Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Треугольник в йоге

Уттхита триконасана. (Поза вытянутого треугольника).

Для повышения уверенности в себе и стрессоустойчивости.

Паривритта триконасана. Для снятия утомления и нервозности.

Техника выполнения паривритта триконасаны.
1. исходное положение: тадасана. С вдохом расставьте ноги на расстоянии, приблизительно равном длине ног.
2. затем вытяните руки в стороны на уровне плеч. Разверните их ладонями вниз, позвоночник тяните вверх.
3. далее разверните правую ступню на 90°, левую - приблизительно на 60°.

Техника выполнения.
1. расставить ноги на расстояние около метра, вытянуть руки в стороны (ладони повернуты к полу.
2. развернуть правую стопу полностью вправо, левую стопу - на 45 градусов в ту же сторону.
3. с вдохом вытянуть оба бока вверх, с выдохом выдохом нагнуться вправо, поставив правую руку на пол у внешнего края стопы, или на подъем стопы.
4. левой рукой тянуться вверх, расширяя грудную клетку.
Уттхита триконасана поза. Уттхита триконасана. Поза вытянутого треугольника.5. все время удлиняя позвоночник, вытянуть шею и зафиксировать взгляд на левой ладони.

Уттхита хаста падангуштхасана.

"Уттхита" означает вытянутый, "хаста" - кисть руки, а "падангуштха" - большой палец ноги. В этой асане надо стоять на одной ноге, вытянув другую вперед и держа ее за большой палец, а голову опустить на вытянутую ногу.

Асаны стоя редко бывают любимыми у новичков в йоге, в особенности, если приходят на практику после тяжелого дня. Обычно большая часть начинающих связывают йогу с упражнениями на растяжку или расслабление. Но те, у кого есть опыт, знают, что стоячие асаны оказывают полезное воздействие на тело и дух, поэтому в обязательном порядке включают их в свою практику.

Список

Для новичков предназначены следующие стоячие позы:

Асаны стоя на одной ноге. Уттхита Триконасана (поза Вытянутого Треугольника)

Техника выполнения.
1. исходное положение: тадасана. С вдохом распрямите плечи. Вытяните тело вверх. Одновременно сведите Лопатки, соединяя за спиной руки на уровне Лопаток в позе намасте (ладони соедините вместе, а пальцы направьте вверх. В этом положении плечи и локти назад отведите.
2. с выдохом сделайте шаг правой ногой вперед. Убедитесь, что расстояние между ногами составляет примерно длину ноги. Правую ногу разверните под углом 90°, а левую - 45-75°.

Прасарита падоттанасана. Наклон с широко расставленными ногами.

Техника выполнения.
1. расставить ноги примерно на 2, 5 ширины плеч.
2. поставить ладони на основания бедер.
3. наклонить прямой корпус вперед, поставить руки на пол на одной линии со стопами, вытянуть спину вперед, сделать несколько вдохов - выдохов, опустить макушку на пол на одну линию с ладонями и стопами.
4. оставаться в этом положении с ровным дыханием 20-30 секунд.

Техника выполнения.
1. расставить ноги на расстояние, приблизительно равное длине ноги, вытянуть руки в стороны. Повернуть правую стопу вправо на 90°, а левую на 60° вправо.
2. оставляя левую ногу вытянутой, согнуть правую ногу в колене под углом 90 градусов. Из адхо мукха шванасаны: сделать широкий шаг правой ногой вперед, доведя ступню до ладоней, согнуть правую ногу в колене до угла 90 градусов.
Уттхита паршваконасана техника выполнения. Уттхита паршваконасана. Интенсивное боковое вытягивание.3. поставить правую руку на пол справа от стопы или на подъем стопы. Развернуть грудь влево. Левую руку вытянуть вперед, накрыв ухо плечом.

Уттхита паршваконасана - поза бокового вытянутого угла.

Эффекты: укрепляет и удлиняет ноги. Вытягивает пахи, позвоночник, талию. Раскрывает грудную клетку и плечи. Стимулирует работу органов брюшной полости. Увеличивает жизненные силы.

Последние обновления на сайте:

1. Помните Арину из "бeрeмeннa в 16"?
2. В свердловской области мужчина семь лет исправно платил алименты на несуществующего ребёнка.
3. Зачем самый древний паук на планете на себе "Печать носит"?
4. Похудевшая Светлана Пермякова воссоединилась с отцом своей 13-летней дочери в Египте.
5. Наблюдение без суждения - первый шаг к осознанности.
6. Факультеты хогвартса и их герои.
7. Анна седокова не сдержала эмоций после атаки агрессивных журналисток.
8. Ксения бородина готовится к съёмкам в главной роли.
9. - Не грусти, - сказала Алисa.
10. Добросказать - значит договориться.
11. Карта рисков - компас смелости.
12. Золотые правила легендарного хирурга Николая Михайловича Амосова:
13. Я … старомодна.
14. Настоящее чудо! Вы сразу чувствуете, если печень перегружена или плохо работает.
15. Потому что для части людей медицина - не просто работа, а осмысленная идентичность: "я Нужен там, где Больно".
16. Суть близких отношений - оставаться собой.
17. Михаил Ефремов разводится с пятой женой после 23 лет брака.
18. Растягивайся эффективно: 50 упражнений для всего тела
19. Наклон вперед из положения сидя: как правильно выполнять упражнение для здоровья спины
20. Есть ли в Сургуте зоопарк или контактные зоопарки
21. Упражнения для дряблого живота стоя: как привести живот в тонус
22. Какие лучшие кафе для отдыха
23. "Самооценка Крепнет Действиями, а не Аффирмациями" - это напоминание о том, что уверенность в себе рождается не из слов, а из опыта.
24. Почему даже нормальный на первый взгляд мужчина может скрывать темную тайну
25. Какие спортивные и активные виды отдыха доступны в Хабаровске
26. Какие исторические события повлияли на развитие Оренбурга
27. Тишина способна стать самым убедительным ответом, когда любое слово лишь разжижает пространство между собеседниками и обостряет конфликт.
28. У кошки Оксаны Самойловой обнаружили серьёзные проблемы со здоровьем.
29. Кубера мудра - мудра исполнения желаний.
30. Какие театры Москвы самые знаменитые
31. Что мужчина делает для женщины: секреты гармоничных отношений
32. Как понять, что мужчина вас любит: основные признаки
33. Страх мужского полового органа: причины и последствия
34. 7 упражнений япoнского целителя кацудзо ниши, которые способны творить чудеса с женским opганизмом.
35. Какие традиции и праздники проводятся на Красной площади
36. Почему ребенок не хочет идти в садик: основные причины
37. Почему ребенок не хочет ходить в сад: причины и решения
38. Скоро свадьба! Ксения Бородина и Николай Сердюков подали заявление в ЗАГС.
39. Как разговаривать с больным шизофренией: практические советы и рекомендации
40. Скрещивание рук: история и значение
41. Как связан позвоночник с другими органами.
42. Прохождение четырех лет: развитие ребенка и его способности
43. Проблемы с памятью у детей: причины и методы лечения
44. У вас есть знакомые пары: как наладить отношения с близкими людьми
45. Агрессия при виде влюбленных пар: почему это происходит и как с этим бороться
46. Раздражающие пары: как справиться с неудобными ситуациями
47. Живот и женская энергия.
48. Малышка увидела, что ее собака лежала и была очень уставшей.
49. Психологические техники для борьбы с паническими атаками
50. Социологическая фобия: как люди боятся общества