Ночные панические атаки: что это и как справиться с ними

Ночные панические атаки: что это и как справиться с ними

Панические атаки проявляются во время сна только у 40-70% людей, которые страдают этим заболеванием, в основном симптомы проявляются только днем. Однако именно паника во сне является наибольшей проблемой, так как нарушает нормальный отдых. Механизм расстройства довольно простой: человек абсолютно беспричинно начинает испытывать сильную тревогу, панику и даже ужас. Характерной особенностью состояния является то, что оно длится не более 10 минут и имеет пиковую точку, которая приходится на первые минуты.

Во время самого приступа или сразу после него в голове больного появляется навязчивая мысль – «боюсь спать». Люди переживают, что могут умереть во сне, им кажется, что у них останавливается сердце или замирает дыхание.

Несмотря на то что паническая атака длится сравнительно недолго, оправиться от нее иногда невозможно всю ночь, потому нормальный сон нарушается, что негативно сказывается на качестве жизни.

Мнение врачей:

Паническая атака во время сна представляет особенную ситуацию, которая может быть особенно пугающей для тех, кто сталкивается с ней. Врачи отмечают, что во время сна мозг находится в особом состоянии, когда он более уязвим к возникновению панических реакций. В таких случаях человек может просыпаться в состоянии страха, сильного беспокойства и даже ощущения угрозы для своей жизни, не понимая, что происходит. Это может привести к усилению симптомов панической атаки и создать дополнительный стресс для организма. Важно обратить внимание на возможные причины таких атак во сне, такие как стресс, тревожные расстройства или нарушения сна, и обратиться за помощью к специалистам для дальнейшего лечения и поддержки.

Связанные вопросы и ответы:

Что такое панические атаки во сне

Беременность – это сложный физиологический процесс, связанный с зачатием, вынашиванием и рождением ребенка. В это время организм женщины подвергается значительной гормональной перестройке, причем неоднократной и имеющей свои особенности на раннем, среднем и позднем сроке беременности. Панические атаки при беременности представляют угрозу для здоровья самой женщины и ее плода. Чаще всего они проявляются у женщин, у которых фиксировались и до беременности, но могут возникать впервые именно в этот период. Для возникновения панических атак во время беременности существуют вполне объективные причины – это и повышенный уровень тревожности в связи с предстоящими родами, опасения по поводу протекания беременности и ее преждевременного прерывания, состояния плода, наличия у него генетических отклонений, страх будущего, особенно при наличии проблем с мужем, жильем, работой и т.п.

Факторами, способствующими развитию панических атак во время беременности, могут быть:
• Нарушение сна и переутомление.
• Органические болезни и сниженный иммунитет.
• Тяжелое протекание беременности с сильным ранним и/или поздним токсикозом.
• Эндокринные нарушения, особенно функций щитовидной железы.
• Проблемы на работе, плохие психологические и социальные условия.
• Перфекционизм, стремление к идеальному порядку и желание держать все под контролем.

Наблюдающийся при ПА чрезмерный выброс адреналина способен навредить организму женщины, особенно уязвимому в период беременности, а в некоторых случаях даже закончиться выкидышем. Поэтому даже единичные ПА нельзя оставлять без внимания и нужно обязательно рассказать о них ведущему беременность специалисту. Если женщина раньше уже сталкивалась с ПА и проходила курс лечения у психотерапевта, то во время беременности ей необходимо обязательно проконсультироваться с ним и обращаться за помощью при малейших признаках их возобновления.

Панические атаки во сне: что это такое?

Панические атаки во сне представляют собой внезапные и интенсивные эпизоды страха или тревоги, которые возникают во время сна. Они могут быть особенно пугающими, поскольку человек может проснуться в состоянии паники, не понимая, что происходит.

