Самаконасана. Анатомия: бедра / верх спины / грудная клетка / сухожилия.

Самаконасана. Анатомия: бедра / верх спины / грудная клетка / сухожилия.

Лечение: ишиас / предстательная железа / ноги (деформация).

Противопоказания, предостережения: самакасана является позой продвинутого уровня, не рекомендуется осваивать ее без руководства опытного инструктора.

Эффект:
- Воздействует на тазобедренные суставы, расширяя диапазон движений ног.
- Устраняет любые деформации в области поясницы.
- Воздействует на мышцы ног и придает ногам стройность.
- Избавляет от болей при ишиасе, а также предотвращает образование грыжи.
- Способствует притоку крови к области таза, обеспечивая тем самым нормальную работу репродуктивных органов.

"Сама" означает тот же, похожий, прямой, ровный, "кона" - угол. Это поперечный шпагат, в котором руки складываются перед грудной клеткой. Ноги и область таза вытягиваются в ней в одну прямую линию.

1. встаньте в тадасану, опустите ладони на бедра и расставьте ноги как можно шире.
2. опустите ладони на пол и с выдохом уводите ноги все дальше в стороны друг от друга до тех пор, пока таз не опуститься на пол, а ноги не вытянуться в одну прямую линию. При этом вся задняя поверхность ног, особенно коленные сгибы, должны прижиматься к полу.
3. сложите ладони перед грудной клеткой и задержитесь в позе на несколько секунд.
4. опустите ладони на пол и оторвите таз от пола. Постепенно приводите ноги к друг другу, пока в конце концов не окажетесь в уттанасане. Затем поднимитесь в тадасану.

Поперечный шпагат самаконасана. Поперечный шпагат, широкий угол, самаконасана

Сегодня поговорим о поперечном шпагате. Психологический аспект, сопутствующий выполнению этой асаны, в современных реалиях во много крат превышает её лечебно-практические свойства. Шпагат (продольный и поперечный) считается некоей вехой, этапом «не зря» пройденного пути, достижением . Особенно среди тех, кто в детстве ничем гимнастическим не занимался – «сесть на шпагат» это очень круто :). Ко мне иногда приходят люди, которых йога интересует в первую очередь как способ «развить гибкость» и «хороший способ быстро и без травм сесть на шпагат». И, в общем, тут нет ничего зазорного. Важно просто понимать, что развитая гибкость, мостики и шпагаты – являются не целью, а следствием, побочным эффектом от комплексного подхода и правильной практики, вот и всё.
Кроме психологического удовлетворения, самаконасана хорошо влияет на нижние отделы позвоночника а также служит «пропуском» в мир более трудных асан, где требуется достаточное раскрытие бёдер.
На каждой своей тренировке я обязательно даю упражнения на растяжку в «широком угле».
Что важно знать:
В этой неестественной и неподвластной с первого раза нормальному человеку позе – тянется множество мышц и сухожилий, но «заветный ключик» спрятан в тазобедренных суставах. Пока они не раскроются соответствующим образом – сесть на шпагат будет невозможно. Как же их раскрыть?
Немало времени нужно уделить разогреву – к самаконасане переходят во второй половине занятия, ближе к концу. Подводящими упражнениями можно считать различные выпады, Вирбхадрасаны и иже с ними :) Если вы не занимаетесь йогой, но настойчиво интересуетесь шпагатами – подойдет любой качественный разогрев тела и ног.
Самый главный секрет – дыхание. Я напишу о своём опыте, о том, что помогло лично мне и , надеюсь, поможет и вам.
Делаем вдох – концентрированный хороший вдох, визуализируем как воздух наполняет тазобедренные суставы и бёдра, расправляет их изнутри, снимает все зажимы и напряжения. Делаем паузу. Сохраняем концентрацию в тех областях, которые напрягаются. Выдох – через нос, с лёгким усилием, перекрываем голосовую щель – так что слышно сипение, в йогической терминологии это называется уджайи. Подтягиваем тазовое дно и низ живота – мы втягиваем живот под ребра в конце выдоха. Вниманием как бы втягиваем напряжение из тазобедренных суставов в центр живота.
Дыхание: на 4 счета – вдох, 2 счёта пауза и 4 счёта (или дольше) выдох.
Широкий угол – новичкам
Итак, есть «широкий угол» и есть поперечный шпагат. Это разные вещи.
Садимся, максимально широко разведя ноги и плавно опуская грудь на пол. Главное условие – прямая спина.
Чтобы обеспечить ровность спины – руки держим сзади и подаёмся вперед, насколько получается. Если максимум, который получается с ровной спиной не вызывает оптимизма:
То можно сесть на кубик, на сложенный в несколько слоёв плед или небольшую подушку:
Тазу будет легче провернуться вперёд (чтобы живот «посмотрел» на пол) и процесс пойдёт веселее:
Если ничего такого рядом нет, не беда – можно подсогнуть колени.
Чего делать однозначно не стоит:
1. Тянуться вперёд со скруглённой спиной. Цель – не опустить локти на пол, а раскрыть бёдра.
2. Тянуться макушкой вниз и горбиться. Носки должны быть натянуты на себя.
Широкий угол – продвинутый уровень
Итак, если у вас со всем вышеперечисленным проблем не возникает, двигаемся дальше.
Только когда корпус с ровной спиной наклонился достаточно низко, можно поставить локти перед собой:
Потом податься еще больше вперёд:
И, наконец, опустить живот на пол:
Когда и в этой позе вам хорошо и комфортно, можно повытягиваться из таза, помогая себе руками. В этот момент очень хорошо чувствует себя поясница – мышцы расслабляются, снимается напряжение с нижнего отдела позвоночника.
Поперечный шпагат
Существует немало учебных пособий по освоению поперечного шпагата и все они приблизительно одинаковы и эффективны. От себя добавлю, что без освоения «широкого угла» мне не удавалось освоить поперечный шпагат.
Для новичков потребуются кубики или стопки книжек, на которые можно опираться. Стоять в этой позе рекомендуется (если вам невтерпеж получить вожделенный «шпагат» ) хотя бы 3-4 минуты, то есть меньше подходов и больше времени фактической растяжки. Тело неподготовленного взрослого человека сопротивляется изо всех сил и как минимум несколько минут нужно, чтобы ноги, испытывающие стресс от неестественного положения, расслабились и вы просели чуть ниже:
При регулярных тренировках мы постепенно опустимся всё ниже. Важно прислушиваться к ощущениям – это невероятно травмоопаснное упражнение, чреватое растяжением связок и проблемами с коленями. Лучше не просесть так низко, как вам кажется, что вы можете – а задержаться в терпимо-комфортном положении подольше.

