Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Треугольник в йоге

Уттхита триконасана. (Поза вытянутого треугольника).

Для повышения уверенности в себе и стрессоустойчивости.

Паривритта триконасана. Для снятия утомления и нервозности.

Техника выполнения паривритта триконасаны.
1. исходное положение: тадасана. С вдохом расставьте ноги на расстоянии, приблизительно равном длине ног.
2. затем вытяните руки в стороны на уровне плеч. Разверните их ладонями вниз, позвоночник тяните вверх.
3. далее разверните правую ступню на 90°, левую - приблизительно на 60°.

Техника выполнения.
1. расставить ноги на расстояние около метра, вытянуть руки в стороны (ладони повернуты к полу.
2. развернуть правую стопу полностью вправо, левую стопу - на 45 градусов в ту же сторону.
3. с вдохом вытянуть оба бока вверх, с выдохом выдохом нагнуться вправо, поставив правую руку на пол у внешнего края стопы, или на подъем стопы.
4. левой рукой тянуться вверх, расширяя грудную клетку.
Уттхита триконасана поза. Уттхита триконасана.
Поза вытянутого треугольника.5. все время удлиняя позвоночник, вытянуть шею и зафиксировать взгляд на левой ладони.

Уттхита хаста падангуштхасана.

"Уттхита" означает вытянутый, "хаста" - кисть руки, а "падангуштха" - большой палец ноги. В этой асане надо стоять на одной ноге, вытянув другую вперед и держа ее за большой палец, а голову опустить на вытянутую ногу.

Асаны стоя редко бывают любимыми у новичков в йоге, в особенности, если приходят на практику после тяжелого дня. Обычно большая часть начинающих связывают йогу с упражнениями на растяжку или расслабление. Но те, у кого есть опыт, знают, что стоячие асаны оказывают полезное воздействие на тело и дух, поэтому в обязательном порядке включают их в свою практику.

Список

Для новичков предназначены следующие стоячие позы:

Асаны стоя на одной ноге. Уттхита Триконасана (поза Вытянутого Треугольника)

Техника выполнения.
1. исходное положение: тадасана. С вдохом распрямите плечи. Вытяните тело вверх. Одновременно сведите Лопатки, соединяя за спиной руки на уровне Лопаток в позе намасте (ладони соедините вместе, а пальцы направьте вверх. В этом положении плечи и локти назад отведите.
2. с выдохом сделайте шаг правой ногой вперед. Убедитесь, что расстояние между ногами составляет примерно длину ноги. Правую ногу разверните под углом 90°, а левую - 45-75°.

Прасарита падоттанасана. Наклон с широко расставленными ногами.

Техника выполнения.
1. расставить ноги примерно на 2, 5 ширины плеч.
2. поставить ладони на основания бедер.
3. наклонить прямой корпус вперед, поставить руки на пол на одной линии со стопами, вытянуть спину вперед, сделать несколько вдохов - выдохов, опустить макушку на пол на одну линию с ладонями и стопами.
4. оставаться в этом положении с ровным дыханием 20-30 секунд.

Техника выполнения.
1. расставить ноги на расстояние, приблизительно равное длине ноги, вытянуть руки в стороны. Повернуть правую стопу вправо на 90°, а левую на 60° вправо.
2. оставляя левую ногу вытянутой, согнуть правую ногу в колене под углом 90 градусов. Из адхо мукха шванасаны: сделать широкий шаг правой ногой вперед, доведя ступню до ладоней, согнуть правую ногу в колене до угла 90 градусов.
Уттхита паршваконасана техника выполнения. Уттхита паршваконасана.
Интенсивное боковое вытягивание.3. поставить правую руку на пол справа от стопы или на подъем стопы. Развернуть грудь влево. Левую руку вытянуть вперед, накрыв ухо плечом.

Уттхита паршваконасана - поза бокового вытянутого угла.

Эффекты: укрепляет и удлиняет ноги. Вытягивает пахи, позвоночник, талию. Раскрывает грудную клетку и плечи. Стимулирует работу органов брюшной полости. Увеличивает жизненные силы.

