Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Треугольник в йоге

Уттхита триконасана. (Поза вытянутого треугольника).

Для повышения уверенности в себе и стрессоустойчивости.

Паривритта триконасана. Для снятия утомления и нервозности.

Техника выполнения паривритта триконасаны.
1. исходное положение: тадасана. С вдохом расставьте ноги на расстоянии, приблизительно равном длине ног.
2. затем вытяните руки в стороны на уровне плеч. Разверните их ладонями вниз, позвоночник тяните вверх.
3. далее разверните правую ступню на 90°, левую - приблизительно на 60°.

Техника выполнения.
1. расставить ноги на расстояние около метра, вытянуть руки в стороны (ладони повернуты к полу.
2. развернуть правую стопу полностью вправо, левую стопу - на 45 градусов в ту же сторону.
3. с вдохом вытянуть оба бока вверх, с выдохом выдохом нагнуться вправо, поставив правую руку на пол у внешнего края стопы, или на подъем стопы.
4. левой рукой тянуться вверх, расширяя грудную клетку.
Уттхита триконасана поза. Уттхита триконасана.
Поза вытянутого треугольника.5. все время удлиняя позвоночник, вытянуть шею и зафиксировать взгляд на левой ладони.

Уттхита хаста падангуштхасана.

"Уттхита" означает вытянутый, "хаста" - кисть руки, а "падангуштха" - большой палец ноги. В этой асане надо стоять на одной ноге, вытянув другую вперед и держа ее за большой палец, а голову опустить на вытянутую ногу.

Асаны стоя редко бывают любимыми у новичков в йоге, в особенности, если приходят на практику после тяжелого дня. Обычно большая часть начинающих связывают йогу с упражнениями на растяжку или расслабление. Но те, у кого есть опыт, знают, что стоячие асаны оказывают полезное воздействие на тело и дух, поэтому в обязательном порядке включают их в свою практику.

Список

Для новичков предназначены следующие стоячие позы:

Асаны стоя на одной ноге. Уттхита Триконасана (поза Вытянутого Треугольника)

Техника выполнения.
1. исходное положение: тадасана. С вдохом распрямите плечи. Вытяните тело вверх. Одновременно сведите Лопатки, соединяя за спиной руки на уровне Лопаток в позе намасте (ладони соедините вместе, а пальцы направьте вверх. В этом положении плечи и локти назад отведите.
2. с выдохом сделайте шаг правой ногой вперед. Убедитесь, что расстояние между ногами составляет примерно длину ноги. Правую ногу разверните под углом 90°, а левую - 45-75°.

Прасарита падоттанасана. Наклон с широко расставленными ногами.

Техника выполнения.
1. расставить ноги примерно на 2, 5 ширины плеч.
2. поставить ладони на основания бедер.
3. наклонить прямой корпус вперед, поставить руки на пол на одной линии со стопами, вытянуть спину вперед, сделать несколько вдохов - выдохов, опустить макушку на пол на одну линию с ладонями и стопами.
4. оставаться в этом положении с ровным дыханием 20-30 секунд.

Техника выполнения.
1. расставить ноги на расстояние, приблизительно равное длине ноги, вытянуть руки в стороны. Повернуть правую стопу вправо на 90°, а левую на 60° вправо.
2. оставляя левую ногу вытянутой, согнуть правую ногу в колене под углом 90 градусов. Из адхо мукха шванасаны: сделать широкий шаг правой ногой вперед, доведя ступню до ладоней, согнуть правую ногу в колене до угла 90 градусов.
Уттхита паршваконасана техника выполнения. Уттхита паршваконасана.
Интенсивное боковое вытягивание.3. поставить правую руку на пол справа от стопы или на подъем стопы. Развернуть грудь влево. Левую руку вытянуть вперед, накрыв ухо плечом.

Уттхита паршваконасана - поза бокового вытянутого угла.

Эффекты: укрепляет и удлиняет ноги. Вытягивает пахи, позвоночник, талию. Раскрывает грудную клетку и плечи. Стимулирует работу органов брюшной полости. Увеличивает жизненные силы.

