Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Треугольник в йоге

Уттхита триконасана. (Поза вытянутого треугольника).

Для повышения уверенности в себе и стрессоустойчивости.

Паривритта триконасана. Для снятия утомления и нервозности.

Техника выполнения паривритта триконасаны.
1. исходное положение: тадасана. С вдохом расставьте ноги на расстоянии, приблизительно равном длине ног.
2. затем вытяните руки в стороны на уровне плеч. Разверните их ладонями вниз, позвоночник тяните вверх.
3. далее разверните правую ступню на 90°, левую - приблизительно на 60°.

Техника выполнения.
1. расставить ноги на расстояние около метра, вытянуть руки в стороны (ладони повернуты к полу.
2. развернуть правую стопу полностью вправо, левую стопу - на 45 градусов в ту же сторону.
3. с вдохом вытянуть оба бока вверх, с выдохом выдохом нагнуться вправо, поставив правую руку на пол у внешнего края стопы, или на подъем стопы.
4. левой рукой тянуться вверх, расширяя грудную клетку.
Уттхита триконасана поза. Уттхита триконасана.
Поза вытянутого треугольника.5. все время удлиняя позвоночник, вытянуть шею и зафиксировать взгляд на левой ладони.

Уттхита хаста падангуштхасана.

"Уттхита" означает вытянутый, "хаста" - кисть руки, а "падангуштха" - большой палец ноги. В этой асане надо стоять на одной ноге, вытянув другую вперед и держа ее за большой палец, а голову опустить на вытянутую ногу.

Асаны стоя редко бывают любимыми у новичков в йоге, в особенности, если приходят на практику после тяжелого дня. Обычно большая часть начинающих связывают йогу с упражнениями на растяжку или расслабление. Но те, у кого есть опыт, знают, что стоячие асаны оказывают полезное воздействие на тело и дух, поэтому в обязательном порядке включают их в свою практику.

Список

Для новичков предназначены следующие стоячие позы:

Асаны стоя на одной ноге. Уттхита Триконасана (поза Вытянутого Треугольника)

Техника выполнения.
1. исходное положение: тадасана. С вдохом распрямите плечи. Вытяните тело вверх. Одновременно сведите Лопатки, соединяя за спиной руки на уровне Лопаток в позе намасте (ладони соедините вместе, а пальцы направьте вверх. В этом положении плечи и локти назад отведите.
2. с выдохом сделайте шаг правой ногой вперед. Убедитесь, что расстояние между ногами составляет примерно длину ноги. Правую ногу разверните под углом 90°, а левую - 45-75°.

Прасарита падоттанасана. Наклон с широко расставленными ногами.

Техника выполнения.
1. расставить ноги примерно на 2, 5 ширины плеч.
2. поставить ладони на основания бедер.
3. наклонить прямой корпус вперед, поставить руки на пол на одной линии со стопами, вытянуть спину вперед, сделать несколько вдохов - выдохов, опустить макушку на пол на одну линию с ладонями и стопами.
4. оставаться в этом положении с ровным дыханием 20-30 секунд.

Техника выполнения.
1. расставить ноги на расстояние, приблизительно равное длине ноги, вытянуть руки в стороны. Повернуть правую стопу вправо на 90°, а левую на 60° вправо.
2. оставляя левую ногу вытянутой, согнуть правую ногу в колене под углом 90 градусов. Из адхо мукха шванасаны: сделать широкий шаг правой ногой вперед, доведя ступню до ладоней, согнуть правую ногу в колене до угла 90 градусов.
Уттхита паршваконасана техника выполнения. Уттхита паршваконасана.
Интенсивное боковое вытягивание.3. поставить правую руку на пол справа от стопы или на подъем стопы. Развернуть грудь влево. Левую руку вытянуть вперед, накрыв ухо плечом.

Уттхита паршваконасана - поза бокового вытянутого угла.

Эффекты: укрепляет и удлиняет ноги. Вытягивает пахи, позвоночник, талию. Раскрывает грудную клетку и плечи. Стимулирует работу органов брюшной полости. Увеличивает жизненные силы.

