Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Треугольник в йоге

Уттхита триконасана. (Поза вытянутого треугольника).

Для повышения уверенности в себе и стрессоустойчивости.

Паривритта триконасана. Для снятия утомления и нервозности.

Техника выполнения паривритта триконасаны.
1. исходное положение: тадасана. С вдохом расставьте ноги на расстоянии, приблизительно равном длине ног.
2. затем вытяните руки в стороны на уровне плеч. Разверните их ладонями вниз, позвоночник тяните вверх.
3. далее разверните правую ступню на 90°, левую - приблизительно на 60°.

Техника выполнения.
1. расставить ноги на расстояние около метра, вытянуть руки в стороны (ладони повернуты к полу.
2. развернуть правую стопу полностью вправо, левую стопу - на 45 градусов в ту же сторону.
3. с вдохом вытянуть оба бока вверх, с выдохом выдохом нагнуться вправо, поставив правую руку на пол у внешнего края стопы, или на подъем стопы.
4. левой рукой тянуться вверх, расширяя грудную клетку.
Уттхита триконасана поза. Уттхита триконасана.
Поза вытянутого треугольника.5. все время удлиняя позвоночник, вытянуть шею и зафиксировать взгляд на левой ладони.

Уттхита хаста падангуштхасана.

"Уттхита" означает вытянутый, "хаста" - кисть руки, а "падангуштха" - большой палец ноги. В этой асане надо стоять на одной ноге, вытянув другую вперед и держа ее за большой палец, а голову опустить на вытянутую ногу.

Асаны стоя редко бывают любимыми у новичков в йоге, в особенности, если приходят на практику после тяжелого дня. Обычно большая часть начинающих связывают йогу с упражнениями на растяжку или расслабление. Но те, у кого есть опыт, знают, что стоячие асаны оказывают полезное воздействие на тело и дух, поэтому в обязательном порядке включают их в свою практику.

Список

Для новичков предназначены следующие стоячие позы:

Асаны стоя на одной ноге. Уттхита Триконасана (поза Вытянутого Треугольника)

Техника выполнения.
1. исходное положение: тадасана. С вдохом распрямите плечи. Вытяните тело вверх. Одновременно сведите Лопатки, соединяя за спиной руки на уровне Лопаток в позе намасте (ладони соедините вместе, а пальцы направьте вверх. В этом положении плечи и локти назад отведите.
2. с выдохом сделайте шаг правой ногой вперед. Убедитесь, что расстояние между ногами составляет примерно длину ноги. Правую ногу разверните под углом 90°, а левую - 45-75°.

Прасарита падоттанасана. Наклон с широко расставленными ногами.

Техника выполнения.
1. расставить ноги примерно на 2, 5 ширины плеч.
2. поставить ладони на основания бедер.
3. наклонить прямой корпус вперед, поставить руки на пол на одной линии со стопами, вытянуть спину вперед, сделать несколько вдохов - выдохов, опустить макушку на пол на одну линию с ладонями и стопами.
4. оставаться в этом положении с ровным дыханием 20-30 секунд.

Техника выполнения.
1. расставить ноги на расстояние, приблизительно равное длине ноги, вытянуть руки в стороны. Повернуть правую стопу вправо на 90°, а левую на 60° вправо.
2. оставляя левую ногу вытянутой, согнуть правую ногу в колене под углом 90 градусов. Из адхо мукха шванасаны: сделать широкий шаг правой ногой вперед, доведя ступню до ладоней, согнуть правую ногу в колене до угла 90 градусов.
Уттхита паршваконасана техника выполнения. Уттхита паршваконасана.
Интенсивное боковое вытягивание.3. поставить правую руку на пол справа от стопы или на подъем стопы. Развернуть грудь влево. Левую руку вытянуть вперед, накрыв ухо плечом.

Уттхита паршваконасана - поза бокового вытянутого угла.

Эффекты: укрепляет и удлиняет ноги. Вытягивает пахи, позвоночник, талию. Раскрывает грудную клетку и плечи. Стимулирует работу органов брюшной полости. Увеличивает жизненные силы.