Причины панических атак во сне

Причины панических атак во сне могут быть различными, но часто они связаны с:

• Стрессом и тревогой в повседневной жизни
• Недостатком сна или нарушением сна
• Соматическими заболеваниями, такими как гипертония или сердечная недостаточность
• Психическими расстройствами, такими как депрессия или тревожное расстройство
• Употреблением стимулирующих веществ, таких как кофеин или алкоголь

Симптомы панических атак во сне

Симптомы панических атак во сне могут включать:

• Внезапное пробуждение в состоянии паники
• Сердцебиение или учащенное сердцебиение
• Дыхательная недостаточность или чувство удушья
• Тремор или дрожь
• Чувство страха или тревоги

Лечение панических атак во сне

Лечение панических атак во сне может включать:

• Психотерапию, такую как когнитивно-поведенческая терапия
• Медикаментозное лечение, такое как антидепрессанты или анксиолитики
• Релаксационные техники, такие как глубокое дыхание или прогрессивная мышечная релаксация
• Изменение образа жизни, такое как регулярные физические упражнения или здоровое питание

Если вы переживаете панические атаки во сне, важно обратиться за помощью к специалисту, чтобы определить причину и разработать эффективный план лечения.

Справиться с приступами паники беременной женщине самостоятельно очень трудно, ей нужна помощь и поддержка окружающих:
• Во-первых, следует нормализовать дыхание. Подойдет дыхание на счет или в бумажный пакет.
• Во-вторых, нужно отвлечь внимание беременной, предложив ей сосчитать до 100, принять душ или съесть что-нибудь вкусненькое. Можно погладить по животу, обнять, приласкать, тактильные ощущения в плане переключения внимания для женщин особенно эффективны.

Закономерный вопрос, если все эти техники оказались недейственны в избавлении от панических атак при беременности, что делать? Ведь транквилизаторы и антидепрессанты принимать при беременности нельзя, особенно в первом триместре, а как же без них. Здесь на первое место выходят сеансы психотерапии и профилактика приступов, а именно:
• Исключение мест и ситуаций, где ПА наиболее вероятна. Это может быть толпа или замкнутое пространство, обсуждения с подругами их неудачных беременностей и «страшно тяжелых» родов, различное негативное «чтиво» в интернете о возможных осложнениях во время беременности и их опасности для плода. Не стоит повышать свой уровень тревожности, лучше мыслить позитивно, ведь недаром говорят, что мысли часто приобретают свое реальное воплощение.
• Прогулки на свежем воздухе, особенно на сон грядущий, длительностью не меньше получаса. Такой вечерний моцион будет способствовать лучшему сну.
• Умеренная физическая активность. Можно заняться дыхательной йогой, упражнениями на медитацию, плаванием, групповыми занятиями для беременных или хотя бы делать простую утреннюю зарядку из нескольких необременительных упражнений.
• Тренировка периферического зрения. Как ни странно, но это помогает быстрее переключать внимание.
Что касается занятий с психотерапевтом, то они помогут выявить первопричину ПА, подобрать оптимальную методику лечения с целью снижения общей тревожности и предупреждения приступов паники. Достаточно эффективны когнитивно-поведенческая терапия и гипнотерапия. Во время сеансов негативные установки заменяются на позитивные, повышается самооценка и уверенность в собственных силах, осваиваются техники релаксации, налаживается контроль за мыслями и эмоциями. В результате постепенно снижается частота и интенсивность панических атак, а затем приступы полностью прекращаются. Иногда для этого достаточно всего нескольких сеансов психотерапии.

Каковы основные симптомы панических атак во сне

Во время сна человек не может контролировать собственное сознание. Тревожность может проявляться в кошмарных сновидениях или приступах паники. Днем пациент сдерживает эмоции внутри себя, ночью контроль слабеет, что приводит к развитию приступа. Паническая атака во сне несет серьезную угрозу здоровью, поэтому не стоит игнорировать данное отклонение.

Качественный ночной отдых – это важнейший фактор для восстановления физических и моральных сил. Во время приступа пациент резко просыпается, ощущая тревогу и страх, и больше не может заснуть. В отличие от того, когда люди пробуждаются от увиденного кошмара, при панических атаках они ничего не помнят об увиденном сновидении. Человек не может понять, что стало причиной приступа. Достаточно нескольких подобных бессонных ночей, чтобы у пациента ухудшилось самочувствие, появилась раздражительность, снизилась работоспособность. Иными словами, качество его жизни сильно снижается.

Панические атаки во время сна приводят к развитию бессонницы.

