Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Треугольник в йоге

Уттхита триконасана. (Поза вытянутого треугольника).

Для повышения уверенности в себе и стрессоустойчивости.

Паривритта триконасана. Для снятия утомления и нервозности.

Техника выполнения паривритта триконасаны.
1. исходное положение: тадасана. С вдохом расставьте ноги на расстоянии, приблизительно равном длине ног.
2. затем вытяните руки в стороны на уровне плеч. Разверните их ладонями вниз, позвоночник тяните вверх.
3. далее разверните правую ступню на 90°, левую - приблизительно на 60°.

Техника выполнения.
1. расставить ноги на расстояние около метра, вытянуть руки в стороны (ладони повернуты к полу.
2. развернуть правую стопу полностью вправо, левую стопу - на 45 градусов в ту же сторону.
3. с вдохом вытянуть оба бока вверх, с выдохом выдохом нагнуться вправо, поставив правую руку на пол у внешнего края стопы, или на подъем стопы.
4. левой рукой тянуться вверх, расширяя грудную клетку.
Уттхита триконасана поза. Уттхита триконасана.
Поза вытянутого треугольника.5. все время удлиняя позвоночник, вытянуть шею и зафиксировать взгляд на левой ладони.

Уттхита хаста падангуштхасана.

"Уттхита" означает вытянутый, "хаста" - кисть руки, а "падангуштха" - большой палец ноги. В этой асане надо стоять на одной ноге, вытянув другую вперед и держа ее за большой палец, а голову опустить на вытянутую ногу.

Асаны стоя редко бывают любимыми у новичков в йоге, в особенности, если приходят на практику после тяжелого дня. Обычно большая часть начинающих связывают йогу с упражнениями на растяжку или расслабление. Но те, у кого есть опыт, знают, что стоячие асаны оказывают полезное воздействие на тело и дух, поэтому в обязательном порядке включают их в свою практику.

Список

Для новичков предназначены следующие стоячие позы:

Асаны стоя на одной ноге. Уттхита Триконасана (поза Вытянутого Треугольника)

Техника выполнения.
1. исходное положение: тадасана. С вдохом распрямите плечи. Вытяните тело вверх. Одновременно сведите Лопатки, соединяя за спиной руки на уровне Лопаток в позе намасте (ладони соедините вместе, а пальцы направьте вверх. В этом положении плечи и локти назад отведите.
2. с выдохом сделайте шаг правой ногой вперед. Убедитесь, что расстояние между ногами составляет примерно длину ноги. Правую ногу разверните под углом 90°, а левую - 45-75°.

Прасарита падоттанасана. Наклон с широко расставленными ногами.

Техника выполнения.
1. расставить ноги примерно на 2, 5 ширины плеч.
2. поставить ладони на основания бедер.
3. наклонить прямой корпус вперед, поставить руки на пол на одной линии со стопами, вытянуть спину вперед, сделать несколько вдохов - выдохов, опустить макушку на пол на одну линию с ладонями и стопами.
4. оставаться в этом положении с ровным дыханием 20-30 секунд.

Техника выполнения.
1. расставить ноги на расстояние, приблизительно равное длине ноги, вытянуть руки в стороны. Повернуть правую стопу вправо на 90°, а левую на 60° вправо.
2. оставляя левую ногу вытянутой, согнуть правую ногу в колене под углом 90 градусов. Из адхо мукха шванасаны: сделать широкий шаг правой ногой вперед, доведя ступню до ладоней, согнуть правую ногу в колене до угла 90 градусов.
Уттхита паршваконасана техника выполнения. Уттхита паршваконасана.
Интенсивное боковое вытягивание.3. поставить правую руку на пол справа от стопы или на подъем стопы. Развернуть грудь влево. Левую руку вытянуть вперед, накрыв ухо плечом.

Уттхита паршваконасана - поза бокового вытянутого угла.

Эффекты: укрепляет и удлиняет ноги. Вытягивает пахи, позвоночник, талию. Раскрывает грудную клетку и плечи. Стимулирует работу органов брюшной полости. Увеличивает жизненные силы.

