20 способов быть здоровым. Здоровый образ жизни — главный фактор здоровья

20 способов быть здоровым. Здоровый образ жизни — главный фактор здоровья

По утверждению специалистов ВОЗ, здоровье на 50-55% зависит от образа жизни человека, на 20-23% — от наследственности, на 20-25% — от состояния окружающей среды (экологии) и на 8- 12% — от работы национальной системы здравоохранения. Итак, в наибольшей степени здоровье человека зависит от образа жизни, значит можно считать, что генеральной линией формирования и укрепления здоровья является здоровый образ жизни (ЗОЖ).

Согласно современным представлениям, здоровый образ жизни — это типичные формы и способы повседневной жизнедеятельности человека, укрепляющие и совершенствующие адаптационные (приспособительные) и резервные возможности организма, что обеспечивает успешное выполнение социальных и профессиональных функций.

В основе любого образа жизни лежат принципы, т.е. правила поведения, которым следует индивид. Различают биологические и социальные принципы, на основе которых формируется здоровый образ жизни. Биологические принципы : образ жизни должен быть возрастным, обеспеченным энергетически, укрепляющим, ритмичным, умеренным. Социальные принципы : образ жизни должен быть эстетичным, нравственным, волевым, самоограничительным.

В основу данной классификации положен принцип единства индивидуального и общего, единства организма и среды — биологической и социальной. В связи с этим ЗОЖ — это не что иное, как рациональная организация жизнедеятельности человека на базе ключевых биологических и социальных жизненно важных форм поведения — поведенческих факторов . Перечислим основные из них:

• культивация положительных эмоций, способствующих психическому благополучию — основе всех аспектов жизнедеятельности и здоровья;
• оптимальная двигательная активность (ДА) — ведущий врожденный механизм биопрогресса и здоровья;
• рациональное питание — базисный фактор биопрогресса и здоровья;
• ритмический образ жизни, соответствующий биоритмам, — основной принцип жизнедеятельности организма;

• эффективная организация трудовой деятельности — основная форма самореализации, формирования и отражения человеческой сущности;
• сексуальная культура — ключевой фактор жизнедеятельности как адекватная и прогрессивная форма воспроизведения вида;
• здоровое старение — естественный процесс плодотворного долголетия;
• отказ от пагубных пристрастий (алкоголизм, наркомания, табакокурение и т.п.) — решающий фактор сохранения здоровья.

На практике реализация перечисленных форм поведения чрезвычайно сложна. Одной из главных причин этого следует признать отсутствие мотивации положительного отношения к своему здоровью и ЗОЖ. Дело в том, что в иерархии потребностей, лежащих в основе поведения человека (например, студента), здоровье находится далеко не на первом месте. Это связано с низкой индивидуальной и общей культурой российского общества, что обусловливает отсутствие установки на примат (главенство) ценности здоровья в иерархии человеческих потребностей. Следовательно, формирование здоровья — это прежде всего проблема каждого человека. Его следует начинать с воспитания мотивации здоровья и ЗОЖ, ибо эта мотивация является системообразующим фактором поведения. Иначе говоря, будет мотивация (целенаправленная потребность) — будет и соответствующее поведение.

Что такое быть здоровым. Здоровый образ жизни –, что это?

Сегодня жизнь каждого полна событий, технологий и соблазнов. В наше развитое время люди привыкли куда-то бежать и торопиться, успеть максимум. Быстро работать, изучать новое, питаться фастфудом, лечиться лекарствами с моментальным эффектом. Нет лишней минуты на расслабление и элементарное внимание к себе. Однако рано или поздно здоровье даст сбой. Это не бывает вовремя и всегда приносит плохие плоды.

Избежать этого исхода легко. Всего лишь знать и выполнять правила здорового образа жизни. Что же это за «зверь» такой? ЗОЖ – это комплекс полезных привычек, только положительно влияющих на жизнедеятельность человека. С его помощью можно укрепить здоровье, увеличить длительность жизни и быть счастливым. ЗОЖ особенно актуален в последнее время. Технологический прогресс, плохая экология и малоподвижность губительно влияют на людей. Появляются различного рода нагрузки, приводящие к болезням, часто хроническим. В связи с этим ЗОЖ крайне важен для нашего общества.

