Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Треугольник в йоге

Уттхита триконасана. (Поза вытянутого треугольника).

Для повышения уверенности в себе и стрессоустойчивости.

Паривритта триконасана. Для снятия утомления и нервозности.

Техника выполнения паривритта триконасаны.
1. исходное положение: тадасана. С вдохом расставьте ноги на расстоянии, приблизительно равном длине ног.
2. затем вытяните руки в стороны на уровне плеч. Разверните их ладонями вниз, позвоночник тяните вверх.
3. далее разверните правую ступню на 90°, левую - приблизительно на 60°.

Техника выполнения.
1. расставить ноги на расстояние около метра, вытянуть руки в стороны (ладони повернуты к полу.
2. развернуть правую стопу полностью вправо, левую стопу - на 45 градусов в ту же сторону.
3. с вдохом вытянуть оба бока вверх, с выдохом выдохом нагнуться вправо, поставив правую руку на пол у внешнего края стопы, или на подъем стопы.
4. левой рукой тянуться вверх, расширяя грудную клетку.
Уттхита триконасана поза. Уттхита триконасана.
Поза вытянутого треугольника.5. все время удлиняя позвоночник, вытянуть шею и зафиксировать взгляд на левой ладони.

Уттхита хаста падангуштхасана.

"Уттхита" означает вытянутый, "хаста" - кисть руки, а "падангуштха" - большой палец ноги. В этой асане надо стоять на одной ноге, вытянув другую вперед и держа ее за большой палец, а голову опустить на вытянутую ногу.

Асаны стоя редко бывают любимыми у новичков в йоге, в особенности, если приходят на практику после тяжелого дня. Обычно большая часть начинающих связывают йогу с упражнениями на растяжку или расслабление. Но те, у кого есть опыт, знают, что стоячие асаны оказывают полезное воздействие на тело и дух, поэтому в обязательном порядке включают их в свою практику.

Список

Для новичков предназначены следующие стоячие позы:

Асаны стоя на одной ноге. Уттхита Триконасана (поза Вытянутого Треугольника)

Техника выполнения.
1. исходное положение: тадасана. С вдохом распрямите плечи. Вытяните тело вверх. Одновременно сведите Лопатки, соединяя за спиной руки на уровне Лопаток в позе намасте (ладони соедините вместе, а пальцы направьте вверх. В этом положении плечи и локти назад отведите.
2. с выдохом сделайте шаг правой ногой вперед. Убедитесь, что расстояние между ногами составляет примерно длину ноги. Правую ногу разверните под углом 90°, а левую - 45-75°.

Прасарита падоттанасана. Наклон с широко расставленными ногами.

Техника выполнения.
1. расставить ноги примерно на 2, 5 ширины плеч.
2. поставить ладони на основания бедер.
3. наклонить прямой корпус вперед, поставить руки на пол на одной линии со стопами, вытянуть спину вперед, сделать несколько вдохов - выдохов, опустить макушку на пол на одну линию с ладонями и стопами.
4. оставаться в этом положении с ровным дыханием 20-30 секунд.

Техника выполнения.
1. расставить ноги на расстояние, приблизительно равное длине ноги, вытянуть руки в стороны. Повернуть правую стопу вправо на 90°, а левую на 60° вправо.
2. оставляя левую ногу вытянутой, согнуть правую ногу в колене под углом 90 градусов. Из адхо мукха шванасаны: сделать широкий шаг правой ногой вперед, доведя ступню до ладоней, согнуть правую ногу в колене до угла 90 градусов.
Уттхита паршваконасана техника выполнения. Уттхита паршваконасана.
Интенсивное боковое вытягивание.3. поставить правую руку на пол справа от стопы или на подъем стопы. Развернуть грудь влево. Левую руку вытянуть вперед, накрыв ухо плечом.

Уттхита паршваконасана - поза бокового вытянутого угла.

Эффекты: укрепляет и удлиняет ноги. Вытягивает пахи, позвоночник, талию. Раскрывает грудную клетку и плечи. Стимулирует работу органов брюшной полости. Увеличивает жизненные силы.

