Асана Поза дерева Врикшасана. Врикшасана — Поза дерева

Асана Поза дерева Врикшасана. Врикшасана — Поза дерева

Врикшасана или поза дерева — базовая асана в йоге, которая способна наделить человека самыми лучшими качествами.

Асана учит нас быть целеустремленными, уверенными и стойко придерживаться намеченного пути. Когда мы устойчивы и ощущаем силу в теле, эти качества передаются нашему уму и энергетическом телу.

Регулярная практика врикшасаны помогает достичь спокойствия ума, легкости, гибкости и твердости.

Техника выполнения Врикшасаны

• Примите позу Тадасана .
• Со вдохом поднимите правую ногу, согните в колене и возьмитесь за стопу рукой, сохраняя равновесие.
• Уложите стопу на внутреннюю поверхность бедра как можно выше.
• Пальцы ног должны быть направлены вниз.
• Колено правой ноги отведите вправо — так еще лучше раскроется тазобедренный сустав.
• Со вдохом поднимите руки вверх и соедините в жест Намасте . Можно оставить руки наверху или с выдохом опустить перед грудью.
• Смотрите в одну точку, чтобы сохранить баланс. Подбородок слегка опустите.
• Продолжительность йога позы дерева 30-40 сек. Дыхание размеренное, спокойное.
• Повторите Врикшасану на левую ногу.

Тонкости асаны

• опорная нога сильная, стоит устойчиво, колено прямое, мышцы бедра напряжены;
• чтобы быть более устойчивым, поверните пятку поднятой ноги слега вперед, а пальцы ног — назад;
• тянитесь макушкой с ровной спиной, но не прогибайтесь в пояснице;
• не отводите таз в сторону, он должен «смотреть» вперед по центру;
• грудная клетка раскрыта, дыхание полное;
• поднятие рук совершайте на вдохе;
• для тех, кто комфортно ощущает себя в позе дерева, можно тренироваться прикрывать глаза.

Мышцы, которые задействованы в позе дерева

Усложненный вариант Ардха Баддха Падмоттанасана — поза дерева в наклоне.

Техника освоения йога позы дерева —

Эффект Врикшасаны

Несмотря на простоту в выполнении, поза дерева в йоге способна избавить от тугоподвижности в коленях. Также польза Врикшасаны заключается в:

• улучшение пищеварения;
• улучшение работы кишечника;
• укрепление лодыжек, голеностопа, мышц бедра;
• улучшение осанки, гибкость позвоночника;
• улучшение состояния нервной системы и психики;
• усиление концентрации, баланса, уверенности в себе.

Противопоказания

• травмы коленей, бедер;
• боли в суставах;
• остеохордроз шейного отдела позвоночника;
• повышенное давление.

Асана Поза дерева. Особенности асаны Врикшасана (Поза дерева)

Йогическая поза Врикшасана, является основной для усовершенствования баланса тела. Применяют ее люди, уже практикующие йогу. Врикшасана поза Дерева, поскольку образно напоминает дерево.

Описание позы

Увидев первый раз позу Дерево, складывается впечатление, что поза Дерево не сложная. Но это только первое впечатление.

Для того, чтобы сделать Врикшасану необходимо:

1. Принять позу Тадасана: стопы хорошо прижаты к опоре, на полный вдох, руки вытягиваются вверх через стороны и все тело тянется вверх.
2. Важно, что женщины стоят лицом на юг, а мужчины на север.
3. Подымая руки, женщины держат ладони к верху, мужчины — к низу.
4. Руки соединяются над головой, но продолжают тянуться вверх, мышцы рук соприкасаются с ушами.
5. Все тело направлено вверх, словно хочет подняться и улететь.
6. Согнуть правую ногу, упирая стопу во внутреннюю часть левого бедра. Пятка находится вблизи паха, пальцы ноги «смотрят» вниз. Колено четко отведено в сторону, размещаясь на единой проекции с туловищем.
7. Глаза закрыть, но если не удается удерживать равновесие, можно глаза не закрывать.
8. Дыхание ровное, глубокое. Вдох и выдох делается с одинаковой продолжительностью времени.
9. Держать асану нужно несколько секунд, до чувства усталости. Стараться постепенно увеличивать время.
10. На глубокий выдох, руки опускаются вниз через стороны. У мужчин с ладонями вверх, у женщин-вниз.

