Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Треугольник в йоге

Уттхита триконасана. (Поза вытянутого треугольника).

Для повышения уверенности в себе и стрессоустойчивости.

Паривритта триконасана. Для снятия утомления и нервозности.

Техника выполнения паривритта триконасаны.
1. исходное положение: тадасана. С вдохом расставьте ноги на расстоянии, приблизительно равном длине ног.
2. затем вытяните руки в стороны на уровне плеч. Разверните их ладонями вниз, позвоночник тяните вверх.
3. далее разверните правую ступню на 90°, левую - приблизительно на 60°.

Техника выполнения.
1. расставить ноги на расстояние около метра, вытянуть руки в стороны (ладони повернуты к полу.
2. развернуть правую стопу полностью вправо, левую стопу - на 45 градусов в ту же сторону.
3. с вдохом вытянуть оба бока вверх, с выдохом выдохом нагнуться вправо, поставив правую руку на пол у внешнего края стопы, или на подъем стопы.
4. левой рукой тянуться вверх, расширяя грудную клетку.
Уттхита триконасана поза. Уттхита триконасана.
Поза вытянутого треугольника.5. все время удлиняя позвоночник, вытянуть шею и зафиксировать взгляд на левой ладони.

Уттхита хаста падангуштхасана.

"Уттхита" означает вытянутый, "хаста" - кисть руки, а "падангуштха" - большой палец ноги. В этой асане надо стоять на одной ноге, вытянув другую вперед и держа ее за большой палец, а голову опустить на вытянутую ногу.

Асаны стоя редко бывают любимыми у новичков в йоге, в особенности, если приходят на практику после тяжелого дня. Обычно большая часть начинающих связывают йогу с упражнениями на растяжку или расслабление. Но те, у кого есть опыт, знают, что стоячие асаны оказывают полезное воздействие на тело и дух, поэтому в обязательном порядке включают их в свою практику.

Список

Для новичков предназначены следующие стоячие позы:

Асаны стоя на одной ноге. Уттхита Триконасана (поза Вытянутого Треугольника)

Техника выполнения.
1. исходное положение: тадасана. С вдохом распрямите плечи. Вытяните тело вверх. Одновременно сведите Лопатки, соединяя за спиной руки на уровне Лопаток в позе намасте (ладони соедините вместе, а пальцы направьте вверх. В этом положении плечи и локти назад отведите.
2. с выдохом сделайте шаг правой ногой вперед. Убедитесь, что расстояние между ногами составляет примерно длину ноги. Правую ногу разверните под углом 90°, а левую - 45-75°.

Прасарита падоттанасана. Наклон с широко расставленными ногами.

Техника выполнения.
1. расставить ноги примерно на 2, 5 ширины плеч.
2. поставить ладони на основания бедер.
3. наклонить прямой корпус вперед, поставить руки на пол на одной линии со стопами, вытянуть спину вперед, сделать несколько вдохов - выдохов, опустить макушку на пол на одну линию с ладонями и стопами.
4. оставаться в этом положении с ровным дыханием 20-30 секунд.

Техника выполнения.
1. расставить ноги на расстояние, приблизительно равное длине ноги, вытянуть руки в стороны. Повернуть правую стопу вправо на 90°, а левую на 60° вправо.
2. оставляя левую ногу вытянутой, согнуть правую ногу в колене под углом 90 градусов. Из адхо мукха шванасаны: сделать широкий шаг правой ногой вперед, доведя ступню до ладоней, согнуть правую ногу в колене до угла 90 градусов.
Уттхита паршваконасана техника выполнения. Уттхита паршваконасана.
Интенсивное боковое вытягивание.3. поставить правую руку на пол справа от стопы или на подъем стопы. Развернуть грудь влево. Левую руку вытянуть вперед, накрыв ухо плечом.

Уттхита паршваконасана - поза бокового вытянутого угла.

Эффекты: укрепляет и удлиняет ноги. Вытягивает пахи, позвоночник, талию. Раскрывает грудную клетку и плечи. Стимулирует работу органов брюшной полости. Увеличивает жизненные силы.

