Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Треугольник в йоге

Уттхита триконасана. (Поза вытянутого треугольника).

Для повышения уверенности в себе и стрессоустойчивости.

Паривритта триконасана. Для снятия утомления и нервозности.

Техника выполнения паривритта триконасаны.
1. исходное положение: тадасана. С вдохом расставьте ноги на расстоянии, приблизительно равном длине ног.
2. затем вытяните руки в стороны на уровне плеч. Разверните их ладонями вниз, позвоночник тяните вверх.
3. далее разверните правую ступню на 90°, левую - приблизительно на 60°.

Техника выполнения.
1. расставить ноги на расстояние около метра, вытянуть руки в стороны (ладони повернуты к полу.
2. развернуть правую стопу полностью вправо, левую стопу - на 45 градусов в ту же сторону.
3. с вдохом вытянуть оба бока вверх, с выдохом выдохом нагнуться вправо, поставив правую руку на пол у внешнего края стопы, или на подъем стопы.
4. левой рукой тянуться вверх, расширяя грудную клетку.
Уттхита триконасана поза. Уттхита триконасана.
Поза вытянутого треугольника.5. все время удлиняя позвоночник, вытянуть шею и зафиксировать взгляд на левой ладони.

Уттхита хаста падангуштхасана.

"Уттхита" означает вытянутый, "хаста" - кисть руки, а "падангуштха" - большой палец ноги. В этой асане надо стоять на одной ноге, вытянув другую вперед и держа ее за большой палец, а голову опустить на вытянутую ногу.

Асаны стоя редко бывают любимыми у новичков в йоге, в особенности, если приходят на практику после тяжелого дня. Обычно большая часть начинающих связывают йогу с упражнениями на растяжку или расслабление. Но те, у кого есть опыт, знают, что стоячие асаны оказывают полезное воздействие на тело и дух, поэтому в обязательном порядке включают их в свою практику.

Список

Для новичков предназначены следующие стоячие позы:

Асаны стоя на одной ноге. Уттхита Триконасана (поза Вытянутого Треугольника)

Техника выполнения.
1. исходное положение: тадасана. С вдохом распрямите плечи. Вытяните тело вверх. Одновременно сведите Лопатки, соединяя за спиной руки на уровне Лопаток в позе намасте (ладони соедините вместе, а пальцы направьте вверх. В этом положении плечи и локти назад отведите.
2. с выдохом сделайте шаг правой ногой вперед. Убедитесь, что расстояние между ногами составляет примерно длину ноги. Правую ногу разверните под углом 90°, а левую - 45-75°.

Прасарита падоттанасана. Наклон с широко расставленными ногами.

Техника выполнения.
1. расставить ноги примерно на 2, 5 ширины плеч.
2. поставить ладони на основания бедер.
3. наклонить прямой корпус вперед, поставить руки на пол на одной линии со стопами, вытянуть спину вперед, сделать несколько вдохов - выдохов, опустить макушку на пол на одну линию с ладонями и стопами.
4. оставаться в этом положении с ровным дыханием 20-30 секунд.

Техника выполнения.
1. расставить ноги на расстояние, приблизительно равное длине ноги, вытянуть руки в стороны. Повернуть правую стопу вправо на 90°, а левую на 60° вправо.
2. оставляя левую ногу вытянутой, согнуть правую ногу в колене под углом 90 градусов. Из адхо мукха шванасаны: сделать широкий шаг правой ногой вперед, доведя ступню до ладоней, согнуть правую ногу в колене до угла 90 градусов.
Уттхита паршваконасана техника выполнения. Уттхита паршваконасана.
Интенсивное боковое вытягивание.3. поставить правую руку на пол справа от стопы или на подъем стопы. Развернуть грудь влево. Левую руку вытянуть вперед, накрыв ухо плечом.

Уттхита паршваконасана - поза бокового вытянутого угла.

Эффекты: укрепляет и удлиняет ноги. Вытягивает пахи, позвоночник, талию. Раскрывает грудную клетку и плечи. Стимулирует работу органов брюшной полости. Увеличивает жизненные силы.