Тадасана — исходная позиция для Врикшасаны

Повторить тоже, меняя позиции ног.

Отстройка

Чтобы получить четкость выполнения асаны важно:

1. Опорную ногу выпрямить, ступню хорошо вжимать в пол, чашечку колена тянуть к верху.
2. Почувствовать напряжение в мышцах бедер.
3. Колено согнутой ноги «смотрит» вниз, ее ступня полностью размещена на ноге-опоре.
4. Обязательно разворачивать тазобедренный сустав, хорошо отводя в сторону согнутое колено, а потом направлять его вниз. Но бедра находятся на единой проекции с туловищем.
5. Раскрывать грудную часть.
6. Руки вверху. Ладони вытянуты вверх и чуть разведены в стороны, как будто в руках воронка.
7. Мышцы рук и спины стараться растягивать.
8. Тянуть к верху шею и голову, подбородок чуть опущен.

Неправильная позиция таза

Выполняя Врикшасану, многие делают неточности. Так, неправильно будет если (фото):

• выводить вперед поясницу;
• таз оттягивать в сторону ;
• сжимать пальцы на опорной ноге.

Особенности позы

При выполнении асаны Врикшасаны, учитываются важные особенности.

Поза может выполняться в двух вариациях, которые образно называют Молодое дерево и Старое. Когда проделывается упражнение Молодое дерево, все тело вытягивается вверх, прижимая плечи к ушам. Выполняя Старое дерево, тело также вытягивается к верху, но плечи опущены к низу и чуть отводятся назад, руки соединены перед грудью. Это позволяет позвоночнику лучше выпрямляться. Практикующие йоги стараются освоить оба варианта асаны.

Асана Поза дерева польза. Врикшасана – Поза дерева

Регулярно выполняя асану Врикшасана устраняется скованность в плечевых суставах и плоскостопие, формируется правильная осанка, укрепляются руки и спина, восстанавливается кровообращение в них, а так же увеличивается объем легких.

Врикшасана отлично производит тренировку вестибулярного аппарата, а так же развитие равновесия, поможет выравнять потенциал между левым и правым полушариями головного мозга.

Поза дерева придаст чувство уверенности, поможет развить сосредоточенность, а так же подарит энергию и легкость, будет тонизировать тело.

Противопоказания при выполнении асаны Врикшасана — боли в суставах— травмы ног— проблемы со связками— повышенное давление

Выполнение асаны Врикшасана 1) Примите асану2) Согните одну ногу в колене, стоя на другой. Спупню согнутой ноги расположите у основания внутренней стороны бедра другой ноги. Пальцы ног должны смотреть вниз, ступня перпендикулярна полу, пятка должна соприкасаться с лобковой костью, либо быть очень близко к ней.3)Мышцы ноги, на которой Вы стоите, должны быть по максимально напряжены, колено не должно сгибаться. А колено согнутой ноги должно смотреть строго в сторону.4)Поднимите руки вверх через стороны, соедините ладони. Внутренние поверхности рук соприкасаются с ушами.5) Начинайте как бы вытягиваться в вверх, следите, чтобы спина оставалась ровной.6) Задержитесь в этом положении столько, сколько сможете устоять. После медленно опустите руки, затем ногу. Выполните асану, опираясь на другую ногу.7) Сохраняйте дыхание ровным и размеренным. Грудная клетка полностью раскрыта. Выполнение асаны не должно приносит дискомфорта.

Асана Поза дерева для чего. Поза Врикшасана подарит уверенность в себе, легкость в теле и успокоит нервную систему

Врикшасана в переводе с санскрита означает «поза дерева». Данная асана подходит начинающим практикам. Поза растягивает позвоночник и оказывает облегчение, а также развивает мышцы ног. В асане хорошо вентилируются легкие. После практики позы дерева ощущается легкость в теле, устойчивость и уверенность в себе. Также эта асана применяется в цигуне в связи с тем, что ее основой являются покой и расслабление.

