Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Треугольник в йоге

Уттхита триконасана. (Поза вытянутого треугольника).

Для повышения уверенности в себе и стрессоустойчивости.

Паривритта триконасана. Для снятия утомления и нервозности.

Техника выполнения паривритта триконасаны.
1. исходное положение: тадасана. С вдохом расставьте ноги на расстоянии, приблизительно равном длине ног.
2. затем вытяните руки в стороны на уровне плеч. Разверните их ладонями вниз, позвоночник тяните вверх.
3. далее разверните правую ступню на 90°, левую - приблизительно на 60°.

Техника выполнения.
1. расставить ноги на расстояние около метра, вытянуть руки в стороны (ладони повернуты к полу.
2. развернуть правую стопу полностью вправо, левую стопу - на 45 градусов в ту же сторону.
3. с вдохом вытянуть оба бока вверх, с выдохом выдохом нагнуться вправо, поставив правую руку на пол у внешнего края стопы, или на подъем стопы.
4. левой рукой тянуться вверх, расширяя грудную клетку.
Уттхита триконасана поза. Уттхита триконасана.
Поза вытянутого треугольника.5. все время удлиняя позвоночник, вытянуть шею и зафиксировать взгляд на левой ладони.

Уттхита хаста падангуштхасана.

"Уттхита" означает вытянутый, "хаста" - кисть руки, а "падангуштха" - большой палец ноги. В этой асане надо стоять на одной ноге, вытянув другую вперед и держа ее за большой палец, а голову опустить на вытянутую ногу.

Асаны стоя редко бывают любимыми у новичков в йоге, в особенности, если приходят на практику после тяжелого дня. Обычно большая часть начинающих связывают йогу с упражнениями на растяжку или расслабление. Но те, у кого есть опыт, знают, что стоячие асаны оказывают полезное воздействие на тело и дух, поэтому в обязательном порядке включают их в свою практику.

Список

Для новичков предназначены следующие стоячие позы:

Асаны стоя на одной ноге. Уттхита Триконасана (поза Вытянутого Треугольника)

Техника выполнения.
1. исходное положение: тадасана. С вдохом распрямите плечи. Вытяните тело вверх. Одновременно сведите Лопатки, соединяя за спиной руки на уровне Лопаток в позе намасте (ладони соедините вместе, а пальцы направьте вверх. В этом положении плечи и локти назад отведите.
2. с выдохом сделайте шаг правой ногой вперед. Убедитесь, что расстояние между ногами составляет примерно длину ноги. Правую ногу разверните под углом 90°, а левую - 45-75°.

Прасарита падоттанасана. Наклон с широко расставленными ногами.

Техника выполнения.
1. расставить ноги примерно на 2, 5 ширины плеч.
2. поставить ладони на основания бедер.
3. наклонить прямой корпус вперед, поставить руки на пол на одной линии со стопами, вытянуть спину вперед, сделать несколько вдохов - выдохов, опустить макушку на пол на одну линию с ладонями и стопами.
4. оставаться в этом положении с ровным дыханием 20-30 секунд.

Техника выполнения.
1. расставить ноги на расстояние, приблизительно равное длине ноги, вытянуть руки в стороны. Повернуть правую стопу вправо на 90°, а левую на 60° вправо.
2. оставляя левую ногу вытянутой, согнуть правую ногу в колене под углом 90 градусов. Из адхо мукха шванасаны: сделать широкий шаг правой ногой вперед, доведя ступню до ладоней, согнуть правую ногу в колене до угла 90 градусов.
Уттхита паршваконасана техника выполнения. Уттхита паршваконасана.
Интенсивное боковое вытягивание.3. поставить правую руку на пол справа от стопы или на подъем стопы. Развернуть грудь влево. Левую руку вытянуть вперед, накрыв ухо плечом.

Уттхита паршваконасана - поза бокового вытянутого угла.

Эффекты: укрепляет и удлиняет ноги. Вытягивает пахи, позвоночник, талию. Раскрывает грудную клетку и плечи. Стимулирует работу органов брюшной полости. Увеличивает жизненные силы.