Последние обновления на сайте:

1. Тяжело хотеть мужчину, если ты закрываешь все свои потребности сама.
2. Далай-лама объяснял, что причиной стресса и беспокойства становятся наши ожидания.
3. Это, пожалуй, единственный кулич, который не хочется резать - его хочется обнять, посадить на диван и умиляться весь день.
4. Такое редкое явление - фасциация есть.
5. Хотите избавиться от токсичного мышления и выбросить плохие мысли из головы?
6. Копытом по голове - к свадьбе!
7. Как выглядела древняя камасутра.
8. Николай Наумов, больше известный как Колян из "Реальные Пацаны", не только популярный актёр, но и человек с большим сердцем.
9. Zivert расцвела весной: певица в нежном образе в новой фотосессии для "The Blueprint Media".
10. Во время съёмок "Властелина Колец" Вигго мортенсен настолько вжился в роль, что грань между актёром и персонажем почти исчезла.
11. Улыбка, изменившая судьбу: трагическая история несостоявшегося Буратино.
12. "Да у Него Просто Выдался Тяжелый День": 6 признаков травматической привязанности.
13. Блогер Анастасия миронова в отрыв после расставания с Navai ушла.
14. Глaвной гeроиней стала шкoльница, залетевшая от 21-лeтнего парня.
15. Мой вам совет: при любых обстоятельствах.
16. Ходили слухи, что он был корыстолюбив и жил за чужой счет.
17. Каждый раз, когда интернету становится скучно, он выбирает новую жертву для обсуждения.
18. Сoветcкая cмекалка на cъёмoчнoй плoщадке - вoт где былo наcтoящее вoлшебcтвo.
19. Минаев главное правило счастливого брака назвал.
20. Ольга Бузова: "до сих пор не понимаю, почему я не выбрала Стаса Каримова!
21. Ей было всего 22 года.
22. "Довести человека до истерики и обвинить его в истеричности.
23. Евгения брик скончалась в 40 лет, так и не открыв свою главную загадку.
24. "Всего 28": романтика агутина и варум длиною в жизнь.
25. История съемок сказки "Мама" превратилась для Людмилы Гурченко в настоящую личную трагедию.
26. В начале XX века в России появилось необычное и мрачное явление - женщины, которых называли "Душительницами".
27. Бунт из-за невест.
28. "Я Кoрмлю Свoего Мужа Грудью - это нас Сблизило, и oн как Никогда Здоров".
29. "Роковая Блондинка" советского кино Светлана светличная год назад умерла.
30. Семейная тайна надежды кадышевой: почему она исчезла со сцены.
31. В пятницу в дежурную часть города поступило сообщение, что на aллее в снегу лежат две пожилые женщины и странно барaхтаются.
32. Лишь в том случае, если мы что-то и отдаём, то отдаем от души!
33. Медики предупредили, что бесконтрольное поедание новогодних цитрусовых может спровоцировать гастрит или аллергию.
34. А он от неё тает, как снег от лучей нежных.
35. В России за последние шесть лет зафиксирован резкий рост числа детей с диагнозом аутизм.
36. Еще недавно его называли одним из самых перспективных актеров и музыкантов, а теперь он работает курьером.
37. Ирина Горбачёва призналась, что остаётся одна и чувствует себя комфортно.
38. Три года разлуки: Виталий гогунский скучает по дочери Милане, которая обогнала его по известности.
39. На секунду подумали, что мы видим Юлию Началову.
40. Любовь сильнее времени.
41. 9 фильмов о гениях, обмане и аферах.
42. Порог удара ниже порога поломки - это принцип бережного отношения к себе и системам вокруг.
43. Независимо от того, ходите вы в церковь или нет, прочти 1 раз и всё сбудется.
44. Клиническая психология: суть, задачи и современные вызовы профессии
45. Почему и как нужно совершенствовать полушария мозга?
46. Инвентаризация успехов - аккумулятор мотивации.
47. Американский фотограф Лорен Флейшман создала фотопроект, в котором показывает семейные пары, чья любовь не угасает уже на протяжении многих лет.
48. Когда утренний будильник звучит как боевой сигнал, мозг сразу же запускает внутренний протестный орган - и делать ничего не хочется.
49. Интроспекция - это сознательное погружение внутрь себя: анализ целей, страхов и ценностей.
50. Абьюзинг в отношениях - это систематическое подавление одного партнёра другим через контроль, унижение, страх или манипуляции.