Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Треугольник в йоге

Уттхита триконасана. (Поза вытянутого треугольника).

Для повышения уверенности в себе и стрессоустойчивости.

Паривритта триконасана. Для снятия утомления и нервозности.

Техника выполнения паривритта триконасаны.
1. исходное положение: тадасана. С вдохом расставьте ноги на расстоянии, приблизительно равном длине ног.
2. затем вытяните руки в стороны на уровне плеч. Разверните их ладонями вниз, позвоночник тяните вверх.
3. далее разверните правую ступню на 90°, левую - приблизительно на 60°.

Техника выполнения.
1. расставить ноги на расстояние около метра, вытянуть руки в стороны (ладони повернуты к полу.
2. развернуть правую стопу полностью вправо, левую стопу - на 45 градусов в ту же сторону.
3. с вдохом вытянуть оба бока вверх, с выдохом выдохом нагнуться вправо, поставив правую руку на пол у внешнего края стопы, или на подъем стопы.
4. левой рукой тянуться вверх, расширяя грудную клетку.
Уттхита триконасана поза. Уттхита триконасана.
Поза вытянутого треугольника.5. все время удлиняя позвоночник, вытянуть шею и зафиксировать взгляд на левой ладони.

Уттхита хаста падангуштхасана.

"Уттхита" означает вытянутый, "хаста" - кисть руки, а "падангуштха" - большой палец ноги. В этой асане надо стоять на одной ноге, вытянув другую вперед и держа ее за большой палец, а голову опустить на вытянутую ногу.

Асаны стоя редко бывают любимыми у новичков в йоге, в особенности, если приходят на практику после тяжелого дня. Обычно большая часть начинающих связывают йогу с упражнениями на растяжку или расслабление. Но те, у кого есть опыт, знают, что стоячие асаны оказывают полезное воздействие на тело и дух, поэтому в обязательном порядке включают их в свою практику.

Список

Для новичков предназначены следующие стоячие позы:

Асаны стоя на одной ноге. Уттхита Триконасана (поза Вытянутого Треугольника)

Техника выполнения.
1. исходное положение: тадасана. С вдохом распрямите плечи. Вытяните тело вверх. Одновременно сведите Лопатки, соединяя за спиной руки на уровне Лопаток в позе намасте (ладони соедините вместе, а пальцы направьте вверх. В этом положении плечи и локти назад отведите.
2. с выдохом сделайте шаг правой ногой вперед. Убедитесь, что расстояние между ногами составляет примерно длину ноги. Правую ногу разверните под углом 90°, а левую - 45-75°.

Прасарита падоттанасана. Наклон с широко расставленными ногами.

Техника выполнения.
1. расставить ноги примерно на 2, 5 ширины плеч.
2. поставить ладони на основания бедер.
3. наклонить прямой корпус вперед, поставить руки на пол на одной линии со стопами, вытянуть спину вперед, сделать несколько вдохов - выдохов, опустить макушку на пол на одну линию с ладонями и стопами.
4. оставаться в этом положении с ровным дыханием 20-30 секунд.

Техника выполнения.
1. расставить ноги на расстояние, приблизительно равное длине ноги, вытянуть руки в стороны. Повернуть правую стопу вправо на 90°, а левую на 60° вправо.
2. оставляя левую ногу вытянутой, согнуть правую ногу в колене под углом 90 градусов. Из адхо мукха шванасаны: сделать широкий шаг правой ногой вперед, доведя ступню до ладоней, согнуть правую ногу в колене до угла 90 градусов.
Уттхита паршваконасана техника выполнения. Уттхита паршваконасана.
Интенсивное боковое вытягивание.3. поставить правую руку на пол справа от стопы или на подъем стопы. Развернуть грудь влево. Левую руку вытянуть вперед, накрыв ухо плечом.

Уттхита паршваконасана - поза бокового вытянутого угла.

Эффекты: укрепляет и удлиняет ноги. Вытягивает пахи, позвоночник, талию. Раскрывает грудную клетку и плечи. Стимулирует работу органов брюшной полости. Увеличивает жизненные силы.