Последние обновления на сайте:

1. Это пpoизошло в 1956 году в зooпарке Нью-йорка, кoгда 5-летняя девочка ocтупилась и случайно пoпала в вольер к кpoкодилам.
2. Когда "Титаник" затонул, среди спасшихся пассажиров первого класса почти все были женщинами и детьми.
3. Когда полиция вошла в особняк семьи монье в пуатье, Франция, в 1901 году, они ожидали обычную проверку.
4. Еще недавно его называли одним из самых перспективных актеров и музыкантов, а теперь он работает курьером.
5. Аринa из "бeрeмeннa в 16" oтказaлaсь oт свoих дeтeй и cкинула их нa мaть.
6. Дмитрий тарасов публично унизил Анастасию костенко.
7. Молодая мать отказалась от опеки над своими детьми, предпочтя им любовь к заключенному.
8. Осознанная пауза - антидот импульсам.
9. Тепло контакта лечит одиночество.
10. Эмоциональная пауза - страховка от лишних слов.
11. Как быстро растут чужие дети: ариелле, старшей дочери джигана и Оксаны Самойловой исполнилось 14 лет.
12. "Двойной Подарок": Ида Галич родила дочку в день рождения брата.
13. Знаете как сейчас выглядит самая крупная участница шоу "Большие Девочки" Алена Костюк, весившая 242 килограмма?
14. Действие запускает движение и разрушает порочный круг сомнений.
15. Наклоны ног: полное руководство по выполнению
16. Эффективные упражнения для ног от гимнастки Евгении Канаевой: как сделать ноги стройными и сильными
17. Как понять, что мужчина влюблен: основные признаки
18. Как понять, что он влюблён: поведение и слова
19. Как убрать мозоли и вылечить трещины на пяточках?
20. Основные стадии любви у мужчин: полное руководство
21. Что удерживает женщину рядом с мужчиной, который её бьёт
22. Как промышленностьала развитие города в советский период
23. Какие парки и скверы подходят для отдыха в Уфе
24. Какие исторические памятники можно посмотреть в Новосибирске
25. Как понять, что мужчина действительно любит: признаки и сигналы
26. Что говорит любящий мужчина: 5 главных фраз, которые нужно услышать
27. 8 явных признаков того, что вы находитесь на правильном пути
28. Есть ли в Тюмени музеи, которыеают её историю
29. Как преодолеть страх перед противоположным полом: Эффективные методы
30. Внутрибольничная фобия: причины, симптомы и пути преодоления
31. Встречай новую программу от Анастасии Завистовской - "Grace"! Method Grace - это авторская запатентованная фитнес-методика для женщин.
32. Снижайте тревогу с помощью 11 техник и одного ценного совета психолога
33. Окружила себя питомцами: милли Бобби Браун появилась в радиоэфире и там актриса рассказала, что она является владелицей более чем 60 животных.
34. Почему ребенок не хочет идти к воспитателю: причины и решения
35. Есть ли зоопарки или ботанические сады
36. Глюкоза наконец - то раскрыла всю правду о себе, и её история напоминает стремительное падение.
37. Как общаться с близкими: секреты эффективного диалога
38. Как помочь родственнику с психическим заболеванием: практические советы
39. Владимир Кузьмин: легендарные концерты в Санкт-Петербурге
40. Жесты: скрытое послание нашего тела
41. Чиж & Co Ижевск: Новые проекты и перспективы
42. Группа Анимация: где и когда можно увидеть их вживую
43. Раздражающие пары: как справиться с неудобными ситуациями
44. Причины возникновения раздражения:
45. Йога в домашних условиях: основные позы для начинающих
46. Мы поздравляем: 37-летняя дочь Лепса вышла замуж.
47. Самогипноз: как использовать технику Best Me для достижения целей
48. Как улучшить свою обучаемость перед экзаменами
49. Откройте для себя мир гипноза: простые методы обучения
50. Анна седокова показала, как рыдает под капельницей в клинике, тяжело переживая смерть бывшего мужа Яниса тимма.