Из чего состоит ЗОЖ?

Ведение ЗОЖ помогает каждому заботиться и ухаживать за своим организмом. Он способствует его укреплению, устойчивости и силе. Это так только при одном условии. Нужно использовать все его компоненты. Существует множество их классификаций. Мы выбрали простую и содержательную. Итак, ЗОЖ состоит из:

1. правильного питания;
2. спорта;
3. личной гигиены;
4. разных видов закаливания;
5. отказа или сведения к минимуму вредных привычек.

Правильное питание

Питаться правильно, прежде всего, подразумевает под собой употреблять только полезные продукты питания. Они обеспечивают пополнение организма разными веществами, помогающими ему расти и функционировать. Правильно питание должно быть исключительно сбалансированным.

Человеку, особенно с проблемой лишнего веса, стоит придерживаться нескольких принципов правильного питания:

1. Еда должна быть разнообразной. Это значит, что в рацион необходимо включить продукты и животного и растительного происхождения;
2. Калорийность рациона не должна превышать суточную норму. У каждого она своя. При расчете нормы калорий учитываются многие аспекты образа жизни. Например, наличие физических нагрузок, лишнего веса, болезней и т.д.
3. Не менее 5 приемов пищи в сутки. Они включают три основных и два перекуса. Голодать нельзя – это аксиома. Чтобы всегда чувствовать себя хорошо, научитесь кушать 5 раз в день в одно и то же время;
4. Кушайте медленно. Таким образом, вы вовремя ощутите чувство насыщенности, не переедите и насладитесь вкусом;
5. Хорошо пережевывайте пищу. Это спасение для желудка и всей пищеварительной системы. Специалисты рекомендуют жевать пищу не менее двадцати раз;
6. Ешьте жидкое. Обязательно ежедневно употреблять супы. Они способствуют выделению желудочного сока. Этим супы упрощают процесс переваривания других блюд;
7. Кушаем богатые на витамины овощи и фрукты. Это отличный вариант для перекуса. Свежие овощи и фрукты не только утолят голод, но и пополнят недостаток полезных веществ;
8. Пить, пить и еще раз пить. Норма воды в сутки – 1,5-2 литра. Чай, кофе и супы не в счет. Утром натощак выпивается стакан воды. Для вкуса можно добавить лимон;
9. Употребляем кисломолочные продукты. Лучше всего низкой жирности, но не обезжиренные. Они содержат полезный белок и способствуют скорейшему пищеварению;
10. Не ленитесь, ешьте только свежеприготовленные блюда. Со временем еда теряет полезные свойства.

Как поддерживать зож. Рекомендации по здоровому образу жизни

Стоматологический кабинет

Это распространенный миф, что для того, чтобы быть в форме, нужно только правильно питаться и заниматься спортом. На самом деле создание здорового образа жизни и его поддержание — это не только эти два фактора, но и способность сохранять позитивный настрой, крепкое психическое здоровье и здоровое представление о себе.

Хотя существует множество советов о том, как вести здоровый образ жизни, вот несколько ключевых факторов, о которых следует помнить:

1. Пейте больше воды. Большинство из нас не пьют достаточное количество воды каждый день, но она необходима для правильной работы нашего организма. Вода абсолютно необходима для выполнения наших функций организма, удаления отходов и транспортировки питательных веществ и кислорода по всему телу. Поскольку вода выводится каждый день при мочеиспускании, дефекации, потоотделении и дыхании, нам необходимо постоянно пополнять количество воды в нашем организме. Количество воды, которое нам нужно, зависит от множества факторов, но обычно взрослому человеку требуется от двух до трех литров в день. Хороший способ узнать, получаете ли вы достаточное количество воды, — это ваша моча, которая должна быть либо бесцветной, либо бледно-желтой.
2. Высыпайтесь. Когда вы не спите, вы, как правило, больше едите.
3. Упражнения. Не просто несколько раз в неделю, а каждый день. Двигаясь каким-либо образом в течение 30 минут в день, вы снизите риск заболеваний, создадите более высокую плотность костей и потенциально увеличите продолжительность своей жизни.
4. Ешьте больше фруктов и овощей. Все фрукты и овощи содержат витамины и минералы, компоненты, необходимые для вашего здоровья. Предполагается, что мы потребляем 5 порций фруктов и овощей в день для поддержания здоровья.
5. Съешьте радугу. Выбирайте яркие продукты в продуктовом отделе. Они богаты антиоксидантами (антиоксиданты удаляют из нашего организма свободные радикалы, которые повреждают наши клетки) и делают тарелку более привлекательной. Вот несколько примеров, на которые стоит обратить внимание:

• Белый (бананы, грибы);
• Желтый (ананасы, манго);
• Оранжевый (апельсины, папайя);
• Красный (яблоки, клубника, помидоры, арбузы);
• Зеленый (гуава, авокадо, огурцы, салат, сельдерей);
• Фиолетовый/синий (ежевика, баклажаны, чернослив).

1. Сократите потребление обработанных пищевых продуктов. Обработанные продукты просто не полезны для вас. Большая часть питательной ценности теряется при изготовлении обработанных пищевых продуктов, а добавление консервантов вредно для нашего здоровья. Эти продукты содержат большое количество соли, что приводит к высокому кровяному давлению и сердечным заболеваниям. Как правило, чем больше ингредиентов на этикетке, тем больше обработан продукт.
2. Избегайте негативных людей в своей жизни. Позитивный настрой – залог здоровой жизни. Вам не нужен негатив в жизни. Если вы чувствуете, что человек или друг настроен негативно, просто отпустите его или ее.
3. Избегайте негатива внутри себя. Негатив от себя тоже не нужен. Отпустите все негативные мысли внутри себя. Переедание, как правило, происходит, когда человек чувствует себя несчастным, поэтому, оставаясь в позитивном состоянии ума, вы избавляетесь от нездоровой зависимости от еды, чтобы быть счастливым.
4. Избегайте триггерных продуктов. Это продукты, от которых невозможно оторваться после одного укуса. Триггерные продукты у всех разные, но обычно они состоят из батончиков, шоколада, чипсов, печенья или чего-либо с высоким содержанием рафинированного сахара, соли, жира или муки.
5. Не торопитесь есть. Ваш мозг, а не желудок, является органом, отвечающим за чувство голода и сытости. Если вы не торопитесь во время еды и едите медленнее, вы даете своему мозгу достаточно времени, чтобы отправить сообщение «полный» вашему желудку и позволить вашей пище полностью проглотиться. Не полагайтесь на чистую тарелку, чтобы сказать вам, когда пора перестать есть.
6. Готовьте еду. Когда вы готовите еду самостоятельно, вы точно контролируете, что в нее входит. Это облегчит вам выбор правильного здорового питания для вашего тела.
7. Переходите на низкокалорийные и обезжиренные альтернативы. Есть много обезжиренных или обезжиренных альтернатив, доступных во всех продуктовых магазинах. Попробуйте через какое-то время заменить жирные продукты на обезжиренные.
8. Бросьте курить. Курить плохо, и точка. Если вы курите, бросьте курить для улучшения здоровья — не только для себя, но и для своей семьи и друзей. Если не куришь, так и оставайся.
9. Держите под рукой здоровые закуски. Употребление пищи небольшими порциями в течение дня полезно для вашего метаболизма, но важнее всего правильное питание. Переходя к перекусам в течение дня, обратите внимание на фрукты, салаты или свежевыжатые соки, а не на концентраты.

Зож полезные советы. Формирование здорового образа жизни: практические советы

Здоровый образ жизни ориентируется на укрепление и сохранение. Это наиболее рациональное использование жизненных ресурсов организма. Основополагающими компонентами ЗОЖ (здорового образа жизни) являются полезные привычки, а вредные привычки только мешают процессу оздоровления организма.

