Йога для остеохондроза шейного отдела позвоночника: безопасность и эффективность

Йога для остеохондроза шейного отдела позвоночника: безопасность и эффективность

Остеохондроз представляет собой разрушение (дегенерацию) тканей и нарушение опорно-двигательных функций межпозвонковых дисков – упругих и эластичных прокладок между позвонками. С возрастом это заболевание в разной степени выраженности выявляется у подавляющего большинства людей – до 90 %. Причём в 25 % случаев это именно шейный остеохондроз.

Структурные изменения всегда тесно связаны с дистрофическими явлениями, обусловленными недостатком питательных веществ, необходимых для укрепления и обновления клеток позвоночника. То есть имеет место системный обменный сбой, негативно отражающийся одновременно и на костной ткани позвонков, и на хрящевой, фиброзной тканях дисков. Поэтому остеохондроз часто развивается параллельно с остеопорозом – костной хрупкостью, чреватой переломами.

А значит, укреплять следует весь позвоночник как единое целое. Особое внимание следует уделить мышечному каркасу: от тонуса, силы, способности расслабляться и кровоснабжения мышц зависит здоровье позвоночного столба. Всем этим целям вполне отвечает йога при шейном остеохондрозе.

Вот основные причины и факторы развития шейного остеохондроза : гиподинамия, старение, гормональный сбой, остеопороз, нарушение осанки, травмы шеи, наследственность.

Симптомы данного заболевания связаны с защемлением в шейном отделе нервных корешков и питающей мозг артерии. Это:

• боль в шейном отделе позвоночника (усиливается при поворотах и наклонах головы);
• головная боль, мигрень;
• боль в районе лопаток, в руке;
• ухудшение подвижности шеи;
• нарушение моторики рук;
• проблемы с координацией движений в целом;
• парестезия: ощущение мурашек, жжения, онемения на коже рук и реже – шеи;
• снижение мышечного тонуса в области шеи и верхней части спины;
• упадок сил, ухудшение работоспособности;
• забывчивость, невнимательность;
• снижение слуха, ухудшение зрения , зрительные и слуховые расстройства (пятна, вспышки, рябь в глазах, звон в ушах);
• головокружение, предобморочные и обморочные состояния (в тяжёлых случаях).

Важно! Улучшить питание и обмен веществ в позвоночнике и стимулировать его восстановление поможет витаминно-минеральный комплекс Остеомед Форте.

Источник: https://more-to-yoga.ru/stati/kak-pomozhet-yoga-pri-osteohondroze-sheynogo-otdela-pozvonochnika

Связанные вопросы и ответы:

Как может помочь йога при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Йога при остеохондрозе шейного отдела проводится аккуратно и без напряжения. Недопустимо выполнять асаны йоги, если они вызывают у вас ощущение дискомфорта или боли. Шейный отдел позвоночника очень уязвим, ведь именно он отвечает за кровоснабжение и питание мозга, здесь проходят крупные кровеносные сосуды и нервы.

Выполнять йогу для шеи можно даже на работе, сидя на стуле

Несложное упражнение для шейного отдела

1. Станьте ровно или сядьте на пол, подогнув колени под себя;
2. Мягким движением возьмите волосы с макушки в кулак левой руки;
3. Потяните вверх голову, опуская при этом плечи;
4. Повторите с другой рукой.

Особо хочется сказать о названии этого упражнения, которое очень образно подчеркивает вашу задачу. Называется оно «Мюнхгаузен тянет себя из болота за волосы, а между ног у него зажата лошадь». Это упражнение следует выполнять первым, оно прекрасно разминает и растягивает мышцы шеи.

Следуем дальше

После разминки приступайте непосредственно к лечебным асанам. Напомним, что выполнять их нужно крайне аккуратно, без усилий, не допуская болезненных ощущений. Если присутствует обострение болезни – заниматься нельзя. Начинайте практиковать йогу в стадии стойкой ремиссии шейного остеохондроза.

Лечебные упражнения йоги для шеи включают в себя:

1. Повороты головы влево-вправо;
2. Наклоны головы попеременно то к одному, то к другому плечу;
3. Круговые вращения головой.

Мы не указываем подробно, как правильно дышать во время этих занятий, чтобы предостеречь вас от излишнего рвения. Не занимайтесь самостоятельно, пройдите обучение у грамотного инструктора.