Самаконасана польза. Самаконасана

Перевод с санскрита : «Поза прямого угла»

Техника выполнения

1. Сядьте на пол в Упавиштха Конасану (позу Широкого угла) .
2. Втяните мышцы ног и разведите их немного шире. Сделайте несколько глубоких циклов дыхания.
3. Помогая себе руками, заверните мышцы бедер внутрь, а затем уведите седалищные кости назад и в стороны друг от друга.
4. На выдохе удлините копчик, ощущая, что вы как бы врастаете корнями в землю.
5. Полностью вытяните ноги от бедер до кончиков пальцев, и прижмите их заднюю поверхность к полу.
6. Чтобы развести ноги шире, опустите правую руку на пол перед тазом, а левую за копчиком.
7. Отталкиваясь руками от пола, поднимите таз. Разверните бедра наружу, направьте копчик вниз и опустите таз на пол.
8. Затем опустите кончики пальцев рук на пол за бедрами, оттолкнитесь ими от пола и удлините боковые части корпуса, втяните лопатки и раскройте область сердца.
9. Если вы сможете удержать равновесие и также удержать положение ног на том же месте, то можете сложить руки в намасте мудру.
10. Прижмите ноги и седалищные кости к полу, а корпус удлините вверх, раскрывая грудную клетку.
11. Останьтесь в позе на несколько циклов дыхания. Работайте ногами таким образом, чтобы не оставалось пространства между полом и коленями.

терапевтический эффект

асана воздействует на тазобедренные суставы, расширяя диапазон движений ног. устраняет любые деформации в области поясницы. воздействует на мышцы ног и придает ногам стройность. избавляет от болей при ишиасе, а также предотвращает образование грыжи. способствует притоку крови к области таза, обеспечивая тем самым нормальную работу репродуктивных органов.

Показания

Ишиас, проблемы предстательной железы, деформация ног.

Не отчаивайтесь если не получается асана полностью - полный вариант асаны во многом зависит от природной гибкости.
Асану легче выполнять после хорошей разминки ног.