Формирование ЗОЖ подразумевает внесение изменений во все сферы жизни человека с целью улучшения качества жизни в целом.

Основополагающие критерии здорового образа жизни

• Достаточная двигательная активность, для активации врожденного потенциала здоровья и биологического прогресса.
• Восполнение положительных эмоций, которые необходимы для морального благополучия.
• Правильное питание.
• Организация ритма жизни в соответствии с биоритмами человека.
• Основное направление самореализации – эффективная организация труда.
• Гармония половых отношений, активность в постели, как главная форма продолжения рода.
• Отказ от вредных привычек (курение, алкоголь, другие пагубные пристрастия).

Рекомендации по формированию ЗОЖ от всемирной организации здоровья



В понятие «здоровый образ жизни» входит не только психофизическое состояние здоровья человека, но и удовлетворенность трудом, самореализация в обществе, активная, оптимистичная жизненная позиция, качество бытовых условий, полноценная медицинская активность. А пропаганда– одна из наиболее важных задач здравоохранения для профилактики недугов и заболеваний.

• Перейдите на питание с уменьшенным количеством продуктов животного происхождения и жиров.
• Уменьшите объём употребления соли.
• Сократите до минимума употребление алкогольных продуктов. Исключите алкогольные напитки, в состав которых входят синтетические ароматические и вкусовые добавки.
• Старайтесь поддерживать правильную массу тела путем систематических физических упражнений.
• Задумайтесь о вопросе снижения уровня стресса.

Принцип формирования ЗОЖ



Формирование ЗОЖ осуществляется по 2 направлениям деятельности:

1. Увеличения доли положительных факторов в процессе жизнедеятельности.
2. Уменьшения факторов риска, преодоления неблагоприятного влияния.

Самая трудная задача для человека на пути к формированию ЗОЖ – это реальная оценка своей деятельности, влияния положительных и отрицательных факторов, адекватная оценка состояния собственного здоровья. После осознания проблемы ее намного легче решить путем добровольной затраты некоторых физических сил и несгибаемой ориентации на повышение физических возможностей и морального благополучия.

Мотивация при формировании ЗОЖ имеет наибольшее значение.

Отсутствие систематичности, упорядоченности жизни человека приводит к различным заболеваниям, не давая использовать возможности своего организма в полной мере. К формированию ЗОЖ человек должен подойти добровольно, ориентируясь на увеличение собственных возможностей.

ЗОЖ: практические советы

Первый и один из самых важных советов ЗОЖ – правильно питайтесь.

Еда – наше все, наполнение нашего тела, основа физических возможностей. Не превращайте целебное снадобье в яд.

Здоровый образ жизни предполагает сбалансированное питание 5–6 раз в сутки. Порции должны быть небольшими. Пищу нельзя запивать, пить можно за 15 минут до еды или через 40 минут после. Это идеальные условия для того чтобы не перегрузить организм и насытить его максимально полезными микроэлементами. Пейте большое количество чистой воды, не ужинайте позже 19.00.

Второй по важности совет для здорового образа жизни – больше времени проводите в движении, занимайтесь спортом.

Если у вас сидячая работа, находите время для физических упражнений или прогулки в течение дня. Это не только придаст энергии, но и добавит ясности ума. Не пренебрегайте утренней зарядкой, а для поддержания тела в тонусе 2 раза в неделю посещайте спортивный зал или скачайте

Отбивайтесь всеми силами от депрессии.

Формирование ЗОЖ начинается с головы. Постарайтесь очистить ее от всего неприятного. Избегайте рутины, заведите домашнее животное, например, собаку. Занимайтесь работой над развитием новых хобби, увлечений, развивайте интеллект. Отвлекайте себя, от неприятностей чем-то, что приносит позитив, не замыкайтесь в себе.

Высыпайтесь.

