Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Треугольник в йоге

Уттхита триконасана. (Поза вытянутого треугольника).

Для повышения уверенности в себе и стрессоустойчивости.

Паривритта триконасана. Для снятия утомления и нервозности.

Техника выполнения паривритта триконасаны.
1. исходное положение: тадасана. С вдохом расставьте ноги на расстоянии, приблизительно равном длине ног.
2. затем вытяните руки в стороны на уровне плеч. Разверните их ладонями вниз, позвоночник тяните вверх.
3. далее разверните правую ступню на 90°, левую - приблизительно на 60°.

Техника выполнения.
1. расставить ноги на расстояние около метра, вытянуть руки в стороны (ладони повернуты к полу.
2. развернуть правую стопу полностью вправо, левую стопу - на 45 градусов в ту же сторону.
3. с вдохом вытянуть оба бока вверх, с выдохом выдохом нагнуться вправо, поставив правую руку на пол у внешнего края стопы, или на подъем стопы.
4. левой рукой тянуться вверх, расширяя грудную клетку.
Уттхита триконасана поза. Уттхита триконасана.
Поза вытянутого треугольника.5. все время удлиняя позвоночник, вытянуть шею и зафиксировать взгляд на левой ладони.

Уттхита хаста падангуштхасана.

"Уттхита" означает вытянутый, "хаста" - кисть руки, а "падангуштха" - большой палец ноги. В этой асане надо стоять на одной ноге, вытянув другую вперед и держа ее за большой палец, а голову опустить на вытянутую ногу.

Асаны стоя редко бывают любимыми у новичков в йоге, в особенности, если приходят на практику после тяжелого дня. Обычно большая часть начинающих связывают йогу с упражнениями на растяжку или расслабление. Но те, у кого есть опыт, знают, что стоячие асаны оказывают полезное воздействие на тело и дух, поэтому в обязательном порядке включают их в свою практику.

Список

Для новичков предназначены следующие стоячие позы:

Асаны стоя на одной ноге. Уттхита Триконасана (поза Вытянутого Треугольника)

Техника выполнения.
1. исходное положение: тадасана. С вдохом распрямите плечи. Вытяните тело вверх. Одновременно сведите Лопатки, соединяя за спиной руки на уровне Лопаток в позе намасте (ладони соедините вместе, а пальцы направьте вверх. В этом положении плечи и локти назад отведите.
2. с выдохом сделайте шаг правой ногой вперед. Убедитесь, что расстояние между ногами составляет примерно длину ноги. Правую ногу разверните под углом 90°, а левую - 45-75°.

Прасарита падоттанасана. Наклон с широко расставленными ногами.

Техника выполнения.
1. расставить ноги примерно на 2, 5 ширины плеч.
2. поставить ладони на основания бедер.
3. наклонить прямой корпус вперед, поставить руки на пол на одной линии со стопами, вытянуть спину вперед, сделать несколько вдохов - выдохов, опустить макушку на пол на одну линию с ладонями и стопами.
4. оставаться в этом положении с ровным дыханием 20-30 секунд.

Техника выполнения.
1. расставить ноги на расстояние, приблизительно равное длине ноги, вытянуть руки в стороны. Повернуть правую стопу вправо на 90°, а левую на 60° вправо.
2. оставляя левую ногу вытянутой, согнуть правую ногу в колене под углом 90 градусов. Из адхо мукха шванасаны: сделать широкий шаг правой ногой вперед, доведя ступню до ладоней, согнуть правую ногу в колене до угла 90 градусов.
Уттхита паршваконасана техника выполнения. Уттхита паршваконасана.
Интенсивное боковое вытягивание.3. поставить правую руку на пол справа от стопы или на подъем стопы. Развернуть грудь влево. Левую руку вытянуть вперед, накрыв ухо плечом.

Уттхита паршваконасана - поза бокового вытянутого угла.