Эка пада Раджакапотасана. Техника выполнения:

1. Встаньте на четвереньки так, чтобы колени находились прямо над тазобедренными суставами, а ладони немного спереди от плеч.
2. Скользните правым коленом вперед к задней поверхности левого запястья.
3. Согните правую ногу в колене и опустите внешнюю часть голени на пол.
4. Правое колено разместите перед левым.
5. Мягко отводите левую ногу назад, выпрямляя ее в колене и опуская переднюю поверхность бедра на пол.
6. Опустите внешнюю часть правой ягодицы на пол.
7. Выровняйте правую пятку на одной линии с левым бедром. Посмотрите на левую ногу. Она должна хорошо вытягиваться назад от тазобедренного сустава и слегка заворачиваться внутрь так, чтобы прижиматься к полу вдоль своей срединной линии.
8. На выдохе опустите корпус к внутренней поверхности правого бедра и вытяните руки перед собой.
9. Задержитесь в этом положении на несколько циклов дыхания.
10. Поднимите корпус и поместите руки на пол по обеим сторонам от правого бедра. отталкиваясь ладонями от пола, поднимайте корпус вверх, уводя его как можно дальше от правого бедра. Удлините поясницу, направив копчик вниз и внутрь. Одновременно подтяните лобковую кость к пупку. Вращайте левую часть таза в сторону правой пятки и удлиняйте передний левый пах.
11. По возможности поместите ладони на таз. (Если при этом таз падает к полу, верните руки в предыдущее положение.) С силой прижимайте таз к полу, одновременно поднимая вверх нижнюю часть грудной клетки. При этом задние ребра должны подниматься раньше передних.
12. Не укорачивая заднюю поверхность шеи, отведите голову назад. Чтобы выше поднять грудную клетку вверх, направляйте к потолку верхнюю часть грудины.
13. Оставайтесь в этом положении в течение одной минуты. Затем опустите руки на пол и медленно переместите левое колено вперед. На выдохе поднимитесь в Адхо Мукха Шванасану (позу Собаки мордой вниз).
14. Задержитесь в ней на несколько циклов дыхания, затем опуститесь на четвереньки и выполните Эка Пада Раджакапотасану другой ногой.

Эка пада Ширшасана. Эка Пада Ширшасана I

Эка Пада Ширшасана II или Поза с ногой за головой сидя

1. Согнуть левую ногу в колене, взяться кистями обеих рук за лодыжку и приблизить левую стопу к туловищу.
2. Выдохнуть, подтянуть левое бедро вверх и назад, туловище нагнуть немного вперед и заложить левую ногу за шею. Внешняя сторона левой голени над лодыжкой соприкоснется с задней поверхностью шеи.
3. Поднять шею и голову, спину держать прямо, отпустить левую лодыжку и сложить ладони перед грудью. Задняя поверхность левого бедра будет касаться задней поверхности левого плеча. Если голову не держать надлежащим образом, нога соскользнет с шеи. Правая нога должна лежать прямо на полу. Вся ее задняя поверхность должна касаться пола, а ее пальцы должны быть обращены вперед.
4. Оставаться в позе 15-60 секунд, дышать глубоко.
5. Разъединить ладони, взяться за левую лодыжку кистями обеих рук, опустить левую ногу на пол и выпрямить ее.
6. Повторить позу в правую сторону, поместив правую ногу за шею. Левая нога должна быть выпрямлена на полу. Выдержать позу в обе стороны равное количество времени.

Эффект

Эта поза укрепляет шею и спину, мышцы бедер и подколенные сухожилия полностью растягиваются. От сокращения мышц живота улучшается пищеварение. Выполняя эту асану, понимаешь, как велико давление и вес ноги, которая лежит на шее.

Цикл Эка Пада Ширшасаны

Эти асаны можно выполнять как продолжение Эка Пада Ширшасаны подряд одну за другой. Нет надобности выполнять их по отдельности. Сначала сделайте полный цикл Эка Пада Ширшасаны, держа одну ногу на шее. Затем, отдохнув 1-2 минуты, повторите цикл, заложив за шею другую ногу. Эти позы требуют значительного напряжения, освоить их можно после длительных упражнений.