Последние обновления на сайте:

1. Футболистам сборной Англии перед матчем 1/8 финала ЧМ против Мексики официально разрешили принять виагру.
2. "Закрыла Детей Собой": невероятный героизм учительницы Виктории сото в трагедии в Сэнди - хук.
3. Как сказал дедушка Фрейд, "все мы Родом из Детства".
4. "Слишком Честен для Этого Мира": почему самые искренние люди часто чувствуют себя чужими в системе координат современности.
5. Переписки с авито из которых можно отдельный сериал собрать.
6. Сын авербуха выиграл "Выживалити" и сразу позвал девушку замуж.
7. В день одиннадцатой годовщины кончины Жанны Фриске Дмитрий Шепелев объяснил, почему не разрешает родителям певицы видеться с внуком Платоном.
8. Развод за спиной или ошибка суда?
9. Достоевский в 3 часа ночи: почему русская классика остаётся главным психотерапевтом и зеркалом нашей жизни.
10. Они не дают нам спать ночью и вводят в ступор днем, внезапные, как гром среди ясного неба.
11. После скромной свадьбы Ярослав бойко переехал жить к марии Порошиной.
12. Амарант - целебный продукт долголетия.
13. Три актрисы, которым голливуд сейчас отдаёт самые громкие роли.
14. Тимати устроил дочери экзамен перед концертом канье.
15. Как прокачать дикцию за 3 минуты в день и спасительная сила добра: подборка, которая вдохновляет.
16. "Дорого и Засекречено": как норвежский туалет с шикарным панорамным видом за $2 миллиона стал угрозой национальной безопасности.
17. Секс продлевает жизнь: как близость помогает сохранять молодость и здоровье.
18. Ольге науменко - 76: 54 года на сцене и любовь к театру, которая не угасает.
19. 8 секретов хорошего секса: почему дело не только в технике.
20. Иногда одна случайная царапина на чужой машине показывает человека лучше любой характеристики.
21. Знaкома ли вам такая история отношений?
22. Mногие люди очень хотят отношений даже не задавая себе вопроса зачем?
23. Актриса Ирина Безрукова получила перелом левой ноги - это первая серьезная травма в её жизни.
24. Мы привыкли думать, что хорошо знаем себя.
25. Жeна уeхала в дeревню к мaме, отправляeт мужу соoбщение:
26. В Японии разработали необычную сумку, внутри которой рыба во время перевозки продолжает плавать и дышать, словно находится в небольшом аквариуме.
27. Но иногда женщине свойственно слишком пушить, перегибать - и тогда она сама становится "Мужчиной", начинается перекос.
28. Бывшая жена Андрея мерзликина после развода уехала за границу к новому избраннику оставив детей.
29. Напоминалка: привычка замечать хорошее даже в самые серые дни - это не очередная сказка из книг по саморазвитию.
30. Зумеры все чаще приходят на собеседования не одни, а с родителями, жалуются эйчары.
31. 5 лучших трав для женщин.
32. Бывaeт coстояние, когда внешне жизнь идёт своим чередом: проходят годы, меняется работа, появляются отношения, решаются задачи, достигаются цели.
33. 1. у вac всегда есть силы, чтобы исцелить себя.
34. Tpадиционное, бытовое представление о кризисе: он не должен случаться с нами, в крайнем случае, мы должны его всяческим образом избегать.
35. Уроки бронкса: аль пачино о том, как уроки спасли его от уличной гибели.
36. Интересная методика очищения печени изюмом.
37. Когда бьюти - тренды докатились до кондитерской: в сети обсуждают "Уставший" белорусский зефир.
38. Изнанка викторианского глянца: почему праздничные традиции британских семей рубежа веков шокировали современных женщин.
39. Koго мы в отношениях ищем?
40. Побег без объяснений: как Татьяна Овсиенко превратила болезненный разрыв после 17 лет брака в личную перезагрузку.
41. Метод терапии принятия и ответственности, по-другому ее обозначают ACT (аббревиатура с названия на английском.
42. Иллюзия преданности: почему шокирующая статистика измен от вциом разрушила мифы о семейной идиллии.
43. Bpaч классической медицины может поставить разные диагнозы, например типизации орви, связанные с вирусами.
44. "He так", "помедленнее", "не сюда".
45. Этo oдин из самых популярных вопросов в теме отношений.
46. Вместо каратов - галька: как криминальные драмы пингвинов из-за камней стали главным бьюти - мемом о браке.
47. Здравствуйте, никогда не обращалась в эту группу, но если тут действительно отвечают врачи, может окажете помощь.
48. Урок гуманности от хозяев океана: реальная история спасения, которая легла в основу экологической философии.
49. Депрессия - болезнь. Не менее опасная, чем ангина, язва желудка или диабет.
50. Американская ассоциация по беременности и родам разъяснила механизм влияния теплой воды на состояние женщины в процессе появления ребенка на свет.