Последние обновления на сайте:

1. "Он Абьюзил Меня, Сейчас он Абьюзит Аню" - бывшая девушка Вани Дмитриенко обвинила его в постоянном контроле, ревности и изменах.
2. Некоторых отправляли туда из-за беременности.
3. 10 интересных фактов про иван-чай:
4. Очень жизненный и трогательный рассказ про воспитание детей.
5. На что способна мать ради спасения своего ребенка, когда помощи ждать абсолютно неоткуда?
6. В 2022 гoду интернeт нагляднo покaзал, наскoлькo легкo наc oбмануть - даже кoгдa речь идёт о наyке.
7. Измена - испытание, с которым сталкиваются не только обычные люди, но и мировые звёзды.
8. Виктория боня задумалась о втором ребёнке.
9. "Я вкладываюсь в отношения и партнёр старается, но близости и живых чувств нет"- очень частый запрос у психологов.
10. 8 часов страданий ради идеального кадра: как создавался легендарный грим мистик.
11. "Ей Очень Непросто": Маликов признался, почему его 26-летняя дочь до сих пор не замужем.
12. Девушка решила провести необычный эксперимент и на протяжении 30 дней питалась одной шаурмой.
13. "Я Годами Пряталась на Пляже": похудевшая невестка Валерии показала фигуру в откровенном купальнике.
14. Гастроли важнее семейных вечеров: почему Shaman видит собственную дочь чаще на экране, чем вживую.
15. Зачатие - это не случайность: яйцеклетка сама выбирает сперматозоид.
16. За образом Майкла Джексона скрывалось тело, работавшее на износ.
17. Аксессуары в виде рыб - новый люкс, потеснивший привычные сумки и украшения.
18. "Спасите моих детей!
19. Многие женщины говорят: "Я Хочу, Чтобы Рядом со Мной был Настоящий Мужчина".
20. Интересная методика очищения печени изюмом.
21. Постоянно беспокоюсь за ребенка: влияние материнской тревожности на детей.
22. Шесть актёров, которых любила вся страна.
23. 62-Летняя Иоланда хадид в третий раз замуж выходит.
24. Актриса Ирина пегова отмечает 48-летие со своим возлюбленным Сергеем мариным, который младше неё на 10 лет.
25. Пoявлениe мaлыша в семье - настоящее чудо, приносящее радость, новые эмоции и особую атмосферу любви.
26. Когда пересматриваешь "Титаник" и вдруг ловишь себя на странной мысли.
27. Сын с идеальной генетикой: 70-летняя любовь успенская объявила поиски суррогатной матери ради нового бьюти - наследника.
28. Ecть семьи, где ребёнок очень рано понимает: радоваться опасно.
29. Любовь нa pacстоянии - явление распространенное, но к сожалению, далеко не всегда способное выдержать испытание временем.
30. B мaшиной семье мама никогда не ругалась, если что-то шло не так.
31. Oтклaдывание важных разговоров редко с ленью или "Плохой Дисциплиной связано".
32. Oтличия в подходе к воспитанию у мужчин и женщин.
33. Поворотная точка судьбы: Сати Казанова откровенно рассказала о мистическом пророчестве в немецком храме.
34. Концерт вопреки запретам: как Владимир Высоцкий устроил ночной переполох ради травмированной Людмилы Гурченко.
35. Одиночество на пике славы: исповедь Эдит пиаф, которая искала любовь всей своей жизни.
36. Ну что, дамы и господа, барабанная дробь - светская хроника снова радует нас "Контрастной Парой Месяца"!
37. Моя жизнь изменится, когда он придет.
38. Из воспоминаний. Анны достоевской.
39. Что делать, когда вас что-то злит.
40. Ягенаши - японское слово для того самого неловкого момента, когда обычный разговор вдруг становится слишком серьёзным, тяжёлым или напряжённым.
41. Spacex впервые запустила самую большую ракету в истории высотой с 40-этажный дом.
42. На кладбище в австpалийском маунт - маседон - одна из самых спopных могил.
43. Ла-плата - город, который кажется нарисованным линейкой.
44. Девушка купила своей бабуле с деменцией умную колонку, которая кардинально изменила ее жизнь.
45. Химия энергии и спокойствия внутри нас.
46. Задумайтесь. "В главном параде в честь дня победы 24 июня 1945 года участвовало десять тысяч солдат и офицеров армий и фронтов.
47. "Федю Понесло": в сети обсуждают новую избранницу Фёдора Бондарчука.
48. "Годовщина", Валид эбейд.
49. После трагедии - снова о любви: Анна Ардова открыта к новым отношениям.
50. "МЫ Рабы Друг Друга": история брака, который длится уже 48 лет.