Отсутствие нормального сна отнимает возможность мыслить здраво и позитивно, не дает организму отдохнуть физически и восстановиться. Спите не менее 8 часов в сутки. Наиболее полезное время для сна с 21 до 5 часов.

Завяжите со всеми вредными привычками.

Например, курением, употреблением алкоголя, щелканьем суставами, откусыванием ногтей, несоблюдением режима дня, разбрасыванием вещей и другими. Также не имейте привычки поддаваться влиянию чужого мнения, пасовать перед проблемами и т. д.

Станьте счастливым.

Осчастливьте себя занятием любимым делом, каким-то видом творчества. Не бывает людей, которые не склонны абсолютно ни к чему. Сделайте так, чтобы ваше любимое дело приносило вам доход, не стесняйтесь мечтать и идти к своей мечте.

За здоровый образ жизни. Основные факторы, разрушающие здоровье Психоактивные вещества (наркотики)

Пристрастие к употреблению психоактивных вещества (наркотиков)- болезненное влечение, которое приводит к тяжелым нарушениям, в первую очередь, психических и физических функций организма. Ни для кого не секрет, что наркотики это яд. Независимо от принимаемого количества, они наносят непоправимый ущерб нашему здоровью.Принято считать, что наркотикам должны быть присущи три признака: это вызывание постепенного привыкания, это физическая и психологическая зависимость. Физическая зависимость выражается в том, что в отсутствие наркотика состояние наркомана резко ухудшается, появляется боль, тошнота, рвота, нарушения со стороны внутренних органов, то что в просторечии называется «ломкой». Психологическая зависимость проявляется в готовности наркомана пойти на все, лишь бы снова получить наркотик.Главная опасность наркотических веществ в том, что после приема появляется непреодолимая тяга к повторному их употреблению, причем наркоман уже не думает о смертельно опасных последствиях, которые таит в себе наркотик.Наркотики внедряются в святые святых организма – они шаг за шагом разрушают нервную систему наркомана, его мозг, причем делают это цинично, и порой необратимо. Нарушения касаются работы отдельных нейронов, участков мозга, в частности, ответственных за память и смысловые операции. Это, в свою очередь, непосредственно влияет на поведение человека, снижается его профессиональная активность, он выключается из общественной деятельности, весь его досуг занят мыслями о наркотиках. Отсюда частые прогулы и низкая производительность труда, прекращение обучения в школе или институте, отсутствие всякого желания заботиться о детях, жене, больных родителях, пренебрежение домашними делами. Другими словами, наркоман деградирует как личность, превращаясь в черствого ограниченного эгоиста, занятого только ожиданием очередного наркотического опьянения.Все наркотики независимо от пути введения в организм в большей или меньшей степени обязательно повреждают: нервную систему (в том числе головной мозг); иммунную систему; печень; сердце; легкие.

Курение

В настоящее время курение глубоко вошло в быт многих людей, стало повседневным явлением. Несмотря на борьбу общественности, введением новых требований «антитабачного» закона, часть населения все равно остается активными курильщиками, при этом все осознают, что никотин сильнейший яд. Кроме никотина, отрицательное воздействие оказывают и другие составные части табачного дыма. При поступлении в организм окиси углерода развивается кислородное голодание, за счет того, что угарный газ легче соединяется гемоглобином, чем кислород и доставляется с кровью ко всем органам и тканям. Частое и продолжительное курение сопряжено с проявлениями физического дискомфорта: утреннего кашля, головной боли, резких неприятных ощущений в области желудка, сердца, потливости, колебаниях артериального давления, потере сна, аппетита, снижении памяти. Человек становится нервозным, раздражительным. Кроме того, курящие подвергают опасности не только себя, но и окружающих людей. Вдыхание задымленного табачного воздуха (пассивное курение) приводит к тем же болезням, которыми страдают курильщики. Курильщик вдыхает дым, который прошел через фильтр сигареты, в то время как некурящий вдыхает абсолютно неотфильтрованный дым. Этот дым содержит в 50 раз больше канцерогенов, вдвое больше дегтя и никотина, в 5 раз больше окиси углерода и в 50 раз больше аммиака, чем дым, вдыхаемый через сигарету. Поэтому прекращение курения является обязательным условием здорового образа жизни.