Последние обновления на сайте:

1. Решил сделать подборку обоев с сакурой - всё-таки это один из самых красивых символов весны.
2. Романтика с размахом не всем по душе пришлась.
3. В интернете идут жаркие дискуссии вокруг монумента "Истина", который вызывает у людей самые разные чувства.
4. Когда любовь становится жертвой, мир вокруг начинает казаться серым и холодным.
5. Дворник смотрел на сверкающий автомобиль и думал: "ну почему одним всё, а другим ничего?
6. Биоэнергетическая защита. Ухаживать нужно не только за кожей лица и рук, но и за собственным биополем.
7. Сколько б ни было вам лет - не грустите.
8. Семья Василия шукшина на последнем совместном фотоснимке.
9. Что такое челночная дипломатия?
10. Любовь сквозь килограммы: Рубен хечанян принимает дорогие подарки от женщины, чья привязанность к нему сравнима разве что с её собственной массой.
11. "Одно единственное событие может разбудить в нас совершенно неизвестного человека.
12. Ольга Бузова рассказала, как Тарасов ревновал ее и винил ее за то, что он проигрывал.
13. Инцидент в ЖК "Кварталы 21/19" на 2-м грайвороновском проезде произошёл.
14. Мысль, которая "тебя думает"….
15. Жена Константина Ивлева раскрыла детали развода: "выяснения отношений, дележка, претензии.
16. Ниагарский водопад, расположенный на реке ниагара, которая отделяет штат Нью-йорк (США) от канадской провинции онтарио.
17. Вопреки всем слухам: Виктория лопырева вышла в свет с мужем и сыном.
18. Игорь крутой откровенное заявление о личной жизни сделал.
19. "Я бpилcя кaждый вечер, чтoбы нe кoлoть Анну щетиной, цeлyя ee в постели.
20. Ирина пегова показала фото с новым возлюбленным - редкий кадр, от которого веет теплом.
21. Филипп Киркоров с трепетом о своем отце вспомнил.
22. Доверие из предсказуемости растёт.
23. Родители авроры кибы роман с Григорием Лепсом проплатили.
24. Мягкость сильнее жёсткости в долгосрочной перспективе.
25. Молодая мать отказалась от опеки над своими детьми, предпочтя им любовь к заключенному.
26. Я так устал быть чем-то прошлым, неважно, лучшим или нет.
27. Сандра буллок каждый год отмечает хэллоуин по - семейному - вместе с ребёнком придумывает костюмы и устраивает настоящий праздник.
28. Баланс витаминов и минералов = энергия, крепкий иммунитет и здоровье в целом.
29. Инвентаризация успехов - аккумулятор мотивации.
30. Как быстро растут чужие дети: ариелле, старшей дочери джигана и Оксаны Самойловой исполнилось 14 лет.
31. Иван охлобыстин обрел покой вдали от суеты - актёр живёт в деревне.
32. Невеста Лепса Аврoра киба пришла с матерью на кoнцерт певца в день егo 63-летия.
33. Американский фотограф Лорен Флейшман создала фотопроект, в котором показывает семейные пары, чья любовь не угасает уже на протяжении многих лет.
34. Парни обмениваются "Кулачками" и придумывают собственные рукопожатия потому, что таким образом они укрепляют чувство единства и "своей" компании.
35. Семь внутренних законов для обретения гармонии.
36. Виталий милонов против бездетных персонажей в кино.
37. Где можно насладиться видом на Москву-реку
38. Что такое Яндекс Мессенджер: функционал, особенности и применение
39. Как понять, что мужчине нравится женщина: основные признаки
40. Почему даже нормальный на первый взгляд мужчина может скрывать темную тайну
41. Три секунды до конфликта: Бородина и Сердюков столкнулись с Омаровым и его беременной женой на мероприятии.
42. Мой муж меня бьет: как мне быть
43. Принцип, который меняет взгляд на то, как мы воспринимаем восстановление сил.
44. Какие необычные традиции или праздники отмечаются в Воронеже
45. Он чувствует, что если человек его действительно любит, то должен интуитивно понимать, что ему нужно.
46. У кошки Оксаны Самойловой обнаружили серьёзные проблемы со здоровьем.
47. Оптимально заметить эти сигналы и вслух сообщить партнёру, что вам требуется пауза: "я сейчас очень злюсь и могу наговорить лишнего.
48. Как проявляется любовь мужчины: признаки и действия
49. 8 явных признаков того, что вы находитесь на правильном пути
50. Полкан - настоящий символ преданности: вот уже 8 лет он охраняет могилу своих хозяев.