Есть ли какие-то особые упражнения йоги, которые могут быть полезны при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Комплекс упражнений для области шеи назначается врачом в зависимости от тяжести патологического процесса после диагностического обследования. Первые занятия должны проходить под контролем специалиста по лечебной физкультуре (ЛФК), что гарантирует правильное выполнение движений и эффективность проводимой терапии. После усвоения техники упражнений, заниматься можно в домашних условиях.

Упражнения для шейного отдела позвоночника направлены на достижение следующих результатов:

• улучшение подвижности позвонков относительно своей оси;
• укрепление мышечного корсета, способствующего правильному расположению позвоночника;
• нормализация кровоснабжения и иннервации тканей путем предотвращения окклюзии (сдавления) сосудисто-нервных пучков;
• активизация обменных процессов, в первую очередь, метаболизма глюкозы, что оптимизирует питание межпозвоночных дисков;
• выделение гормонов «удовольствия» – эндорфинов, снижающих болевые ощущения и повышающие жизненный тонус;
• физическое расслабление.

Комплекс упражнений для лечения и профилактики остеохондроза в шейном отделе позвоночника

Независимо от специфики упражнений, для выполнения лечебного комплекса существуют общие рекомендации.

1. Физическая нагрузка на шею должна осуществляться в период ремиссии (затихания) остеохондроза. Обострение заболевания с интенсивным болевым синдромом, повышением температуры тела, общей слабостью является противопоказанием к применению комплекса упражнений, так как может усугубить течение патологического процесса и вызвать развитие осложнений.
2. Занятия должны проводиться ежедневно с постепенным увеличением нагрузки.
3. Во время гимнастики следует избегать болевых ощущений. Постоянная боль во время физической нагрузки требует обращения к врачу.
4. Движения необходимо выполнять плавно. Резкие повороты и наклоны могут привести к растяжению мышц, травме позвонков, повреждению сосудов и нервов.
5. Во время занятий важно следить за осанкой, что значительно увеличивает эффективность терапии.
6. С осторожностью следует использовать вращательные движения головы и запрокидывание ее назад. Применение таких упражнений необходимо согласовать с лечащим врачом.
7. Продолжительность занятий в начале лечения составляет 7-10 минут, она постепенно увеличивается до получаса. В день можно проводить от одного до трех лечебных комплексов.

Можно ли делать йогу при остеохондрозе шейного отдела позвоночника без консультации с врачом

По данным статистики, остеохондрозом страдает около 30% людей зрелого возраста. Это заболевание, при котором нарушается нормальная структура дисков и хрящей в межпозвонковых суставах.

Факторы риска развития остеохондроза :

травмы, ушибы позвоночника;

наследственность;

нарушенный обмен веществ;

избыточные физические нагрузки или их полное отсутствие;

беременность;

переутомление и стрессы;

лишний вес;

вредные привычки.

4 стадии развития остеохондроза

1. Обезвоживание ядра и сокращение высоты межпозвонкового диска. Дискомфорт возникает при чрезмерной нагрузке или при нахождении в неудобном положении.

2. В ыпячивание диска в позвоночный канал ( протрузия). Межпозвоночные расстояния сокращаются, нервные окончания защемляются, что вызывает локальные боли, усиливающиеся во время резких движений.

3. Хрящи между тканями позвоночника стираются. Это приводит к возникновению сильных устойчивых болей.

4. Возникает ограниченность подвижности в конечностях или конкретном отделе позвоночного столба.

Причины остеохондроза

От здоровья позвоночника зависит и красота, и сила человека. Уверенная походка, выстроенная осанка не только легко «несут» человека по жизни, но и помогают формировать мнение окружающих о нем. Ведь, как известно, первое впечатление нельзя произвести дважды. Однако многие только мечтают о здоровой и крепкой спине.

Врачи называют нарушение осанки основной причиной развития остеохондроза. На втором месте – гиподинамия. Из-за малой подвижности питание и кровоснабжение позвоночно-двигательных сегментов нарушается. После 40 лет питание костей ухудшается, и остеохондроз прогрессирует, происходит сдавливание и высыхание межпозвоночных дисков, расстояние между ними уменьшается, изнашивается поверхность суставов, что провоцирует возникновение болей.

Чтобы предотвратить развитие боли в спине и осложнений (грыж, протрузий или выпячивания) необходимо выстроить каркас из глубоких мышц и пресса. Несложные упражнения (асаны) йоги при остеохондрозе помогут в создании поистине надежной опоры для организма в целом.

