Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Треугольник в йоге

Уттхита триконасана. (Поза вытянутого треугольника).

Для повышения уверенности в себе и стрессоустойчивости.

Паривритта триконасана. Для снятия утомления и нервозности.

Техника выполнения паривритта триконасаны.
1. исходное положение: тадасана. С вдохом расставьте ноги на расстоянии, приблизительно равном длине ног.
2. затем вытяните руки в стороны на уровне плеч. Разверните их ладонями вниз, позвоночник тяните вверх.
3. далее разверните правую ступню на 90°, левую - приблизительно на 60°.

Техника выполнения.
1. расставить ноги на расстояние около метра, вытянуть руки в стороны (ладони повернуты к полу.
2. развернуть правую стопу полностью вправо, левую стопу - на 45 градусов в ту же сторону.
3. с вдохом вытянуть оба бока вверх, с выдохом выдохом нагнуться вправо, поставив правую руку на пол у внешнего края стопы, или на подъем стопы.
4. левой рукой тянуться вверх, расширяя грудную клетку.
Уттхита триконасана поза. Уттхита триконасана.
Поза вытянутого треугольника.5. все время удлиняя позвоночник, вытянуть шею и зафиксировать взгляд на левой ладони.

Уттхита хаста падангуштхасана.

"Уттхита" означает вытянутый, "хаста" - кисть руки, а "падангуштха" - большой палец ноги. В этой асане надо стоять на одной ноге, вытянув другую вперед и держа ее за большой палец, а голову опустить на вытянутую ногу.

Асаны стоя редко бывают любимыми у новичков в йоге, в особенности, если приходят на практику после тяжелого дня. Обычно большая часть начинающих связывают йогу с упражнениями на растяжку или расслабление. Но те, у кого есть опыт, знают, что стоячие асаны оказывают полезное воздействие на тело и дух, поэтому в обязательном порядке включают их в свою практику.

Список

Для новичков предназначены следующие стоячие позы:

Асаны стоя на одной ноге. Уттхита Триконасана (поза Вытянутого Треугольника)

Техника выполнения.
1. исходное положение: тадасана. С вдохом распрямите плечи. Вытяните тело вверх. Одновременно сведите Лопатки, соединяя за спиной руки на уровне Лопаток в позе намасте (ладони соедините вместе, а пальцы направьте вверх. В этом положении плечи и локти назад отведите.
2. с выдохом сделайте шаг правой ногой вперед. Убедитесь, что расстояние между ногами составляет примерно длину ноги. Правую ногу разверните под углом 90°, а левую - 45-75°.

Прасарита падоттанасана. Наклон с широко расставленными ногами.

Техника выполнения.
1. расставить ноги примерно на 2, 5 ширины плеч.
2. поставить ладони на основания бедер.
3. наклонить прямой корпус вперед, поставить руки на пол на одной линии со стопами, вытянуть спину вперед, сделать несколько вдохов - выдохов, опустить макушку на пол на одну линию с ладонями и стопами.
4. оставаться в этом положении с ровным дыханием 20-30 секунд.

Техника выполнения.
1. расставить ноги на расстояние, приблизительно равное длине ноги, вытянуть руки в стороны. Повернуть правую стопу вправо на 90°, а левую на 60° вправо.
2. оставляя левую ногу вытянутой, согнуть правую ногу в колене под углом 90 градусов. Из адхо мукха шванасаны: сделать широкий шаг правой ногой вперед, доведя ступню до ладоней, согнуть правую ногу в колене до угла 90 градусов.
Уттхита паршваконасана техника выполнения. Уттхита паршваконасана.
Интенсивное боковое вытягивание.3. поставить правую руку на пол справа от стопы или на подъем стопы. Развернуть грудь влево. Левую руку вытянуть вперед, накрыв ухо плечом.

Уттхита паршваконасана - поза бокового вытянутого угла.

Эффекты: укрепляет и удлиняет ноги. Вытягивает пахи, позвоночник, талию. Раскрывает грудную клетку и плечи. Стимулирует работу органов брюшной полости. Увеличивает жизненные силы.