Пациент считает, что если откажется от ночного отдыха, то сможет защититься от приступов. Он находит сотни причин, чтобы оттянуть отход ко сну. Сама мысль о необходимости ложиться в кровать приводит к появлению тревоги и необъяснимому страху. С приступами паники по ночам могут столкнуться как дети, так и взрослые. В группу риска входят:

1. Лица, страдающие от ночных кошмаров, связанных с ПТСР. Пациенты с подобным диагнозом часто сталкиваются со сновидениями о полученной травме. Кошмары вновь и вновь воспроизводят пережитые события, заставляя в страхе просыпаться. Человек чувствует, что в очередной раз переживает негативный опыт. Кошмары могут спровоцировать панические ночные атаки.
2. Лица с повышенным уровнем общей тревожности и паническими расстройствами. Примерно 18% всех приступов приходится на ночное время суток. С паникой во сне сталкиваются зачастую те, кто не испытывает эпизоды страха днем.
3. Лица с нарушениями сна. Апноэ может спровоцировать неожиданное пробуждение, поскольку пациент не может сделать полноценный вдох. Также у человека усиливается потоотделение, учащается сердцебиение. Проблемы с поддержанием сна и засыпанием часто провоцируют приступы страха, поскольку человек начинает сильно тревожиться из-за того, что не может уснуть.

Не всегда удается сразу понять, что ночные приступы являются паническими атаками. Но уже тот факт, что нарушается качество сна, считается существенным поводом для посещения психотерапевта.

Ночные панические атаки во сне имеют схожий патогенез с кошмарами. Ночные ужасы сопровождаются повышенным уровнем вегетативной активности. Они проявляются страхом, криком и беспокойством во сне. В отличие от приступов паники кошмары формируются на более глубоких стадиях сна и не всегда будят людей. Специалисты считают, что вероятность развития панических атак только по ночам, маловероятна. Этот нюанс позволяет различать ночные страхи и приступы паники. Кошмары зачастую существует самостоятельно (без панических отклонений и нарушений сна), а приступы в большинстве случаев связаны с паническими расстройствами и дневными эпизодами страха.

Могут ли панические атаки во сне быть опасными для жизни

Действительно многие люди думают, что у них случается паническая атака ночью, когда они засыпают. Они вздрагивают и просыпаются с сильным сердцебиением , резким подъёмом артериального давления и тревогой. И думают, что это и есть ночная паническая атака. Но, это не так.

Давайте разберем подробнее, что же на самом деле происходит с человеком.

Если говорить о панической атаке, то в первую очередь хотелось бы разъяснить следующее.

Паническая атака появляется в ответ на искреннюю убежденность в надвигающейся смерти (стихийное бедствие или ваша интерпретация на вегетативные проявления). Срабатывает инстинкт самосохранения, выбрасывается адреналин и человек бежит и спасается. И что самое главное, человек должен быть в сознании.

В бессознательном состоянии (когда человек спит), он не может запаниковать, и начать спасаться даже при наличии истинной угрозы, пока он не проснется.

Тогда что же происходит с человеком во время сна?

Давайте рассмотрим на примере:

Человек достаточно продолжительное время находится в хроническом тревожном состоянии. Его организм мобилизован на защиту. У человека в хронической тревоге появляется защитный механизм в виде- гиперконтроля. Он пытается контролировать себя, все вокруг, все ситуации, детей, мужа, жену и т.д. (создавая для себя иллюзию безопасности).

Когда тревожный человек с гиперконтролем, начинает засыпать и проваливаться в сон, на какое-то время, он расслабляется, гиперконтроль уходит. А потом в какой-то момент, мозг как бы вспоминает, что выключил гиперконтроль и интерпретирует это как опасность, начинает его восстанавливать. Человек вздрагивает, просыпается с чувством тревоги, сильным сердцебиением, повышением артериального давления.

Как правило, такие эпизоды говорят о повышенной тревожности и гиперонтроле.

У человека в жизни происходят какие-то обстоятельства, которые его тревожат и невротизируют. И тут важно разобраться в этой ситуации и отношении человека к ней. Работать с повышенной тревожностью человека (с его определенной философией жизни).

И тут можно задать себе вопрос:

- А зачем вам гиперконтроль нужен? Чего я так сильно боюсь, если контроль отпущу? Что вы пытаетесь получить своим гиперконтролем?

Вы пытаетесь контролировать то, что не можете допустить. И если это произойдет, то это будет для вас ужас, катастрофа.

НО, есть один очень важный момент , касающийся кардиологии (нарушение ритма сердца ночью):

Если у человека в ночное время , появляется резкий и спонтанный учащенный ритм сердца 150-170 ударов/мин, не связанный с каким-то психоэмоциональным напряжением, и так же внезапно заканчивается.