1. .
2. Затем поднимите правую ногу с согнутым коленом, разверните в правую сторону, оперившись при этом стопой как можно выше на внутреннюю сторону бедра левой ноги. Пальцы правой ноги должны «смотреть» вниз, а колено отведено максимально вправо.
3. На левой ноге держится все равновесие, коленная чашечка при этом должна быть немного подтянутой вверх.
4. Далее на вдохе поднимите руки через стороны над головой.
5. Ладони сомкните над головой, на уровне груди или за спиной.
6. Концентрируйте взгляд на одной точке.
7. Оставайтесь в позе несколько секунд, постепенно увеличивая продолжительность.
8. Дыхание должно быть глубоким и равномерным.
9. Сделайте медленный выдох и опустите руки через стороны вниз.
10. Правую ногу опустите на пол. Задержитесь в исходном положении несколько дыхательных циклов и повторите асану на другую сторону.

Как делать? Рекомендации и отстройка в йоге

Новичкам следует делать асану с помощью опоры (стена или стул). Необходимо концентрироваться на дыхании и на сердцебиении. Постарайтесь избавиться от посторонних мыслей в голове, иначе будет сложно сохранить баланс.

Йога для начинающих с нуля
Рекомендуем! Бесплатные занятия для тех, кто делает первые шаги в йоге. Короткие авторские последовательности, которые позволят плавно и эффективно начать практику без насилия над собой, но с точным прицелом в самую проблемную зону для большинства жителей больших городов. Подробнее .

Вот несколько рекомендаций, которые помогут правильно отстроить асану:

• вдавливайте стопу в бедро сильнее, чтобы облегчить балансирование;
• сконцентрируйтесь на трех точках стопы (две впереди ступни и одна в пятке). А также концентрируйтесь на вертикальной линии, идущей вдоль позвоночника;
• следите за тем, чтобы бедра находились в одной плоскости. Раскрывайте тазобедренный сустав, а колено направляйте вниз и в сторону.

Польза

Если выполнять позу дерева правильно и в течении продолжительного времени, можно получить следующие эффекты:

• профилактическое и лечебное воздействие на психику и нервную систему;
• тренировка вестибулярного аппарата;
• укрепление мышц живота, рук и ног ;
• улучшение осанки и благотворное влияние на свод стопы;
• снятие боли и дискомфорта при плоскостопии.

Справка! Асана наполняет человека силой и зарядом энергии, дает больше устойчивости и уверенности в себе.

Противопоказания

Противопоказаний для выполнения позы нет. Но асана дает нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, поэтому при артрозах следует выполнять ее с осторожностью. Также следует проявить внимательность при:

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее .

• постоянной головной боли ;
• прыгающем артериальном давлении;
• поражениях сосудов головного мозга;
• осложнениях шейного остеохондроза.

Важно! В этих случаях возможно появление головокружения при длительной фиксации позы.

Полезное

Адхо Мукха Врикшасана

Данная асана переводится с санскрита, как «дерево лицом вниз». По своему принципу – это обычная стойка на руках, которая благотворно влияет на человеческий организм: укрепляет большое количество групп мышц, плечи и запястья. Улучшает моторику и чувство баланса, стимулирует кровообращение, омолаживает и аккумулирует энергию.

Как выполнять?

1. Встаньте в Тадасану.
2. Нагнитесь и положите ладони на пол примерно на расстоянии 30 см от стены.
3. Ладошки должны быть на расстоянии ширины плеч.
4. Ноги отведите назад, одновременно сгибая в коленных суставах.
5. На выдохе поднимите нижние конечности к стене и задержитесь около минуты.
6. Взгляд должен быть направлен на пальцы нижних конечностей, которые тянутся вверх.

Кому нельзя выполнять?