10 шагов к здоровому образу жизни. 10 шагов к оптимальному здоровью

Здоровый образ жизни - это целый комплекс привычек плюс философия здоровья, плюс психологический настрой быть всегда здоровым и поддерживать здоровье. В принципе, можно сказать, что здоровый образ жизни - это идеал, к которому нужно постоянно стремиться.

Как же начать правильно относиться к своему здоровью, улучшить иммунитет и общее состояние организма?

1. Начало

Важно прекратить делать те вещи, которые делают нас больными. Необходимо избегать токсичных, с высокой степенью переработки, продуктов питания и сахаристых жидкостей, в том числе , концентрированный фруктовых соков.

Не курить. Отказаться от алкоголя или же употреблять изредка высокого качества алкоголь, но в очень умеренных количествах. Помнить, что мы есть то, что мы едим. Насколько возможно надо удалить из дома и офиса изделия и электронику, которые являются вредными или опасными. Предотвращение заболеваний-вот что главное.

1. Продукты питания

Мы должны употреблять лучшую, нетоксичную пищу, которую мы можем себе позволить. Нам нужны органические фрукты, овощи. Орехи, семена. Бобовые, курица, яйца, индейк5а. молочные продукты в ограниченном количестве ( йогурт, кефир. Козье молоко), хорошая рыба. Такие продукты обеспечат организм всеми необходимыми витаминами, минералами. Ферментами, аминокислотами и жирными веществами, нужными нам. Чтобы процветать. Если Вы предпочитаете говядину или свинину, помните, что красное мясо нужно ограничивать максимально, поскольку оно содержит высокий уровень гормонов, антибиотиков, препаратов и консервантов.

1. Вода

Нам нужно пить чистую воду в большом количестве. Не следует злоупотреблять дистиллированной водой в течении долгого времени, это может способствовать выведению минералов из организма..

Для того чтобы заменить жидкости, которые наш организм теряет в течении суток, рекомендуется пить до восьми стаканов воды в день.

1. Физические упражнения

Тело человека в основном состоит из жидкости, от 75 до 85%. Упражнения позволяют крови и лимфе циркулировать так, как они должны. Правильное упражнение увеличивает жизненную емкость легких и силу вашего сердца. Они способствуют ясности мысли. Используйте разумный подход при выборе темпа и метода упражнений. Быстрая ходьба в течении 30 минут ежедневно очень полезна. Глубокое дыхание имеет первостепенное значение для оптимального здоровья и долголетия. Делайте что то, что вам нравится и делайте это каждый день. Упражнения является одним из ключей к жизни долгой и здоровой.

1. Ум

То, что мы не используем, мы теряем. Чтение – психически стимулирующее действие, поэтому всегда можно прочитать хорошую книгу. Просто не смотрите телевизор в течении нескольких часов в день, и это даст вам некоторое время, чтобы прочитать что то стоящее, вместо пустых передач.

1. Отношения

Не принимайте жизнь слишком серьезно! Мы здесь не можем оставаться в течении длительного времени, но время проведенное здесь, должно состоять из добрых чувств. Научитесь прощать даже непростительное. Важно поддерживать внутренний баланс и гармонию. Если вы сердитесь, выразите свой гнев, но сделайте это конструктивно, а затем задайте себе вопрос, почему вы злитесь, проанализируйте ситуацию. Устранить причину и вы удалите эффект. Эмоции и стресс, которые они вызывают, должны быть под вашим контролем.

1. Духовность

Духовность, а не религия. Если вы не являетесь атеистом, не избегайте развития собственной духовности и творческого сознания. Важно отметить, что мы не получаем то, что мы хотим, мы получаем то, что мы есть. Идет ли речь о здоровье, финансах или отношениях, мы сами контролируем наши мысли и судьбу. Учитесь брать контроль над своей жизнью.