Последние обновления на сайте:

1. "Интересно, будет третья девочка?
2. Любовь к себе не боится трудностей.
3. Этот шедевр Яна ван Эйка, которому уже 600 лет, остаётся одной из самых загадочных картин в истории.
4. "Обозвал Неудачницей" - 58-летний Филипп Киркоров резко осудил Вику Цыганову из-за её громких высказываниях о Ларисе долиной.
5. В 1998 году Киану ривз познакомился с Дженнифер сайм - их связь была тихой, но глубокой.
6. "Живёт так, как ей Удобно" - в сети обсуждают появление 51-летней актрисы Марии Голубкиной на кинофестивале в нижнем Новгороде.
7. Когда мечта о гареме квестом на выживание обернулась.
8. Эрнст моро - врач, спасший тысячи детей благодаря обычному морковному супу.
9. 23-Летняя девушка, которую отец облил кислотой, в данный момент стремится стать моделью.
10. В России за последние шесть лет зафиксирован резкий рост числа детей с диагнозом аутизм.
11. Сказочная атмосфера. Пересылайте посты близким, ставьте реакции - это лучшая мотивация для нашей команды!
12. Венеция на воде благодаря гениальному инженерному решению стоит.
13. Кодекс чести офицера российской империи.
14. Лерчек не теряет время, находясь на домашнем аресте, и устраивает фотосессии с беременным животиком и новоиспеченным избранником.
15. Звезда "Папиных Дочек"Дарья Мельникова вышла замуж второй раз и родила ребенка.
16. Николай цискаридзе признался, что не желает иметь детей.
17. Ритуал входа - быстрый разгон фокуса.
18. Организация похорон за границей: особенности и сложности
19. Сандра буллок каждый год отмечает хэллоуин по - семейному - вместе с ребёнком придумывает костюмы и устраивает настоящий праздник.
20. Этот образ - о внутреннем хаосе, который проявляется вовне.
21. Напиток номер 1 для печени!
22. Смысловая пауза - корректор решений.
23. 5 звёзд, которым едва ли можно позавидовать, ведь они похоронили своих детей.
24. 9 книг с глубоким философским смыслом.
25. У беременных свои причуды: Анна хилькевич решила поменять имя пятилетней дочери.
26. 8 наклонов вперед: упражнения для всех уровней
27. Наклон вперёд с отведением ноги назад: польза и техника выполнения
28. Культурная жизнь Москвы: музеи, театры и фестивали
29. Мужчина, который тебя бьёт: когда любовь превращается в насилие
30. Какие музеи можно посетить, чтобы узнать больше о истории города
31. Какие рестораны и кафе Ульяновска рекомендуют посетить гурманам
32. Как преодолеть страх перед мужчинами: понимание андрофобии и её лечение
33. Какие уникальные библиотеки и архивы есть в Москве
34. Павел прилучный сохранения прежнего размера алиментов добился.
35. Дочь Петросяна осталась без жилья - отец пытается выселить ее через суд.
36. Где можно поесть вкусную рыбу в Мурманске
37. Где проводятся крупные культурные фестивали
38. Тревога и тревожные расстройства: 4 эффективные терапевтические подхода
39. Как избавиться от тревоги самостоятельно: шаг за шагом
40. Какова история основания Красноярска
41. Причины возникновения раздражения:
42. Какие современные культурные учреждения представлены в Перми
43. Почему ваш малыш отказывается идти в садик: основные причины и решения
44. У кого дети не ходят в детский сад
45. "Пенсионерка Публику Откровенными Фото Шокирует".
46. Как выстроить отношения с психически нездоровым: советы и рекомендации
47. Как жить с психически больным родственником: практические советы и рекомендации
48. Юра и Аня познакомились в театральном училище.
49. Как правильно вести себя с близким человеком: советы и рекомендации
50. "Мы Вместе": Петр Чернышев признался в любви покойной Анастасии Заворотнюк.