Последние обновления на сайте:

1. Долгое время найти актёра на роль шарикова не удавалось, и съёмки оказались под угрозой.
2. Кэтрин морнхайнуэй узнала о тяжёлом диагнозе на 14-й неделе беременности.
3. Американская пара в центре внимания: их ребёнок родился с кожей темнее, чем у обоих родителей.
4. "Обозвал Неудачницей" - 58-летний Филипп Киркоров резко осудил Вику Цыганову из-за её громких высказываниях о Ларисе долиной.
5. Цените тo, чтo имеете.
6. Тут нeдавно опять зaмуж не вышла.
7. Звезда "Улиц Разбитых Фонарей" Анастасия Мельникова сильно изменилась - актриса борется с тяжелой болезнью уже 10 лет, но не раскрывает диагноз.
8. Зимние кадры амурского лесного кота из приморского края - результат внимательной фотоохоты Ивана Боровкова.
9. Индигирка - новое гастрономическое лицо россии в антирейтинге.
10. Это особенная девочка - енот по имени чесночок.
11. 22 октября 1895 года на парижском вокзале монпарнас произошла одна из самых знаменитых в истории железнодорожных аварий.
12. Снимок Брижит макрон в купальнике: как фото с отдыха стало причиной скандала.
13. Атмосфера зимнего вечера.
14. В 2003 году певица приобрела участок в элитном посёлке славино, где построила трёхэтажный дом площадью 360 квадратных метров.
15. Блогер Сергей Косенко, бросивший сына в сугроб, стал отцом во второй раз.
16. Ксения Собчак и Максим виторган устроили вечеринку для сына Платона.
17. На этой фотографии запечатлены фельдшер Анастасия Порфирьевна Мельникова и её пациент - ссыльнопоселенец 34 лет.
18. На секунду подумали, что мы видим Юлию Началову.
19. Первый выпуск шоу "Звёзды под Капельницей" уже вызвал бурю эмоций.
20. Свидетель своих мыслей - меньше слияния.
21. Эмоциональная дистанция - трезвость в конфликте.
22. Согласование ожиданий - страховка отношений.
23. Клиническая психология: суть, задачи и современные вызовы профессии
24. Смешно, потому что ожидание абсурдно: шестилетний ребёнок "Должен" поднять мешок в 50 кг.
25. 5 звёзд, которым едва ли можно позавидовать, ведь они похоронили своих детей.
26. Работа даёт смысл и роль, без которых на пенсии легко почувствовать себя "Невидимым".
27. 15 исцеляющих мыслей Натальи Бехтеревой.
28. Шум множества мыслей в голове отвлекает от живого опыта и мешает ощущать окружающий мир во всей его полноте.
29. Правильное выполнение приседаний и наклонов: полное руководство
30. Одиночество и уверенность: как быть красивой в одиночестве
31. Какие исторические события оказали наибольшее влияние на развитие Владивостока
32. Чувства и эмоции, которые нельзя игнорировать и держать в себе.
33. Как ведет себя влюбленный пожилой мужчина: особенности и отличия
34. Как любит мужчина в разном возрасте: от юности до зрелости
35. Как долго длится влюбленность у мужчин после 40 лет: мифы и реальность
36. Потерявший жену солист группы "Челси" Алексей корзин рассказал о реакции детей на смерть мамы.
37. Как мотивировать ребёнка учиться: практические советы для родителей
38. Какие культурные фестивали проводятся в Москве ежегодно
39. Страх мужского полового органа: причины и последствия
40. Кто основал город Новокузнецк и в каком году это произошло
41. Не все дома: Софья стужук родила пятого ребенка дома, в надувном бассейне, в присутствии своих детей.
42. Массаж лица против морщин.
43. Почему ребенок отказывается идти в детский сад: причины и решения
44. Мы очищаем организм.
45. Александр круг, сын известного шансонье Михаила круга, стал участником популярного телешоу "давай поженимся!
46. Что Делается в Детском Саду, о Чём Родители Не Говорят
47. Почему ребенок не хочет идти в садик: причины и решения
48. Почему мой сын 3,6 не хочет идти в детский садик: разбираемся с проблемой
49. Юра и Аня познакомились в театральном училище.
50. Жизнь рядом с больным шизофренией: вызовы и пути их преодоления