То это повод обязательно показаться врачу-кардиологу . Пройти необходимое обследование (Холтер- суточное мониторирование сердца, на 1-3 дня), чтобы смогли поймать это нарушение сердечного ритма. И грамотно интерпретировали, что это такое.

Как отличить панические атаки во сне от обычных кошмаров

Часто панические приступы возникают в процессе засыпания: они проявляют себя в виде ощущения падения с высоты или удара током, вздрагиваний. Триггером может являться неудобное положение в постели, сильная усталость и другие факторы, перечисленные выше.

Панические атаки в ночное время суток проявляются следующими симптомами:

• сильное чувство страха;
• приступ удушья;
• учащенное сердцебиение, неприятные ощущения в груди;
• дрожь в конечностях;
• приливы жара, озноб;
• усиленная потливость;
• боли в животе.

Приступ паники вызывает желание выйти на воздух из-за ощущения нехватки кислорода, пациенту бросаются к телефону для вызова скорой помощи. Некоторые стараются не двигаться и остаются в кровати, ожидая окончания панической атаки. С вышеперечисленными симптомами пациенты могут длительное время посещать терапевта, невролога, кардиолога или психотерапевта, но результаты их лечения обычно неутешительны. Терапия дает временный положительный результат, но причина симптомов никуда не делась.

Те, кто не сталкивался раньше с симптомами панической атаки, путают ее с сердечным приступом или ночным кошмаром. Такие пробуждения нарушают сон: он становится прерывистым, беспокойным, в конце концов человек начинает страдать от бессонницы. Это свидетельствует о нарушении баланса механизмов регуляции торможения и возбуждения, за который отвечает вегетативная нервная система. Тормозного медиатора ацетилхолина вырабатывается недостаточно для того, чтобы блокировать возбуждающее влияние адреналина. Крепкий кофе, алкогольные напитки на ночь повышают вероятность возникновения приступа панической атаки, способствуют появлению бессонницы.

Большинство людей, которые перенесли панический приступ, считают, что это состояние не поддается лечению. К специалисту обращаются тоже далеко не все из-за опасений, что это негативно скажется на их социальной жизни, а также из-за недооценки серьезности ситуации. Если квалифицированная медицинская помощь не будет оказана своевременно, болезнь начинает прогрессировать. Вот тогда уже приступы паники, возникающие по нескольку раз за сутки, начинают омрачать всю жизнь, негативно влияют на работоспособность и личную жизнь. Развивается хроническая усталость и затяжная депрессия, растет нервное напряжение на фоне отсутствия нормального отдыха. Человек в итоге замыкается в себе, что еще больше ухудшает ситуацию и своевременную диагностику.

Панические ночные приступы невозможно забыть: страх того, что состояние повторится, усиливается по мере приближения ночи, человек боится ложиться спать. Для того, чтобы хоть немного выспаться, человек принимает снотворные средства, которые не решают главную проблему.

Могут ли панические атаки во сне быть связаны с психическими расстройствами

Панические атаки ночью — это внезапные приступы тревоги и страха (чаще всего страха смерти ), которые возникают ночью или во сне и сопровождаются выраженными вегетативными симптомами — сердцебиением , чувством нехватки воздуха , проливным потом , головокружением . Регулярные панические атаки называются паническим расстройством .

Причины панических атак во сне пока неизвестны. Считается, что в их основе лежит нарушение работы биологически активных веществ (норадреналина и гамма-аминомасляной кислоты). В 15% случаев имеется наследственная предрасположенность , когда подобные состояния встречаются у близких родственников.

Диагностикой и лечением панических атак занимается врач-психотерапевт .

К провоцирующим факторам относятся:

• сильный стресс, конфликты, детские переживания и психотравмы
• злоупотребление крепким кофе, алкоголем
• чрезмерные физические нагрузки, умственное перенапряжение
• нарушение обмена гормональных веществ, травмы и перенесенные инфекционные заболевания головного мозга

Реже встречаются панические атаки с двумя-тремя симптомами, так называемые малые приступы. Они не сопровождаются ощущением страха и имитируют другие заболевания — патологию сердца, нарушения работы желез внутренней секреции (например, щитовидной железы).

