Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Треугольник в йоге

Уттхита триконасана. (Поза вытянутого треугольника).

Для повышения уверенности в себе и стрессоустойчивости.

Паривритта триконасана. Для снятия утомления и нервозности.

Техника выполнения паривритта триконасаны.
1. исходное положение: тадасана. С вдохом расставьте ноги на расстоянии, приблизительно равном длине ног.
2. затем вытяните руки в стороны на уровне плеч. Разверните их ладонями вниз, позвоночник тяните вверх.
3. далее разверните правую ступню на 90°, левую - приблизительно на 60°.

Техника выполнения.
1. расставить ноги на расстояние около метра, вытянуть руки в стороны (ладони повернуты к полу.
2. развернуть правую стопу полностью вправо, левую стопу - на 45 градусов в ту же сторону.
3. с вдохом вытянуть оба бока вверх, с выдохом выдохом нагнуться вправо, поставив правую руку на пол у внешнего края стопы, или на подъем стопы.
4. левой рукой тянуться вверх, расширяя грудную клетку.
Уттхита триконасана поза. Уттхита триконасана.
Поза вытянутого треугольника.5. все время удлиняя позвоночник, вытянуть шею и зафиксировать взгляд на левой ладони.

Уттхита хаста падангуштхасана.

"Уттхита" означает вытянутый, "хаста" - кисть руки, а "падангуштха" - большой палец ноги. В этой асане надо стоять на одной ноге, вытянув другую вперед и держа ее за большой палец, а голову опустить на вытянутую ногу.

Асаны стоя редко бывают любимыми у новичков в йоге, в особенности, если приходят на практику после тяжелого дня. Обычно большая часть начинающих связывают йогу с упражнениями на растяжку или расслабление. Но те, у кого есть опыт, знают, что стоячие асаны оказывают полезное воздействие на тело и дух, поэтому в обязательном порядке включают их в свою практику.

Список

Для новичков предназначены следующие стоячие позы:

Асаны стоя на одной ноге. Уттхита Триконасана (поза Вытянутого Треугольника)

Техника выполнения.
1. исходное положение: тадасана. С вдохом распрямите плечи. Вытяните тело вверх. Одновременно сведите Лопатки, соединяя за спиной руки на уровне Лопаток в позе намасте (ладони соедините вместе, а пальцы направьте вверх. В этом положении плечи и локти назад отведите.
2. с выдохом сделайте шаг правой ногой вперед. Убедитесь, что расстояние между ногами составляет примерно длину ноги. Правую ногу разверните под углом 90°, а левую - 45-75°.

Прасарита падоттанасана. Наклон с широко расставленными ногами.

Техника выполнения.
1. расставить ноги примерно на 2, 5 ширины плеч.
2. поставить ладони на основания бедер.
3. наклонить прямой корпус вперед, поставить руки на пол на одной линии со стопами, вытянуть спину вперед, сделать несколько вдохов - выдохов, опустить макушку на пол на одну линию с ладонями и стопами.
4. оставаться в этом положении с ровным дыханием 20-30 секунд.

Техника выполнения.
1. расставить ноги на расстояние, приблизительно равное длине ноги, вытянуть руки в стороны. Повернуть правую стопу вправо на 90°, а левую на 60° вправо.
2. оставляя левую ногу вытянутой, согнуть правую ногу в колене под углом 90 градусов. Из адхо мукха шванасаны: сделать широкий шаг правой ногой вперед, доведя ступню до ладоней, согнуть правую ногу в колене до угла 90 градусов.
Уттхита паршваконасана техника выполнения. Уттхита паршваконасана.
Интенсивное боковое вытягивание.3. поставить правую руку на пол справа от стопы или на подъем стопы. Развернуть грудь влево. Левую руку вытянуть вперед, накрыв ухо плечом.

Уттхита паршваконасана - поза бокового вытянутого угла.

