Психология отношений

Если тебе трудно - значит, ты идешь в правильном направлении. Твой внутренний мир...

Треугольник в йоге

Уттхита триконасана. (Поза вытянутого треугольника).

Для повышения уверенности в себе и стрессоустойчивости.

Паривритта триконасана. Для снятия утомления и нервозности.

Техника выполнения паривритта триконасаны.
1. исходное положение: тадасана. С вдохом расставьте ноги на расстоянии, приблизительно равном длине ног.
2. затем вытяните руки в стороны на уровне плеч. Разверните их ладонями вниз, позвоночник тяните вверх.
3. далее разверните правую ступню на 90°, левую - приблизительно на 60°.

Техника выполнения.
1. расставить ноги на расстояние около метра, вытянуть руки в стороны (ладони повернуты к полу.
2. развернуть правую стопу полностью вправо, левую стопу - на 45 градусов в ту же сторону.
3. с вдохом вытянуть оба бока вверх, с выдохом выдохом нагнуться вправо, поставив правую руку на пол у внешнего края стопы, или на подъем стопы.
4. левой рукой тянуться вверх, расширяя грудную клетку.
Уттхита триконасана поза. Уттхита триконасана.
Поза вытянутого треугольника.5. все время удлиняя позвоночник, вытянуть шею и зафиксировать взгляд на левой ладони.

Уттхита хаста падангуштхасана.

"Уттхита" означает вытянутый, "хаста" - кисть руки, а "падангуштха" - большой палец ноги. В этой асане надо стоять на одной ноге, вытянув другую вперед и держа ее за большой палец, а голову опустить на вытянутую ногу.

Асаны стоя редко бывают любимыми у новичков в йоге, в особенности, если приходят на практику после тяжелого дня. Обычно большая часть начинающих связывают йогу с упражнениями на растяжку или расслабление. Но те, у кого есть опыт, знают, что стоячие асаны оказывают полезное воздействие на тело и дух, поэтому в обязательном порядке включают их в свою практику.

Список

Для новичков предназначены следующие стоячие позы:

Асаны стоя на одной ноге. Уттхита Триконасана (поза Вытянутого Треугольника)

Техника выполнения.
1. исходное положение: тадасана. С вдохом распрямите плечи. Вытяните тело вверх. Одновременно сведите Лопатки, соединяя за спиной руки на уровне Лопаток в позе намасте (ладони соедините вместе, а пальцы направьте вверх. В этом положении плечи и локти назад отведите.
2. с выдохом сделайте шаг правой ногой вперед. Убедитесь, что расстояние между ногами составляет примерно длину ноги. Правую ногу разверните под углом 90°, а левую - 45-75°.

Прасарита падоттанасана. Наклон с широко расставленными ногами.

Техника выполнения.
1. расставить ноги примерно на 2, 5 ширины плеч.
2. поставить ладони на основания бедер.
3. наклонить прямой корпус вперед, поставить руки на пол на одной линии со стопами, вытянуть спину вперед, сделать несколько вдохов - выдохов, опустить макушку на пол на одну линию с ладонями и стопами.
4. оставаться в этом положении с ровным дыханием 20-30 секунд.

Техника выполнения.
1. расставить ноги на расстояние, приблизительно равное длине ноги, вытянуть руки в стороны. Повернуть правую стопу вправо на 90°, а левую на 60° вправо.
2. оставляя левую ногу вытянутой, согнуть правую ногу в колене под углом 90 градусов. Из адхо мукха шванасаны: сделать широкий шаг правой ногой вперед, доведя ступню до ладоней, согнуть правую ногу в колене до угла 90 градусов.
Уттхита паршваконасана техника выполнения. Уттхита паршваконасана.
Интенсивное боковое вытягивание.3. поставить правую руку на пол справа от стопы или на подъем стопы. Развернуть грудь влево. Левую руку вытянуть вперед, накрыв ухо плечом.