Эффекты: укрепляет и удлиняет ноги. Вытягивает пахи, позвоночник, талию. Раскрывает грудную клетку и плечи. Стимулирует работу органов брюшной полости. Увеличивает жизненные силы.

Последние обновления на сайте:

1. Главный фактор мужской привлекательности для женщин раскрыт.
2. Любовь к себе не боится трудностей.
3. Про годовасиков, которым за 30.
4. Российский абиссинский кот самым красивым в мире признан.
5. Есть даты, которые люди выбирают сердцем, а есть - калькулятором.
6. Ревность, это не любовь, это эго.
7. "Ненавижу". Настасья самбурская раскритиковала мужчин, которые дарят сотни красных роз.
8. А он от неё тает, как снег от лучей нежных.
9. В Японии, если человек напился и лёг прямо на асфальт, прохожие не трогают его, не снимают сторис и не вызывают полицию.
10. Атмосфера зимнего вечера.
11. "Главное Хотеть и Идти к Своей Цели".
12. Ирина Горбачёва призналась, что остаётся одна и чувствует себя комфортно.
13. На этой фотографии запечатлены фельдшер Анастасия Порфирьевна Мельникова и её пациент - ссыльнопоселенец 34 лет.
14. Такой ивлееву видят не камеры - такой её видят рядом.
15. Боярская и Матвеев впервые за долгое время вместе вышли в свет.
16. Тепло телесного контакта - сигнал безопасности.
17. Ирина пегова показала фото с новым возлюбленным - редкий кадр, от которого веет теплом.
18. Интересно, кто отец?
19. Анна хилькевич решила изменить имя своей младшей дочери.
20. Ограничение сравнения - сохранение уникальности.
21. Декомпрессия после стресса перенос напряжения предотвращает.
22. Смена фокуса - анальгетик тревоги.
23. Ольга Бузова осуществила ещё одну мечту, рады, но не от всего сердца.
24. Кристен Стюарт рассказала, почему её режиссёрский дебют будет близок многим женщинам.
25. Эмоциональная честность - это способность искренне признавать и выражать свои чувства: радость, грусть, страх или гнев.
26. Растягивайся эффективно: 50 упражнений для всего тела
27. Как правильно делать наклоны вниз: полезные советы и лайфхаки
28. Как правильно делать наклоны к ногам из положения лежа: пошаговая инструкция
29. Признание ошибки показывает окружающим нашу честность и смелость быть уязвимыми, что создаёт атмосферу доверия.
30. Какие исторические события оказали наибольшее влияние на развитие Ижевска
31. Как понять, что мужчина влюблен: основные признаки
32. Как ведет себя влюбленный пожилой мужчина: особенности и отличия
33. Какие уникальные сувениры можно привезти из Тулы
34. Сравнение - это форма внешнего фокуса, при которой человек начинает измерять свою ценность, прогресс и уникальность через призму чужих достижений.
35. Клава кока осуществила мечту - теперь она за рулём Maybach!
36. Как заставить подростка учиться: практические советы для родителей
37. У каждого из нас внутри есть голос, который оценивает, осуждает, принижает.
38. Какие виды транспорта в Москве самые удобные для туристов
39. Мне 32. Я преподаватель.
40. Дочь Петросяна осталась без жилья - отец пытается выселить ее через суд.
41. Где можно поесть вкусную рыбу в Мурманске
42. Эффективные методы: 6 шагов для преодоления генерализованной тревоги
43. Преодоление панических атак: путь к внутреннему миру
44. Почему ребенок не хочет заниматься: причины и решения
45. Как поддержать близкого человека с психическим расстройством
46. Искусство общения: как найти подход к любому человеку
47. Как правильно вести себя с близким человеком: советы и рекомендации
48. Правильное Общение с Психически Больными: Основные Правила и Рекомендации
49. Как правильно общаться с душевнобольными: основные правила
50. Скрещивание рук: история и значение