Эффекты: укрепляет и удлиняет ноги. Вытягивает пахи, позвоночник, талию. Раскрывает грудную клетку и плечи. Стимулирует работу органов брюшной полости. Увеличивает жизненные силы.

Последние обновления на сайте:

1. А он от неё тает, как снег от лучей нежных.
2. В свердловской области мужчина семь лет исправно платил алименты на несуществующего ребёнка.
3. Из Бразилии приходит невероятная история: 19-летняя девушка родила близнецов … но с разными отцами.
4. Сила любви. В кабинете знаменитого кардиохирурга владимира Алмазова хранилось заспиртованное сердце.
5. Баста признался, что за 18 лет брака они с женой так и не "Сошлись Характерами - и в Этом Весь Кайф".
6. Тепло телесного контакта - сигнал безопасности.
7. Специалисты установили, что интимная близость по утрам способна увеличить эффективность мужчин на 70%.
8. Наблюдение без суждения - первый шаг к осознанности.
9. Лимит решений - экономия воли.
10. Нейтральный тон - мост в конфликте.
11. Напиток номер 1 для печени!
12. 5 признаков, что пора мягко поговорить с мужем о здоровье простаты.
13. - Не грусти, - сказала Алисa.
14. Многие из нас росли в атмосфере криков, ссор и вспышек злости.
15. Смена сцены - перезагрузка мышления.
16. Брюс Уиллис в отдельный дом из-за прогрессирующей деменции отселен.
17. На любимую работу идут ради смысла и живого отклика: там усилия превращаются в результат, который важен лично, а не "для Отчёта".
18. Интроспекция - это сознательное погружение внутрь себя: анализ целей, страхов и ценностей.
19. Самое простое супер упражнение: как за 5 минут в день изменить свою жизнь
20. ТОП-30 упражнений для растяжки ног: эффективные методы для гибкости и здоровья
21. Here is a list of 60 questions based on six headlines about Moscow, covering landmarks, history, parks, interesting facts, walking routes, and museums:
22. Когда вокруг беспорядок, это нередко отражает внутреннее состояние - тревожность, усталость, эмоциональную перегрузку.
23. Какие исторические события связаны с Невским проспектом
24. Стоит ли заставлять детей учиться: плюсы и минусы
25. Кубера мудра - мудра исполнения желаний.
26. Молчание - это не всегда знак согласия.
27. Где можно поиграть в спортивных центрах
28. 8 явных признаков того, что вы находитесь на правильном пути
29. В интернете обсуждают, что Агата муцениеце может ожидать третьего ребенка.
30. Как освободиться от страха перед мужчинами и обрести гармонию в отношениях
31. Андрофобия: что это такое и как победить страх перед мужчинами
32. Дочь Петросяна осталась без жилья - отец пытается выселить ее через суд.
33. Где можно поесть вкусную рыбу в Мурманске
34. 3 апреля Анастасии Заворотнюк могло бы исполниться 54 года.
35. Вместо сада: как организовать развитие ребенка дома
36. Тодоренко подала в суд!
37. Как правильно вести себя с близким человеком: советы и рекомендации
38. Язык тела: 20 примеров, которые помогут вам лучше понять людей
39. Руки как язык тела: что они говорят о нас
40. Лили коллинз впервые стала мамой!
41. Спасибо врaчам за прoфессионализм, которые спасли девочку вес которой был всего 340 грамм при рождении.
42. 7 женских недостатков, которые так нравятся мужчинам.
43. Плохая память у ребёнка: причины и способы борьбы
44. Злые люди разлучили их в раннем детстве, но пройдя через тяжкие испытания, они встретились!
45. Проблемы с парными отношениями: как справиться с глупостью
46. Гипноз: секретный оружие для успеха в учебе
47. Всё, что нужно знать о трансгендерах: от определения до идентичности
48. Анна седокова показала, как рыдает под капельницей в клинике, тяжело переживая смерть бывшего мужа Яниса тимма.
49. Страдающие паническими атаками: История моего выздоровления
50. Панические атаки: что это и как справиться с ними