Уттхита паршваконасана - поза бокового вытянутого угла.

Эффекты: укрепляет и удлиняет ноги. Вытягивает пахи, позвоночник, талию. Раскрывает грудную клетку и плечи. Стимулирует работу органов брюшной полости. Увеличивает жизненные силы.

Последние обновления на сайте:

1. Страх публичности - страх быть увиденным настоящим.
2. Молчание после критики - время для интеграции.
3. Ограничение сравнения - сохранение уникальности.
4. Сейчас объясню. Иногда возникают ситуации, когда мы по каким-то причинам решаем "Спасти" "несчастного" человека.
5. Смена канала - перезагрузка внимания.
6. Психологическое "Окей, не Идеально" спасает прогресс.
7. Этот текст к прочтению обязателен.
8. Эмоциональная пауза - страховка от лишних слов.
9. Многие отцы не признают ошибок перед детьми не потому, что их у них нет, а потому что для них это связано с уязвимостью.
10. Брюс Уиллис в отдельный дом из-за прогрессирующей деменции отселен.
11. Что нельзя иметь в доме?
12. Поехать в августе на юг.
13. Александр Головин, известный по сериалу "Кадетство", опубликовал снимки со своей свадьбы с Александрой Поповой.
14. Наклон в бок сидя: эффективное упражнение для укрепления мышц кора
15. 5-Минутная Суставная Разминка для Весь Тела: Увеличьте Гибкость и Снизьте Риск Травм
16. Иногда мы зацикливаемся на поиске единственно "Правильного" ответа, тогда как смена вопроса может освободить мышление от ограничений.
17. Как понять, что 40-летний мужчина влюбился: основные признаки
18. Джйотиш: как усилить и гармонизовать сахасрару?
19. Как любовь преображает мозг: 19 типов изменений у мужчин
20. Основные стадии любви у мужчин: полное руководство
21. Стереотипы или страх: почему мужчины не ищут помощи
22. Места отдыха в Кирове для всех вкусов
23. Можно ли посетить музеи Кремля
24. Почему я не хочу учиться: поиск причин и решений
25. Как проявляется любовь мужчины: признаки и действия
26. Командировка в города и страны с другим часовым поясом - большое испытание для нервной системы.
27. Какие музеи можно посетить, чтобы узнать больше о истории города
28. Где можно арендовать велосипед или кататься на аттракционах
29. Причины возникновения раздражения:
30. Эффективные методы лечения генерализованного тревожного расстройства
31. Примерно с шестого класса меня постоянно доставал директор школы, придирался к форме, к поведению, ко всему подряд.
32. Почему ваш ребенок не играет с детьми в саду
33. Дидюля в Омске: афиша концертов и встреч
34. Когда близкий человек сталкивается с психическими отклонениями: как помочь
35. Дагг и Фил малм, братья - близнецы из соединённых штатов Америки, создали семью с сёстрами - близнецами Джилл и Дженной.
36. Мужчина - инвалид пытался зайти в автобус и парень, вместо того, чтобы помочь, начал переступать через него, из-за чего инвалид упал.
37. Как общаться с близкими: секреты эффективного диалога
38. 8 привычек счастливых людей:
39. Больше не пойду в детский сад: почему родители отказываются от услуг детского сада
40. Как-то ученик лекаря спросил своего наставника:
41. Мастерство запоминания: основные принципы и техники
42. Плохая кратковременная память в 5,5 лет: причины и последствия
43. Я хуже, ниже, меньше, глупее других!
44. Раскрыто имя! Недавно "Сибирская Ведьма" поразила поклонников новостями о переменах в своей жизни.
45. Влюбленные пары: почему они так раздражают
46. Раздражающие пары: как справиться с неудобными ситуациями
47. Открывая возможности: как гипноз и самовнушение могут помочь развить свои способности
48. Стас Пьеха в Новокузнецке: история успеха
49. Что дает чистка языка?
50. Разнообразие значений слова «раут» в разных словарях