Такие пациенты долгое время наблюдаются и проходят лечение у терапевтов, кардиологов и неврологов с диагнозом «ВСД» или «нейроциркуляторная дистония». Если лечение у других специалистов помогает плохо или вообще не дает эффекта, нужно обратиться к психотерапевту .

Панические атаки во время сна

Панические атаки от ночных кошмаров отличаются временем возникновения. Ночные сновидения возникают во второй половине ночи в фазу быстрого сна, человек часто помнит, что ему снилось. Ночные панические атаки не связаны со сновидениями и чаще развиваются с двенадцати ночи до четырех часов утра.

Панические атаки во время сна имеют серьезные негативные последствия для здоровья и общего самочувствия человека. Приступы препятствуют отдыху организма, нарушают засыпание , приводят к недосыпу и постоянной усталости .

Важно

Панические атаки ночью невозможно забыть. Человек начинает жить в постоянном страхе, что это повторится снова, боится ложиться спать.

Повторяющиеся приступы тревоги и страха ночью должны насторожить и стать причиной обращения к специалисту. Со временем приступы возникают чаще, продолжительность их возрастает. Например, если в начале болезни бывает 1–2 панических эпизода раз в два-три месяца, то без лечения приступы могут развиваться ежедневно.

Лечение ночных панических атак

Что делать, чтобы избавиться от панических атак во сне? Панические атаки лечатся комбинацией психотерапии и приема лекарственных препаратов . Лечение имеет два основных направления:

1. Научиться купировать приступы.
2. Не допускать их повторение.

Купировать приступ — то есть быстро остановить его и избавиться от симптомов — можно медикаментозно или немедикаментозно. По желанию пациента врач может выписать ему противотревожное средство (анксиолитик), оно за несколько минут приводит нервную систему в расслабленное состояние.

Немедикаментозным техникам релаксации пациенту нужно обучаться на сеансах индивидуальной психотерапии . Это контроль мыслей, самовнушение и правильное дыхание. К современным релаксационным методикам относится БОС-терапия .

Чтобы избавиться от панических атак ночью навсегда, нужно разобраться в их причинах. На это может потребоваться несколько сеансов терапии, и пациент должен быть готов прикладывать усилия, меняться, внимательно слушать терапевта и четко следовать его рекомендациям. В таком случае прогноз будет благоприятным.

Как предотвратить панические атаки во сне

Панические атаки - это интенсивные эпизоды непроизвольного страха и тревоги, которые могут возникать в любое время дня или ночи. Однако панические атаки ночью могут быть особенно пугающими и трудными для тех, кто с ними сталкивается. В этом посте мы рассмотрим панические атаки, их возможные причины и предложим некоторые стратегии самопомощи, чтобы справиться с ними.

Что такое паническая атака:

Паническая атака - это резкая волна интенсивного страха и тревоги, которая может проявляться физическими симптомами, такими как сердцебиение, затрудненное дыхание, потливость, головокружение и ощущение угрозы или потери контроля. Панические атаки ночью могут приводят к пробуждению и чувству беспомощности.

Возможные причины панических атак ночью:

• Генетическая предрасположенность:

У некоторых людей может быть увеличенный риск развития панических атак из-за генетических факторов.

• Стресс и тревога:

Высокий уровень стресса или хроническая тревога могут способствовать возникновению панических атак.

• Изменения сна:

Неправильный сон, бессонница или изменения в режиме сна могут сыграть роль в появлении панических атак ночью.

• Физиологические причины:

Некоторые физиологические проблемы, такие как низкий уровень сахара в крови или проблемы с дыханием, могут спровоцировать паническую атаку.

Стратегии самопомощи при панических атаках ночью:

• Практика глубокого дыхания:

Учите себя регулярно и глубоко дышать. Это может помочь снизить физиологическую реакцию на атаку и успокоиться.

• Применение техник расслабления:

Изучите и применяйте различные методы расслабления, такие как прогрессивная мускульная релаксация, медитация или йога. Эти техники могут помочь снизить уровень тревоги и напряжения.

• Создание безопасной обстановки:

Обеспечьте себе комфортную и спокойную обстановку в спальне. Используйте приятные ароматы, расслабляющую музыку или звуки природы, чтобы создать атмосферу, способствующую расслаблению.

