуть правую стопу вправо на 90°, а левую на 60° вправо. 2. оставляя левую ногу вытянутой, согнуть правую ногу в колене под углом 90 градусов. Из адхо мукха шванасаны: сделать широкий шаг правой ногой вперед, доведя ступню до ладоней, согнуть правую ногу в колене до угла 90 градусов. 3. поставить правую руку на пол справа от стопы или на подъем стопы. Развернуть грудь влево. Левую руку вытянуть вперед, накрыв ухо плечом.