Нагрузка в виде вертикального давления на позвоночный столб , гимнастика, включающая в себя прыжки, приседания, подскоки, и силовую нагрузку с поднятием тяжестей - противопоказаны. Лечение остеохондроза йогой подразумевает плавные, щадящие позвоночник движения, не усиливающие боли. Упражнения обычно начинаются с разогрева мышц шеи, конечностей, суставной гимнастики.

Как часто нужно делать йогу при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Людям, страдающим этим заболеванием, весьма полезны и рекомендуются специалистами такие процедуры и занятия:

• Посещение бани (сауны). Минимизация проявлений остеохондроза происходит благодаря глубокому прогреванию мышц и суставов и внешнему воздействию на них, запуску в организме позитивных физиологических процессов. Это приводит к уменьшению напряженности, отечности и болей в области позвоночника. Непрерывно пребывать в парилке можно до десяти минут, промежутки между сеансами должны длиться по 10-20 мин. Банный веник следует задействовать после того, как тело хорошо разогреется. Помните, что любые алкогольные напитки в бане чрезвычайно опасны. Лучше пить зеленый или травяной чай. В дни обострения остеохондроза посещение сауны или бани не рекомендуется.
• Лечебный массаж. Его следует производить после купирования болевого синдрома, когда манипуляции, прикосновения и движения не вызывают неприятных ощущений. Либо терапевтический массаж производится при усугублении проявлений остеохондроза, но тогда воздействие направляется не на патологическую зону, а на расположенную рядом здоровую, что уменьшает болевые ощущения. Первые сеансы лечебного массажа в период обострения заболевания проводят очень осторожно, не вызывая напряжения мышц пациента.
• Плавание, активные (но не силовые) игры, спортивная ходьба, бег (но не спуск) на лыжах. Эти занятия развивают равномерно и без перенапряжения практически все группы мускулов и улучшают состояние суставов и позвоночника. Однако практиковать их нужно, не допуская переохлаждения и при отсутствии сильных болей.
• Хатха-йога. Некоторые ее асаны направлены на укрепление мышц спины, снижение напряжения между позвонками, стимулирование кровоснабжения, повышение эластичности и подвижности связок и сухожилий. Такие положения тела могут блокировать развитие остеохондроза или его возврат, а также способны отчасти исправить осанку.
• Специальные упражнения, производимые по передовым методикам, направленные на развитие опорно-двигательного аппарата, профилактику или преодоление его патологий.

Есть ли какие-то упражнения йоги, которые могут усугубить остеохондроз шейного отдела позвоночника

Шейный остеохондроз – одно из наиболее распространенных заболеваний позвоночника. При этом вовсе необязательно глотать горстями таблетки, чтобы снять боль и спазмы. В этом могут помочь специальные физические упражнения

10 лучших упражнений при шейном остеохондрозе. Фото: Shutterstock

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе назначается врачом. Задачи таких упражнений – улучшить кровообращение и подвижность позвоночника в области шеи, укрепить мышцы шеи и спины, улучшить гибкость шеи и координацию, а также снизить болевые ощущения.

С помощью специальных упражнений можно улучшить физическое состояние и предотвратить риск осложнений в будущем. Но, чтобы получить такой положительный результат, упражнения должны выполняться регулярно. При этом начинать заниматься ЛФК лучше под наблюдением инструктора, который научит правильно выполнять все упражнения.

Сами по себе тренировки, в основном, достаточно просты. В дальнейшем их можно будет выполнять самостоятельно дома или на работе, если для этого есть условия.

Рейтинг топ-10 эффективных тренировок при шейном остеохондрозе по версии КП

Перед выполнением упражнений надо обязательно сделать небольшую разминку, чтобы подготовить и разогреть мышцы. Иначе можно получить растяжение или повредить связки.

Разминкой могут быть повороты корпуса в стороны, поднятие рук, плавные повороты головы влево-вправо. Выполнять упражнения лучше не по одному, а в комплексе.

Первые 5 упражнений выполняются из одного исходного положения: ноги на ширине плеч, голову держим прямо, лопатки в половину сведены, руки опущены вниз.