• Развитие стратегий помощи:

Разработайте набор стратегий, которые помогут вам во время панической атаки. Это может быть практика управляемого мышления, перенаправления внимания на что-то позитивное или использование утешающих фраз или мантр.

• Регулярные физические упражнения:

Физическая активность имеет благотворное воздействие на психическое состояние и может помочь снизить уровень тревоги. Регулярные упражнения могут также способствовать улучшению качества сна.

• Обращение за поддержкой:

Не стесняйтесь обращаться за поддержкой к психологу, специализирующемуся на тревожных расстройствах. Профессионалы смогут предложить вам дополнительные стратегии и поддержку с паническими атаками ночью.

Заключение:

Панические атаки ночью могут быть трудными для преодоления, но с правильными стратегиями самопомощи и поддержкой вы можете научиться справляться с ними. Важно понимать, что каждый человек уникален, и что может сработать для одного, может не сработать для другого. Экспериментируйте с различными методами и стратегиями, чтобы найти те, которые работают лучше всего для вас. Если панические атаки продолжают беспокоить вас и ограничивать вашу жизнь, не стесняйтесь обратиться за помощью к профессионалам, которые окажут вам поддержку и помогут преодолеть этот вызов.

Могут ли лекарства помочь справиться с паническими атаками во сне

Все ощущения при панической атаке связаны с нервами. Поэтому препараты, которые используются при терапии, влияют на возбудимость вегетативной и центральной нервной системы. Первая отвечает за работу органов и желез в организме, вторая — регулирует все остальные процессы. Это улучшает сон, что влияет на эмоциональность, стрессоустойчивость и выносливость.

Получите бесплатную консультацию прямо сейчас!

Позвонив сейчас, даже если у вас не стоит остро вопрос об оказании помощи или лечения - вы однозначно получите развернутую консультацию.

+7 (495) 106-92-71

Получить помощь

Транквилизаторы

Влияют на передачу нервных импульсов. Усиливают действие гамма-аминомасляной кислоты в головном мозге, которая снижает активность нервной системы. В результате человек расслабляется и тревога уменьшается.
При атаке быстро снимают симптомы страха, тахикардии, удушья, потливости, озноба и головокружения.
Препараты этой группы различаются по химическому строению. Каждый из которых действует на определенную область головного мозга.

Чтобы купировать приступ, используют:

• Феназепам
• Диазепам
• Оксазепам
• Грандаксин

Из-за побочных эффектов и быстрого привыкания, нельзя применять больше 2 недель.

Антидепрессанты

Эти препараты блокируют распад веществ, которые влияют на настроение и улучшают их использование мозгом. Это регулирует настроение и снижает уровень депрессии. Мозг начинает лучше контролировать эмоции.

Не работают во время приступа. Но помогают предупредить их.

Применяются, если у пациента с панической атакой есть выраженная тревога и депрессия.
При этом используют:

• Сертралин
• Пароксетин
• Эсциталопрам

Они тормозят обратный захват серотонина.

Для снятия приступа используют Имипрамин. Это трициклический антидепрессант, дозировку которого нужно поднимать постепенно.

Чтобы купировать симптомы, антидепрессанты назначаются на 3-6 месяцев. А потом еще на пол года, чтобы поддержать результат.

Нейролептики

Снижают скорость передачи нервных импульсов в головном мозге. Используют:

• Рисперидон
• Оланзапин
• Тералиджен
• Кветиапин

Используются в небольших дозировках и лечат невротические расстройства. Используются, если приступы появились на фоне имеющегося другого заболевания.

Нормотимики

Нормализуют процессы возбуждения и торможения в головном мозге. Помогают, если атака случилась при имеющейся энцефалопатии, последствий травм черепа, инсульта или гипоксии.
Также назначаются, когда есть резкие перепады в настроении:

• Седалит
• Катбамазепин

Эти лекарства также используют в качестве профилактики наступления депрессии.

Ноотропные препараты

Под их воздействием, нервные импульсы передаются быстрее, обменные процессы нормализуются и улучшается кровообращение головного мозга. Это улучшает работу органов и систем организма.
Используются курсами несколько раз в течение года. Применяют:

• Пантокальцин
• Мексидол
• Пантогам
• Актовегин

Дают результат при лечении невротических расстройств.

Как реагировать на панические атаки во сне

Хочу обратить внимание на то, что ночные панические атаки являются достаточно распространенным явлением. По данным исследований, до 40% людей, страдающих от панических атак, испытывают их именно ночью.

