Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Треугольник в йоге

Уттхита триконасана. (Поза вытянутого треугольника).

Для повышения уверенности в себе и стрессоустойчивости.

Паривритта триконасана. Для снятия утомления и нервозности.

Техника выполнения паривритта триконасаны.
1. исходное положение: тадасана. С вдохом расставьте ноги на расстоянии, приблизительно равном длине ног.
2. затем вытяните руки в стороны на уровне плеч. Разверните их ладонями вниз, позвоночник тяните вверх.
3. далее разверните правую ступню на 90°, левую - приблизительно на 60°.

Техника выполнения.
1. расставить ноги на расстояние около метра, вытянуть руки в стороны (ладони повернуты к полу.
2. развернуть правую стопу полностью вправо, левую стопу - на 45 градусов в ту же сторону.
3. с вдохом вытянуть оба бока вверх, с выдохом выдохом нагнуться вправо, поставив правую руку на пол у внешнего края стопы, или на подъем стопы.
4. левой рукой тянуться вверх, расширяя грудную клетку.
Уттхита триконасана поза. Уттхита триконасана.
Поза вытянутого треугольника.5. все время удлиняя позвоночник, вытянуть шею и зафиксировать взгляд на левой ладони.

Уттхита хаста падангуштхасана.

"Уттхита" означает вытянутый, "хаста" - кисть руки, а "падангуштха" - большой палец ноги. В этой асане надо стоять на одной ноге, вытянув другую вперед и держа ее за большой палец, а голову опустить на вытянутую ногу.

Асаны стоя редко бывают любимыми у новичков в йоге, в особенности, если приходят на практику после тяжелого дня. Обычно большая часть начинающих связывают йогу с упражнениями на растяжку или расслабление. Но те, у кого есть опыт, знают, что стоячие асаны оказывают полезное воздействие на тело и дух, поэтому в обязательном порядке включают их в свою практику.

Список

Для новичков предназначены следующие стоячие позы:

Асаны стоя на одной ноге. Уттхита Триконасана (поза Вытянутого Треугольника)

Техника выполнения.
1. исходное положение: тадасана. С вдохом распрямите плечи. Вытяните тело вверх. Одновременно сведите Лопатки, соединяя за спиной руки на уровне Лопаток в позе намасте (ладони соедините вместе, а пальцы направьте вверх. В этом положении плечи и локти назад отведите.
2. с выдохом сделайте шаг правой ногой вперед. Убедитесь, что расстояние между ногами составляет примерно длину ноги. Правую ногу разверните под углом 90°, а левую - 45-75°.

Прасарита падоттанасана. Наклон с широко расставленными ногами.

Техника выполнения.
1. расставить ноги примерно на 2, 5 ширины плеч.
2. поставить ладони на основания бедер.
3. наклонить прямой корпус вперед, поставить руки на пол на одной линии со стопами, вытянуть спину вперед, сделать несколько вдохов - выдохов, опустить макушку на пол на одну линию с ладонями и стопами.
4. оставаться в этом положении с ровным дыханием 20-30 секунд.

Техника выполнения.
1. расставить ноги на расстояние, приблизительно равное длине ноги, вытянуть руки в стороны. Повернуть правую стопу вправо на 90°, а левую на 60° вправо.
2. оставляя левую ногу вытянутой, согнуть правую ногу в колене под углом 90 градусов. Из адхо мукха шванасаны: сделать широкий шаг правой ногой вперед, доведя ступню до ладоней, согнуть правую ногу в колене до угла 90 градусов.
Уттхита паршваконасана техника выполнения. Уттхита паршваконасана.
Интенсивное боковое вытягивание.3. поставить правую руку на пол справа от стопы или на подъем стопы. Развернуть грудь влево. Левую руку вытянуть вперед, накрыв ухо плечом.

Уттхита паршваконасана - поза бокового вытянутого угла.

Эффекты: укрепляет и удлиняет ноги. Вытягивает пахи, позвоночник, талию. Раскрывает грудную клетку и плечи. Стимулирует работу органов брюшной полости. Увеличивает жизненные силы.