• Скандасана
• Дурвасасана

Эффект асан цикла Эка Пада Ширшасаны

Различные движения этого цикла асан тонизируют мышцы, нервы и кровообращение во всем организме. Позвоночник обильно снабжается кровью, что повышает энергию. Асаны этого цикла развивают грудь, углубляют дыхание, укрепляют тело. Они останавливают нервную дрожь в теле и предотвращают вызывающие ее болезни. Они также способствуют выведению токсинов, обеспечивая снабжение чистой кровью всех частей организма и содействуя поступлению венозной крови к сердцу и легким для очищения. В результате выполнения асан этого цикла повышается содержание гемоглобина в крови. Тело и ум становятся энергичными, повышается работоспособность.

Видео Самаконасана. Тонкости освоения

Йога Дандасана.

Хотя дандасана (или поза угла) может показаться простой, она требует от вас немалого уровня гибкости и эластичности. Являясь одной из основных сидячих поз, при правильном исполнении она хорошо укрепляет все основные мышцы, улучшает осанку и здоровье спины, увеличивает выносливость и силу вашего тела. Дандасана используется как начальная поза для некоторых более комплексных упражнений, или как тренировка и подготовка к их практике. Дандасана может улучшить работу почек и других органов пищеварительной системы, облегчить проблемы с репродуктивными органами, растянуть икроножные мышцы и подкожные сухожилия, укрепить позвоночник и бедренные мышцы.

Начните выполнение дандасаны приняв положение сидя, с вытянутыми вперед ногами, слегка согнутыми в коленях. Постарайтесь сосредоточить нагрузку не на ягодицах, а на седалищной кости. Ноги держите вместе, а спину прямой. Слегка разведите ноги если вы чувствуете себя в неустойчивом положении когда ноги вместе. Руки поднимите вверх и выпрямите в локтях, сохраняя между ними расстояние в ширину плеч, затем прижмите пальцы рук друг к другу. Дандасана - дыхание необходимо сохранять ровным и, периодически, делать глубокий вдох, втягивая живот, подымая его к диафрагме.

Стимулируйте мышцы ног, прижимая пятки к полу, а колени на данном этапе постарайтесь выпрямить. Лопатки нужно слегка свести вместе, поднимая зону сердца. Не напрягая живот и уперев бедра, плавно вращайте ими по направлению друг к другу. В целом, вам необходимо поддерживать спину под углом в 90 градусов по отношению к полу - правильная Дандасана. Представьте что ваш позвоночник - это "посох", с опорой в земле, и луч энергии проходит сквозь него снизу вверх и обратно. Сохраняйте позицию в течение 2-5 минут, затем расслабьтесь и отдохните.

Эффект , прослеживаемый от регулярного выполнения Дандасаны

Дандасана помогает человеку расслабиться и погрузиться в медитативный мир. Для людей с тугими подколенными сухожилиями поза угла может вызвать некоторые трудности, потому как сухожилия подтягивают за собой таз и, как следствие, закругляется спина. Тогда как она должна быть выпрямлена во время упражнения. Будьте осторожны начиная практику дандасаны если у вас имеются хронические заболевания спины, например соскользнувшие диски.

Ардха Уштрасана. Ардха Уштрасана

Перевод с санскрита : «Неполная поза Верблюда»

техника выполнения

1. сложите коврик в два-три раза и поместите на сложенный коврик колени. встаньте на колени, бедра должны быть строго вертикально полу.
2. Положите ладони на крестец пальцами вниз.
3. Вдохните, вдавите колени в пол, а макушку головы тяните вверх, растягивая спину.
4. Вдохните, напрягите бедра и ягодицы, бедра выдвиньте вперед и держа вес тела на руках, медленно отклонитесь назад. Не делайте никаких резких движений.
5. Осторожно положите левую ладонь на ступню левой ноги. Если не можете дотянуться до ступни, оставьте руку на крестце.
6. На вдохе поднимите правую руку вверх и в сторону. Медленно закиньте голову назад. Не делайте этого, если ощущаете какой-то дискомфорт.
7. Задержитесь в этой позиции на 20-40 секунд, дышите ровно.
8. При выходе из позы, медленно перенесите руки на крестец. Сделайте медленный вдох, и, в последнюю очередь верните шею и голову в вертикальное положение.
9. Повторите асану в другую сторону.

терапевтический эффект

эта асана вытягивает и тонизирует весь позвоночник. растягивает плечевой пояс и мышцы рук. она исправляет сутулые плечи и спинной горб, стимулирует циркуляцию крови, раскрывает грудную клетку. благотворно влияет на почки, стимулирует эндокринную, пищеварительную и респираторную системы. развивает чувство равновесия и вырабатывает уверенность в себе.