Последние обновления на сайте:

1. Сколько б ни было вам лет - не грустите.
2. Как научиться рано вставать.
3. Влад топалов признался, что участие в шоу "Ставка на Любовь" укрепило его чувства к супруге Регине тодоренко.
4. Во время съемок культового фильма "Укрощение Строптивого" вспыхнула нешуточная любовь между Адриано Челентано и Орнеллой мути.
5. 7 упражнений, которые помогут проснуться лучше, чем кофе.
6. Фотограф дикой природы Эдуардо минте хесс пару лет назад поделился кадрами кодкода, он же гуинья.
7. "Меня поймут только те, кто смерть свою видел.
8. Расставшаяся с гражданским мужем Татьяна Овсиенко: "За Этот год мне так Легко Стало".
9. Дочь - качок Марии Шукшиной шокировала народ: "вот это Аня дает!
10. Снимок Брижит макрон в купальнике: как фото с отдыха стало причиной скандала.
11. Такой ивлееву видят не камеры - такой её видят рядом.
12. Первый выпуск шоу "Звёзды под Капельницей" уже вызвал бурю эмоций.
13. От антона батырева ушла четвертая жена.
14. Эмоциональная дистанция - трезвость в конфликте.
15. Бывший солист группы "Корни" Павел Артемьев стал отцом!
16. Я тебя рожатель, я тебя кормитель, в щёки целователь, на руках носитель.
17. Брюс Уиллис в отдельный дом из-за прогрессирующей деменции отселен.
18. Эмоциональная контаргация - это процесс, когда мы автоматически "Подхватываем" настроение и эмоциональные состояния окружающих.
19. Саморефлексия - это способность осознанно заглядывать внутрь себя, замечать свои мысли, чувства и мотивы без осуждения или спешки.
20. Знаете как сейчас выглядит самая крупная участница шоу "Большие Девочки" Алена Костюк, весившая 242 килограмма?
21. Правильное выполнение приседаний и наклонов: полное руководство
22. Какие спортивные мероприятия популярны в Чебоксарах
23. Какие популярные маршруты для экскурсий по достопримечательностям
24. Надежда дарит нам вдохновение и веру в лучшее, но без конкретных шагов она остаётся пассивным ожиданием, а не источником изменений.
25. Как взрослый мужчина ведёт себя, когда влюблён: признаки настоящей любви
26. Какие исторические события оказали наибольшее влияние на развитие Владивостока
27. Что происходит с мужчиной, когда он влюбляется? 5 удивительных изменений
28. Какие театры и культурные учреждения работают в Кургане
29. Какие уникальные музеи представлены в Ростове-на-Дону
30. Какие музеи Кургана проводят интерактивные выставки
31. Headlines:
32. Мой муж меня бьет: как мне быть
33. Почему ребенок не хочет идти в школу? Основные причины и решения
34. Оставьте меня в покое: как найти покой в сумасшедшем мире
35. Почему ребенок не хочет идти в школу: Основные причины и решения
36. Какие виды транспорта в Москве самые удобные для туристов
37. Headlines:
38. Когда тебя не слышат - не кричи, не слушают - не надрывайся в споре, дверь не открыли - больше не стучи, ведь пресным никогда не станет море.
39. Панический страх перед мужским полом: почему женщины боятся мужчин
40. Прикосновение к божественному сознанию - это то, что может моментально изменить всю вашу жизнь.
41. Страх перед неизлечимыми болезнями: как найти внутренний мир
42. Где можно арендовать велосипед или кататься на аттракционах
43. Причины возникновения раздражения:
44. Какую роль играл город в Российской империи и СССР
45. Какие театры и концертные залы есть в Чебоксарах
46. Как быстро справиться с тревожностью: эффективные методы для спокойствия
47. Были ли в Обнинске какие-либо значительные изменения за последние десятилетия
48. Какие музеи Уфы считаются обязательными для посещения
49. 11 уроков свободы, которые перевернут твой мир.
50. Карма нашей речью определяется.