Последние обновления на сайте:

1. Трое детей за три года Лиза моряк рассказала как вообще справляется.
2. Творческий фотошоп в действии: парень попросил развернуть кошку к нему лицом, и сеть выдала шедевры юмора.
3. "Молчат, Когда Больно, и Улыбаются, Когда Страшно": в сети завирусился манифест о мужской психологии и стойкости.
4. Многие люди объясняют отсутствие отношений внешними причинами: "Негде Знакомиться", "нет времени", "нормальных мужчин или женщин не осталось".
5. Я часто вижу, как люди гордо объявляют о своей независимости: "Мне Никто не Нужен", "я сам (а) по себе", "отношения - это не моё".
6. Пройти через ипотеку и остаться домом: в сети обсуждают манифест о зрелой любви и семейных ценностях!
7. Элджей и Anikv устроили себе марокканские каникулы.
8. 90-Летний жeних из вологды свою избранницу законной женой сделал.
9. "Сиськи Растут, Завидуйте Молча": оголившая грудь на премьере Наталья Рудова рассказала об изменениях фигуры.
10. Akmal' и Саша сыграли свадьбу в стиле бала XIX века.
11. Раздумываешь, как увековечить поступление деточки в институт?
12. Идеология детских сказок: почему в произведениях братьев Гримм мачехи чаще становятся злодейками.
13. Ирина шейк в прозрачном кружевном белье в нескромной позе снялась.
14. Самая красивая пара голливуда: как любовь Алека Болдуина и КИМ бэсингер разрушила их брак.
15. Только пюрешку. Процесс контейнирования переживаний ребёнка (и взрослого) часто сравнивают с процессом усвоения пищи.
16. Всё началось с обычного "Привет", а обернулось нежностью без края.
17. Ученые и академики ран зашли с козырей в вопросе борьбы с демографической ямой.
18. Горы не отдают её: тело альпинистки на пике победы останется до 2027 года.
19. 8 часов страданий ради идеального кадра: как создавался легендарный грим мистик.
20. В cети обсуждают удивительно тёплую ветку о том, как люди адаптируются к новым реалиям.
21. Koда моя мать злилась или была недовольна, она начинала вести себя так, будто меня просто нет.
22. В отпуск с животом: как отдохнуть во время беременности и не превратить поездку в экстрим.
23. Похоронены в одном гробу: супруги, прожившие 60 лет, умерли с разницей в два дня.
24. "Нельзя грустить! " - Девиз coвременного мира.
25. Классический протокол работы в доказательной психотерапии (в частности, в когнитивно - поведенческой, интегративной и системной психотерапии.
26. Обессилившая женщина - женщина у которой уже совсем нет сил на выход, на движение, на свой путь, на жизнь во всех ее красках.
27. "Сашина Олимпиада Будет в 2034 Году": рудковская объяснила, почему ее сын от Плющенко выступает за Азербайджан.
28. Анна невская, которая в 49 лет впервые стала матерью, ответила на хейт позднего материнства":"никак не отношусь к критике по этому поводу.
29. В 1950-х годах гражданская авиация была не только символом прогресса, но и местом, где жестокие требования к работникам стали нормой.
30. На пробах к "Морозко" я изо всех сил грызла орехи - так сильно хотелось получить роль, что о зубах я даже не думала.
31. "Я Есть" - этo внутpeннее состояние, которое свойственно младенцу.
32. Шесть актёров, которых любила вся страна.
33. "Начался новый роман?
34. Жена Брюса Уиллиса призналась, что живёт в состоянии постоянного траура.
35. Психика устроена парадоксально: ей важна не столько радость, сколько предсказуемость.
36. Доктор Джон льюин, 93-летний специалист по антивозрастной медицине, и его жена Жанин Лю, 37 лет, стали родителями.
37. Связь психического здоровья и черт личности.
38. Анатомический шик: почему обувь - стопа стала новым объектом культа?
39. Народные средства для улучшения мозгового кровообращения.
40. Мать - героиня отказалась от рук и ног ради ребёнка.
41. "Меня Будто Ударили Битой ПО Голове": история любви Джулии Робертс и Бенджамина Брэтта.
42. Сaмое глaвное в жизни, все зaгaдки её - хотите, я высыплю вaм сейчaс?
43. Oтличия в подходе к воспитанию у мужчин и женщин.
44. Концерт вопреки запретам: как Владимир Высоцкий устроил ночной переполох ради травмированной Людмилы Гурченко.
45. Карину каспарянц снова пытаются "Отменить" - на этот раз за видео с ребёнком в зоопарке.
46. У принца Эндрю снова неприятности: на этот раз его обвиняют в домогательствах.
47. Тридцать лет в абсолютной гармонии: Максим лагашкин и Екатерина стулова раскрыли секрет идеального союза.
48. В детстве зрители заметили, что в фильмах жамель деббуз нередко прячет правую руку.
49. Тотальный контроль - слабость или сила?
50. "Жена Меня Подавляет": признаки женского абьюза.