Запрещено выполнение асаны в таких случаях:

• травма шейных позвонков, грудного отдела или поясницы;
• при сердечных заболеваниях;
• при повышенном артериальном давлении или внутричерепном;
• при мигренях;
• при менструации и беременности на втором и третьем триместре.

Инвентарь

Занятия асанами будут намного приятнее, полезнее и эффективнее, если иметь хороший инвентарь:

• коврик для йоги - для безопасного выполнения асан;
• болстеры и валики - для обеспечения комфорта тела при выполнении упражнений;
• одежда для йоги - комфорт и эстетика также важны для регулярных занятий.

Асана Поза дерева, как называется. Как правильно делать позу дерева Врикшасану?

Одной из основных поз в йоге, которые способствуют восстановлению внутреннего баланса, является Врикшасана (или поза дерева). Многие практикующие считают ее основой основ всего учения, потому как она помогает человеку укреплять свою силу воли, очищать сознание, учиться самодисциплине и уравновешенности, а также попутно улучшать физическую форму. Как правильно выполняется Врикшасана, и какова ее польза, вы сможете узнать ниже.

Врикшасана, более распространенная среди начинающих практиков под названием поза дерева в йоге, считается очень полезной для человеческого организма. В первую очередь, она помогает укреплять мышечный корсет, удерживающий позвоночный столб. Кроме того, при выполнении асаны возвращается тонус мышцам ног и самое главное – за счет удерживания равновесия практикующий может восстановить внутренний баланс.

В чем заключается важность и преимущества позиции?

Асана Врикшасана заключается именно в том, чтобы йог стремился удерживать равновесие как можно дольше. Заметьте, опытные йоги могут пребывать в асанах по несколько часов к ряду. И выполнение позы дерева в йоге основа не только на том, какой уровень физической подготовки у человека, но и на том, насколько хорошо он может контролировать свой разум и настрой. Следовательно, если практик не может быть устойчивым в стойке, состояние его разума можно охарактеризовать, как беспокойное.

Конечно, для многих «не посвященных» в учение yoga выполнение данной позы может показаться легким. Но, стоит попробовать лишь несколько секунд постоять в асане, как можно заметить дрожание конечностей и потерю самоконтроля. Врикшасана, действительно, требует определенных усилий и навыков, о которых полезно будет знать каждому новичку.

И объясняется это тем, что у позы дерева не так мало преимуществ, как может показаться на первый взгляд. К неоспоримым плюсам Врикшасаны вполне можно отнести:

• Укрепление всего тела и улучшение состояния здоровья. Если правильно делать асану, то уже через несколько занятий можно заметить, что исчезли связанные с кровообращением в ногах проблемы, слегка выпрямилась осанка и улучшилась работа ЖКТ. Женщина, выполняющая такую асану, также сможет заметить улетучивающиеся лишние сантиметры на талии и в ногах, так как пребывание в такой стойке обеспечивает нормализацию метаболизма.
• «Прокачка» вестибулярного аппарата. Врикшасана – это одно из самых эффективных йогических упражнений, которые помогают развивать вестибулярный аппарат. Практикуя асану, можно постепенно совершенствовать свою выдержку, устойчивость, силу воли.
• Умственный покой. Врикшасана имеет немаловажное значение для состояния ума. В то время как наша голова может быть заполнена самыми разными мыслями, достаточно 2-3 минут в позе, чтобы очистить свой рассудок и сконцентрироваться на действительно важном.
• Успокоение для нервной системы. Ключевые инструменты, которыми оперирует человек при выполнении асаны, также позволяют расслабиться и оказывают благотворное влияние на седалищный нерв. Любой желающий, который во время стресса или непредвиденной ситуации уделить всего несколько минут асане, легко сможет успокоиться.
• Продуктивная работа над энергетическими каналами. Говоря о том, насколько важна для человека йога (поза дерева в частности), нельзя не сказать о том, что она раскрывает основные внутренние каналы, по которым продвигается жизненная энергия. Благодаря тому, что она может свободно распространяться по всему телу, человек сможет заметить улучшения не только физического плана, но и духовного, эмоционального, ментального.

Видео врикшасана (Поза дерева).