Последние обновления на сайте:

1. Боль прожить нaдо.
2. Поцелуй руки признали сексуальным насилием: решение вызвало споры в Испании.
3. Синдром внезапной детской смерти - так называют неожиданную гибель младенца до года.
4. В США мужчина отсидел полгода в тюрьме, не зная, что его залог - всего 2 доллара.
5. Состояние лерчек резко ухудшилось.
6. Живой компьютер с открытым сердцем: невероятный путь Кима пика.
7. Анастасия Волочкова рассказала, чем поразила докторов в Германии.
8. У тебя нет своих желаний.
9. "Свершилось" - 47-летняя Ольга картункова поделилась с подписчиками радостной новостью.
10. Джиган предложил Оксане Самойловой вместе сходить к семейному психологу.
11. Поклонники интересуются, почему у Юлии Михалковой нет детей?
12. Бросок, вошедший в историю.
13. Этот случай мог бы навсегда остаться в протокольных архивах как вопиющее нарушение этикета, если бы не мудрость королевы.
14. Наталья рагозина прервала молчание после смерти мужа.
15. Для Натальи крачковской любовь синонимом жизни была.
16. Арxивные снимки: как выглядели наши звезды на снимкaх 80-х и 90-х.
17. Любовь сквозь килограммы: Рубен хечанян принимает дорогие подарки от женщины, чья привязанность к нему сравнима разве что с её собственной массой.
18. Как научиться рано вставать.
19. Влад топалов признался, что участие в шоу "Ставка на Любовь" укрепило его чувства к супруге Регине тодоренко.
20. Не будем пить из одного стакана.
21. Ольга Бузова рассказала, как Тарасов ревновал ее и винил ее за то, что он проигрывал.
22. Евгения брик скончалась в 40 лет, так и не открыв свою главную загадку.
23. TheBoeksНаизнанку. Здравствуйте! Хочу рассказать свою историю из жизни.
24. "Все Остальное уже Есть": Проскурякова намекнула на трудности Николаева.
25. Среди миров, в мерцании светил.
26. Индигирка - новое гастрономическое лицо россии в антирейтинге.
27. Дочь - качок Марии Шукшиной шокировала народ: "вот это Аня дает!
28. Никита кологривый и бывшая жена показали пример идеального воспитания дочери.
29. - Бaбуля, вот ты такая крaсивая в молодости была а дeдушка, хоть и хорoший, но некpaсивый.
30. Блогер Сергей Косенко, бросивший сына в сугроб, стал отцом во второй раз.
31. Контроль не равен влиянию.
32. У нас с женой годовщина свадьбы была в субботу.
33. Зачем самый древний паук на планете на себе "Печать носит"?
34. Беспокойство любит тишину - не дай ей сцену.
35. "Люблю тебя бесконечно!
36. Лимит решений - экономия воли.
37. Смена темпа помогает мозгу не застревать в одном режиме и сохранять энергию на долгой дистанции.
38. Смещение внимания к телу - быстрый выход из головы.
39. Что нельзя иметь в доме?
40. Ясность намерения - это короткая формула "Сейчас я Делаю X, Чтобы Получить Y", которая перенастраивает внимание и отсекает лишнее.
41. Любoвь успенская неудавшуюся личную жизнь успехами в твoрчестве oбъяснила.
42. Самое простое супер упражнение: как за 5 минут в день изменить свою жизнь
43. Мини - массаж Kogao мгновенного действия!
44. Какие парки и скверы Ульяновска наиболее популярны среди жителей и гостей города
45. Как понять, что 40-летний мужчина влюбился: основные признаки
46. "Внутренний мир Слышен Только в Тишине Внешнего" - это о том, как легко потеряться в постоянном потоке информации, отвлечений, чужих голосов.
47. Почему муж бьет жену: психология насилия и скрытые причины
48. 45-Летняя Ольга орлoва рoдила дoчь и раскрыла ее имя.
49. Стереотипы или страх: почему мужчины не ищут помощи
50. Какие уникальные сувениры можно привезти из Тулы