1 упражнение

Поворачиваем голову влево, стараясь довести подбородок до уровня верхушки надплечья, затем наклоняем голову в сторону надплечья и возвращаем в исходное положение. Затем точно так же поворачиваем голову с наклоном в сторону надплечья в правую сторону. Выполняется упражнение в течение 1 минуты.

2 упражнение

Выдвигаем голову максимально вперед, затем возвращаем в исходное положение и отводим голову назад, сделав второй подбородок.  На выполнение упражнения – 1 минута.

3 упражнение

Смотрим перед собой и наклоняем голову к плечу 20 раз подряд вправо, а затем 20 раз влево.

4 упражнение

Поднимаем оба плеча одновременно. Подтягиваем их вверх, фиксируем и опускаем обратно, максимально устремляя вниз. Выполняется упражнение 1 минуту.

5 упражнение

Выполняем наклон головы вправо, фиксируем. Расслабленную правую руку кладем на голову, ощущая растяжение шеи слева. Затем наклоняем голову влево, кладем на голову левую руку. Растяжение шеи будет ощутимо справа. Надавливать рукой на голову, чтобы усилить ощущение не надо! Упражнение выполняется по 30 секунд на каждую сторону.

6 упражнение

Ноги на ширине плеч. Берем левую руку за запястье правой рукой и натягиваем вправо по диагонали вниз перед собой. Затем поворачиваем вправо, вслед за рукой, голову. Подбородок доводим до уровня верхушки правого надплечья, наклоняем голову вправо и фиксируем в этом положении на 30 секунд. Возвращаем голову и руку в исходное положение.

Затем повторяем упражнение в другую сторону: берем левой рукой правую за запястье, тянем вниз по диагонали влево, поворачивая в эту же сторону голову, и когда подбородок будет на уровне верхушки левого надплечья, наклоняем голову влево.

7 упражнение

Ноги на ширине плеч. Отводим руки за спину, берем правой рукой левую руку за запястье и натягиваем вправо. В эту же сторону поворачиваем голову, доводим подбородок до уровня верхушки надплечья. Наклоняем голову в сторону правого надплечья и фиксируем в таком положении на 30 секунд.

Возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение зеркально: левая рука тянет за запястье правую руку в свою сторону, голова поворачивается и наклоняется тоже влево, к надплечью, фиксируясь на 30 секунд.

8 упражнение

Ноги на ширине плеч. Встаем к стенке, повернувшись к ней левым боком и упираемся в нее ладонью вытянутой левой руки. Рука прямая, вытянута на уровне плеча, пальцы распрямлены. Выполняем разворот корпуса вправо, растягивая грудные мышцы. Затем поворачиваемся к стенке правым боком и выполняем таким же образом развороты влево. Время выполнения упражнения — 1 минута.  

9 упражнение

Ноги на ширине плеч. Заводим прямые руки за спину, сцепив их в замок, затем стараемся максимально свести лопатки и поднять руки вверх, насколько это возможно. Время выполнения – 1 минута.

10 упражнение

Ноги на ширине плеч. Вытягиваем руки перед собой на уровне головы с упором на стену. Выполняем наклон корпуса вниз, таз отводим назад. Время выполнения – 1 минута.

Можно ли делать йогу при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, если есть другие сопутствующие заболевания

При остеохондрозе, как и при других заболеваниях позвоночного столба, категорически запрещается заниматься экстремальными видами спорта, поднимать тяжести, выполнять силовые упражнения.

Не рекомендуется производить большое количество прыжковых и акробатических элементов, выполнять быстрые и резкие движения головой, всем телом, наклоны и скручивания. Это может спровоцировать в ослабленных местах обострение заболевания или образование протрузии, грыжи межпозвонковых дисков, компрессионных переломов тел позвонков, защемление нервных корешков или кровеносных сосудов. Поэтому плавание и йога считаются самыми идеальными занятиями для восстановления хрящевых тканей.

Выполнение типичных упражнений или асан (поз) йоги совершается плавно и достаточно медленно, прорабатываются наружные и глубокие слои мышц, разрабатывается подвижность суставов.

Более опытные ученики подключают в комплекс упражнений дыхательную гимнастику, что оказывает еще больший оздоровительный эффект, помогает восстановить эмоциональное равновесие и очищает энергетические каналы. Новичкам желательно разрабатывать комплекс упражнений исходя из особенностей организма и заболевания, а также проводить первые тренировки под контролем опытного специалиста.