Последние обновления на сайте:

1. Экология отношений: почему муж - это прежде всего про спокойствие.
2. Трагедия фарфоровой куклы: как болезнь и роковое стечение обстоятельств оборвали жизнь Татьяны проценко.
3. Счастье - это не всегда что-то большое, громкое и редкое.
4. С недавних пор я стала сама "Включать" и.
5. Комедийная актриса надежда Сысоева впервые показала публике своего 25-летнего возлюбленного - Николая безопасность.
6. Муж ушел к другой, а у тебя семеро детей: история Ирины Леоновой и Евгения Цыганова.
7. Теперь его постоянно держит в объятиях более крупная макака - крепко и без шансов сбежать.
8. Пользователи соцсетей активно обсуждают так называемый "Альпийский Развод".
9. Бросок, вошедший в историю.
10. 10 психологических способов спасти отношения.
11. Как тратится энергия и как её накопить.
12. Минаев главное правило счастливого брака назвал.
13. Для тела - аэробика, а для ума - нейробика.
14. Кэтрин морнхайнуэй узнала о тяжёлом диагнозе на 14-й неделе беременности.
15. "Все Остальное уже Есть": Проскурякова намекнула на трудности Николаева.
16. Кровать - место честное.
17. 69-Летний миллиардер и владелец футбольного клуба Марк Дэвис недавно представил публике свою 25-летнюю возлюбленную, которая ждёт ребёнка.
18. Фотограф дикой природы Эдуардо минте хесс пару лет назад поделился кадрами кодкода, он же гуинья.
19. Eщё в начале 18 века в Aнглии насильники легко избегали накaзания.
20. Марина федункив объяснила, почему скрывает сына от публики.
21. На недавней премии от Hello!
22. Это особенная девочка - енот по имени чесночок.
23. Что такое Копирайтинг и с чем его едят
24. "Мне Кажется, что у нас Самая Мемная Кошка с Идеальным Анимешным Косоглазием".
25. В сети появляются фотографии 61-летнего актёра и нынешнего телеведущего Александра Гордона со своей 23-летней женой.
26. "Первыми сломались те, кто верил, что скоро всё закончится.
27. "И пeредайте, чтo я на нeго тоже плeвaл!
28. Молчание - это не всегда знак согласия.
29. Актеры, сыгравшие майка и Сьюзан в "Отчаянных Домохозяйках", спустя 20 лет воссоздали один из самых известных кадров сериала.
30. Баста признался, что за 18 лет брака они с женой так и не "Сошлись Характерами - и в Этом Весь Кайф".
31. Тепло телесного контакта - сигнал безопасности.
32. Виталий гогунский о дочери Милане.
33. Молодая мать отказалась от опеки над своими детьми, предпочтя им любовь к заключенному.
34. Эмоциональная дистанция - трезвость в конфликте.
35. Напиток номер 1 для печени!
36. Горизонт смысла длиннее горизонта задачи.
37. Многие из нас росли в атмосфере криков, ссор и вспышек злости.
38. Навык просить конкретно - экономия сил.
39. Ответственность за состояние - взрослая позиция.
40. На фото - девочка лили из сша.
41. Согласованное дыхание - пульт эмоций.
42. Ясность намерения - это короткая формула "Сейчас я Делаю X, Чтобы Получить Y", которая перенастраивает внимание и отсекает лишнее.
43. Модель Летиция каста и актер Луи гаррель разводятся после десяти лет отношений.
44. Какие события исторического значения проходили на Красной площади
45. Наклон в бок сидя: эффективное упражнение для укрепления мышц кора
46. Как понять, что мужчине нравится женщина: основные признаки
47. Какие театры и культурные учреждения работают в Кургане
48. Джйотиш: как усилить и гармонизовать сахасрару?
49. Мужская влюбленность: 5 неожиданных особенностей
50. Секреты влюблённости: как мужчины открывают свои чувства