• Людям с проблемами в плечевом поясе, болях в коленях, шее и спине не рекомендуется выполнять упражнение. Следует также обращать внимание на боли возникающие во внутренних органах и области поясницы, и не допускать обострение.
• Если вы не достаете руками до стоп, можно воспользоваться вспомогательным средством – деревянный кирпич или сложенное одеяло.

Урдхва дханурасана. Урдхва дханурасана

Урдхва дханурасана при правильном исполнении является хорошим инструментом для увеличения гибкости всего позвоночника.

«Урдхва» — верх, «дхану» — лук. При выполнении данного положения тело подобно луку, обращенному вверх, именно поэтомуимеет название урдхва дханурасана. В некоторых источниках встречается и другое название данной формы – ардха чакрасана (полуколесо).

Анатомия урдхва дханурасаны по Лесли Каминофф

Техника выполнения урдхва дханурасаны

Лежа на спине, согните ноги в коленях, подтянув стопы к ягодицам и расположить их на ширине таза

• Поставив кисти рук возле плечевых суставов пальцами вперед, оттолкнуться рукам и ногами от пола, растягивая позвоночник. Ни в коем случае нельзя допускать возникновения компрессионной нагрузки на отдельные позвонки. Позвоночник должен «течь» от своего основания вдоль продольной оси, закручиваясь назад. Пренебрежение данной рекомендацией чревато развитием травмы в поясничном отделе и последующими длительными болевыми ощущениями.

Головой нужно стараться максимально приблизится к тазу, лицо обращено к полу

• Стремится ступни ног развернуть слегка внутрь

Положение тела, когда ступни развернуты наружу, приводит к чрезмерному напряжению ягодичных мышц и задних поверхностей бедер, которые в конечном положении не должны перенапрягаться.

• Стараться «раскрыть» все суставы и расслабить шею

При хорошем освоении базового варианта урдхва дханурасаны, можно начать осваивать вариант с выпрямленными ногами:

• С положением головы, когда лицо обращено к полу

• С положением головы, когда лицо обращено вверх и макушка вытягивается по линии позвоночника

Зафиксировав конечную позицию в течение заданного промежутка времени (обычно 2-10 секунд) медленно опуститься на пол, согнув ноги и руки и выполнить еще один повтор.

Свами Шивананда в своем труде «Йога терапия» говорит о том, что урдхва дханурасана обладает мощным энергетизирующим и согревающим воздействием, и в зимнюю пору ее можно выполнять до 5 повторов, сокращая время пребывания в конечной фазе фиксации. В теплое время он рекомендует практиковать повторы данной асаны не более чем 4 раза в день – 2 утром и 2 вечером. Длительность отдыха между повторами может составлять от 30 секунд до минуты.

Кхандарасана. Прогибы: Кандарасана («стойка на плечах») и Чакрасана (поза колеса)

Типичные ошибки в Кхандарасане и их устранение:

1. Сдавленная шея лидирует в списке грубых (самых вредных для здоровья, но и очевидных, и легко устранимых) ошибок в Кандарасане!
   РЕШЕНИЕ: обратите внимание, чтобы шея не была сдавлена, чтобы подбородок не тянулся к грудине. Понятно, что бывает короткая шея, и даже со стороны кажется, что подбородок «впился» в грудь, но вас-то не обманешь, по ощущениям это большая разница: сдавленная, спрессованная шея, или свободная, комфортная шея. При необходимости, выходим из позы, и входим еще раз, помня про шею. Проверка: не подбородок ложится на грудь, а грудь может подниматься (или не до конца подниматься!) к подбородку. Специально тянуть грудь к подбородку, или тем более подбородок к груди — не нужно.
2. Вертеть головой в позе тоже очень вредно! Забудьте на время Кандарасаны про зеркало и соседей! Закройте глаза. Еще одно решение — переходите к Чакрасане, если совсем не получается решить проблему шеи в Кандарасане. Когда корпус поднимется на руках, шея почти наверняка освободится. Завершая подход, перейдите сначала в Кандарасану, а потом уже завершите и выйдите на Шавасану. Аккуратная работа с шеей на всем протяжении асаны!!
3. Неверная постановка ног и самодеятельность («вариации» в позе). Тут нет пространства для фантазии и «вариаций». ОБЕ ноги стоят на полу, на ширине бедер. Некоторые автоматически, не осознанно, сводят ступни в этой позе, уничтожая пространство для «дыхания» таза, для освобождения нижних центров от напряжения. Поднимать ноги из конечного положения опасно для поясницы и шеи, а значит тут возможная польза перекрывается вредом, по крайней мере что касается начинающих и продолжающих.
   РЕШЕНИЕ: входите в позу из сидячего положения, заранее поставив ступни на ширину таза, и в финальной позе опять проконтролируйте. Если не помогает — используйте «кирпич» между ступней. Никогда не поднимайте одну ногу в Кандарасане или Чакрасане ! Эта «красивая вариация» может стоить вам здоровья поясницы, а еще опаснее — шеи (рассказывают даже про случаи с летальным исходом)
4. «Заваленные» вперед колени — третья, но не менее горькая ошибка. Колени должны быть на одной линии с голенями и четко над пятками! Если колени уходят вперед, вы постепенно порушите себе коленные чашечки, и чем чаще будете так делать, тем хуже будет ситуация с коленями. Более того, колени перед пятками означают, что в области грудной клетки работа ослаблена, или ее вообще нет. Если же ступни «ушли» вперед коленей, это не такая грубая ошибка, но это тоже нежелательно, т.к. вы можете перенести слишком много веса на шею и затылок, и тогда вам станет заметно неудобно или даже больно, а главное — шея может пострадать.
   РЕШЕНИЕ: Почувствуйте, как вес равномерно распределяется между 4 точками (ваши ступни и плечевые суставы). Если же вы чувствуете «только пятки и загривок» — точно надо править положение тела!
5. Повисший таз. Область промежности должна работать! Область Муладхары должна быть в тонусе в этой позе, не расслабляйте анус и область половых органов, это неверный путь к комфорту в этой позе.
   РЕШЕНИЕ: Тяните лобковую кость вверх. Иногда помогает чуть свести большие пальцы ног, или представить, что вы держите блок («кирпич») нижними частями бедер (можно попробовать действительно подержать блок между бедер, чтобы почувствовать, какие должны быть ощущения).
6. Напряжение лица, шеи, рук. Не превращайте позу Моста или даже полную, Чакрасану — в «спорзал». Если «перерабатывать» в «Мосте» (Кхандарасане) и «Колесе» (Чакорасане), то кроме возросшего тонуса мышц, а также напряжения и повышения артериального давления вы скорее всего ничего не добьетесь…
   РЕШЕНИЕ: Не напрягайте те мышцы, которые «не нужны»! Лицо и руки — расслабьте. Не надо часто дышать, осознанно выровняйте и по возможности замедлите дыхание. Представьте, что вам предложили удерживать эту позу полчаса — как вы будете делать ее? Применяйте как можно меньшее мышечное усилие (за исключением лобка, который вы настойчиво тянете вверх). Не делайте позу резко, с напряжением, попробуйте «разобрать ее», проанализировать или ощутить, какие конкретно мышцы должны работать, а какие-нет, и «отключите» все «ненужные» мышцы. Вот увидите, это преобразит ваши ощущения в позе, сил и устойчивости появится больше!

Общие рекомендации по этим двум асанам:

• «Спускайтесь» из Чакрасаны в Кандарасану, когда чувствуете, что устали. И наоборот, если «открылось второе дыхание», «поднимитесь» (на руки) постойте еще в Чакрасане. Переход из позы в позу — плавный, дыхание не должно при этом сбиваться, не суетитесь. И «частите», в каждой позе удержание не меньше 3-5 дыханий, а лучше — минута и больше.
• Попробуйте сделать предельное удержание Кандарасаны (позы стойки на плечах), только лучше на выходных. Удерживайте позу по таймеру, не мене 15 (!) минут. Это чудесное, преображающее упражнение физиологически и психологически оправдано. Радикальное оздоровление мочеполовой системы, а также решение некоторых женских сексологических проблем. Активизация Муладхары полезна и мужчинам, и женщинам.
• Всегда, когда в позе Моста (Кандарасане) и Чакрасане (Позе колеса) ровное дыхание, минимальная мышечная работа, «стоять удобно» — это признаки правильного выполнения, и наоборот.
• При необходимости, укрепите руки другими упражнениями, прежде чем приступить к Чакрасане — «позе колеса».

Надеюсь, что упомянутые «маленькие хитрости» помогут сделать эти асаны более комфортными и полезными для вас!

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!