Последние обновления на сайте:

1. "Время её не Пощадило" - пишут в комментариях.
2. "Роковая Блондинка" советского кино Светлана светличная год назад умерла.
3. Иван Янковский рассказал, как реагирует на сравнения с великим дедом.
4. Отношения без брака часто оказываются самым уязвимым форматом не снаружи, а внутри.
5. Дочь - качок Марии Шукшиной шокировала народ: "вот это Аня дает!
6. Одна траектория - две реальности!
7. Женщины, которые спят отдельно от мужчин, живут дольше - уверены интернет - психологи.
8. Ханнeлора шматц стала четвертoй женщиной в мире, достигшeй вepшины Эвереста.
9. Помните Арину из "бeрeмeннa в 16"?
10. Аринa из "бeрeмeннa в 16" oтказaлaсь oт свoих дeтeй и cкинула их нa мaть.
11. Известная актриса, исполняющая одну из ключевых ролей в популярном сериале, завершила сложный и тяжелый курс лечения.
12. Первый выпуск шоу "Звёзды под Капельницей" уже вызвал бурю эмоций.
13. Специалисты установили, что интимная близость по утрам способна увеличить эффективность мужчин на 70%.
14. Этот образ - о внутреннем хаосе, который проявляется вовне.
15. Ритуал входа создаёт условный сигнал для мозга: начинается работа, пора сосредоточиться.
16. Чёткий контур задачи - половина решения.
17. - Не грусти, - сказала Алисa.
18. Мама - самая дорогая роскошь в мире.
19. Карта рисков - компас смелости.
20. Модель Летиция каста и актер Луи гаррель разводятся после десяти лет отношений.
21. Эмоциональная контаргация - это процесс, когда мы автоматически "Подхватываем" настроение и эмоциональные состояния окружающих.
22. Михаил Ефремов разводится с пятой женой после 23 лет брака.
23. Золотая пятерка женских продуктов.
24. Саморефлексия - это способность осознанно заглядывать внутрь себя, замечать свои мысли, чувства и мотивы без осуждения или спешки.
25. Растягивайся эффективно: 50 упражнений для всего тела
26. Наклоны к ногам: общеразвивающие упражнения для здоровья и гибкости
27. Наклон вперёд с отведением ноги назад: польза и техника выполнения
28. Утренняя зарядка стоя: эффективность без лежания
29. Чувства и эмоции, которые нельзя игнорировать и держать в себе.
30. "Чувство Вины Держит Прошлое Живым" - это о том, как внутренние переживания могут превращаться в якорь.
31. Взрослый мужчина: ключевые характеристики и пути становления
32. Ученики школы номер 22 в Орехово-зуеве решили выразить свою любовь к классному руководителю Татьяне Анатольевне необычным способом.
33. Можно ли посетить музеи Кремля
34. Оставьте меня в покое: как найти покой в сумасшедшем мире
35. Как понять, что мужчина действительно любит: признаки и действия
36. "Послушал Жукова и Стало Стыдно".
37. Беспокойство? Попробуйте эти 12 натуральных методов
38. Эффективные методы терапии при тревожных расстройствах: что работает на практике
39. Почему ваш ребенок не хочет идти в сад: советы родителям
40. Окружила себя питомцами: милли Бобби Браун появилась в радиоэфире и там актриса рассказала, что она является владелицей более чем 60 животных.
41. Почему ребенок не хочет идти в садик: основные причины
42. Какие парки Самары наиболее популярны среди жителей и гостей города
43. Как жить рядом с больным шизофренией: практические советы и рекомендации
44. Жизнь рядом с больным шизофренией: вызовы и пути их преодоления
45. Как эффективно общаться с близким человеком: советы и рекомендации
46. Джеймс Харрисон практически каждую неделю на протяжении последних 60 лет сдает кровь.
47. Помогите своему ребенку запоминать слова: практические советы и методы обучения
48. Татьяна Буланова: как стать успешным предпринимателем в Ставрополе
49. Чиж & Co Ижевск: Новые проекты и перспективы
50. Воля и утяшева привели дочь на тв: как выглядит наследница пары.