Влияние йоги на позвоночный столб:

• Ответной реакцией на боль в спине при остеохондрозе является спазм мышечных структур и отек патологического участка. Мышечная релаксация устраняет боли и скованность, восстанавливает кровообращение тканей.
• Специальные упражнения йоги направлены на мягкую тракцию (вытяжку) позвоночного столба. Таким образом, межпозвонковое пространство увеличивается, давая возможность стать на место межпозвоночному диску и улучшить в нем метаболические процессы.
• Тренировка ослабленных или атрофированных мышц спины, шеи и ягодиц позволяет укрепить их и дать возможность поддерживать позвоночник и правильную осанку.

Как правильно выполнять упражнения йоги при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Йога идеально помогает в периоды приступов остеохондроза. Во время острых болей сложно совершать любые действия, поэтому медленные и плавные асаны — главный помощник в борьбе за здоровый позвоночник. Главное правило — не делать резких движений, следить за дыханием и не перенапрягать спинную мускулатуру. Для выполнения упражнений понадобится любая ровная поверхность и фитнес-коврик.

Как правильно выполнять упражнения йоги при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Йога идеально помогает в периоды приступов остеохондроза. Во время острых болей сложно совершать любые действия, поэтому медленные и плавные асаны — главный помощник в борьбе за здоровый позвоночник.

Основные правила выполнения упражнений

• Не делать резких движений
• Следить за дыханием
• Не перенапрягать спинную мускулатуру

Необходимые материалы

• Ровная поверхность
• Фитнес-коврик

Подготовка к упражнениям

Перед началом упражнений необходимо:

• Нагреть мышцы
• Расслабить тело
• Сконцентрироваться на дыхании

Примеры упражнений

Ниже приведены примеры упражнений, которые можно выполнять при остеохондрозе шейного отдела позвоночника:

• Асана "Кошка-корова" (Marjaryasana-Bitilasana)
• Асана "Собака мордой вниз" (Adho Mukha Svanasana)
• Асана "Детский поз" (Balasana)

Эти упражнения помогут улучшить гибкость и подвижность шейного отдела позвоночника, а также уменьшить боль и напряжение.

Внимание!

Перед началом упражнений йоги при остеохондрозе шейного отдела позвоночника необходимо проконсультироваться с врачом или опытным инструктором по йоге.

1. Встаньте ровно, расправьте плечи. Руки расположите на талии. Выполните наклон головы сначала к правому, затем к левому плечу. Выполняйте упражнение до тех пор, пока не ощутите разогрев мускулатуры шейного отдела.
2. Поверните голову в правую сторону и зафиксируйтесь в статике на 10-15 секунд. Вернитесь в первоначальную позицию и повторите физическую нагрузку в другую сторону.
3. Опустите голову, попытайтесь подбородком коснуться грудной клетки. На самой низкой точке задержитесь в статике на 5-10 секунд. Затем из этого положения медленно запрокиньте затылок назад до предела и также задержитесь в позе на 5-10 секунд.
4. Поднимите обе руки вверх. Сделайте вдох и поверните корпус туловища в правую сторону. На выдохе поверните корпус влево.
5. Выполните вращательные движения головой сначала по часовой стрелке, затем наоборот.
6. Расположитесь на коврике для йоги на четвереньках. Выполните прогиб в пояснице до максимально возможной глубины. В процессе выполнения упражнения откиньте назад голову. Далее выполните прогиб в противоположную сторону, опуская подбородок как можно ниже к грудной клетке. Чтобы физическая нагрузка распределилась по позвоночнику равномерно, асану необходимо выполнять максимально аккуратно и медленно.
7. Поднимите руки над головой. Встаньте на полупальцы и потянитесь пальцами вверх, выполняя растяжку по всей длине позвоночника.
8. Встаньте ровно, руки поднимите. Сделайте наклон обеими руками сначала к правой ноге, затем к левой. Пружинящими движениями попытайтесь пальцами рук коснуться ступней. Старайтесь не округлять позвоночник.
9. Лягте на живот, руки расположите прямо перед собой, ступни сведите вместе. На вдохе приподнимите корпус туловища так, чтобы позвоночник прогнулся. Постарайтесь запрокинуть голову назад как можно дальше. Ощутите, как в процессе физической нагрузки напрягаются мышцы поясничного отдела и верхнего плечевого пояса. На пике напряжения зафиксируйтесь в позе на 5-7 секунд.