1. На пульсе жизни

Образование и принятие эффективных мер в сложных ситуациях являются еще одним ключом. Узнайте, как ставить цели и достигать их. Не перегружайтесь и не взваливайте на свои плечи больше, чем вы способны нести сейчас. Просто пытайтесь делать что то, с чем вы можете справиться и двигайтесь дальше. Избавляйтесь от негативных чувств. Ваш внутренний здравый смысл и логика помогут сохранять здоровый баланс.

1. Детоксикация

Несмотря на все наши усилия, мы не можем оказаться в стерильном мире. Мы подвергаемся воздействию микробов, бактерий, вирусов, паразитов и других патогенных организмов. Мы вынуждены дышать токсичными выхлопными газами и табачным дымом. Мы должны совершать детоксикацию организма на регулярной основе. Просто пить дистиллированную воду с электрическими минералами. Питание должно быть не токсичным, экологически чистым, продукты-свежие и полезные.

1. Обогащение пищевого рациона витаминами и минералами

Для того, чтобы действительно быть здоровым, мы должны дополнять нашу диету питательными веществами, не синтетическими, не из аптеки, а натуральными продуктами. Всегда начинайте с минерального комплекса из цельных пищевых продуктов. Это- основа.

И запомните одну важную вещь, если вы не торопитесь, чтобы быть здоровым, в конечном счете, вы можете стать больным.

Хочешь быть здоров - будь им!

Инструктор-валеолог Дмитриева Л.И.

Как быть здоровым в старости. Здоровье в преклонном возрасте

В упомянутом выше исследовании акцент был сделан на сам факт дожития мужчин до 90 лет и более. Вопрос же об их состоянии к этому моменту подробно не рассматривался. Поэтому имеет смысл обратиться к результатам другого исследования, опубликованным в 2014 году международной группой ученых из США, а также с Гавайских островов и из Японии (Окинава).

В исследовании участвовали 1,3 тысячи японских мужчин, родившихся в 1900-1919 гг. Из этого числа до 85 лет умерли 23%, до 85 лет с болезнью или инвалидностью дожили 43%, а до 85 без значимых хронических заболеваний, когнитивных нарушений и физических недостатков – 34%. Из тех, кто отпраздновал свой 85-й день рождения, до 95 лет умерли 76,1%, еще 23,2% дожили до 95 лет, но приобрели ряд заболеваний, и только 9 человек (менее 1%) в свои 95 лет могли назвать себя здоровыми.

Здоровые долгожители обгоняли своих болезненных ровесников по целому ряду показателей. Они демонстрировали более быструю ходьбу, большую силу хвата, не такое высокое артериальное давление, как у большинства людей, доживших до тех же лет. Они набирали больше баллов на когнитивных тестах, реже страдали от депрессии и чаще оценивали свое здоровье как хорошее. А еще у них были понижены уровень глюкозы и инсулина натощак, показатели фибриногена и лейкоцитов. Наконец, они меньше курили (или не курили вовсе), реже потребляли алкоголь, больше двигались в целом. И они чаще оказывались женаты.

Однако сравнительный анализ показал, что разные факторы по-разному влияют на возможность дожить до 85-95 лет и возможность сохранить при этом здоровье. Так, холостяцкий образ жизни, курение, алкоголь и сидячий образ жизни понижали вероятность жить долго. Но мало влияли на сохранение здоровья у тех, кто все-таки умудрился дожить до 85-95.

Согласно проведенным расчетам, дожить до 85 лет и остаться здоровым человеком в 13 раз чаще получается у мужчин, не имеющих факторов риска уже в 70 лет (26% из выборки), по сравнению с мужчинами, у которых есть 5 и более факторов риска (2% из выборки).

Если речь идет о 90-летнем возрасте и более, то здоровыми в такие годы остаются 4% мужчин с нулевыми факторами риска и 0,01% мужчин с 5 и более факторами риска.

Наконец, только 9 человек (0,2%) в 95 лет и лишь 1 из участников проекта в 100 лет можно было назвать здоровыми людьми (0,002%).