- Ночные панические атаки чаще возникают у людей с генерализованным тревожным расстройством, посттравматическим стрессовым расстройством, депрессией. Риск также повышен у тех, кто перенес сильный стресс или травму.

- Некоторые исследования показывают, что в период пандемии COVID-19 частота ночных панических атак увеличилась, так как многие люди испытывали повышенные уровни тревоги и стресса.

Влияние на качество жизни

- Ночные панические атаки серьезно нарушают сон и восстановительные процессы организма. Постоянная нехватка сна ведет к хронической усталости, проблемам с концентрацией и памятью.

- Непредсказуемость и внезапность ночных панических атак вызывают сильный страх, тревогу и беспокойство. Человек начинает бояться засыпать, что дополнительно ухудшает качество сна.

- Ночные панические атаки ограничивают социальную активность и возможность нормально функционировать в течение дня. Это негативно сказывается на профессиональной деятельности, учебе и взаимоотношениях.

- Хронический стресс, вызванный ночными паническими атаками, повышает риск развития сопутствующих психических и физических заболеваний, таких как депрессия, сердечно-сосудистые проблемы, желудочно-кишечные расстройства.

Таким образом, ночные панические атаки являются довольно распространенным явлением, которое значительно ухудшает качество жизни человека и требует своевременного обращения за помощью.

Могут ли панические атаки во сне быть связаны с физическими факторами

Во мнениях о панических атаках люди делятся на 2 типа: 1 тип те, кто пережил паническую атаку и 2 тип которые не представляют, что это такое, и думают, что паническая атака – это лишь способ привлечь к себе внимание окружающих.

Паническая атака – внезапный и беспричинный приступ жуткого страха и тревоги. В такие моменты человек на 100% уверен, что сейчас с ним случится что-то страшное: он или сойдёт с ума или умрёт. Вдвойне страшно, когда паника накатывает в ночное время - это тревога, беспокойство, да и в целом кошмарное состояние.

Симптомы ночных панических атак

Самая страшная паническая атака - это та, которая случилась с человеком впервые, так как в этот момент он ещё не понимает, что с ним происходит. Паническая атака может происходить как 1 раз в год, так и несколько раз в сутки, и длится от нескольких минут и до 1 часа. В целом ночные ПА не отличаются от дневных приступов. Но в ночное время человеку становится еще страшнее.

Основные симптомы ПА:

• Учащённое дыхание, пульс, сердцебиение;
• Ощущение кома в горле;
• Приступ удушья, нехватки воздуха;
• Головокружение и неясность в голове;
• Потемнение в глазах, мушки перед глазами;
• Онемение конечностей;
• Повышенная потливость;
• Боль в области сердца;
• Беспричинная тревога;
• Желание двигаться или убежать куда-то, лишь бы не сидеть на месте;
• Страх обезумить или умереть;
• Нарушение стула;
• Тошнота.

Причины ночных панических атак

Сильный стресс, неприятные обстоятельства, тяжелый период в жизни, когда человек постоянно находится в психоэмоциональном напряжении - все это может привести к паническим атакам.

Наследственность – если в семье кто-то подвергался паническим атакам. Не исключено, что причина может быть и в наследственности.

Шейный остеохондроз – очень часто при шейном остеохондрозе происходит защемление, кислород плохо поступает в головной мозг, после чего мозг подаёт сигнал организму о нехватке воздуха, в связи, с чем выделяется большое количество адреналина, что впоследствии и приводит к паническим атакам.

Низкая самооценка – плохое отношение к себе и своему образу жизни, постоянное недовольство собой и своей внешностью, самокритика. Все эти чувства человек копит в себе, и им тоже нужен выход, который и осуществляется через ПА.

Похмельный синдром – часто наблюдается паническая атака с похмелья, вызвано это так же из-за сужения сосудов и головной болью.

Чтобы увидеть точную картину происхождения панических атак, нужно обратиться к психотерапевту. Врач после беседы с пациентом даст направление на физическое обследование или же примет решение о психотерапии.

Как помочь себе во время панических атак?

Главное не концентрироваться на самой панической атаке и на страхе, который накатывает всё с большей силой, как бы не было тяжело попробуйте следующие методы:

Сконцентрироваться на своём дыхание, дышать не только грудью, но и животом, т.е. делая глубокие равномерные вдохи и выдохи, вдыхать через нос, выдыхать через рот.

Спеть любимую песню или рассказать стихотворение.

Взять любой предмет в руки мять его, гладить, думать только о предмете, о его форме, цвете, составе.

Взять в руки что-то холодное, подержать, поводить по рукам и запястьям, мыслить что «всё будет хорошо, всё сейчас закончиться».

Вести счёт любым предметам.

Как помочь близкому человеку в период панических атак?

Ни в коем случае не игнорируйте человека, у которого начался приступ, не нужно говорить, что это всё ерунда и самовнушение. Наберитесь терпения, поговорите с ним, задайте вопросы, попробуйте отвлечь его интересными историями. Обнимите его, скажите, что вы рядом, и что ещё немного и приступ закончится.

Паническая атака – это не болезнь, а лишь симптом физического заболевания или панического расстройства, если все анализы после физического обследования в норме, то причина кроется во внутренних переживаниях человека. В этом случае стоит проанализировать свою жизнь, все недовольства собой и попробовать это всё исправить, главное не лениться, любить себя и мыслить позитивно, хуже от этого точно не будет.

Нужна медицинская помощь при панических атаках ночью? Обращайтесь, мы с удовольствием предоставим консультацию.

Как можно помочь человеку, переживающему панические атаки во сне

Как психологу по проблемам тревожных расстройств ко мне часто обращаются люди с различными проявлениями панических атак. Клиенты в эмоциональной тревоге рассказывают, что они ночью просыпаются в холодном поту от непонятной симптоматики. Пройдя всех врачей, которые им ставят диагноз «здоров», они понимают, что у них расстройство психического характера.

На первый взгляд очень пугающие ситуации и эмоциональное состояние клиента внушает опасения. При сильно тревожных состояниях никто не застрахован от внезапно настигнувшей панической атаки в ночное время.

В этой статье я расскажу о техниках самопомощи при настигнувшей вас панической атаке ночью.

Паническая атака – это ощущение необъяснимого страха и тревоги, которое может возникнуть в любое время и в любом месте. Однако, когда эта атака застает вас ночью, она может быть особенно тяжелой и пугающей. В такие моменты важно помнить о некоторых стратегиях, которые могут помочь вам справиться с этой ситуацией.

1. Во-первых, не паникуйте. При панической атаке наш организм активирует механизмы борьбы или побега, и наши мысли становятся неразберихой. Но помните, что паника не продлится вечно, и у вас есть силы справиться с ней.
2. Во-вторых, сфокусируйтесь на дыхании. При панической атаке наше дыхание становится неглубоким и быстрым, что лишает нас кислорода и усиливает тревожные ощущения. Попробуйте сесть или лечь и сосредоточьтесь на вдохе и выдохе. При каждом вдохе представляйте, как вы вдыхаете спокойствие и выдыхаете тревогу.
3. Третьим шагом может быть использование техники "5-4-3-2-1". Она помогает вернуться к реальности и настраивает наш разум на окружающую среду. Начните с пяти: определите вокруг себя пять предметов, которые вы видите, и назовите их про себя. Затем перейдите к четырем звукам, которые вы слышите, и так далее. Эта техника поможет вам отвлечься от паники и вернуться к настоящему моменту.
4. Далее, сконцентрируйтесь на позитивных мыслях. Паническая атака основывается на страхе и тревоге, поэтому попробуйте направить свои мысли в позитивное русло. Подумайте о приятных воспоминаниях или визуализируйте себя в спокойном и безопасном месте. Медитация и использование позитивных утверждений также могут помочь успокоить ум.
5. Наконец, не стесняйтесь обратиться за поддержкой. Будьте открытым и расскажите о своих чувствах и переживаниях близкому человеку, другу или члену семьи. Их поддержка и понимание могут сыграть огромную роль в справлении с панической атакой.

Помните, что каждый человек индивидуален, и то, что помогает одному, может не сработать для другого. Я описала лишь некоторые стратегии, которые могут быть полезными при панической атаке, застающей вас ночью. Важно экспериментировать и находить свои собственные методы справления с тревогой.

---

Пугала ли вас паническая атака в ночное время?

Обратитесь на ознакомительную сессию к автору статьи и мы составим ваш индивидуальный план избавления от панических атак.